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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/26(日) 14:17:51.41 ID:hVcODL88a.net
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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554251491/
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2 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/26(日) 14:47:07.49 ID:ZFhp4Suc0.net
スレ立て ありがとう

3 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/26(日) 17:07:19.05 ID:XX3zPk3k0.net
>>1立ておつ
部分痩せって無理かと思ってたけど、減量後体脂肪落とす生活に変えたらみるみる引き締まった
上半身、低負荷で30reps*3set、メニュー5種くらい
体重変わってないけど二の腕細くなって嬉しい

4 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/27(月) 21:24:35.37 ID:35bX5aYqa.net
こっちの方が合ってそうなので別スレから。

【カロリー摂取量】 1800〜2000kcal/day
【カロリー消費量】 2000(?)kcal/day(痩せないので)
【タンパク質】 100g/day
【食物繊維】 20g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】サプリで補充
【体温】35度
【睡眠時間】5h
【一日何時間座ってる?】8〜10h
【年齢】34   
【性別】男
【身長】180p
【体重】70kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】2018/12〜
【ダイエット開始時の体重】75kg
【目標体重】66kg
【疑問・質問】
ダイエットを続けているが、なかなか体重が落ちない。
体脂肪は10%程度まで落としたい。
食事をある程度制限しているが、2ヶ月ほど停滞している。
筋肉量は現状を維持したい。

食事、トレーニングの組み方を質問したい。
体型は↓
http://i.imgur.com/A8VlWIG.jpg


…という感じなんですが、食事内容の見直しが最優先でしょうか?

5 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/28(火) 22:16:11.77 ID:9Sjv+VRM0.net
>>1

皮下脂肪がなかなか減らないぜ

6 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/28(火) 22:44:07.71 ID:sudGaKbg0.net
>>4

減らないというなら、70kg維持できる分キッチリ食べてるだけ

>2ヶ月ほど停滞している
>食事内容の見直しが最優先でしょうか

なぜ見直さないか不思議
2ヶ月ほど無駄に過ごしたということ

7 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/28(火) 23:01:32.39 ID:SETd4D7Ja.net
>>6
一応見直しております。。

8 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/28(火) 23:12:47.77 ID:OGYcRxJb0.net
痩せるごとに食事や運動の内容見直しかけないと停滞するよね…
夏中に20%以下にしたいな
憎し、皮下脂肪

9 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/28(火) 23:37:43.24 ID:sudGaKbg0.net
>>7

体重軽くなるということは、減量計画の元になる情報が変るということ
停滞してたというなら、見直しが出来ていなかったということですよ

わたしの反省
ここ数日の異常高温、こまめに水分補給してるつもりでも、摂れていなかったんだなぁ
見かけ上の体重は低めに推移、その代わり体脂肪率は高めに推移
体脂肪量はほとんど変らず

10 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/29(水) 03:00:01.04 ID:XTdpkSbF0.net
タニタの組成計で測ったら8.1%だた
174cm/58kg
でも腹周りにまだ脂肪ダブついてるから実際はもっと高そう

11 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/29(水) 12:34:48.98 ID:4o+KKvxg0.net
170cm/60kg 14%
体重が先に目標を達成しそう

12 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/29(水) 15:10:02.09 ID:wW5oG2ap0.net
ヒョロくない?

13 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/29(水) 20:32:05.42 ID:hEu9d5/ua.net
体重は簡単に落とせるが皮下脂肪が落ちんどれだけググってもツベみても有酸素で地道にしかないっぽい めんどくせー

14 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/29(水) 20:57:52.46 ID:xntNQfBbp.net
地道はその通りだけど、必ずしも有酸素運動は必要ない。

摂取カロリー < 消費カロリーなら皮下脂肪もいずれ落ちるよ

15 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/30(木) 19:27:05.89 ID:PoJRpjR60.net
筋肉も落ちるで

16 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/30(木) 20:38:45.05 ID:tWop2Aiu0.net
ファッションモデルか何かを目指してるんじゃね?

17 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/31(金) 09:52:08.10 ID:9T84OFHl0.net
PFCバランスしっかりすれば筋肉落ちないぞ

18 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/31(金) 12:24:29.27 ID:4OxCrXko0.net
そういうのはウエイトで増量減量経験してから言おうな

19 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/31(金) 15:13:16.56 ID:/pNAdUo5a.net
防風通聖散って効果あるのかな?

20 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/31(金) 16:16:19.85 ID:KM0QDujc0.net
ない

21 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/31(金) 17:08:36.39 ID:tqzgDN1F0.net
>>19
便秘なら●がいっぱいでるよ

22 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/31(金) 19:47:44.55 ID:Or7gMQ8vd.net
>>19
あれは食欲を減らすだけで即効性も無い
飲み続けていると食欲が薄くなるが
自力でカロリー制限が出来るなら要らない
多少は代謝も上げるが無視しても良いレベル

23 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/01(土) 10:32:51.74 ID:IMBnsN/mp.net
漢方の流れに乗るけど防己黄耆湯はどうなんだろう
水太りつうのがよくわからないけど、防風より女性的な体質?皮下脂肪体型向けなのかな

24 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/01(土) 13:54:14.75 ID:skrvAaqN0.net
やる気ねーなら他スレへいけ

25 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/01(土) 16:53:09.33 ID:t/sKHRXka.net
>>23
お前がブタってる理由考えてみろよ
それがそんなもんで解消できんのか?

26 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/03(月) 08:44:00.32 ID:DZ200OCy0.net
上がれ。

27 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 13:35:37.08 ID:48ua8z6U0.net
体重は目標に達したのに今年入ってから半年も体脂肪率が落ちない
筋トレの負荷も上がったのに

28 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 16:48:07.22 ID:zxmIBW6r0.net
他の部位鍛えな

29 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 17:56:30.06 ID:ysFuIHb4d.net
>>27
有酸素運動で筋肉と脂肪を落としてから筋トレで筋肉を戻す(´・ω・`)

30 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 18:01:16.37 ID:ysFuIHb4d.net
一度鍛えた筋肉はマッスルメモリーですぐに元に戻るから(´・ω・`)

31 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 20:58:51.78 ID:Fknlvs230.net
ビリーズブートキャンプしとけばええねん

32 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 23:10:31.18 ID:vya7DSczd.net
ブートキャンプって筋肉をつけつつ痩せるって感じなのかな?
もともと細身だけど体脂肪率16%の隠れ肥満だから効果あるなら試してみたい

33 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 23:57:50.91 ID:wmpIIZ9wa.net
酢飲んだら良いって聞くけど続けられる気がしないわ

34 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 00:05:00.32 ID:lZPv+qyR0.net
良くないです

35 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 00:10:13.99 ID:yIaCFwAU0.net
>>33
これを炭酸水で割って飲むのおすすめ
これからの季節には特にいいよ

https://kaldi-online.com/item/0024182000627.html

36 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 04:25:25.61 ID:reQc7QWa0.net
>>33
歯が溶けるから気をつけろ
あと胃液も歯を溶かすね
妊婦さんは気をつけろ

37 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 15:20:55.37 ID:nRV6Zo2V0.net
>>3
>上半身、低負荷で30reps*3set、メニュー5種くらい

筋トレメニューは?
他、生活はどう変えました?

38 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 17:16:55.32 ID:plhFm4erd.net
筋肉を落とさず体脂肪だけ落とすのは人体の構造上不可能では?
骨格筋肉は基礎代謝の2割程度できんとしても残り8割の内臓の筋分解などによる代謝低下を防ぐのは不可能だろ。

39 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 17:45:39.25 ID:VkPIL40D0.net
そっすね

40 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 17:51:14.22 ID:Qe7x+z840.net
500円を使わずに500円稼ぐのと、500円使っても1000円稼げば結果は同じという解釈では?

41 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 18:53:04.80 ID:+xh/kruv0.net
2割程度できんとしても



42 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 19:54:18.47 ID:acCSiO16M.net
>>38=日本語が不自由な馬鹿

>>40=理系脳の秀才

43 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 20:19:32.31 ID:c8huCpEf0.net
>>42=他人をけなすのが趣味のクズ

44 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 22:19:57.08 ID:xFxIjpoM0.net
>>40
賢いな

45 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 22:40:33.26 ID:plhFm4erd.net
>>42
バカは参加するな
邪魔だ

46 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 23:10:27.01 ID:eykd6YY+0.net
>>38
悪いが何言っているのかわからん

47 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/13(木) 21:33:59.92 ID:3v0iRYIeM.net
内臓下垂こそが問題であると気がついた

48 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/13(木) 23:46:14.97 ID:Olu091XHp.net
元糞デブだと皮下脂肪がより落ちにくい細胞みたいなものに変化したりする?
30kgくらい痩せた所であとどうしても落ちない皮+αみたいなものがある

49 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/13(木) 23:47:36.53 ID:+8XD+mVY0.net
皮下脂肪はラスボスよ
年単位の戦いになる

50 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/14(金) 09:02:49.03 ID:nWM4AwU7d.net
皮下脂肪ってそんな強敵なのか
気合入れて運動するわ

51 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/14(金) 09:44:14.13 ID:jl/XWA82p.net
>>50
やっぱ運動より食事減らさないと皮下脂肪は落ちないよ

52 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/14(金) 13:57:00.25 ID:UhLXj6/hd.net
>>48
元々脂肪細胞は死に難いから減らない
ダイエットで脂肪細胞が縮んでいるから脂肪の体積は減るが細胞は減っていない

53 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/14(金) 14:21:23.96 ID:UhLXj6/hd.net
脂肪細胞のアポトーシスで自然消滅を年単位で待つか炎症を起こして殺すとかかな
通販の脂肪冷却マシン(2万円)とかで縮んで弱った脂肪細胞を殺すのが早い
まあエステみたいに自分で脂肪細胞を揉み殺しても良いが

54 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/14(金) 14:27:46.72 ID:3AKSZGUD0.net
は?
半年も走ってればなくなるだろ

55 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/14(金) 18:16:06.38 ID:T30zdLAYM.net
なくなる感覚のある人はもともと痩せてた

56 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/16(日) 07:57:00.66 ID:vAp1bdoM0.net
年齢も関係あるね若いヤツはしっかり密着してくるが
年とともにたるみは出てくる しかしお腹にばかり注目しないでケツを吊り上げる意識(もう腹筋で無理くり引き上げるイメージ)をしていると
びっくり いつの間にか。。。 「努力は必ず報われる」とパチスロAKBで学んだ事だ

57 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/17(月) 17:43:36.45 ID:9ffElQqI0.net
>>29
順番真逆
http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry29/

58 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/18(火) 15:40:31.40 ID:D4n4VGBN0.net
pfc記録してカロリー制限して筋トレしてるのに13%くらいから全く動かん

59 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/18(火) 15:56:29.04 ID:yP1Gx52E0.net
それがもう最適数字だからじゃない?

60 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/18(火) 16:14:03.50 ID:UDustN3ma.net
>>58
体質と年齢にもよるが、13%以下はそうそう簡単には減らない。
市販の体脂肪計にもボリュームゾーンから外れる13%から下がらないようなバイアスが働いてる気がする。

61 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/18(火) 17:26:25.67 ID:D4n4VGBN0.net
>>60
ありがとう
自分は他の人より基礎代謝低いと思うしもうちょっと根気よく続けてみるわ
しらたき4kg買ってきたぜ

62 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/19(水) 09:58:16.83 ID:eb5eGTkyd.net
メジャーと見た目でわかんだろうにな

63 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/26(水) 00:37:51.54 ID:LUUyd2dQd.net
>>57
有酸素運動でダイエットをするとどうしても筋肉と脂肪が同時に落ちるよ(´・ω・`)

64 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/26(水) 00:44:18.78 ID:LUUyd2dQd.net
>>57
それは1日でと言う事では無くて
有酸素運動でダイエットを3ヶ月して体重が落ちたら筋肉と脂肪が両方とも落ちているから
その後で筋トレで筋肉を戻すのが早いと言う意味
筋肉メモリーで筋肉が元の筋肉の状態を記憶しているからすぐに元に戻る(´・ω・`)

65 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/26(水) 01:16:54.56 ID:fhFoTSbn0.net
もう筋トレもしながらやった方がよくね?

66 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/26(水) 01:22:38.69 ID:g5cEIbWEr.net
>>64
でも、戻るときに脂肪も付かないの?
食わんと筋肉も付かないだろうし

67 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/26(水) 05:41:51.89 ID:CXFMvl+60.net
何食うつもりだよw

68 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/26(水) 06:07:43.28 ID:L5oGnXoqM.net
霞み

69 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/26(水) 10:48:34.04 ID:Z/LdxKBa0.net
>>63-64
有酸素ではなく多めにストレッチは大丈夫?

70 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/26(水) 12:54:07.97 ID:L5oGnXoqM.net
>>69
聞く前に実践して結果報告すべし
人に頼りっきりなんて下らないぞ

71 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/30(日) 16:43:01.62 ID:sGxjUhS60.net
明日発売の[AERA]
⇒本誌総力特集:薬より効いた「内臓脂肪ダイエット」−ぽっこり腹の9大リスク
@最前線:内臓脂肪ダイエット−減らせば血圧も血糖値も改善
■「やせホルモン」減少で悪循環/糖尿も高血圧も動脈硬化も引き起こす
A3歳までにリスクを減らせ−胎児期の栄養状態が将来にも影響
Bダイエットの救世主、腸内細菌を味方にする−やせている人はいい菌を持つ
C「プチ糖質制限」ノウハウ:内科医が勧めるスーパー食材で内臓脂肪を落とす
■カレーに蒸し大豆ともち麦を入れよ/麺の前にキノコ/つまみはスルメ・ナッツ・チーズ
D実践:本誌の隠れ肥満記者(55歳)が実践「薬より効いた!」「体重が4キロ減」
■内臓脂肪119→101平方センチ/薬で160までしか下がらなかった血圧が117に
⇒大特集:夏ダイエットの救世主はサバ缶とイワシ缶
■皮下脂肪にはサバ缶、内臓脂肪にはイワシ缶が効く/おいしい缶詰No.1とレシピ
https://publications.asahi.com/ecs/detail/?item_id=21102

72 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/01(月) 08:35:50.90 ID:ygSFNKJm0.net
>>70
偉そうだな
だから他の体脂肪スレからIP出せるからって偉そうにって言われるんだ
ミナトが消えてもこんなのが多いのも嫌だ

73 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/05(金) 08:16:26.97 ID:y3imcxnq0.net
体脂肪率別スレ 29〜21%台 part2
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562242569/

74 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/07(日) 15:03:51.10 ID:OI2MrIj50.net
ライザップってなんであんな短期間に体脂肪率落ちるの?
食事制限するのはわかるけれども、週2の筋トレで筋肉量を結構維持しまま体脂肪率が減っていく理屈がよくわからない。
と、ライザップの体験会でトレーナーに質問をぶつけたら「RIZAPで筋肉を追い込むことで2日間くらい代謝が上がる無敵モードになるから」という説明を受けたんだけれども、イマイチ納得できないというか。

食事は基礎代謝分食べる→わかる
週2回の筋トレで2000kcalくらい消費すると仮定→わかる
アフターバーン効果を維持し続けることにによって代謝が活発になりライザップのCMのように痩せる→わからない

なんですけど。
どなたか詳しい解説を!

75 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/07(日) 15:08:17.46 ID:OI2MrIj50.net
ちなみに私は現在体重102k体脂肪25%
ライザップに入会すれば2ヶ月で体重90kgくらいまで。体脂肪率は18-19%まで下がると言われたけど、週2のトレーニングで本当に体脂肪がそこまで落ちるのか疑問です。

5/12時点で112kgで食事改善のみで体重落としましたが、体脂肪率はほとんど変動ありませんでした。
ちなみに昨年は120kg超で1ヶ月半で109kgまで落としましたが、体脂肪率は変わらず25%くらいです。

10日くらい前から筋トレ始めました。
コロコロとスクワット

76 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/07(日) 16:30:53.62 ID:rbYfyvJV0.net
>>75

営業トーク、過大な期待
脂肪1kg減のためマイナス7200kcalにする必要がある

減量初期は、水分・未消化物の関係で見かけ上の体重は減りやすい

77 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/07(日) 16:36:46.97 ID:7mksmQDJ0.net
>>75
ライザップ行かずとも私は体重は4kg/月、脂肪率は3%/月のペースで減ってた。あすけんを使って食事内容に気をつけていただけ。運動やトレーニングはしていない。
初老の♂78kg25%から今は60kg13% (タニタの安物での計測値)

トレーニングも有効だろうけど、やっぱり食事内容が一番大事だと思う。

78 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/07(日) 17:10:20.31 ID:tsLKKXDrp.net
>>74
ライザップはともかく、HIITはググると少し幸せになれるかも

79 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/07(日) 20:50:23.96 ID:OI2MrIj50.net
もちろんHIITはググりました。
が、ライザップトレーナーの言うように2日間も脂肪燃焼期間が続くと思えないんですよね。
とにかく高負荷の筋トレして体脂肪減らしていきたいと思います。高負荷じゃないと脂肪燃焼には意味ないですよね。有酸素運動はいやです><
マラソンゴール見えないんだもの、みつを

80 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/07(日) 23:26:10.54 ID:gxSYn1Bc0.net
>>74
ライザップは筋肉量は維持してないよ確実に減る
CMに出てるような人達はもともと付いてた筋肉が脂肪おとして見えてるだけなのと撮影前にパンプさせてるでしょ
後何キロ落ちたってのもチャンピオンデータだろうし下剤飲んで土日絶食したらそれだけで1~2kg変わるからね

81 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 00:21:29.09 ID:PJ566x1l0.net
筋肉も落ちてるのはわかるけど2ヶ月で体脂肪10%以上落ちるものなのかな?

82 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 01:35:46.17 ID:3ObcuxAv0.net
一日の接種カロリーを1100~1300kcal程度まで下げれば可能

https://i.imgur.com/VaKkEaS.jpg
ただ一例としてこの人の場合だと
体重82kg
体脂肪18.2%(14.9kg)
除脂体重67.1kg

体重71.2kg
体脂肪8.8%(6.26kg)
除脂体重64.94kg

除脂体重で2kgも減ってるからね
この筋肉2kgをどう考えるか次第じゃないかな

83 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 01:39:43.50 ID:qjFXtcry0.net
>>79

>高負荷の筋トレして体脂肪減らしていきたい

これこそ意味ない
htt ps://jbpress.ismedia.jp/articles/-/49251

>有酸素運動はいやです

直接燃焼させる有酸素運動の方が近道

84 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 01:42:58.32 ID:m8mqWYJU0.net
>>75
100Kg越えって一体身長いくつ?
それによっても痩せる方法が変わる気がするんだけど、膝とか大丈夫なの?
有酸素運動でも普通に体脂肪落ちるよ
緩い糖質制限と、ジムで音楽聞きながらエアロバイク漕いで月3kgぐらい減らした
半年ぐらいで20s減で内訳は19.1kgが脂肪0.9sが筋肉だった
筋トレは大胸筋鍛えるマシン以外はろくにせず、家でレッグレイズぐらいしかしなかった
ジムはお風呂つきだったから、ガス代浮くし風呂掃除もしなくてよくてコスパ良かったわ
2年ぐらい前の話しだけど、運動やめても食事に気をつけてるからリバウンドしてないよ
とりあえずライザップはやめたら?あそこは駄目でしょ

85 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 01:43:32.13 ID:RS2Y9VKxM.net
>>82
11kg減った内訳が脂肪9kg、筋肉2kgで外見が健康的になるのならありっすね。脂肪という重りをつけていた分、脂肪によって鍛えられた筋肉は脂肪と共に無くなることに残念とかそういう気持ちわかない。
筋肉付けるなら痩せながらではなく、体脂肪落としてから筋トレした方が効果的な気がします。

86 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 01:49:16.25 ID:PJ566x1l0.net
>84
身長185です。
高1から10キロずつ増えて卒業時120キロ。
MAX132くらいありました。
私も糖質制限(摂っても1日50-60g)してるのですが体脂肪が。。。。
写真はここ1ヶ月の体重変動です。さっき測ったら100.4とかだったのでモチベ上がりました。
エアロバイクのみでも体脂肪かなり減るんですね。一回でどのくらいの時間漕がれましたか?
https://i.imgur.com/muTcvRO.jpg

87 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 01:49:46.97 ID:rvUvs5+E0.net
>>82

まずリンク先、初期体脂肪率25パー超えてそう

ht tps://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515
本当に初期値が18.2%なら73kgで達成できそう

いろいろ盛ってると思うよ。

88 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 01:50:17.56 ID:JmZin+Kya.net
ライザップの広告に出て来るひとらはもともとの筋量が多いから痩せても見栄えが良いが
引きこもりデブが極端な食事制限すると凄く見すぼらしい体型になるよ

89 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 01:55:42.44 ID:KL3DfHS+0.net
>20s減で内訳は19.1kgが脂肪0.9sが筋肉だった

大うそ

血液は体重の1/13くらいなので
20kg減量すれば血液も1.5kgくらいは減る
人体は筋肉と脂肪だけではないですよ

90 :86 :2019/07/08(月) 02:12:06.65 ID:PJ566x1l0.net
汚い腹ですみません。
6/25 102.6kgの時の腹です。
カラダを絞ることができたらまたアップします。
その時はちゃんと除毛するんで今回は勘弁を!
https://i.imgur.com/cQRDANt.jpg

91 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 02:18:22.90 ID:KL3DfHS+0.net
>>90
順調ならそのまま続けてみては
「摂取カロリー<消費カロリー」なら誰でも必ず痩せますよ

92 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 06:05:13.81 ID:01rh6S9/0.net
>>90
まんべんなく脂肪ついてる感じなので、少し絞って腹周りの浮き輪さえなくなったらかなりいい感じになりそうよ。
筋肉もかなりありそうだし。

93 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 13:21:30.14 ID:6eyBhwmp0.net
>>86
一ヶ月2s減を目指してたから毎日480cal分を目安に漕いでた
7200cal÷30のやつね
今の方法で順調ならそのまま続けてみては?
スクワットは膝痛めないようにフォームに気をつけてね

94 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/09(火) 08:50:01.26 ID:R4yEfwGVp.net
>>90
グロ注意

95 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/09(火) 10:39:34.20 ID:C64LqhGCd.net
>>74
ライザップはhiitみたいに30秒のインターバルで限界ギリギリの重さをトレーナーが挙げさせるから筋肉が酸素不足糖質不足になり
筋肉を追い込めるから加圧トレーニングみたいにヒト成長ホルモンが出て脂肪が燃焼される
灼熱感が出て筋肉に効くから筋肉を回復させる為に3日に一回くらいでよくなる

96 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/09(火) 11:12:49.94 ID:C64LqhGCd.net
米国の実験では筋肉肥大させるならインターバルは2-3分とって
筋肉を十分回復させた方が筋肉肥大が最大化する
米国だから筋肉を追い込まず毎日トレーニングやる前提ではある

97 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/10(水) 14:45:11.86 ID:sgsicMSYd.net
>>90
これで102キロなら身長180cm台か?
正直この程度の中年男性多いけどな

98 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/12(金) 13:48:23.95 ID:PtHwrdXXa.net
>>90
ライザップ行かなくてもジムで
筋トレ、有酸素運動でお腹周りが痩せれば
メッチャカッコよくなると思います(^ω^)

背中も鍛えたらさらに良いかも!
頑張って

99 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/12(金) 15:00:50.03 ID:SHa3U21eH.net
胸が先じゃね?

100 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/13(土) 14:26:40.20 ID:MOaehURBa.net
がんばれー

101 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/14(日) 19:13:03.97 ID:p4DRbzTb0.net
>>90
禿げそうな生え際だから気をつけて!

102 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/31(水) 10:13:22.92 ID:4qyM0qEp0.net
本スレなのに落ちそうw

103 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/31(水) 16:14:57.40 ID:0Bq9QiObd.net
人が少なくなったのー(´・ω・`)

104 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/31(水) 17:33:21.41 ID:9aeaeyoRr.net
毎日朝晩体脂肪量るけど朝16で晩13で安定してるから14.5って言っていい?

105 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/31(水) 19:33:40.01 ID:KIn1mjxCa.net
いいよ

106 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/31(水) 19:43:24.97 ID:bbRCo3cq0.net
日曜に体脂肪率10%台、内臓脂肪1.0に突入
あと脂肪400g減で一ケタ%になれそう

107 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/01(木) 00:21:02.57 ID:a+1kz3FV0.net
>>106
すごE

108 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/01(木) 00:40:06.21 ID:PhvK7UlY0.net
>>107

筋肉は少ないので、すごくはないです
171cm自転車系のオッサンです

元、体脂肪率25%。内臓脂肪10メタボでした

109 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/01(木) 16:55:30.01 ID:NiB5SyF20.net
ロードってそこまで絞れるのか
恐ろしいな

110 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/01(木) 23:11:47.37 ID:MbLiqcQz0.net
>>108
参考に教えてほしい、
体重60kg、体脂肪量6kgくらいとみたがいかが?
自分は170cm、おっさんだけど、現状の骨格筋量からみて、そのあたりが究極の目標になりそうなので

111 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/02(金) 01:48:23.62 ID:6TPQhbaK0.net
>>109

すまんが、先月ようやく4万円ほど10.2kgの初心者用クロス買った町中バイク乗り
減量期は重量20kg程度のママチャリ

痩せたいなら逆に効率が悪い方がいい、
ママチャリ、スポーツバイク、電動アシスト付き
痩せたいというのに電動アシスト自転車乗ってる人は・・・

>>110

普段は52kg前後
梅雨明け猛暑でこまめに水分摂ってるつもりでも脱水気味
ここ数日51kgくらい

筋肉量は加齢により減るので、若い人と同様ではない(重要)
もし身長同じ若い人と体重同じでもだと、筋肉量少ない分たるんで見える
h ttp://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html

若い頃と同体重だとたるんで見える
若い頃と同じ体脂肪率なら、減量が必要。有り得ないほどの筋トレで筋肉維持もできるが・・

112 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/02(金) 17:10:01.16 ID:2F4TZSsC0.net
>>111
ママチャリで絞って今はクロスに乗ってるってこと?

113 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/02(金) 18:45:30.73 ID:3CQAU2zaa.net
がんばれー

114 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/02(金) 22:42:56.02 ID:2Jcjcu+k0.net
>>112

わたしの減量手法は食事制限のみ
乗っていたのがママチャリだっただけ。
日常生活で使用していただけで、特別な運動という要素はなし

115 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/03(土) 06:57:48.04 ID:jn7Pl1fAM.net
>>114
チャリンコ関係ないんかい

116 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/03(土) 18:51:42.52 ID:H0tkJBos0.net
>>114

むしろチャリンコじゃなく「歩き」に変えた方が、減量的には効率がいい

117 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/06(火) 20:03:37.14 ID:cDjVM2tWM.net
糖質制限にチャーシューメンやタンメンがいい訳
https://president.jp/articles/-/29445

118 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/06(火) 20:12:45.05 ID:b5R1kUjUd.net
この手の理論はいろいろありすぎてもはや分けわからんから
俺はタンパク質高めで糖質と脂質を少し抑えてバランスよく食べることにした

119 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/07(水) 14:56:31.26 ID:PnIgE9Zl0.net
糖質制限してるんだけど、カロリー管理アプリ始めたらちょっと食べ過ぎたかもって日も1500kcal程度だったの気づいた。そのかも?のせいで痩せないのかと思ってたが…
チートデイは皮下脂肪にも効くのかなぁ…

120 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/07(水) 15:24:33.97 ID:UW0NyYhyM.net
独り言をいちいち書き込むな

121 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/07(水) 23:20:17.05 ID:S1NpkxtN0.net
いちいちケチをつけるな!
仕事しろ!

122 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/07(水) 23:32:12.92 ID:GNDIhnLl0.net
>>119
基礎代謝が低いんだろう
チートデイやらんほうが良いかと

123 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/07(水) 23:53:31.53 ID:QoO+6JC+0.net
基礎代謝低いけどチートミールやってるよ
その分普段は基礎代謝+100〜200Kcalくらいにしてるけど
どっちかというとカロリーサイクルかなぁ

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/08/08(木) 05:09:21.91 .net
チート?(笑)
ただ食いたいだけの豚やん

125 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/16(金) 11:28:54.67 ID:bX3ooO3nK.net
前々スレ以来IP出るようになったが人が来なくなってしまった
なぜか各体脂肪率別スレはIP無くとも変なコテが来ない

126 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/16(金) 15:23:51.20 ID:3qw5h1Bp0.net
やっぱ夏は痩せるわ
冬の方が体温維持するのにカロリー消費するから痩せるってのは眉唾だな
個々の体質にもよるんだろうけど

127 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/16(金) 20:43:09.72 ID:bX3ooO3nK.net
夏はお盆以外なら良いがお盆は太る
普段は20%や30%に書いてるが今は体脂肪計が無く測れないのでこちらに書く

128 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/17(土) 00:42:52.16 ID:OAAqWQOs0.net
>>126
個人的には体重が減るのは夏だけど、
本当に体脂肪が落とせるのは冬だと思う。

129 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/17(土) 01:36:15.22 ID:SlgUj+cF0.net
ぼちぼち筋トレしてるけど、やっぱ有酸素運動しないと減らないな

130 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/17(土) 11:08:17.29 ID:kGYzP2D2d.net
有酸素は筋トレ後20分だけだが200g/dayくらいのペースで減ってるな

131 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/17(土) 11:39:37.61 ID:wJca6Jbba.net
暑いほうが、身体が脂肪を離しやすいというのは聞いたことがある
プールでやるエアロビなども、のぼせるので水温を低めにすると、身体が冷えてかえって脂肪を貯めようとする

132 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/17(土) 11:40:02.86 ID:NHOHdwnB0.net
夏は暑くて運動すると身の危険を感じるから運動量がどうしても減ってしまう
俺は冬の方がダイエットがはかどる

133 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/18(日) 05:46:48.12 ID:FaKuy1Ws0.net
>>86
身長が185cmなら、自分とほとんど同じ(183.8cm)
自分は92kgになった4月からフィットネスクラブに通い始めて
ストレッチ5分、筋トレ10分、有酸素運動(平日50分、休日65分)
で週5日〜6日で現在は82kgまでウエイトを落とした。
有酸素運動はトレッドミルでインターバル速足(6.6km3分その後7.0〜6.9km3分)
の繰り返しで50分〜65分
185cmならBMIが24.9以下の85kgを目指してウエイトを落とせばいい。
筋トレ、有酸素運動を一年続ければそこまではウエイトを落とせる。

134 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/18(日) 11:29:07.85 ID:Coj3lgzB0.net
体脂肪率は減らすの大変
戻るのすぐ

135 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/18(日) 21:32:12.89 ID:dDAx8YyW0.net
禁煙してから全然痩せなくなったわ

136 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/23(金) 11:44:57.60 ID:8bycCdH50.net
体脂肪率にタバコは関係ないと思う

137 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/23(金) 12:24:59.45 ID:rCgRPGqZ0.net
>>135
飯がめっちゃうまくなるもんな
タバコやめて食いまくって10キロ以上太ったわ
1年以上は禁断症状出るから頑張れ

138 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/23(金) 21:41:32.89 ID:dY8/Xq6C0.net
フルーツ食うと痩せない

139 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/24(土) 15:40:27.65 ID:8LH2R7320.net
果糖だからね
体脂肪率下げたいなら糖分も制限

140 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/24(土) 18:55:10.26 ID:Q3FGH0uO0.net
ここの板で体脂肪削れてる人の話見てると内臓脂肪レベル2とか3なんだよな
家の体組成計だと標準が9以下で自分は現在8
内臓脂肪レベルがそこまで下がりきらないと皮下脂肪に到達しない気がしてる

141 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/24(土) 21:51:02.81 ID:u5mvnKsl0.net
いや、内臓脂肪レベルは1になってからがスタートよw

142 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/24(土) 22:04:14.63 ID:Cc5vhmXf0.net
内臓脂肪レベル1.0 体脂肪率10%
内臓脂肪レベル2.0 体脂肪率11%
内臓脂肪レベル3.0 体脂肪率12%  本日ここ
内臓脂肪レベル4.0 体脂肪率13%

うちの体重計で、おれの場合だとこんな感じ

143 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/24(土) 22:31:19.02 ID:Q3FGH0uO0.net
>>142
一緒に増減してるの?でもレベル4以下だとそうそう内臓脂肪は急激に増えなそう

取り敢えず自分もレベル3くらいまで持ってくのをまずは目標にしてみるわ

144 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/24(土) 23:29:27.60 ID:lUHJFmQa0.net
>>143

当てにならないのを前提に、大体こんな感じって程度
今日はたるみ気味(ラーメン二郎へ行った)

体重は50kg前半なんで体脂肪1%が500g強
絶食1日で体脂肪300g減
3日控えめで1%減、1週間控えめで2%減とか、調整はこんな感じ

145 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/27(火) 12:13:52.12 ID:lE2K51Et0.net
BMI20の28%で内蔵脂肪レベル3.5って体組計が変かな?

146 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/27(火) 17:47:05.55 ID:iABejX0aa.net
>>145
年齢と性別は?

147 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/27(火) 18:07:41.79 ID:6Oe0S9Uv0.net
女性だろ

148 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/30(金) 07:49:36.01 ID:/0gOrXUi0.net
無理やり8%に下げたら髪が抜けまくった。後悔している。

149 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/31(土) 00:21:18.00 ID:CklBkJY/0.net
>>148
ワンパンマンかな?

150 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/01(日) 17:29:32.47 ID:bNwhzMi90.net
体重減らさず体脂肪率だけ減らすの自分にはもう無理なのか

151 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/01(日) 18:06:07.21 ID:k8dvoMJtp.net
ある程度正確な体脂肪率測りたいんだけどジムとかの測定機って会員しか使わせて貰えない?

152 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/01(日) 21:04:17.36 ID:tfiX2PZo0.net
>>151
体験入会とか行くとまずはインボディ乗れって言われるトコあるな

153 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/01(日) 21:45:07.26 ID:om+XDBHQ0.net
豊島区とかは区でインボディ計測無料でやってる2〜3ヶ月で一回位だけど
クラブオンカード持ってるなら西武デパートで無料で計れる店もあるよ

154 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/02(月) 09:43:11.78 ID:MPQIy2JO0.net
会員ジムにある両手足から電気流す数百万円のインボディと、タニタの体重計
数字にかなり違い出る?

155 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/02(月) 11:20:47.68 ID:9N71e+3q0.net
自分の場合は体脂肪率が10%も変わったな

156 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/02(月) 13:31:10.53 ID:WZPl8RyLM.net
タニタの両手足で測るやつだけど、InBodyより5%くらい高く出る。
体脂肪率なんて気にしすぎてもしょうがない。

157 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/04(水) 12:24:40.90 ID:gIPRpbdc0.net
>>156
じゃあなぜこのスレに?

まあ各体脂肪率別と違って計測しなくても数値関係なく書けるけど

158 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/04(水) 18:29:01.85 ID:SpC0+4k+H.net
各体脂肪率スレは数値気にしなきゃかけない

159 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/06(金) 07:26:14.59 ID:2FiM2d6F0.net
食前にキュウリだとよー

160 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/06(金) 08:43:20.55 ID:67m5Cyg10.net
筋トレ中の筋肉の痛みに耐えなくても体脂肪率が落ちると聞いたが
出来る限り痛い想いした方が減らせるのでは?
これ以上体重を減らせなくなったら特に

161 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/06(金) 12:39:26.97 ID:l1kfjxORa.net
>>154
自分の場合は差がなかった
ちなみにコナミスポーツクラブにあったインボデーで測った

162 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/06(金) 18:32:35.57 ID:SjmiAfWm0.net
体重52、体脂肪20%前後
28%から22%くらいまではスルスル落ちたけど、ここから落ちなくなった
20%切ると夢遊病みたいに、夜、糖質を食べてる
生理が遅れがちだから、ホルモン的な問題?

163 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/06(金) 18:52:46.70 ID:jYcDZWuZd.net
女ならそのくらいにしとかないと生理止まるぞ

164 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/07(土) 09:16:26.36 ID:ysae/Gfe0.net
180cm/70kg 16%
10%くらいにしたい(´・ω・`)

165 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/07(土) 18:04:59.15 ID:yT3uAXUmr.net
182/67で朝15晩12%くらいだけどこれ以上体重落とすのは怖い。72キロ12%くらいにするには道が長いなぁ。

166 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/07(土) 22:57:39.22 ID:vers0CWT0.net
70kg22%くらいから全然落ちない。カロリー記録して制限内収めて、ジムも週3で行ってるのにこの半年くらいあんまり数値変わらない…

167 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/07(土) 23:02:43.43 ID:UBVQJS7v0.net
>>166

「カロリー記録して制限内収めて」
盲信できませんよ
本日250g表示のもやしを購入、実測パッケージ込みで306gでした

カロリー表示は誤差が許容されています
h ttps://www.news-postseven.com/archives/20130623_194821.html

168 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/08(日) 00:12:21.25 ID:eurf5pMPr.net
>>166
動いただけ食うんじゃなくて食っただけ動くリズムやと思う。足りない分はどっちも補う。そして風呂と睡眠。夏は副交換神経も中途半端、交感神経も優位になりにくいから仕方ない。つまり夏はボーッとやってる。これから我らの季節だ!たぶん

169 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/08(日) 00:53:26.65 ID:rpG+lQ6b0.net
>>167
>>168

ありがとう焦らず地道に続けてみます

170 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/08(日) 01:20:34.07 ID:D2Hx0TyA0.net
俺も全然体重&体脂肪率おとなくなってきたから、チートデイなるもの設けてやってみた。

171 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/08(日) 18:37:02.13 ID:n4LsTk9rr.net
やる気はあるのに体力が無い…
ハードに動いた次の日グッタリで動けなくなる
回復するまでの間に食べちゃうから全然減らないわ

172 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/08(日) 21:17:53.63 ID:z5gktBsr0.net
糖質は駄目なの?

173 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/12(木) 15:21:01.86 ID:uTtbnDEAM.net
絡みスレ1 ダイエット板
39 名無しさん@お腹いっぱい。 sage 2019/09/12(木) 14:17:13.78
体脂肪171
その前に食べちゃうから減らないわってダイエット舐めてる

174 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/12(木) 18:09:38.01 ID:iK1WTcTOM.net
脂肪が溢れてる

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/09/22(日) 01:05:44.62 ID:mWDGyJAk.net
うん

176 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/22(日) 04:52:57.65 ID:R37tZlUl0.net
すだちの皮

177 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/09(水) 14:42:28.80 ID:Dd5PhtGIH.net
朝寝起きに水を一杯飲んでから空きっ腹で小一時間ジョギングかウオーキングをすると痩せるね。おどろいた。

178 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/09(水) 20:39:11.98 ID:UkZ3rsbc0.net
>>177
空きっ腹で有酸素運動すると脂肪寄り筋肉を分解しちゃうから動く為のエネルギーとして食べ物入れた方がいいよ
減ったの脂肪じゃなくて筋肉だと思うよ

179 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/09(水) 23:35:54.39 ID:7cZg71Yu0.net
いや、脂肪だよ

180 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/10(木) 01:07:27.50 ID:072vMbYlr.net
分かる?

181 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/10(木) 10:20:38.48 ID:C8wsLnPwH.net
>>178
朝空腹ランでウエストが10cmもへった。筋トレもやってるのけど筋肉も削られるのかな?

182 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/10(木) 15:06:57.38 ID:AoTTB2uk0.net
まあ、重要なのは運動前にメシを喰う喰わないじゃなくて、運動をしたかしないか。
痩せたのは、運動をしてカロリーを使ったにもかかわらず、食事にも気を使ってカロリーを摂りすぎなかった結果だと思うが。

つまり、成功じゃね?

183 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/10(木) 21:06:18.56 ID:H18nw3Z10.net
身体が軽くならなきゃ動く気もおきないし、
筋肉野郎のいうことを聞く必要は無いでしょ。

184 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/11(金) 09:32:43.42 ID:vpA9J30wH.net
デブの考えそうなことだな

185 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/16(水) 16:01:06.69 ID:m+0SjkAV0.net
>>182
成功でしょう

186 ::2019/10/18(Fri) 23:11:46 ID:n8esVE1h0.net
>>178の内容は色んなところで見るけど糖質制限中の場合は何食えばいいの?
バナナとかおにぎりとかゼリーとか勧められるけどどれも糖質が多くて困る

187 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/18(金) 23:21:33.84 ID:n8esVE1h0.net
朝に10〜20gの糖質を摂取すりのは仕方ない事として受け入れて、
昼と夜は糖質を徹底制限すればいいのかな

188 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/18(金) 23:39:07.19 ID:5c7FCj9k0.net
唐突にねそんな話を振られてもケースバイケースだしね何とも言えないんじゃない?

189 ::2019/10/19(Sat) 14:30:53 ID:wDufCjCQa.net
>>186
糖質一日で何gの設定なの?

190 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8233-1jLk [115.176.135.36]):2019/10/19(Sat) 15:16:13 ID:LYkspmKK0.net
>>186
糖質制限中はそもそも有酸素運動はNGだよぶっ倒れるぞ
朝イチで走るなら目覚めのコーヒーのときにチョコ1個とか軽く糖質入れるのがいい
効率よく脂肪燃やすのにも糖質いるからね

191 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/19(土) 15:33:37.18 ID:34D925px0.net
>>189
目標は一日60g以下ですけど実際は40〜50g程度に収めてます
朝から20g摂るとちょっと辛い

>>190
アドバイス通りなにかしらはちょっと食べようと思います

192 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/19(土) 18:03:21.32 ID:G0/GKEJF0.net
>>190
そんなの初耳!ビックリした!

193 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/20(日) 10:16:42.17 ID:Mde2qrjT0.net
今計ったら体脂肪率48%皮下脂肪率43%だった!

194 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/21(月) 01:49:09.79 ID:T5/4GjPT0.net
えっ、それ何かすごくない?
女性?

195 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワンミングク MMd2-UEB2 [153.155.195.167]):2019/10/23(水) 12:05:12 ID:KoN7eKAuM.net
先生!糖質と糖分は同質なのでしょうか?

196 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/23(水) 18:24:37.76 ID:ZH//vkiR0.net
スダチチン

197 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/23(水) 21:49:55.58 ID:r3NgwFSX0.net
>>194
女です…
まずは30%台を目指して頑張ります

198 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/23(水) 21:59:30.02 ID:aRGZ6sXl0.net
>>197
頑張れ!
急に痩せると皮がたるむんで気をつけてね

199 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/24(木) 11:24:28.53 ID:WRY42LXm0.net
>>197
40%以上のスレ無いからここに書くしかない
私も一昨日40%台だった
30%台スレの元住人です
まず39%からですね

200 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/26(土) 00:21:07.63 ID:CEg2Nawfr.net
bmi18の壁、体脂肪率18%の壁がある気がする
18を切ると夜に猛烈な食べたい衝動に襲われて発作的に貪り食べて、また18台に戻るの繰り返し
この壁、どうすれば超えられるのか

201 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/26(土) 00:59:28.93 ID:fLjvVYk00.net
スダチチン

202 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/26(土) 01:30:27.28 ID:GXs35bHM0.net
>>200
20%でその壁に直面してる俺/(^o^)\
半年くらい同じ調子だわ

203 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/26(土) 20:08:31.18 ID:+y5SZxUr0.net
ここ3カ月くらいラーメン食ってない。
明日もジムに行くし今晩、一回なら
ラーメン食っても良いよね?

204 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8325-/1r9 [114.164.169.73]):2019/10/26(土) 20:28:19 ID:i48aKD+a0.net
しらねーよ、勝手に食えよ

205 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7367-fRVd [126.124.117.82]):2019/10/26(土) 20:33:07 ID:+y5SZxUr0.net
>>204
おじさんキレキレやね。

206 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/26(土) 21:45:09.93 ID:zafn7OQt0.net
>>203
ノンフライのカップ麺ならカロリー低いし
良いんじゃないかな

207 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/26(土) 22:00:11.37 ID:vjDC4ZZC0.net
コッテリーナイスとかかなりカロリー低いよね

208 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/26(土) 22:07:53.48 ID:XcbT4swg0.net
たまには食べたいもの食べたらいいよ
その満足感で明日からまた頑張りゃいい
何か、たまに食べた方が痩せるしね
俺1週間に1度はラーメン食べてたけど3ヵ月で10キロ痩せたぞ
服のサイズあわなくなってえらい金かかったけどなw
スーツとワイシャツのお直しがバカにならん

209 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/26(土) 22:42:21.62 ID:LcZZ1RJD0.net
スーツもシャツも直すくらいなら買い替えたほうがカッコよくなるよ

210 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/26(土) 22:45:17.35 ID:2epGhUBTd.net
>>203
ダイエット中なら1キロ落とす毎にラーメン1杯
体重はすでに満足で体脂肪率重視なら1%下がる毎にラーメン1杯

とか決めるとモチベ維持とご褒美と結果の3得えられるよ

211 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3f0b-APhn [61.207.125.43]):2019/10/26(土) 22:55:49 ID:XcbT4swg0.net
>>209
オーダーなのでもったいなくてね…
10着以上あるから痛かったよ
でも、勝負服は作ったよ!

212 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/27(日) 07:12:29.70 ID:EfxrpCt7d.net
>>208
3ヶ月で10キロは凄いですね
まだまだ頑張りが足りないって事ですねor2

213 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/27(日) 09:19:30.85 ID:jldBV+ub0.net
短期間でたくさん痩せることがすごいとは思わないほうがいいよ
時間はじっくりかけたほうがリバウンドしにくいのは間違いない

214 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/27(日) 10:09:16.38 ID:Ua/Al+4c0.net
急激に痩せると、見た目が老けるから気をつけて
皮膚がたるむんだよ

215 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/27(日) 10:25:34.54 ID:DBzVbPmRr.net
ユックリ痩せるとヒフたるまないの???

216 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/27(日) 10:34:11.07 ID:3ItlqW8nd.net
コメンテーターの森永卓郎?だっけ
ライザップで痩せたけど皮膚弛みすぎてアフターの状態も結局裸にならず服着てたね
安田大サーカスのヒロ?もダルダルになったし

年齢いってると皮膚の戻りも遅いのかな?

217 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/27(日) 11:16:48.37 ID:7JXh1jrF0.net
年齢関係なく伸びた皮膚を戻すのは時間かかるよ
あまりにも太ってた人の伸びた皮膚は外科で皮膚切除するしかないってばっちゃが言ってた

218 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/27(日) 18:02:00.83 ID:Ua/Al+4c0.net
皮膚の入れ替えサイクルは遅いらしい
あと、眼の周りが窪んだり頬が弛むとかえって見た目が悪くなる
経験者は語るw

219 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/28(月) 12:26:29.36 ID:p7DTKeBSF.net
>>216
キープスレで一時期話題になってた
>>217-218
厳しいなぁ

220 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd5f-APhn [49.97.102.161]):2019/10/28(月) 22:34:44 ID:JIDNNqwdd.net
月に2キロくらいまでが無理のない感じでいいんじゃないの

221 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/29(火) 08:37:12.35 ID:mKjWv4Jep.net
体重の5%くらいまでかな

222 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b3f3-7ta8 [180.6.189.81]):2019/10/29(火) 11:25:40 ID:2eLd99zd0.net
>>217
歳取ると特にね

223 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/08(金) 14:20:30.92 ID:iQTWPUuv0.net
体脂肪率減っても弛んだ皮膚はなかなか戻らないのか

224 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/08(金) 14:39:28.60 ID:9fXzRT41d.net
はい、そのとおりです(経験者

225 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/08(金) 15:08:17.44 ID:Bt0Xy0SDM.net
その分筋肉で体を膨らませるんだ。

226 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/08(金) 17:23:48.04 ID:0e1pL+HVd.net
顔は?

227 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワントンキン MM7f-VWLk [153.236.77.2]):2019/11/09(土) 08:45:18 ID:efGD0JJuM.net
私は40才男性で10キロ程度の減量でも皮膚にたるみがあるのですが、みなさんはどうですか?

228 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/09(土) 10:43:25.62 ID:qpV5Z37P0.net
同じです

229 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/09(土) 11:45:59.18 ID:5taeXvAS0.net
同じく

230 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/09(土) 11:57:29.65 ID:zFLmcJ/Dx.net
>>227
インクラインダンベルプレス
ダンベルプレス
ダンベルベンチフライをやって胸を筋肉で膨らませてる
そうすると腹のたるんでる皮が上にひっぱられるはず。

肩も筋肉ないから肩も筋トレで膨らませてる。

↓こんなのが理想
https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/migihineri/20160930/20160930000751.jpg

231 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/09(土) 12:41:21.80 ID:PfenKgT0a.net
46歳おっさん165cm
3月末65キロ、腹ぽっちゃり(当時の体脂肪率は不明)

水泳+筋トレ、その後糖質制限+筋トレで現在57キロ代。
見た目は割と細くはなったけど、ここ半月、体脂肪率が19%台と20%台をうろうろしている。
脂肪量と除脂肪量とがこのあたりで一進一退。筋トレ多めにやっても翌日除脂肪量減ってたり。INBODYでは筋肉量は少なめ、となっている。

最近は糖質制限+1日1部位の筋トレ、1、2日ごとのタバタ式。
何かこう、打開策があったら教えて欲しい。
筋肉量も落ちるのは構わないからまず第1に体脂肪率を13%辺りまで下げたい。

232 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/09(土) 12:50:54.89 ID:FoJ5RSprM.net
>>231
45歳 165cm 75kg→59kgまで体重落とした
体脂肪率は25%から落として63kgの15%前後で止まった
59kgでも15%から落ちなかった。

ただ%表記で惑わされてしまうけど
体脂肪量は体脂肪率×体重だから脂肪自体は落ちている

内臓脂肪はすぐおちるけど皮膚にはいりこんだ皮下脂肪は簡単には落ちないから時間をかけてやってくしかないかなと。

233 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/09(土) 12:56:56.31 ID:FoJ5RSprM.net
今は体重落とすのやめて
筋トレしながら体重増やして59kg→63kgまで増やした。
今は体脂肪率は17%くらい

筋肉的には懸垂1回もできなかったのが8回x3セット
や壁なし倒立腕立てができるようになってきた。
体型的にも肩と胸が膨らんできてる。

結構筋肉が増えたから再度ここから体重削っていけば体脂肪率も落ちるだろうという予定。

234 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/09(土) 12:58:40.10 ID:FoJ5RSprM.net
今はお腹の脂肪はなくなり腹は割れているのが見える感じ、腕の血管は浮いている
ただ>>230みたいに腹の血管が浮くほどの状態ではない。

235 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/09(土) 13:31:32.74 ID:kbPEJdCJr.net
>>232
返信ありがとうございます!
25%→15%、素晴らしいですね。
この期間はどのくらいかかりました?
またこの期間の食事や減量メニューはどんな感じでした?

236 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/09(土) 15:01:20.60 ID:i5iUgWavM.net
>>235
期間は3ヶ月。
食事、朝晩を以下で固定
ごろっとグラノーラ糖質60%OFFに
ソイプロテイン10gを水で溶かしたものをかける。
ビタミンAが不足するから伊藤園の野菜ジュースを1食コップ半分、朝晩合わせて1杯分。
だいたいこれで低カロリーで栄養が十分な状態になる。
昼は社員食堂で定食だけどご飯を減らした。

あとは毎日エアロバイクを1000kcalほどこいでた。

237 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/09(土) 16:02:35.85 ID:PfenKgT0a.net
>>236
なるほどー、ありがとうございます!
3ヶ月でその下げは本当に尊敬します。
自分は糖質制限の中でもかなりカットする部類のケトジェニックをやってるのですが、236さんとの違いは運動による消費カロリーなんだろうな、と思います。
筋トレ30分程度とタバタ式8分程度では合わせても300kcal程度しかない。。。

運動多めにしてみようと思います、ありがとうございます!

238 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/09(土) 17:47:03.75 ID:qeFJ5dGNM.net
>>237
ダイエット中は筋トレ類やめた
その時間を全部有酸素運動に回して優先的に体重落とすことに専念した。

筋肉は食べて体重増やしてる時はもりもり付いていくから
カロリー落としてるダイエット中はやめてしまったほうが効率良いかも。
目標達成した後食べて筋トレすればマッスルメモリー効果ですぐに戻る感がある。

239 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa5b-5Y2k [106.154.134.140]):2019/11/10(日) 11:06:58 ID:gw8KD/iwa.net
>>238
減量中は割り切って筋肉量減るのもやむ無し、でとにかく脂肪量落とす事に専念してしまった方が良さそうですね。
減量中はプロテインなんかも特にとらず、でしたか?

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/11/10(日) 13:33:57.46 .net
有酸素はやめた途端また太り始めるという性質のものだから死ぬまで続けられない内容ならどこかで見切りつけて筋トレにシフトした方がいい
もちろん日課の犬の散歩くらいの軽いものならどうでもいいが

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/11/10(日) 13:38:47.09 .net
それと有酸素はとくに内臓脂肪にはよく効くがスイーツ食べたりアルコール飲んでるならチャラになるので
毎日有酸素するならアルコールを断つ、甘い物をやめるようにしなければ意味がない
野菜ジュースだって果糖が含まれているからろくなもんじゃない
ビタミン不足していると感じているならきちんと野菜を食う事だよ
野菜食った上で補助的にサプリを飲む
どうしてもジュース飲みたいなら運動前に飲む程度
朝は構わないが夜飲むのはせっかく有酸素してもチャラにしているだけだからやめた方がいい
とくに就寝3時間以内の糖質摂取とか太るための努力しているようなもの

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/11/10(日) 13:47:43.34 .net
ダイエットの本当の魔物は目標達成してからだから
とくに短期間に一気に痩せてそれを維持するのは、一気に痩せる時よりも大変だ
極端な話、デブの場合何やっても体重の2〜3割くらいまでは簡単に痩せるようにできている
それができるかできないかは本人の意思の強さだけで方法論は実はどうでもよかったりする

むしろ痩せてからも同じ食事、運動強度を何十年も保てるのか?
という問いに対して明確にyesと言えるかどうかなのさ
それが無理ならおとなしく太り続けてうまいもん食って楽すりゃいいんだよ
減量ってのは生物界の論理に逆らった行動、自ら飢餓になり体を壊す作業だから寿命だって縮まる
ただし、高血圧や高脂血症や高血糖などで深刻な病気になっているなら、
減量による寿命の低下よりも先に死ぬのでなんとかしなきゃいけないってだけで
健康な奴が無駄に体脂肪減らしたところで命削るだけだからな

243 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/10(日) 16:28:42.81 ID:wn5mUtS2M.net
>>239
減量中も体重の2倍はプロテイン含むタンパク質はとってた
でもダイエット完了時は筋力ほぼなくなってた。
炭水化物を取ってないから過剰摂取しても意味ないんだろなと思う。

ただカロリー不足でも毎日エアロバイクこげたのはプロテインのおかげかなとも思う。

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/11/11(月) 00:43:52.44 .net
タンパク質だろうが結局は栄養だから
肝臓や腎臓経由して最終的に筋肉になるかエネルギーとして代謝されるか
余れば当然脂肪にもなる

糖質との違いはあくまでも吸収速度なので
運動前にある程度糖質摂ってから始めた方が運動のパフォーマンスは上がる
運動のパフォーマンスが上がるという事はそれだけ多くのエネルギーを消費できるという事
糖質はすぐにエネルギーにかわるので運動でチャラになる
しかし運動しないとすぐに脂肪に変わる
だから就寝前なんかに糖質摂ると太りやすい

タンパク質はそのままでは吸収されにくく小腸までいかないと吸収されない
さらに肝臓で分解されてエネルギーになるか体の組織を作るか要らないならクソになるし脂肪にも化ける
この時間が2時間くらいある
だから腹持ちがいい

糖質もタンパク質も同じ質量なら熱量は同じ
タンパク質を一日200gくらい摂るのは意識しないと難しいが
炭水化物は200gくらい簡単に摂れてしまう
脂肪に化けやすい炭水化物をメインにする利点はあまりないが
直後に運動するならむしろ炭水化物という事になる

245 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/11(月) 09:06:45.22 ID:MkQiuHgzp.net
>>244
尻から2-5行意外はバカを晒してるだけ

246 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/13(水) 02:42:42.69 ID:wauN514N0.net
なんでそう煽るかな
何が言いたいのかわからないけど違うと思うなら普通にいやいいのに

247 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/13(水) 14:17:20.18 ID:yDE3+bKT0.net
キツさを感じなければ筋トレになってないらしい
キツいの辛いでも体を引き締めたり体脂肪率を減らしたい

248 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/14(木) 19:13:10.07 ID:fqgSe2DM0.net
52.8

249 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/14(木) 22:44:24.39 ID:5fLe3v3v0.net
BCAAも飲めば
プロティンで筋肉がついて体重が落ちた
時、体重と同時に筋肉が落ちるのを防げます
よ。

250 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/15(金) 07:46:13.74 ID:0m/WVrRy0.net
防げないっーのw

251 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/15(金) 08:26:03.13 ID:jMtJmHVS0.net
>>249
インスタントコーヒーみたいな容器だった

252 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/15(金) 12:36:31.64 ID:fsJ26Xxud.net
ダイエット始めて約4ヶ月
ワイの体重が2〜3キロしか減ってないのに驚愕
体脂肪率は計ってないけど、これだけ減らないと
心とか色んなところがポッキリ折れそうorz
食事制限と有酸素運動と同時に、
筋トレしてプロテイン呑みまくってるのが原因か

253 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/15(金) 12:44:03.27 ID:fsJ26Xxud.net
体脂肪率スレなのに体脂肪率を計ってないて
おバカですよねorz

254 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/15(金) 14:14:41.16 ID:YZSWOCq9a.net
うん
体重変わらずでも構成比が変わってるなら問題ないと思う

255 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/15(金) 16:26:06.82 ID:h4PmC8qJ0.net
>>253
各体脂肪率スレならそうだけど
ここは体脂肪率を減らしたいなら測定関係無い

256 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/15(金) 18:00:56.21 ID:MYfovnBW0.net
ありがとうございます。
合ってるのか間違ってるのか
こんなダイエットでも諦めずに
続けていれば効果ありますかね?

257 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/15(金) 22:45:17.79 ID:xWpHC4fnF.net
もう何かしらの効果は出てるでしょ
体重が大きく変わってなくともボディーライン変わってるとか

258 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/15(金) 23:40:27.77 ID:MYfovnBW0.net
>>257
お腹回りの掴める余分なお肉が減った?ような
気がします。

259 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/16(土) 01:44:18.63 ID:3zZbQm370.net
3ヶ月で3キロ減って腕も体幹も脚も満遍なく脂肪減ってたけど筋肉は腕と体幹しか増えてなくて脚は体重落ちた分負荷が減ったからか筋肉減ってた
体脂肪は全く変化なし内蔵脂肪も変化なしやる気なくなるー
でも体重達成して食事も甘く運動もさぼりがちになってるから気を引き締めてかないと
3ヶ月後のインボディまでに脚の筋肉戻して体脂肪は減ってるように頑張ろ!

260 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/16(土) 05:29:39.27 ID:x5uohLxr0.net
>>252
俺一年で10kg痩せた。4ヶ月3kgは早過ぎず遅すぎず良いペースでは。

261 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/16(土) 09:21:56.19 ID:2rM+bj0f0.net
ワイは半年で23kg痩せたで

262 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM49-BcPR [36.11.224.139]):2019/11/16(土) 11:02:18 ID:m9bSz1f0M.net
俺は身長181で3ヶ月で73.5から65.3まで落としたけど体脂肪率がオムロン体重計でまだ19もある
はよ下腹のポッコリを消したいわ

263 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5501-Iq/z [122.135.93.118]):2019/11/16(土) 12:20:44 ID:8+Y9zWi20.net
体脂肪率を測るために新しい体組成計を買おうと思ってるんですが
オススメありますか?インナースキャンデュアル買っておけばいいのかな?

264 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMd1-SsKf [202.214.230.9]):2019/11/16(土) 13:12:46 ID:2yNgUJbrM.net
高ければ高いほどモチベも続く
インナースキャンデュアル買えるならかっとけ。

265 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/16(土) 18:33:42.83 ID:w+a6HUxQ0.net
スダチチン

266 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/16(土) 18:43:32.20 ID:0gIIznRr0.net
インピーダンス法はあんまりおすすめしないかな
やっぱ脂肪の厚み測るキャリパーが一番だよ

267 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/16(土) 18:44:26.87 ID:Z9OcNy8Pa.net
165cm57`代、アラフィフ。
BMI21前後で体脂肪率が19-20をうろうろ。19前半になったーやったー→翌日20後半とか。
毎日一部位30分筋トレにスクワット毎日。低糖質タンパク質脂質計算量心掛けて摂ってるのに萎える。
1ヶ月くらいこの調子だよ。
相方いわく見た目は締まってきてるらしいが、数値的なモノで実感したい理数系。
みんなどうやって落としてるのだ。。。
トレ内容や食事内容など教えてくれないか。。。

268 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/16(土) 18:48:21.30 ID:FB3ETb8oM.net
理数系なら体組成計の体脂肪率など信じない
理数系なら研究施設で水没して測定する体脂肪率を信じる

269 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/16(土) 18:56:03.68 ID:a8C3RiD10.net
>>268
それいくらかかるん?どこでできるん?

270 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM61-wFfm [210.149.255.195]):2019/11/16(土) 19:13:05 ID:FB3ETb8oM.net
理数系なら目の前の機械を使って自分で検索しろ

271 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/16(土) 20:10:10.76 ID:a8C3RiD10.net
アスペなの?

272 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/17(日) 01:48:12.93 ID:hIBB20CY0.net
>>260
マジすか。

273 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/17(日) 08:07:41.05 ID:1olxE73V0.net
>>252
原因は食べすぎ

274 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/17(日) 08:34:15.58 ID:Lz4/jHCcM.net
>>252
筋肉つけるにはタンパク質の7倍くらい炭水化物必要になるから
ダイエット中の低カロリー状態で筋トレやらプロテインはいらない
筋肉落ちるとか気にせずその時間を有酸素運動に使って一気体重落としたほうが良い。

体重落としきってからしっかり食べて体重増やしながらプロテイン飲んで筋トレして行ったほうが効率良い。
マッスルメモリー効果でもりもり筋肉ついていくから。

筋トレしながら増えた体重ならすぐ落ちる、俺1ヶ月で筋肉付けなが3kg増やした体重を
今週3kg落として体脂肪も前より落ちた。

275 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/17(日) 09:32:23.72 ID:1olxE73V0.net
>>274
どこから突っ込んでいいのかすらわからない

276 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/17(日) 10:32:02.67 ID:fRX4XYqMM.net
>>262
俺と身長体重体脂肪と期間もほぼ一緒でびっくりした
あきらめず15%くらいまでは落としたい

277 :262 :2019/11/17(日) 11:59:31.48 ID:5vvb/l8O0.net
>>276
マジか、俺はもうおっさんだけど仲良くしようやw腹筋割ろうぜ!

278 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/17(日) 19:50:13.44 ID:hIBB20CY0.net
>>275
どこが突っ込みどころなのか
教えて下さい。

279 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/17(日) 20:10:07.72 ID:o3IXhoBi0.net
>>278
タンパク質量の7倍炭水化物必要というのは初耳
ダイエットに筋トレとプロテインは有効
ダイエットとウェイトトレーニング混ざってる?

280 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sxc9-SsKf [126.226.188.128]):2019/11/17(日) 23:13:15 ID:je7sDy4jx.net
PFCバランスは考える必要なくて
筋トレしてプロテインだけ飲んでれば筋肉つきますか?

281 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/18(月) 08:33:36.82 ID:hZOTyQxop.net
>>280
昔ソイプロテインでそれやって失敗したビルダーはいた。
ホエイプロテインなら可能性あるかも。
初心者ボーナス使って、半年くらいは減量しながら筋肉を付けられる、かもしれない。
減量ペースは体重の5%以下/月。

282 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b15-IwVu [113.158.62.211]):2019/11/18(月) 21:05:08 ID:KqVyCy0D0.net
>>277
俺もアラフォーだけど人生はじめて腹筋割れるんじゃないかといった期待感がある、がんばろう

283 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/18(月) 21:37:48.32 ID:YeSrlyRS0.net
180の65で腹筋割れてないってことは筋肉全然ないってことやんけ

284 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sxc9-SsKf [126.226.188.128]):2019/11/18(月) 22:00:34 ID:a74lAY09x.net
身長高いと大変ですよね。
1.65mのアラフォーですが15%でお腹割れて胸の血管見えるようになってきました。
>>230みたいにお腹の血管浮くくらいまで体脂肪落としたいですが。

285 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b15-IwVu [113.158.62.211]):2019/11/18(月) 22:12:00 ID:KqVyCy0D0.net
そうなんだよ、筋肉もないから体脂肪率15%以下まで落とせたら筋肉増量したいなって思ってる

286 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sxc9-SsKf [126.226.188.128]):2019/11/18(月) 22:21:11 ID:a74lAY09x.net
体脂肪率25%から14%まで落としてから食べて筋トレしながら16%まで体重増やして
再度14%まで絞ってるとこの15%です。
当面は肩と胸の筋肉増やすように筋トレしてますが
ダイエット終了して体重増やしてる時はみるみる筋肉ついて筋トレした部位が膨らんでいくから面白いですよー。

287 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4d15-hmV9 [220.100.30.113]):2019/11/19(火) 23:35:36 ID:vVcyyHZF0.net
早く脂肪落としたくて筋トレ頑張ってるけど筋肉痛で筋トレできなくてウズウズする

288 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/22(金) 10:43:51.47 ID:LzkrG5xIH.net
>>287
充分ストレッチすれば大丈夫
https://youtu.be/pbSCNbLYuNg
筋肉痛にならぬよういっぱいストレッチしている

289 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa23-LmwY [106.133.27.145]):2019/11/29(金) 12:30:07 ID:riJrnFqFa.net
3ヶ月丁度で
78キロ 体脂肪率25%から61キロ 体脂肪率14%
痩せてから半年経過リバウンド無し
筋トレそこそこしてるけど、ここからなかなか体脂肪率落ちない

290 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5ff3-HYVZ [110.233.179.117]):2019/11/29(金) 16:14:58 ID:Dp3eHfuO0.net
色々本読んだんだけど、食事量って

朝、中くらいの量
昼、中くらいの量
夜、ほんのちょっとの量、あるいは抜き

間食:ナッツなど

って感じでええんかな?
朝か昼のどっちかにガッツリ食っても構わん?

291 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f67-R3ru [126.90.191.68]):2019/11/29(金) 16:22:48 ID:VOS7b88q0.net
自分は
朝控えめ〜少しひかえめ
昼普通〜がっつり
夜ちょっと
って感じだな

292 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/29(金) 16:36:55.73 ID:Dp3eHfuO0.net
昼がっつりか〜。

なんか本によっては「5回にわけて食事するほうがいい」とか書いてあって迷うw

バナナも、ある本では「果糖が含まれてるから絶対食うな」って書いてあったり、ある本は「カリウムが豊富なのでオススメ」って書いてあったりして迷う。
とりあえずは果糖もなるべく避けるようにはするつもりだけど

293 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa23-qZg0 [106.180.35.86]):2019/11/29(金) 16:56:02 ID:uuoS7rena.net
自分はカロリーは置いといて
朝 タンパク質ガッツリ炭水化物なし
昼 野菜とタンパク質と炭水化物
夜 野菜とタンパク質と少なめ炭水化物
を意識してる

294 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/11/29(金) 17:03:36.20 ID:Dp3eHfuO0.net
>>293
炭水化物は具体的に何を食べてますか?

295 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa23-qZg0 [106.180.35.86]):2019/11/29(金) 17:47:50 ID:uuoS7rena.net
米パンパスタ蕎麦
冷たいさつまいもなど
玄米の時も白米の時も食パンとかブランパンとかいろいろ

296 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/01(日) 11:31:48.81 ID:8OGfOrN80.net
ミライ☆モンスター★1
走幅跳・橋岡優輝(大3)

昨年、U20世界陸上で日本人初の金メダルを獲得!
更に今年27年ぶりに日本記録を更新!超新星

297 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/01(日) 19:23:57.82 ID:uZF08aTN0.net
>>なんか本によっては「5回にわけて食事するほうがいい」とか書いてあって迷うw

山Pも同じ事言うてたで。

298 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/01(日) 20:00:55.60 ID:wYRRicNs0.net
>>292
迷うならカロリー計算すればいい

299 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/01(日) 20:01:36.69 ID:wYRRicNs0.net
>>297
結局はカロリー収支

300 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/01(日) 23:39:51.19 ID:mRe6ZiC90.net
自炊とか全く出来ないんだけどどうすりゃいいの?
食の見直しが第一なのはわかってる

301 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f15-t+bP [118.158.144.53]):2019/12/01(日) 23:56:35 ID:mRe6ZiC90.net
仕事が忙しくて終電帰りって人間はどうやってダイエットすればいいと思います?
やっぱ食生活で絞ってくしかないんですかね

302 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/02(月) 02:00:44.48 ID:CEGsZWBtH.net
>>301
晩飯ぬけば、スルスル落ちるよ

303 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/02(月) 14:10:32.10 ID:L/wR3RMg0.net
>>301
基本は食事だよ

304 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ffaa-R3ru [153.166.174.23]):2019/12/02(月) 22:16:29 ID:UJAB+Jpf0.net
>>301
やっぱっていうか食事管理が圧倒的に効果あるよ
運動も大事だけど一番影響あるのが食事内容

305 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5ff3-to/m [118.12.65.5]):2019/12/04(水) 08:38:40 ID:tSBLT2L60.net
>>303
それ体脂肪率より体重の場合では?

306 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f28-RoFH [123.222.10.199]):2019/12/04(水) 08:45:49 ID:2ka1GNo70.net
体脂肪率でも食事が基本に決まってるじゃん

307 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5ff3-to/m [118.12.65.5]):2019/12/04(水) 08:50:25 ID:tSBLT2L60.net
>>306
他のスレで大怪我したので下半身が鍛えられず体脂肪が衰えるって話があったんだが
上半身は運動してるみたいだが下半身を運動できてないし体脂肪率増えると思うけど

308 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/04(水) 09:10:58.35 ID:U5AX/xQda.net
体脂肪衰えるって体脂肪が減るって意味?

309 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5ff3-to/m [118.12.65.5]):2019/12/04(水) 09:43:01 ID:tSBLT2L60.net
>>308
下半身が使えないから足の筋力が衰えて体脂肪率が増える意味だと思うけど

310 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM0f-pbWU [163.49.214.142]):2019/12/04(水) 09:49:51 ID:fhYmxRjxM.net
>>307
足の筋肉が筋肉全体の70%をしめるから足を使った有酸素運動が効率が良いというだけ。
足が使えないなら腕を使った運動でカロリー消費できるけど足ほど効率よくないから
食事コントロールの方が重要だよという。

311 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f90-wtBe [118.11.124.138]):2019/12/04(水) 11:29:04 ID:cFVBgVfM0.net
毎日のカロリーを1200カロリー前後に抑え
毎日欠かさず酢(種類は問わず)を15ミリリットル以上摂取
3ヶ月もすると体重も皮下脂肪内臓脂肪も落ちていく

312 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa23-qZg0 [106.180.32.15]):2019/12/04(水) 11:38:05 ID:U5AX/xQda.net
>>311
1200kcal制限はともかく
15mlって大さじ一杯?そんなんでなんで痩せるの?

313 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f93-xqIP [14.12.6.193]):2019/12/04(水) 14:04:09 ID:2qeH6fJq0.net
お酢って体脂肪落ちるの?お酢は嫌い
レモンやカボスとかの柑橘果汁やバルサミコ酢じゃダメ?

314 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/04(水) 16:39:50.66 ID:62nBmyv00.net
何かを飲んだり食べたりして痩せるなんて幻想にきまってるだろ
動きなよ

315 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd9f-y+O+ [49.106.214.10]):2019/12/04(水) 17:45:02 ID:wXug0LBnd.net
朝と昼で800kcal摂取して運動で丸々消費
4ヶ月で13kg痩せて標準になったけど体脂肪率は17%ある

316 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/04(水) 21:41:04.13 ID:kJ8czo3b0.net
酢飲んだら痩せるのか毒じゃん飲むの危険ですね

317 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/04(水) 22:20:39.38 ID:4V27bA1G0.net
家にあるりんご酢を炭酸水で割って飲んでみたらいけるね
カロリー制限はしてるから様子みてみよ

318 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/05(木) 01:11:25.91 ID:2Kdz7gsLH.net
>>317
酢は歯を溶かすから注意ね

319 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/05(木) 03:04:30.86 ID:qOwHWGY7d.net
https://i.imgur.com/Gza9FEo.jpg

320 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Spb5-hxMV [126.182.131.12]):2019/12/05(Thu) 04:45:02 ID:CMIDQpemp.net
>>311
それ痩せるってよりやつれるってイメージなんだけど

321 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/05(木) 19:20:53.98 ID:nGZ2L5Y70.net
体脂肪率だけ下がって体重に変化がないってなると
脂肪が減って筋肉が増えたと取っていいの?

322 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/05(木) 20:07:02.99 ID:sdpv7d0g0.net
>>321
算数はその通り。
実際は体脂肪計の計測誤差であることが多い。

323 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b127-o/fY [58.189.202.61]):2019/12/05(Thu) 22:08:58 ID:9gI4VOkz0.net
家庭用体重計の体脂肪率なんて全然あてにならん

324 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ da28-aiyq [123.222.10.199]):2019/12/05(Thu) 23:18:52 ID:VXfpyyvV0.net
Inbodyの家庭用でさえ全然あてにならんからな

325 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/05(木) 23:55:29.77 ID:Qq3WTy1e0.net
数値の絶対値は合ってないかもしれないけど
同じ条件と同じ計測器で数値が上がってれば嬉しい
推移は信じることにしてる

326 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1a58-RPxx [157.65.225.229]):2019/12/06(金) 13:19:29 ID:jTnqXflO0.net
禁酒したら、腹囲が8cm減った
あとは体脂肪率だけだ
やはり運動しないと減らないかな

327 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5a67-ObwZ [219.200.190.88]):2019/12/07(土) 05:39:06 ID:9VXHLCHg0.net
甲類の酒は糖質ゼロだしなー

328 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ daac-R7sg [125.100.126.57]):2019/12/07(土) 07:34:39 ID:d9KBDAIC0.net
お腹がダルダル
空腹になるといろんな方法で誤魔化す
だって、お腹がダルダルなんだから
ここに脂肪がある限り、
それを燃焼して生きて行けるはずなんだから

329 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7a1f-I3ye [211.1.214.196]):2019/12/07(土) 09:22:06 ID:RxwMu5Rr0.net
>>328
脂肪だけでは生きてはいけんw

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/12/07(土) 10:41:31.54 .net
空腹状態で食事をした場合、食後血糖値が上昇しやすい
するとインスリンが分泌され吸収された栄養素は中性脂肪へと変化していく
つまり太るという事

更に空腹時は脂肪は優先的に燃焼されない
先に筋肉を分解してエネルギーにしていくのでそれでまかなえているうちは脂肪は減らない
つまり空腹が続けば続くほど筋肉が衰え、食後は中性脂肪をチャージするという悪循環に入る

もちろん体重は減るが筋肉が減り脂肪が増えるのだから体脂肪率で見ると良くない
だから空腹を続けるダイエットは大抵失敗する

331 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5a67-MVf8 [219.174.110.173]):2019/12/07(土) 18:03:22 ID:yRglzMwN0.net
つまり適度に食えばいいってことか?

332 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/07(土) 22:05:23.53 ID:e89RGnfyp.net
167センチ男28歳なんですが、2年で58キロから88キロに太りました。
半年前に68キロまで減量して、半年間で78キロまでリバウンドしました。
今回は60キロまで減量しようと思うのですが、やっぱり皮って余りますかね?
また皮ってリバウンドしなければ戻ってくるんですか?
個人差あると思いますけど、似た体型でダイエット成功してる方いましたら、皮の感じ教えてください

333 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/07(土) 22:09:06.52 ID:e89RGnfyp.net
30キロダイエットしたらどのくらい皮ってあまるんだろ、、

334 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/07(土) 22:20:14.57 ID:BWdiyfuEM.net
体脂肪率が33%って肥満?
30代男性です

335 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/07(土) 22:24:42.90 ID:M/6Y5r0w0.net
女でも肥満なのに男で肥満じゃないわけないやん

336 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/07(土) 22:52:17.95 ID:VRX/daHl0.net
痩せてから心配しろ。

337 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/07(土) 23:21:17.50 ID:mS/8zHZHH.net
カフェイン吸って走ったら脂肪の燃焼効率あがるかな?
https://www.itmedia.co.jp/news/spv/1912/05/news139.html

338 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/08(日) 17:29:32.96 ID:Xwovm0yi0.net
脂肪燃焼効果を謳うローズヒップのサプリ買ったらローズヒップよりカルニチンのが多いやん!
1日六粒のうち分けて飲めとかまとめて飲めとか一番良いタイミングは書いてない
運動前にまとめて飲もうかな

339 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5a67-92OJ [219.174.110.173]):2019/12/08(日) 17:33:03 ID:Vc+JL3zL0.net
ここの人はファットバーナーとか使ってるの?
自分はカルニチンとカフェイン取ってからやってるけど
どんなもんなのか気になる

340 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/08(日) 23:02:43.86 ID:M1+04u+GM.net
エクストラバーナーならある
発汗作用が早かった。

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/12/09(月) 01:43:44.71 .net
汗かいたところで水分が失われ血液がドロドロになって
必要な栄養分が末端まで運ばれにくくなり結局痩せはしないのだがな

そもそも水分なんて補給したらすぐに戻る
カフェインは有効だがそれならコーヒーでも飲んでから動けば良いだけだ
高い金出してサプリに依存するくらいなら普段からチマチマと動く事だよ

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/12/09(月) 01:47:43.80 .net
「すごくいっぱい汗が出た、痩せた気がする」←嘘

汗をかくことで新陳代謝が多少は活性化するが
悪い毒素出したらさっさと新鮮な水を補給しないと血液がドロドロになるだけ
そしてかいた汗と同程度の水分を摂らないと意味がないが
水分補給したら体重は元に戻る

さて、これはダイエットなのだろうか?

なるべく動きたくないがエネルギーをより多く消費させたい
こんなうまい話はない
エネルギー消費させたいなら高い負荷の運動や長時間の運動などとにかく動かなければならない
サウナに何時間こもった所で痩せるわけがない
出たあとは水分が抜けて体重は軽くなるがそのあと水分補給するから元に戻る
水分を補給しないと血液ドロドロで痩せない

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/12/09(月) 01:51:03.93 .net
空腹にしない
食べる時は少量で、
一日の食事回数は増やしても問題ないが3〜4時間は空ける
食べたらすぐ動く
汗をかいたら水分を摂る
一日2〜4リットルくらいは水を飲む
野菜をしっかり食べる
というかまず野菜から食べる、野菜が無いならタンパク質から食べる
発酵食品を毎日必ず食べる
酢の物を食べる
きのこ類を食べる
青魚を食べる

このあたり意識しつつカロリー制限と適度な運動してれば痩せる

344 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/09(月) 02:21:33.57 ID:n5VykFZIM.net
体脂肪を減らすには?

345 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/09(月) 02:35:55.96 ID:NibbEmgNM.net
摂取カロリー<消費カロリー

346 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/09(月) 02:49:01.86 ID:n5VykFZIM.net
>>345
運動しないとダメ?

347 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/09(月) 05:06:30.55 ID:NibbEmgNM.net
>>346体脂肪を減らしたい
>>345がすべて
運動その他は手段

348 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/09(月) 08:37:34.87 ID:ij1KQfbb0.net
誕生日を迎えただけで標準-の判定が甘くなる
喜んで良いのか

349 :名無しさん@お腹いっぱい。 (BR 0Hf1-/SUU [168.227.13.186 [上級国民]]):2019/12/10(火) 01:25:33 ID:gdkFjhJMH.net
>>348
ははは、確かに
何歳のボディを目指したいか、自分で決めたら?

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/12/10(火) 17:31:26 .net
運動しなくても体重は減るが、運動する事で「この筋肉は生きるのに必要」と体が判断し筋肉を残してくれるようになる

単純に食わないだけだと筋肉が減るのでそのうち体重が全く落ちなくなっていく
更に食事減らすと更に筋肉も減るので最終的には死ぬ

なので序盤は食事のみでも構わないので少し体が軽くなってきたなら自宅でできる簡単な運動、ストレッチから始めるといい
体を動かす習慣をつける事が何より大事なので身の回りの事はこまめにこなしていく事
とにかく歩く事
動いた事で消費されるカロリーは微々たるものだが、そういう意識を持ち続ける事で筋肉が維持されていき
太りにくい体に変化していく

デブは動かないからデブになり、デブになるから動けなくなる悪循環に入るが
その逆を実践すれば痩せるようになるんだよ

351 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/11(水) 07:19:00.34 ID:sh1qaT7W0.net
>>350
体育系の部活経験ないデブの場合、はじめはラジオ体操や歩く距離増やすとか手軽なレベルから始めた方が良いと思う。
いきなりジムとか行くと、面倒で続かない。

あと、持ってる脂肪がウエイトトレーニングになるw
俺、21kg落とした40代前半なんだが、先日遅刻しそうで走ったら20代の頃のように走れた。
あとラジオ体操やると、ジャンプの高さが全然違う。
脂肪でできた亀仙人の甲羅だなw

352 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b1ac-9eiy [58.5.103.190]):2019/12/11(水) 14:00:18 ID:9dkpj2Wa0.net
レス読んで、今日のお出かけは歩いていこーっと

353 :317 :2019/12/11(水) 22:49:21.27 ID:TRTSFKCq0.net
あれから毎日りんご酢飲んでるんだけど、お腹が下りがちなのが難点
体重ほとんど変わらず体脂肪は1.6%減った(165cm55kg26.5%)
3ヶ月は続けてみる、酢っぽさがなくてアップルタイザーみたいで美味しいよ
風呂上がりにいい!

354 :317 :2019/12/11(水) 22:57:19.88 ID:TRTSFKCq0.net
>>353
週3〜4日、軽い筋トレはしてるので、りんご酢だけじゃないかもだけど
2週間、停滞してた体脂肪が動いたから報告まで

355 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 335c-XGMo [118.104.40.14]):2019/12/13(金) 23:50:33 ID:rUyEwclL0.net
皮下脂肪は短期では落ちないと言うけれど、内臓脂肪が落ちたら皮下脂肪が落ち始めるんでしょ?
だったら内臓脂肪が早く落ちれば皮下脂肪も早く落ち始めるんじゃん?違うのかな

356 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/14(土) 01:49:40.37 ID:IWeG7gQa0.net
>>355
急にどうした?

357 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/14(土) 13:55:57.29 ID:ZrZY4gph0.net
メタボ体型なんだけど皮下脂肪は落とさずに内臓脂肪だけを落とす方法はないのかな

358 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/14(土) 14:02:39.16 ID:Vk4odik8M.net
最終的には皮下脂肪が残ってシワシワでだるんだるんなお腹になって
皮下脂肪減らないかなと思うようになるよ。。

359 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1a15-qqGq [59.136.201.135]):2019/12/14(土) 15:35:46 ID:b4k60WMY0.net
脂肪は落ちる順番があって肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちるというけど

360 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/14(土) 15:54:05.73 ID:9maAFMjy0.net
内臓のないデコルテや腕なんかが先に落ちたけど内臓脂肪まだたっぷりある

361 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/14(土) 18:58:54.33 ID:ZmWQI6zQ0.net
寧ろ皮下脂肪が最初に落ちてくれればモチベも保てるんだけどな

362 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/14(土) 19:15:04.16 ID:EY4YDumu0.net
つまり皮下脂肪が落ち始めるまでは内臓脂肪が残っているわけだ。
先は長いの

363 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/14(土) 23:01:14.05 ID:pZ6KUcqWH.net
内蔵脂肪がゼロになるわけじゃないよ

364 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/14(土) 23:12:01.24 ID:b4k60WMY0.net
男の人ってたまにお腹だけ異様にボコんと飛び出た体型してる人いるけどあれが内臓脂肪なの?
女でお腹だけっていう人あんまり見ないから不思議

365 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/14(土) 23:40:32.41 ID:9maAFMjy0.net
女の人はホルモンの影響で内臓脂肪より皮下脂肪の方がつきやすいんだって
閉経すると男性と同じく内臓脂肪つきやすくなるってよ

366 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/15(日) 02:12:13.64 ID:F/elBz9jp.net
>>364
皮下脂肪と内蔵脂肪の両方

ちなみに、お腹が特に脂肪が付きやすく目立つだけで、「お腹だけ」はありえない。首も胸も背中も腕も全身ブヨブヨ。

367 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/15(日) 02:44:01.16 ID:LsQMmHkkM.net
体脂肪減らすには、
まずは内臓脂肪を減らすということでしょうか?

368 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/15(日) 02:57:40.80 ID:Ps7+FFe4M.net
俺もお腹だけはありえないと思っていたが
先日ジムでガリガリに痩せてるのにお腹だけ飛び出した餓鬼みたいな人がいて驚いた

369 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/15(日) 05:00:13.84 ID:hlgOAVuXH.net
>>367
内臓脂肪だけ減らす方法なんてないから、そんなこと気にしなくていい

370 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/15(日) 09:08:32.08 ID:ftsofOhT0.net
>>367
内臓脂肪の方が先に使われるから気にしなくて大丈夫
皮下脂肪から先になくなる方法があるとしたら脂肪吸引手術

371 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/15(日) 09:42:40.61 ID:vnKUkx0Z0.net
>>368
そのタイプは皮下脂肪や内臓脂肪と言うより、腹筋が無さすぎて内臓を支えられていないタイプ。

372 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/15(日) 09:55:13.24 ID:lYGD5w5H0.net
スーパー銭湯には本当に餓鬼みたいな年寄りがちょくちょくいるな

373 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワンミングク MM8a-XGMo [153.235.43.68]):2019/12/15(日) 15:49:18 ID:dmbVJYijM.net
>>372
過去の俺だ
今は胸張って行けるわ

374 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/16(月) 08:29:30.66 ID:8QcJ57SrM.net
猫背だったり姿勢が悪い人もポッコリお腹になる
ポッコリの人は姿勢も見直しましょう

375 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/19(木) 07:57:06.32 ID:VzVtWYe40.net
私も姿勢悪くて、体幹グニャグニャでライザップのビフォーみたいな立ち方してた…
筋トレとジョギング初めて良かったのは体脂肪率下がったこともだけど、姿勢が良くなったことだな。
姿勢変えるだけで体重1割くらい違って見える

376 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/26(木) 15:59:07.33 ID:6huwGAREd.net
内臓脂肪脂肪レベルがいくつ以下になったら皮下脂肪が落ち始める、みたいな目安ってあるのかな?

皮下脂肪落ち始める目安が知りたい。

377 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/26(木) 16:22:09.37 ID:Y++ieo9E0.net
>>376
内臓脂肪の標準を下回ったらかなぁ?

378 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/26(木) 21:29:26.46 ID:R1R2IkI30.net
タニタの体重計使ってるんだけど内臓脂肪レベル6って多い?

379 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/26(木) 21:50:27.71 ID:Y++ieo9E0.net
ググったら出てくるよ
男女で違うし

380 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/26(木) 22:14:23.45 ID:oj22ycNS0.net
多いでしょ
女で3でも標準って出てくるのに

381 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/26(木) 22:31:42.04 ID:Y++ieo9E0.net
女性はホルモンの作用で内臓脂肪あまりつかないからなぁ

382 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/26(木) 22:36:04.95 ID:lLDTwSzMd.net
9.5以下が標準じゃないの?

383 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/26(木) 23:59:58.88 ID:z8wMkIN4M.net
内臓脂肪=体脂肪ですか?

384 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/27(金) 00:08:41.25 ID:uvjr+kJz0.net
えっ

385 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/27(金) 21:45:38.40 ID:dXGRe9/U0.net
ジムに置いてあるオムロンの手で持って体脂肪率測るやつ、誤差があり過ぎて何を信じたら良いのか分からない
3回連続でやって16%台17%台19%台を出すんだよ

386 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/28(土) 01:09:45.95 ID:pl7E5NsJd.net
>>385
絶対評価するなら金出してちゃんとしたとこで計らないといけないし、自己コントロールの指針にするなら平均値取って自分の判断基準作ればいいだけの話。

387 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/28(土) 15:01:21.79 ID:oNYR9ekd0.net
電気抵抗計ってるだけだからな。手汗かくだけで違ってくる

388 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/31(火) 07:26:31.97 ID:voTyuiWS0.net
半年で5キロ減ったけどなにが減ったんだ? 筋肉では無い

389 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/31(火) 07:48:52.90 ID:TQBhCD4x0.net
>>388
水分が抜けたんだよ

390 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/31(火) 14:10:12.81 ID:voTyuiWS0.net
体重増えて脂肪率下がる
why?

391 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/31(火) 19:07:29.87 ID:voTyuiWS0.net
>>389
汗は毎日だしてるわな

392 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/31(火) 19:52:54.16 ID:LaVrkJ6Kd.net
半年待った。
元日から始めたくてずっと待っていた。
時は来た!
いよいよ明日からダイエット13章が始まる。
朝から走るぞ!

393 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/12/31(火) 20:01:34.56 ID:BBU/3AOka.net
>>392
がんばれー!

394 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/01(水) 01:15:25.03 ID:D7cr4TPvM.net
体重減らず、体脂肪増える
単なる運動不足?
ちなみに腹囲5cmマイナスです

395 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/01(水) 01:17:45.97 ID:OMaRvyeG0.net
俺は5章目ですわ…
頑張ろ

396 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ efb7-Aqzu [223.216.40.33]):2020/01/01(水) 12:22:16 ID:Eimr2JRH0.net
体重以上に体脂肪が簡単に増える

397 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/01(水) 14:42:41.04 ID:kyfbvKqh0.net
スダチチン

398 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/01(水) 16:25:30.28 ID:48DCkuYY0.net
https://twitter.com/momomom75220961
(deleted an unsolicited ad)

399 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/01(水) 21:03:21.92 ID:nJ5PF+96d.net
やっぱり筋トレは必要だな。
ジムいったらこんな子いる?
https://youtu.be/SleaTgnSKm0

400 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/02(木) 11:26:58.40 ID:JulFpnLj0.net
https://up.gc-img.net/post_img_web/2017/10/6bb4efe52fb69497062ab2dfdfc641c9_22165.png

401 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/02(木) 14:24:51.76 ID:MaeR+A9s0.net
>>399
残念ながら居ない。   
   
  
ダイエット始めて半年。
やっと4kgダウンしたけど、これじゃあ
ペース遅過ぎですよね?   
1ヵ月2kgペースなんて夢のまた夢ですか?

402 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/03(金) 21:59:27.99 ID:cUyeEiPi0.net
>>368
おっと 俺の悪口はそこまでだ
ジムでも風呂でもみんな俺の腹を見る
時々 2度見するやつまでいる
腹見ハラスメントですやん?

403 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdbf-5tXo [1.75.246.6]):2020/01/04(土) 14:38:38 ID:HtjrO7fid.net
10月で体脂肪一桁も11-12は仕事忙しくてジムいく回数半減でモチベーション落ちて、カップラーメン、マック、菓子パン、せんべいとかやってたら見事に脂肪増えたわ
あと冬場はコーヒー頻繁に飲むから体脂肪が減らない
今12%位だから日焼け出来るGWまでに一桁、梅雨明けまでに8%目標に気長にやるわ
夏場は体脂肪低いと楽だしね

404 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/04(土) 17:03:26.18 ID:a8lPrLEKa.net
コーヒー飲むと体脂肪減りにくくなるの?なんで?

405 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/04(土) 18:07:20.27 ID:G+h9arN70.net
マックスコーヒーでも飲んでるんじゃないの

406 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/05(日) 07:03:54.51 ID:a2AxGSY10.net
甘いんだろ そのコーヒー

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/01/05(日) 07:58:54.83 .net
コーヒーというかカフェインには心拍数を上げやすくする効果がある
心拍数が上がると酸素を消費して代謝が上がりやすくなる
心拍数を上げるにはそれなりの強度の運動が必要だがカフェインはそれを底上げしてくれるので
少し歩く程度、軽い負荷の筋トレくらいでも心拍数が上がりやすくなる
その結果代謝が上がりカロリーが消費される

しかしコーヒーがぶ飲みしようが運動もせず座り続けていたらその効果はほぼ得られない
それどころか利尿作用で血液がドロドロになり血流が悪くなるので代謝が落ちる
その結果太る

冬場はトイレ回数気にして水分を摂らない人がいるが、
冬場こそしっかり水分を摂り血液循環を良くして老廃物を積極的に体外に出した方が良い
コーヒーもお茶もそれなりにトイレ回数が増えるので必要に応じて水を飲む
とくに就寝前、起床後は水分が枯渇気味になるのでしっかり水分を摂る

408 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/05(日) 20:17:09.26 ID:PnrcNalo0.net
体重しか計ってないんだけど、やはり
体脂肪率も計った方が良いのですか?

409 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/05(日) 23:01:33.50 ID:mtH+OgiLd.net
ダイエットに筋トレは必要なし!
(ダイエットに筋トレが必要だとするパーソナルジムの唱える理屈を一つ一つ簡潔に論破していく動画)
https://youtu.be/vWg5AwWs-qA

410 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/06(月) 08:05:34.01 ID:YvlmnB41M.net
>>408
重要なのは体脂肪(特に内臓脂肪)を減らすことだからね
でも正確には計れないから目安にするだけだけど

411 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/06(月) 15:34:23.03 ID:nj+NOTZB0.net
>>407
コーヒーにもお茶にもそれ自体の水分量以上の利尿効果なんてねーよ

412 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/08(水) 09:59:21.37 ID:rBFApylhF.net
>>409
本当にスレタイのダイエットの話をしてるの?
ここは減量ではなく体脂肪減少が主なスレ

413 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/08(水) 22:04:00.49 ID:seR0wlel0.net
3か月で108→87(体脂肪32%→21%)まで痩せたけど腹がたるんだなぁ
内臓脂肪の詰め物がなくなったんだと思うけど、柔らかいお餅みたい
急いでなくしたいわけでもないけど、中々に残念な光景だわ、脂肪細胞が多すぎる

414 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/08(水) 23:37:25.68 ID:VKeUROe60.net
>>413
3ヶ月で10%はすごい
なにしたんだよ

415 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/09(木) 02:49:43.65 ID:YI9+dnI00.net
体脂肪率が中々減らない
やっぱ筋トレして筋肉つけないとダメかなー
スクワットですら苦手だしちゃんと出来てるか微妙
歩くだけなら寧ろ好きなんだけどウォーキングじゃ脂肪減らないよね

416 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/09(木) 06:19:39.39 ID:M7vypuJ80.net
>>414
そこまで言われると数字間違ってるのかも
基礎代謝が1850kcalぐらいだったから過ぎても1950kcal/日までで抑えて内容は高タンパク低脂質中炭水化物ぐらいにまとめて、運動を週5でジムに行って筋トレと5km走る(32分)をやってた

417 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/09(木) 08:32:31.07 ID:8EnXPmQh0.net
>>415
ちゃんとしたウォーキングなら減るんじゃないの?食事制限無しでウォーキングのみなら厳しいけど、心拍数とかチェックしながらやればいけると思うけど

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/01/09(木) 09:09:01.39 .net
>>414
おそらく極端なカロリー制限
最低限の栄養素を満たしつつ短期間に体脂肪率-10%、体重-20kgというのは無茶な事しないと難しい
そして無茶な減量は少し気を緩めると一瞬でリバウンドする

きちんと時間かけて行う減量は目に見えて効果は出ないが半年一年のスパンで見ると成果が出ている
そしてそういう減量では一週間くらい不摂生しようがすぐに元に戻せる

皮のたるみも時間かけて減量すれば自然に消えていくが一気にやると外科手術が不可避となる
皮膚と脂肪をわけてしまうから

419 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/09(木) 10:45:09.27 ID:bfV7DZ+e0.net
>>415
アラフィフだけど、
スロージョギングで23→18%まで落ちたよ。

https://allabout.co.jp/gm/gc/213820/

最初の頃は2kmを30分(ガッツリウォーキングより遅い)
体が慣れてくると普通にジョギングできて、もっと減るようになる。

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/01/09(木) 11:05:14.62 .net
ウォーキングに限らず使いたい筋肉を意識してトレーニングすれば効果は高まる
周りの目が気にならないなら手も大きく振った方がいい
足もできるだけ上げる、傾斜のある所を歩く、階段の上り下りを取り入れるなど

不思議なもので筋肉はその部分を意識すると鍛えられていく
無意識だと必要最低限残して削られていく
無駄な動きが洗練されていくとも言うが要するに筋肉には知能がある

421 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/09(木) 23:27:27.16 ID:YI9+dnI00.net
>>417 >>419-420
ありがとうございます!
心拍数は今確認したら少し高めなのでウォーキング速度やスロージョギングにチャレンジするにしても速度の見直し必須のようです
ただ早く歩くだけじゃダメだなと痛感しました

422 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/09(木) 23:47:55.76 ID:0BGuYPzxd.net
ランニングマシーンで4.5くらいの速さで歩いてるけどそれをジョギングに変えてみるわ

423 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/11(土) 13:20:56.06 ID:jBkFTdwK0.net
体脂肪率をもっと下げるにはもっと負荷を上げなきゃいけなきゃならないかな?

424 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/11(土) 13:35:24.24 ID:NlBWubhVM.net
筋肉を増やして体脂肪率落とすなら食べて筋トレ。
筋肉付けずに体脂肪率落とすなら食事制限して有酸素運動。
筋肉つけずに体重落とすと内蔵が落ちてお腹が膨らんで栄養失調の子供みたいにな体型になるから
食べて筋トレして筋肉増やすのは必要に思う。

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/01/12(日) 03:00:26.91 .net
筋肉はそんなには増えない
相当気合い入れても増えない
増やそうとするともれなく体重も増す

426 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/12(日) 20:11:46.12 ID:Fq8vNMx/0.net
本当に筋肉増えない。
トレーニングもだけど圧倒的に食事が足りないんだな。
もう諦めそう。

体脂肪は少しずつ減ってはいるけど、今のやり方じゃここまでが限界な気がする。
体重減っても嬉しくないなんて、人生で初めての感覚だ。

427 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/12(日) 23:01:36.75 ID:bi82y/Tw0.net
8ヶ月で32%→16%になった

428 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/12(日) 23:56:56.47 ID:dInLuV/M0.net
>>427
すごい
運動は有酸素?

429 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/12(日) 23:59:26.83 ID:bi82y/Tw0.net
>>428
筋トレだけ

430 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/13(月) 03:23:53.79 ID:EvNYbLTh0.net
>>429
やはりジムですか?自宅トレ?

431 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/13(月) 07:54:54.52 ID:VTuH1s4hM.net
>>427
皮がヤバそう

432 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/13(月) 15:07:21.82 ID:0jsNR+U4d.net
正月で4kg痩せたヤバい……

433 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/13(月) 15:24:16.38 ID:M7vklLWtM.net
>>424
今現在の筋肉あるからそんなことならないわ

434 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/13(月) 16:28:18.85 ID:GyZi2Vhg0.net
>>430
ジムだよ

435 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/14(火) 01:16:47.94 ID:a3V2epeJx.net
へそ周りが86cmから78cm、胸囲は96cm維持。
見た目は大分改善したが、体重は3kgしか減っ
てない筋力増えたのかな?
体脂肪計ないから分からない。
あと、腹周りの皮みたいな皮下脂肪、
何とかならないかな?

436 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM43-Uq5u [49.239.66.234]):2020/01/14(火) 08:45:41 ID:Dw405QmxM.net
そういえば体脂肪計は足の脂肪量と筋肉量測ってるだけだから
足の筋肉鍛えないと減らないのか。
上半身中心に筋トレしてかなり血管浮き出るくらい
絞ったのに体脂肪減らないのはそういう理由か
足も鍛えるか。。

437 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 23da-TCng [219.97.148.147]):2020/01/14(火) 10:49:18 ID:UGpJxtVP0.net
逆立して手で計ったら変わるのかな?

438 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6567-h7o8 [126.242.226.183]):2020/01/14(火) 11:14:01 ID:5eVWfK+J0.net
2017年に体脂肪18%
昨日測ったら体脂肪29.9%
間食はやめて食事の炭水化物減らして筋トレする
有酸素は筋肉細くなりたくないのでしない

439 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Spf1-ByQy [126.33.21.253 [上級国民]]):2020/01/14(火) 11:54:15 ID:rbWhQGRPp.net
>>438
よおデブ

440 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a3ec-oRGU [211.13.128.235]):2020/01/15(水) 16:03:35 ID:IddHteig0.net
筋トレは限界な負荷じゃないといけないかな?
無理し過ぎて続かない気がする

441 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 756f-DeBb [114.171.137.46]):2020/01/15(水) 17:37:00 ID:Ux0PtBOc0.net
>>440
扱い重量が増えていくのが楽しいしモチベーションになる
むしろ低負荷でセコセコやって続く方が不思議

442 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4515-mzut [106.157.181.204]):2020/01/15(水) 19:28:58 ID:xD6EG6Zu0.net
>>440
よう、弱虫デブ

443 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad67-Jf4j [126.242.226.183]):2020/01/15(水) 19:30:00 ID:+FGhvoqj0.net
>>439
内臓脂肪10
ウエスト94.5cmだった

444 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アメ MM01-m52h [218.225.232.80]):2020/01/20(月) 15:29:13 ID:ThvYx6jWM.net
>>443
よおデブ

445 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM03-zDf9 [49.239.66.14]):2020/01/20(月) 16:59:01 ID:YzBteTKvM.net
>>443
ようピザ
有酸素やらないための言い訳してないでさっさと走ってこいや
筋肉云々以前の体型だろ

446 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad67-Jf4j [126.242.226.183]):2020/01/20(月) 20:24:51 ID:Onap01E80.net
>>445
何度言われても筋肉細くなるから走らんぞ
痩せれんかったらさすがにやるかもしれんけどな

447 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワイーワ2 FF93-oRGU [103.5.142.122]):2020/01/21(火) 08:11:35 ID:I2qhMEjUF.net
減量中は負荷下げた方が体脂肪も体重も両方減るのかな?

448 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp19-qzor [126.33.34.174 [上級国民]]):2020/01/21(火) 12:15:15 ID:SR0FTIJ+p.net
>>446
順調に痩せてるのか、デブ?

449 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2562-nMWT [58.3.175.23]):2020/01/21(火) 12:19:20 ID:cRuL0vgN0.net
10月から
体重108kg→84kg
体脂肪率32%→20.5%
までジムで筋トレとトレッドミルやって落としたけど

筋肉量はずっと微増だったけどここ1ヶ月で減った
糖質制限もどきも同時にやってたから、糖質制限と有酸素運動で筋肉量(総量)を落とさずにやれる段階が終わったような気がした
今は基準値まで炭水化物は戻してる
逆に言えばある程度まではこんな感じでやってもいいんだなって思った

450 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/26(日) 11:48:46.36 ID:JGlEbZ+b0.net
>>449
身長は?
もう少しで標準体型かな

451 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cd62-1Via [58.3.175.23]):2020/01/26(日) 12:50:16 ID:s86YnnKM0.net
>>450
175っすね
鏡で見るとまだまだ皮下脂肪あるなーっておもうけど、服を着たときのシルエットはかなり良くなった
15%まではやっぱり行きたいけど、カロリーも見直して、糖質も摂ってるので後5%は遠そうですね

452 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM43-edK4 [49.239.70.20]):2020/01/26(日) 14:06:56 ID:pQVImRLDM.net
12月から軽い糖質制限(晩飯だけ炭水化物抜き)+毎日筋トレ+週1ジムで体脂肪率が19%から16%台まで落ちた
でも、ウェスト周りの肉がなかなか引き締まらないんだよなあ
この辺の肉は最後まで落ちないと聞いたが本当なんだな

453 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2567-txyL [60.141.40.12]):2020/01/26(日) 22:23:05 ID:b2uiq5G40.net
つまめるんだったら皮下脂肪だし落ちるのは最後やね

454 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5db7-9rwV [114.190.196.132]):2020/01/27(月) 08:13:04 ID:zEia7hcL0.net
>>452

俺もそう。
11月から筋トレ+ジョグで22→17%まで落ちたけど、
へそ下の肉が落ちない。

ただ、にぎれる(ウエスト85)→つまめる(78)程度になったし、
>>453の言う通り、皮下脂肪はラスボスらしいから
気にしないことにする。

455 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2367-TOI5 [219.200.190.88]):2020/01/28(火) 05:22:27 ID:kVnqVRxA0.net
セルライトじゃね?

456 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5db7-9rwV [114.190.196.132]):2020/01/28(火) 10:28:11 ID:3wwfaqce0.net
>>455
セルライトは太ももとかケツだろ?

457 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アメ MM89-vhPX [218.225.239.54]):2020/01/28(火) 12:39:40 ID:MLbHrKT5M.net
セルライトに部位は関係ないが、そもそも医学的根拠があるかどうかも怪しいエステ業界が金儲けの為にでっち上げた話ってイメージ

458 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa29-vwF5 [106.180.34.184]):2020/01/28(火) 12:53:15 ID:GoGguiAba.net
お腹にもできるよセルライト
セルライトって皮膚がボコボコした状態のことを指すのであって
皮下に存在するなにかの名称じゃないからね

459 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM45-ZjM+ [36.11.224.199]):2020/01/29(水) 13:58:44 ID:TiEGoNpkM.net
皆んなのレポで「筋トレ」の表記が多数あるけど、どれ位の種目や負荷、ボリュームでやってるの?

俺はこの1年半、波はあるけど平均週50〜60セットくらい、1RMの80〜90%くらいでフリーウェイト中心に全身の筋トレしつつ
減量期を3回、最短3週間〜最長で2ヶ月半入れたけど体脂肪率は自宅測定で15.5%、業務用インボディの測定で14.5%までしか減らせなかった

今は増量期終盤で79kg、18.5%、179cm年齢は40
来月から減量再開予定だけど目標の12%までどうしたら減らせるか思案中
減量中は仕事の能率落ちるから期間をあまり伸ばしたくないし、筋トレの時間減らして有酸素増やすとなると筋肉落ちそうで抵抗感あるし、でどうしたものか

460 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eba1-IVqh [1.21.170.129]):2020/01/29(水) 14:00:22 ID:RHLDCTg50.net
>>459
有酸素いやなら、食事で調整

461 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/02(日) 11:44:43.71 ID:d5gQao9iF.net
筋トレも有酸素もしんどい

462 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1162-S2hb [58.3.175.23]):2020/02/02(日) 14:11:57 ID:4LOY9y3m0.net
じゃあもうバランスよく食べて
カロリーを90%ぐらいに抑えて生活するしか

463 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/02(日) 17:27:04.76 ID:XeRbzD2m0.net
>>40
なるほど!ってなった

464 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd33-VKCb [49.97.102.180]):2020/02/02(日) 22:32:31 ID:+DzKyMU0d.net
痩せたいけど食べたい!

465 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/05(水) 15:54:49.91 ID:IiQj1dB30.net
>>464
同じく

466 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/05(水) 17:28:17.86 ID:TWqOF3oFM.net
たらふくお食べ
つ 蒟蒻

467 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/05(水) 17:55:33.14 ID:Lu0OAwIEa.net
181cm/95kgから半年で75kgに落としました。
体脂肪率はタニタの最新型で9.5%

1日10kmのランニングと糖質制限がメインでした。
で落とした結果、腹の皮下脂肪は残ってるけどガリガリのみっともない体に、、、

現在ランニングを半分に減らして、その分筋トレしてるけど迷走中です。体重も体脂肪率もこれ以上減らしたくないけど、見栄えは良くしたいみたいな。

468 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sxa1-hvej [126.226.10.111]):2020/02/05(水) 18:51:20 ID:ZXPyvwztx.net
ランニングをやめて筋トレして休息日を設けるサイクルに変更して体重を増やしていく
体脂肪率13%くらいまで増やしたらランニング中心に変更して10%まで減らすのサイクルを繰り返す

469 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM21-L9ne [36.11.225.64]):2020/02/05(水) 23:02:48 ID:dGXl6DK7M.net
>>467
体脂肪は落ちてダイエットには成功してるゆだから、この板よりウ板あたりで聞いた方がいいと思う

470 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/06(木) 12:07:20.16 ID:fr3nLBJEa.net
>>468
>>469
アドバイスありがとう御座います&#128522;

471 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa91-e8SU [182.251.27.249]):2020/02/07(金) 11:49:43 ID:mhZIp7Cua.net
ダイエットの目的はだいたいの場合見た目だもんね
私も最初は有酸素と糖質制限で体重落としたけど今は筋トレしながら体重維持が目的になったよ
糖質もガンガン食べてる

472 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/07(金) 12:54:26.39 ID:QuGfnjYKM.net
https://stat.ameba.jp/user_images/20140429/18/moriomuhammad/ef/a8/p/o0688066112924218040.png
ウ板は右下の太めでも重量さえ上げられれば良いみたいな感じあるんだけど
ダ板だと細マッチョ〜ガリマッチョくらいが理想
みたいな違いはあると思う。

473 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM99-2OlE [210.138.176.29]):2020/02/07(金) 13:08:09 ID:9CMmu16GM.net
>>472
あの板はボディビル志向が強いから上段の3つみたいなのが理想なんじゃないの?

474 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd43-YA3s [49.97.102.180]):2020/02/07(金) 20:24:29 ID:+BbuNcsBd.net
痩せたいけどラーメンもピザもチャーハンもフライドポテトも肉まんも食べたい食べたい食べたーい!!

475 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e31f-7FEA [211.1.214.196]):2020/02/07(金) 20:25:59 ID:GBIaBoHu0.net
>>474
ストレスは太る原因だから食べたほうが痩せる

476 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4bae-5WGQ [121.1.211.239]):2020/02/07(金) 21:20:25 ID:46Ylqadd0.net
>>474
ラーメン食べたくなったら「コッテリーナイス」お薦め

477 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sxa1-hvej [126.228.217.151]):2020/02/07(金) 23:42:39 ID:sS4bepAPx.net
体脂肪率10%を目指すと食べられないものばかりだは。。

478 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a505-OFNc [118.241.113.72]):2020/02/09(日) 11:29:21 ID:uPLriLfy0.net
男は体脂肪率15%、
女は体脂肪率20%
くらいが、健康的な体脂肪率の下限では?

479 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1b27-uvZY [119.230.40.102]):2020/02/09(日) 11:58:30 ID:XfCMV/sh0.net
女は20%切ると女性機能に問題が出始めるというね
将来子供産むつもりなら目指すべきでない

480 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sra1-Fl6T [126.34.24.38]):2020/02/09(日) 15:16:01 ID:6WOo3ZRNr.net
>>479
どうなるの?
クン二したらヤバイ?

481 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4b0c-65gW [121.84.185.35 [上級国民]]):2020/02/09(日) 15:40:02 ID:IcC33mJ+0.net
生理が止まる

482 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eba1-xBIx [1.21.170.129]):2020/02/09(日) 18:59:24 ID:vM+/oAMX0.net
AYAみたいな感じはどうなっちゃうの
あれくらいを目指してる知り合いいるけど止めたほうがいいのか

483 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/09(日) 19:13:19.14 ID:vv8P6XrZ0.net
91kg 30%
とりあえず25%にしたい

484 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/09(日) 19:14:21.16 ID:3z1aXpFW0.net
AYAって体脂肪率何%なの

485 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/09(日) 19:25:00.80 ID:vv8P6XrZ0.net
身長175cm体重53kg体脂肪率13%だって

486 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2315-aImd [59.136.201.135]):2020/02/09(日) 21:48:38 ID:3z1aXpFW0.net
13%か…腹筋割れが肌に見えるようになるのって女性だと17%以下というの聞いたことある

487 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e31f-7FEA [211.1.214.196]):2020/02/09(日) 22:01:50 ID:IIetYJh50.net
女で13%は凄いな

488 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a595-kjKr [118.240.80.25]):2020/02/09(日) 22:20:50 ID:uTBS30QJ0.net
知り合いの女クライマーは体脂肪率6%だわ
もちろんすげー強い

489 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd43-YA3s [49.97.104.125]):2020/02/09(日) 22:56:12 ID:/druTkiWd.net
糖質50%OFFカップ麺をAmazonで箱買いした。意外にスープが甘くてうめ!!と思ったら人工甘味料が使われていた。

490 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2367-+a9G [219.200.190.88]):2020/02/10(月) 06:40:23 ID:1rhjgnFQ0.net
女で175はデカいな

491 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/10(月) 08:44:07.46 ID:SDNqR7Ssa.net
身長170センチ
体重79キロ
目標体重20キロ

492 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/10(月) 10:54:03.47 ID:CHq2aWbE0.net
>>491
死ぬ気か?

493 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa09-aImd [106.180.34.20]):2020/02/10(月) 11:02:30 ID:bHZic+T+a.net
目標20キロマイナスと間違えてるのかな?

494 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2d62-7Mh7 [58.3.175.23]):2020/02/10(月) 12:34:11 ID:0aU1bH/m0.net
骨だけで3kgぐらいあるからなぁ
骨と内臓だけになったとしても無理かな

495 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 03f3-0tvc [114.157.147.28]):2020/02/12(水) 15:58:15 ID:36hviTij0.net
体重は戻ったのに体脂肪率が正月には太り解消しないわ

496 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMf3-xuZ1 [210.138.178.130]):2020/02/15(土) 10:56:05 ID:PqFwGADmM.net
174/68 ==> 62キロ
男性です。
今年に入って体重は6キロ減
しかし体脂肪率は20%前後から変化なし。
筋トレも扱える重量各種目ダウン。

PFC442、1,800キロカロリー目標で食事制限。
筋トレを週に2〜4回、時間にして3〜6時間程度。

有酸素してないから体脂肪率さがらないのかな??

497 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMf3-gsGW [210.138.179.150]):2020/02/15(土) 13:47:55 ID:yxoOxpo0M.net
体脂肪率高い状態で筋トレしても筋肉より脂肪つく割合の方が大きいから
まずは有酸素で15%以下まで体脂肪削ってから筋トレしてはどうかと。
減った筋肉はマッスルメモリーですぐ戻る。

498 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d2ea-ovoW [69.6.69.160]):2020/02/15(土) 15:07:25 ID:f4T07ya00.net
BMI18.5、体脂肪率12.0%
ここからずっと停滞している。

499 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワンミングク MMd2-ne84 [153.234.103.31]):2020/02/15(土) 15:24:13 ID:Eb3ZG9+mM.net
>>497
筋肉量の減少気にして有酸素30分以内とか考えなくていいのかな?とにかく有酸素に振り切る感じ?

500 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/15(土) 16:07:53.81 ID:HiESZIeA0.net
>>497
>体脂肪率高い状態で筋トレしても筋肉より脂肪つく割合の方が大きいから

んなわけないだろw

501 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMf3-gsGW [210.138.176.226]):2020/02/15(土) 16:23:53 ID:aQySDAzjM.net
>>499
体脂肪率20%超えてるような状態だと
まずは有酸素しまくって体脂肪率落としてから
筋トレ中心の生活構築する方が圧倒的に効率が良い。

502 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf25-pjD9 [180.56.214.204]):2020/02/15(土) 23:52:40 ID:A/K6WjJ00.net
手足で計測するタイプだと14%
足だけで計測するタイプだと20%

両脚の筋肉が少ないのかな。

503 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b62-j2Jr [58.3.175.23]):2020/02/16(日) 09:01:33 ID:kk5bEaPA0.net
手足でやるやつと足だけのやつはメーカーと価格帯は一緒なの?

504 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5796-YLIc [220.219.91.211]):2020/02/16(日) 11:40:05 ID:vkEOtmqN0.net
172cm65〜70kg、体脂肪率18〜22%、少しだけ腹は出てるが、43なんで結構満足してる。

505 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b27-Fbm1 [58.190.192.142]):2020/02/16(日) 15:52:03 ID:bwLHB63O0.net
体脂肪率高い状態で筋トレしても筋肉より脂肪つく割合の方が大きい?
どういう理論ですか。
筋トレで、筋肉がつく<脂肪がつく。まったく成り立たない理屈。
減った筋肉はマッスルメモリーですぐ戻る?
筋肉が減るなんてそんなにすぐに変化はしませんよ。
マッスルメモリーって何?
これらの学習ソースはどこから得た?

506 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3f67-DdPl [126.124.117.82]):2020/02/16(日) 17:58:16 ID:IsjCrqK60.net
ようし!あと少しで70キロ台に突入でふよ
まだまだデヴだけど素直に嬉しい。
俺も、おやっさん達みたいに体脂肪率
計っちゃおうかな?

507 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3767-gsGW [60.124.105.91]):2020/02/16(日) 18:32:56 ID:Z65PMM7h0.net
170cm/74.1kg→70.2kg/25.3%→24.5%
ケトジェニックと自重トレ1ヶ月ちょい
有酸素無しで頑張ろうと思ってたけどまず有酸素メインが良いのだろうか

508 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/16(日) 20:43:25.28 ID:lBpENH8o0.net
>>503
メーカーは両方ともタニタ

手足のがRD800で家庭用では一番高機能らしい。54780円

足だけのがRD912で27280円

509 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMf3-gsGW [210.138.179.145]):2020/02/16(日) 21:18:31 ID:VwQv/KsBM.net
いいなぁRD800

510 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3f67-DdPl [126.124.117.82]):2020/02/16(日) 22:25:26 ID:IsjCrqK60.net
>>509
You買っちゃいなよ。
3万以下で買えるみたいやん。

511 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/17(月) 00:01:05.19 ID:TAah0t0B0.net
体組計の体脂肪ってその日のコンディションによって変わってくる?
例えば水分補給してその分体重が増えた場合とか
あとは厚着しててその分増えた場合とか
体重は変わるけど体脂肪も変動あるのかなと思って

512 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df8d-mUtw [222.10.127.140]):2020/02/17(月) 00:41:46 ID:SM3f3Oi+0.net
測定する時は極力条件合わせた方が良いよ
測定時間、運動の前か後か、食事前か食事後か、こういうのは全部測定結果に影響するでしょ

513 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/17(月) 06:22:43.81 ID:AEeS2oj1M.net
朝測るけど18%の時もあれば16%の時もある
昼間に水分2Lぐらい飲んで夕方測ると14%きる

514 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/17(月) 08:22:40.24 ID:dw8H+iFp0.net
>>511
体重変われば体脂肪率もめっちゃ変わるよ
割合だから
あと足の裏の水分量とかでも変わる
水分による電気抵抗で出した近似値だからね

515 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/17(月) 15:21:17.11 ID:WAtsvboaM.net
体脂肪率なんて結局目安だからね
タニタのだろうと風呂上がりに調べればみんなかなり低くなるでしょ
それに発達途中の学生やアスリートでもない限り体脂肪率14%以下の必要がないよね
高い体脂肪も測れる体重計買うならその分を全身映る良い鏡を買った方がいい

516 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ce15-OxJ8 [111.99.96.187]):2020/02/17(月) 18:12:33 ID:aOdj0RzY0.net
>>514
インピーダンス測定は体内の水分量で体脂肪率が決まってしまう
んで、体内の3分の2は筋肉にあるから、それで除脂肪体重が決まる

517 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c6aa-GUQA [153.171.163.123]):2020/02/17(月) 23:24:24 ID:/6gK/G1n0.net
>>513
自分もまんまこれ
朝は17%前後で夕方は14%前後
毎日測ってるけどブレはない

518 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 521e-nRwz [133.203.173.32]):2020/02/18(火) 01:17:00 ID:fasYY/em0.net
>>513
水分撮ったほうが体脂肪率増えそうだけど減ってるのはなんで?
尿でだすから?

519 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/18(火) 02:18:30.66 ID:qt1YDA5Br.net
>>518
率だからじゃね?
体重は増えてるのかも

520 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3767-zuxM [60.128.162.174]):2020/02/18(火) 05:38:58 ID:c5bUoxqU0.net
>>518
脂肪より筋肉のほうが水分多く電気伝導率高いので体内水分量多いと体脂肪率が低く判定される。

521 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/18(火) 06:42:42.18 ID:JlJOiF86M.net
起きてる時は立った姿勢になるから
全身の水分が足に寄って夕方測ると体脂肪率が低く出る
寝てる時は横になるから足の水分が上半身によって
寝起きすぐに測ると体脂肪率が高く出る。

522 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/18(火) 07:42:15.56 ID:FqFoiJWrM.net
>>521
その水分量の目安があればいいんだけなー

523 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/18(火) 08:22:43.72 ID:JlJOiF86M.net
>>522
タニタのページに詳しく書いてある。
https://www.tanita.co.jp/cms/img/usr/health/img0222.jpg
https://www.tanita.co.jp/cms/img/usr/health/indexa17.jpg
https://www.tanita.co.jp/health/detail/38

524 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp3f-HQcP [126.33.194.3 [上級国民]]):2020/02/18(火) 08:34:46 ID:KegUNyN/p.net
どこに詳しい目安が書いてあるんだ?

525 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3767-gsGW [60.124.105.91]):2020/02/18(火) 08:46:59 ID:30E/aTJD0.net
起床後すぐ測ってたわ

526 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f93-0tvc [36.3.229.108]):2020/02/18(火) 08:58:47 ID:GhvwgPME0.net
負荷はギリギリ重い方が良い?
運動がキツい

527 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3f67-DdPl [126.124.117.82]):2020/02/18(火) 18:05:04 ID:4pvDs0540.net
おやっさん達的にはオムロンよりも
タニタ派って感じなんすか? 
だったら俺もタニタの買おうかな。

528 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b62-j2Jr [58.3.175.23]):2020/02/18(火) 20:45:52 ID:RIDLqt1a0.net
正確さを市販の体組成計レベルは全部おもちゃ程度に割り切って、糞安いXiaomiのmi scale 2使ってる

スマホと連携が不具合なくできると聞いてたのも大きかった、タニタのは連携アプリが良くないというレビュー見てたから

529 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM97-mtzg [210.138.178.214]):2020/02/19(水) 08:21:40 ID:mgmq2XP6M.net
5年くらいwithngsのwifi体重計使ってる
スマホ介さずデータが直接サーバに蓄積されるから機種変しても
違う端末からもデータ見れるのがよい。
この手の体重計としては老舗だけあってサーバは安定してるんだけど今だと色々出てるのかな?

530 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM37-9j9a [36.11.224.144]):2020/02/19(水) 15:06:57 ID:QBN3kb2dM.net
タニタの社員が、ここだけの話だけどオムロンに負けてるのは否定出来ないって言ってたぞ

531 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM7f-mtzg [163.49.214.73]):2020/02/19(水) 18:02:09 ID:w1pYvq+2M.net
オムロンはクラウド対応体重計だして
クラウドサービス終了させるという凄まじい前科があるからあまりおすすめできない。。

532 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/19(水) 18:26:29.77 ID:favDVnnM0.net
>>530
そうなんか。 でも
オムロン1万円vsタニタ5万円なら
流石にタニタに軍配が上がるでしょう?

533 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a30c-8kES [58.70.38.128 [上級国民]]):2020/02/19(水) 20:51:10 ID:Xq/TgC3K0.net
>>531
それはあかん

534 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3f15-JayI [59.136.201.135]):2020/02/19(水) 21:26:26 ID:9z7tC6MH0.net
わいこの世の体温計で一番信頼してるのテルモなのでテルモの体組成計欲しいんだけど高いんだよねぇ…
テルモの体組成計使ったことある人いる?

535 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b38d-B9M6 [222.10.127.140]):2020/02/20(Thu) 00:27:59 ID:jWdDv7p90.net
ジムに置いてる業務用inbodyの精度に勝てる家庭用体組成計なんて存在しないと思ってるから、家庭用はあくまで参考程度としか考えてないな

536 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a362-VQvW [58.3.175.23]):2020/02/20(Thu) 06:34:06 ID:kgL6qaVD0.net
>>535
そうそう
取り敢えずInBodyで正確な値を知ってからなら
やっすい体組成計でやってもいいと思う
結局は減ってるのか増えてるのかの傾向が分かればいいわけだし

537 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 532f-gaER [118.108.37.32]):2020/02/20(Thu) 06:40:39 ID:XgduxSBJ0.net
>>536
俺はオムロン使っていて、概ね21.7%〜22.5%で推移。
Inbodyだと10〜13%。Inbodyは近所で測ると500円/回。
傾向がわかればとは思ってるが、差がありすぎて気持ち悪い感じはする。

538 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM7f-mtzg [163.49.212.12]):2020/02/20(Thu) 07:19:46 ID:K3GNRP4mM.net
タニタはアスリートモードで測定すると体脂肪率が物凄く低く表示される
ノーマルモードで測定するとオムロンくらいで表示されると思う。
この辺の測定モード切り替えが合ってないと測定結果がまるで合わなくなる。
最後は見た目で合わせる形になるんだけど。

539 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM7f-mtzg [163.49.212.12]):2020/02/20(Thu) 08:17:37 ID:K3GNRP4mM.net
>>535
withngsは海外メーカーでクラウドにデータ保存してるから
fitbitと連携してWAONやdポイント貯めたり
生命保険料安くしたりができるんだけど
国内メーカーはタニタもオムロンも外部サービスとの連携が弱いから
付加価値が弱いなと思う。

どのメーカーも体脂肪率は推定値でしかないから
見た目で測定モード合わせなきゃならないの一緒だし。

540 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a3ac-qI2u [58.158.93.106]):2020/02/20(Thu) 08:49:12 ID:7qa4YZ/Z0.net
>>537
俺はオムロン17%でInBody13%だわ。
オムロンは概して高めに出るらしい。

541 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/02/20(木) 09:27:10.41 ID:oTpGiybiM.net
inbodyとの差、5%〜6%くらいあるよ
毎日測る家庭用のほうで撃沈してる日々

542 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a3ac-qI2u [58.158.93.106]):2020/02/20(Thu) 10:50:03 ID:7qa4YZ/Z0.net
InBodyは年齢を計算式に入れず、タニタやオムロンは年齢を入れてるので「オッサンなのに体脂肪率が低い人」はInBodyとの乖離が大きくなるみたいね。

543 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM57-B9M6 [202.214.198.109]):2020/02/20(Thu) 12:34:24 ID:ie1RVOWXM.net
inbodyって測定の時に年齢入力するけど、計算式に使われてないのか

544 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3a8-8kES [106.186.208.56 [上級国民]]):2020/02/20(Thu) 12:44:02 ID:Fybs8/aR0.net
使われないわけない

545 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a3ac-qI2u [58.158.93.106]):2020/02/20(Thu) 13:02:45 ID:7qa4YZ/Z0.net
一応InBodyは年齢や性別で補正していない事になっている。本当かどうかは知らん。
「統計補正の排除」項を参照。

https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3

546 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アメ MMd7-v8nG [218.225.239.242]):2020/02/20(Thu) 18:54:24 ID:/sye289OM.net
先日インボディ測りに行った
50すぎた婆だけど
家はオムロン20〜21%
インボディで9.5%だった
昼過ぎから水分取りすぎていたかもしれないが
説明によると体重と身長からの計算だそうだよ

547 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp37-8kES [126.199.31.18 [上級国民]]):2020/02/21(金) 17:14:06 ID:eryjHyIXp.net
>>546
体重と身長だけなら、あんな装置いらない

548 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4325-bqaa [114.165.51.15]):2020/02/22(土) 20:33:17 ID:oLLElk+U0.net
>>537
10%も違うんやね

549 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a31b-ctnZ [112.136.67.158]):2020/02/24(月) 00:54:48 ID:uZXfA7IJ0.net
誘導されてきました、40歳でお酒の量が増え腹筋はしているのですが中から内臓脂肪で腹が出てしまいました。
ヨガのナウリも回したりができなくなってしまいました。
内臓脂肪対策の為の本やサイト、何かオススメがありましたらご返答よろしくお願いします。

550 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf43-ZYD+ [153.131.17.160]):2020/02/24(月) 07:12:57 ID:z7G9plMh0.net
一カ月で体脂肪率が下がって筋肉量が1.8kgも増えることなんてあるのか?見た目はだいぶ変わってきたけど

551 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Speb-9/xO [126.199.87.129]):2020/03/02(月) 17:51:01 ID:LV9d4IY5p.net
ウエイトスレにスレチと言われて

今年腹筋割りたくて1月からジム通いと糖質制限開始
175/72 21%→ 175/65 18.5%
うっすら腹筋も見えてきたし腕の血管も浮き出てきて順調だと思ってたんですが全身の見た目がすごいガリガリに見えて...
1回体脂肪落とした後に筋トレしたら数字はそのままに筋肉はつきます?
このままの生活続けてたらどんでもなく細くなっちゃいそうで

552 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0762-dvOa [58.3.175.23]):2020/03/02(月) 18:18:39 ID:jq1lb8Ef0.net
筋肉育てたいなら糖質は取らないとだめだと思うけど流石にウエイト板の人たちほど食べる必要ないとは思うけど

あとはやっぱり自分の体で実験だよね、ネットでPFCの比率を見つけて試して1ヶ月で予想通りに行かなければ比率や量を変えてまた1ヶ月

体脂肪率をそのままに筋肉を増やすというのはボディービルダーでも難しいんだろうなとビルダー系のyoutuber見てると思うよ

553 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5367-NNIE [60.128.162.174]):2020/03/02(月) 19:54:47 ID:A3GCmVBi0.net
>>551
数字はそのままって、今の175/65 18.5%のままで筋肉つけるの?
おかしなこと言ってるよ。

554 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1efd-scTC [113.149.198.225]):2020/03/02(月) 20:25:15 ID:/146ZW9k0.net
>>551
体脂肪を減らすことと筋肉をつけることは真逆なことなんだよ
体脂肪減る=筋肉も減る
筋肉がつく=体脂肪もつく
だから増量期と減量期があるわけで。
いまは減量期が終わったと考えて、増量期に入ればいいのでは?糖質とタンパク質を増やして体脂肪率を少し上げる
そんでそこからまた減量すれば良いよ

555 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/02(月) 20:50:09.33 ID:y4ulZxgI0.net
>>551
体脂肪率を減らしつつ筋肉つけるのが理想かと思ってましたがなかなかうまくはいかないんですね

脂肪がまだ気になるので15%ぐらいまで落としてそれから増量期に入ろうと思います

556 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/03(火) 08:55:30.30 ID:P5biAaAo0.net
筋トレを苦に思うと体脂肪率は減らないね

557 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/03(火) 09:41:29.01 ID:hZZ0SJGV0.net
>>555
基本的に減量は、筋肉を落とさないように使用重量を落とさず
筋肥大が起こるギリギリのセット数を、週3回に分けて行うものだと思って
BIG3などのコンパウンド種目を基本に全身の筋肉に負荷を与えて
筋肉の代わりに脂肪を落とすようにしてね

558 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/05(木) 00:03:22.46 ID:J82v1FxM0.net
>>551
数字が俺とかなり近いから参考になる かも?
https://i.imgur.com/IFyeFE7.jpg

結論から言うと無理だと思ってる
体重落とすのは簡単
鍛える方が遥かに難しいと分かった
年単位でやらないと駄目だわ

559 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5705-b8fB [118.241.113.72]):2020/03/05(Thu) 10:21:22 ID:5rPz/X0T0.net
筋肉増やすのと体脂肪率減らすのを同時にやるは難しくない?

560 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fac-4GTl [113.39.122.221]):2020/03/05(Thu) 10:50:24 ID:P+aDn/Nf0.net
初心者なら大丈夫

561 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/05(木) 12:30:38.75 ID:rW2JUuotd.net
>>555
俺も上手く行かない。
食事制限してジム通って半年で5kg程度しか
体重が落ちてない。 
今まで筋トレしで有酸素運動してプロテイン
飲んで来たけど、それは止めよう。
筋トレ&プロテインは禁止して
有酸素運動だけやって行こうかと思う。
これは明らかに筋トレとプロテインが原因だと
思ってるから。

562 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr0b-dMJ/ [126.211.118.175]):2020/03/05(Thu) 12:51:10 ID:EhXH2B0zr.net
防風通聖散って効くんかな
とりあえず尼ゾンのプライベートブランドのやつ飲み始めた

563 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d767-X8z5 [60.124.105.91]):2020/03/05(Thu) 12:51:14 ID:uSnwL2Uw0.net
筋トレ+プロテイン+食事制限で体脂肪落としたいけど難しいか

564 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMcf-X8z5 [163.49.211.134]):2020/03/05(Thu) 13:01:48 ID:TVTXmN4PM.net
体脂肪率15%以下なら筋トレで体重落として
体脂肪率15%以上なら筋トレの時間を有酸素に割り当ててまずは体重落としたほうが良いと思う。

565 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf15-xiWk [111.99.96.187]):2020/03/05(Thu) 15:10:17 ID:RQLnNygI0.net
>>561
もしかしたら有酸素運動が脂肪の落ちない原因だったりして・・・

566 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM0b-k/Dk [36.11.224.167]):2020/03/05(Thu) 15:19:28 ID:Fq2BN4IfM.net
>>561
筋トレはやめなくてもいいかと
体重だけで考えるならプロテインはカロリーだからやめたほうがいいけど

567 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ミカカウィ FF3b-zesB [210.160.37.88]):2020/03/05(Thu) 15:43:35 ID:HgEyeGjUF.net
体脂肪率30から14.5まで落としてbmi24.5だけど
有酸素運動と筋トレを7対3ぐらいでやってた
食事制限も必須だったけど

568 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM3b-X8z5 [210.148.125.148]):2020/03/05(Thu) 15:47:49 ID:cdcDEyMPM.net
>>561
筋肉は簡単には増えない、体重減らしながらでも筋肉簡単に増えればステロイドなんて誰もやらない。
筋肉はオーバーカロリーで脂肪と共に体重増やしている時にしか増えていかない。

さっさと体脂肪落として減量期間終わらせて
ガンガン食べて筋トレすれば上げれる重量もガンガン増えていくよ。
ただ体重増やしすぎるとその後筋肉と共に増えた脂肪落とすの大変になるけど。

569 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f16-2dlT [125.11.53.248]):2020/03/05(Thu) 15:57:40 ID:s69zw5zK0.net
時間がある人は食事制限+有酸素+筋トレ
時間がない人は食事制限+筋トレ
でいいんじゃない?

570 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp0b-8j/J [126.199.71.221]):2020/03/05(Thu) 16:38:41 ID:0+TpYRPCp.net
>>561
551です
仲間がいましたか
私も体脂肪落とすのを優先して有酸素運動を増やしました
一緒に頑張りましょう!

571 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9767-mvVe [126.124.117.82]):2020/03/05(Thu) 18:39:43 ID:q9ewpZfH0.net
>>565
なぜに?

572 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9767-mvVe [126.124.117.82]):2020/03/05(Thu) 18:43:28 ID:q9ewpZfH0.net
>>570
頑張りましょう。 
栄養士みたいな人にプロテイン飲み過ぎるな
って注意されて以来、減らすには減らしてるん
ですけどね。 
もっと減らせって事なんかな。
いずれにしても半年で5kg減は我ながら
情けないです。

573 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf15-xiWk [111.99.96.187]):2020/03/05(Thu) 18:46:29 ID:RQLnNygI0.net
>>571
有酸素って、筋トレ+カロリー減らす食事制限 ほど脂肪が落ちないんだよ

食事制限中は筋肉を落とさないように筋トレして
足りないカロリーを脂肪から賄うって感じなのよ

574 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f15-1A7L [59.136.201.135]):2020/03/05(Thu) 20:43:47 ID:G9t1auYt0.net
>>572
飲みすぎるなと
飲むなは全く違うものなんだが
飲むのやめたの?やめてないの?
ちなみに体脂肪減らしたいならタンパク質減らすより糖質と脂質減らすべきでは?

575 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa6b-62Ns [182.251.127.215]):2020/03/06(金) 06:56:50 ID:x2TzyKfga.net
>>572
元々痩せてる人じゃないの?元がわからんから何も言えないけどさ
こっちは1ヶ月で82kg→77kgの5kg減
体脂肪率26.6%→24.1%なんだけど、元が太っているから減るのも早いわ(笑)
しかし思ったより体脂肪率が減らない
20%切るのは何キロからなんだろ

576 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/06(金) 08:13:35.66 ID:L8sdvSmmM.net
>>575
https://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515
ここで計算できる。

577 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d715-nIKg [124.208.86.77]):2020/03/06(金) 11:45:43 ID:a82zceTv0.net
20%切ったあたりからだんだん減らなくなってくるよ

578 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 57f3-YKUT [118.12.69.53]):2020/03/06(金) 11:51:12 ID:ESBChwpO0.net
>>577
男の場合?

579 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/06(金) 12:42:04.44 ID:eLWG8OpZd.net
>>573
この板では筋トレは脂肪が燃焼しないって
皆んな言うてますよ? 
筋肉付けたいのは山々なんですが
今は何より脂肪を落とし体脂肪率を下げる事を
第一の目的として筋トレとプロテイン摂取を
中止しようかと思いまして。
それは間違ってるのでしょうか?
今まで通りに筋トレして有酸素運動して
そしてプロテイン飲んでも良いのでしょうか?

580 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/06(金) 12:43:36.32 ID:eLWG8OpZd.net
>>574
まだ飲んでますよ。
減らしただけです。ただ
これだけ痩せるのが遅いと心が折れると言うか
モチベーションも下がりますよね。

581 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMcf-y/0G [163.49.202.172]):2020/03/06(金) 13:15:40 ID:ye6/kBQ7M.net
>>579
筋トレで脂肪は減らないけど筋肉が減るのを遅らせることはできる
プロテインも同様

肥満なら有酸素なしで食事だけで落とした方がいい
標準付近なら有酸素した方がいい

どっちにしても対策なしだと筋分解が進んでやつれた感じの痩せ方になる

582 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr0b-X8z5 [126.193.185.238]):2020/03/06(金) 13:38:52 ID:4XYei/xGr.net
170cm/74kg→70kg/25%→24%
食事制限+自宅自重トレ
最近減り悩んでいて、有酸素メインにすべき?

583 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/06(金) 14:04:18.04 ID:aGDk6b+f0.net
筋肉落ちてる感じ?

584 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/06(金) 16:20:04.41 ID:I2ftHVN90.net
単純に脂肪が多くて筋肉量が少ないんだと思う
なので筋トレメインにしてたんだけど体脂肪が中々減らない

585 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/06(金) 17:55:32.59 ID:V+SRH4aWa.net
家トレ勢がダイエットで筋トレ有酸素に迷ったらランジやりましょ
そんな時間かかるわけじゃないしダイエットにはかなり効果的だよ

586 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9767-mvVe [126.124.117.82]):2020/03/06(金) 18:09:09 ID:TP6BwF600.net
>>585
ランジ?何それ詳しく

587 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMcf-X8z5 [163.49.202.133]):2020/03/06(金) 18:12:41 ID:tIEuHfG0M.net
>>582
https://i.imgur.com/lxlyZrC.jpg
166cm
去年3ヶ月で75kg→59kgまで落とした
開始時は体脂肪率25%
この時は有酸素運動と食事制限のみ
キツめの食事制限してたから筋トレしても無駄だと思ったから筋トレはしてない。

60kg切って目標達成してからは有酸素運動やめて
食事を増やして筋トレして体重を3kgほど増やした
体重増えたら筋トレやめて有酸素を取り入れて体重落としてを繰り返した。
基本的に食事は変えてない、筋トレの時間を有酸素に変えて体重減らしてを繰り返してる。


今はBMI22で体脂肪率14%、お腹の血管も浮いてきたけど
1ヶ月で3kg増えるのは食い過ぎだと思うんで食事見直してる。

588 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/06(金) 18:33:46.42 ID:V+SRH4aWa.net
>>586
下半身の筋トレだよー
つべで検索かけるとやり方紹介してる動画色々あるから見てみるといい

589 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/06(金) 18:33:48.06 ID:I2ftHVN90.net
3ヶ月でそのペースは凄い
有酸素は主な内容は?一日あたりの摂取カロリーどのくらい?

590 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf15-xiWk [111.99.96.187]):2020/03/06(金) 18:51:49 ID:5iLUPv/q0.net
筋トレならやる気あるけど
有酸素は退屈だからやりたくないッッッッッッッッッッ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(`・ω・´)

でも本当に有酸素無しでも3ヶ月のダイエットで腹筋を割ってるんだよ(´・ω・`)

591 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa9b-y/0G [106.180.14.79]):2020/03/06(金) 19:51:26 ID:/zPw2kGYa.net
割れてない→割れてる
なら有酸素なくても余裕だけど
割れてる→バキバキ
になると有酸素なしはキツい
バキバキにする必要がどこまであるかはあなた次第

592 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/06(金) 20:22:45.87 ID:vSCJkRWeM.net
>>589
あすけんのスクショしか残ってないや
朝晩をこんな感じで低カロリー高ビタミンの固定パターン作って
昼はもう少しバランス悪い感じ
https://i.imgur.com/ezCHOow.jpg

593 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/06(金) 20:24:41.68 ID:vSCJkRWeM.net
有酸素はエアロバイク1時間以上
当時は体力無いから走れないし
スマホで動画見ながらやれて丁度よかった。

594 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/06(金) 20:29:30.40 ID:vSCJkRWeM.net
>>589
ちなみにダイエット開始時はこんな感じの栄養バランスだった
https://i.imgur.com/GQivDIv.jpg
主食はもやしとプロテインといった内容。
腹は減るし動けないし体重減少も停滞しまくるから栄養バランス見直して
>>592の状態にした。

こっちの方がエアロバイクの負荷も上げられて長時間有酸素運動できるし結果的には効率が良かった。

595 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf15-xiWk [111.99.96.187]):2020/03/06(金) 21:38:31 ID:5iLUPv/q0.net
週3回BIG3+懸垂を基本とした全身トレーニングで
体重維持カロリー+10%
残りの4日に体重維持カロリー−30〜35%を4月いっぱいまで続けるつもり

596 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]):2020/03/06(金) 22:28:55 ID:Eir6r3060.net
>>595
減る?

597 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d767-X8z5 [60.124.105.91]):2020/03/06(金) 22:48:58 ID:I2ftHVN90.net
あすけんでバランス見てる感じか、あすけん2ヶ月使ってたけど筋肉付けたくてMyFitnesspalに変更してみた

エアロバイクなら持ってるから良いかも、説明書に一回30分ってあったけど伸ばしてみるか

598 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf15-xiWk [111.99.96.187]):2020/03/07(土) 00:35:19 ID:Qk5zLiUx0.net
>>596
週に3回の全身トレーニングで筋肉を太くする刺激を与えれば
筋肉は落ちにくくなって足りないカロリーを体脂肪を分解して消費する
トレーニング日に体重維持カロリーより10%多く食べればカロリー節約モードにはならず
残り4日の休息日に体重維持カロリー-35%で脂肪を減らす

599 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMcf-X8z5 [163.49.201.236]):2020/03/07(土) 07:25:55 ID:asAQwgBAM.net
体脂肪計もメーカーで誤差あるから。
写真と見比べてみて写真と測定値が違うようなら体脂肪計の設定変更が必要。

体脂肪率20%以上のブヨブヨの状態なら有酸素運動中心にダイエットして
まずは体重を落とす事に集中する。
とにかく摂取カロリー減らして運動するのみ。
摂取カロリーはギリギリまで減らすから
筋肉トレは無駄、その時間は有酸素にあてる。
頑張れば数カ月もあれば終了するので
この期間はさっさと終わらせたほうが効率が良い。


体脂肪率15%くらいからは筋トレ中心としたダイエットに移行
筋トレしたら体重増やすなどの一般的なダイエットとは違ったウ板的な知識が必要。
13%付近まで減らすと筋肉の付き方がくっきりでるので
10〜13%の間で増量と減量を繰り返して
筋肉の少ない部位を鍛えて目指す体型に変えていくなどしていく事になるが
15%から先は数年単位でやってくライフワークになってくる。


http://1.bp.blogspot.com/-IMpc_63qiTY/UhPs5J7oHFI/AAAAAAAADW4/siMvzJ3bjMQ/s1600/body-fat-percentage-men.jpg

600 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/07(土) 11:36:08.37 ID:ZKPPzyg70.net
BMI24.7の体脂肪率14%ぐらいなんですが
筋トレと食事制限で減らしていった方がいいの?

601 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/07(土) 11:38:14.87 ID:ZKPPzyg70.net
最後まで読んでなかったよ
ウ板で知識つけてくるか・・・

602 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/07(土) 11:42:34.70 ID:mJ3EOxijM.net
BMl24.7で体脂肪率14%なら来るべきはダ板じゃなくて
ウ板だと思うわ。。。

603 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf15-xiWk [111.99.96.187]):2020/03/07(土) 17:03:53 ID:Qk5zLiUx0.net
ここでダイエット頑張っている人たちはジュースは飲んでいないよね?
ちなみに自分は水道水、コーヒーは無糖ブラックで飲んでるよ

604 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM1b-X8z5 [202.214.198.178]):2020/03/07(土) 17:30:46 ID:5Mzq4WrkM.net
1日分のビタミン野菜
1日分の野菜ジュース
この辺のジュースを安い時のタイミングで買って朝晩コップ半分飲んでる

筋トレするにしても減量するにしても
タンパク質はプロテインで過剰傾向になるけど
各種のビタミン類がまるで不足するからこの辺でカバーしてる。

605 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa9b-y/0G [106.180.12.46]):2020/03/07(土) 22:13:22 ID:q6ysOioNa.net
MVMで良いのでは?

606 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/08(日) 05:35:07.89 ID:ThkRJsTb0.net
>>592
札幌民かよ

607 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 372a-EQ24 [218.33.196.42]):2020/03/08(日) 21:56:41 ID:B0mmNwUv0.net
デブが無駄に伸ばすな

608 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr0b-dMJ/ [126.212.244.190]):2020/03/09(月) 06:27:04 ID:WnK5nDvcr.net
はぁ?w

609 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd03-W4BN [49.98.153.112]):2020/03/11(水) 08:19:00 ID:UQ72F7fTd.net
9月 BMI21 体脂肪9.5%
3月 BMI23 体脂肪16%
ジムも殆どいかずジャンク・ラーメン・菓子パン・100円ローソンのお菓子やってたら見事に増えたわw
毎月体脂肪1%減らせば梅雨明けには体脂肪一桁になるな

610 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa79-TTep [182.251.138.201]):2020/03/11(水) 11:21:45 ID:hTRJIYTfa.net
体脂肪25%からカロリー制限と筋トレ、有酸素やってるけど有酸素したら目に見えて体重落ちてく
そもそも筋トレ初心者だと少しやっただけでギブアップなのでそりゃ痩せない(笑)

611 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8d43-feT7 [60.45.156.74]):2020/03/11(水) 13:43:28 ID:2ScsxXxP0.net
みんな有酸素なにやってる?
ジム行けないから外走ったりかな

612 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa91-8LeH [106.180.10.38]):2020/03/11(水) 13:52:18 ID:DqrOQJZwa.net
筋トレは筋肉つけるのもであって脂肪は燃えないとあれほど

613 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3b15-drwQ [111.99.96.187]):2020/03/11(水) 14:58:16 ID:cg4Tu/bV0.net
>>611
有酸素は退屈で辛いから一度もやってない(;^ω^)

614 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa91-PUBG [106.133.163.190]):2020/03/11(水) 16:32:14 ID:DCAY19Zqa.net
期間工始めたけどめちゃくちゃ痩せるぞ
1日8時間動き回ってるのだからそりゃ痩せるわな

615 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3b15-drwQ [111.99.96.187]):2020/03/11(水) 16:56:48 ID:cg4Tu/bV0.net
>>614
デスクワークとは違うからね
デスクワークが基礎代謝×1,2なら
動き回る肉体労働は基礎代謝×1,9じゃないかな?
毎日?

616 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bb28-vLrg [119.238.128.27]):2020/03/11(水) 17:07:24 ID:rcj2p2Iq0.net
>>611
自転車
週1、2でママチャリでその辺を50〜70km走ってる
外走りはフル装備しても膝痛めるリスクあるからなあ

617 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 25b7-drwQ [114.190.196.132]):2020/03/11(水) 17:14:44 ID:Vu+sW14V0.net
>>616
ママチャリで50〜70km?すげw

足の指骨折した時、ジョギング代わりにママチャリ漕いだけど、
20kmが限界だった。

618 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a31f-xNg9 [211.1.214.196]):2020/03/11(水) 18:15:27 ID:Kjhx1NIe0.net
自転車もポジションださないと膝痛めるで
それだけ走るならママチャリよりポジションだしやすい
ロードやクロスのほうが安全かも

619 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa91-PUBG [106.133.167.82]):2020/03/11(水) 18:34:13 ID:EZwxb7Wqa.net
>>615
週5
いつもどおりの食事してたらカロリーが足りなすぎてフラフラしてしまう

620 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3b15-drwQ [111.99.96.187]):2020/03/11(水) 20:33:33 ID:cg4Tu/bV0.net
>>619
ちなみに基礎代謝の計算方法は
370+(21.6×除脂肪体重?)ね

621 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/11(水) 22:34:16.21 ID:EZwxb7Wqa.net
>>620
よくわからんけど68kg体脂肪率18%が2ヶ月後に63kg体脂肪率14.7%になってた

622 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]):2020/03/12(Thu) 00:51:34 ID:Xarg7tKu0.net
>>612
だから筋トレ+プロテイン+αを止めて
有酸素運動オンリーにしようかと思案中。 
筋トレのせいかプロテイン飲んでるせいか
原因が自分では解らないけど確実に言えるのは
中々痩せれないって事。 
有酸素運動だけに限定しようかと思ってます。

623 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d67-m8SR [126.163.155.117]):2020/03/12(Thu) 03:53:40 ID:HFG1DGlN0.net
知り合いに警備員のバイトしてる爺さんいて 1日一万歩歩くらしいが全然痩せてない
帰って寝てまた仕事のブラックらしいけど なんで痩せないのかな?摂取カロリーが多いのか
歩くだけでは痩せないのかな

624 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/12(木) 06:10:25.18 ID:9pvYO1j7M.net
警備から歩いて帰ってきたら詰め所で
缶コーヒーやジュース飲むせい。

625 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa91-8LeH [106.180.15.164]):2020/03/12(Thu) 06:48:21 ID:GssPL87Qa.net
>>622
プロテイン切るくらいなら脂質か糖質切るべき
筋トレも筋量落とさない程度に続ければいい

痩せない原因は大抵脂質糖質の計算が狂ってカロリーとりすぎてるか、減らしすぎて代謝落ちてるか

626 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/12(木) 07:21:30.19 ID:qxz+XrHBa.net
よく、有酸素運動で筋肉落ちるって言われてるけど、ダイエットのレベルでそれを真に受けていいものかどうか
それこそコンテストにでるような体脂肪率10%レベルの人と、体脂肪率20%以上の人のダイエットを比べていいものか
体脂肪率20%以上なら筋肉落ちるのを恐れずもっと有酸素運動やっていいんじゃないか
体脂肪が少ないなら、筋肉からエネルギーとるのは分かるけど、体脂肪多いなら筋肉よりも体脂肪をエネルギーとして使ってくれそうな気がする
それこそ適度な断食してもダイエッターなら筋肉落ちなさそう
それでも、筋トレはした方が良いと思う
軽くても、筋トレしなければ筋肉は落ちていくだろう

627 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/12(木) 07:52:41.61 ID:Glm/+iXUM.net
>>622
筋トレは筋肉をつけるための高カロリーと回復期間が重要
肩を鍛えたら1〜2日開けて別の部位鍛えるなどして
再度肩を鍛えるのは1週間後などの回復期間を考えてローテーションさせていく。

低カロリーの上に筋肉に回復期間与えない筋トレは効率の悪い有酸素運動でしかないから
低カロリーになるダイエット中の筋トレはやめて
有酸素運動だけに絞ってさっさとダイエット終わらせたほうが良いと思う。

628 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/12(木) 08:08:45.43 ID:sjriaUEfa.net
>>623
1万歩歩こうが心拍数上げないレベルならダイエットには貢献しないし、それより食生活の方が大事
他人の食生活なんてわからないんだから痩せない原因探しなんて推測しても不毛だぞ

629 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/12(木) 08:13:21.79 ID:qxz+XrHBa.net
>>623
何歳かわかんないけど、成長ホルモンが出にくくなるとどんどん痩せにくくなる
若い頃は成長ホルモン出まくりだから脂肪燃焼しやすい
大人になると痩せにくくなるのはそれ
成長ホルモン出すには、筋トレするしかない
あと、ほんとの爺さんになると太ることもできなくなって、やがて死ぬ
痩せてないならまだ健康

630 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/12(木) 08:41:24.83 ID:VX3qwY+YM.net
>>626
ダイエットしてる時点で筋肉落ちるし有酸素でそれが加速する
個人差はあるけど体重と体脂肪率で計算すればすぐ分かる

631 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM51-X3me [202.214.198.243]):2020/03/12(Thu) 08:56:32 ID:2kwQalf4M.net
筋トレもそれ自体は筋肉破壊して減少させる行為だから
ダイエットで炭水化物と脂質とタンパク質が不足してる状態なら
破壊した筋肉回復しないなら筋肉減減ってくだけだよ。

632 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMe1-8LeH [210.148.125.24]):2020/03/12(Thu) 10:44:19 ID:VX3qwY+YM.net
>>631
タンパク質は筋肉以外の面からも絶対不足させちゃいけないし、タンパク質や必須脂肪酸確保しながら如何に総カロリー減らすか考えることこそが減量食の基本でしょ?
それでも糖質減らしてると筋肉量はさほど増えないけど、鍛えたい部位狙って筋肉つけることはできるし、綺麗なボディライン出すためにはある程度のトレーニングは必要だと思うな

633 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3b15-drwQ [111.99.96.187]):2020/03/12(Thu) 13:27:59 ID:jVeD2aJG0.net
やっぱ脂肪を落とすなら筋トレ+食事管理でしょ!
BIG3を基本とした全身トレーニングを週3でやって
その日に摂るカロリーを体重維持カロリーより10%多く摂って
残り4日の休息日に基礎代謝を下回らない程度の低カロリーで脂肪を落とす
タンパク質の量は基本、除脂肪体重×2.5〜3gぐらいでさ

634 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]):2020/03/12(Thu) 18:05:07 ID:Xarg7tKu0.net
つまりダイエット中のワイも
筋トレ続けてプロテイン飲み続けても
良いって事なんけ? 
皆さんみたいなプロじゃないから
難しい事や計算は解らないし。

635 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa79-TTep [182.251.138.164]):2020/03/12(Thu) 18:47:48 ID:sjriaUEfa.net
>>634
ダイエットやるならPFCバランスとカロリーの計算はおおざっぱでもいいからやった方がいいよ
痩せない原因は摂取カロリーが思ったより多くてオーバーしてるってのがほとんどだろうし
タンパク質取るのが大変だからプロテインで補うのであって、理由無くプロテイン飲んだらカロリーオーバーし易くなるから

636 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa91-8LeH [106.180.15.164]):2020/03/12(Thu) 21:23:13 ID:GssPL87Qa.net
きっちりマクロミクロ考えて食事制限すればプロテインやサプリメント使わないとどうにもならないくらいカロリーカツカツになるから
逆に言えばプロテイン飲むのはそこまでしっかり食事のコントロール出来てから

637 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3bb7-n3Pd [223.218.183.177]):2020/03/13(金) 01:35:45 ID:2dUmkF3R0.net
ビルダーが減量で鶏胸肉とブロッコリー食べたりしてるのは栄養素ってだけでなく計算簡単だからなのもあるんだよね。

638 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/13(金) 03:21:11.47 ID:/gmc1MrOH.net
計算簡単なのはプロテインなどのサプリの方だよ

639 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa91-8LeH [106.180.12.172]):2020/03/13(金) 06:29:39 ID:4GSxTZqja.net
むね肉とプロテインの計算難度は限りなく同じ
むね肉の方が食事誘発性熱産生高い分痩せやすくていいぞ
ただし面倒なのと飽きるのが欠点

640 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/13(金) 11:03:53.63 ID:IIJs32lx0.net
ttps://calorie.slism.jp/
食材のカロリー計算は
このサイトを参考にすれば良いよ

641 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdc3-Ix3N [1.79.85.175]):2020/03/13(金) 12:29:14 ID:/O7vgc6yd.net
コロナ騒ぎを言い訳にしてジム行くのを
約3週間サボってたけど昨晩、不安だから
行ってきたのよ。
そしたら普通に人が居たwさすがド田舎。

そしたらキツいのなんのって。
たった3週間サボっただけで身体って
こんなに鈍るものなのかと。 
しかし痩せるの第一の体脂肪率下げるの第一の
ワイが家でプロテイン飲んでトレーニング
終わった後もプロテイン飲んでって
痩せる為に筋トレとプロテイン飲むのって
ホントに必要なんかなと。

642 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MMc9-xNg9 [36.11.224.194]):2020/03/13(金) 12:33:37 ID:+BY9n6LsM.net
見た目を整える為に筋トレはいるけど、プロテインはいらんな

643 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8d67-X3me [60.124.105.91]):2020/03/13(金) 15:16:33 ID:pRPceavm0.net
プロテインいらないのはてな

644 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3b15-drwQ [111.99.96.187]):2020/03/13(金) 15:46:13 ID:IIJs32lx0.net
食事でタンパク質が足りていれば必要ない

645 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/13(金) 17:10:22.30 ID:pRPceavm0.net
なるほど、体重の2倍って取ろうとするとかなり大変なんだよね
自重くらいしかやってないから2倍は取り過ぎかな

646 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8db7-PUBG [60.36.124.171]):2020/03/13(金) 17:17:57 ID:hsmpwdf60.net
除脂肪体重だろ
脂肪分含めたタンパク質なんて意味ない

647 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/14(土) 07:36:03.06 ID:UwYYsy9Ia.net
目標摂取カロリー以内ならプロテイン飲んでタンパク質とれば良いしカロリーオーバーなら減らせ
それだけのことがなぜ出来ない?

648 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/14(土) 12:32:47.56 ID:Md6qlOWnd.net
筋トレ軍団にプロテイン必須なのは解るけど
この糞スレの主旨である痩せる為には
体脂肪率を下げる為にプロテインは
必須どころか逆に太る原因になるのでは?

649 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/14(土) 12:45:00.81 ID:Y8aREo0Ba.net
そう思っているなら、飲まなきゃいいんじゃないかと

650 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d67-e50P [126.24.140.233]):2020/03/14(土) 14:19:05 ID:o0PAh8sB0.net
ホットクック買ってから、蒸し野菜とか蒸し豆、鶏ハムなんかをよく食べるようになって尚且つ加工食品摂らなくなった。そしたら大したことしてなくてもどんどん痩せるし調子良いし、電気調理鍋おすすめ。

651 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3b15-drwQ [111.99.96.187]):2020/03/14(土) 15:02:50 ID:epCO3jpU0.net
でもどれだけ摂取カロリーを落としても基礎代謝を下回っちゃいけないよね
筋肉が落ちるし、脳が省エネモードに切り替わってすぐに停滞する

652 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr49-X3me [126.193.160.136]):2020/03/14(土) 15:18:45 ID:yogwlaGxr.net
基礎代謝を下回らない様に摂取するくらいが良いのかな?

653 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/14(土) 15:22:06.11 ID:+FNvirV4a.net
俺はPFCバランスを厳密にやってるわけじゃないけどトレした日はカーボを多くカロリーも多めでトレしてない日はカーボ減らしてカロリーも200くらい低めに摂取するようなサイクルでやってる

654 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/14(土) 15:24:54.25 ID:epCO3jpU0.net
除脂肪体重が50sなら基礎代謝は
370+(21.6×50)=1450Kcalって事になる

655 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa93-8LeH [111.239.252.212]):2020/03/15(日) 00:09:39 ID:Kz9rT/pma.net
>>648
痩せる食事するとタンパク質が不足する場合が多いから飲んだ方が健康的にダイエットできる
もちろん食事で足りてればいらん

656 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e30f-PUBG [219.117.39.164]):2020/03/15(日) 02:20:30 ID:FfuFlwZE0.net
ジムに通えないからチューブトレでもやろうかとチューブとあとバーンマシンをポチってきた

657 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/15(日) 07:42:16.26 ID:8wJpXUtH0.net
バーンマシン?  
詳しく

658 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa91-PUBG [106.133.173.155]):2020/03/15(日) 09:51:32 ID:pcs3ehLAa.net
バーンマシーンスピードバッグとは、両腕でボクシングのスピードバッグを打つように回すトレーニング器具で重さ5.5キロ、両腕、腹筋、背筋、大胸筋などを一度にしかも短時間で鍛えることが可能です。

とあるが果たして。ケトルベル買ったほうが良かったかもしれない

659 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e30f-PUBG [219.117.39.164]):2020/03/15(日) 16:55:54 ID:FfuFlwZE0.net
バーンマシン届いたけど普通にダンベル買ったほうが良かった
これは高い買い物だった

660 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMe1-X3me [210.138.179.217]):2020/03/15(日) 18:18:31 ID:G3FOZNtlM.net
足の筋肉が全体の7割だから、腕しか使わないバーンマシンは
すげぇカロリー消費効率悪いと追う。

661 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d67-e50P [126.24.140.233]):2020/03/16(月) 10:54:06 ID:kY03/Zq70.net
昨日はコロナの影響でワイン飲み放題の店が出現。
ド久しぶりにガバガバ飲んで実質チートデイ。
今日からまたがんばろ。

662 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]):2020/03/17(火) 18:42:16 ID:TsHqnH/L0.net
ラーメン&カレーライスを封印して朝と夜は、
おにぎり一個とエースコックの春雨スープ。
昼は会社の食堂の昼飯を仕方なく。
こんな食生活を続けてるのに
全然、痩せていかへん(´・ω・`)
おやっさん達は一体どうやって痩せてるの?

663 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]):2020/03/17(火) 18:43:20 ID:TsHqnH/L0.net
よくよく考えたら
3食共すべて米食ってるのが駄目なんかなぁorz

664 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8db7-K6Eg [60.41.67.91]):2020/03/17(火) 18:50:24 ID:wChfJpL40.net
>>662
コンビニ行くな。
社食をこめ、ぱん、めん抜きでありがたく頂け。

665 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM8b-X3me [163.49.211.90]):2020/03/17(火) 19:12:17 ID:L2hcA9V7M.net
>>662
休憩時間に甘いコーヒー飲んでるんだろ?

666 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/17(火) 19:17:07.04 ID:n5hg4Tx+M.net
筋トレと有酸素運動しないとリバウンドするよ

667 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM8b-X3me [163.49.211.90]):2020/03/17(火) 19:19:09 ID:L2hcA9V7M.net
量が少ないだけで春雨自体が炭水化物で栄養素も低いうえにカロリーも高く
ダイエット食として効率が良くない。
おにぎり無駄に食べているのと変わらない。

昼は会社の食堂で良い、栄養バランスが良い。
コメを抜け、食べても二口くらいだ。

668 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8d67-RcfP [60.128.162.174]):2020/03/17(火) 19:49:14 ID:80EaE9eZ0.net
>>662
続けてるっていつから?
極端なことしない限り見た目変わるためには最低3ヶ月かかるよ。

669 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa91-8LeH [106.180.14.145]):2020/03/17(火) 20:17:34 ID:Vqk1XX/ea.net
タンパク質しっかり摂りつつ摂取カロリーを基礎代謝よりちょい多いくらいにしておけば勝手に痩せる

670 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3b15-drwQ [111.99.96.187]):2020/03/17(火) 21:39:52 ID:wGgsmqDu0.net
>>662
ttps://calorie.slism.jp/ や ttps://athletebody.jp/ のサイトを参考に

筋トレや、一日のカロリーを計算して食事は自炊が基本で
米を炊く時にはキッチンスケールで計っていて
飲み物はカロリーの無い、水道水や無糖ブラックコーヒーに緑茶を飲んでいるぞ!

671 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr67-pcRn [126.255.88.163]):2020/03/18(水) 18:44:47 ID:O9EndgUkr.net
>>669
筋トレ並行だと痩せた時のカッコよさが違う。
俺は3キロしか落ちないが、ウエストは12cm
減らした。やっぱり筋トレは大事

672 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c767-pcRn [126.124.117.82]):2020/03/18(水) 19:19:02 ID:g+/hxAZz0.net
>>669
タンパク質って事はプロテイン飲めと?
体脂肪を燃やして痩せたいデヴが
プロテインなんか飲んじゃったら
尚更、痩せられないのでは?

673 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1e15-ED79 [111.99.96.187]):2020/03/18(水) 20:57:53 ID:480CBwCv0.net
>>672
体脂肪が脂肪が貯まる原因は 体重維持カロリー<摂取カロリー であって
プロテインじゃ無いんだよ?(´・ω・`)

674 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sae3-ztUI [106.180.14.88]):2020/03/18(水) 21:22:16 ID:q7KW3YUJa.net
>>671
痩せるのと平行が出来るなら最高だけど現実的には一度落としてからボディメイクが精神的にも身体的にも圧倒的に楽だし効率的

>>672
脂質糖質メインの食事をタンパク質メインに変えるだけだけど?
食品で摂るのが基本だし手間とかカロリーの都合で仕方ないときはプロテイン使えば良い
食品で摂るよりプロテイン飲んだ方が摂取カロリーは抑えやすいし
ただし理想は鶏むね肉

675 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/19(木) 01:44:42.09 ID:jC36/PyDd.net
朝飯食えないタイプだからプロテイン飲んでるよ、低カロリーでタンパク質、ビタミンミネラル取れるから助かってる

676 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d20f-/IQC [219.117.39.164]):2020/03/19(Thu) 01:56:34 ID:C67qt2dz0.net
朝食はバナナとプロテインだよ

677 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1e15-ED79 [111.99.96.187]):2020/03/23(月) 17:48:46 ID:MW2rJIzR0.net
ダイエットを始めてそろそろ2か月になるけど
お腹が凹んで腹筋が薄っすらと浮き出て来たような気がするけど
多分気のせいだろうな・・・・・(´・ω・`)

678 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa0f-Mlt2 [182.251.137.188]):2020/03/23(月) 19:38:40 ID:pFFH8X1Ya.net
体重と体脂肪率こまめに計っているとモチベーション上がるぞ
2ヶ月弱で82kg→73kg 26.6%→22.0%まで下がったが、このペースで減量すると毎日体重計乗るのが楽しくなる

679 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1e15-ED79 [111.99.96.187]):2020/03/23(月) 20:29:37 ID:MW2rJIzR0.net
>>678
取り合えず、週に3回のBIG3をメインにした全身トレーニングの日に
体重維持カロリーより10%多く食べて
残り4日に基礎代謝を下回らない程度に低いカロリーに設定して
それを守り続けてる(*'ω'*)

680 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b21f-wbjT [211.1.214.196]):2020/03/23(月) 22:52:25 ID:7x+Ql8+M0.net
週三回って、回復間に合わないだろ
特にスクワットなんて中一日じゃどうにもならん

681 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5201-W/ZL [125.193.171.127]):2020/03/23(月) 23:04:47 ID:aVDkuNrf0.net
>>679
PFCの比率教えてほしい

682 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr67-khjk [126.34.127.214]):2020/03/23(月) 23:10:42 ID:RhGChraBr.net
回復期間取れてないから
なんか効率の悪い有酸素運動してるだけにも見える。

683 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 06fd-1hQR [113.149.198.225]):2020/03/24(火) 00:29:08 ID:pUxQTSuw0.net
>>680
BIG3を週3で回してるんじゃない?

684 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/03/24(火) 08:46:28.27 ID:wKBDQBYM0.net
体重は落ちても体脂肪率が落ちない事がある

685 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1e15-ED79 [111.99.96.187]):2020/03/24(火) 15:29:41 ID:8+OYEQuG0.net
>>681
タンパク質はトレーニング日、休息日ともに除脂肪体重×2.5〜3.4g
トレーニング日に炭水化物を多めに、脂質少なめ
休息日に脂肪多め、炭水化物少なめ
って感じで食べてる

686 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7df3-+elt [180.48.174.222]):2020/04/03(金) 09:52:00 ID:vQ9GtSdv0.net
家で筋トレしても体脂肪率落ちにくいのか

687 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/04/04(土) 15:46:05.00 ID:OO4zIdxea.net
みんなジム行ってる?

688 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fa1f-l+/B [211.1.214.196]):2020/04/04(土) 15:57:22 ID:FYAtNSws0.net
明日のクラスター目指してジム通っとるで

689 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ee15-bVUD [111.99.96.187]):2020/04/04(土) 19:58:17 ID:P5UoQ+Z10.net
>>687
家で筋トレしてるっ!(*'ω'*)ノ

690 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/04/05(日) 18:15:25.54 ID:5w05g3nxM.net
>>687
ホームジム作った

691 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 83b8-/uCm [220.211.114.43]):2020/04/10(金) 15:21:12 ID:w3V8GC760.net
体脂肪率減らす為には食事の脂質量を減らすのも重要ですよね?
玉子と青魚の脂質は適度に取ってそれ以外の食品に含まれる脂質と調理に使う油制限しようと思ってますかがどうでしょうか?

692 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-doho [106.180.14.206]):2020/04/10(金) 17:21:24 ID:+KBkU6+ma.net
間違ってないしそれ以外にもやり方はあるって感じ
そのやり方でキツいと感じないならそれで良い

693 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdba-fMGc [49.98.163.106]):2020/04/10(金) 17:49:39 ID:WgQ8zLdGd.net
調理は茹でるか蒸すかにして、と管理栄養士さんに言われた
あと調理で使う油は少なめにって

694 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-doho [106.180.14.206]):2020/04/10(金) 17:59:23 ID:+KBkU6+ma.net
茹でる蒸すは油少なくて済む調理法だからだと思うけど、茹でると水溶性ビタミンやミネラルが流出するからちょっと注意が必要
炒める場合でも調理器具によってはほとんど油敷かなくて良いから問題ない

695 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1a67-Y2HJ [123.1.4.150]):2020/04/10(金) 19:10:23 ID:UIKRjTRH0.net
オリーブオイルはOKですか?

696 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7615-AglQ [111.99.96.187]):2020/04/10(金) 23:32:19 ID:p6Q6lmSi0.net
ダイエットを始めて70日で、お腹を触るとプニョプニョしていたお腹が
腹筋の凹凸の感触があるような気がするけど、多分気のせい・・・(´・ω・`)

697 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5fb7-AglQ [114.190.196.132]):2020/04/11(土) 05:41:50 ID:5ZzjzR1D0.net
>>691
いろいろ試したけど、蒸し料理が至高。
俺は日曜日、青空市場にその日安い野菜を買って、数日分一気に蒸す。
いまはじゃがいも・人参・かぼちゃ・スナップエンドウかな。
これにささみとか低脂肪高タンパクを混ぜて蒸して、塩コショウでいただく。

あ、塩は岩塩に黒胡椒。混ざってる安物はダメ。

698 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdba-7eEN [49.98.166.146]):2020/04/11(土) 11:38:58 ID:xer8li18d.net
脂肪が減ってるかどうかって身体の血管の浮き具合で見ると分かりやすい

699 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3efd-b4Rr [113.149.198.225]):2020/04/11(土) 12:55:19 ID:QywIlWf90.net
プロテイン飲むのやめようかなぁ
長年当たり前のように飲んでるけど
やめた人いる?やめたあと何か変化あった?

700 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7615-AglQ [111.99.96.187]):2020/04/11(土) 14:45:39 ID:74H9opQc0.net
>>699
一日の食事でしっかりとタンパク質が摂れていればプロテインは必要ない
あれは不足したタンパク質を補うためのモノだし
飲んで下痢をしないんだったら飲んだ方が良いかもだけど

701 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4e25-rXRJ [153.209.162.119]):2020/04/12(日) 14:33:21 ID:D316sYKU0.net
蒸し料理の器具はどうしてますの?
タジン鍋高いですし、安いシリコン製はなんか嫌でおますし。

702 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/04/12(日) 15:36:05.39 ID:nqsi2NYf0.net
>>701
肉を蒸すの?
自分はいつもササミ肉にラップを乗せて
200Wの強さで12〜13分かけてレンチンしてるよ

703 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/04/12(日) 16:40:09.94 ID:Gud+MoOXa.net
>>701
水分多い野菜ならテフロン系のフライパンで油も入れずにフタしておけば勝手に水分出て蒸される、塩分を先に入れると水出過ぎて煮る感じになるから注意
レンチン出来るシリコンスチーマーは手早く蒸せるからかなりいいブロッコリーをよく食べるなら非常に便利で手放せないが嫌いなら使わなくていい
鳥胸肉ならジップロックに入れて低温調理が最強だと思うから普段蒸さないが、低温調理の時間無いときはラップでレンチンが最速

704 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4e25-rXRJ [153.230.160.7]):2020/04/12(日) 17:57:35 ID:GCe4mwu00.net
>>703
低温調理はどうやってます?
シリコンとかレンジすると環境ホルモンとか怖いけど大丈夫なんかね?

705 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa43-3xlH [182.251.125.185]):2020/04/12(日) 18:43:52 ID:Gud+MoOXa.net
>>704
低温調理は量少ないなら炊飯器でもいいけど量作れない、大量に作るなら寸胴鍋で茹でる、ガス火はやったことないが火事怖いし難しいのでは?IHでは普通に出来るが少し面倒
お金あるならBONIQが楽
シリコンの安全性は誰も保証出来ないし、それを言えばテフロン加工フライパンやジップロック、プラスチック製の物も安全性は保証されてないので自己責任で使っていくしかない

706 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1abd-rXRJ [123.217.254.99]):2020/04/12(日) 20:42:54 ID:hzFkQlfk0.net
ほんとだね、ありがとん

707 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5fb7-AglQ [114.190.196.132]):2020/04/13(月) 15:39:53 ID:yMf75ZmB0.net
>>701
普通の蒸し器が一番美味しいし、汎用性高い。
油ギトギトになるわけでもないし、洗うのもそう面倒じゃないよ。
シリコンはやっぱ怖い。

https://amzn.to/2wyoqLh

708 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8167-0BDi [126.168.61.234]):2020/04/20(月) 06:21:03 ID:7BicJcP/0.net
184センチ80キロ
普段はウ版にいる筋トレマンですが、今年は一念発起して、お腹周りの皮下脂肪減らそうと本格的に減量やります。
基本は筋トレと脂質制限、血糖値コントロールでやって、週3くらいでウォーキングを。今日は雨でウォーキングできないので、自重でブルガリアンスクワットやります。

709 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1316-QBNH [125.14.145.2]):2020/04/20(月) 09:16:40 ID:A87pcuqi0.net
ヾ(・ω・ )>ガンバレ<( ・ω・)ツ

710 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8167-0BDi [126.168.61.234]):2020/04/20(月) 09:52:26 ID:7BicJcP/0.net
あざす!がんばります!

711 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0993-0oaW [106.72.204.129]):2020/04/20(月) 11:37:16 ID:ig11Bvz90.net
ウ板の人きたー たまに参考になるかと思ってたまにウ板見に行ってるよ がんばろう

712 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8167-0BDi [126.168.61.234]):2020/04/20(月) 11:44:04 ID:7BicJcP/0.net
>>711
あ、自らハードルあげてしまいましたが、筋トレはそこまでガチ勢ではないです笑
まぁ、好きは好きですが!
ありがとうございます、一緒に頑張りましょー
昼は玄米とサバ缶食べる予定です!

713 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1984-GsT4 [114.145.247.215]):2020/04/20(月) 19:17:34 ID:uF7yaiTs0.net
>>708
画像うP

714 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf15-1Gce [111.99.96.187]):2020/04/22(水) 18:28:11 ID:wlhQFQKu0.net
月水金の全身トレーニングやって
汗かいたからシャワー浴びて
量った体脂肪率が12.3%だった!(*'ω'*)

715 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf15-1Gce [111.99.96.187]):2020/04/26(日) 13:50:42 ID:SMx/6G9c0.net
5月の10日までダイエットを続けるつもりだったけど
サムライマックが来月の中旬で終わっちゃうから
ダイエットは5月に切り上げる事にしたよ・・・・・(;´・ω・)

一応、ブニョブニョしていたお腹の手触りが
ゴツゴツして来たからっ!(*'ω'*)

716 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-7KqW [106.130.56.1]):2020/04/27(月) 10:16:25 ID:h3WCwerFa.net

177/72
体脂肪率23

目標は今の体重のまま体脂肪率19%台
現在筋トレメニューを2つに分けて一日づつ交互に筋トレ
有酸素運動はシャドーボクシング
筋肉は絶対落としたくない、てか増量したい

2週間やったけど体脂肪率変わらん!体重計壊れてないか?

717 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2b43-Q2Fn [118.236.235.198]):2020/04/27(月) 10:55:45 ID:6KrkHIJF0.net
2週間で筋肉なんてつかないでしょー
あと2週間で体脂肪量が減ってないなら、食事の内容を見直す必要ありかと

718 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa5f-XbTa [182.251.121.47]):2020/04/27(月) 13:51:37 ID:fAbZT655a.net
>>716
体重変えないまま体脂肪率落として筋肉増やすなんて無理無理
大人しく食事減らして体重と一緒に体脂肪率下げてから、増量するときは筋トレしながらたくさん食べてくれ
もちろん増量する時に脂肪増えるからね

719 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa57-IH1/ [106.180.12.129]):2020/04/27(月) 16:05:15 ID:3MKNZi+5a.net
脂肪3キロ落とすのは1か月
筋肉3キロつけるのは1年

720 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c7b7-Jfcn [125.202.59.69]):2020/04/27(月) 19:44:20 ID:egkOUrA00.net
>>719
脂肪1kg=7,200kcalあるから
7,200×3÷30=720で
1日あたり720kcal分の脂肪を落とす。
無理だな。筋肉か水分で体重減らすしかない

721 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMbf-IH1/ [163.49.208.114]):2020/04/27(月) 21:47:31 ID:jj1YKkUgM.net
>>720
筋肉も落ちるから…

722 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMbf-IH1/ [163.49.208.114]):2020/04/27(月) 21:48:35 ID:jj1YKkUgM.net
体重じゃなくて純脂肪か
肥満なら落とせないことはないかな

723 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dffd-HbQh [113.149.198.225]):2020/04/27(月) 23:08:54 ID:KC8ThI/E0.net
減量は月にマイナス2kgくらいがいいと聞いて
みなさんは減量期の摂取カロリーは基礎代謝+どのくらいに設定してる?
あんまり少なすぎても良くないのかなと

724 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa5f-Pk9l [111.239.240.120]):2020/04/27(月) 23:17:37 ID:w0jqtB7Ma.net
落とすのは月あたり体重の5%以内にしないと弛むしね
ex. 50kgなら-2.5kg、60kgなら-3kg

725 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd02-SlU8 [1.75.5.156]):2020/05/08(金) 12:49:42 ID:Z/LDYikYd.net
人生過去最高に太ってた
今年の2月3日時点で171センチ96キロあった体重

現在ついに67キロぐらいまで来ました
3ヶ月弱で30キロ近く落ちた
目標は以前のベスト体重62〜3キロ

ここ10日〜2週間余りは停滞期発動で減りが弱くて心が折れそうだったが、最近はまた順調に落ち始めた

ジョギングはいつも通り毎日2時間の16〜7キロは継続の摂取カロリーは800前後を守っている

停滞期はこれ守ってても減りがあまり変わらないから、チートデーも頭によぎったが苦労が水の泡っぽくなる気がしてやめた
だから身体に新たな刺激与える意味でもジョギング以外に更に体幹トレーニングを加え始めた

これがやはり効いたのかここ最近はまた減りのペースが上がった

目標まであと5キロ
何とか頑張りたい
目標達成したらその時は旨い物を久しぶりに食べたい

726 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sda2-SlU8 [49.97.107.140]):2020/05/08(金) 13:10:48 ID:eBbpQVLWd.net
あとジョギング前に体幹トレーニングやり始めたらすぐ身体に影響してジョギングにまで影響したのは意外だった

今までジョギング3ヶ月ぐらいやってても気付きにくかったが身体が弱いのはもちろん、上手く身体を使えてなかったのか

最近は走るスピードやタイムが体幹加える前と後では全然違う
当然同じ時間でも走れる距離は変わってくる

ジョギングばかりしてて気付きにくかったが、如何に今まで自分の身体が弱かったのかを体幹トレしてから自覚出来た

727 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5143-F/IF [118.236.235.198]):2020/05/08(金) 15:24:20 ID:nPKo7bXT0.net
スレチやろ。

728 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7efd-TeU+ [113.149.198.225]):2020/05/08(金) 22:39:18 ID:4+rmyeCd0.net
マルチ

729 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7da8-6nCG [106.186.208.56]):2020/05/09(土) 11:45:10 ID:H03knPUB0.net
ダイエット成功して3年維持してたのに、最近の在宅勤務でヤバい、ヤバすぎるぞ

730 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cc4a-TXy/ [153.130.61.93]):2020/05/13(水) 19:21:10 ID:gx9vv0O70.net
細マッチョって、数値的にはどのくらいの範囲のことをいうのだろう?

160cm 54kg bmi 21
体脂肪率 10パーセント
タニタの体脂肪計で測りました。

筋肉なんか見えないけど、
細マッチョっていわれるなら
もっと体脂肪を落とすべきなのかな?

bmi 20 で 体脂肪率8パーセントとか?

731 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dd0c-/wAx [112.68.44.78 [上級国民]]):2020/05/13(水) 21:01:28 ID:a3eijH6A0.net
見た目にこだわれ

732 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa4b-inYg [106.128.123.223]):2020/05/13(水) 21:31:12 ID:T5gxszaPa.net
160cmだけどその体脂肪だと男?

733 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5eac-08+i [113.41.101.65]):2020/05/13(水) 23:24:38 ID:Csp1jCXx0.net
>>732
女は細マッチョとは言われないだろ

734 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp10-5oOI [126.245.204.189]):2020/05/14(Thu) 00:07:32 ID:o5QKRetap.net
>>730
まずガリガリは細マッチョとは言わんからな

735 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/15(金) 10:27:45.57 ID:qagTZRu5r.net
>>730
https://livedoor.sp.blogimg.jp/hatima/imgs/0/e/0e6ea4c0.jpg
https://livedoor.sp.blogimg.jp/hatima/imgs/6/6/66fbddfd.jpg
https://livedoor.sp.blogimg.jp/hatima/imgs/a/1/a1133a29.jpg
https://livedoor.sp.blogimg.jp/hatima/imgs/d/7/d7000ab2.jpg

736 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d057-dsbf [153.232.110.184]):2020/05/15(金) 13:33:40 ID:dX45twQn0.net
自分の感覚だと、締まってるあたりでも十分細マッチョだけどなぁ
まあ、ある程度筋トレしないと、体脂肪減らしても、単なるガリになるよな

737 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1915-lATk [36.8.167.24]):2020/05/15(金) 18:36:09 ID:XEbjlCkY0.net
俺締まってるだったわ
細マッチョだと思ってた

738 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/15(金) 18:47:37.01 ID:rN7aW3rva.net
ガリガリの画像がガリガリなのは異論ない

739 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ acb7-5oOI [121.114.19.19]):2020/05/16(土) 00:21:02 ID:BrhNmYlT0.net
見た目の影響は
腹筋=大胸筋>肩横>肩前>二頭、三頭
ってとこかな?細マッチョなら肩くらいまでは筋トレしないとダメそう

740 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1915-lATk [36.8.167.24]):2020/05/16(土) 07:28:22 ID:6HFnaQ2i0.net
>>739
僧帽筋ないと姿勢悪くてかっこ悪くね?

741 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f67-O5Ya [126.124.117.82]):2020/05/20(水) 18:21:41 ID:/aLYa6jE0.net
>>729
詳しく

742 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/26(火) 18:19:29.08 ID:b86vxp1U0.net
細マッチョまでいきたいけど、自重では絞まってるレベルに到達出来てるかも微妙。
ジムに通って本格的なウエイトに取り組むべきか。。。
https://i.imgur.com/0XNofmP.jpg

743 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr4f-h/HA [126.34.0.198]):2020/05/26(火) 18:45:51 ID:6RNYG1DNr.net
>>742
カッコイイ

744 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f93-RnIb [14.9.2.65]):2020/05/26(火) 21:26:10 ID:TeNH0dF50.net
>>742
これで体脂肪何%くらい?

745 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f93-26r7 [14.12.65.96]):2020/05/26(火) 22:27:47 ID:b86vxp1U0.net
>>743
ありがとう。
>>744
15%前後だと思われ。

746 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/27(水) 01:08:35.94 ID:jVFDOtLer.net
>>745
どんなトレーニングしてた?
参考にしたい

747 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sdca-eoud [49.104.46.12]):2020/05/27(水) 05:45:27 ID:LA290jxNd.net
>>746
角度を変えた腕立て20×5(三頭用)
10?タンクでアームカール15×4
足あげ腕立て20×3
足あげ腹筋100
立ち腹筋ローラー15×3
ランジ20×5
爪先立ちカーフ30×3
懸垂20×3気が向いた時

これを夕食後にほぼ毎日。筋肉痛がある箇所はしない。あとはタンパク質を体重×2?と、炭水化物を体重×3?程度摂取。
脂質はあまり気にしてなかったです。
はっきり言って面倒なので、ジムに行った方が効率的かとw

748 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/27(水) 08:27:24.37 ID:lOFTwij3r.net
>>747
俺には無理や

749 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/27(水) 23:25:42.89 ID:8vsdOrQF0.net
一時間走った後より、朝起きた時に腹の脂肪が減ってる感覚がある
走ってる時に本当に脂肪は燃えているのだろうか

750 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/28(木) 07:41:56.45 ID:YgCqOq8q0.net
基礎代謝が1500の人が1日8時間寝てるとすれば
寝てる間の消費カロリーは500
40〜50分走るカロリーを消費してるんじゃ無いか?

751 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/28(木) 08:46:30.51 ID:EB8K01iZ0.net
>>749
水分

752 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3eb7-MbOy [121.114.19.19]):2020/05/28(Thu) 09:38:10 ID:b3nfgxM80.net
>>749
脂肪は体感出来る程一気に減らない

753 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff93-3Jta [106.72.140.97]):2020/05/28(Thu) 15:48:07 ID:nohFRE2n0.net
寝る前に消化が終わってれば脂肪が燃えるということか

754 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/28(木) 18:42:56.34 ID:qQip1klZ0.net
>>749
朝起きた時に
腹周りがスリムになっているのは
横になっているからお腹の脂肪が
方々に分散しているだけ。
脂肪って移動するからね。
エステなんかで腹周りをモミモミして
そのあとで計測したら
ウエストサイズがダウンしているのは
脂肪をもみ出してるのではなく
移動させてるだけ。
それで騙されて
高額入会金払うアホ。

ジョギング したら脂肪は燃えますよ。
確実にね。
でも1ヶ月以上続けないと効果は出にくい。
頑張りましょう。

755 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/28(木) 18:43:53.27 ID:qQip1klZ0.net
>>751
はぁ?

756 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/28(木) 18:44:48.21 ID:qQip1klZ0.net
>>752
激しく同感

757 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/28(木) 18:46:29.35 ID:qQip1klZ0.net
>>752
激しく同意。
おっしゃる通りです。
だから途中でやめちゃうんよね。

758 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/28(木) 18:48:07.47 ID:qQip1klZ0.net
>>753
関係ないんじゃない?

759 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/28(木) 19:10:23.22 ID:ZNh2IURn0.net
>>754
朝のお腹見て痩せた!!
って思ったのは幻想だったのね( ^ω^)・・・

760 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/28(木) 21:07:43.64 ID:qQip1klZ0.net
>>759
そうです。
ウエストサイズ朝はかって 
夕方またはかってみ。
元に戻ってるから。

761 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/28(木) 23:35:49.34 ID:EB8K01iZ0.net
>>755
あ?

762 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/29(金) 10:11:23.41 ID:UYYd6H3Sa.net
走ったら無条件で脂肪燃焼するって思ってる人多いみたいだけど正しくはグリコーゲンが枯渇したときにケトン体もエネルギーとして使われるってことだからね

何も考えずに走って脂肪燃焼される条件は血中アミノ酸濃度が関係するから運動不足状態ならアミノ酸濃度が高いので脂肪燃焼されるけど運動になれてくると使ってないタンパク質が使われるから筋肉のほうが分解されるってカラクリなんだよ。

763 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/29(金) 11:36:01.57 ID:udt7hvZBd.net
だから走る前にBCAA飲めと言われるんだな

764 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/29(金) 12:41:51.30 ID:6ROxHMq6d.net
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?

765 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/29(金) 12:41:51.30 ID:6ROxHMq6d.net
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?

766 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/29(金) 12:41:52.64 ID:6ROxHMq6d.net
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?

767 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/29(金) 12:42:41.56 ID:6ROxHMq6d.net
ゴメンゴメン
3度も書いてしもたさ

768 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff93-U4FR [106.73.76.128]):2020/05/29(金) 22:26:20 ID:E9sScopb0.net
食前か食後で変わってくるでしょ?
あと、普段どんな食事しているかでも違う。

769 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/30(土) 07:00:55.15 ID:ktTTGtRud.net
たんぱく質をしっかり摂って炭水化物は少なめ、おやつはナッツやチーズ
体重は5キロくらい緩やかに落ちたけど体脂肪が減らない
筋肉だけ落ちたってこと?

770 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/30(土) 08:36:12.66 ID:Ep5RGMPB0.net
5kgが緩やかって感覚がバグってるからボディメイクを生業としてる人から先ずは学んだ方が良いと思うよ
筋肉落とさず減量出来るのは週体重の-0.7%
これなら筋量減るどころか上がるくらい

771 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/30(土) 09:01:31.33 ID:XsSOEmQQ0.net
どれくらい糖質減らしたかわからんが糖質減らすとグリコーゲンが減るから一緒に水も減ってるだけでは?

さすがに5キロ全部って事は無いがグリコーゲン切らすと2キロ以上は落ちるからね。

グリコーゲン無いと体力減って活動量減るのも弊害になる。

筋量減らさないってのはタンパク質だけでなく炭水化物も必要なんだよ。

ケトみたいな特殊な状況下で無いならpfcバランスしっかり考えないとダメ。

炭水化物減らしてナッツやチーズで脂質増やしてるとpfcバランスおかしい可能性高い。

772 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/30(土) 10:28:00.70 ID:6lwznSxdd.net
3ヶ月ほどこの食生活でと軽い運動で5〜6キロ落ちた
炭水化物は茶碗3分の1くらいにしてたんぱく質と一緒に食べてます
脂質のとりすぎかな

773 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/30(土) 10:30:09.59 ID:NXHeAdM3p.net
はい、一般的なデブ食です
から揚げ食べてるのと一緒

774 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/30(土) 12:48:35.36 ID:/rjU0PBla.net
脂質たくさん摂れるのはケトだけ
ケトじゃないなら、(ある程度)糖質減らすのは問題ないけど脂質増やすのは論外
脂質はきちんと計算して、必須脂肪酸主体に必要量を大きく越えない程度に抑える
絞りたいならこれしかない
痩せ細りたいならそこら辺の雑誌やネット記事に色々載ってるやつなんでもいい

775 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/30(土) 15:48:21.37 ID:Fgtol0uXa.net
>>769
5キロ脂肪が落ちたら目ため激変するよw
そうでないなら水分が抜けただけ

776 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/31(日) 09:06:12.57 ID:Z+uM7rCR0.net
とりあえず炭水化物は1日茶碗1杯だけ
鶏むね肉もしくは牛ステーキを晩メシに1枚食べる
2日に1回(時間問わず)10km走る

で、体重微増、体脂肪減、筋肉量増 が続いてる

777 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/31(日) 14:46:56.67 ID:iPMxCY3Z0.net
何kcalに設定してるかわからんが全然炭水化物足りて無いよね
それで体重微増だってから脂質過多なんだろうと思う。

pfc適当でってならいいんだが

778 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/31(日) 22:36:44.81 ID:MCLg7Y2O0.net
糖質制限流行ったせいか炭水化物減らす奴多すぎ
体脂肪率落とす基本すら理解してない

779 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/31(日) 22:38:45.77 ID:MCLg7Y2O0.net
筋肉も落としてガリガリになりたければ炭水化物抜けば良い

780 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/01(月) 00:29:41.85 ID:bBlh25Jo0.net
出た出た
理論だけ沢山知ってて結果出した事無いおデブさんちーっす

781 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/01(月) 01:24:16.30 ID:sMJJqe0ip.net
相手が結果を出して無い事にしないと自分を保てないのか…

782 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/01(月) 08:12:53.87 ID:Lg+fIsCB0.net
元体重や日常生活での運動強度、年齢や性別で違ってくるから
誰かは成功したと言っても自分も成功できるという補償はないよ

炭水化物を減らすのは効果的だけど0に近づけてしまうと糖代謝が落ちるので逆効果
タンパク質を増やすのは良いけど、増やしすぎると腎臓や肝臓に負担がかかって入院コース
脂質は良質なものを適度に摂るのはよいけど、マーガリンとかトランス脂肪酸なんか摂ってるとガンになる

運動も筋トレを適度に週2〜3やるくらいなら筋力アップして姿勢が良くなったり体幹鍛えられてよいけど
やりすぎると筋破壊が進みすぎてケガをする、とくに関節は要注意
有酸素はある程度の脂肪燃焼効果はあるけどやりすぎると太りやすい体に変化するので止めたら真っ先にリバウンドの諸刃の剣

毎日持続可能な近所の散歩を日課としながら、野菜中心でカロリーを抑えた食事、
タンパク質多め、炭水化物ほどほど、脂質少なめ(かつ良質なオメガ3など)、ビタミン、ミネラルの摂取
一日通じてしっかり水分を摂取し、座りすぎやスマホいじりは減らし、ストレッチや屈伸運動など手軽な運動を積極的に行う
整理整頓を心がけとにかく動く事
買い物に行ってもカートなんか転がしてないでちゃんと買い物かごを手に持つ事
こういう地道な小さな運動の積み重ねでいい体が作られていく

783 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ef27-76Av [112.68.249.33]):2020/06/01(月) 19:06:54 ID:eFIm9hOr0.net
>>780
理論だけでもええがな。
あかん理由言えや。

784 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/01(月) 19:15:29.58 ID:+MeR7qXiM.net
>>776
糖質ほとんど取らずに筋トレなしの有酸素運動だけで筋肉増えるのか?
妄想もほどほどにな

785 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/02(火) 21:55:14.22 ID:1hxLzLzP0.net
>>784
遅筋は増えるんですねー、それが。

786 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/02(火) 22:56:44.29 ID:iBOEZt3A0.net
遅筋は一般的に肥大しにくいと言われているが

787 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/02(火) 23:17:43.13 ID:THWgRjpi0.net
糖質、脂質、タンパク質バランス良く三食きちんと食べる

朝食前にBCAAを飲んで一日おきに一時間ジョギング
夕食後、ウエイト部位ごとに週五

この生活4ヶ月で体脂肪率26.7% → 19.1% に減った

ウエイトもそれなりにやったが筋量はほとんど増えなかったので、減量中はバルクアップは無理というのは本当だなと思った

788 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/03(水) 09:02:13.63 ID:S4VacIDx0.net
毎日筋トレ30分じゃ落ちないよな
1日おきの方がいいかな
筋トレしない日は有酸素運動で

789 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/03(水) 14:05:21.30 ID:8KWqQueG0.net
空いた時間で筋トレも有酸素運動もやってるが一向に痩せない
休養が必要というが介護してるんで睡眠時間日に3時間ぐらいしかない

790 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/03(水) 14:19:30.59 ID:lyCjseJCM.net
有酸素の時間を睡眠に充ててみてはどうだろう

791 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/03(水) 14:28:44.17 ID:8KWqQueG0.net
>>790
有酸素運動は1時間30分ぐらいですよ?中途半端過ぎて逆に辛くないかなぁ〜

792 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/03(水) 15:38:51.96 ID:v5onicbaM.net
>>791
睡眠不足は肥満の原因にもなるぞ

793 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/03(水) 21:55:40.39 ID:G/ShKcoA0.net
糖質制限でずっと停滞してたけどきちんと糖質摂取するようにして脂質控えめにしたらグングン痩せた。
3ヵ月半で体重7キロ減で体脂肪率11%まで落ちた。

794 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/04(木) 11:34:20.66 ID:wjv/Cdk/d.net
脂質はいわゆる体にいい方の油でも控えた方がいいの?

795 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd9f-dyTp [1.75.248.36]):2020/06/04(Thu) 11:52:03 ID:F4kSgKpFd.net
>>794
控えるというよりカロリーのこと考えると必然的に少なくなってくると思う。ケトジェニックみたいな特殊な食事じゃない限り、できるだけ少ない方向に持っていくのがベターでは。

796 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fac-26pj [125.102.248.38]):2020/06/04(Thu) 12:01:43 ID:jDg+0eDW0.net
油ってそもそも摂取分全部吸収出来ない、だからエネルギー効率が悪いって聞いたのだけど、油減らした方が痩せるんか
平日は全く糖質摂らない生活してるけど、思ったより痩せないんだよね

797 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9393-UxKZ [106.73.24.65]):2020/06/04(Thu) 12:02:43 ID:ajL83CLk0.net
なんとなくで控えてても過剰になるしね
口に入れる食材がそれぞれ脂質何g含まれてるか?と計算始めてやっと抑えられる
が、あまり敏感になりすぎると不健康に近い量になるから気をつけて

798 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9393-UxKZ [106.73.24.65]):2020/06/04(Thu) 12:06:46 ID:ajL83CLk0.net
油減らした方が痩せるというか
食べて消費するカロリーがタンパク質・糖質に比べて低いのと、単純に1g当たりのカロリーが9kcalで三大栄養素の中ではその他(4kcal)の2倍以上なんだよ
だから栄養摂りながらカロリー抑えるには必然的に脂質を減らす事に繋がる

799 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/05(金) 14:13:32.11 ID:8sa3hlSr0.net
脂質減らしすぎると痩せるために必要なホルモンさえ分泌されなくなるし
LDLとHDLのバランスも大事なのでオメガ3などは適量摂取した方がいいよ
まあ、調理に使う程度のオリーブオイルや青魚で十分なのだけど、苦手な人はサプリでもいいんじゃないかな

動物性脂肪や飽和脂肪酸はなるべく回避しつつ、適度に油もとらないと便秘がちにもなる
あと脂質は熱量高いけどほとんど吸収されないのでカロリーに関してはあまり気にしなくてよいかと
ただし揚げ物はほどほどに
とんかつなんて動物性脂肪+酸化した油というあまりよろしくないデブ飯なのでたまにチートデイに食べる程度にした方がよいね

800 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/05(金) 14:17:10.80 ID:8sa3hlSr0.net
脂質に関しては意識しないと摂りすぎになるけど全く摂らないのはよくなってだけの話

菓子パンの類いやスイーツ全般は多めなのでそのあたり回避すれば十分かと
とりムネ唐揚げ100gやカップアイスクリーム1個くらいなら許容範囲だとは思うよ
ドレッシングもなるべくならノンオイルで
ただし塩分の摂りすぎにも注意しないと

塩分は体に水を引き込みやすくなるから摂りすぎるとむくむし体重も減らなくなる
なにより血圧上げるのでよろしくないね
なるべく旨みを活かした調理で

801 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fac-26pj [125.102.248.38]):2020/06/05(金) 15:29:12 ID:wGbVsdPP0.net
でも脂質って本当意識して減らさないとすぐ取り過ぎになるよね
糖質制限していてあすけんで記録してみたのだけど、カカオ90%チョコ二つとアーモンド10粒以内は毎日、あとはグリルした鶏肉とか青魚のおかずなどは日によって食べてるんだけど脂質だけ一日の量を大分超えてしまって驚いた
自分では良い脂質を適量摂ってるつもりだったから
全体のカロリーは1300以内なんだけど
糖質摂ってない分いいのかなと思いつつ、飛び出過ぎたグラフ見ると減らした方がいいのかとも思う

802 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/05(金) 17:19:21.57 ID:eOCZzQFqd.net
むしろ控えると便秘になるから朝晩油を直で大さじ半分飲んでるわ

803 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/05(金) 17:45:42.59 ID:ZESIvU+wp.net
>>801
何故わざわざ偏った食生活にしてるの?
基礎代謝いくつかわからんがカロリー制限してるんなら糖質もとってpfcちゃんとしても痩せるよ

ケトやるならもうちょっと知識が必要

804 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/05(金) 18:27:08.37 ID:64FTYLgH0.net
あすけんやった事あるけど80点超えばっかだった。
勿論、100点もある。
食う前に記録してアドバイスもらって調整してから食べてた。

805 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/05(金) 21:22:33.82 ID:iiKxKjo40.net
体脂肪を高速で揺らす振動マシーン?ってスクワット何回分かと同じ効果あるの?

806 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/05(金) 23:55:52.25 ID:U4CPbkV40.net
ない

上場したなんとかパッドも効果なし

807 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/07(日) 23:49:23.91 ID:jayex03Q0.net
菓子パンと揚げ物とどんぶり飯と寝る前のアイスやめて
サラダ中心の飯に変えて1週間経つんだが体重増えてるわ
食事関係なかったかな

808 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cfb7-oR0t [121.114.19.19]):2020/06/08(月) 00:10:38 ID:+vvIrID/0.net
おそらく頭の問題かと

809 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cfe4-Alfg [153.196.235.140]):2020/06/08(月) 00:16:26 ID:1S+5iFHK0.net
>>808
何か知っているのか?

810 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd9f-himz [1.75.199.232]):2020/06/08(月) 00:30:10 ID:yhIkQY4xd.net
>>807
野菜とかそんないらないだろ
油の少ない肉と米食えよ

811 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/08(月) 00:45:50.34 ID:1S+5iFHK0.net
急に食事内容変えすぎてもあまり良くないみたいだな
米増やして様子見てみるわ

812 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/08(月) 05:56:32.36 ID:/DzLw2Opa.net
ドレッシングドバドバかけてるとか
便秘だとか水分が貯まってるとか

813 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/08(月) 10:30:46.76 ID:OVyCxvNK0.net
たった1週間で評価できるわけないだろ

814 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/08(月) 20:43:01.13 ID:cGDa9k1ad.net
ジムのインストラクターは寝れば脂肪消するって言うけど
エステの施術する人は寝ると脂肪細胞も寝るから消費しないって言うし
どっちやねんていう

815 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/08(月) 20:55:59.61 ID:n57k+0C9a.net
エステ業界の闇は深い

816 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/08(月) 21:22:18.45 ID:F+oECX1d0.net
痩身エステとか一時的に脂肪を移動させるだけだしな

817 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/08(月) 21:46:29.93 ID:yhIkQY4xd.net
エステ業の人も揉んで浮腫んでるとこの水分を抜くだけだって公言してるな

818 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/08(月) 22:03:14.26 ID:4CfholhDd.net
>>816
これ知った時はショックだった

819 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/09(火) 00:52:55.62 ID:bIVDPAh20.net
>>814
生きている限り体は就寝中でも構わず働き続ける
何より寝てる最中こそ体は成長ホルモンを出して糖分が入ってこない状況の中で脂肪を分解して総出で疲労回復に当てようとフル稼働するから

820 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/09(火) 03:05:56.14 ID:99y75KO8d.net
>>818
逆に揉んだだけで脂肪が消えると思ってたのかw

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/06/09(火) 15:13:11.73 .net
>>805
体ゆすってるだけで運動になるわけないだろ
高い金出すより片足立ち2分ずつ交互に10分やってる方がよっぽど鍛えられる
スマホいじりながらだろうがテレビ見ながらだろうができる

腹筋マシンも同様で低周波でぷるぷるさせるまでもなく
30秒プランク3〜5回を毎日やってりゃそれなりに腹筋は鍛えられる
というか鍛えなくても腹筋は割れてるので腹筋運動自体ほぼ要らないが

822 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/11(木) 16:04:38.66 ID:ENabLJIP0.net
筋トレは毎日より1日おきの方が体脂肪率減るかな?

823 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/11(木) 17:41:41.24 ID:hTLYWAard.net
毎日出来るなら毎日やればいいよ
毎日やったら関節が壊れるほど追い込めてるわけじゃ無いだろ

824 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/12(金) 21:50:21.51 ID:H8AK4iHR0.net
梅雨になってくるとジョギング出来ないなぁ

やっぱり縄跳びが良いのかな

825 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/14(日) 08:55:17.75 ID:UqvVq2bSd.net
24時間降ってるわけじゃ無いから合間合間にねじ込むべし
今年は梅雨明け早そうだよ

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/06/14(日) 17:31:47.27 .net
体脂肪減らしたいなら脂質制限しっかりやって、有酸素多めでいいだろ
筋肉もごっそり落ちるが減量期なんてそんなもん
筋トレメインなら糖質はきちんと摂らんと肥大なんかせんよ

827 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/15(月) 12:13:09.72 ID:ThxbfIB90.net
食事制限 週2ジム(有酸素&筋トレ計1時間) プロテイン(ザバス減量)
いくら太りやすい体質といえどこれで痩せるよな
明らかに人より食事量少ないのにどうして

828 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/15(月) 12:28:03.41 ID:F4ZyOyhxa.net
代謝が悪いのでは。運動量上げて代謝を上げていけばいいと思う

829 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/15(月) 12:55:15.88 ID:9JXSPpV80.net
>>827
有酸素と筋トレ合わせて一時間?
だとしたら月1kg脂肪落ちるか落ちないか程度だね
運動強度がどんな物か分からんけど
筋トレしてるなら体重の変化だけで判断できないから除脂肪計算した方が良いよ

830 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/15(月) 16:35:07.15 ID:E6pmHwdn0.net
>>827
週2時間の運動?1時間づつで4時間としても大した事無いよ
ザバス減量って減量って文字に騙されてない?

1日の基礎代謝や摂取カロリーも書かないし太りやすい体質以前に認識の甘さが問題じゃない?

831 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3393-s/3j [106.73.24.65]):2020/06/15(月) 17:05:15 ID:9JXSPpV80.net
あー1kgも減らないや。週2だけか
1kgいくかどうかは毎日やってるならそれ位

832 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/15(月) 17:12:53.93 ID:udjSds48r.net
現173cm 75kg(30歳)

>>828
汗かきで毎朝うんこも出るけど(関係あるか分かりませんが)、健康診断で脂質代謝異常と診断されました。

>>829,830
デスクワーク終わりに15分エアロバイク、20分筋トレ(日により部位別)、30分トレッドミル orエアロバイク 前後にストレッチ
&平日昼休みに3kmウォーキング、週末たまにテニス

5年ほど前に運動無しのストイック食事制限+栄養サプリで3ヶ月で12キロ痩せて62キロまで落としましたが、筋肉落ちまくりの皮がちょっと残るのと、やはり極端な生活は続かずリバウンド
一時体調崩して太る副作用の薬を飲んでたのでそれも影響(というかほぼこれのせい)

基礎代謝は確か1500超えるくらいだったと思います
普段の摂取カロリーは1700以上摂ることは滅多にないです
これからプロテインで調整して更に減らします

833 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/15(月) 20:00:06.78 ID:zRh/1ZGE0.net
20分筋トレ→45分バイクにしたら?
心拍数上がらないとあんまり意味ないと思うんだけど。

834 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/15(月) 20:21:24.32 ID:odmTVYVkd.net
心拍数って大事なのかな?
あんまり気にしたことないわ
消費は負荷と時間だと思ってる
5キロ歩くのも走るのも消費は同じと認識してるが違うのか?勿論多少の誤差はあるだろう

835 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/15(月) 20:22:05.43 ID:TGbbXbJo0.net
筋トレはいらない
体脂肪率しっかり落としてから食事増やして筋トレして増量すれば良い
食事制限と有酸素運動して体脂肪落としながら筋肉つけるのは難しいぞ

836 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/15(月) 20:23:18.29 ID:XEU6AHs50.net
>>834
もちろん違うわw

837 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/15(月) 22:07:13.14 ID:9JXSPpV80.net
同じ5kmなら一緒の筈だよ
心拍数高いと筋肉の分解促されやすいから速歩に留めた方が良いね
心拍数は大体120目安にする人多いんじゃない
脂肪燃焼したいなら

838 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/15(月) 22:27:07.44 ID:tzoh5zAra.net
おなじ5km、同じくらいの速度でも、ウォーキングとスロージョギングだとカロリー消費違うって言わない?

839 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3393-s/3j [106.73.24.65]):2020/06/15(月) 22:53:37 ID:9JXSPpV80.net
そういやそんなのあったね
とりあえず、ウォーキングとジョギング(ランニング)では距離が同じであれば消費は一緒で、違いは消費先(グリコーゲン・脂肪・筋肉)くらい

スロージョギングは実践した事ないから効果がどんな物か分からないのだけど、実践者居たら何kmで脂肪いくつ落ちたか教えてほしい
一ヶ月間の総距離とinbodyの経過記録してる人とか流石に居ないかな

840 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f1f-xg3V [211.1.214.196]):2020/06/15(月) 23:18:49 ID:XEU6AHs50.net
参考値だけどそれぞれの時速とMETs

通常歩行  4.0  3.0
速足    6.4  5.0
軽いジョギング  7.0  6.0
ランニング  8.0  8.3
ランニング  10.8  10.5

841 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/16(火) 01:52:16.09 ID:v51WLmqz0.net
筋トレも必要だと思うけどな

842 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/16(火) 02:46:34.98 ID:COQv0FGnd.net
やった方がいいけど必要かどうかは微妙
太ってるだけで人より筋肉あるから多少減っても普通だしな

843 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/16(火) 06:38:17.71 ID:ouTBjFof0.net
同じ時間の運動で脂肪燃焼率と脂肪燃焼量だったらどっちとる?
率なんか気にするな、燃焼量の方が大事って書いてある記事も多いからよく分からん

844 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/16(火) 08:07:06.97 ID:N6igo0iz0.net
>>843
そりゃ量だろ
率が高くても減る量が少なかったら時間が無駄

845 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/16(火) 11:58:07.54 ID:qOLZ+WtMd.net
量を考えるなら、朝空きっ腹で走るのが良いよ

846 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/16(火) 12:22:03.91 ID:vF6GTjOxa.net
運動に関しては続けやすい方で良いと思う
自分は筋トレと食事で痩せたけど
有酸素で痩せた人もいるし
長期計画なんだからとにかく続けられるのが一番でしょ

847 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr87-VvNB [126.161.86.255]):2020/06/16(火) 15:24:07 ID:4b9wrcm1r.net
バイクとトレッドミルなら長時間続けられる方がいいの?
バイクなら45分続くと思うけどトレッドミル は苦手意識強いんだよね
脚筋トレ後は疲労ですぐへばるし
時間あたりの消費カロリーもバイクの方が効率良く見えるんだけど、マシンのカロリー表示ってあてになるの?

848 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c367-P9YK [126.124.117.82]):2020/06/16(火) 18:21:21 ID:O+A80RRU0.net
コロナで2ヶ月間ジム閉鎖してたから
2ヶ月間サボってたから実質、約10ヶ月間で
約6キロ痩せたけど、このまま続けてたら
更に痩せて行けますか? 
つうか約一年で6キロ減て遅過ぎますよね?
この6キロ痩せるまでに2回?くらい
停滞期があり心折れそうになりながらも
諦めずに筋トレ&食事制限を続けてきました。
今の方法を信じて続けて行ったら、もっと
痩せれるのか心配と不安で一杯です。

849 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/16(火) 21:38:03.61 ID:IJlL5j6H0.net
>>848
性別年齢元と今の体重体脂肪率によるとしか・・・

850 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/16(火) 22:32:17.13 ID:fwmgbyh/0.net
160p100sから94sなら遅すぎるし、
170p62sから56sなら十分過ぎだし

851 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/17(水) 07:21:19.16 ID:Omr365a50.net
アンガの山根でさえ筋トレと増量食で62kgだからなぁ
170cmで56kgは老後に骨折とかしそう

852 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd72-1KWm [49.97.104.85]):2020/06/17(水) 08:45:47 ID:/ol06tIdd.net
>>847
気分でやればいいんじゃないの?
身体が慣れないように日替わりでやるとかした方が消費すると思う

853 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/18(木) 16:06:45.74 ID:dtanzrWP0.net
筋トレ1日おきで効果あるかな

854 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/18(木) 18:02:03.65 ID:/ZZBi+300.net
俺は筋肉痛が抜けるまでその部位はやらなようにしてる

855 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/18(木) 18:59:50.76 ID:RsQUuYeJd.net
やらないよりはやった方がいいけどダイエットとはあまり関係ないかな

856 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/21(日) 19:56:20.88 ID:muRGl+0U0.net
下乳の脂肪を落としたい(男)
鳩胸だから余分な肉が付きやすいのかなぁ。
胸板厚いんだけど、乳首から肋骨までの脂肪が付いてしまっている
全体的に痩せれば改善されるかな…

857 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/21(日) 20:05:37.91 ID:muRGl+0U0.net
うちのジムのエアロバイク、レベル11(max20)で20分でカロリー300kcalと表示されるんだけど本当なのか疑わしい。
ネットだと300kcal/1hくらいが目安って書かれているので。

体重にもよると思いますが皆さんのジムはどうですか?

858 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/21(日) 21:47:22.25 ID:kq920x2Ma.net
そういうマシンのカロリー表記は性別体重筋肉量その他諸々で変わってくるから目安にもならないよ
最初に登録できるマシンならまだしも

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/06/21(日) 22:00:03.34 .net
>>856
相対的に大胸筋丈夫を鍛えて肥大させれば目立たなくなるんじゃね?
インクラインベンチプレスやダンベルフライ、自重ならデクラインプッシュアップとか

860 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/22(月) 11:17:39.16 ID:IYb0n8Cer.net
>>858 859
ありがとうございます

861 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/22(月) 20:43:43.44 ID:KFV3WYIQ0.net
>>837
この手の所でみる有酸素50分とかって、120になってからカウント開始って認識で良いんだよね…?

862 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/22(月) 20:55:42.52 ID:Uo4JReC9d.net
細かいことこだわる意味はないだろ
100点を狙う完璧主義は何かと理由つけて諦めちゃうから80点狙いでゆるくやれば良いのに

863 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/22(月) 21:10:04.42 ID:R2O9LJz/0.net
緑茶(カテキン)でダイエットをしようと思うのですが、
冷たい茶と温かい茶ではかなり効果が違うのでしょうか?

864 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/22(月) 23:23:39.60 ID:Uo4JReC9d.net
緑茶では痩せないけど暖かい方が負担は少ない、冷たいの飲んだ方が僅かにカロリー消費するけど。

865 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/22(月) 23:39:16.47 ID:R2O9LJz/0.net
痩せないですか、内臓脂肪燃焼しようと試みたのですが。
時間帯は日没後にしようかと考えております。
早朝も良いのですが、歩き疲れて仕事に身に入らなさそう。

866 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/22(月) 23:49:42.25 ID:Uo4JReC9d.net
カフェインは10時間くらい残るから午後飲むと睡眠が浅くなるよ
飲むなら朝がいいと思う

867 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/23(火) 08:21:09.21 ID:lZvdmPK0p.net
>>866
人による

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/06/23(火) 12:53:53.19 .net
>>865
逆だよ
朝、適度な運動した方が活動スイッチが入りやすくなり日中のパフォーマンスは上がる
また、朝は空腹状態なので低血糖かつ血中アミノ酸も少ないためエネルギー源として優先的に体脂肪が使われる
散歩程度の運動なら低血糖でぶっ倒れるほどにはならない

筋分解も猛烈に進むが体脂肪減らすなら筋分解には目をつぶらないといけない
そのために筋トレをして筋肉を維持し高タンパク食でリカバリーするわけだが
運動慣れてない奴の筋トレは慣れた奴の準備運動程度なのでこれも気にするほどでもない

つまり、朝、空腹時にお茶やコーヒーでも飲んで水分補給して、それから20分くらい早足で歩き
帰宅後、牛乳でも飲んで出かければいいんだよ
ホエイプロテインあるならそっちの方がいいけど
外に出られないなら家の中で踏み台昇降やハーフスクワットでも構わない

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/06/23(火) 12:58:41.13 .net
有酸素するなら中華スマートバンドで構わないから心拍数くらい管理しないといかんよ
一日中記録してくれるタイプだと、どんな時に心拍数が高くなるのか自分でチェックできる
意識的に活動量増やそうと変わっていくため一日の活動代謝が上がる→カロリー収支が改善されていく

という好循環が期待できる
まあ、安物買いの銭失いになる可能性もあるがあると無いとではそれなりに違う

体重管理するのに体重計を持ってないのと同じような事
なくても減量は可能だがあった方が指標が作られる
それだけ

870 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/23(火) 20:00:48.68 ID:giuzPBVG0.net
心拍数高いと痩せやすいの?

871 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/23(火) 20:10:56.50 ID:rf2HocFA0.net
ジョギング等心拍数高くなる有酸素は脂肪より糖質を先に使いやすいから脂肪にはあんまり
会話できる程度のウォーキングが最も脂肪燃焼には良く、筋肉が落ちる可能性が少ない

無酸素(筋トレ)なら心拍数関係なくセット数とかでメッツ換算されるからそこまで気にしなくておけ
ちな平常時の心拍数低い方が心肺機能高くて健康

872 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/23(火) 20:16:21.57 ID:v76/9STW0.net
高ければ高い程良いわけじゃなかろう
年齢や安静時心拍にもよるからググれとしか言えないけど
脂肪が燃えやすい運動強度つまり運動時の心拍数があるらしい
俺の場合ちょっとの速歩きくらいじゃその数値に全然届かなくてランニングだと上がりすぎる
ロードバイク乗るのが一番合ってるみたい

873 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/23(火) 20:26:52.96 ID:e5qIbr+q0.net
ジム行ってるけどクロストレーナーは心拍数のコントロールがしやすい

874 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/23(火) 20:26:59.44 ID:s8ppP7eLa.net
結局自分の体の反応は色々やってみて試すしかないもんね

875 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/23(火) 23:15:09.51 ID:W1izfqs00.net
初めて糖質制限やったら体重はするする落ちたんですが体脂肪が落ちてる気がしません
というか数字的にも落ちてないです
運動はジム行ってるから最低限はやってると思いますが

今は糖質制限1日30g+アンダーカロリー1日1000kcalくらいでやってます

876 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/24(水) 03:48:16.38 ID:CO6KIe+Id.net
>>869
関係ないと思う

877 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/24(水) 03:49:25.22 ID:CO6KIe+Id.net
>>875
馬鹿だと思うごめん

878 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa93-oHCX [111.239.166.15]):2020/06/24(水) 08:23:49 ID:ey1Xv9Mya.net
>>875
糖質制限の仕方が基本から間違っているよ。
ちゃんと知識を入れるところからすべき。

879 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/24(水) 14:23:19.73 ID:rItwN/sZ0.net
糖質制限って言ってる時点で知識足りて無い可能性高い

880 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/24(水) 18:18:26.39 ID:TZqKAqE3a.net
>>875
情報少なすぎてなんも言えんけど体組成計の体脂肪率は体水分量によって変わるから糖質制限して体水分量減れば体脂肪率高めに出るようになる
あと糖質30g以下にまで減らすならケトになるから油飲みまくってカロリーめっちゃとらないと意味がない

881 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd03-eMWg [1.72.7.164]):2020/06/25(Thu) 04:19:44 ID:Vax1c6Ntd.net
>>875
糖質制限じゃ無くてオール制限じゃんそれ
ケトジェニックにもならんし死ぬぞ

882 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d93-tABK [106.73.24.65]):2020/06/25(Thu) 05:15:50 ID:rQdIVnnj0.net
all制限草

883 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp11-XrWL [126.233.227.17]):2020/06/25(Thu) 05:32:59 ID:DUF90x9/p.net
踏み台昇降を40分と筋トレしてもなかなか皮下脂肪が落ちてくれません
調べると筋トレはするなと書いてあったりするけど、折角お尻が上がってきたので止めるのはもったいなくて…
食事もオートミールや玄米、タンパク質をメインでやってるんですがもう少し有酸素運動を増やすべきなんでしょうか?
それとも筋トレを緩くするべき?
何をやればいいのか分からなくなってきました…

884 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/25(木) 05:55:00.34 ID:rQdIVnnj0.net
筋肉が標準未満でなければ息が上がらない程度の有酸素だけでも良いとは思うけど、筋トレするなって人は極端に太って基礎代謝高い人(筋肉がある)に対して言ってるか、長期的な目線で見た時の算数が出来ない人だね
筋トレすると筋肉ついて体重だけ見ると減量速度遅くなるから

有酸素増やしても脂肪落とすのはかなりの量歩かないとだから身体持たないし
有酸素運動だけで脂肪月2kg落とすにも、毎日16km近く歩くハメになると思うよ
今のままで良いんじゃない

885 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/25(木) 07:58:10.65 ID:DUF90x9/p.net
>>884
毎日16kmは現実的ではないですね…
今のペースだと月2kgは落ちているので気長に有酸素運動と筋トレをしながらまずはBMI25切るように頑張ります
下腹部の皮下脂肪が全然減った気がしないので焦りもあるかと思います、このままやってみますありがとうございます

886 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/25(木) 08:45:27.28 ID:fzMWYYoDr.net
下腹部の皮下脂肪は落ちずらい気がする
3ヶ月かけて6kg痩せてBMIが21くらいになってもまだ残ってるし

887 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/25(木) 08:46:23.88 ID:rQdIVnnj0.net
月2kg減なら大成功じゃないか
基礎代謝+以上食べてて筋トレしてるなら脂肪2kg以上減ってるだろうし、食事管理もあわせて相当頑張ってるんだと分かる

888 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/25(木) 08:47:46.18 ID:MqcIzknld.net
だねぇ
お腹とお尻は体脂肪率かなり絞らないと筋肉が浮き出てこない部位だから、まだ求めなくて大丈夫

889 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/25(木) 10:08:21.90 ID:qEEo45Ot0.net
なかなか落ちないのは当たり前なのでしつこく続けるしかないです

890 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b57-FXEV [153.232.110.184]):2020/06/25(Thu) 12:14:26 ID:FVrW7z6N0.net
内臓脂肪と比べると、皮下脂肪はほんとに落ちにくい
今までやってきたことで、内臓脂肪を減らせているなら、そのまま気長に続けて行くしかない

891 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0bb7-VvjA [121.112.122.169]):2020/06/25(Thu) 12:22:32 ID:YUaunm8y0.net
月1〜2キロ落ちてれば成功って考えて続けるのが一番だね
俺は2キロ以上落ちるのも失敗だと思ってやってる。

892 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr11-1TtA [126.161.116.190]):2020/06/25(Thu) 12:39:48 ID:Qf8vAd8gr.net
手首足首から目に見えて細くなって下腹は最後まで残るわ

893 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/25(木) 13:39:05.52 ID:DUF90x9/p.net
皆さんありがとうございます
やる気が上がる事ばかり言っていただけて今日からまた頑張れそうです
皮下脂肪と執念深く闘うことにします!

894 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/25(木) 16:01:02.58 ID:ydr/1Hz50.net
有酸素運動で体重も減らせば体脂肪率も減るかな

895 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd43-eMWg [49.98.149.111]):2020/06/25(Thu) 19:22:52 ID:fKt96/9Hd.net
有酸素は筋肉が減るからやり過ぎない事と45分以上はコルチゾールが爆上げするから効率は落ちるとされてる

896 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/25(木) 20:23:42.95 ID:OBnegmHp0.net
>>894
減るよ。ただ食生活変えず筋トレもせずに有酸素追加するだけだとめっちゃ時間かかるけどw

有酸素1時間で300kcal消費だとして脂肪40g分、1日2時間を1ヶ月続けて2.4kg
実際には長時間の有酸素する時は糖質の補給が必要になるしやればやる程省エネな体になってくから効果はもっと低い

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/06/25(木) 21:39:46.56 .net
300kcal分運動を増やすくらいなら300kcal食事減らせよ

有酸素は一回あたり30分程度
朝と夜にわけたとしても1時間

このあたりが有酸素の限度
これでも痩せないなら食事を減らす

筋トレも毎日というわけにもいかないだろう
つまり行き着くところ、
適度な運動とバランスのよい低カロリー食と十分な休息、という事になる
しかもこれ、やめたら意味がないので一生かけて続けていく必要がある

まあ生きるというのはそういう事だが

898 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/25(木) 21:43:41.88 ID:up0wuuPoa.net
内臓脂肪脂多めの21%だけど1時間くらいの有酸素週4でやってる。内臓脂肪が標準の値になるまではジョギングやりまくるよ。サッカー選手のあの身体とスタミナってどう作ってるの?

899 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/26(金) 00:52:06.17 ID:j2l6ktx2d.net
内臓脂肪は簡単に落ちるから15%くらいから走れば良いのに
初めから飛ばすと辛くなっちゃうよ

900 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/26(金) 16:02:12.77 ID:oX6XkSBt0.net
摂取カロリー−消費カロリーがマイナスの時、筋肥大は起きにくい(中級以上)と聞きましたが、その時の筋トレは重量を下げたり無しにして回数を増やした方がいいのでしょうか?
何か注意点や変更した方がいいとかありますか?

901 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/26(金) 17:59:57.71 ID:ZqPrMFROa.net
>>899
すぐ落ちるのは分かってるけどジョギング以外だと他におすすめあります?やりまくるって行ったけどせいぜい1時間位をゆっくりジョギングで週3〜4やろうと思ってます。

902 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/26(金) 19:36:26.99 ID:AUPfKre50.net
エアロバイクは続けやすくていいね

903 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp11-XrWL [126.233.227.17]):2020/06/27(土) 22:46:05 ID:ly1x8PtSp.net
内臓脂肪には食事の際にお酢を飲むと良いってあるけど、皮下脂肪にも良いのかな?有酸素運動と潰すしかないかな

904 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/27(土) 23:35:39.95 ID:JDToAkNyd.net
何で運動する前提なんだ?
除脂肪は食事が9割だから運動なんか意識して増やしたところで体感できないぞ
勿論1割分の効果はあるから無駄じゃないし健康効果は期待できるけど

905 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/27(土) 23:54:05.80 ID:ly1x8PtSp.net
筋肉は減らしたくなくて勿論食事も意識はしているけど、そういえばお酢は内臓脂肪には良いって聞いたけど皮下脂肪にも良いなら取り入れたいな〜くらいの軽い疑問でした

906 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd43-eMWg [49.97.100.13]):2020/06/28(日) 03:12:35 ID:6lS+T6UUd.net
有酸素は筋肉減るからやるなら筋トレでは?

907 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/28(日) 07:57:49.60 ID:6qiGmh38a.net
有酸素はやらないよりはやったほうがいいんだろうけど効率悪すぎるんだよな
仕事終わりに1時間使える時間あるなら有酸素するより筋トレするわって感じになってる

908 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a3d1-NJGG [157.147.229.206]):2020/06/28(日) 09:31:54 ID:M030I/6f0.net
どっちもやればいいよ

909 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/28(日) 11:25:46.62 ID:Gqhy6GaQ0.net
>>906
なので筋トレ+有酸素運動で今はやってます

そこじゃなくて食事にお酢を取り入れたらってとこが疑問だったのでもう大丈夫です

910 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sab9-VvjA [106.128.29.124]):2020/06/28(日) 13:39:27 ID:R9zv9FM5a.net
>>908
時間があるなら両方やりたいけどね

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/06/28(日) 14:40:04.75 .net
>>904
運動せずに食事メインで減量しようがカロリー収支きちんとしてれば体重は減る
ただし、代謝が落ちるのでその方法をやめた途端にリバウンドする

当たり前の話

人間は食事でもエネルギーを消費しているが、食事を減らすとその代謝も減る
運動は消費カロリーを詰み増せるという利点だけでなく、筋肉の減量を防いだり
骨や循環器などの維持も兼ねている
そもそも運動してグリコーゲンを消費するから脂肪がつきにくくなる
体に入ってきたエネルギーを基礎代謝だけでどうにかしようとしていると
そもそもその基礎代謝が少ないエネルギーに適応してしまってどこかで行き詰まる

なので、食事を400kcal減らし、運動を300kcal増やすという生活をする事で
カロリー収支をマイナス700kcal、一日あたり約100gの減量というスタイルが最も無理なくできる

食事だけで700kcalでも運動だけで700kcalでもどちらでも良いが
前者は食事代謝が減り、後者は疲労物質がたまるのと時間がかかるというデメリットがある

運動時間はせいぜい30分というのが社会人なら無難な時間で、有酸素なら1時間といった所
いずれにせよそれで300kcal程度の消費ができるなら、その生活を維持しやすい
大事なのは継続する事なので2時間も3時間も運動なんてニートや暇人やアスリート以外は無理

運動で足りない分を食事少し減らす事で対処
運動により体内のエネルギーを効率よく消費し、食事で消化にともなう代謝を上げる
とても効率よく、空腹感も少なく、時間を節約し健康的に痩せられるという事だよ

912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/06/28(日) 14:46:21.66 .net
結果を早く出そうと食事を極端に減らしたり、アホみたいに一日中走ったりしてる奴もいるが
一気に変えた体はあっという間に元に戻り、以前を超えていく

脳が美味しいという食べた記憶を持ち続けている限り美食に戻るのは確実だし、
運動習慣が無かった奴がダイエットと称して期間限定で死ぬほど運動しようが
もともと運動してないのだから何かのきっかけでやめたらしばらくやらなくなる
理由なんていくらでも自分で作るからな
「今日は体調が悪い」「今日は仕事が遅くなったから明日にしよう」「今日は疲れたし少しくらい栄養のあるものを食べよう」
最初のきっかけはその程度でも次の日、その次の日も別の言い訳し続けて運動しなくなり、食事内容を戻してってしまう

なので結果があまり出なかろうが、変化が緩やかだろうが続ける事が大事
続けるっていうのは一生続けるという事
目的の体重、体型に行き着いたとしてもそこで辞めたら元の体重、体型に確実に戻るので
維持するためにもその食事、運動は一生続けられるものでなければならない
それができないなら、その食事、運動はリバウンドのための準備でしかないのでいつやめても構わないんだよ
むしろ太り続け、体型気にせず、生活習慣病にかかってでも楽な道を選べばいい

913 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa93-MHSB [111.239.255.132]):2020/06/28(日) 19:30:15 ID:SMaW9DFWa.net
元の運動量と食生活次第なんだけどね
食生活崩壊してるなら食事だけで痩せれるしキープも楽々できる

914 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/28(日) 20:46:01.93 ID:136O5bTx0.net
長年染み付いた食生活は一時的に離れられても気がついたら元に戻ってリバウンド
人によるだろうけど運動したら食生活も意識する(これ食べたら今日の頑張りが無かったことになると考える)からリバウンドしがちな人は結局運動習慣必要だと思うわ

915 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/28(日) 22:08:10.75 ID:SMaW9DFWa.net
>>914
そういう理由で運動なら勿論ありだね

結局良い身体と健康は自己管理と規則正しい生活の賜物であって、食事や運動はそのための手段に過ぎない

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/06/29(月) 00:13:38.72 .net
今まで長年怠惰な生活してきたら太ったのにそれを改善できるような奴はそもそも太らないんだよ
運動が嫌い、食うものに無頓着、こういう人は生命の危機を感じない限り改善する事はない
見た目気にしてのダイエットの場合、一時的に痩せたりするが一気に落とせばリバウンドする
半年で10kg痩せても3ヶ月で12kg太る
翌年更に気合い入れて12kg痩せても3ヶ月で15kg太る
ダイエットするたびに代謝が落ちるから、やればやるほど太りやすくなる(加齢も加わるので更に酷くなる)

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/06/29(月) 00:19:43.75 .net
食生活を改善するというのはこういう事

・一日の摂取カロリーを常に計算しコントロールしていく
・食品の栄養素を理解しどの食材にどのような健康効果があるのかも把握する
・添加物の多い食品を回避する
・可能な限り自炊する
・アルコールを断つ

これを生涯続けられないなら、いつかリバウンドする
メガ盛りの料理やジャンクフード、スナック菓子やクリームたっぷりのスイーツなど
こういうものをもう二度と食べないという誓いができないならどうせリバウンドする

「3ヶ月で○キロ痩せました」とうれしそうに語る奴はいくらでもいるが
その後もその体重を維持できるのはわずかだよ
そのわずかなグループに入るには信念、意思、精神力とかまあ、人一倍がんばらんと無理なんだ
食生活を根本から変えて残りの人生を生きていくのだから、その覚悟が必要
それができない奴は何度もダイエットとリバウンドを繰り返す不健康な人生、または肥満で病気になって死ぬだけ

918 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 00:36:44.50 ID:qb73IQJs0.net
170cm体重80kgから2ヶ月で10kg近く落ちたのに体脂肪率が一向に変わらんのが逆に凄い気がしてきた(男で25%)
ジムで筋トレしまくってプロテインもかなり飲んでるのになあ

糖質取らず&アンダーカロリーなのがあかんのかな?

919 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 01:18:19.19 ID:Ye30HQZ3d.net
>>918
変なもの食わないで1ヶ月和食の定食だけで過ごしたら解決すると思う
タンパク取り過ぎはケトジェニックにならないし糖質抜くと糖代謝異常が起きる
アンダーカロリーじゃ脂質も足りないからなぁ

920 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 01:40:55.50 ID:g7LNVJPsp.net
カロリー収支を気にすれば酒飲んだって爆食してもジャンクフード食べても週単位で体重、体脂肪率見て食事をコントロールしてけば大丈夫だよ。意志の弱い奴は続けて食べちゃうからカロリーオーバーになるんだろうがそれはカロリーコントロールが出来てないだけ。

俺は運動せずに痩せてその後食事に気をつけたらリバウンドなんかしなかったよ。そもそもカロリー気にしてるのにリバウンドなんかするはずがない。

それとウエイトトレーニングしない奴の筋量なんてたかがしれてるから基礎代謝なんてそんな大きく変わるわけ無いだろ。
先天的なイージーゲイナーかハードゲイナーかはあるとは思うがね。


>>918
食事に気をつける気があるなら糖質制限じゃなくpfc意識して食べた方がいいよ。筋トレしてて炭水化物は必要な栄養素だって凄く思うわ。

921 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd03-PKxn [1.75.4.233]):2020/06/29(月) 01:51:58 ID:oGNER6Eqd.net
今日は筋トレのみで帰って来た。
いつもなら30分程度ウォーキングするんだが。
これはこれで本当に痩せれるのか不安だね。 

922 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d93-tABK [106.73.24.65]):2020/06/29(月) 02:34:30 ID:R9ggkctO0.net
>>918
その食事じゃジム代も、時間も無駄に終わってる
体脂肪率変わらないって事は内臓脂肪増えてるんでしょ

923 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa93-MHSB [111.239.255.132]):2020/06/29(月) 07:06:44 ID:b0VSD9rKa.net
>>917
なに当たり前のこと言ってんだ?

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/06/29(月) 15:23:34.82 .net
>>923
当たり前の事を当たり前と感じない奴が大半だから

2ヶ月後に体重が○キロ減れば何でもいいや、みたいなやり方はその先の半年で体重を増やすための準備動作でしかないからな
同様に半年かけて大幅減量に成功したとか、一年で別人の体型になったと自慢した所で
そこまでやってきた内容を今後死ぬまで続けない限りどこかで太る始める事になっている
人間の体はそういう風にできている

なのでダイエット本の執筆者が後にピザデブに戻っていたり、ジム卒業したらまた元のデブなりましたみたいなのはいくらでもいる

一時的に痩せただけなんてのはごまんといるが、その後その状態をキープし健康的に長生きできなければ何の意味もない

925 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 15:33:53.35 ID:FALa0cYpd.net
仕事終わりに家まで早足ウォーキングをすることにしたのですが
夕方の空腹でウォーキングすると筋肉が分解される?
それとも脂肪が燃えますか?

926 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d93-tABK [106.73.24.65]):2020/06/29(月) 15:51:25 ID:R9ggkctO0.net
>>925
両方。筋トレも取り入れれば良いよ。ちゃんと炭水化物チャージしてから

927 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 16:45:30.36 ID:SiQdmDoB0.net
>>918
横からの質問なんだけど元80kg体脂肪率25%脂肪20kg→70脂肪17.5kgで脂肪2.5kg減ったと思うけど残り7.5kgは何が減ったの?

928 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 16:54:10.82 ID:7MajPoctd.net
>>926
炭水化物チャージしてから歩くと血糖値は上がるし脂肪は全く燃えないってことはないですか?
運動する意味がない気がするんだけど

929 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 16:56:23.24 ID:pAjr1Prgd.net
糖質とらずって書いてるしこんな感じじゃないかな
水分>う〇こ≧筋肉

930 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 16:56:44.54 ID:dSH4PjQg0.net
気にしすぎだろ
つべこべ言わず歩けよ

931 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 16:58:17.86 ID:R9ggkctO0.net
>>928
歩いてからたんぱく質と炭水化物食べて時間置いてから筋トレ
筋トレ追い込めなくなるから本当は逆の方が良いけど、夕方お腹空いてる状態なら仕方ない

932 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 18:54:27.38 ID:5uYP0kRRa.net
脂肪が燃えるとかそんな嘘くさい話気にしなくていいよ
コンテスト優勝するようなビルダーですら脂肪は1日80g落ちればダイエット成功ってレベルだから
一般人の生活で1ヶ月2キロも脂肪落とせればダイエットは大成功だし見た目もかなり変わるはず

933 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 19:19:38.88 ID:R9ggkctO0.net
活動強度を毎日最大近くでやっと脂肪2.4kg減る程度だったし、本当に地道だよね
有酸素運動で痩せたとか見るたび、お前は毎日どんだけ歩いてるんだと突っ込みたくなる
かといって筋トレだけだと辛すぎるし、脂肪減少速度求めると挟まざるを得ないんだけど

934 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 19:23:21.83 ID:b0VSD9rKa.net
>>924
お節介が悪いとは言わんがそんな長文では読ませたい人たちには届かんよ

935 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 19:32:58.29 ID:Ye30HQZ3d.net
夜中に毎日走ってる人居るけど5キロで300キロカロリー、10キロで600キロカロリー。
こんな感じでやってるとむしろ太れないよ。
彼ら見たらやたらげっそりしてる、言っちゃ悪いが運動中毒。
成人男性の維持カロリーはデスクワークで2400キロカロリーくらいだから10キロ走って(50分位)トータル3000キロカロリーになるともう3000を毎日食べられる人は少なく太れない状態に。

936 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 19:37:10.80 ID:9kfnZZT0d.net
長文かかずに、3行でまとめて。

937 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdf1-tABK [110.163.13.93]):2020/06/29(月) 19:51:46 ID:pAjr1Prgd.net
>>935
毎日8kmをカウントしてた時は脂肪1kgしか落ちなかった
ほぼカロリー計算するサイト通りの減りだったよ
その人達は食べる量少ないからゲッソリしてるだけ
それに元運動部だから3000kcalは余裕で食べられる。じゃなきゃ太らないし
しかし男ほど筋肉もなく代謝も下がるから、そんなに消費カロリー稼げないんだよね

938 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ adb7-vxNE [114.184.136.140]):2020/06/29(月) 19:51:51 ID:NycYtP8y0.net
>デスクワークで2400キロカロリーくらい
これ相当脳味噌フル回転で働いてね

939 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd03-eMWg [1.79.88.4]):2020/06/29(月) 19:56:31 ID:Ye30HQZ3d.net
ガテン系なら運動の時間儲けなくても3000くらい消費してるよ

940 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d93-tABK [106.73.24.65]):2020/06/29(月) 20:01:29 ID:R9ggkctO0.net
薊でさえ3000kcal摂ると太るって言ってるし、ガテンの仕事だけじゃ無理だよ
筋トレか有酸素足さないと
生活活動強度の限界値とか調べた方が良いと思うの

941 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 21:14:55.46 ID:Ye30HQZ3d.net
筋トレガチ勢は筋トレ以外はなるべくカロリー消費しないように歩くのも控えるくらいガチでやってるからガテン系の人とは消費カロリーが全然違う。
ミスリードはやめた方がいい。

942 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 21:24:15.88 ID:pAjr1Prgd.net
生活活動強度は最大でも基礎代謝の1.9倍しかこなせないし
毎日ちゃんとしてもね
とても自分で実行したことがないような意見しかない
それ以上は毎日なんてとてもじゃないけど、こなせない
1.9は日に2回の激しいウエイトトレーニング

こんなの、内臓脂肪や皮下脂肪を減らすこのダ板で何人クリア出来ると思ってるの?
ダ板に最近来てた40代のマッチョも、一日中動き回ってウエイトトレーニングもして、それでやっと3000kcal消費と言ってるし

そんな3000kcal消費できるのなんて限定的過ぎ
若くて体重そこそこある、筋肉もついた男だけ
なんでこんな条件をさも、全員に当てはまるような言い方してるの?
そっちがよほどミスリード

943 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/29(月) 21:35:13.34 ID:X/svdU01d.net
体重は8キロ落ちたのに体脂肪は44%に増えてる…

944 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-6WJJ [27.143.71.50 [上級国民]]):2020/06/29(月) 21:46:44 ID:Q/hqIvEa0.net
体脂肪44%って壊れてない?

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/06/29(月) 22:27:57.05 .net
難しい事はない

食事減らして運動すれば体脂肪は減る

筋肉が分解されるとか気にしていたら痩せられない
痩せるというのは筋肉も含めて減らしていく事なのだから

ゆえに空腹時に有酸素運動すれば痩せる
運動後にアミノ酸ドリンクやプロテインでも飲んでおけば最低限はリカバリーされる
同様に筋トレなどで血中グリコーゲンが枯渇した状態で有酸素運動すれば痩せる

つまり、何も食ってない→歩け
何か食った→筋トレしてから歩け
水分補給欠かさず、歩いたあとタンパク質と糖質補給

それだけ

946 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/06/30(火) 11:12:22.30 ID:G1PhWHBor.net
>>943
ラクダかな?

947 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sab9-0PUG [106.128.125.1]):2020/06/30(火) 13:23:20 ID:kRym+2bfa.net
ラクダわろた

948 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/01(水) 00:55:48.94 ID:2KP2+vHs0.net
アザラシ

949 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f67b-pjdX [119.47.16.198]):2020/07/01(水) 02:25:27 ID:fHchhnYf0.net
血液検査で中性脂肪の値が低すぎる位の結果だったんだけど
一見良さげに見えるが血液血に皮下脂肪の成分溶け出してない、ギュッと抱き抱えて離さないって事だよね…

950 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/01(水) 04:38:41.31 ID:gR5F9hBCa.net
>>949
自分も中性脂肪値は基準を下回っているが、体脂肪率は17%くらいで、まだ下腹部に皮下脂肪ついてる
医者の説明では、中性脂肪値は内臓脂肪と比例するが、皮下脂肪はあまり影響しないようだ

951 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/01(水) 05:12:57.02 ID:lhyXNJgA0.net
食事だけだと内臓脂肪落とすのは難しいみたいだね
指導してる人から聞いたけど、コンテストに出るフィジーカーやボディビルダーは絞った状態でも内臓脂肪だけ高いんだってね
皮下脂肪は殆どないのに
無酸素運動だけで絞っていく人が特に顕著で、有酸素とりいれたらましになるみたい

952 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b2f2-v8gg [115.36.18.171]):2020/07/01(水) 08:05:20 ID:miwaR3cz0.net
空腹状態で食事をした場合、食後血糖値が上昇しやすい
するとインスリンが分泌され吸収された栄養素は中性脂肪へと変化していく
つまり太るという事


これ本当?
ダイエット中ならちょっと食べたくらい
グリコーゲンの補充に回すので精一杯な気がするけど
そんなすぐ脂肪に変換されるもん?

953 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd12-DbYN [1.75.255.133]):2020/07/01(水) 08:22:06 ID:cL2RcKeUd.net
空腹でない時の食事ってどんなんだろ。
生きて生活していればいつかは空腹になるし。

954 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa31-xkvm [182.251.247.37]):2020/07/01(水) 09:13:48 ID:8QUjo0I8a.net
飢餓状態って事だから食事を無理に我慢しなきゃいいんじゃない
朝抜かすとか昼抜かすとか夜抜かすとかしないで

955 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワイーワ2 FF1a-nzmZ [103.5.142.123]):2020/07/01(水) 10:07:31 ID:DSOMlrLsF.net
筋トレきつい

956 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f67b-pjdX [119.47.16.198]):2020/07/01(水) 10:08:32 ID:fHchhnYf0.net
>>950
そう、医者に内臓脂肪ほぼ無いでしょって褒められたんだけど
脱ぐと皮下脂肪はぶよんぶよんであんま嬉しく無い。低いと疲れやすいとか弊害あるそうだしね

957 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/01(水) 16:38:56.89 ID:apW+Vxd4a.net
自宅の体重計の体脂肪率はあてにならないと分かっては居るけど毎日同じタイミングで計っての上下位は信じても良いかしら?
朝は体重が軽くて体脂肪率高く
夜は体重が重くて体脂肪率が低い…
朝の体脂肪率の方を信じることにしてる

958 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/01(水) 17:49:57.39 ID:CnjfRDZhd.net
だいたいは夜の方が重たくなるでしょう
水分とったりごはん食べてるし

959 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/01(水) 18:50:22.86 ID:HWPL1hHAr.net
指導受けたきは寝起きと夕食前の体重毎日記録させられたな

960 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/01(水) 21:52:07.16 ID:2LxqMqAs0.net
いつも使ってるWithingsで18%
ジムのInbody270で10%だった

どっちも信用できない数値だわ
よくあるお腹周りの体脂肪率の写真比較では15%ってとこ

961 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e593-C4WJ [106.72.140.97]):2020/07/01(水) 23:40:18 ID:baDbVWoQ0.net
そりや朝は水分抜けてるから体脂肪率高くなるよね

962 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/02(木) 00:05:26.21 ID:Z6HpwhNS0.net
なるほど、朝イチ体脂肪率10%切りをめざしてみるわ

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/07/02(木) 00:55:43.01 .net
食後血糖値の上昇を抑える低GI食品を食べるんだよ
玄米やオートミールとか

デブる奴はいきなり白米食べて血糖値上がって脂肪ガンガン増やしている
どうしても白米食べたいなら他の低GI食品や野菜とか食い尽くしてから食えば多少ましになる

汁物→葉物野菜→緑黄色野菜→根菜→魚→肉→炭水化物→ポリフェノール食品

こういう順番なら太りにくいかと

最初の汁物は体を温めたり胃酸をある程度中和するためのもので、
その後に食物繊維の多い食品食べて食後血糖値の上昇を抑える
メインディッシュ食べたあとに白米やパンやパスタ食べて、仕上げにお茶やコーヒー、ワインと言った流れ
このあとならプリンやヨーグルトのようなデザートもOKかと
ヨーグルトの乳酸菌は胃酸にやられやすいので食後に食べるのが良い
果糖もこのくらいのタイミングなら多少はOK

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/07/02(木) 00:57:40.28 .net
体水分率低いと熱中症でぶっ倒れるぞ
まあ、死にたいなら好きにすればいいさ

965 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/02(木) 08:55:40.21 ID:0vK3t9ywd.net
ボディラインは明らかに変わったのに体脂肪率は0.1%も落ちてないというね
家庭用体組成計の体脂肪率なんか全くアテにならないよ

966 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa31-rSUl [182.251.245.3]):2020/07/05(日) 20:45:47 ID:6EUcpBkaa.net
>>949
参考までに中性脂肪の数値教えてくれ

967 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/05(日) 22:13:38.58 ID:VDvMz17L0.net
体脂肪率35%超えからダイエット始めて今やっと30%切ったくらいだけど元がデブ過ぎてボディライン変わったかどうかあんまりわからんw
全体的にひと回り小さくなってるんだろけどね
明らかに引き締まりたいなあ頑張ろっと!

968 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/05(日) 22:27:41.90 ID:GhfS+Dop0.net
>>967
月毎に手足胸お腹をメジャーで測って写メ撮るといいよ

969 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f67b-pjdX [119.47.16.198]):2020/07/05(日) 23:24:02 ID:sZzw3BmZ0.net
>>966
もうどこに挟んだかわからなくて探すのめんどいんだけど
メーターの米印が低いを示す青い所に掛かってる状態だったよ
低い言うても30切ってるとかって程でもなかったと思う

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/07/06(月) 00:36:55.45 .net
中性脂肪は動物性脂肪減らしてオメガ3摂るようにして軽い有酸素続ければ嘘みたいに改善するだろう

971 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/06(月) 13:23:20.96 ID:+4YBdH8C0.net
中性脂肪30台は確かにちょっとヤバいのではないか
痩せてるやつもせいぜい60前後じゃね

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/07/06(月) 19:01:38.91 .net
ホルモンバランス崩れて禿るだけだ

973 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/06(月) 22:59:36.00 ID:qDfl2fLJr.net
隔日でエアロバイク1hとダンベルフライ、スクワット、ストレッチを2週間続けて若干腹回りがすっきりし始めたけど
下乳の肉があまり落ちなくて気になる
鳩胸だからシャツぱつんぱつんになるの嫌だししぼめたいわ( ´Д`)

974 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/06(月) 23:22:22.12 ID:p/8CH9NT0.net
ダンベルフライなんて大胸筋トレやんw
肩か背中やればいいんじゃないの?

975 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/07(火) 00:12:20.74 ID:D+J3wsFqd.net
Twitter「骨盤矯正 嘘」検索
痩せないしダメでしょコレ

976 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/07(火) 00:22:34.98 ID:M+q0W0ogd.net
筋トレなんて週二回でいいから毎日チャリ漕ぐか走るか歩けば嫌でも痩せるさ
10キロ歩けば600キロカロリーだから男の人なら3000食べてやっと維持カロリーくらい

977 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Srf9-fPrT [126.208.218.199]):2020/07/07(火) 02:08:26 ID:LRIdSXVpr.net
>>974
肩背中筋トレで下乳肉が改善されるの?

978 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/07(火) 07:37:17.42 ID:x5gPPaaT0.net
>>977
横からすまん。
部分痩せはできなくて全体的に少しづつ落ちてくると思う。垂れてる感じがあるなら体脂肪1桁まで絞らないと見た目的には残り続ける感じになって最後に一気に無くなる。

979 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 991b-Wiu6 [182.22.140.110]):2020/07/07(火) 07:48:57 ID:t75w1Xvp0.net
https://twitter.com/morino66975140
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980 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9eb7-PeUO [121.112.122.169]):2020/07/07(火) 08:53:25 ID:eZzQzo4L0.net
>>977
978も言ってるが贅肉は全体的に減らすしか無い
大胸筋トレしっかりしたら張りは出るだろうが胸はパンパンになるよ。
俺としてはどうせ筋トレするなら全身やった方がいいと思う。
ただ、胸筋でかくしたくないなら足、胸、背中と大まかな分け方の中から足と胸を選択するのはどうなのかな?と思って姿勢などの改善にも繋がるし背中トレした方がいいんじゃないかなと思った。
腹回り気にするなら肩の筋肉付ければ相対的にウエストは細く見えるから肩トレ

981 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/07(火) 09:54:09.34 ID:LRIdSXVpr.net
>>978
>>980
ありがとう
ガチムチは目指してなくて、単に贅肉たるみを落としたい
なのでエアロバイクと筋肉大きい脚のスクワットと食事制限メインにして、効果感じ始めてるんだけど、おっぱいが厄介でね
結局、代謝上げるために筋肉つけないとって話かもしれない

そういや上体起こし30回くらいで腰がめっちゃ痛くなるんだけど、背筋の弱さが原因と聞いたことあるから、背中トレも調べてみるわ
肩凝りも酷いから肩も…

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/07/07(火) 21:20:13 .net
筋肉なんて簡単に増えるわけないだろ
たるんだ肉どうにかしたいなら糖質制限+有酸素で絞れ

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/07/07(火) 21:23:25 .net
背中のトレするなら公園の鉄棒で斜め懸垂かゴムチューブでも引っ張ってりゃいいだろう
状態起こしみたいな縦方向の刺激ではなく横方向に刺激入れて広背筋鍛えないと
あと地味に思えるだろうが片足立ちでもあらゆる部分が鍛えられる
とくに両目閉じての片足立ちは1分もできない奴は根本的に筋肉が足りないので目安になる

984 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd2a-rxuD [1.79.87.253]):2020/07/08(水) 03:57:21 ID:32vsXMR5d.net
痩せながら筋肉つけるのは現実的じゃないよ
まず時期的に夏前だからダイエットに専念した方がいいかと
バルクアップは着膨れする秋以降が目立たない

985 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac1-pR5Q [106.128.28.122]):2020/07/08(水) 06:53:48 ID:Q/LFQaK9a.net
むしろもう夏には間に合わないから冬までガンガン筋トレして鍛えた方がよくね?
ダイエットしてからバルクアップなんて効率悪いからやめた方がいいよ

986 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/08(水) 09:02:16.69 ID:32vsXMR5d.net
脂肪を気にしてる人に夏に向けて増量しろとか鬼か

987 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac1-pR5Q [106.128.30.10]):2020/07/08(水) 12:39:56 ID:2KxyNeSda.net
だってあと数週間で減量とか無理じゃん
水抜き塩抜きして形だけ体重落とすことは出来るかも知れないけど脂肪落として見た目よくしたいならもう間に合わないよ

988 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa75-gMTt [182.251.254.37]):2020/07/08(水) 12:44:50 ID:5dgx1BoCa.net
夏はどんどん体重減ってくつらい。
体脂肪が減ればいいのに。

989 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/08(水) 15:03:00.26 ID:zNyxr3RFp.net
何年も運動前にカルニチンやCLAなんか飲んでるけど一向に皮下脂肪の厚さが変わらない。防風通聖散なんかも飲んでる。
食事も生理止まるギリまでは減らしてるんや…
マイナーだけど皮下脂肪活性化?溶かす?助けになってくれるサプリみたいのもっとない?

990 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa75-ZVVx [182.251.131.118]):2020/07/08(水) 17:55:13 ID:BXRGS3oba.net
>>989
サプリ飲んだからって皮下脂肪だけなくなる訳がない
体脂肪を全体的に落としていくことで最終的に皮下脂肪も落とせる
断食みたいな不健康なダイエットではなく、きちんとカロリー計算してPFCバランス取って出来れば運動して少しずつ体脂肪率を下げていくしかないね

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/07/08(水) 18:21:45.10 .net
サプリは食品だからな

それと食事を減らすと代謝が落ちて太る
当たり前の話

魔法の痩せ薬飲んでから運動して食事減らせば
それは未来のデブを作るための準備作業となるわけだ

きちんと栄養管理してカロリーコントロールしながら無理ない範囲で運動する
運動以外にも日頃からまめに動く
楽をしない、几帳面になる、そしてよく寝る(一日8時間以上)
金かけずとも出来る事が山ほどあるのに無駄金突っ込んでリバウンドのためのダイエットしてるとか笑える

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/07/08(水) 18:23:32.68 .net
ついでに言うと体を綺麗に見せたいとか良くなりたいと思う前に
健康でいたいと願うのが人間だろうに

無理して体壊して寝たきりになればそりゃ体重は減るが
そういうのが望みなら好きにすればいい

健康的に体を仕上げたいなら栄養管理は当然だし、運動も論理的、合理的に行う必要がある
それが面倒なら太り続けてもいいんだよ
健康なら別に体型がどうあれ誰も気にしない
気にしてるのは自分だけだ

993 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/08(水) 19:28:06.44 ID:BXRGS3oba.net
>>992
最後の一文だけは賛同できないな
他人の体型にとやかく言う人はかなりいるよ(直接言わず裏で言うのも含め)
人は他人を評価するとき見た目で判断する部分も多いなんて当たり前すぎる

994 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/08(水) 19:28:19.33 ID:zNyxr3RFp.net
ブースターの話したかっただけなのにお説教しか聞けなくてワロタ

995 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/08(水) 19:32:26.30 ID:BXRGS3oba.net
>>994
減量速度上げたかったら筋トレで追い込んでからしっかり有酸素やればいいよ
摂取カロリーを多少上げてでも動く方が脂肪をガンガン使って減らせる

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2020/07/08(水) 19:40:06 .net
ファットバーナーは頑張るもう一押しにしかならんよ
ただプラセボ効果が高い人もいるはず
「飲んだから多分効くはず」と気合い入れて運動すればした分はカロリー消費される

特定の成分が脂肪燃焼に良いとか何とかいうのは売り文句
売るためなら何でもダイエットサプリにしてしまうのが企業というもの

加齢とともに補給が必要なαリポ酸とかLカルニチンとか減量してて食事から摂取できないならサプリで補給するのはあり
効くかどうかではなく、効くはずと思い込む事でなんとなく運動のスイッチが入るなら費用対効果としては十分ではなかろうか
そういう人は多分塩水飲ませてもがんばるとは思う

これとは別にEAAやBCAAなどは運動で失われるアミノ酸を補給するので運動するなら飲んだ方がいい
タイミングとしては運動前でも運動中の水分補給と一緒でも運動後でも何でもいいが
運動後にがっつり飯食うなら別に飲まなくてもいい(金かかるし)

997 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/08(水) 19:53:16.22 ID:Spx9OyVs0.net
>>994
食事改善と軽い筋トレ+ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動で痩せて、家庭用の体組織計では体脂肪率1桁台を維持してるが、
途中から運動前にカルニチンとサーモピュアというのを飲んでるが、発汗作用は半端ない。
皮下脂肪にピンポイントで効くかどうかは?だけど。

朝はプロテイン、日常の水分補給はBCAA+グルタミン+核酸ドリンクを水で薄めて飲んでる。

998 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/08(水) 20:50:09.13 ID:EIxqdt0l0.net
ただ単に痩せきってて皮が余ったのを皮下脂肪と勘違いしてるとかだったりして?

999 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd2a-rxuD [1.72.7.138]):2020/07/09(Thu) 02:02:20 ID:qCj+95vod.net
皮あまりの9割は脂肪だろ
絞れて皮下脂肪が薄くなると垂れ下がらないからな
垂れてる皮の厚み測ってみ?

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MMfe-SKKN [133.106.33.137]):2020/07/09(Thu) 06:40:16 ID:Hw4NgIxGM.net
キミの体脂肪1000%!

1001 :2ch.net投稿限界:Over 1000 Thread
2ch.netからのレス数が1000に到達しました。

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