スポーツクラブ&ジムで楽しく Part19

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/07(日) 09:26:46.26 ID:MNv/eDTG.net

週3〜5ジムに通って1ヶ月で体重は変わらず、
身長164、体重65
体脂肪率36から34へ、筋肉量39から40.5に、、
元々運動を避けてきた人生だから仕方ないけど、痩せるって大変だね、心折れそう

痩せるための改善点指摘お願いします
メニューは、時速8キロのジョギングに6.0キロのリカバリウォーク、1:3の比率
時々ウォークに傾斜もつけて40分〜1時間、体調にもよるけど最低4キロ〜週末は6キロくらい
その後各部20〜40出来る程度の負荷で筋トレ20〜30分、運動前後にストレッチ

せめて50キロ台にしたい
食事は軽めの糖質制限、精糖なるべく取らない、間食減らした程度
夜に運動するからダメなのかな、もっとストイックになるべき？