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40歳以上 女性のダイエット 3

1 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/27(土) 14:34:34.32 ID:SD/Z+p3A0.net
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40代以上の女性でダイエットを語り、ともに励ましあい健康で美しくありましょう。
※前スレ
40歳以上 女性のダイエット 2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532885842/
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161 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 14:47:04.81 ID:xyPpTxdZM.net
>>157
カロリー制限は1度弾みをつけるといいような気がする
早い話が断食だけど、人によって強度はそれぞれ
自分は水分補給、サプリメントでビタミンやアミノ酸はとるなど
2日それで過ごして3日目から味付けしてない野菜スープや豆腐など少しずつ増やした
トレーニングは家で地味な筋トレのみ
その後、長期的に日々の摂取カロリーをどうするか様子を見ながら設定
自分は代謝が低くてお通じもイマイチなので摂取カロリーは基礎代謝ギリにしたけど辛くなかった
これも人によりけり

162 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 15:31:28.61 ID:B+2yfv2nd.net
>>157
私も同じです。
基礎代謝ギリギリ又は以内とかでやってるけどなかなか減らない。
けどかなり少しずつだけど、ベルト穴が小さくなったりとか変化はあるから、
無理なく続けられるようにしてます。

163 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 17:17:55.99 ID:UEb1q0q5M.net
ここ40以上だけど上限ないから60代もいるし、生理の有無、更年期真っ只中などいろんな属性の人が集まってる

ちゃんとカロリー計算してみると案外食べ過ぎてたりするよ
カロリーが適正なら水分で元どおりって言ったって脂肪が増えたわけじゃないから
月に1kgぐらいゆっくり減らすのがいいよ

164 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 17:19:45.25 ID:UEb1q0q5M.net
>>162
基礎代謝ギリギリ、それ以下だと代謝落ちるのでますます痩せにくくなるかと
以下コピペ

165 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 17:19:49.89 ID:UEb1q0q5M.net
一日に摂取するカロリーは人それぞれ
身長、体重、年齢と日常の運動強度で変化
若ければ若いほど代謝が活発
逆に老けていたり筋肉が少ないと代謝は鈍い

それと体重っていうのは「現在の自分の重量」でしかないので
例えば水を1リットル飲めば1キロ増える
しかしそれは体に取り込まれた水分が1キロ増えただけなので太ったとは普通は言わない

このように水分は常に体に出たり入ったりしているので(水分摂らないと死ぬので)
一日で体重が1〜2キロ増えようが誤差と考えていい
ちなみにウンコもそのほとんどが水分なので便秘しているとなかなか体重は減らない
逆に下痢だと脱水気味になっていくので体重はガツンと落ちる
同様に風呂上りなども汗をかいているので体重は減るがこれは痩せたからではない
風呂に何時間入ろうが水分が体から出るだけで体脂肪が燃焼しているわけではない

自分の体重と向き合うというのはつまり「体脂肪と向き合う」という事
だから水分が出たり入ったりして体重計の数値が増えたり減ったりした所で
それは本当に痩せているのか、太っているのか何ともいえない

ボクサーが体を絞るために水を抜いて減量したりしているが
あれは「計量」という規定体重を満たすためにやっている事
なので水抜きはダイエットではない
サウナスーツ着て走ろうが脱水になる危険さえある
もちろん走る事で体脂肪は燃焼するが水分が少ないとその効果は下がる
脂肪が燃焼するには水分が欠かせないから
なので走るにしても常に水分は補給しなければ痩せない

水分摂り過ぎて体重が増える事を危惧するかもしれないが
運動と水分はセットなのでいずれ体脂肪は運動した分燃焼していくので心配ない

166 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 17:20:16.66 ID:UEb1q0q5M.net
1日や2日の体重の増減はあまり気にしなくていい
誰だって1〜2kg上下している
1ヵ月くらい上下の振れ幅を維持したまま何キロか減量できていればそれは成功

55〜57kg→一か月後→53〜55kg

これなら問題なし

ちなみに1kg減量するのに必要な消費カロリーは7000kcal〜9000kcal(個人差あり)
人が一日に必要とするエネルギーがだいたい2000kcal程度(個人差あり)なので
食事を1200〜1300kcalに制限する事で一日あたり100gの減量が期待できる
一ヵ月で約3kg
ベースの体重にもよるがこれくらいのペースが最も無理のないダイエットと言われている
同様に1時間程度の軽い運動が300kcal程度なので、食事を1500kcal程度に制限しつつ運動をすれば
同程度の減量が見込める

よくひと月で10kg痩せたとか言う話があるが
そのほとんどは水分が抜けただけ
それまで体にため込んでいた水分が減量開始とともに出て行っただけなので
しばらくすると途端に減らなくなっていく
人間は環境に適応する能力があるので少ないエネルギーでしっかり動けるように変わっていくので

地道な食事制限と適度な運動を長く続けていかなければ
体脂肪なんてそうそうなくならない

167 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 17:22:18.15 ID:UEb1q0q5M.net
上記、1200〜1300kcalに制限して月3kg落とすの下りはスルーしてるけど、水分についてとか、体重の幅の辺りは参考になるよ

168 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 19:09:49.98 ID:+DADN3V7M.net
基礎代謝を上げることなんてそんなに意味がないってつい最近見たばっかりな気がする
動きゃ脂肪燃焼できるって思ってた方が楽
自分の胃腸や心の状態と向き合いながら抜けそうな時は抜いてるよ
摂取カロリーが基礎代謝より低いのはバカと言われようができるときはやるし、でも動くし、食べるときは食べてるかな

169 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 20:47:38.09 ID:IlyRMXb80.net
体脂肪を落とすのが難しい

170 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 21:59:31.72 ID:R8U5ZpNsd.net
なんか40も超えて中高生のダイエットみたいなこと言ってる人割といてびっくりするわ
中高生なら若いからそれでもなんとかなることもあるけど身体はもう中高生とは程遠い状態だし先のことまで考えるような年齢なのに

171 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 22:36:23.01 ID:WPVyFW9j0.net
>>170
中年になってからダイエットしたことなければ分からないもんだよ
まぁ、あまりの違いにびっくりするよね…
私は若い頃は1食抜いてりゃどんどん痩せてったもんだよフガフガ

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