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ワイ巨漢デブ、筋トレを始める

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/25(木) 10:58:19.35 ID:A+i3ncnh.net
172.2cm 92kgの真のデブなんやが
減量しながら筋トレって難しいんか?
取り敢えず糖質抜いて一週間で4kg落ちたけど
筋トレするなら炭水化物もモリモリ食べなあかんのやろか

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/25(木) 16:12:49.62 ID:dxb26/qs.net
120から90まで落とした。95のときに筋トレはじめて筋肉量と脂肪量をinbodyで測り始めて、2週間くらいしたら筋肉量は1キロくらい増えてて脂肪は3キロくらい減ってた。
なんか脂肪を分解すると筋肉も同時に分解されるのは避けられないらしいが、それを補う筋肥大はデブなら可能らしい。
炭水化物はほどほどでいいけどたんぱく質はたくさん食ってる。鳥の胸肉を茹でて食ってる。たんぱく質食わないと筋肉はつかないらしい。
がんばろうぜ。

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/26(金) 12:49:19.25 ID:Uj0BnnKl.net
体脂肪率書けよデブ

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/26(金) 19:22:53.93 ID:MROpQsuB.net
ちな、ワイは175cm97キロ27%やで
仲ようしてや

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/26(金) 20:26:51.87 ID:fFXwk6CG.net

低身長者の皆さん、本当にごめんなさい。
ダイエットできない理由を皆様のせいにしてました。恥ずかしくて穴があったら入りたい。

それとビチクジジイさん、ごめんなさい。
もうストーカー行為は致しません

…ダイエット板で低身長者叩きをしたスレ主
   ・

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/02(木) 13:19:27.48 ID:p8/Ombjo.net
デブはまず糖質制限だよ!

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/03(金) 07:57:52.87 ID:OBatngUv.net
毎日2回以上プロテインを摂取する
プチ断食をする
週2〜3回ジムで筋トレ
毎日水分を3L以上摂取する(水を2L)
これぐらいでも苦にならなくなってきた

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/05(日) 22:08:17.23 ID:OnUoWGA+.net
糖質制限 → 白米、白パンを止めろ
せめて玄米、全粒粉パンな
一番いいのはオートミールに置き換えること
筋肉のえさになるタンパク質を摂る
効率性からプロテインの一択
筋トレをやって筋肉を付け基礎代謝をあげる。これで脂肪燃焼が促進される
有酸素運動をやる。これが最も体脂肪ダウンに繋がる

結論:
糖質制限+プロテイン+筋トレ+有酸素運動

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/06(月) 15:03:56.70 ID:zNAz79Jh.net
>>8
それ出口あるの?

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/22(土) 11:39:51.20 ID:FyjFteXq.net
頑張れ巨漢婆!

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/23(日) 05:47:45.06 ID:qt95PRU6.net
巨漢婆さん頑張れ〜!

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/23(日) 06:23:32.30 ID:qt95PRU6.net
がんばれー!

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/23(日) 07:42:45.50 ID:qt95PRU6.net
がんばれー

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/23(日) 11:00:09.80 ID:djYJtoJr.net
頑張れ巨漢婆!

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/23(日) 19:44:25.17 ID:an8ld7/h.net
>>8
有酸素はどのくらい
筋トレと似た運動量?

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/25(火) 15:41:29.86 ID:sWASmRe1.net
がんばれ巨漢婆さん

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/25(火) 17:57:45.65 ID:rGuUs+ho.net
ガリよりはマシだよ 俺は53キロ→今93キロ
体脂肪18パー位 ここまで来るのに死ぬほど苦労した

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/26(水) 08:05:10.78 ID:3YcRgH3t.net
巨漢婆さん頑張れ!

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/26(水) 17:15:19.54 ID:5TnE6+vR.net
たまには途中経過も教えてくれよ

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/26(水) 18:06:07.96 ID:go920fQV.net
頑張れ、ぶーちゃん

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/27(木) 08:55:18.55 ID:IQTo7w2g.net
巨漢婆さん頑張れ!

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/27(木) 16:10:13.26 ID:IyyrFlpu.net
がんばれー

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/07/01(月) 06:40:43.49 ID:cHk5EGXR.net
ついに巨漢婆さんがダイエットを始めたらしい。

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/07/01(月) 10:54:30.92 ID:25YZCcwr.net
がんばれー

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/07/31(水) 08:37:36.85 ID:g7hmySlo.net
巨漢婆さん頑張れ!

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/07/31(水) 19:18:23.15 ID:09PjJefL.net
フレー!フレー!巨・漢・婆!
ガンバレ!ガンバレ!巨・漢・婆!

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/08/03(土) 22:06:04.98 ID:M1+pV9sz.net
フレーフレー!巨・漢・婆!
ガンバレガンバレ!巨・漢・婆!
ワーー!パチパチパチパチ…

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/08/04(日) 21:38:01.33 ID:M3VNrOjy.net
フレーフレー!巨・漢・婆!
ガンバレガンバレ!巨・漢・婆!
ワーー!パチパチパチパチ…

29 :巨漢婆 :2019/08/05(月) 18:46:15.07 ID:XP70JEJs.net
ありがとう。頑張ります。

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/08/10(土) 16:09:10.77 ID:jTXcIXVU.net
フレーフレー!巨・漢・婆!
ガンバレガンバレ!巨・漢・婆!
ワーー!パチパチパチパチ…

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/08/10(土) 22:58:24.95 ID:Op/4OsfG.net
はいはい。もう痩せた痩せた。痩せたからこのスレは要らないよ。お疲れさん

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/11/18(月) 08:29:45.09 ID:MnXiA12r.net
ここのスレお借りします
158cm 73.9kg
10/22からコツコツウォーキングと筋トレ
75.8kg→73.9kg

今日の分の運動は終わったので明日から記録します

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/11/19(火) 19:20:39 ID:Apy4Bvdw.net
トレッドミル 傾斜3.0 5.4KM/H 1時間
シーテッド・レッグ・カール 26 100回
ヒップアブダクター外 35k 100回
ヒップアブダクター内 21k 100回
ラットプルダウン 21k 100回
シーテッド ロー21k 100回

体重73.9

南アルプス天然水500ml 真鯛お握り 真鯛お握り 牛乳200ml ななちき めぐる温活十六茶500ml 真鯛お握り いろはす250ml キャベツ ゆで玉子 ゆで玉子 ゆで玉子 豆腐 納豆 海老餃子 スモークチキン 牛乳200ml お〜いお茶濃茶

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/11/20(水) 20:56:50.02 ID:+nq1aKeg.net
トレッドミル 傾斜3.0 5.5KM/H 1時間
シーテッド・レッグ・カール 26 100回
ヒップアブダクター外 35k 100回
ヒップアブダクター内 28k 100回
ラットプルダウン 21k 100回
シーテッド ロー21k 100回

体重73.9

南アルプス天然水500ml 牛乳250ml いちご豆乳200ml ハムからしマヨパン 伊右衛門特茶500ml 鮭お握り ツナお握り 唐揚げ 卵焼き
蒸し鶏 レタス キュウリ ゆで玉子1/2 真鯛お握り いろはす500ml
クッキー 南瓜の煮物 焼きナス 豆腐の味噌汁 キャベツ 豆腐 スモークチキン ピクルス 牛乳200ml

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/11/21(木) 18:27:47.75 ID:7z430Zrg.net
トレッドミル 傾斜3.0 5.5KM/H 1時間
シーテッド・レッグ・カール 26 100回
ヒップアブダクター外 35k 100回
ヒップアブダクター内 28k 100回
ラットプルダウン 14k 100回
シーテッド ロー14k 100回

体重74.0

いちご豆乳200ml 伊右衛門特茶500ml 蒸し鶏 レタス キュウリ ゆで卵1/2 ななちき 鮭お握り ツナお握り 唐揚げ 玉子焼き
蒸し鶏 レタス キュウリ ゆで玉子1/2 真鯛お握り いろはす500ml
キャベツ スモークチキン 納豆 ゆで玉子 ゆで玉子 ビーフシチュー 牛乳250ml マカロニサラダ おーいお茶濃茶

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