【やる気無し】100kg超が今更始めるダイエット【開き直り】16

546 ：マシーン男 ：2019/04/10(水) 05:52:52.71 ID:5DnPz9+3.net

【体重】 123.4kg→
【体脂肪率】 39.0％→

【食事】
朝：わかめ玉ねぎトマトサラダ177kcal、納豆めかぶ生卵豆腐463kcal、鯖缶325kcal＝965kcal
昼：玄米雑穀米236g396kcal、いなば鶏卵大根缶88kcal、ひじきの煮物300kcal、味噌汁80kcal＝864kcal
夜：餃子1個50kcal、カマンベールチーズ3/8個150kcal、カルボナーラ1/5皿200kcal、アラビアータ1/4皿300kcal＝700kcal
間食：低脂肪牛乳500ml230kcal+プロテイン82kcal=312kcal
酒：日本酒120kcal、シャンパン２杯150kcal、焼酎水割り10杯600kcal＝870kcal
合計＝3711kcal

【運動】
スクワット30回×２セット
ダンベル15kgショルダープレス10回×３セット
ダンベル15kgダンベルフライ10回
ランニングマシーンでウォーキング4.2km/h 50分

くそ〜！腹減ってる時に「一緒に食べよ」は危険なのは解ってる
餃子も1個しか食べなかった
カマンベールが死ぬほど美味かった
カルボナーラも極力少なく盛った
でもアラビアータめちゃ美味かった
これで700kcalか
誘惑に勝つことが難しい
断るのも難しい
プロテインのシェイカー600mlサイズだけど500mlしか入らないみたいだ
昨日と今日でちょうど半々だったわ
また体重は起きてから報告〜