【初心者】ダイエット質問・相談スレPart223

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 16:26:19.08 ID:bjv7K2ym0.net

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　　　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart222
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1539087723/

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

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848 ：nMt ：2018/10/26(金) 12:55:48.49 ID:eHJkL+M00.net

ウエストは測れよ
一番間違いのない数字だぞ

849 ：nMt ：2018/10/26(金) 12:56:55.92 ID:eHJkL+M00.net

で・・・いつも言ってる事だけど基礎代謝って重要？ｗ
糞どうでもいい数字だろ

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 12:58:29.64 ID:u5fn8+uOd.net

>>834
それはジョギングじゃない？
ウォーキングの速度じゃないような。

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 12:59:08.00 ID:u5fn8+uOd.net

>>848
それもそうだね、帰ったら測ってみる。

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 16:44:30.90 ID:YEycoR5Xr.net

>>850
私の速歩は速いですよ。しかしランは関節ぬ負担がかかるためやりません。今日も8キロウォーキングして帰宅します。

853 ：nMt ：2018/10/26(金) 16:45:26.38 ID:eHJkL+M00.net

俺がGMなら単独指名出来たのに
即戦力評価でもプロで活躍するかどうかはわからないでも人気面は裏切らない
トップが無能だと落ちぶれるだけ
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20181026-00000017-nkgendai-base

>>852
ちなみに乳酸閾値は超えてる？

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 17:24:30.85 ID:u5fn8+uOd.net

>>852
それは速いね！
脂肪ガンガン燃えそう！

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 18:24:33.26 ID:eoCm50h6M.net

ちょっと走るとスネが痛くなるのですが、ランニングマシーンで走ることになれるのと、クロストレーナーやバイクで減量してからにするのどちらが良いでしょうか？
173cm87kg体脂肪率26%です。
宜しくお願いします。

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 18:32:34.26 ID:aRwGCvsC0.net

>>855
いや・・・歩けよ。
歩いてりゃだんだん走れる様になるよ。
ちゃんと歩けてりゃちょっとずつでも痩せて行くし、
体重が５ｋｇも落ちればぜんぜん走れるようになるから。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 18:43:01.68 ID:YEycoR5Xr.net

>>854
確かに燃えますね!速歩はランより負担が少ないため毎日できますよ。最高の全身運動です！
今日はキロ7分23秒で8キロウォーキングしました。

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 18:43:50.27 ID:YEycoR5Xr.net

>>855
飯を食わない。

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 19:38:45.84 ID:YEycoR5Xr.net

>>854
体重58.5kg。体重7.8。でした。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 19:40:01.28 ID:YEycoR5Xr.net

体脂肪7.8です。

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 21:04:28.05 ID:RM9c+NCH0.net

>>855
クソデブなんだからまず数日間決意の断食しろ

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 21:34:08.97 ID:4dMJPKjtM.net

ヤフー知恵袋以下のゴミしかおらんな

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 22:25:42.91 ID:IpbfHizz0.net

ミナト隔離スレだしな

864 ：nMt ：2018/10/26(金) 22:30:46.95 ID:pJqlDMQa0.net

ただいま帰宅〜

>>855
聞かなくてもこれ答えわかってるんだろ？

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/26(金) 23:48:36.68 ID:qDklV4ez0.net

うちの超かわいいシーズーちゃんは、8.5-9km/hという歩くには速すぎジョグには遅い絶妙な線を付いてくる

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 03:20:18.99 ID:mcv2XGL70.net

食べ物を買うときなど
脂質を見るようになって一日50位に抑えようとしてます
炭水化物ってなんですか？糖質のことですか？
どのくらいを目安にすればいいですか？

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 03:39:05.23 ID://bhvJQid.net

>>866みたいな釣りって、何が目的なの？

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 03:44:25.74 ID:mcv2XGL70.net

>>867
すまん
調べたら糖質だった。300もとっていいのか、、

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 07:11:15.55 ID:Xdmk5jU9r.net

朝の体重59.5kg体脂肪9.8。今日は雨ならなのでウォーキングはおやすみ。明日は女房と30kmウォーキング。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 07:13:03.03 ID:ALqo580Ca.net

長期のダイエットなら停滞期は何回もありますか？

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 08:25:53.98 ID:Xdmk5jU9r.net

>>870
とにかく歩けば嫌でも痩せますよ！

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 10:26:29.20 ID:n8yqEx1+0.net

>>853
単独指名は見てる方はつまんないｗ
柿Ｐ、５巡目で日ハムなんだね。素人からすると金農Ｐとそんなに差があるのか？って思ってしまう
>>870
長いと途中でモチベーション下がったりするのも停滞する原因の一つかな
運動記録と食事記録をつけてると振り返った時に原因わかるし、抜け出しやすい

873 ：nMt ：2018/10/27(土) 11:37:57.97 ID:n6PYbFyk0.net

>>872
スカウト側は成長曲線を見てると思う
https://i.imgur.com/xcv5H1l.png

>>870
アスリートの実力を伸ばす作業に比べたら減量って簡単すぎるし
アスリートの視点で見ると減量の停滞とか笑わせんなという感じ

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 13:23:42.33 ID:Vq62q3Xed.net

ミナトはパチンコサロンで自演中だからいないんやなw

875 ：nMt ：2018/10/27(土) 13:31:57.79 ID:n6PYbFyk0.net

パチンコサロンも見て書き込みをしてみたけど見るのやめた
保険証ネタでずっと会話してるとか頭おかしい

おまえのようなキチガイ向きのスレだあそこ

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 13:34:41.73 ID:pwnDwQvI0.net

>>875
さすが本人、メチャクチャ読みこんでるな
向こうで頑張れよ

877 ：nMt ：2018/10/27(土) 13:44:35.42 ID:n6PYbFyk0.net

キチガイは向こう行けよ
そして向こうで同一人物でないに決まってるだろ馬鹿と言われてこい

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 14:01:40.73 ID:srqzdGtXd.net

>>877
それ言ってるのお前やろ

879 ：nMt ：2018/10/27(土) 14:09:23.88 ID:n6PYbFyk0.net

今日もいつものように根拠のない妄想ばかりですね

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 14:35:33.50 ID:rPlLvzF4a.net

ミナトちゃんイヌリンは何に溶かしてる？

881 ：nMt ：2018/10/27(土) 14:41:29.99 ID:n6PYbFyk0.net

今は飲んでないが前は緑茶にとかして飲んでた

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 15:06:51.94 ID:rPlLvzF4a.net

緑茶かあ、やってみよう
甘くないコーヒーが好きだからコーヒーに入れると変な味して嫌だったんだよね

883 ：nMt ：2018/10/27(土) 15:14:49.39 ID:n6PYbFyk0.net

オブラートという手もあるよ
カプセルに詰める手もあるが
そういやビタミンCの粉飲むためにオブラート買ったけど使ってないな

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 18:39:39.50 ID:fVhRbiDq0.net

ソーセージは糖質制限には不向き？

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 18:54:57.87 ID:DzRov+Oh0.net

>>873
柿木君の18歳〜25歳まで自分の体重のグラフと一緒ｗｗｗ
某解説者は柿木は5位でプライド傷つけられたからプロで頑張るで〜って言ってたけどｗ
>>884
魚肉ソーセージで糖質10ｇあるね
糖質制限のイメージとしては鶏の胸肉や牛のヒレやたまごメインかな

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/27(土) 19:06:07.03 ID:P2wDInh40.net

ソーセージは嗜好品

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/28(日) 08:05:13.24 ID:62NCNYE90.net

https://i.imgur.com/b8kR2bL.jpg

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/28(日) 10:09:56.01 ID:i+xWdWo70.net

>>887
やせたらかわいいかも！

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/28(日) 12:34:20.56 ID:j5tN2SV0r.net

本日、女房と4時間33分ウォーキングしました。距離は28km。km／9分30秒。無事に完歩。

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/28(日) 12:38:19.93 ID:1jpxtvSf0.net

すごい！

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/28(日) 13:18:32.46 ID:j5tN2SV0r.net

>>890
今日のお昼のご褒美はカレー南蛮です(^o^)
これが目的で歩きました!

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/28(日) 17:44:01.85 ID:qD2i84Dmr.net

女房とカレー南蛮食して帰宅。帰宅体重59.6kg。体脂肪8.4＼(^o^)／

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/28(日) 18:31:30.53 ID:XMEvD7cP0.net

青汁を飲んだけど、凄い匂いがした

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/28(日) 18:41:13.27 ID:uhYAn5jTa.net

ミナト消えたの？

895 ：nMt ：2018/10/28(日) 21:00:44.93 ID:GVRhEisZ0.net

消えた

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 08:53:35.60 ID:FRiTHxUzd.net

あいつはパチンコサロンで毎日自演の日々

897 ：nMt ：2018/10/29(月) 11:56:44.35 ID:Vujs2KwX0.net

何のために自演をすると思ってるんだろう
自演をするには目的があるはずなんだけどやっぱりキチガイの頭ってどうしょうもないな

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 12:04:41.49 ID:+Nj4VPAkd.net

難消化性デキストリン使ってダイエットしてる人いる？
最近始めたんだけど効果あったよとかの声あるのかなぁ
一応血糖値の上昇抑えて食事前にでも摂取すれば脂肪の吸収抑えるらしいけど

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 12:21:48.91 ID:UQb+Lsv7r.net

明日は仕事休みなので25kmウォーキング予定。

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 12:31:59.34 ID:BcIuQURUd.net

>>899
ここは質問・相談スレなので、そういうどうでもいい予定は控えてほしい。
奥さんと30km歩く前と歩いた後の変化とかならともかく。

901 ：nMt ：2018/10/29(月) 13:10:34.41 ID:Vujs2KwX0.net

テレビの影響でおからパウダーの効果を過剰に期待してる馬鹿が書き込むスレがダイエット板にはあるけど
難消化デキストリンに関心を持ってる奴も同じようなもの

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 15:06:04.86 ID:swFt1wqma.net

神戸から毎週大阪の社会人サ−クルに
参加する欲求不満の猿。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 容姿は短髪、背低い、
服装はいつも同じ(15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ−パンに安全靴？) 顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、痴漢の前科あり。
母と実家暮らし、 わずか180円の電車賃をケチって 北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ 。もし彼女ができたらお金がないのでデ−トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪のどこかの社会人
サークル参加して軽そうな女相手にLINE交換する。毎週参加したら何とかなると思っているのか？氏ねバカ。

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 16:50:57.05 ID:Ul8AVXJfa.net

アミノバイタルプロとスーパーヴァームは何が違いますか？

904 ：nMt ：2018/10/29(月) 17:08:50.07 ID:imZuKe/70.net

うまい棒のテリヤキバーガー味とチーズ味どちらがカロリー高いですか？
みたいな質問禁止

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 17:25:04.20 ID:zWxDJtS/d.net

>>904
素人さんは黙ってなさい

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 17:34:27.54 ID:UQb+Lsv7r.net

>>900
了解

907 ：nMt ：2018/10/29(月) 17:38:17.09 ID:imZuKe/70.net

そんな歩いて何を目指してんだよ
時間と体力があるなら自転車で配達のバイト出来るぞ

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 17:58:45.90 ID:6zaWTNtIa.net

難デキに興味持つやつ〜って批判してるけどイヌリンは違うの？

909 ：nMt ：2018/10/29(月) 18:04:39.55 ID:imZuKe/70.net

これも何度も答えたな
今月もどこかのスレで答えた

何度も答えた事はめんどくさいから答えない

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 18:22:22.04 ID:UQb+Lsv7r.net

>>907
健康維持かな〜。女房も平気で30km歩いちゃうんです。

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 18:28:59.82 ID:6zaWTNtIa.net

>>909
腸内細菌の話？

912 ：nMt ：2018/10/29(月) 19:06:38.82 ID:imZuKe/70.net

TBSでも今たまねぎ食えと言ってるぞ

913 ：nMt ：2018/10/29(月) 19:09:26.92 ID:imZuKe/70.net

>>910
本当にそんなに歩いて健康なのかな？という疑問
10キロでも多いと思うけど30キロは不健康でしょ

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 19:40:23.52 ID:UQb+Lsv7r.net

>>913
たくさん食べるので、そのカロリーを消費すべく歩くのです。またその後の飯がうまいし、30km５時間以上歩くと、夜はぐっすり眠れる！

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 19:40:56.76 ID:6zaWTNtIa.net

あすけんスレがID、ワッチョイなくなったとたんミナトがやってきてて草
そして誰にも相手にされてなくて草

916 ：nMt ：2018/10/29(月) 20:13:16.17 ID:imZuKe/70.net

>>914
ふ〜ん

>>915
相手される事がそんな重要？おまえのようような奴が俺に関心を持ってるけど邪魔なだけだよ

917 ：nMt ：2018/10/29(月) 20:19:09.17 ID:imZuKe/70.net

しかしあすけんスレでも馬鹿が多いから俺の知識が飛び抜けてるね

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 22:04:39.32 ID:OB1byATha.net

>>901
そうなのかありがとう
トクホに認定されてる商品もあるくらいだから航海効果あるかなって期待してる

919 ：nMt ：2018/10/29(月) 22:22:35.75 ID:imZuKe/70.net

難デキ入り飲料が出てきてトクホと書いてある
トクホの価値ってこんなもんかとトクホの価値がかなり下がった
金でも動いたのかな？と疑ってしまう

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 22:27:04.47 ID:Kz20yrnSd.net

>>919
これを偉そうに書いちゃうあたり周辺(よりもっと)遠い人って感じだな。
今さら感ハンパない。

921 ：nMt ：2018/10/29(月) 22:31:32.60 ID:imZuKe/70.net

>>920
偉いから俺はいつも偉そうだけど。どうした？

922 ：nMt ：2018/10/29(月) 22:32:28.34 ID:imZuKe/70.net

偉そうに書かれるのはおまえが馬鹿だからだろうね
何も知らない馬鹿じゃんおまえ

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 22:44:46.04 ID:3X0STETEa.net

また火病発作起こしてる

924 ：nMt ：2018/10/29(月) 22:48:46.88 ID:imZuKe/70.net

今日も俺は好調ですよ〜
ストレッチしながら罵倒してるよｗｗｗ

4秒吸って8秒で吐くと気持ちが穏やかになります
俺のように穏やかな気持ちで罵倒しましょう

925 ：nMt ：2018/10/29(月) 22:50:05.04 ID:imZuKe/70.net

いつものことだけど知識をひろうすると発狂する奴いるね

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 23:08:46.95 ID:GSgWh0av0.net

NG余裕

927 ：nMt ：2018/10/29(月) 23:15:26.34 ID:imZuKe/70.net

馬鹿どもの前でちょっと知識を書くだけでこの嫉妬だもんな

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/29(月) 23:23:45.62 ID:3X0STETEa.net

自己愛性人格障害

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 05:34:35.68 ID:ePaF/bTG0.net

知識に嫉妬という発想に失笑

930 ：nMt ：2018/10/30(火) 06:09:33.21 ID:RnrYVON40.net

毎回嫉妬するわけだから見てりゃわかる

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 08:14:03.35 ID:mrqKGmBEa.net

基本的に昼ご飯しか食べない生活なのですが、主治医(精神科)から、食べないから代謝が悪く痩せないこともある。と、言われました。
代謝はかなり悪く、汗を全くと言っていいほどかきません。
なので三食食べるようにしたところ、あっという間に太りました。
基本的に、主食・おかず・サラダです。
食べていない時は昼のみそれで、朝は食べない、夜は副菜のみでした。

通勤は自転車で往復6キロ
週3回程度の買い物は自転車で往復2キロ
運動と言えばこの程度しかしていない、あと時間が無く出来ないので悩んでいます。

彼氏に相談したところ、食べない選択肢はダメだの、時間が無いのは言い訳だの言って話になりません。
助けてください。

今は食べても吐いています。
下剤も飲んでます。
これ以上太りたくありません。
はっきり言って、仕事して家事をして自分のことやって、それ以外に時間を持つのが今は大変厳しいです。
今日は自転車を辞め歩きにしてしみました。

もう太りたくありません。

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 09:45:22.27 ID:VfCSFkYga.net

>>931
時間がないは言い訳です

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 10:20:23.37 ID:sooONxRlr.net

>>931
私は通勤の行きに7キロ60分。帰りは8キロから10kmウォーキングします。職場までの距離は2.7kmなので遠回り通勤です。休日は５時間30kmウォーキングしています。

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 10:23:30.38 ID:sooONxRlr.net

>>931
食事は朝は卵かけごはん一杯（300kcal）昼は愛妻弁当500kcal。夜はごはん3杯等、1.000kcalは摂ります。体重59.9kg体脂肪8.4です。睡眠時間は8.5時間近くとります。21時就寝。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 10:30:26.40 ID:xVpFxB4g0.net

931です。
皆さん時間があるんですね、朝に1時間なんて余裕ありません。
時間が無いは言い訳なんですねそーなんですね。
もういいです。
食べない、食べたら吐く、これでいいです。

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 10:36:39.77 ID:sooONxRlr.net

>>935
マック食べましょ！うちは週に4回、妻とお菓子会やります!

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 10:37:34.40 ID:sooONxRlr.net

>>935
お菓子、マック食べても体脂肪1ケタです！

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 10:38:35.25 ID:1LjRK5Oq0.net

>>935
吐いてる期間はどのくらい？文面からすると短いように感じるんだけど。
短いなら、自分の食べて良い量を知ると解決出来ると思う。安心してご飯が食べれるでしょ。
運動は考えなくていいと思います
カロリー計算が出来るといいんだけどね
慣れるまで面倒なんだけどさ

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 10:44:13.07 ID:ajEtpRm30.net

>>931
下剤の常用はいい菌まで流し過ぎちゃうからよくないって聞いたよ。
毎日出なくても２〜３日に１度気持ちよい排便があれば便秘じゃないし、毎日出てもコロコロよりいいんだって。
時間無いよね、分かる。
私も走るときは睡眠時間を犠牲にしてるけど、いいことじゃないのは分かってる。
信号待ち、エレベーター待ちなんかのときにはかかと上げ下げするとか、お腹をグッと凹ます・戻すを繰り返すとか、ちょっとした時間にできることを積み重ねるだけでも違うと思うよ。
なかなか筋肉を鍛える！ってとこまでやるのは難しくても、チョコチョコ刺激を与えるつもりで。

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 10:47:04.04 ID:xVpFxB4g0.net

>>938
かれこれ6年はやってます。

>>939
ただでさえ毎日4時間くらいしか寝れてないのに、これ以上睡眠時間削れません。
信号待ちの時など意識してみます。

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 10:50:52.74 ID:ajEtpRm30.net

>>931
連投ごめん。
自分の肥満タイプを知るのも重要だと思う。
糖の吸収がよくて分解が苦手ないわゆるりんご型なら夜の副菜の糖質を抑えて良い油を摂取、脂質の代謝が苦手な洋ナシ型なら脂を控える。
私はりんご型なので糖をかなり抑えて油はかなり摂ってます。

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 10:54:52.73 ID:ajEtpRm30.net

>>940
ごめんごめん、睡眠時間削るのを推奨したわけじゃないの。
良くないって言ったでしょ？
一時期体重を減らすことに夢中になり過ぎた頃、４時間の睡眠時間を３時間にして走ってて、体重は落ちたけど筋肉も代謝も落ちた。
あとはね、サプリの力をちょっと借りるの。動く前にカルニチン飲むとか。
汗のかきかたが違うから、今汗かけない人は少しずつでもかけるようになるかも。

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 10:59:24.23 ID:ztaw3VgJd.net

体重は寝てる間に落ちるからね、きちんとお風呂に入って血行を良くして、暗い部屋で深く眠る、これ結構大事。
明るい部屋で寝落ちしたときとか夜間減少が本当に少ない。
毎日７時間寝れる生活なんて夢のまた夢だよね。私もいつもよくて４時間だから、その分深く寝るように心がけてる。
頑張ろうね(^-^)

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 11:00:51.22 ID:LYyj3dok0.net

根本的に頭悪いから時間も有効に使えないんだな
光合成して栄養作れるわけじゃねーんだから、三食であっという間に太るなら食いすぎなんだよ
普通の人間は毎日3食食ったってブクブク太っていったりしねえよ
1食分の量減らせよ

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 11:10:15.35 ID:xVpFxB4g0.net

>>944
ご飯100g
おかずは鶏肉
サラダは必ずとる

ほぼ毎日これですが多いですか？

お昼は会社支給なのでメニューは変わりますが、それでも少なめにしてもらってます。

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 11:15:02.36 ID:xVpFxB4g0.net

三食取るようにしたらあっという間に1キロ増えました。

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 11:27:26.24 ID:xVpFxB4g0.net

それまでキープしてたのに増えました。
お腹いっぱいになったのなんていつだったかわからないくらいですよ。
なのに痩せない。
なんでみんな細いのムカつく。

今52~3キロです、体脂肪計がないので分かりませんが、体脂肪は多いと思います。

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/30(火) 11:28:01.38 ID:cQC89pHXd.net

>>945
生野菜サラダじゃなくて温野菜にしてみれば？小松菜とかモロヘイヤとか色の濃い野菜入れて。小松菜なら安いし。
アボカド、チーズ、卵、豆腐足してみるのは？
タンパク質足りなそうだから。