【初心者】ダイエット質問・相談スレPart223

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 16:26:19.08 ID:bjv7K2ym0.net

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　　　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart222
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1539087723/

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

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2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 16:28:34.59 ID:bjv7K2ym0.net

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

★9【ミナトがおかしいです】
病気なのでほっときましょう
見たくない人はNGネーム登録で　a8-　を入れとくのを奨めます

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 16:29:27.70 ID:bjv7K2ym0.net

ダイエットについて　ｂｙ　ＭＩＮＡＴＯ

☆痩せられないデブほど運動だけを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ　
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 16:32:33.06 ID:bjv7K2ym0.net

mNt MNT ミナト　は今年3年目を迎えた重度のダイエットオタクです
知識はそこそこですが性格と素行に問題があるので
どうしても無理だという人は他のスレにいってください

ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160505/ajhSMDNVVnQ.html
ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160505/ZU1WZW8rdXE.html
ttp://hissi.org/read.php/muscle/20160504/YzFYUmt0N2Q.html

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 16:59:45.64 ID:k+sDdEKRd.net

ああ、自作自演やなぁ…

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 17:00:57.04 ID:k+sDdEKRd.net

自分からスレ参加者の選別をかどわかすなら、通常パートスレやめて、新しく始めればいいのに。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 17:22:46.77 ID:k+sDdEKRd.net

のろまが反論しないから前スレ埋まったよwばーかw

8 ：nMt ：2018/10/17(水) 17:25:54.69 ID:HNWSqLUO0.net

さて仕事終わったので筋トレのお時間で〜す
昨日はプランシェの練習をしたら肩甲骨周りがやたら筋肉痛で〜す
背中を使ってるんだなと発見

9 ：nMt ：2018/10/17(水) 17:26:59.32 ID:HNWSqLUO0.net

>>1
スレ建て乙！

コテ名逆だったかｗ

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 17:28:05.17 ID:k+sDdEKRd.net

スレ立てするためにネカフェに移動とか情けないw

11 ：nMt ：2018/10/17(水) 17:30:04.72 ID:HNWSqLUO0.net

ネカフェってスレ建てすること出来る？ｗ
書き込みが出来ないものだと思ってるけどそれは昔の話か？

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 17:37:17.52 ID:zWQF5OAVa.net

糞スレ立てんな

13 ：nMt ：2018/10/17(水) 17:40:23.52 ID:HNWSqLUO0.net

伝統の質問相談スレをあらすのはやめようぜ

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 17:43:33.19 ID:bjv7K2ym0.net

糞スレ建ててスマンこってす

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 17:56:10.95 ID:k+sDdEKRd.net

はいはいwばーかw
隔離スレ乙w

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 18:15:31.87 ID:V4QFXRtXa.net

伝統www
基地外レスで埋め尽くされてる隔離すれ

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 18:59:12.96 ID:H4lFJNCLd.net

前スレのミナトのレス数は522/1000
半分以上ミナトの書き込み
頭やばい

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 19:48:06.39 ID:QEhw7c8Hd.net

パチサロ板で自演するのでいっぱいいっぱいなミナト

19 ：nMt ：2018/10/17(水) 19:51:45.64 ID:HNWSqLUO0.net

伝統スレの害虫デブｗ

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 19:53:31.30 ID:QEhw7c8Hd.net

>>19
パチサロ板の自演も頑張れよwwwww
前スレ半分以上一人でレスした無職だから余裕だろwwwww

21 ：nMt ：2018/10/17(水) 21:22:42.14 ID:HNWSqLUO0.net

ちなみにキチガイはパチンコスレのコテと俺がガチで同一人物だと思い込んでるようだよ
ほんと笑える

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 21:32:18.71 ID:K1Y/EFDt0.net

>>21
同一人物だから攻撃できないんだよなwwwww

23 ：nMt ：2018/10/17(水) 21:56:46.65 ID:HNWSqLUO0.net

また意味不明なレスが来た

ほんとバカだよなおまえって

リアルでも馬鹿にされてここでも毎日馬鹿にされる毎日

明日も馬鹿にしてやるから来るんだぞ

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 22:01:57.60 ID:K1Y/EFDt0.net

病気を認めるミナト
早く自殺してね

643 mNt sage 2018/10/17(水) 21:59:54.60 ID:PR8qjK5m
>>640
あと俺はまともな質問に反応しないよ
馬鹿の書き込みのほうが反応しやすい

これは俺の病気だと思う

25 ：nMt ：2018/10/17(水) 22:15:03.14 ID:HNWSqLUO0.net

馬鹿の書き込みにやたら反応しやすいのはもう10回ぐらい書いたネタ

今更コピペする内容ではない

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 22:22:54.75 ID:DBjryA0V0.net

バカ相手に煽るかバカ相手に神様気取るかしか、実際出来ることないものね

27 ：nMt ：2018/10/17(水) 22:23:59.25 ID:HNWSqLUO0.net

リアルだとその馬鹿がいないからね

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 22:26:27.28 ID:K1Y/EFDt0.net

>>27
引きこもりだからな

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 22:28:08.48 ID:DBjryA0V0.net

リアルはそんなに怖くないよ
おバカも普通にいるよ
って言ってもこの人分かってもらえないんだよなあ

30 ：nMt ：2018/10/17(水) 22:31:00.29 ID:HNWSqLUO0.net

リアルだとこのスレにいるような馬鹿と出会わないと何度も説明しただろ馬鹿

ほんとここは馬鹿が多いから10回とか20回同じ事を書かないとならないな

31 ：みなとはニートカスｗ ：2018/10/17(水) 22:31:24.97 ID:AclslKzX0.net

こいつ、どのレス見ても、何も話がかみ合ってない。
小学生の国語からやり直したらどうだ？
www

32 ：nMt ：2018/10/17(水) 22:35:30.92 ID:HNWSqLUO0.net

話が噛み合わない理由はわかってる
このスレにいる会話が出来ない馬鹿が遠征してるからだよ〜

あまりにも酷いからすぐわかる

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 22:36:26.09 ID:5Gdrdnb50.net

>>31
学力の問題じゃないんです
脳の器質的なアレなんで

34 ：nMt ：2018/10/17(水) 22:39:40.60 ID:HNWSqLUO0.net

まあ馬鹿にされて悔しいんだろうなおまえは

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 22:41:27.79 ID:DBjryA0V0.net

>>30
今から「無教養な平民と出会うことなどない」
メガネクイッキャラやるつもりなの？
でもそれ負け雑魚テンプレだからやめた方が

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 22:41:49.97 ID:K1Y/EFDt0.net

>>34
今日も顔真っ赤だな

37 ：nMt ：2018/10/17(水) 22:42:52.39 ID:HNWSqLUO0.net

>>35
何の話？ｗ

リアルだとこのスレにいるような馬鹿はいないと言ってるだけだよ

38 ：nMt ：2018/10/17(水) 22:44:03.70 ID:HNWSqLUO0.net

このスレに居る馬鹿ってほんと会話にならないじゃん

突然意味不明な質問してきたりこちらの書いてることを理解できなかったり

妄想や願望ばかり書いてる36のような奴だったり脳の状態が酷い奴しかいない

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 22:44:05.31 ID:K1Y/EFDt0.net

ミナトがヒートアップしてるが
パチサロ板の1は沈黙してる
同一人物だから仕方ないな

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2018/10/17(水) 22:48:41.51 ID:5Gdrdnb50.net

語彙がまる被りでワロタ

48 1 ◆1Ng5Iudpls 2018/10/17(水) 21:06:29.09 ID:YOgGO4hE
頭が弱い落ちこぼれのゴミの分際で出し惜しみ（笑）
どーせ、小学生レベルのゴミな答えしか書けねーだろ。

お前みたいなゴミは集団社会じゃ生きられないよ。
あはは。死ぬまで惨めな底辺労働で頑張ってね〜

41 ：nMt ：2018/10/17(水) 22:48:45.11 ID:HNWSqLUO0.net

俺の制圧状態だからな

42 ：nMt ：2018/10/17(水) 22:49:48.47 ID:HNWSqLUO0.net

底辺労働と言われると俺の事言われてるのかと一瞬思ったわｗ
米屋はブルジョワな仕事ではないからな