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【美脚】スクワットダイエット15【ヒップアップ】
- 1 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/14(金) 10:54:19.62 ID:/kPd/1HR0.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。
たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529995086/
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- 109 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/25(月) 17:45:52.61 ID:PQJqsCYo0.net
- >>108
そうなんよ
うちの兄弟みんな血栓持ちだったから気になって行ったんだわ
血液検査結果は来週でるし、まあ子どもいないし別に問題ないかなと思う
- 110 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/01(月) 23:07:51.01 ID:E7dhEt3x0.net
- 体温が下がりすぎて寒いので検索してたどり着き
ここで紹介されてた相撲スクワットやってたら、少し体温上がって腰痛ましになった上に少し脚が痩せてきた
習慣化したら筋肉痛なんだけど熟練するとあんまり筋肉痛無くなるもんなの?
- 111 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/01(月) 23:25:50.20 ID:dKtm2Ow40.net
- 筋肉に効いてるってことだしいいのでは
あとはBCAAとかお酢飲めば和らぐかも
- 112 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 01:02:07.31 ID:vsKSE+jF0.net
- >>111
お酢とアミノ酸!ありがとう!参考になります
- 113 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 01:37:55.26 ID:RmEGhY3C0.net
- グルタミンのサプリも疲れ残りにくい気がするよ
- 114 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 05:45:49.12 ID:9Hd0izJcM.net
- グルタミンもアミノ酸だよな?
- 115 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/14(日) 13:23:56.35 ID:NsSuGO//0.net
- 筋トレつづけてるんだけどさ
お尻の上と側面の上あたりは筋肉付いてきたのは分かるんだけど
お尻の真ん中から下あたりと脚の付け根あたりが全然ヒップアップされないんだけどどうしたらいいかな
座りすぎかな
- 116 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/14(日) 20:48:51.31 ID:rgZib6/Tr.net
- スクワット始めて1ヶ月膝を痛めた
- 117 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/15(月) 13:29:04.06 ID:tfvVxrmfp.net
- スクワットスリール注文したけど
届くのに2ヶ月かかるってよ
まあその間も今のペースでやったりやらなかったりのスクワットするけど、6月が楽しみ
- 118 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 12:21:26.45 ID:n/TGkJNHp.net
- >>115
大臀筋とハムストリングスを鍛えなきゃならないから
ブルガリアンスクワットとか
バレビュでいうブリッジみたいなやつがいいんじゃないかな
- 119 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/30(火) 17:45:16.82 ID:itT5ZEfu0.net
- ハムストリングに効くようにスクワットするにはどうしたらいいの。
YouTube見てスクワットに工夫するけどももの前側にしか効果を感じない。
- 120 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/30(火) 18:54:28.92 ID:aRUpzbNLa.net
- スクワットはハムストリングには向かない
ハムストリングを鍛えたいならデッドリフトがいいと思う
- 121 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/01(水) 05:11:37.96 ID:eSTSi8GC0.net
- >>119
ハイバーでやってますか?
自分はローバースクワットしかやらないけど、後に効きやすいですよ
- 122 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/01(水) 10:39:45.51 ID:2kvK73170.net
- つかまりスクワットを1日おきに30回やっている。
- 123 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/01(水) 12:05:44.00 ID:0aI0e1r20.net
- 前頭筋にしか効いてないってことは、単純にフルスクワットになってないからでしょうね。
それに加えて膝が前に出てしまっているとか。
atg と呼ばれる深いスクワットが最も効果あるけど、コレを正しいフォームで出来る筋力と柔軟性を持った女性自体少ないのでねぇ…。
プリケツになるためのスクワットは普段運動していない女性には非常に難易度高いので、レッグプレスとかマシン使った方がいいかと。
- 124 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/02(木) 19:14:58.78 ID:sVqiRNww0.net
- >>98
高校生の時、プロレスラーに感化されて
スクワット2000回を二日続けたら和式は地獄だった・・・
- 125 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/03(金) 19:57:28.56 ID:WAM+EK+H0.net
- 脚が細くてコンプレックスなんだけど太くしたいなら毎日スクワットしないほうが良いのかな
- 126 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/04(土) 12:29:29.18 ID:H0T2pjHar.net
- 3〜4日空けるべし
- 127 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/04(土) 12:40:49.74 ID:7bcJAAn+M.net
- >>125
自重でワイドスクワットなら、三桁回数でもやらない限り毎日でも太くはならない
ただ、元がガリガリだと太くなる
元がふくよかなら、むしろ横方向が細くなる
- 128 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/05(日) 04:13:05.58 ID:7ml0dM+x0.net
- カロリーオーバーにしてタンパク質ゴリゴリとってすごい回数やれば太くなれる
- 129 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/05(日) 08:14:12.16 ID:36wEWtyA0.net
- 今日初めて、みんなで筋肉体操したら出来た
息上がってるけど、今日から頑張ります
- 130 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/05(日) 11:41:26.98 ID:07MqKG8O0.net
- はじめたばっかりだから動画で見るようなしっかり腰を落とすとかできない
はじめはできる範囲で大丈夫かな
いずれはできるようになるのかな
- 131 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/05(日) 15:38:04.07 ID:IM1SQ6Fur.net
- >>124
汗の水たまりできなかった?
- 132 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/06(月) 14:20:33.01 ID:uKk2fdWL0.net
- >>131
出来るわけないじゃん、漫画じゃないんだから・・・
- 133 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/07(火) 22:46:46.59 ID:OShHfl9/r.net
- おい、ジャイアント馬場や猪木は汗の水たまりできたって言ってたぞ
あれもブックか…
- 134 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/08(水) 00:44:47.30 ID:Jn7boyNt0.net
- >>133
パン1でやってたんだろ。
- 135 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/08(水) 02:17:35.86 ID:r5wJr7my0.net
- 水溜りができる汗の量って何十リットルだよ
- 136 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/08(水) 09:49:39.59 ID:zLUOsMTzp.net
- 水たまりほどではないけど、ちょっと周りが汗で濡れてたかな
トレミで1時間走ってた時は
- 137 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/09(木) 23:04:42.58 ID:+35ju7AC0.net
- うんこ座りスクワット始めたけど、うんこ座りを1分維持するのがかなりきつい
- 138 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/10(金) 13:09:14.42 ID:IATMhPs30.net
- >>137
昔イベントの手伝いでうんこ座り2時間くらいやったら翌日から数日間酷い筋肉痛でワロタことあった
筋力のないご老人はうんこ座り出来ないんだよね
- 139 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/28(火) 14:01:37.14 ID:nPcEYfk20.net
- 久々にスクワットage
筋肉体操はじめました
- 140 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/29(水) 02:36:43.77 ID:0ff7c+1E0.net
- スクワットって簡単な動きなのに奥が深い
- 141 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/29(水) 02:39:16.14 ID:gRO5W5aD0.net
- 内太ももに効かない...
- 142 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/30(木) 00:15:19.02 ID:dMtfBYD5d.net
- ケツに筋肉が付いてきた気がする
まだ脂肪がぶ厚いけど、ちょっと押すと固い筋肉に当たる
- 143 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/30(木) 13:18:25.92 ID:gJW/6H6gp.net
- ここんとこスクワットうまく出来なくなってサボってたのもあったんだけど
昨日ジムに体験行って筋トレやってきて今日もう裏太もも筋肉痛
でもおかげでスクワットの勘も戻せた
- 144 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/30(木) 13:19:51.88 ID:TdAqXt8n0.net
- やっぱりトレーナーつけて正しいフォームでやららいとね
- 145 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/30(木) 13:41:56.00 ID:4hnhi4iWd.net
- 膝が痛すぎる
- 146 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 00:36:19.56 ID:Ymc4Y66N0.net
- 膝が痛いのはフォームが完全に間違えている
- 147 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 16:46:03.47 ID:3fujkJOMr.net
- youtubeでスクワット動画漁っていたら上半身を出来るだけ真っ直ぐにしている人と逆に上半身を曲げて尻を後ろに突き出したフォームの人といるっぽいけどどっちが正しいフォームなのかな?
- 148 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 17:00:20.65 ID:vvxHH+yB0.net
- >>147
どっちも正しい
効かせたい部位が違います
- 149 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 18:39:26.35 ID:ZwyeqDBe0.net
- >>148
なるほど!ありがとう
- 150 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 19:53:27.39 ID:fTd8es0y0.net
- ハムストリングスに効かせたいときは上半身前傾で尻を後ろに突き出したフォームでいいの?
- 151 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 08:18:59.43 ID:8chMNZJPd.net
- HMBは効果ありますか?
- 152 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 19:40:26.64 ID:nP6elkUX0.net
- >>150
前傾だとハムよりケツの下の方によく効くわ
- 153 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/12(水) 07:30:59.58 ID:XJPwtazf0.net
- >>152
ありがとう
太腿後ろ側もケツも脂肪で全体ダルダルだから細かいこと考えずいろいろやってみる
ワイドスクワットはだいぶ慣れたけどブルガリアンスクワットがうまくできない
ふらつくし10回1セットで限界(特に右脚)
- 154 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/13(木) 01:00:48.14 ID:q9Nh6VU7d.net
- >>117
2日できた
1日に、100回位やってるけど
全身引き締まった
- 155 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/13(木) 12:31:17.19 ID:EsiDJMd/d.net
- ワンモアセッ!
- 156 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/20(木) 01:25:33.24 ID:d3c34QV8p.net
- ゆっくりめの自重スクワットやってるけど休息日いれた方が筋肉つくのかな?
- 157 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/20(木) 06:41:47.17 ID:6xLj8zIe0.net
- 筋肉痛なくなるまでは休息いれないと
筋肉痛になってなきなら負荷が弱い
- 158 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/20(木) 12:39:43.48 ID:d3c34QV8p.net
- >>157
ありがとう
筋肉痛まではいかない筋肉の強張りの時は休息日無しで続けた方がいい感じかな
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