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164cm58kgの私氏、ダイエットを決意

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2018/01/14(日) 16:29:26.37 ID:mShz20NI.net
ダイエットするやで

511 :38:2019/01/17(木) 22:50:15.68 ID:gOXnvbo2.net
続き)
ピルはわたしも一時期飲んでましたよー
しかしその頃は前述のように体重に無関心だったので、あれはどうだったのかなと
462さんはピルで太りましたか?(直球すぎますがお許しを)

そんな38の本日は59.8/29.9%でした

>>509
排卵期キッツいですよね…同じです
そろそろ通過したので、また適度にがんばります!適度にってのを貼るまで続けるつもりです

512 :38:2019/01/17(木) 22:54:41.36 ID:gOXnvbo2.net
わー貼るじゃない、春ですww

最近は野菜炒めとお友だち
あと小岩井生乳100%ヨーグルトが気に入って、オリゴのおかげをかけて食べるのがデザートです
&風邪防止含めてみかん!

513 :38:2019/01/17(木) 23:32:31.45 ID:gOXnvbo2.net
何度もすみません
読み返してみての補足を

ええと痩せてた自慢ではないんです
それはまったくなくて

ダイエット成功体験がないので、もしやこのまま!?というか、
年を重ねると共に体重も増えている、という不安が大きいかな…

514 :31:2019/01/18(金) 09:42:41.57 ID:S6KL9ax9.net
おはようございます31です
皆さんスリムだったのですね!羨ましい!!

振り返ってみると31は普通→ポッチャリ→肥満のローテーションを繰り返していて、今の54〜55kgが体重としては一番少ないです

高校生の頃も55kg前後キープでしたが今よりもスッキリしてた気がします10代特有のあの厚みの少なさはやはり代謝の違いなのでしょうか?

年齢に立ち向かうべく改めて筋肉量増加に努めたいと思います

515 :395@165cm:2019/01/18(金) 13:57:41.40 ID:2fmLoB4r.net
>>514
私は痩せていた時がほとんどないですw
40kg台なんて中学以来見ていないな
48kgが最高で、あとは痩せても54kg
大半が60kgでした
今日は61.8です
早く痩せ期になってほしい…
ちなみに私は排卵日が終わると生理数日前まで痩せ期です

516 :31:2019/01/18(金) 18:12:19.16 ID:S6KL9ax9.net
>>515
みくこさん、私も同じ身長ですが気を抜くとすぐ60kg台になってしまい慌ててダイエットを繰り返す人生でしたw若い時はすぐ結果が出ても今は難しいことが身に染みて分かってるので気をつけなければと思ってます

生理前が痩せ日なんですね!私は1番浮腫みやすく体重も増えてしまいます
数日遅れでやっと来たので終わりかけの痩せ日を逃さないように運動したいと思います

517 :38:2019/01/18(金) 18:44:02.13 ID:IHhkRo/W.net
本日は59.5/29.7%でした
>>514
アラフォーで最小体重は羨ましいですし努力の証だなあと感じます
31さんは本当にいろいろ取り組まれてますもんね!今も走っていますか?

>10代特有のあの厚みの少なさはやはり代謝の違いなのでしょうか?
これ気になりますw
以前も書きましたが38は骨格診断ストレートなので多少の厚みは諦めてますが…
痩せてた時代もブラのアンダーが70か75で、インナーマッスルなしのせいかお腹が出がちで;
骨格って見た目にかなり影響しますよね!似合う服も変わるなあって

518 :395:2019/01/18(金) 22:35:17.22 ID:ooEz/BSY.net
>>516
31さんぐらいを目指して頑張ります!
私は生理3日前までは痩せ期なんですよ
その代わり排卵前太ります
痩せ期と太り期が2回ずつあるんです
痩せ期うまく利用して勢いに乗りたいですね

519 :31:2019/01/19(土) 08:05:50.50 ID:j978LIBC.net
>>517
38さん、59kgに戻られたんですね!お正月の増量分しっかり戻されてて凄いです!31はあともう少しかかりそうです

今も週2くらい走ってますが、以前の半分くらいの頻度です
筋トレの強度を上げてるので体力的にたくさん走れなくなってしまいました

私も骨格は大きい方ですが若いころの写真を見返すと腕や肩のラインが全然違うなとw厚みが少ないというより張りがあったのでしょうね〜骨格はウェーブとナチュラルの中間かな?と思ってます

520 :31:2019/01/19(土) 08:12:18.01 ID:j978LIBC.net
>>518
痩せ日も人それぞれタイミングが違うんですね!年齢を重ねると自分の身体との付き合い方が分かってきますよね・・・数少ない良い事の一つだなって思いますw

女性はどうしてもホルモンバランスに振り回されてしまいますが、逆にそれを利用してガッツリ体重落とせるように頑張りたいですね!

521 :38:2019/01/22(火) 18:40:20.72 ID:0m/14fPb.net
以前書いたように休止に近い状態ですが、59-60を行き来しています
58の壁が厚い…って休止中に言うことではないのですがw
いちおう気をつけているのは食事&早歩き
またダイエット本を読みまして「選択」を大事にしていくことが重要なんだなと

>>519
筋トレ強度up中なんですね、ジムでしょうか
互いに張りを、あるいは張りに変わるものを身につけたいですね!
乾燥する地方なので風邪やインフルにお気をつけくださいね

522 :234:2019/01/23(水) 08:10:45.44 ID:AUMwMkZS.net
38さん、お久しぶりですw(>>235)休止中…きっと体内ではじわじわ減ってますよ〜
234もようやく日常に戻りました(遅)
ダイエット本!研究熱心ですね!
選択とは何ですか?

523 :31:2019/01/26(土) 21:01:20.54 ID:YNDOYI3o.net
>>521
38さんは読書家ですよね!ネットから情報を拾うだけじゃなく、本をちゃんと読み込んで良いと思った方法を選んで実行してるイメージです

昔は本が好きだったのにスマホを使用し始めたあたりから全く読まなくなってしまいました
ダイエット関連じゃなくても今年は1冊くらい読破したいです

31の体重は相変わらず54〜55Kgから減りませんが筋トレ強化中なので増えなければOKとしています
増やしてしまった食事量を少し減らせると良いのですが難しいですね・・・

524 :234:2019/01/28(月) 08:26:31.45 ID:OC00Yh8t.net
31さん筋トレ!メリハリボディ素敵です
234はようやく12月の体重、65キロ台に戻りました
やっぱり冬は糖質とらないと風邪引きますね 234も同じく体調崩してました
3月の卒業式時に63キロ前半を目指します
その体重なら6年前に着た手持ちのスーツが入りそうなので。
すでにブラウスと小物だけ買いました〜
引き続き頑張ります

525 :38:2019/01/28(月) 17:38:30.27 ID:pMcBdDc3.net
夫と順番に風邪をひいていました…乾燥にも要注意ですね!
寝込んだり甘いものを食べており先週から体重は60-61です;
生理前だとしても今日明日で60-59には戻したいなあ

>>522
返信が遅くなり、ごめんなさい
「選択」ですが『ダイエットは我慢ではなくあなたの選択を変えること』であると
食事にしてもなにを食べるかって結局自分の「選択」がありますもんね

あとは個人的になんですが、
空いた時間に、食っちゃ寝するか軽くでもスクワットするかでも違うんだろうなぁ…
とかそういうことを考えていました
もちろん完璧に出来ているわけはなくw 心に留めておこー!という気持ちです

526 :38:2019/01/28(月) 17:44:11.82 ID:pMcBdDc3.net
>>523
本は昔から大好きです!
が、近年は読書に没頭で休日動かないことが増えたので微妙&反省ですね(平日読めないのでつい…)
また有益な情報があれば共有しますね〜

って31さんはもう大丈夫だと思いますよ
服や下着のサイズも変わったのでは?いいなーいいなー!
努力が裏切らないことを31さんから教わっていますよ

527 :38:2019/01/28(月) 17:52:07.79 ID:pMcBdDc3.net
>>525に追記します

>食事にしてもなにを食べるかって結局自分の「選択」がありますもんね
例えば、外食になってもメニューから「選択」できますよね?という内容でした
中華だとしても天津飯より青菜炒めとか

「自分の生活に直結してるものからダイエット方法を選ぶ」というのもありましたよ
生活習慣を知って痩せる選択をすればいい、と

私の場合ですと、水泳は時間等キツそうだし、ジムもがっつり通えなさそうだし
最も身近なのが食改善かなーと感じて、やっぱりこっちに力を入れようと決めましたw

528 :234:2019/01/28(月) 19:42:06.84 ID:OC00Yh8t.net
38さんお大事にです〜本調子ではないだろうにお返事ありがとうございます
確かに我慢より選択と考えればぐんとストレスは減りますね!
私も以前はついシュークリームなどを買い物ついでに買ってましたが…
最近カロリーゼロのゼリーを箱買いしてしまいました〜あまり体に良いものでもない?
気もするので2〜3日にひとつと決めておりますがw
ゼリーが家にあると思うと生クリームへの誘惑も薄らぎました
これも選択、でしょうか

38さんゆっくり休んでくださいね!では〜

529 :31:2019/01/29(火) 08:52:59.39 ID:y1UKpBkH.net
>>524
234さん、まだまだ先だと思っていましたが卒業式まであと一ヶ月ちょっとですね!ゴールが見えてくると不思議とラストスパート頑張れたりしますよね
お母さんパワーで乗り切れますように!応援してます!!

>>526
洋服はボトムなんかのサイズは下がりましたが、やはり骨格がしっかりしてるのでトップスはLを選びがちです
Mでも大丈夫なのですが肩幅や袖の長さがしっくりこないことが多いんですよね

その気になればいくらでも太れるタイプなので気が抜けません!前に38さんが50kg前後だと洋服が似合いやすいみたいなことを仰ってましたが、まだそこには行き着いてないんですよー

530 :38:2019/01/31(木) 19:15:45.06 ID:juO81PUr.net
1/30(水)59.6/29.7%
1/31(木)60.5/30.2% ←前日パスタ2回だったからかな?(うっかり!)
休止中なので維持に努めるつもりでも、やはり気になるもんですねw
デッドバグやスクワットをゆるーく&7000歩ほどは実践してます

531 :38:2019/01/31(木) 19:22:37.33 ID:juO81PUr.net
>>528
はい!それも十分すぎる「選択」だと思いますよー
わたし、以前0カロリーゼリーを買ったら、商品選択を誤ったのか本当に不味くて;
美味しいローカロリーの甘い物を探してますw
234さんは運動派ですか?食改善派ですか?

>>529
ボトムサイズが下がったのは素晴らしいですよ!
骨格はウェーブとナチュラルの中間かなーと書かれていたので、華奢なイメージになってました
着る/着たい服でも変わるんだと思いますが、体重からして確実に“薄く”なってるはず
最近の取り組みなどぜひ教えてくださいね

532 :234:2019/01/31(木) 20:26:28.24 ID:b6Occ1Nl.net
31さん、そうなんです、あと少しなんです…
数キロ痩せましたが他人からは分からないくらい(多分)なので
ラストスパート頑張ります!

38さん、ゼロゼリー、たらみのカロリコと濃いゼリーをネットで買いましたが
断然濃いゼリーがおいしかったです 後ブルボンのゼロゼリーもオススメです

食事改善派ですね!スナックを食べなくなりましたね〜でも38さん
位の体重から運動しないと痩せなくなりそうですね
デッドバグというやつやってみます!

533 :38:2019/01/31(木) 23:35:41.44 ID:juO81PUr.net
>>532
おおー濃いゼリー探します!
マスカットとかかな?

そしておっしゃる通りで、ここからが本当に落ちないです;
春になったらウォーキングかジムでのフィットネスを取り入れたいなあと思っています

534 :31:2019/02/01(金) 19:05:53.40 ID:vf8RYTXa.net
>>531
休止中でも現状維持は大事ですよね!エンジンかかった時の為にも無理のない範囲で続けられますように

骨格は大きい方ではあるのですが部分的にそうでもなかったりで骨格診断もサイトによって結果が違い難しいですよね

最近は週1〜2で下半身、週1上半身、ジョギング週2のローテーションでジムに通ってます
体重は相変わらず54〜5kgといった感じで落ちる気配はありませんwここからは運動量を増やし食事量も減らさないと難しいのかもしれません
体重を減らせなくても徐脂肪と筋肉量を増やすことは今の生活でも出来るはずなので頑張ります!

535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/02/10(日) 02:12:24.40 ID:z5a10Djc.net
余計なお世話で申し訳ないのですが、ゼロカロリー系は人工甘味料を大量に使ってあり、エネルギーを生み出せないから代謝が落ちる原因になるらしいですよ…あまりオススメはしません

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/02/11(月) 06:47:01.06 ID:92J9yNGJ.net
おはようございます
毎日寒いですが皆様お元気ですか?31は相変わらずです

いい加減書き飽きてるのですが体重は54〜55kg、
減らない理由は分かってるので停滞期では無いと思いますw

基礎代謝+運動消費カロリー分くらい食べてしまってると当然体重が減ることは無いですよね(ジムに行かない日もありますし)一度増やしてしまった食事量を減らすのは難しい!しばらく現状維持で頑張ります

537 :38:2019/02/12(火) 18:02:51.20 ID:1z+BJzEN.net
寒いのは本当に苦手な38です
通勤以外で外に出ず三連休は家から1歩も出ずにゴロゴロ;
スクワットくらいやればよかったと反省してます

体重は59-61を行ったり来たりですねー
まあ維持メインの休止中なので自分を許しておきますww

>>536
54-55をキープできているのは素晴らしい!
私もその数字にいけるよう、暖かくなったら31さんを見習って有酸素運動を取り入れたいなあ

538 :38:2019/02/26(火) 17:37:10.13 ID:71Rcf+xD.net
花粉症に苦しむ38です
みなさま大丈夫ですか?

2月はなんだか元気がなくて自宅でのゆるトレも一切しておらず…
体重も61まで増えたりもしましたが、いちおう59-60キープです(って61もあんまり変わらない?w)

という報告でした!みなさまのレポも待ってますよー!!

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/02/27(水) 18:41:06.10 ID:rcRJnOqo.net
>>538
同じく花粉症の31ですw春を一番最初に感じるのが花粉の気配ですよね〜

相変わらず脂質を抑えた食事と週4のジム通いを続けてますが体重は54〜55kgのままです
私の生活強度だと1日1800Kcal摂っていたとしても月に1kg前後は減ってもおかしくはないので、もしかしたら停滞期なのかもと思い始めています

234さん、卒業式目前ですがダイエット順調ですか?本当にラストスパートの時期ですよね
頑張ってください!!

540 :38:2019/02/28(木) 18:09:19.41 ID:lAv1vOlI.net
>>539
31さんも花粉症でしたか!毎年はじまる時期が特にしんどくて;

先日twitterで見かけた言葉にハッとしたので共有しますね

「今の私は64キロを維持する食生活と代謝?なのですね。
これを53キロまで減らすにはやはり努力と習慣を変えることが必要🤭
分かってるけど言葉にすると納得。」

まさに自分がそれだなと思いました!

541 :31:2019/02/28(木) 18:22:06.79 ID:IYqXrrv+.net
>>540
今はいい薬も増えて症状としては緩和されますが、やはり副作用があって眠いし怠いですよね

38さんが貼ってくれたTwitterの言葉、私にも当てはまってます!分かってはいても長期に渡る努力が必要で実行するには覚悟がいりますよね・・・

542 :31:2019/02/28(木) 18:26:19.59 ID:IYqXrrv+.net
昨日2ヶ月ぶりにインボディ測定をしたので自分用メモ

身長165p 体重54.2kg 体脂肪率25.5% 内臓脂肪レベル2 普通体型

筋トレも頑張ってるつもりでしたが筋肉量増えてなかったのがショックです
何かが間違ってるのかもしれません

543 :38:2019/03/04(月) 17:47:17.45 ID:2HJGs5rh.net
相変わらず始動していない38です
食生活もけっこう酷い気が…特に土日が酷いです
たまに61を見て「ヤバ!」になっておりますw
みなさんお元気かなー

>>542
うらやましい数字です、いいないいな(といつも言ってますねw)
週4ジムも続けられているのかな?
食べ物関連はいかがですかー?

544 :31:2019/03/04(月) 22:35:56.84 ID:MYEANJu6.net
お疲れ様です!なんだか38さんとの交換日記みたいになってしまいましたね・・・ホント、皆さんお元気でしょうか?お時間ある時にでも近況報告お待ちしてます

>>543
可能な限りは週4ジム続けてますよ〜!食生活は相変わらず脂質制限を続けてますが先月は超久しぶりにトンカツ食べましたw食後に胃もたれしましたが美味しかったです

昨年末までは1日の摂取カロリーを1500Kcal前後で過ごせていましたが最近は1800Kcalくらい摂ってます
これだと現状維持しか出来ないみたいで・・・
もう少し暖かくなったら外ラン復活して痩せモードに気持ちを切り替えたいと思います

545 :38:2019/03/08(金) 18:55:06.77 ID:3T2GaVJU.net
たしかに31さんと38の交換日記状態に!
忙しい時期だからかなあ、待ってますよー

>>544
脂質制限、続行中なんですね
こちらは花粉症&生理しんどーい、雨だるーい等と言い訳していろいろ食べまくってしまいました…
再び鶏むね肉とブロッコリーを積極的に食べる生活にせねば
どちらも好きな食べ物なので苦痛感はないのですが、調理すらサボってた日もあって;

546 :462:2019/03/09(土) 21:07:07.29 ID:4Br2BNwn.net
お久しぶりです。。減量サボっていました。情けないです…
>>31さん>>38さん素晴らしい!!
私なんてしばらく、ここの板を開くことすら気後れしてしまっていました。

年末年始の60kgへのリバウンド後やる気がなくなり、その後なんとなく毎晩お鍋かすき焼きという生活をつづけていたのですが
もしかして肉の食べすぎでは?と気づき、制限なく食べれるものは辞めて魚の煮付けなどおかず1品とサラダ、そばの実を混ぜたご飯を炊いて食べる生活に戻して1週間。
2キロ落ちて、58キロに戻りました!
炭水化物控えめでも、タンパク質の摂りすぎは脂肪になるという事でしょうか。
お鍋スキヤキは仕事帰りにすぐ食べれるので簡単だったのですが。泣

547 :31:2019/03/11(月) 22:39:18.59 ID:3JGVrYSP.net
>>545
好きな食べ物でもあんまり続くと飽きてしまいますよね〜
あまり料理が得意ではないので調理法で工夫も出来ないし飽きても食べ続けるしかないのですがw

>>546
462さん、お久しぶりです!少し増量してもちゃんと戻せるって素晴らしいです!!お鍋はヘルシーですがすき焼きの脂質はなかなか高いですもんね
暖かくなってきたのでお鍋に代わるヘルシー料理を考えなければと思うこの頃です

548 :31:2019/03/11(月) 22:40:10.75 ID:3JGVrYSP.net
今の生活を続けていても体重も体格も変わりそうにないので、食生活も運動も少しハードモードに挑戦することにしました
食事内容は基本同じですが摂取カロリーを300kcal程少なくして運動は筋トレもしますが有酸素優先です
週4で走るなんて半年ぶりくらいなので慣れるまでキツいと思いますが頑張ります!

停滞期打破出来たらまた報告しますね!

549 :38:2019/03/12(火) 19:50:07.75 ID:MKIHtzbT.net
>>546
おお!>>464さん!一緒にがんばりましょ、ってわたし今は相当ゆるいですw
なので答える資格があるかわかりませんが、
>炭水化物控えめでも、タンパク質の摂りすぎは脂肪になるという事でしょうか。
これはあんまり聞かないですし(by職場のゴールドジム週5通いの筋肉男性)たまたまかもですよ
肉はいいと聞きますし…また聞いてきますので気になることがあれば書いてください
でも58はうらやましいですw

550 :38:2019/03/12(火) 19:54:03.00 ID:MKIHtzbT.net
>>548
31さんのストイックな挑戦には頭が下がります…
お体無理なく!報告待ってまーす

こちら、花粉症を言い訳のひとつとし、4月くらいまで超イージーモードです
60.◯キロがデフォになってるので、61.◯にならないようにせねば

551 :395:2019/03/13(水) 09:19:32.44 ID:ZbEdFvLz.net
お久しぶりです >>397 です
現在56.5kg、BMI20台になりました
あすけんでのカロリーコントロール
たくさん食べたらその週にリセットし持ち越さないを徹底しました
お菓子も炭水化物も食べました
食べたらリセット、シンプルにそれだけです
ジムは好きなので継続
気付けばリバウンド分を取り戻した上に更に最軽量更新です
やっぱりカロリーも収支バランスですね…
最終目標は52kgですが、ここからは多分減りにくいので
筋トレやコアトレでの引き締めをメインにしたいです

552 :38:2019/03/14(木) 18:55:09.88 ID:zUldFi8e.net
>>551
おひさしぶりです!>>397さんかなり順調ですねー!
それも納得なしっかりした内容だとおもいます(見習わねば…な38です)
最軽量更新はウキウキしますよね

>食べたらリセット、シンプルにそれだけです
たしかにおっしゃる通りで、がんばろうと思いました!4月からw
花粉症で最低限の生活しか出来てない言い訳は許してください…

553 :31:2019/03/14(木) 19:35:28.06 ID:hCFxwhAD.net
>>551
お久しぶりです!順調に痩せてらして何よりです!体重が減っても都合良く部分痩せは難しいので筋トレは不可欠ですよね
31も服を着てれば多分普通体型ですが脱ぐと課題がたくさん残ってますw薄着の季節も間近、お互い頑張りたいですね

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/28(木) 17:47:39.67 ID:TFCWjqWZ.net
>>552

お久しぶりです
順調にいってると思ったら翌日から気が緩み58〜59kgをウロウロしていますw
私も花粉であちこち不調です
症状が不快でイライラしますよね
薬を飲むと眠いし喉が渇くし
これにPMSが加わり絶不調です

555 :395:2019/03/28(木) 17:48:45.87 ID:TFCWjqWZ.net
>>553
↑395でした

556 :395:2019/03/28(木) 17:52:54.86 ID:TFCWjqWZ.net
>>553
↑の通り気の緩みで58〜59kgをウロウロしています
体にはまだ出ていないので脂肪として定着していないと思いたいです…
お腹がかなりスッキリしてボトムスがMサイズになって気分が上がっています
根性がないのですが私は高負荷だとストレスで潰れるので
自重トレーニングで回数をこなそうと思います
平成最後、頑張りましょうね

557 :31:2019/04/19(金) 22:52:34.92 ID:E0B0KqRc.net
ご無沙汰しています31です
5週間程真面目にダイエットに取り組んでみたのですが思ったより体重減らなくてガッカリしてますw
スタート55kg→5週間後53.5kg→現在54kg 誤差の範疇ですよね
ただ基礎代謝プラスα分のカロリー摂取で生活することがどういうことなのか改めて分かったのは収穫が大きかったです
突如襲う空腹感との戦いでした!!太りやすいアラフォーが標準以下の体重を目指そうと思うのなら避けては通れない道だなと
欲を言えばあと2kg減らしたいですが・・・また夏くらいに挑戦します
それまでは現状維持かな?

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/04(土) 15:36:27.15 ID:vDKnQSU0.net ?2BP(0)
http://img.5ch.net/ico/nida.gif
150
48kg
のデブですが43ぐらいまで痩せるにはなにを続けたほうがいいですか?
初心者なので一からおしえてください

つづければ顔も痩せますか?

559 :462:2019/05/04(土) 18:36:08.23 ID:8W6JOBLW.net
皆々様、お久しぶりです。。
GW前まで60キロ前後に戻ったままくすぶっておりましたが、この連休中にプチ断食を開始して2kgほど落ちました。
プチ断食を続けると皮下脂肪が落ちて、腹筋が既についてるなら割れてくるとかなんとか。
朝はホエイプロテインのみ、昼は軽食、夜は普通にがっつり好きなもの食べてます。
あと加工食品と砂糖は極力控えて、デザート代わりにブルーベリーの冷凍を齧り始めました。
体脂肪率を計れる体重計を持っていないのですが、ここの皆さんは体脂肪率もチェックされてますか??

560 :31:2019/05/06(月) 22:34:08.96 ID:Y4zH3mS0.net
>>559
ご無沙汰してます!マイナス2kgは大きいですよね
31はずっと54kg前後をウロウロしてるので羨ましいてす

我が家の体重計は一応体脂肪率も測定出来るのですがジムのインボディよりかなり低めの数値が表示されるので全く信用してませんw今は家庭用でももっと精度の高い物もあるのでしょうね

来月でダイエット開始から一年を迎えます
65kg→54kgから殆ど動かなくなってしまいましたがこれからも続けていきたいと思います

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