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【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】
- 1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/09/13(水) 00:21:21.83 ID:XPr98j1k.net
- 人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。
たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/
- 202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/12/26(火) 12:11:08.97 ID:B64Jt2ZD.net
- >>201
スローでロックさせないでやるといいよ
ロックさせないってのは、膝を伸ばし切らない事、降ろしたとき完全にしゃがみこまない事
常に力が入っている状態を維持する
- 203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/12/26(火) 12:11:44.59 ID:B64Jt2ZD.net
- >>201
書き忘れた
スローでロックさせないでやる事によって、回数がかなり減るよ
それで楽になるし、効果も上がる
- 204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/12/26(火) 13:50:11.61 ID:9wMFc8WE.net
- >>201
>>202さんの補足になりますが、自分は半月板に問題を抱えているので
ノンロック・スロー(10秒かけて下げ、ボトムで2秒静止、5秒かけて上げる)で
実施してますが、踵荷重(膝をつま先より前に出さない)を意識してやれば、
10回でも効果がありますし(結構キツイ)、膝に優しいです。
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