【初心者】ダイエット質問・相談スレPart202

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/09/03(日) 10:23:31.68 ID:ZxJjRhrj.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/2-6
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】

※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart201
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501125476/

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/14(木) 18:24:00.73 ID:6dke6wxB.net

胴回りを測るメジャーは何を使っています？

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/14(木) 23:17:39.32 ID:iXQPWBsZ.net

>>145
楽して筋力向上、脂肪減したい人も使うねぇ。それが健全かは別だけど。
楽と言ってもトレーニングが必要だしね。

148 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/12/14(木) 23:19:00.82 ID:jlb9zZsX.net

馬鹿は使うだけ

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/15(金) 21:47:59.65 ID:pnA5Xwls.net

ダイエットが必要なほど体重が増えてしまって、1駅歩いたり1日30分踏み台昇降を始めました。
正月休みに更に体重が増える恐れがあるので
正月休みには少しずつゆっくりペースでジョギングをしようかと思っております。

東京なのですがここ最近の寒さもあって何を着て走ったらいいのかさっぱりわかりません。
とりあえずユニクロで動きやすそうで暖かそうなものを探したのですが
この2つにダウンジャケット（暑くなったら腰に巻く予定です）ですと、走っていて暑すぎますでしょうか？
ボアスウェットパンツ　1990円　http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/400174
スウェットフルジップパーカ（長袖）　1990円　http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/400170

ゆっくりペースの冬ジョギングってどんな服で走ればいいのか教えてください。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/15(金) 22:07:26.32 ID:xA7yKJ2l.net

スウェットだけはめちゃめちゃ寒いよ
ウインドブレーカー上下があれば1番だけど結構値がはる
スウェットの下に動きやすいヒートテックみたいな肌着着込めばなんとか

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/15(金) 22:29:57.63 ID:Dtpv9j59.net

ダウンよりウインドブレーカーだよね
とりあえず上だけでも買っておくべし

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/15(金) 22:54:02.04 ID:pnA5Xwls.net

>>150-151
ありがとうございます。
あまりにも運動に縁がなく、なんとなくスウェットかと思い込んでいました。
ウインドブレーカーがいいとのことなので、アマゾンで上下4,980円のこれにしようと思います。

ZETT(ゼット) チームゼット　TEAM-Z　ウインドブレーカー上下セット TEZ531S/P　裏地：トリコット起毛
https://www.amazon.co.jp//dp/B01L55GKQ6/

あとはニット帽、100均の軍手、小銭などをいれるポーチ、スニーカーがあれば十分でしょうか？

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 00:56:52.47 ID:qnYEmKVm.net

>>152
良いと思います！
でも、1月末から2月くらいのガチ寒い時期は
ウインドブレーカーだけでも恐らく寒いので、
その下にスウェット、ヒートテック、動きやすい部屋着とか寝間着着るなりして調整がよいかと思います
1番上にウインドブレーカー着れば中身は何でも恥ずかしくないのが良いところw

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 08:38:36.85 ID:tGAa9oSJ.net

>>149
冬は無理しないほうがいい。食事は記録してる？

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 09:00:16.07 ID:tGAa9oSJ.net

俺は真冬はジャージの上にウィンドブレーカーを着てる。手袋と首にタオルもあるといい

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 09:20:27.48 ID:HhrlWDYh.net

>>153-155
更に寒くなったらウインドブレーカーの中に着込みます、ありがとうございます。
タオルを首に巻いたらマフラーのかわりになるし、一石二鳥ですね。

食べてるのが原因だとはわかってるのですが、夜の炭水化物を抜くぐらいしかできてません。
食事の記録もめんどうで続かない予感がしていて、手をつけられていません…。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 10:11:55.53 ID:p9/zyl9Z.net

>>156
まず記録する（食事と運動）だけでもやってみたら、なにが問題かがわかる。
頑張ってください

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 11:16:10.37 ID:v5Jt6W+z.net

>>156
運動習慣がつけば、ダイエットに耐えうる精神力が身に付くかもしれない
切り口は何でもええんや
頑張れ
あとニットよりは耳当て推奨
頭蒸れるとハゲるかもしれない
あとはマスク
こちらはなんとなく

159 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/12/16(土) 11:19:55.75 ID:LsUkhsXz.net

おまえらは防寒ばかり気にして冬山登山でもするつもりか？ｗ
この季節の釣りは寒いけど体動かす時に厚着するなよアホ

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 13:36:15.07 ID:TLh3HYrv.net

ゆるく糖質制限を始めようと思いますが今の食生活がほぼ糖質だらけで
制限をかけると1日のカロリーが600kcal位になってしまい
基礎代謝がネットで調べたら1200kcal程度だからさすがに低すぎるかと思います
肉や魚や油っぽいものが嫌いな人はどんな糖質制限メニューにしたらカロリーを基礎代謝程度に増やせるでしょうか
揚げ物は無理、炒め物も苦手で料理法は生かゆで蒸しでいつも食べてます

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 13:53:27.22 ID:VsSpIBaQ.net

大事なのは栄養のバランス

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 13:58:05.67 ID:2H2OvgCH.net

ダイエット意識して食事を変えて運動もしてるんですけど、なかなか効果がでません
有酸素運動の追加も必要でしょうか？

運動
通勤など1時間歩行
ジムで筋トレ30分

食事
カロリー: 1205 kcal
炭水化物: 128.2 g
たんぱく質: 77.2 g
食塩相当量: 2.4 g
脂質: 34.3 g

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 13:59:37.45 ID:2H2OvgCH.net

>>162
期間は1ヶ月半で、体重は110kgから105kgです
ここ2週間体重が停滞してます

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 17:11:28.21 ID:yrd2sA3H.net

>>162
105kgあるならもうちょっと食べなよ。いきなり頑張りすぎ

165 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/12/16(土) 17:24:13.75 ID:T+Q+1jv7.net

45日間で脂肪が5キロ減ったと仮定して計算をすると36000ｋカロリーマイナス
36000を45日で割ると1日800Kカロリーマイナス、摂取カロリーと800ｋカロリーを足すと2000
1日2000キロカロリー消費してる計算
体重100キロ超で運動をして2000ｋカロリーしか消費しないのはちょっと少ない
おまえの書いた数字のどこかが間違えてる可能性があるかな？代謝の低い体の可能性もあるが

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 18:28:03.73 ID:a5QKOnH/.net

こうやってゴチャゴチャ数値で考える人は挫折します

167 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/12/16(土) 18:32:27.26 ID:iFr+C5qn.net

数字で計算出来ないやつは計画が立てれないんだよ
だから無茶なダイエット計画をして実行してストレスでリバウンドをする

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 18:56:13.86 ID:kFVIbKeg.net

自己紹介かな？必要ないぞ

169 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/12/16(土) 18:59:34.86 ID:iFr+C5qn.net

上から目線で書き込む奴は画像晒せば良いと思うよ
それが出来ないんだからおとなしくしとけ

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 19:11:49.21 ID:kFVIbKeg.net

上から目線に感じちゃったんだゴメンね

171 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/12/16(土) 19:13:48.72 ID:iFr+C5qn.net

格下のおまえが必死に上から見ようとしてる感じね
格下はいつでも挑戦してこいよ

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 19:21:40.33 ID:eg9JJmMN.net

哀れなやつ

173 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/12/16(土) 19:24:06.24 ID:iFr+C5qn.net

文字だけで粋がるだけだからね
哀れとか言ってやるなよ

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 19:44:45.70 ID:2VbKluur.net

【最重要】
名前欄に『https://goo.gl/kwvbgn』と入れている者は ダイエット板、及びウエイトトレ板に張り付いている荒らしです。
具体的な事は何も言えず、上から目線で他人を腐したいだけの２ch廃人です。
触らずスルー or 専ブラを用いてＮＧに放り込みましょう。頻繁に絡んでいる人も透明＋連鎖アボン推奨です。

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 19:54:44.11 ID:qnYEmKVm.net

ダイエットするなら数字は大事よ
結局の所足し算引き算なんだから

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 20:15:48.12 ID:5IVlLsz1.net

食べたもののカロリー - 消費したカロリー　< 0
これだけだな、拘束条件がいろいろつくが

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 22:47:02.65 ID:0N5hrzL8.net

上から目線の奴で画像を晒すのはミナト酸だけ！

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 23:17:30.10 ID:2H2OvgCH.net

>>164-165
徐々に見直してのこれなので、いきなりこの食事ではなかったです
この食事になったのは2週間経過してからですね

基礎代謝は2000kcal強でしたが、正しいのかは知りません

トレッドミル追加して様子をみてみます

179 ：https://goo.gl/eSnXKH：2017/12/16(土) 23:25:50.09 ID:0N5hrzL8.net

情報を出さずに運動のことばかり気にするのはダイエット板の相談者あるある
そして相談する前から結論が出てるような感じの奴も多いな
情強の俺ならそんなやり方はしないというやり方も多いかな

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/17(日) 03:48:38.95 ID:2eE234yy.net

>>179
志村！ID！ID！

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/17(日) 10:28:58.76 ID:X/QpVFK5.net

>>179
頑張れミナト酸ｗ

182 ：https://goo.gl/eSnXKH：2017/12/17(日) 11:30:18.27 ID:33MCVqo1.net

>>177
ミナト酸だけ！

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/27(水) 13:48:11.73 ID:VByehexn.net

日本酒ダイエットってないかな…？

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/15(木) 20:16:35.23 ID:QPHhjUuS.net

基礎代謝が1400キロカロリーだとして、食事で1400キロカロリー摂って、900キロカロリー分運動したら痩せるのかね？

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/15(木) 20:38:17.10 ID:G21cpDI2.net

当たり前
それで痩せなかったら数値が間違ってる

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/15(木) 20:47:34.22 ID:QPHhjUuS.net

ありがとー
基礎代謝＋運動量＞摂取カロリー なら痩せるってことで良いのね？
頭悪くてスマン

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/15(木) 20:53:13.95 ID:G21cpDI2.net

良いけどその数値は変動するし不正確だから目安にしかならないぞ

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/16(金) 00:37:44.17 ID:fI12EU0r.net

1日30ｇの食物繊維3カ月摂ったら痩せやすいってミナトちゃんが言ってたよ
これからダイエットするならそれもよいかと

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/16(金) 01:37:51.50 ID:zsdn5fR8.net

>>187 が正しい

目安をある程度設定しないと、痩せるのは難しい

減量は3年前終了してるんだが、その後はここで出た「体重維持エネルギー」を目安に
h　ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
毎日同じ条件で計測して、記録
h　ttps://www.vector.co.jp/magazine/softnews/100716/n1007161.html
増加傾向ならカロリー控えめに、ということで維持してる

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/16(金) 02:34:11.21 ID:Y0bCSlCE.net

増減量＝体重維持エネルギー＋運動量−摂取カロリー

理屈で言うと上記の計算になるのか
太るのは相当食べ過ぎたり運動量が少ないって事だな

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/16(金) 02:35:47.04 ID:Y0bCSlCE.net

増減量＝摂取カロリー−体重維持エネルギー−運動量

か

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/21(水) 00:01:37.54 ID:06iYnjrW8

年齢】26歳【性別】女
【身長】162【体重】78kg
【体脂肪率】% 【体温】36度
【ダイエット開始時の体重】 90
【目標体重・目標体型写真】 55
【ダイエットはいつから？いつまで？】 あと一年位で痩せたい
【職業・仕事内容】 看護師
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など) 電車二時間、徒歩40分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 朝昼抜き、夜3000kcal
【カロリー摂取量】3000 kcal以上/day
【蛋白質摂取量】? g/day
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
ここ一ヶ月食欲がいつも以上にコントロールできません。今日はお惣菜と牛肉とサラダを食べ、味噌ラーメンを作り食べ、ケーキを３つとヨーグルト、蒸し鶏サラダ、おにぎり、納豆を食べてようやく落ち着きました。
昨日はやはりたこやきとやきそば、おにぎり二つ、ビビンバ、納豆、キャベツ炒め、ジュースを夜だけに食べました。
四ヶ月ほど1300kcal/1日で食事制限していた反動でしょうか。

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/21(水) 22:39:00.99 ID:l47+HRTn.net

女さん、ダイエットに成功し時空を歪めてしまう
http://fast-uploader.com/file/7077194853389/

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/21(水) 22:39:56.78 ID:l47+HRTn.net

http://fast-uploader.com/file/7077194495908/

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/24(土) 19:42:19.10 ID:VNv55BPO.net

茶番ｗww晒そう！
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/03512.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/01293.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/02378.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/01310.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/03251.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/00610.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/02406.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/07472.jpg

ＮＨＫや民放でも紹介された整形ブログ
◆医院・医師別の失敗画像…４千人
◆手術別の名医・ヤブ医者の一覧
　↓　↓　↓
http://saibanseikei.net/tdf/
　↑　↑　↑