【ナイスストレッチ】 バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★8

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/07/24(月) 09:10:00.60 ID:gOECWdec.net

ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。

※前スレ
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★7
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1464009003/

静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。

ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。

ベーシック＆ターゲットワークアウト
http://www.youtube.c.../watch?v=KS36gPvjfzg

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/01(木) 13:30:42.21 ID:DCtROafY.net

つま先立ちのブリッジ
前太もも痛くなるけどこれは使う筋肉
間違ってるよね？
だからいつも両足置いてやっているんだけど
つま先立ちもやりたくてやるんだが
毎回痛くなる…

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/01(木) 17:28:06.69 ID:bwAVPgGv.net

■１３歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約３万人

　ＦＯＸニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争（１９６０年代後半から１９７０年代初め）時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦（ごうかん）し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。

　前述のＦＯＸニュースによると、約４０年前、現（韓国）大統領の父親で（当時の軍の）司令官、
朴正煕（パク・チョンヒ）は３２万人以上の米同盟軍（つまり韓国兵のことですね）をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は１３歳から１４歳（の女性）を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。

　そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには５０００人から３万人存在すると説明します。

http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/01(木) 18:28:37.01 ID:os6h8fxY.net

>>384
スーパーモデルはバレビュ をアンクルウエイトつけてやってるの？
何キロつけてた？

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/02(金) 07:58:00.49 ID:tBAKmU/g.net

ベーシック続けてる方、できるようになっても一番つらいのはどれですか？
ちなみに私は外ももです。膝曲げ伸ばしの前に絶対休憩しないと足がつりそう。

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/02(金) 09:41:55.65 ID:0rrGmZlj.net

自分はブリッジの片足かな
メアリーと同じ休憩でいけるようになってもブリッジやる前はなんかちょっとめんどくさいなって思っちゃうｗ
タゲ尻脚線美はもっと憂鬱だけど

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/02(金) 11:00:48.60 ID:pKaF+rYT.net

>>392
自分もブリッジの片脚苦手
ブリッジ15分が長いのもあるけど、片脚の所を抜かすだけで気分が楽
で、別日にバックステージの変型ブリッジやる（片脚でやる所がある）
脚線美はキツイけど、無理して４セット付いて行こうとしないのが続けられるポイント

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/02(金) 11:07:13.77 ID:XkyqNKPB.net

タゲ尻脚線美、しばらくアンクルウェイトを付けてやってたんだけど
外してやってみたら、脚が空気のように軽く上がるw

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/02(金) 12:29:02.05 ID:PECa6TQJ.net

私は昨日このスレ見てアンクルウエイト 500gを尼でポチって今日着くわw
トレーシーマットの足上げは2キロのウエイトつけてやったことあるけど。。
そろそろバレビュ も一年になるし、久々ベーシックでゼーゼーしたいわw

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/02(金) 14:53:01.40 ID:pKaF+rYT.net

トレーシーで２キロ行けたなら500じゃ物足りないんじゃ
メアリーさん、そろそろ産まれるかな
安産祈願に脚線美やってくるわ

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/03(土) 10:27:17.79 ID:qJk5M0hD.net

メアリーさん、出産オメ！
また女の子だね。女系なのかな。

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/03(土) 11:13:55.87 ID:Zf29NWmL.net

産まれたのか！
おめでと〜
また産後ダイエットのDVDを出さないとね

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/03(土) 16:00:34.72 ID:lD8NvALX.net

また女の子なのか。
男の子欲しかったろうな。
メアリーさんはロシア系アメリカ人？ロシアぽい顔だよね

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/04(日) 01:43:03.97 ID:H+TH3LLy.net

>>394
タゲ脚線美をウェイト付けてやるなんて
凄すぎる。でも効果出るのも早そうだし
すぐに締まりそうだね

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/04(日) 11:29:34.13 ID:70CwemvW.net

はじめてターゲット挑戦したけど最後までできなかった…
1日1レッスン止めながらでもいいから頑張らないとね！ベーシック初めてやった日を思い出すわ

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/04(日) 18:26:18.49 ID:HdMDTpcD.net

ブリッジの片足上げより、ターゲットの腹筋にある片足上げの方がキツくない？
その後は終わるかと思いきや腕立て伏せの仰向けバージョンがあるし

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/05(月) 16:17:05.10 ID:TNCY4CsX.net

もうベーシックやって1年くらいになるんだけど、ふくらはぎが太くなり始めた…
やりたては細くなって嬉しかったのにショック
老廃物か水分が溜まってるのかな。
こんなことで止めるのも悔しいけど、足太くなりたくないよ
同じ人いますか？バレビュ続けてる人はストレッチとかマッサージを別にやってる？

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/06(火) 10:10:18.92 ID:IiZhEofs.net

ベーシックもターゲットも数年やってるけど脹脛が太くなったって事はないな〜。
ベーシックで脹脛に負荷がかかるとしたらブリッジのつま先立ちでやるやつ？
それを控えてみるとか。

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/06(火) 10:40:59.75 ID:D5wCjp5O.net

正確にメジャーで計って、様子見たら？
もしかしたら足首が細くなったのでふくらはぎが太くなったように見える、とかも
あり得るのかも。
すでにメジャー使ってたらごめん。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/06(火) 13:48:04.88 ID:MVb4jb2x.net

両手の中指と親指を輪っかにして測ってはいたけど正確な数値で測ってみる。
歩き姿勢が悪いと前すねと前ももが発達してしまうみたいだから、そこも意識して生活してみます。
意地でもバレビュのせいにしたくないｗ続くDVDこれだけだし。

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/08(木) 01:05:35.45 ID:TEOKdl+9.net

>>403
着圧ソックス履いて寝てみたらどうかな？

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/08(木) 09:33:03.23 ID:twKoNtx9.net

ジムでウェイトトレーニングをするようになって、半年ぶりにターゲット再開。
……キツイ。すごくキツイ。

体力も筋力もついたけど、関係なくバレビュきついので、違う刺激なんだね。
また日常に組み込もうと思う。
さっきヒップ片脚やった時点で、そっちだけ即軽くなった。
鏡みたら片脚だけ細くなっててびっくりした！

むくみとれたのかな？
柔軟性も一気にあがったし、やっぱりすごいワークアウトだ。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/08(木) 12:07:28.59 ID:rVvdVOaf.net

ブリッジをパワーアップさせる為にレジスタンスバンド注文してみた
届くの楽しみ〜！
流石にバーベルじゃ邪魔になるしね

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/08(木) 12:19:56.67 ID:n/gsEkyV.net

いいなぁ。
生理中でブリッジできない私、低みの見物。

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/08(木) 15:07:17.56 ID:rVvdVOaf.net

>>410
生理中はスクワットとランジとかして尻に刺激入れてるよ
トイレ行ったついでにスクワット20回とかｗ
タゲ尻とかでも良いけど、結構きついもんね

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/09(金) 19:18:00.53 ID:PWuq7aZN.net

youtubeのスワンアームとブリッジをやってます
ようやく休憩なしで通しでできるようになりました
肩と、お尻と腿の境目に効いてる感じが嬉しい
子供の頃からのO脚なんですが、続けてO脚改善した方いらっしゃいますか？

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/10(土) 12:01:13.19 ID:8InBWAXl.net

О脚なら内腿もやった方が良いよ
つべにあるよね

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/12(月) 14:06:38.72 ID:mCDC10gT.net

バレビュベーシックとターゲット始めて約9ヶ月。下着買うとき試着室の鏡で自分の背中を見たら肩甲骨辺りの筋肉が綺麗についてた。スワンアーム嫌いだったけどモチベーションあがったついでにスワンアームカーディオも買った！
タンデュとかバレエ用語多いし、内もも意識のコツ掴めないけどがんばろうと思います。

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/13(火) 09:47:21.35 ID:yLZcpINa.net

レジスタンスバンド届いたからウキウキしてブリッジやったんだけど
一番キツイやつ使ってもそんなに負荷を感じなかった。
やっぱり骨盤辺りに重り乗っけないとダメかな。

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/13(火) 15:12:45.80 ID:y9b3ilYi.net

始めてから1か月！太ももはかたくなったけど太さは変わらず…。
細くなり始めるのって、いつだろう。

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/13(火) 18:13:31.23 ID:lcVb39Cb.net

これと脚やせの3分エクササイズしかやってないんだけど気持ち細くなったくらいでまだまだブヨブヨ
食事制限をほとんどしてないからかな
授乳中でカロリーはそんな減らせないんだよね

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/14(水) 00:28:03.11 ID:Jqc0rW63.net

>>416
同じく。
筋肉育ってきてる感はあるけど、脂肪が減ってない感じ。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/15(木) 00:34:14.78 ID:sounAgFN.net

>>418
私も。筋肉は確かに育ってる。
しかし脂肪が落ちない。やはり有酸素で落とすべきかなー。
踏み台は毎日日課になってやってるけど…
とりあえず3ヶ月はめげずに頑張ろ

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/15(木) 07:44:52.89 ID:vE5ql3KZ.net

有酸素入れたら脂肪も落ちたけど踏み台くらいだと効果少なそう
走るとか踊るとかしてがっつり心拍数上げないと
自分はジリアン併用した

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/15(木) 09:15:40.52 ID:sounAgFN.net

>>420
アドバイスありがとう。
ジリアン気になってたけどあれも有酸素なんだね！
2日に一回くらいコアリズムやってるけど
ジリアンも気になってるとこ

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/15(木) 09:33:36.16 ID:6cgKm/yp.net

ジリアン持ってるんだけど
ジリアンやると、何故か食欲が増してしまう。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/19(月) 21:23:21.20 ID:CxGusn3l.net

バレビュ半年休んでしまい、ブクブクな体に。始めた時のきつさを思い出すとなかなか始められず本当に皆さん尊敬です。ブクブクの体はいやだから勇気がほしい、があの筋肉痛をまた体験するのがこわいよー

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/19(月) 21:38:55.14 ID:UJawh2IX.net

>>423
今日は内腿だけやりましょう
私も今からやるよ

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/19(月) 21:53:27.53 ID:CxGusn3l.net

>>424
拾ってくださり
うるっときました、ありがとうございます。
今日内腿やってみます！

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/20(火) 19:08:11.18 ID:b1KL/Bg+.net

>>423
やらなくなると戻るよね。
私もサボり気味だけど今からやろうと準備してる。

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/20(火) 23:46:21.24 ID:6vvvzflG.net

>>426
またまた本当にありがとうございます。励まされました。カラダ戻りました、ブクブクです。どれくらいやればまた戻るのか考えると心折れそうです。

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/21(水) 18:20:15.81 ID:/07wZjeN.net

食うからだろ

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/21(水) 20:31:24.31 ID:3jNrbCgS.net

バレビュみたいなエクササイズもやらない
そのくせ喰う事は続けてる
言いわけばっかり
デブってほんとウザいし邪魔だし気持ち悪い

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/21(水) 20:59:07.62 ID:45pZD4Qr.net

>>427
自分も一時中断してた時期あるけど、あれこれ考えるよりとにかく身体動かした方がいいよ
実際やったら身体は動き覚えてて想像してるほどは辛くないし、まあなんとか慣れるｗ

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 02:21:49.76 ID:kOhwkkN9.net

ブリッジにある片足上げたまま腰を上げ下げする運動で
左足上げてやる時だけ腰の骨が上げ下げに合わせてパキパキ鳴るんだけど
バレビュ初めてまだ3ヵ月だからその内鳴らなくなるかな？

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 16:53:17.64 ID:Vbv1AQtg.net

私の場合、ベーシックの腕で肩がパキパキ鳴ってたけど
いつの間にかならなくなってた。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 20:27:56.78 ID:A0+vHXNC.net

体が資本なんだから体壊すの良くないじゃないですか
無理してやらないほうがいいと思いますよ
ガリガリなんかモてないですよ

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/23(金) 00:29:15.09 ID:/uu2Lx/g.net

片側の股関節が固くて開かないので内腿のワークアウト時前に持ってくる足がうまく安定しないのだけどみんな普通にできるもの？

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/23(金) 08:12:25.08 ID:4yVK6mcj.net

内腿で支える足は後ろに立ててるよ
メアリーもどっちでもいいと言ってたような

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/23(金) 11:52:36.28 ID:mV8a033Z.net

生理前
またもややる気が
行方不明　

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/24(土) 19:37:29.40 ID:VNv55BPO.net

茶番ｗww晒そう！
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