低炭水化物・糖質制限ダイエット ★初心者スレ34

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/07(月) 08:56:06.03 ID:OueTvuVG.net

もちろんバーベルトレーニングが理想だが、
現在相当のプヨガリであるようなので
ある程度までは自重でも筋肥大は見込める
以下のようなものを推奨
↓

スクワット10種（GIF動画つき）
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140924/191301/?P=1

チューブトレーニング
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/016.html

8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム
http://athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/