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【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart168
- 1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 21:11:08.75 ID:yBWqCAVL.net
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart167 [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1445865221/l50
- 2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 21:12:09.71 ID:yBWqCAVL.net
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 21:13:11.93 ID:yBWqCAVL.net
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 21:13:40.65 ID:yBWqCAVL.net
- ★15【ショコって何ですか？】
★踏み台昇降DEダイエットPart126★ [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1438603152/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
- 5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 21:14:12.75 ID:yBWqCAVL.net
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
- 6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 21:14:41.14 ID:nmBSefSD.net
- -まとめ-
有酸素運動で痩せると痩せるスピードは速いが痩せてからが大変 ← 真っ赤なウソ
筋トレで痩せると痩せるスピードは遅いが痩せてからが楽 ← どんな運動も継続が大事
つまり有酸素運動＋筋トレをバランス良くやるのが正解。 ← 体質や目標による
(順番は筋トレ→有酸素運動) ← 逆だよ！
- 7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 21:14:44.45 ID:yBWqCAVL.net
- ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
- 8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 21:15:42.35 ID:yBWqCAVL.net
- テンプレは以上です。
ただし、>>6はテンプレとは無関係です。
前スレを使い切ってから移動しましょう。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart167 [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1445865221/l50
- 9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 21:16:20.75 ID:nmBSefSD.net
- 「アンガー、アンガー、アンガぁ～！！！」というデブに注意！
※荒らし注意！(老害、徐脈の基地外)
- 10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 21:21:38.61 ID:nmBSefSD.net
- 前スレの良い書き込みをご紹介します
ウォーキングでも構いませんが出来ることならジョギングへ移行しましょう
ジョギングを継続的にこなすことが出来ればデブを一歩脱することができます
体脂肪を燃焼させるだけではありません
心肺機能の向上、血液サラサラ、骨密度向上など良いことづくめ
しっかり食べてしっかり運動
これがダイエットの基本です
メタボの人は肝臓、腎臓、尿酸、中性脂肪やコレステロールを正常にするために
有酸素運動しないとダメだよ
有酸素運動は健康体とカロリー消費するという両面を持っていることをお忘れなく
- 11 ：長文@スマホ：2015/11/13(金) 21:49:40.27 ID:NZm987zO.net
- 他にも一杯優酸素運動あるのになんでジョギングしか勧めないんだろう
で、ここに張り付きながらいつジョギングしてんの？
- 12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 21:53:36.79 ID:NZm987zO.net
- あ、名前欄失礼。
いっつもジョギングしか勧めないのが凄く不思議なのだけど、なんで？
私は水泳以外の運動は大嫌いなのでなるべくやりたくない。
- 13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 22:29:51.15 ID:RZIUuXSD.net
- やたら有酸素オンリーをゴリ押ししてるバカいるけど、
痩せの大食いになりたいんだったら有酸素運動をメインにすべきじゃないよ
- 14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 22:52:02.08 ID:qg3G54qo.net
- >1乙
テンプレの「筋トレしても太くなりません」って回答は
「ちょっとやそっとでは筋量は増えません」じゃなくて、
「摂取カロリー<消費カロリーである限り筋量は増えません。筋肉も脂肪と一緒で摂取カロリーが消費カロリーを上回らない限り増えることはありません。ダイエット中に筋トレをする意味は、可能な限り筋肉を落とさず脂肪だけを落とす為です。」
って回答に変えた方がいい気がする。
ビルダー並みのトレーニングをやれば減量中でも筋肥大すると誤解されるような文になってる。
- 15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 23:02:18.15 ID:qg3G54qo.net
- ついでに
Q「私はダイエット中ですが筋トレを始めてからガンガン挙上重量が上がってます。筋肉が付いて行ってる証拠です。」
A「筋力とは単純に筋量だけで決まるものではありません。例え筋量が増えなくても筋トレをする事によって神経系が発達し筋力がアップします。これは元々筋トレの習慣がなかった人程顕著に影響します。」
- 16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 23:12:11.29 ID:nmBSefSD.net
- >>13
デブはブヒブヒ言っとけば♪
- 17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 23:37:15.11 ID:sL7OzKPm.net
- >>16
口だけヘタレクズw
アップできねーのかよ できねーなら土下座で許しを乞えよ
- 18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/13(金) 23:51:34.27 ID:oT6XPV/8.net
- >>8
の忠告を無視して我が物顔で書き込んでるのに付き合っちゃダメだよ。
前スレ使いきってからというの無視してる輩と同類になっちゃうよ？
それに、テンプレ移植に割り込むマナー違反する人、初めてみたわ。
埋まりきるまで前スレに戻ります。
- 19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 00:07:23.95 ID:EjkrMqFm.net
- なんか痛い人が多いね
と言うより痛い人ばっか
- 20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 01:20:26.39 ID:QlflX6eM.net
- 痛い奴筆頭のアンガとそれにかまってる連中みんなNGすればスッキリするよ
アホな粘着キチガイにはノータッチ
精神異常者に正論説いても無駄
- 21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 02:55:00.28 ID:K6a3XCx+.net
- ダイエットを始めて2時間ですが全然痩せません
- 22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 06:03:45.76 ID:VqA+xeH8.net
- 知らない人は損してます
http://goo.gl/XamWRL
- 23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 10:14:59.63 ID:EjkrMqFm.net
- >>20
お前もNGするわ
いつまでも何言ってんだが
- 24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 11:39:34.88 ID:w2t6xwpf.net
- 質問させてください。
ダイエットはじめて2週間くらいで、ジョギング40分と軽い食事制限から初めていますがまったく体重に変化ありません。
見た目は少しすっきりした？と思うのに体重が0.1kgも減りません。こんなこと今までなかったです
なにが原因なんでしょうか…
- 25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 11:55:54.51 ID:QhFC4/F3.net
- >>24
運動のし始めは水分量の変化で体重が変わらない事ってあると思うよ
まあそれが続くようなら食事を少し減らすのがいいと思うけど
40分のジョグなら4㎞くらいは走るよね
体重50kgなら大雑把に200kcalの消費
食事の加減で相殺されちゃうくらいかもね
- 26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 11:57:08.16 ID:SPY/dVCN.net
- >>24
便が貯まっている。←有りがち。
消費カロリーと摂取カロリーが拮抗している。←まともに計算していないと陥る。
代謝異常。←身体能力が低下するので分かる。
ジョギング40分はやらないよりマシだけど、それほど期待出来る程の効果はない。
軽い食事制限と言っているが、ここがまともに出来ていないと思われる。
ダイエットの効果を実感したいなら、まずは食事管理をキチンとしないと。
- 27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 12:24:30.60 ID:y8L+YZ8U.net
- 身体に変化が出るまで3カ月くらい掛かるよ
それ以降はメキメキ変化するから、この3カ月を耐えるべし
- 28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 12:48:58.60 ID:EjkrMqFm.net
- 40分のジョグってかなり効果あると思うよ
継続しましょう
たった2週間で体脂肪が減るようなマジックはありません
焦らずコツコツとやっていきましょう
継続は力なり
- 29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 12:56:30.73 ID:dtwMtoQt.net
- 踏み台昇降40分はどうでしょうか
踏み台で痩せた方いますか？
- 30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 12:59:37.84 ID:12GKt1Oh.net
- >>もうあと２時間ほど様子を
みて下さい
- 31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 13:25:28.09 ID:i8f1Pcwa.net
- >>22
京都府警に通報しといた
- 32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 13:31:55.21 ID:biLcBNtG.net
- ジョギング40分ってペースにもよるけど400kcal位の消費じゃない？
ウォーキングで言えば2時間半分だから期待出来ないってのは無いかと。
まぁ菓子パン一個食べたらチャラになるけどw
- 33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 13:39:19.90 ID:biLcBNtG.net
- 踏み台昇降も運動には変わりないからあれじゃ痩せないって事は無い。
雪国の人とか冬はジョギングも出来ないから取り入れている人は結構いるんじゃないかな？
消費カロリーは1時間で300kcal程度。
詳しくは専用スレがあるよ。
- 34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 13:53:22.60 ID:QhFC4/F3.net
- ジョギングの消費カロリーの計算式でよく知られているのは
体重（kg)×距離（km）＝消費カロリー（kcal)
だね
あくまでも概算値だけど
時速8㎞で40分走れば距離は5.3㎞
体重が70kgの人で370、60㎏で320、50㎏で265kcalくらい
充分意味はあると思うけど、油断して食べ過ぎれば相殺されてしまうレベルでもある
ここが有酸素の辛いところだね
- 35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 14:08:29.95 ID:zHA9Ahxj.net
- >>34
よく知られてるけど全く参考にならないヤツね
- 36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 14:25:54.40 ID:QhFC4/F3.net
- >>35
近似値としては結構参考になるよ
簡便だしね
- 37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 14:48:31.24 ID:PfVtsN0b.net
- https://imgur.com/delete/vYqudosjjxONhOB
- 38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 15:03:54.06 ID:4Qc/IpE+.net
- ウォーキングやジョギングは
カロリー消費も重要だけど
運動による体への健康効果や余計な脂肪を燃焼したり、何よりも筋肉の引き締め効果。
なので、体重減らなくても筋肉が引き締まって体が引き締まって見える
ただ、間違った歩き方や走り方
自転車なら漕ぎかたが間違ってると変な筋肉のつき方して足が太く見えてしまう
- 39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 16:31:28.55 ID:pAqqI9Zo.net
- 10日間で1.9ｋｇやせたぜ
俺のやってるのは
1.夜食を食べない
2.食事は腹八分目
3.散歩を毎日30分
4.腕立て伏せ 20回
5.腹筋運動 20回
6.背筋運動 20回
これくらい
- 40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 16:48:08.97 ID:EjkrMqFm.net
- ＞まぁ菓子パン一個食べたらチャラになるけどw
これ言い出したら筋トレであろうが食事制限だろうがチャラだろ
>油断して食べ過ぎれば相殺されてしまうレベルでもある
>ここが有酸素の辛いところだね
有酸素であろうが無酸素であろうが同じこと
>間違った歩き方や走り方
>自転車なら漕ぎかたが間違ってると変な筋肉のつき方して足が太く見えてしまう
これは絶対ない
有酸素系で脚は太くならない
正確に言うと筋肉は太くならないし逆に脂肪が落ちるから脚は細くなる
- 41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 17:00:37.52 ID:3ppZRAS5.net
- >>40
筋トレ嫌いなのは良くわかったw
筋トレ絡みでなんか嫌な思い出でもあるのですか？
マッチョにイジメを受けたとか？
- 42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 17:24:42.07 ID:MzALwmfX.net
- >>40
>有酸素であろうが無酸素であろうが同じこと
まあ人によるんだけど一般論で言えばちょっと違う
何故なら筋トレと有酸素は目的が違うからね
食べ過ぎた場合有酸素に期待した目的の大半は失われるんだけど筋トレはそうではないって事
まあ細かい事かw
- 43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 17:44:29.07 ID:EjkrMqFm.net
- >>42
違う
- 44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 17:49:59.36 ID:Vn4KZORN.net
- >>ID:EjkrMqFm
痛いやつばっかとか言ってる割に本日のダ板書き込み数は堂々の2位ですよねｗ
それも初心者スレだけでとかクッソ痛いっすわ
http://hissi.org/read.php/shapeup/20151114/RWprck1xRm0.html
自虐ネタですか？
さすがプロの芸人だけあってされることが違いますなーｗ
- 45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 17:55:41.71 ID:MzALwmfX.net
- >>43
あなたいつも「違う」とか「間違ってる」とか「勉強しろ」とかしか言わないですよね
どこが違うのか解説してもらえると見ている人にも有益だと思うんだけど如何ですか？
- 46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 20:49:59.51 ID:KoUz/gie.net
- 164cm65kg経産婦のデブス(性格もブス)ですが、
20kg痩せるためにはどんな生活をすればいいか教えてください細身の皆様
- 47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 20:58:21.03 ID:yEQgntRB.net
- >>46
まず性格ブスを治す
素直になって運動しながら摂取カロリーを減らして、きちんと子供の面倒を見る
1年半くらい時間をかけて減らせばリバウンドしないと思う
あと痩せたらブスはブスでなく普通になると思うよ
- 48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 21:03:43.12 ID:1TM8ogD7.net
- >>46
まずテンプレ使えや
- 49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 21:15:40.91 ID:KoUz/gie.net
- テンプレ使ってなかったごめん
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】ヒキ専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】わからんめちゃ食ってる
【ダイエット開始時・内容】 産前は51Kg
【ダイエットはいつから始めた？】始めてない
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
産前の若かりし10代～20代は適当に食事を抜く、思いついた運動する、で51kg、18%を維持してきたけど、
子供産んだら適当なやり方じゃ痩せず太る一方。
”経産婦”というのが問題点ではなかろうか、と思うも、何をやっていいかわからぬまま今日もデブる。
あれだけ私を可愛い美人ともてはやした旦那も最近はレスで近寄ってくれない。
幼稚園の痩せて綺麗なママ友(セレブ)に芽生える鬼の様な嫉妬心、
若くて可愛い子を直視出来ずサイズ展開の多い服屋へ行き現実逃避に精を出す。
何もかもに疲れ果て帰宅後、癒しのスイーツタイム。
そしてまたデブる、の負のスパイラル。
言われたこと全部やるから教えて下さい。
- 50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 21:17:32.06 ID:KoUz/gie.net
- >>47
ありがとう！きちんと子供の面倒を見る、と言うのに胸を打たれました
ダイエットしたいあまり盲目にならない様気を付けて、まず素直に性格ブスと体型デブを自覚します
運動と食事制限と長い目…頑張ります！
- 51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 21:20:55.52 ID:EjkrMqFm.net
- >>44-45
やっぱり性格の悪い人はデブなんだと思う
- 52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 21:32:26.42 ID:jVTNMe8e.net
- 内面は外面にそのまま出る
性格ブスじゃ痩せても醜いままだ
菓子食いながらワイドショー見てる時間を運動と読書に当てればいいんじゃね
子どもも読書する母親を見習うだろうしな
- 53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 21:43:29.01 ID:Vn4KZORN.net
- >>51
自己紹介ありがとー∠(｀・ω・´)
思った通り、ID:EjkrMqFmさんってデブなんですね
スレに粘着して、連レスで妄言撒き散らすとか相当性格悪く無いとできないっすよｗ
あ、それと必死チェッカーの順位指摘した瞬間に大人しくなったみたいですけどやっぱそういうのは気になる方ですか？
面の皮厚そうなのに変なとこだけ常識的でそこもまた面白いっすねｗ
- 54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 22:02:11.38 ID:KoUz/gie.net
- >>52
運動と読書！
子供目線でのアドバイス、感謝します
旦那が読書家で家に文学作品が山積みなので早速読みます
- 55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 22:28:54.57 ID:EjkrMqFm.net
- >>53
高速レス、お暇なんですね相当ｗ
ID:Vn4KZORNさんのよに性格も体型もデブの貴方と違って私はかなりスリムですよ^^
がんばってダイエットして下さいね
ブヒブヒGo!!Go!!
- 56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 22:44:35.19 ID:Omaq+Ncb.net
- >>55は女性？
- 57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 23:58:56.04 ID:Vn4KZORN.net
- >>55
豚のものまねですか？
やっぱ立派な体型されてるだけあってお上手ですねｗ
ダイエットの方法がわかんないなら、ここでみんなに相談していったらいいですよ
いつまでも間違った知識を盲信してないで、正しい知識をきちんと勉強してダイエット頑張ってください
一日に十二回もレスできるほど暇ならきっと余裕ですよｗ
- 58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 00:41:07.54 ID:qKj96cKq.net
- 身長170で体重60キルから90ぐらいまで増えるとかなり声も変わってデブ声みたいになりますか？
あと元通りに痩せると声も元通りになりますか？
- 59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 00:46:58.71 ID:AfjL+j65.net
- >>58
体重が1.5倍になったら元には戻らない
あまった皮が縮むだけでも3年から5年かかる
- 60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 00:48:02.65 ID:AfjL+j65.net
- >>58
体重が1.5倍になったら元には戻らない
もし体重を落とせても
あまった皮が縮むだけでも3年から5年かかる
- 61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 03:46:35.80 ID:52sPAJLu.net
- >>49
仕事したら？
食べ物が見える飲食業、スーパー系じゃなくてな
働いている間は間食したくても普通は食べられない
もちろん働いた後、動いたからいっぱい食べるぞって考えは無し
＞癒しのスイーツタイム
ストレス→食う
この考え捨てない限り痩せられん
あきらめろ
- 62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 04:13:03.39 ID:pAf2B9Pd.net
- >>49
スイーツタイムは、パルスイートかラカントSたっぷりのヨーグルトあたりにするとか
- 63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 04:25:36.82 ID:Ijv3mVqh.net
- 我慢のヨガだね
週一くらいは通ったり
ヨガは食欲自体を抑えてくれて空腹に慣れる
- 64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 07:31:54.50 ID:V1bQsqp8.net
- それができるならデブにはならないって事だな
諦めろ
- 65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 09:16:59.56 ID:Daa2YMzi.net
- >>49
カロリー計算。
あなたが食べていいのは1,500kcal/日。
脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
- 66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 10:51:35.35 ID:JdSNF4Ou.net
- >>49
30歳でそれは寂しいね
でも30代に入ってからが本当にヤバイのだわ
代謝は落ち始めるし老化も進むし病気のリスクも上がる
良い機会だから生活習慣の改善をすべき
まず運動が主体であると認識しなくてはならない
食べ物でどうこうしようとする事はその時点で失敗に向かっている
ウォーキングと筋トレの習慣化から始めると良い
食べ物はドカ食いや間食だけは絶対に避けて、一日三食を適量とる
いきなり極端な制限をすると挫折しやすいしリバウンドに繋がる
- 67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 11:09:25.09 ID:54wdwa+l.net
- >>66の言うことにほぼ同意
デブというのは生活習慣病に一歩手前、肥満は生活習慣病だという認識をすべし
太ってると言うことはそれだけで高血圧や脂質異常症、糖尿病のリスクがあるんだ
これらは食事制限だけでは治らないよ
運動主体で改善していくべきもの
ダイエットすると筋肉量が落ちるからリバウンドするなんて馬鹿げたことを言うつもりはない
体重が落ちるから基礎代謝が落ちるだけのことでこれは悪いことじゃないんだ
リバウンドするのは生活習慣が原因であり、筋肉量が落ちるからではないよ
デブや肥満はそこのところよく認識しないとね
- 68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 12:23:25.56 ID:suoddFX7.net
- ダイエット1ヶ月目は血糖値が下がったら
ダッシュでコンビニで甘いものやあめ玉買ってたべたけど
3ヶ月も立つと脂肪を上手く使えるのか？
筋肉溶かしてアミノ酸から糖質作るのが上手くなるのか？
食後5時間で血糖値が落ちて頭がクラクラすることは無くなったし腹減らなくなった。
- 69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 12:23:27.40 ID:c4V2sX83.net
- >>67
出たよキチガイｗ
筋トレやってしっかりボディメイクしなよ
中年ガリじゃ笑われるよ
- 70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 12:23:54.21 ID:suoddFX7.net
- ダイエット1ヶ月目は血糖値が下がったら
ダッシュでコンビニで甘いものやあめ玉買ってたべたけど
3ヶ月も立つと脂肪を上手く使えるのか？
筋肉溶かしてアミノ酸から糖質作るのが上手くなるのか？
食後5時間で血糖値が落ちて頭がクラクラすることは無くなったし腹減らなくなった。
- 71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 13:16:44.32 ID:54wdwa+l.net
- >>69
？？？
お前、誰と戦ってるの？
妄想癖か何かあるの？
- 72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 18:46:10.54 ID:cfRVDrZj.net
- >>71
こいつはかなりな馬鹿w
- 73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 19:07:09.04 ID:54wdwa+l.net
- なんかデブが根に持ってる様子ｗ
性格も酷いようだ・・・
- 74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 19:16:22.41 ID:I0Coqlpz.net
- >>49
>何をやっていいかわからぬまま今日もデブる。
まずは今どれくらい食べているかを把握
そこから摂取カロリーを1割カット、同程度消費カロリーを増やす
とりあえずこれで一か月様子を見るところからですね
多分体重はそんなに変わらんけどそれでいいです
摂取と消費を把握しコントロールする癖をつけるのが目的だから
それが出来たら一か月後にまた質問して
まだ全然若いんだからやる気さえあればどうとでもなると思うよ
- 75 ：49：2015/11/15(日) 19:39:55.74 ID:1xE4nuQK.net
- >>49です
知らぬ間に沢山、ありがたいレスが…！！
>>61
仕事！下の子が来年幼稚園に入園なのでいよいよ働こうかなと考えてたところでした
家にいても食い散らかすだけだし痩せるためにも働こうと思います
>>62
昔はヨーグルト大好きだったのに太ってからはコンビニであれこれ買う癖がついてたので、
これを機にコンビニのお菓子類は卒業します(決意)
>>63
ヨガ！体型が醜過ぎるのと金がないので教室に通うのは厳しいけど、
妊婦用のヨガDVDならあるので取り入れてみます！
>>64
ズバリその通り！
- 76 ：49：2015/11/15(日) 19:48:01.36 ID:1xE4nuQK.net
- >>65
産前はずーっとカロリー計算が当たり前でカロリー表記の無いものは極力食べない習慣でした
カロリー至上主義ではないけどやはりカロリー計算は必要ですね
早速、ノート買ってきたので現実を記録していきます！
>>66
まさに太ってからめちゃめちゃ風邪(入院レベル)引くし治らんし体調不良で死を感じていたとこでした
そしてやっぱり食事だけでどうにかしようと思ってる時点でデブ脳なんですね
食事だけでどうにかしようとまさしく思ってました
痩せてた時はウォーキングと筋トレとダンスをやっていたのですが意味があったんだなぁとヒシヒシと感じます
あの頃を思い出して、ご近所の目が気になるけど、痩せる為にもウォーキング、始めます
的確なアドバイスありがとう！
>>67
7回くらいレス読みました
そうなんです、なんか病気になりまくるし、本能的に自分の健康が危険な方へ歩んで行ってる気がしてます
>>66同様、”運動主体”
そこが私に欠けていたダイエット意識だとハッとしました
まだ死にたくないし女でいたいので運動します！
ありがとう！
- 77 ：49：2015/11/15(日) 19:51:36.82 ID:1xE4nuQK.net
- >>74
始めやすい生活改善方法のアドバイスありがとうございます！
いきなりジョギング10kmしろとか言われると思っていましたが
無理なく生活改善していくというのは今後、リバウンド回避や健康維持の為に重要ですよね
とりあえず今日、ありのままの摂取カロリーを書き出したら既に2500kcal超えていましたwすげぇ
- 78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 20:00:41.20 ID:nAiGctz3.net
- 21歳女
去年の冬からダイエット始めて 154センチ88キロから54キロまで落としました
10代を肥満体型で過ごせば骨格もそれに合わせたものに育つわけで限界が見えてきました
痩せても骨太で一定以上細くはなれないんじゃないかと後ろ向きになっています
腰がきゅっと締まってて手首も肩幅も細くてなんて子どもの頃から痩せてないと無理なんでしょうか
- 79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 20:08:05.89 ID:foxaMqaV.net
- 知らんけど俺は男172cmで57kgまで痩せれた
女で154ならもっと減らせるべ
- 80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 20:09:41.06 ID:UpVudRJM.net
- 食べ過ぎだね
まあ頑張れ
- 81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 20:14:56.80 ID:EwuwHTen.net
- 猫背や姿勢に気を付けて。
o脚なら骨盤矯正も考えてみる。
あと、5キロほどならいけるはず。
- 82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 20:18:37.56 ID:CbsMiZ7J.net
- >>80
>>77へ
- 83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 20:31:57.62 ID:Ijv3mVqh.net
- >>78
まだぽっちゃりだよね
45kgくらいでまぁまぁスリムくらい
- 84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 20:40:56.87 ID:I9NT3Uch.net
- >>77
2500kcalワロタw
- 85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 20:57:44.81 ID:I0Coqlpz.net
- >>78
もちろん骨格の制約っていうのはあるよ
ただそれが大きな問題になる事は殆どないと思う
少なくとも骨格のせいで細く見えないっていうのはあり得ないでしょ
そんなに気にしなくても大丈夫だよ
- 86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 21:37:04.30 ID:vsNClMrs.net
- >>78
でも、約１年でここまで落とせるって凄いなぁ
- 87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 21:56:43.87 ID:cU0l0chX.net
- >>86
女の人で凄いね。
筋肉量も男性より少なくて月のものもあるのに
- 88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 22:17:11.56 ID:OU+oMb12.net
- 一年で30キロ以上落としたらそりゃペースも落ちるよ。少しずつでも体重落として行くのが重要だから諦めないで。
- 89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 22:59:52.40 ID:OAtUZy2z.net
- 骨太過ぎて「普通は折れますよ」という事故や怪我でも捻挫で済んでる女です
153で47kgまで落としたことあるけど、血管浮きすぎで気持ち悪いって言われた
上の人と違うのは、ふくらはぎの筋肉がボッコリ出る体型なのでそこまで痩せると目立って恥ずかしかった
自分は53～55kgがちょうどいいかなって感じでしたよ
リバウンドして今82→71まで落としてる最中ですがw
>78
あとは痩せるにしても少しずつでいいんじゃないかな？
胸板も厚いし鳩胸だし何で男に生まれなかったのか…チビなのは困るけどw
- 90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 00:29:37.72 ID:KQMehEQp.net
- 言い訳が多いなぁ
- 91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 00:56:20.61 ID:kIgFVhL0.net
- >>89
そのリバウンドは数カ月リミットレスで食欲を満たした結果ですか…？
- 92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 01:14:23.25 ID:ND+Pwfdx.net
- デブは瞬間的に痩せた経験があると必ず自慢する
150で70キロなんてダイエットじゃなく病的肥満
まわりの迷惑を考えないデブ
- 93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 02:02:53.88 ID:kIgFVhL0.net
- まぁそこまではっきり言わなくてもいいと思うが、まぁ膝を悪くするレベルの肥満ではある。
ふくらはぎとか胸板、鳩胸とかおっしゃってるけども、そのへんって太ってるときの自分を支えてた筋肉が痩せたときに表に出ただけだと思うんだ。
骨太で骨折しなかったというのも周りの肉が骨を守ったんじゃないかな？
- 94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 06:26:07.55 ID:2sPPLGuU.net
- 一生家から出ないのであれば何をやろうと自由だが
外出するなら周りの迷惑も考えるべきだ
- 95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 09:01:09.77 ID:TgFJifMI.net
- だから骨格のせいで太って見えるとかまずないってばw
強いて言えば肩幅が広い人はがっしり見えるかもしれない
少なくともウエストを細くすることは絶対に出来る
細いウエストなのに太って見える人ってウエイトトレをガンガンやっている男性でも滅多にいないですよ
- 96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 09:50:58.66 ID:kJ3PyOGv.net
- >>91
子供3人産んで10年掛けて太りましたw
もともと55kg、60になったから1年掛けて47kgへ
気持ち悪いと言われて54に戻してキープ
事故や怪我はこの頃ですね
その後出産でぶくぶく
ししゃも足の女性って細くても綺麗な足には見えなくないですか？
少なくともここの人たちには迷惑掛けてないつもりですが生きててすみませんね
- 97 ：49：2015/11/16(月) 11:06:30.53 ID:pWisFfoN.net
- >>96
ごちゃごちゃ言い訳してないでさっさと痩せろや豚
- 98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 11:14:22.63 ID:TgFJifMI.net
- だから骨格のせいで太って見えるとかまずないってばw
強いて言えば肩幅が広い人はがっしり見えるかもしれない
少なくともウエストを細くすることは絶対に出来る
細いウエストなのに太って見える人ってウエイトトレをガンガンやっている男性でも滅多にいないですよ
- 99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 11:17:55.92 ID:TgFJifMI.net
- ごめん、重複した
>>96
血管浮いて気持ち悪いって度の部位ですか？
手、前腕辺りかな？
その辺りは血管浮きやすいけどそんなに気にしなくていいんじゃないかなあ
デコルテや腹部に浮くようだとさすがに痩せすぎな気もするけど
ただその場合は腹筋も割れてるはずだけどね
まあとりあえず54㎏で見た目スリムだったのならそれを維持すればいいとは思いますが
- 100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 13:12:25.38 ID:5qvIpoA/.net
- ＞ししゃも足の女性って細くても綺麗な足には見えなくないですか？
ししゃも脚、大好きです！
脚フェチ歴20年、女の脚を語らせたらボクの右に出るものはいません！
そのボクが言うんだから間違いない！
キュっと締まった足首、運動歴のあるほどよく筋肉のついた色白のふくらはぎ・・・
もうタマリマセン！！！
こういう脚をしたサンダル履きの三十路熟女が大好きです！！！
- 101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 13:36:56.73 ID:tUjUK51n.net
- 私も標準体重まで自分は骨太だと思ってました
小さい頃からずっとスポーツ三昧だったので、かなり筋肉質でガッシリしていましたし、華奢にはなれない体型なんだと
膝とか足首なんて痩せようがないでしょって思ってましたけど、美容体重まで頑張れば細くなりましたよ
- 102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 14:00:05.40 ID:wHuAT2WN.net
- 足が生えてるシシャモはたぶんそれシシャモじゃないよ
>ﾟ)33333< マヨネーズベットリつけて食べてね！
>ﾟ)33333<
>ﾟ)33333<
- 103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 16:50:05.38 ID:fP7psUQm.net
- お風呂でレギンスはやせるのかなあ
甘酒飲むとか
効いた人いる？
- 104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 16:54:58.65 ID:kIgFVhL0.net
- ラクなことばっかり考えず食事制限とウォーキングでもしとけ
- 105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 17:01:22.48 ID:fP7psUQm.net
- 食事は制限してるけど、運動は両足悪くてあまりできないんだ
なんとかならんかな
- 106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 17:05:18.69 ID:kIgFVhL0.net
- 歩くこともエアロバイクもできんの？そりゃコニシキだな
肥満治療で通院じゃない？
テンプレ使わんと分からんから。
甘酒なんて普通は太るわ
- 107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 17:06:20.23 ID:2Ffam1EO.net
- 足が悪いなら水泳すりゃいい
- 108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 17:38:18.25 ID:gl6mpIFM.net
- >>105
水泳だな
水中ウォーキングでいいじゃん
- 109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 18:41:49.08 ID:Q/jJjWC0.net
- ごめん、テンプレ今埋められないけど、156で58kgは肥満治療できるの？
- 110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 18:58:01.19 ID:kIgFVhL0.net
- >>109
数十万払えばできるよ。
不要とは思うけど、できるできないで言えばできる。
運動指導と栄養指導中心だけどね。
- 111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 19:13:44.79 ID:rlvhQL2K.net
- 結局言われる事に大差無いよ。
カロリー制限して運動しろと言われる位。
- 112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 19:29:56.87 ID:Q/jJjWC0.net
- ありがとう
言われること同じならここで厳しく言われた方がいいね
あとでテンプレ埋めます
- 113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 20:35:07.31 ID:56XGNYFA.net
- >>109
出来るよ。保険適用なしだから1ヶ月1万円位かかるかな。
副作用もハンパないけと思うけど。
- 114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 20:37:03.31 ID:5qvIpoA/.net
- 三十路熟の真っ白なししゃも脚、最高っ！
- 115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 22:10:06.69 ID:hZhtYuxU.net
- ししゃも褒めてくれてありがとうw
体重減らして子持ちししゃも目指します！
- 116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 22:29:52.15 ID:CYfynFlp.net
- http://s.ameblo.jp/diet700/entry-11555583032.html
なんか、肝臓のグリコーゲンと筋肉のグリコーゲンは独立していて
筋肉を溶かすのは脳の血糖値が落ち時で
ランニングとかの運動では筋肉は溶けないとほざいてます。
専門家の意見を聞かせて下さい。
- 117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 22:38:18.27 ID:5qvIpoA/.net
- 専門家なんてこのスレにはいませんよー
いるのは素人さん、そしてししゃも脚が大好きな変態でーす
- 118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 22:40:09.39 ID:MHT/NaSc.net
- >>116
前提に勘違いがあるのでは？
筋肉が溶けるのは糖質中毒のせいです
糖質中毒の人は、カロリー制限ダイエットをしてもランニングダイエットをしても筋肉が溶けまくります
健康な一般人は、カロリー制限ダイエットをしてもランニングダイエットをしても筋肉は減りません
- 119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 22:51:54.45 ID:99FsENAl.net
- >>116
筋肉が溶ける溶けないという発想自体がそもそもおかしい
ある運動をしていれば、その運動に合わせた筋肉になっていく
例えば、ボディービル体型を目指している人にとって、長い距離を速く走ることがゴールではない
ここはダイエット板で筋肉をつけることがゴールではないから、それほどこだわる必要はないと考える
大事なのは、食事改善と運動の継続
- 120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 23:32:53.40 ID:5qvIpoA/.net
- そそ、ししゃも脚をめざしましょう！
- 121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 23:51:05.74 ID:GVDeQ8nJ.net
- 食事制限・筋トレ・有酸素を毎日コツコツ続ければ誰でもやせる
筋トレは背中・胸・太ももなど体の幹の部分だけにしぼる
有酸素は毎日３０分走るだけで十分
毎日継続できるほうがいい
食事も抑制ぎみに３食とる。過激すぎないほうがいい
- 122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:10:01.53 ID:E6VpGtHS.net
- ランニングの速度って1キロ5分ペースでいいの？
- 123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:14:16.36 ID:oNwHU3Si.net
- >>116
北島とか専門家の話聞けばいいんじゃない
ボディビルダーとか筋肉をつけたい人は基本的に速筋が落ちる有酸素運動はしない
大会前の減量時や減量期に停滞した時ぐらいしかやらない人が殆ど
- 124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:15:38.88 ID:Ns6gI/uv.net
- 有酸素すると筋肉が落ちるとかって
筋トレしたら短命になるくらいの俗説だろ
- 125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:19:28.27 ID:oNwHU3Si.net
- 速筋と遅筋は人によって繊維の割合は決まってるから
マラソンランナーでムキムキマッチョがいないのを見たら分かると思うが
- 126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:22:25.44 ID:Ns6gI/uv.net
- それは極端な例だと思う
ムキムキはいないけど一般の走ってない人よりマッチョなランナーはいるよ
走ると筋肉が落ちるってのは違うと思うな
もちろん走って筋肉が増えることはないが脂肪が落ちて筋肉が露出するだけだよ
- 127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:27:02.16 ID:oNwHU3Si.net
- >>126
遅筋はほぼ肥大化しないから、神経の発達と脂肪が落ちて筋肉が見えてきてるだけだよ
速筋の割合は減っていくよ
マラソンしてるんだからマラソンに適した身体に変化していくわけだから
マラソンに適さない燃費の悪い速筋の割合は減るよ
- 128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:30:38.27 ID:Ns6gI/uv.net
- >>127
いやだからそれはマラソン選手でしょ
ダイエッターの走りなんて月に数十kmじゃないですか
マラソンランナーって月に800km～1000km走るんだよ
ダイエッターのジョギングではそこまで速筋遅筋の構成比が変わることない
断言していいよ
- 129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:32:29.42 ID:oNwHU3Si.net
- >>128
前スレにあった専門家の話見ればいいんじゃないの？
断言できるって君は専門家なの？
- 130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:36:07.21 ID:09I1XBXk.net
- 【ダイエット勘違いシリーズ】有酸素運動をしないでください～
https://www.youtube.com/watch?v=DGD14OlBXlw
- 131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:42:47.63 ID:Ns6gI/uv.net
- >>129
NSCA持ってるよ
- 132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:46:12.67 ID:oNwHU3Si.net
- >>131
匿名だから本当か分からないけど
断言できるってちゃんとしたソースあるの？
- 133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:51:06.58 ID:Ns6gI/uv.net
- >>132
ちゃんとしたソースって言うけど学説だっていろいろあるんだよ
このスレで言うソースってせいぜいトレーナーのブログとかじゃん
そんなのがソースなわけないし
ボクはトレーナーとして多くのダイエッターを指導した経験もある
その方々の体の変化を検証する限り、ダイエッターがジョギングしたくらいでは
筋肉量の変化はほとんどないと言ってもいいと思うよ
- 134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:51:56.49 ID:Ns6gI/uv.net
- 明日早いので寝ます
- 135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:56:47.64 ID:oNwHU3Si.net
- >>133
君は単なる自称専門家じゃん
しかもそんなソースないじゃん
- 136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 01:05:20.75 ID:09I1XBXk.net
- ＞ちゃんとしたソースって言うけど学説だっていろいろあるんだよ
その学説を持ってくればいいんじゃないの？
一般人がダイエット目的で走っても速筋はほとんど変化しないって学説を
そういう学説があるなら多くの人や専門書が間違いで、あなたが正しいってことになるけどね
- 137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 01:27:59.21 ID:LzuNqjEN.net
- >>133
>このスレで言うソースってせいぜいトレーナーのブログとかじゃん
>ボクはトレーナーとして多くのダイエッターを指導した経験もある
ここは笑うところなの？
- 138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 01:31:36.37 ID:/E90AsBI.net
- >>128
最初からマラソンランナーの話してるのにな
お前は変なヤツだな
- 139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 01:54:01.59 ID:NYYxwawo.net
- IRONMANでも実験されてたな
有酸素運動によって筋量増加が抑制される
筋トレだけをやるのと筋トレプラス有酸素運動やるのを比較すると
有酸素運動をした方は筋量増加も少なくなる
また週3回のジョギング（20分～30分）をやると
上半身下半身共に筋量が低下したとの結果
筋肉への負荷が低い長時間の運動ほど筋量が低下していく
- 140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 02:02:13.43 ID:NYYxwawo.net
- あと筋肉に負荷が高い有酸素運動だと
筋量低下は起こりにくいとのことだったかな？
有酸素運動でも筋肉に高負荷をかければ筋量増加もするらしい
まあこれは当たり前だけど
- 141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 02:18:51.97 ID:6Z3ZTFHw.net
- 【年齢】29歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】低炭水化物 目安1400
【ダイエット開始時・内容】 78Kg 筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
停滞期もなく食事制限と毎日の軽い筋トレで15キロ痩せました
この一ヶ月くらい上下はあるもののあまり減りません
筋トレはしているのですが有酸素運動があまりできていません(通勤の自転車往復40くらい)
マンションなのであまり激しい動きができないのですが、なにかいい運動はないでしょうか
- 142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 02:29:12.39 ID:ECUJDygm.net
- >>141
質問が限定的すぎる
必ずリバウンドで太る人間の典型
食べないという選択肢をはずして痩せたい痩せたいと繰り返す
日本人女性の基礎代謝平均では1日1100キロカロリー程度
半年で15キロ痩せたならホメオスタシスが働きだしてるから
基礎代謝は半分の500キロカロリーくらいと考えたほうがいい
運動ではなくカロリーを減らすしかない
まだ太ってるとは言え、ダイエット時に1400キロカロリーは取りすぎ
平時1000キロカロリー、調整時500キロカロリーくらいを目安に
- 143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 05:01:55.59 ID:ygwV22VV.net
- >>141
有酸素運動しないの？
ウォーキングからでも。
- 144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 05:19:23.87 ID:3cgnfLAb.net
- >>140
筋肉への負荷が高い有酸素運動はどんなのがありますか？
- 145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 05:42:26.37 ID:09I1XBXk.net
- >>144
瞬発的な筋力が必要になる格闘技（柔道、レスリング、MMA等）や
スポーツ（ロッククライミング等）とか
高回数で追い込む筋トレ（プロレスラーがやってる腕立て100回、スクワット100回みたいなので最終的に限界に追い込む方法）とか
腕立てなどの筋トレを組み合わせたサーキットトレーニングとかだね
- 146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 05:50:20.07 ID:sfVvU1Q4.net
- >>142
基礎代謝が半分の500キロカロリーになるのが分からないです。
冷え性で体温が35度になるとかガリガリの痩せすぎモデルなら分かるけど
この人は標準体重ぐらいはあるし
インデアンや日本人のカロリー倹約遺伝子を持ってる人もせいぜい200キロカロリー少ないだけで体温36.5度ある人が基礎代謝半分はないと思います。
- 147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 05:57:55.60 ID:newwimz4.net
- >>141
体脂肪減らしたいなら有酸素運動は必須
少なくとも毎日6～8km程度はウォーキングかジョギングしよう
ウォーキングはだらだらやっても意味がないので体の捻りが大きくなるような速度で
もしくはアップダウンの激しいコースを歩こう
食事は炭水化物を減らすのではなく食事量自体を少しずつ減らした方がいい
- 148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 06:18:13.83 ID:p+OQ/OgG.net
- 必ずリバウンド。
半年15kg減でホメオスタシス発生。
基礎代謝が500kcalくらいに落ちている。
有酸素運動無しでは体脂肪は減らない。
ほんと、いい加減なこといい奴ばかりだよな。
- 149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 07:40:33.62 ID:fHbHuJO7.net
- だよな
男性向けのメニューを女性に渡してどうするつもりなんだ？と思うわ
- 150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 07:46:05.89 ID:SN/p6KAA.net
- 30分走るのってランニングマシンでもいい？
- 151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 08:31:28.66 ID:fuJUZmsK.net
- >>146
基礎代謝を何だと思ってるんだ？発熱だけ？
基礎代謝は発熱発汗新陳代謝その他もろもろ
体重が何キロだろうと恒常性維持の体機能が代謝を低下させる
- 152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 08:34:42.31 ID:LzuNqjEN.net
- >>151
だとしても、安易に基礎代謝が半分になるなんてのはいい加減な話だな。
そもそも発熱含め体の機能が半分になったらまともに生活できないだろ。
「半分になる」の根拠が知りたいね。
- 153 ：141：2015/11/17(火) 08:52:23.18 ID:64+6ApUV.net
- 質問の仕方が悪かったようですみません
仕事の時間やその他治安などの理由から夜に外をウォーキングできないので、マンションでもできる有酸素運動があれば教えていただきたいという質問でした
基礎代謝はジムにいって正確な数字をはかってみたいと思います
ホメオスタシスは体重の5%が減ったあたりから、とよくみるのですが15キロまではあまり停滞しなかったので今起きてるんですかね？
- 154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 08:55:11.06 ID:fuJUZmsK.net
- 常識すら通用しないのか
http://www.kenseien.co.jp/kenkou/taisya.html
まず、基礎代謝が低下すると体の体温も下がります。
さらに体温が1℃下がると今度は基礎代謝率が１２％も低下します。
これはカロリーに置き換えると２００から５００カロリーに値します。
体温1度だけでも500キロカロリー（他のサイトも同じだから検索してみろ）
この上、新陳代謝や血液、心拍数まで低下する
飢餓状態で代謝が平時の半分にならない生物はいない
- 155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 09:03:15.88 ID:LzuNqjEN.net
- >>153
>マンションでもできる有酸素運動
踏み台昇降とか、ビリーとかのエクササイズDVDとか、道具を設置できるならエアロバイクとか
ルームランナーとか。
「ホメオスタシスによる停滞期」はオカルトの域を出ないので、気にしなくてもいいよ。
ダイエットにありがちな「それっぽく聞こえる情報」ってだけで、正確さを保証するソースは何もない。
基礎代謝が半分になってる、なんてのもみんなから叩かれてる通りデタラメな話だ。
>>142の話はことごとくデタラメだから忘れていいよ。
- 156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 09:06:33.17 ID:LzuNqjEN.net
- >>154
ソースとして健康食品のHP紹介するってどうよｗｗ
もうちょっと情報の信頼性について気を遣うべきだよ。業者は平気で嘘を書くから。
- 157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 09:19:47.47 ID:LzuNqjEN.net
- >>142
ちなみに、体温が1℃下がると基礎代謝が12%下がるなら、基礎代謝の低下がすべて体温低下ならば
50%まで下がるには6℃くらいの体温低下が必要。
平熱から体温が6℃さがると、死にます。普通に。
2℃下がっても体にとっては治療が必要なくらい大事だけど、それでも基礎代謝の低下は(1℃で12%下がるのが
本当だとしたら)23%程度。
ほかの臓器の動きを減らしたりして基礎代謝を50%まで下げるとしても、体温のところでもわかる通り、そこまで
基礎代謝を下げると生命維持に問題が出るレベル。
人間ってのは恒温動物だから、そこまで基礎代謝を調整できる機能なんて無い。
トカゲとか蛇じゃないんだから。
- 158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 09:30:48.07 ID:sfVvU1Q4.net
- >>157
なんか
体温しか書かなかったけど
回りの人が反論かいてくれたからいいや。
- 159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 10:29:10.06 ID:ECYNMWbG.net
- >>141
>マンションなのであまり激しい動きができないのですが、なにかいい運動はないでしょうか
マンション内での有酸素は難しいかもね
室内だとエアロバイクが最強だけど音の問題があるし、器具を使わない有酸素の定番の踏み台昇降も下の階に響くでしょ
ステッパーやヒンズースクワットくらいしか思い浮かばないなあ
と言うか別に有酸素必須じゃないけどね
軽い筋トレをもう少ししっかりしたものに変えて食事を減らせば全く問題無いよ
- 160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 10:35:47.98 ID:Z20uwUK3.net
- エアロバイク置けるならエアロバイクおすすめ
基礎代謝とか知らなかったけど結果的に自分ルールで決めた１日の摂取カロリーがほぼ基礎代謝だった
あとはエアロバイク毎日30分。音楽聞きながらなら30分なんてあっという間。
雨の日も台風の日も自宅でエアロバイク
毎月だいたい3kgずつ減って半年で18kg減量、BMI22になった
今はカロリー計算もおおざっぱ。毎朝、もしくは少なくとも3日に一度は体重をはかって増えすぎたら食事量へらして軽く運動
こんなやり方で一年以上BMI22～22.7の範囲をキープしてる
- 161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 10:53:21.85 ID:ECYNMWbG.net
- >>160
エアロバイク最強ですよね
>あとはエアロバイク毎日30分。音楽聞きながらなら30分なんてあっという間。
>雨の日も台風の日も自宅でエアロバイク
これが最強
慣れると30分とかあっという間だしね
時間や天候に左右されずに常に一定の強度で有酸素が出来る
しかもウエアやシューズの準備も簡単だし、怪我のリスクが少ないからアップやクールダウンに時間を取られる事もない
30分のジョギングなら恐らく小1時間はかかるけどエアロバイクならそれこそ35分とかからない
強いて言えば上半身への刺激が殆ど無いって事がデメリットだけど、まあそれは他の有酸素でも似たようなものだしね
問題はエアロバイクを設置できる環境があるかどうかって事だけだね
- 162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 11:24:15.60 ID:newwimz4.net
- 要は筋肉に負荷かけられれば何でもいいんだよ
- 163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 11:25:28.93 ID:OSSEUBon.net
- 夜の治安が心配なら早朝ジョギングでいいんじゃね？
- 164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 12:21:02.16 ID:newwimz4.net
- 人通りが少ないのが問題な訳だから早朝でもあまり変わらないのでは
自分は8年ほど早朝と夜にランニングしているけど、男の自分でも何度かトラブルに巻き込まれそうになったし
女性一人ではあまりお勧めしない
こればかりは運次第だからね
まあ、確かに室内でのエアロバイクならうるさくないし良いかもしれない
- 165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 12:30:02.99 ID:fHbHuJO7.net
- 地域差だろうけどなあ
- 166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 12:47:10.66 ID:OwGsCjRz.net
- 105、109です
テンプレ埋めました
【年齢】37歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 29%くらい
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1500～1800
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供を産んだら10kg増えたままになってしまいました。
前に書いた通り足が悪いため、ウォーキングもできません。普段歩くので精一杯です。
水泳というアドバイスも頂いたのですが、子供が小さいため時間が作れず。
上半身だけの筋トレで全身痩せるものでしょうか。
下半身は可動域が制限されていて出来ないことが多いです。
食事制限もどの程度までするべきでしょうか？
ダイエットをしたことがなく困っています。
- 167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 14:29:29.62 ID:bqQhNvHW.net
- >>166
運動ができなさそうなので、食事の改善はどうでしょうか？
極端な話ですけど、ポテチとジュースで1500カロリーの人と栄養バランスを考えた1500カロリーでは全然違ってきます
私は運動なしであすけんというカロリー計算アプリを使ってダイエットできたので、よかったら使ってみてください
- 168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 14:33:23.12 ID:cRkVJw3r.net
- >>166
食事制限を主として、あとはこまめに動くくらいでしょうね
>食事制限もどの程度までするべきでしょうか？
体重が減るくらいまで少しずつ減らして下さい
運動は無理にする事は無いけど筋量や代謝の減少が気になるのなら筋トレをやるしかないです
その場合の運動は痩せるためではないけどね
上半身はもちろん下半身も出来るとよりいい
ウォーキングも無理だとすると有効な有酸素はごく限られちゃうだろうね
エアロバイクが出来ればベストだけど、それさえ無理ならやはり筋トレしかないだろうね
- 169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 14:37:40.66 ID:hj2PzRj3.net
- 足悪いって書かれてるのに下半身も出来るとよりいいとかエアロバイクできればベストってｗ
ほんと池沼多いな
- 170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 14:43:44.45 ID:cRkVJw3r.net
- >>169
って、思っちゃうよねw
でも走れなくても自転車乗れる人は沢山いるよ
負担が全然違うから
筋トレも同じ
走れなくてもスクワットで刺激する事は充分可能だよ
歩くとか走るとかは実は関節等の負担は大きいんだよ
- 171 ：141：2015/11/17(火) 14:43:56.65 ID:64+6ApUV.net
- みなさんご意見ありがとうございます
エアロバイク検討してみたいと思います
停滞期なのかな、と少しモチベーション下がっていましたが、言い訳にせずはげみたいと思います
体温は基礎体温測っていますが変わりなく、献血も400ミリ問題なくできているので健康に減量できているのかなーと逆に自信になりました
いろんなご意見ありがとうございました
- 172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 16:19:15.00 ID:cRkVJw3r.net
- >>171
エアロバイク最強ですからね
頑張って下さい
- 173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 18:20:18.11 ID:Vdkggl6s.net
- >>166
摂取カロリーを1400kcal程度に抑えて
ヨガはどうですか？
足が悪いと立位のポーズは難しくても座位や仰向け、
うつ伏せでできるのもあります
私は体を反らしたりねじったりして深呼吸すると汗がじんわり出てくるのがわかります
三週間くらい続けていたらウエストが細くなりました
- 174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 18:26:32.70 ID:5MC5Oy+E.net
- >>173
http://nakasuga13.com/wp-content/uploads/2015/08/-e1440359472331.png
- 175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 20:40:46.52 ID:Zt2OOtMk.net
- エアロバイクは全力でこがないと効果ないですか？
- 176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 22:21:59.98 ID:Dtbtmwb1.net
- エアロバイクの強度調節が難しい
軽いと楽過ぎて30分間、大して心拍も上がらないまま終わるし、
ちょっと重くすると心拍が上がる間も無く5分くらいで力尽きる
とにかくエアロバイクで心拍数上げるの難しいわ
- 177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 22:27:03.38 ID:J5j+CI2R.net
- オサレなバイクでなくママチャリは重いので運動になるわ
- 178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 00:23:53.43 ID:eUg27Jrt.net
- よく数週間で5kg落ちたとかウエストが数cm細くなったとか書き込まれるけど
そんなのは意味ないから
水分が抜けたり胃袋の中身が少なくなってるだけだよ
ちゃんと体脂肪が落ちるのには数カ月はかかる
- 179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 00:44:07.89 ID:3/WBbFyi.net
- 7200カロリー消費出来たか計算してみたら良い。
一週間で5キロとか断食して毎日10キロ走っても36,000カロリー消費するなんて無理だから大半が水分。
- 180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 02:06:09.06 ID:iv+w7Gml.net
- 有酸素運動なんて、たたみ一畳程度のスペースあれば
外を走らなくても器具をわざわざ買わなくてもできるけどな
- 181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 02:09:30.82 ID:cbrzdPwJ.net
- 一日2600kcalのマイナスなら2週間で5kg
余裕余裕
- 182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 02:20:07.19 ID:hRH6f8hS.net
- 小麦は「毒」?: 小麦のグルテンがあなたの健康をむしばんでいる [Kindle版]
http://www.amazon.co.jp/dp/B00UJRGK4Y/
「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一生、老化させない食事
http://www.amazon.co.jp//dp/4837957552
小麦は食べるな!
http://www.amazon.co.jp//dp/4537260335
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp//dp/4087604330
小麦に含まれてるグルテンは脳を炎症させます。→精神病、ウツ病の原因に。
Ｏ型とＢ型は小麦を食べると腸に血が集まりアレルギーのようになり吸収が遅くなりタンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
炭水化物(小麦、米)＝砂糖
小麦はドクです。
- 183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 02:38:45.84 ID:gpH1khBH.net
- 過去数十億人の人類の死亡者を調べたところ恒常的に｢水｣を摂っていた模様
→ 水は毒です
キティガイ科学
- 184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 05:40:03.49 ID:1dhisHpr.net
- 昨年このスレなどを参考にしながら20kgほど減量。長年医師に言われ続けてきた目標体重になった。リバウンドなく、ほぼ横ばいでキープ中。
運動はウオーキングとエアロバイク。カラダ軽くなってからはウォーキングがランニングに進化
ダイエットの集大成の意味も兼ねて先日、無謀にもハーフマラソン出た
人生で一番疲れた2時間チョイだった
専用ウォッチでカロリーみたら、これだけハードな運動でも1300kcal
バーミヤンのマーラー担々麺は1400kcal
これを大盛りにして餃子とライスをつけて食べてたデブ時代の異常さを改めて実感した
ダイエットの基本は食事と運動だけど、その比率は8:2ぐらいだと感じてる
運動で消費できるカロリーって意外と小さい
- 185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 06:40:47.84 ID:mrBbdYj+.net
- >>184
はいはい
カロリーカロリー
- 186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 08:06:38.64 ID:UGo6dFFN.net
- 結構速くてワロタw
そのまま降る走ったらサブ4ってやつじゃん
- 187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 10:39:16.34 ID:X9wT+RFa.net
- ジョギングの他に短距離ダッシュもやってみようかな
- 188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 10:41:12.78 ID:KtDCCwjT.net
- >>177
ダイエット的には重いのを漕ぐより軽めで高回転で回す方が良いと思う。
後、安物でもクロスバイクとかはポジション前傾な分、体幹も鍛えられる
- 189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 10:47:16.95 ID:36UDtovv.net
- ジョギングしていたら、膝を痛めてしまいました。膝に負担がかからない有酸素運動を教えてください。よろしくお願いします。
- 190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 10:54:58.05 ID:vMmKviaL.net
- >>189
水泳、エアロバイク、サイクリングあたりが鉄板
- 191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 11:30:33.43 ID:JS8rvKtY.net
- >>185
184って何か変なこと書いてあるの？
自分も食事制限と有酸素運動で半年26kg減量したけど
食事：運動＝8：2って実感出来るんだが…
自分はまだダイエット継続中だから間違ってるんなら教えてほしい
- 192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 11:38:32.99 ID:vMmKviaL.net
- >>191
至極まっとうだと思うよ。
オレも似たような感想を持ってる。
もっとも運動の効用は痩身とまた別に大きいけど、
やっぱり体重をきめるのはカロリーだわ。
- 193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 11:42:12.58 ID:S9jHzAkt.net
- 基礎代謝しかカロリーとってなくて
運動してるのに体重が落ちなくて
コッコアポとかの漢方薬飲んだら利尿作用で大や少がでるから3㎏減った。
もちろん、脂肪じゃないからダイエットではないけど
- 194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 11:55:59.02 ID:vMmKviaL.net
- >>193
基礎代謝をどう計算しているのかわかりませんが、
あくまで一般的な日本人の目安、なのであって、
数ヶ月体重が変わらないのであれば、今のあなたの生活で
カロリー収支が平衡しているってことだと思います。
たまたま数キロの変動があったのなら、水分だと思います。
- 195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 12:13:48.80 ID:cbrzdPwJ.net
- 逆に確実にカロリーマイナスにしてるのに体重が減らない期間は、
体脂肪は減ってるけど、体脂肪以外が増えてる可能性が高い。
なので、>>193みたいに出すもの出したタイミングでストンと落ちる。
- 196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 12:14:38.35 ID:gsVnfa/g.net
- 燃費が良くなったということか
やったな
- 197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 12:25:44.32 ID:1dhisHpr.net
- 今朝書き込みした、ダイエット記念にハーフマラソン出た者だけど、
今でこそ21km走っても大丈夫なカラダになったが、まだ標準体重より20kg重かった頃は5kmのウォーキングでも膝を痛めてしまい杖を使わないと歩けない状態が3週間あった
そこから運動をエアロバイクに切り替えた
膝痛で受診した外科医の勧めでもあった
ホームセンターで展示品のエアロバイク9000円
良い買い物だったわ
一軒家だから運動専用の部屋も作れたしね
- 198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 13:45:26.43 ID:QUcdY6Vl.net
- >>189
水平足踏みが道具要らずで、思いついたその場で手軽に出来ます。
膝にとても優しい有酸素運動です。
- 199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 16:33:15.90 ID:fZrn2HpK.net
- お菓子が辞められません。
お土産や貰い物のお菓子を捨てるのももったいないならチョコチョコ食べてしまいます。
どうしたらいいですか？
- 200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 16:39:28.46 ID:Pnl30UyE.net
- >>199
.∧ ∧
|1/ |1/
／￣￣￣｀ヽ、
/ ヽ
/ ⌒ ⌒ |
| へ へ | フフッ ♪
/ | ランラン ♪
/ |
（ ＿ |
（ヽ、 / ）|
| ｀`ー――‐''"| ヽ|
ゝ ノ ヽ ノ
- 201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 16:42:52.81 ID:0+dtgCx1.net
- 胃はゴミ箱ではありません。ゴミはゴミ箱へ捨てましょう
- 202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 17:32:34.26 ID:3amylJ8S.net
- >>199
会社に持っていってみんなに食べてもらうか、思い切ってゴミ箱へ
あると食べちゃう気持ちはわかるから、目の前から消すのが一番
- 203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 17:33:41.24 ID:YQp0ddKD.net
- >>199
人にあげればいい。
- 204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 17:43:02.73 ID:npVOtxGn.net
- お土産やもらい物のお菓子をもらえるくらいの人なら
人と交流できる人だろうし、おすそ分けという名目で人にあげましょう。
食べたいという意味なら
そのお菓子自体目の前にないようにしないと無理だろうから
やっぱりおすそ分けが一番ベスト。
- 205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 18:36:54.31 ID:JS8rvKtY.net
- >>199
この手の質問何回繰り返すんだろうな
何が聞きたいんだろう
どうやったら罪悪感なく自分が食べられるか聞きたいのか？
人に貰ったのならお前も人にあげればいいだろ
間食程度も我慢出来ずにリバウンドするくらいならダイエットなんかやめてしまえ
- 206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 20:19:31.00 ID:STYywiig.net
- 自分が貰った食べものだから、他人にあげたくないという食い意地が張った奴の行動
食い意地が張った奴の胃袋は生ゴミ入れと一緒
- 207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 20:57:47.94 ID:fZrn2HpK.net
- 皆様レスありがとうございます！
私、出産したばかりで代わる代わるおいわ定期的にお
- 208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 21:02:56.44 ID:fZrn2HpK.net
- 途中送信スマン
出産したばかりで、基本家で引きこもり育児。
お菓子の貢物沢山。あげようとすると要らないと言われる。てか、数字は明らかにデブなのに、食べたほうが良いと心配されます。
なんかみなさんに聞いてもらったから捨てられそう。
- 209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 21:05:25.59 ID:fZrn2HpK.net
- 旦那に話して、旦那の職場に持って行ってもらいます！どうもありがとう。
- 210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 21:33:08.67 ID:UGo6dFFN.net
- >>197
ハーフ完走の方に質問。
BMI21で体脂肪も10%台前半だけど、最近ジムでジョギングとウォーキング混ぜたの始めた。
昨日、1時間7キロほどやったんだけど、やはり足首と膝が片足ずつ少し痛い。
これは痛みが引くの待って同じように継続してけば、そのうち足首も膝も痛くならないようになるということで大丈夫？
それとエアロバイクやったというのはランニング力向上に役に立った？
そちらは大腿二頭筋とハムストリング、大臀筋あたり強くなるけど、心肺能力の方を中心に鍛えられた感じ？
よろしくお願いします。
- 211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 22:04:01.97 ID:hfcvGZWb.net
- お菓子食べても痩せることはできるけどね
毎日食べるとかじゃなければ栄養バランスも大丈夫だし
- 212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 23:31:54.77 ID:hi59XEZF.net
- >>210
ハーフ完走した人に聞くより、医者に相談すべき
- 213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 00:01:53.55 ID:McCfLgZb.net
- >>199
菓子を食ってもいいという価値観だとなかなかダイエットは進まない
ダイエット継続するなら、最初に価値観を転換しないと続かないよ
ただ、ダイエットが順調になったら、たまに菓子を食っても大丈夫
数日で解消されるから
ダイエットが習慣になるまで少し菓子を控えればいいと思う
- 214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 01:00:10.12 ID:nTXkIagk.net
- 菓子て脂質と糖質の塊だからな･・・
たまにならいいけど習慣にはしない方がいい
- 215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 01:04:29.86 ID:fDsaLH7t.net
- 菓子は嗜好品だしな
朝や昼飯代わりにポテチなどをかじってるのとかアカンわ
- 216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 01:11:52.45 ID:bkSWY2X1.net
- 運動慣れていないとランニングやり始めはどっか痛くなるもんだよ。
大体2ヶ月続けると慣れて来て痛みもなくなる。
ただ、足首や股関節やハムストリングはそれで良いけど、膝だけは無茶しない方がいい。
違和感じゃなくて痛みなら痛くなくなるまで運動しない方がいいね。
- 217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 01:13:28.72 ID:HZgBb/KH.net
- 甘いもの酒断ちして2ヶ月ちょい、日曜にスーパーの試食でバウムクーヘン食った
高級品でも何でもなく、ヤマザキとかのレベル
一口サイズ、2センチ角くらいだが脳がとろけるようだった。
アレは麻薬だ
- 218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 01:18:02.45 ID:bkSWY2X1.net
- お菓子我慢できないならソイジョイのチョコ味や玄米ブランを朝食の代わりに食べたら良いんじゃない？
三食と別にお菓子食べたらそりゃカロリーオーバーするよ。
それか昼食をサラダだけとか300カロリー以内に抑えてオヤツとして食うか。
カロリーだけ見てお菓子ばっか食ってて今度栄養価の問題が出てくるけどね。
- 219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 01:38:23.47 ID:McCfLgZb.net
- どうしても菓子を食うなら、あえて高い高級な菓子を食うことをすすめる
高いので少ししかないし、材料もいいものを使ってるから
その辺のスナック菓子よりはましだろう
- 220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 02:02:14.42 ID:ocJ6ZeNu.net
- ああでもお菓子に限らずだけど美味しくないものでお腹満たすことに
不満は相当覚えるようになったからちょっと判る気がする。
食べたら肉になるのになんでこんな美味しくないもん自分は食べてんだよって。
- 221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 02:42:49.41 ID:CB2nHTDB.net
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 未計測
【職業・仕事内容・部活等】SE
【食事内容・摂取カロリー】1800kcalくらいかと
【ダイエット開始時・内容】66 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①テンプレまとめについて。
筋トレ→有酸素運動の順は誤っているのでしょうか。
②メニューについて
下記メニューを2日に1回以上のペースで続けていますが、誤りや改善点、これも入れるといいよ！みたいなのがあれば是非ご教示ください。
ストレッチ15分→ハーフスクワット30×2→腹筋20×3（寝て足を90度あげるやつ）→エアロバイクor昇降運動40分→ストレッチ15分
下っ腹が忌々しいぜちくしょう
- 222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 03:47:54.74 ID:tzBRtp7R.net
- 総裁) 高級紳士服の最高級品はヨーロッパが全部押さえちゃて二流品を日本に持ってくる。
商社が買ってくるのは売れ残ったようなボロキレだけ。
日本の田舎者が色んな物を買うからとルイヴィトン、エルメスなどブランド品を日本に売りつけ、日本の田舎者に買わすんだと。
本当のヨーロッパの金持ちはルイヴィトン、エルメスなど田舎者が持つような物は持たないと聞いた。
西田) ９割５分そのとおりです
総裁) 商社は安いディスカウント品を買ってきて日本人のお客さんに一流品と言って売りつけてる？
西田) ８割そのとおりです
総裁) これは日本およびアジアがヨーロッパから馬鹿にされてる舐められてるってことだと思う。
そーゆうような物が日本で売れるのはなぜか？
なぜ日本人は憧れるのか？
西田) ファッション業界ではまだ日本は後進国です
総裁) 日本のアパレルメーカーのファッション(既製服)は海外で売れてるのか？
西田) ぜんぜん売れない
総裁) 日本のデザイナーの服を海外のバイヤーが日本に買いに来ることはあるか？
西田) それは１００％無いです
総裁) 三宅一生、ケンゾー、ヨウジヤマモト(山本耀司)は、海外ではほとんど相手にされてないってこと？
西田) そうです
総裁) この人たち(三宅一生、ケンゾー、ヨウジヤマモト)は海外で売れてると嘘を言ってるってことか？
西田) 引かれ者の小唄(負け惜しみで強がりを言うこと)
総裁) 日本人がいかにファッションでは後進国であり、世界から見れば田舎者であるということが西川さんの過去の経験から事実だと分かりました
総裁) まだまだ日本のファッション業界は後進国であり技術的にも劣ると、日本の国内で自画自賛してただ騙して日本のお客さんに売るつけてる
西田) そうです
日本の高級服のクオリティについて【ＮＥＴ ＴＶ ニュース.報道】朝堂院大覚 ファッションヒストリー 2015/10/27
https://www.youtube.com/watch?v=ESJk8XztTIE
- 223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 07:19:37.15 ID:i0+lAWfw.net
- >>210
足首は横だと過回内とかあるし捻挫舐めてると癖になるよ
再発するなら整体、シューズ、インソールとか検討しよう
- 224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 07:38:11.20 ID:x+70kefp.net
- カロリーオーバーカー
神経質なほどにカロリー気にしてたらストレスでドカ食いしてしまうだろうね
糖質や脂質の吸収を妨げてくれる食物繊維や代謝を上げてくれるビタミンB1等、野菜をとにかく食べよう
結論は和食中心にしろ
- 225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 10:57:28.90 ID:M4PZWWqY.net
- >>175
別に全力じゃなくても大丈夫だよ
>>176
>エアロバイクの強度調節が難しい
まず一番軽い負荷でいいから回転数を70くらいで維持してみる
そこから回転数を維持しつつ負荷を少しずつ上げる
心拍数が目標に達するか、回転数が維持できなくなった時点の負荷がとりあえず現状の適正負荷だね
それを30分続ければいいだけだよ
- 226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 11:01:14.62 ID:M4PZWWqY.net
- >>221
1、筋トレと有酸素の順番は
・重視するものが先
・同等であれば筋トレが先
これが原則だね
２、運動前のストレッチはそこまでやらなくていいかも
筋トレはイマイチ目的が分からないかなあ
特に自重のハーフスクワット30×2セットの意味が曖昧な気がするなあ
- 227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 11:11:33.93 ID:nTXkIagk.net
- >>221の場合、何を目的とするかでメニューを考える
下腹のぜい肉が気になるのであれば手っ取り早くジョギングしまくればいいよ
27歳の65kgならガンガン走れるでしょ
有酸素やっても筋トレやっても筋量は落ちるけど程度の差こそあれ微々たるもんだよ
目標を60kgくらいに置いてるならなんら問題ない
- 228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 11:24:03.84 ID:M4PZWWqY.net
- 適切な筋トレをやるかやらないかでは結構な差が出ますよ
微々たるものではないよ
ただそれを気にするかしないかは各人の自由だけどね
- 229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 11:42:14.37 ID:sVmarjWW.net
- >>166です
アドバイスありがとうございました
あすけん、早速登録しました
食事内容も気にしてみます
下半身の運動も必要ですよね、おっしゃる通りです
以前は歩くのダメでも自転車は大丈夫だったのでやりたかったのですが、ここ最近は股関節の悪化がひどくバキバキ言うようになってしまいました
あまり続けると股関節がダメになってしまいそうなので、浅いスクワットや寝ながらできる運動を探してみます
ステッパーも家にあるので出来そうなら頑張ります
外を歩くよりは負荷が少なさそうなので
また報告にきます
- 230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 12:19:33.62 ID:aUUh1upF.net
- >>225
ありがとうございます
自分は負荷を最大にして60回転で運動していました
70回転だときつそうですが、それ位達成感がないと意味ないと思います
- 231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 12:23:00.84 ID:aY/ao7ff.net
- >>230
重いものをゆっくり動かすより軽いものを素早く動かした方が消費カロリーを稼げるし疲労や怪我のリスクも少なくなるよ
- 232 ：リバウンドの心配無用！：2015/11/19(木) 16:54:08.95 ID:Mam6zzle.net
- セレブが便秘解消！出してしっかり痩せるのはここだけ！
http://dietkosoranking.seesaa.net/
- 233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 18:09:22.41 ID:nTXkIagk.net
- 目的がぜい肉を落とすのなら別に筋トレにこだわる必要はないわけで
それに筋トレで筋量を増やそうとすれば軽いダンベルのアゲサゲでは無理ですからね
そういう点でも素人がやる筋トレの効果は微々たるものと言ったわけです
- 234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 18:39:33.78 ID:sSZ7feNh.net
- >>233
>そういう点でも素人がやる筋トレの効果は微々たるものと言ったわけです
素人の筋トレの意味がよく分からんけど、とりあえず方法が適切であればどんな人でも充分な効果は得られるよ
従って「適切な方法で筋トレを行えば筋トレをしない場合に比べて少なくない差が結果に表れる」という事でいいでしょうか
そう認識しないと筋トレを軽視する傾向が生まれちゃうからね
- 235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 18:41:29.56 ID:oUgQBguw.net
- 痩せながら筋トレしても筋肉つかないっていうけど
俺は腕立ても腹筋も懸垂も回数増えたけどなー
これが神経が発達するとかいうやつなのかな
とりあえず意味ないってことはないと思う
- 236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 18:43:00.81 ID:oUgQBguw.net
- 書いてすぐ思ったけど
多分体重減ってるからその分簡単になってるだけだｗ
でも痩せる前の筋肉が保たれてると考えればやっぱ無意味じゃないと思いたい
- 237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 18:48:56.79 ID:sSZ7feNh.net
- >>235-236
減量中にしっかり筋トレするのとしないのでは減量後の体型に大きな差が出るよ
今頑張っている事は無駄どころか非常に大きな利益があると信じようw
- 238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 18:53:24.14 ID:nTXkIagk.net
- 体型云々言うならこのスレの話題じゃないよ
マッチョにでもなりたきゃ別だけどココはまずぜい肉を落とすのが先決の人たちが集うスレ
ダイエットスレなんだからね
まぁ実際のところ素人が軽い筋トレしたところで体型に大きな差は出ないよ
この話題はこれで終了ね
- 239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 18:56:40.00 ID:sSZ7feNh.net
- >>238
>体型云々言うならこのスレの話題じゃないよ
さすがにそれは違うと思うぞw
あなたが体型を気にしないのは勝手だがそれを他の人に押し付けてはいけないと思うよ
それと筋トレの効果を矮小化や過小評価すると誤解する人もいるので止めた方がいいと思う
と言うか止めて下さいw
- 240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 19:29:42.56 ID:nTXkIagk.net
- まぁ実際のところ素人が軽い筋トレしたところで効果は薄い
したがって体型に大きな差は出ない
これを改めるつもりはない
さて、話題変えます
うちの会社にデブがいますが、なるべくしてなったデブです
朝ごはんナシ、昼はマックかファミレスで満腹、夜はコンビニ弁当か惣菜で晩酌だそうです
こんな典型的な生活を送っていては当然デブになりますよね
見ていて気の毒ですが、いわゆる生活習慣病のモデルケースだなと観察しています
このスレの方たちは意識が高いからこんなことはないでしょうが
やはり気を付けるべきは見た目(太ってる)もそうですが中身(生活習慣病)でしょう
高血圧、高血糖、脂質異常、この辺りは非常に厄介です
これらは食生活の改善と体脂肪を減らすことで改善できます
筋肉マッチョにならなくてもいいんで健康でありたいですね
- 241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 19:37:34.96 ID:ijvnC7cP.net
- 筋肉にも初期ボーナスがありそう
腕立て伏せ10回しか出来なかったけど
今は100回出来るもん
10㎏痩せても二の腕と胸板は増量してると思う
それ以外は落ちたのかも知れないけど
- 242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 19:53:02.75 ID:sSZ7feNh.net
- >>240
筋トレの経験ってありますか？
無いですよね
であれば以下の意見はダイエット後の体型は気にせず、筋トレの知識や経験はもちろん興味自体持たない人の意見と言う事でいいですよねw
>まぁ実際のところ素人が軽い筋トレしたところで効果は薄い
>したがって体型に大きな差は出ない
- 243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 19:59:16.59 ID:sSZ7feNh.net
- では一応筋トレの知識と経験がほんの少しだけある自分の意見も書いておきます
適切な筋トレを行うのと行わないのでは減量後の筋量に確実に差が出ます
それは体型の違いや代謝の差、その結果としてのリバウンドのリスクの差になってくる
適正な筋トレと言うのは全く難しいものではなく、少しの知識とスキル、設備さえあれば老若男女、誰でも出来るものです
従って体型や筋量を気にするのなら筋トレを導入する事は非常に有益です
ちなみにもし私が水泳を学ぶのなら泳ぐ事が好きで泳ぐ事が上手な人に学びたい
水が嫌いな金づちの人に教わるつもりはないかなあw
と言うわけであとは読んだ人が判断して下さいねw
- 244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 20:05:11.39 ID:nTXkIagk.net
- まぁ実際のところ素人が軽い筋トレしたところで効果は薄い
したがって体型に大きな差は出ない
これを改めるつもりはない
あとは読んだ人が判断して下さいねｗ
- 245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 20:07:18.83 ID:nTXkIagk.net
- >10㎏痩せても二の腕と胸板は増量してると思う
ありえないと思いますよ
10kg痩せた場合の内訳をちゃんと把握してますか？
うん、ありえないｗ
- 246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 20:09:04.03 ID:HZuVoIsW.net
- ペロッ…
この味は…アンガ中田？！
- 247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 20:14:04.21 ID:6KbsGaKH.net
- ガリな体型から筋肉つければいいんじゃないの？
- 248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 20:37:49.82 ID:DNXm0A0r.net
- 絞りきってみると良く分かるわな。
思ってたより無い。
- 249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 21:42:55.03 ID:2wn55KJW.net
- すみません教えて下さい
ダイエット初期に落ちる分は水分、というのをよく見掛けるんですが
例えば体重が-10kg
体脂肪が-8kg落ちた場合
水分は体脂肪に含まれますか？
上に合わせて筋肉量？が-1kgだと残りの-1kgが水分？
- 250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 21:53:59.57 ID:mquaCs3O.net
- それぞれが勝手なこといってるからわからん
たとえば血液は体重の1/13
65kgから50kgと減量すれば
血液は5kgから4.23kgくらいに減るはず。
脂肪が減れば体を覆う表面積が小さくなる
とうぜん真皮や表皮の組織も少なくて済むようになる
脂肪減少以外すべて筋肉の減少とトンチンカンなこといってる人もいる。
- 251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 21:55:05.88 ID:mquaCs3O.net
- 訂正 10ｋgのマイナス.だから
正しくは 「65kgから55kgと減量すれば」
- 252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 22:12:29.78 ID:McCfLgZb.net
- >>249
ダイエットで体重が減る原因として、食事制限と脂肪燃焼の２つがあるが、
食事制限による減少のほうが大きいといわれている
有酸素運動で脂肪が燃焼すると水と二酸化炭素が排出されるけど、その水の排出による体重減少は、食事制限によるものに比べればわずかだと思う
だから、ダイエット初期に落ちる分は水分という説は、正しいかどうかわからない
- 253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 22:27:03.24 ID:nTXkIagk.net
- 筋肉も7割が水分なんだけどね
これを理解していないトンチンカンもいるねｗ
- 254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 22:45:31.09 ID:cxZTwN/5.net
- 水分は長時間運動すればいつも落ちるでしょ？
- 255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 23:14:22.92 ID:FoJVYt6L.net
- 甘い物がやめられないんですがどうしたら良いですか？
団子とか２日に一度は必ず食べちゃう。
普通の三食はきちんと量を守れるようになってきたのに。
- 256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 23:19:17.87 ID:oUgQBguw.net
- 買わなきゃええんよ
お金持ってたら買っちゃうなら財布置いていけばいいんよ
- 257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 23:20:54.13 ID:eSsOWEQ6.net
- >>221です。
色々とアドバイスありがとうございました。
とりあえず、
①食事制限（摂取カロリーを可視化して具体的に）
②とりあえず走る。走る。走る。
を進めます。
もちろんガリガリではなくかっちょいい身体を作るのが目的なので、筋トレも並行しますがこれは専門板で調べようかと。
ちゃんと見ると顔も丸くなったし腹もでてきたし尻もたるんでんなぁ…はぁ
- 258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 23:34:26.97 ID:CGnZSCsy.net
- 【年齢】39歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】99kg
【体脂肪率】 27.5%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 1500kcal以下
【ダイエット開始時・内容】 135Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 半年間食事制限のみで30kg程落としたところで便秘が始まり停滞し始めた為、運動を始めたところですが、
1日1～2時間のウォーキングと0.5～1時間のエアロバイク（仕事が3勤3休シフトで長時間労働の都合上勤務日は割ける時間が少なく、休日はその倍で実行中）
で再度減量出来ています。
ただ食事を省みるとタンパク質が1日50～70g程度しか取れていない為、バランス改善の意味で1日30g程度のソイプロテインの摂取を
考えていますが、この運動強度でプロテインを導入して大丈夫なものか初心者なので判断がつきません。
その辺のアドバイスをいただければと思います。
- 259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 23:51:27.89 ID:h38H0rrR.net
- カロリーって100%吸収されますか？
ウンコってカロリーありますか？
- 260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 00:25:12.20 ID:/RwRH+FN.net
- 有酸素は有酸素やってるときしかエネルギー消費しないけど
筋トレは終わったあとも何時間か痛めつけられた筋肉を修復するのにエネルギー消費するから
普通は両方組み合わせるわな
こんな寒い季節でもしっかり筋トレしたあとはじっとしててもずっと体が熱を帯びてるのが分かる
腹が減ってきて耐えられなくなってもとりあえず筋トレしとけば食欲も無くなるし
- 261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 00:38:12.36 ID:Ktp2UPOL.net
- 速度あげりゃ追い込めるべ
- 262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 00:43:21.18 ID:ynOO+QXS.net
- あすけんは栄養素も調べられて便利なんだが登録が面倒で辞めてしまった。
メニューが固定されがちな朝と昼は兎も角、夜は毎回違うんで入力に時間が掛かっちゃうんだよねぇ。
- 263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 00:54:36.53 ID:U3mTB+sS.net
- >>260
例えば体重70kgの人間がどのくらいのメニューの筋トレをしたらどれくらいのカロリーを消費するんですか？
ちゃんと具体的な数字を出して教えて下さい
>筋トレは終わったあとも何時間か痛めつけられた筋肉を修復するのにエネルギー消費するから
- 264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 01:03:48.64 ID:teFpS1ar.net
- 【年齢】20代前半【性別】 女
【身長】154㎝【体重】46.8kg
【体脂肪率】 24.9%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】900～1300kcal（たまに2000越え）
【ダイエット開始時・内容】 48Kg 週3でジムの筋トレマシンとプール
【ダイエットはいつから始めた？】 ３週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】３週間ほど前から食事制限（朝は白湯と果物少しだけ、昼は普通、夜は何も食べずにジム→帰ってから卵一個とヨーグルト。
ジム行かない日は炭水化物控えめに普通に食べる。一日～900kcal目標）とジムを始めました。
ジムでは20分くらい筋トレマシンを使用してその後プールで１時間くらいクロールしてます。
腰周りが太いことが悩みなのと、筋肉量が平均よりだいぶ少ないのでダイエット兼身体作りを始めました。
しかし三日に一度は食事制限を破って夜に1400kcal食べてしまったり、水泳初心者なので消費カロリーが少ないのか三週間で1kg程しか変化がありません。食事に関しては私の意志が弱いだけなのですが、上記メニューでは不足していることなどありますでしょうか？
また、初心者が泳ぐくらいならランニングマシンをひたすら走ったほうが効率がよいでしょうか？ ※長文すみません
- 265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 01:12:12.45 ID:VGX+5g7/.net
- >>263
強度の高い筋トレの場合、24時間後の基礎代謝率は18％増加、48時間後は11％増加
強度が低い場合は24時間後13％増加、48時間後は4％増加
- 266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 01:16:52.28 ID:r/F+yQXD.net
- >>259
100%は吸収されない。食べたカロリーはどこかしらで燃焼されるか、燃焼されなかった分が身体に蓄えられたり排出されることになる。
あなたの想像通り、使われなかったカロリーは排泄物によって外部に排出されます。
食べたものを消化せずにすべて排泄した場合を考えると分かりやすい。その場合は一切太らない。
- 267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 01:26:32.58 ID:r/F+yQXD.net
- >>264
実感として水泳は痩せにくいよ
30分くらい連続で軽く息があがるペースで泳ぎ続けられるなら良い有酸素運動といえるけれども、あまり慣れてない人だとカエル泳ぎみたいな息もあがらないプカプカ状態か、クロール100を2分で泳いでクタクタになってコースエンドで長時間休憩とか両極端になりがち。
30分は続けられて軽く息があがるくらいの有酸素運動運動をお勧めしますよ
まぁウォーキングからのジョギング、トレッドミル、エアロバイク、ロードバイクとかの自転車くらいしかないと思うw
まぁ2～3カ月くらいのスパンで見ないと分からない。
要するに、適度な食事と運動を習慣にできるかどうかだから。
- 268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 01:35:48.70 ID:r/F+yQXD.net
- >>258
そのくらいの強度の運動ならプロテインはいらない。
カロリー計算に集中したほうがいい。
基本的に、プロテインはマシンやウェイトトレーニングで筋肥大させたい人がトレーニング直後に飲むものだから。
脂肪を中心に減らしつつ、今の重い身体を支える筋肉を維持したいということなら腕立て伏せやスクワットを混ぜて、その後に飲んでもいいと思いますけど、そのあたりはお好みで。
今のまま続けられたら良いと思います。
有酸素運動それだけやると、特にエアロバイクとかでは疲れが残るかもしれない。そういうときはBCAAってアミノ酸飲むと回復が早くなります。
アミノ酸自体はプロテインが分解されたものだけども、最初から分解されてる分、肝臓とか身体にかかる負担が少ない。運動の前と後の両方に飲む人が多いですね
- 269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 01:36:38.62 ID:r/F+yQXD.net
- カロリー計算というか、カロリー収支ね。
- 270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 02:57:45.59 ID:U3mTB+sS.net
- >>265
基礎代謝率とは何の何に対するものですか？
ソースは？
- 271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 03:14:45.07 ID:ynOO+QXS.net
- >>258
タンパク質は筋肉増強剤でも薬でもなく、どの食材にも多かれ少なかれ含まれているタンパク質の保有量が多いだけのサプリです。
不足しているなら取ればいいし足りてるなら要りません。
ウエトレしているなら体重*1.2g位は取った方が良いでしょう。
逆に体重*2g以上は尿で出ちゃうか脂肪になるので不要です。
- 272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 03:15:58.91 ID:ynOO+QXS.net
- >241
>14-15をどうぞ
- 273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 03:24:43.56 ID:r/F+yQXD.net
- >>264
あ、よく読んでなかったw
マシンやっててクロール1時間も泳げるんだ
いいんじゃないの？1時間連続で泳げるなら初心者とは言わない方がいいかもね
50m何秒くらいで泳ぐの？
1分以内くらいのペースならどんどん胸とか肩の筋肉ついて逆三角形の身体ができてくると思うよw
- 274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 15:16:30.84 ID:myVT1wGn.net
- >>257
>もちろんガリガリではなくかっちょいい身体を作るのが目的なので、筋トレも並行しますがこれは専門板で調べようかと。
目標がそういう事なら筋トレ「も」じゃなくて筋トレこそが最も重要だよ
有酸素は必須ではないし、少なくとも走れ走れなんて言ってたらガリガリになっちゃうよw
- 275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 15:23:13.66 ID:myVT1wGn.net
- >>264
有酸素の減量効果は概ね（運動強度）×（時間）で決まるよ
種目での差はあまり無いです
手軽なのはジョグだろうけど水泳も大変優れてると思う
特に多くの有酸素種目が下半身主導なのに対して水泳は上半身を使うから結果として上半身の筋量が維持されやすい
それは減量後の体型と言うか見た目の違いになってくるだろうね
マラソン選手の見た目と水泳長距離の選手の見た目のどちら寄りを目指すか
このあたりも選択する上でのポイントでしょう
まあ適宜入れ替えてやるのがいいんじゃないですか
- 276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 15:26:15.43 ID:myVT1wGn.net
- >>258
個人的には普通のダイエット、特に筋量をあまり気にしないダイエットならなるべくプロテインは使わない方がいいと思う
一生のみ続ける気ならいいけど、どこかで止めるつもりなら最初から飲まないで済むような食事を目指した方がいいんじゃないかな
で、とりあえずその体格で1500摂取は少なすぎると思う
減らす時ももう少しマイルドに減らさないと心身の負担、ストレスが多くてリバウンドのリスクが高まっちゃうよ
- 277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 15:47:47.86 ID:eSaAAmN3.net
- ソースは俺だけどな
- 278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 16:13:45.16 ID:nI1V+bwk.net
- >>276
1500キロカロリーで体重1㎏あたり1g
筋トレする日1.5g
のたんぱく質とるのシンドいよ
スルメ、シーチキン水煮、煮干魚とかなるんで
プロテインはお手軽にたんぱく質とれるかダイエット必需品だよ。
- 279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 16:39:29.30 ID:myVT1wGn.net
- >>278
99㎏の体重で1500摂取だと厳しいよね
要するに摂取自体が低すぎるって事です
- 280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 16:56:15.88 ID:eSaAAmN3.net
- もちろんそれもソースは俺
- 281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 19:24:38.84 ID:/IDaESbM.net
- >>258
一日1500kcalしか摂取していないのにタンパク質50～70gって立派ですよ
失礼ながら99kgなら多少筋肉が落ちてもいいくらい脂肪を落とすことが優先
今のあなたの体重でプロテインの摂取はたんなるカロリー摂取
ほかの方も仰ってますが、摂取カロリーは見直したほうがいいと思います
あと400～500kcalは摂っていいかと
- 282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 19:52:59.41 ID:7yaYZYUm.net
- 朝飯抜くと一日1500カロリーぐらになるんだが少なすぎ？
メニューは
ご飯茶碗半分
サラダ
蒸し鶏
味噌汁
がほとんど毎食って感じなんだけど
- 283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 20:08:24.07 ID:hf71TU0J.net
- 【年齢】20歳【性別】 男
【身長】171【体重】62.4kg
【体脂肪率】17.8 %
【職業・仕事内容・部活等】
大学生・部活は高校時代にバドミントン
今現在の運動内容はダンベル・プッシュアップバー・腹筋ローラーでの筋トレ
週に3日、キロ6分ペースでのジョギング5km 調子良いときは10km
【食事内容・摂取カロリー】
朝:ごはん150g 味噌汁 焼き鮭 副菜（ほうれん草のおひたしや練り物と人参の煮物）
昼:オートミール50g 卵2個 顆粒だし
夜:基本無し 朝の食事内容が食パンと目玉焼きなどのときは夕方にプロテイン15gと牛乳
【ダイエット開始時・内容】今年5月65kg（中学時代は89kgの肥満体型）
【ダイエットはいつから始めた？】1回目のダイエットは大学2年の春に75→67kg、今回2回目
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】太ももについて
過去反り腰（でっちり）だったことから太ももの脂肪を落とすため有酸素運動を行ってきたのですが、最近太ももを触ると脂肪の下すぐに筋肉の感触があったり、足を曲げるとハムストリングスに力こぶが出来るなど、筋肉で太くなっているのでは？と感じるようになりました。
反り腰だったことから脂肪がつく→姿勢の改善、有酸素運動をして脂肪が落ちる→フォームが悪いのか、筋肉のハリが目立ち太ももが細くならない、というのが現状です。
母の大きな尻と太ももを見てると遺伝なのかなと恨めしい気持ちになりますが、ここで諦めたくないです。
骨盤が開いてるのではと骨盤スクワットなども試しましたが、大きな変化は見られませんでした。現状、運動を控えたり食事制限を厳しくしたりして太ももの筋肉を落とした方が良いのでしょうか？
筋肉太りの解決策に関してはなかなか調べても出てないため、どなたかアドバイスをお願いいたします。 ※長文ですいません
- 284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 20:10:37.82 ID:hf71TU0J.net
- >>283 です。年齢は20ではなく22です。記載ミス失礼しました
- 285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 20:25:39.40 ID:/RwRH+FN.net
- >>278
だよね
仮に筋量気にしてなくても、タンパク質は健康の為にとったほうがいい（腎臓弱ってる人間は別として）
一生飲み続けるとか気ならいいとか飲まないで済むような食事目指した方が良いとか正直何言ってるか分からんし
どう考えてもそっちのほうがプロテインより高くつくし手間もかかるしね
- 286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 20:25:59.71 ID:1FEgzAYa.net
- >>283
脚の筋肉が多すぎて太く見えるって事は通常あり得ないですよ
余程細くて華奢な脚を目指す若い女性ならともかく、若い男性ならある程度の太さがある事が普通でしょ
だったら筋肉を落とすとか考えない方がいいよ
太くて問題になるのはほぼ常に脂肪が原因です
気になるのは太さというか細さの基準がずれてきてはいないかって事かな
171-62.4なら脚に限らずもう全身的に結構細いでしょ
それでも太く感じるっていうのはちょっと危うい気がするけどなあ
- 287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 20:28:48.47 ID:1FEgzAYa.net
- >>285
>一生飲み続けるとか気ならいいとか飲まないで済むような食事目指した方が良いとか正直何言ってるか分からんし
栄養はなるべく食事から摂った方が好ましいっていうのが自分の考え方なんです
サプリはあくまで補助で使わないに越した事は無いという考え方
その方が心身のストレスが少ないでしょ
だってどうせ摂るなら美味しいものから摂りたいって思わないですか？w
- 288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 20:32:33.97 ID:1FEgzAYa.net
- ちなみに一生摂るって言ったのはどこかで止めるつもりならその止めた後のメニューを現時点から実践した方がいいんじゃないかって事ね
もし現状でサプリを摂らないとタンパク質が不足するような食生活ならサプリは止められないだろうし
止めても不足しないのならその食事に切り替えちゃえばいいだけだしね
もちろん期間限定で一気に痩せたいって人にはサプリは有益だと思う
ただそうなると今度は維持する難易度が上がるだろうけどね
- 289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 20:57:56.93 ID:fL5rt029.net
- ジムごと・たわごと
http://s.ameblo.jp/you-taro/entry-12097561789.html豚ライザッパー
痩せないデブ痩せない豚トレーナーの
ちんこ大好き変態女
- 290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 21:02:57.78 ID:Hx1P3DW3.net
- >>289
マルチしてっけど怨みでもあんの？
- 291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 21:10:51.88 ID:hsAKUHhe.net
- iPhoneアプリのSWORKITっていうWiifitのアプリ版みたいなやつ、本当に効果あんのかな…。汗はかくけど…
- 292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 21:18:28.86 ID:ucuslJLa.net
- >>283
自分は♂身長170体重58、5ウエスト65で上半身細いけど下半身デブ…
下半身痩せしたいので、考えたのが歩くときや自転車でペダリングするときは常にお尻と太もも裏に刺激がいくようにイメージして運動する。
２ヶ月くらい続けたら太もも裏が少しスッキリしたしヒップアップしてあし脚長効果も出た
これまで、良く自転車乗ってたし歩いてたのに下半身痩せしなかったのは姿勢の悪さや前ももや外側の太ももを使って動いてて太もも痩せしなかったんだな…
- 293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 21:23:16.56 ID:RWZf31p5.net
- 172cmの57kg体脂肪15でウエスト74なんだけど
65ってどんなことすればなれんの
とんでもなく細いんだけど
- 294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 21:38:56.67 ID:/RwRH+FN.net
- >>287-288
> 栄養はなるべく食事から摂った方が好ましいっていうのが自分の考え方なんです
> サプリはあくまで補助で使わないに越した事は無いという考え方
の理由が
> だってどうせ摂るなら美味しいものから摂りたいって思わないですか？w
ってこと？
なら自分の好きなようにおいしいもの食って足りない分はプロテインで補うほうが
心身のストレスもお財布への負担も圧倒的に少ないし、今後の維持も楽だと思うよ
- 295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 21:45:43.60 ID:pwl5qSqb.net
- あんまり細かいカロリー計算とかは初心者には不要だろ
甘い物・脂肪をひかえるとか、ご飯は半分とかぐらいでいい
それだけでも続ければかなりやせる
- 296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 21:55:18.67 ID:ChXD9bRI.net
- >>293
足で体重稼いでるのさ。
言ってる事はすげー分かる。
- 297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 22:00:37.61 ID:U3mTB+sS.net
- ＞強度の高い筋トレの場合、24時間後の基礎代謝率は18％増加、48時間後は11％増加
＞強度が低い場合は24時間後13％増加、48時間後は4％増加
どんだけ調べてもこのソース出てこないんだが
またいい加減なウソか？
- 298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 22:07:01.72 ID:zKg5OBSi.net
- 無酸素運動後の消費カロリーが70％増加
http://myhealthislifeblog.com/2010/10/15/science-paradigm-shift-exercise/
- 299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 22:11:40.41 ID:/Bbx7cc6.net
- 【年齢】38歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】84kg
【体脂肪率】 24.5％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク中心
【食事内容・摂取カロリー】
朝 ベーコンエッグとご飯と味噌汁の日と食パン二枚とオニオンスープ日が交互
昼 社食で米抜きでおかず３品だけ
コロッケとかの揚げ物しかないですが
なるべく野菜を摂るようにしています
夜 肉少なめ野菜炒め
春雨スープと冷や奴
肉じゃが
こんにゃくパスタ これのどれか
飲み物はお茶かブラックコーヒー
【ダイエット開始時・内容】 120Kg
週二回ジムで２時間運動
筋トレ30分 バイク90分
【ダイエットはいつから始めた？】
2015年1月1日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率が開始時36％から始まって今が25％きったけど
ここ2カ月で6キロ減ってないのでこれ以上減らそうとすると
年内に80切ろうとするにはもっと運動した方が良いのでしょうか？
アドバイスお願いします。
- 300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 22:12:15.20 ID:kSpj41vO.net
- 炊飯器がないので炭水化物はもっぱらパン、麺類に頼ってるんですが
白米よりダイエットに悪いですか？
- 301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 22:21:37.76 ID:pwl5qSqb.net
- 市販のパンには脂肪多いだろ
- 302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 22:47:50.97 ID:AkTqgzC9.net
- >>299
食生活を変えたくなければ運動強度を上げるしかないんじゃないか？
ジム以外に自宅で簡単な自重筋トレ（背筋・スクワット10回×3程度）
自重だから毎日できる
- 303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 22:54:30.88 ID:igJ/rVKo.net
- >>297
Effect of Exercise Intensity, Duration and Mode on Post-Exercise Oxygen Consumption
http://www.researchgate.net/profile/Elisabet_Borsheim/publication/9025532_Effect_of_exercise_intensity_duration_and_mode_on_post-exercise_oxygen_consumption/links/09e41510bf1c033340000000.pdf
http://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200333140-00002
- 304 ：えっ！？セレブも便秘！？：2015/11/20(金) 23:34:45.40 ID:f2WECHGq.net
- 秋冬にめちゃ効くダイエットはココだけ！
Xmasまでに痩せる方法！女子必見！
http://dietkosoranking.seesaa.net/
- 305 ：セレブも便秘だった！？：2015/11/20(金) 23:51:44.50 ID:f2WECHGq.net
- 便秘も解消！
Xmasまでに痩せる方法！女子必見！
http://dietkosoranking.seesaa.net/
- 306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 00:08:20.25 ID:sqJ6JfND.net
- 筋トレよりチントレしたら基礎代謝が大幅にアップするよ
- 307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 09:19:25.29 ID:sqJ6JfND.net
- チントレで体重が80kg→60kgになったよ
今日も朝からチントレした
- 308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 10:10:44.11 ID:R/iPvQd5.net
- >>294
>心身のストレスもお財布への負担も圧倒的に少ないし、今後の維持も楽だと思うよ
もちろんそういう考えもありだと思いますよ
ただその場合はのみ続ける事が基本にになっちゃうけどね
それが自分が最初に言った「一生のみ続ける」っていう意味です
ちなみに好きな物を食べてタンパク質が不足するって事は炭水化物好きですねw
- 309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 10:30:03.05 ID:So41S1xq.net
- 伝説のチントレスレはここですか
チンに鉄アレイをぶら下げて上げ下げしていつかくるその時に備えて鍛えております
- 310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 10:31:43.55 ID:gyEZGyMB.net
- >>307
うそを言うな
- 311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 11:38:50.91 ID:RSqGSfd9.net
- チントレ？
鉄棒にぶら下がって全体重を腕と背中の筋肉で持ち上げる運動のことだろ？（すっとぼけ）
チンニング、チンアップ＝懸垂
- 312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 12:02:51.38 ID:Xqu3Z3hS.net
- パン食べたいならブランパンにしたら？
糖質制限して無くても低カロリーだからおすすめだよ
- 313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 12:36:53.87 ID:+a0eavbs.net
- ブランパンいいじゃんと思ってそればっか食いまくってたら便秘になった思い出
- 314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 12:49:53.83 ID:pSLhOOKr.net
- ガキかよおまえ等
- 315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 13:26:50.91 ID:uU3cZgZh.net
- ブランパン知らなかった。早速買ってくる。
- 316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 13:27:01.08 ID:EP2Gjttt.net
- >>293
ウエストではなく、ヘソ周りで計って65だったわ…
自分の場合は自転車通勤が大きいと思う。
前傾姿勢だけで腹筋と腰が鍛えられて股関節で太もも上げしたらインナーマッスルも鍛えられる
後、ドローインしてます。
飯は食べ過ぎないようにしてるけど
食べ過ぎた日が続いたり水分とりすぎた時は腹回りがアップする(笑)
- 317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 14:57:51.00 ID:Va1aLDcX.net
- 【年齢】38歳【性別】 男
【身長】174cm【体重】80kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】飲食店厨房
【食事内容・摂取カロリー】朝コーヒーorダイエットコーラのみ、9時頃におにぎり1個と特茶500ml、昼前に十六茶ダブル500ml、昼食食べる暇がない日が多い、
午後はアイスティー500ml(0カロリーシロップ２つ入り)かアイスロイヤルミルクティー(0カロリーシロップ２つ入り)
夕食は食べる暇がないので帰宅後23時過ぎに麦焼酎とつまみ、たまに白米も食べます
【ダイエット開始時・内容】 84kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】活動計を風呂以外ずっと付けていてグラフ化しているんですが、消費カロリー>摂取カロリーなのに体重が落ちなくなりました。、84kg→80kgまではトントン拍子で落ちたのですが...
運動不足を解消しようと週に3回往復20kg自転車通勤をして、10kgダンベルで筋トレもしています。
しかし、お腹だけが妊婦さんのように突き出た見苦しい体型で恥ずかしくてたまりません。
先達の助言を頂けないでしょうか、よろしくお願い申し上げます。
- 318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 15:28:18.67 ID:OKC/nx8k.net
- >>317
食事内容を見ると炭水化物のみをしかも少量しか摂っていないように見える
それでその体を維持できるわけはないと思いますが
- 319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 15:29:41.14 ID:TfIKITlb.net
- ほとんどが水分と炭水化物少しだけって
すさまじい食事内容なんだけど1日の摂取カロリーどのくらいになってんのこれ
- 320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 15:32:47.02 ID:wjoCFFjB.net
- ちゃんと食べないと脂肪燃やすエネルギーもないで？
- 321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 16:26:57.11 ID:lYbwNy4b.net
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】104kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
内勤、デスクワーク、部活動経験ほぼなし
【食事内容・摂取カロリー】
雑穀米150g、サラダ山盛り(レタスメインできゅうりやトマト、豆腐など)、味噌汁(わかめ)、納豆、蒸し鶏150g、牛乳1日200cc、ゆで卵1日2個
【ダイエット開始時・内容】 107Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 まだ一週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】主に食事面で質問です。まだダイエット始めたばかりで色々調べた結果今の食事メニューをほぼ3食同じ内容で(たまにフルーツグラノーラなど)食べてるんですが食事の方向性としては問題ないでしょうか？
今の体重だと有酸素運動もなかなか厳しいので90キロまでは食事制限で落としたいです。
宜しくお願いします。
- 322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 16:47:43.84 ID:mdIRnamp.net
- >>321
104で運動出来ないは言い訳だろ
俺、170/106だったけど運動と食事コントロールで65までなったわ。
俺、結構色んな物を平気で食べても量を減らせば80㎏位までは一気に減ると思うよ。
ポイントは極端にカロリー抑えず１日の基礎代謝量－200カロリー位はちゃんと食べる。
朝、昼で１日の70％から80％取って夜は残りの２割を食べる。
極力寝る3時間前迄に。
俺の場合、運動と両方でいったから半年程で落ちたよ。
- 323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 17:15:15.20 ID:fjYCfTdl.net
- >>321
その食事を3カ月続けなさい
油の多いハンバーガーとか食べてはいけません
- 324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 19:31:42.03 ID:H1Yk7kVF.net
- >>323
バカ乙
○○は食べてはいけないとかはないから
- 325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 19:32:21.59 ID:l7EwYu8r.net
- >>308
> ただその場合はのみ続ける事が基本にになっちゃうけどね
> それが自分が最初に言った「一生のみ続ける」っていう意味です
うんだから同じ事を何回も言うけど
十分なタンパク質を一生食事のみからとりつづけるか、プロテインも活用しつつとりつづけるかなら
プロテインを加えたほうが圧倒的に楽だしコスパもいいと言ってるんだが（おまけに消化吸収もいい）
そもそもプロテインってのがなんなのか理解してないからここまで食い下がるんじゃないか？ただのコスパのいいタンパク質の粉末だよ
もしプロテインが高価なものなら「一生のみつづける」という事を君が問題視するのも理解できるのだが
タンパク質をとる上でプロテインよりコスパいい食材のって業務用スーパーで外国産のとりのささみとか胸肉をまとめ買いするぐらいしか無い
つまり一生食事のみから十分なタンパク質をとりつづける方が色んな意味ではるかに負担が大きい
- 326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 20:12:00.85 ID:7TASOQOj.net
- >317
肝心の食べる時の昼食や夕食、つまみのメニューがわからないからなんとも言えないところがあるが体脂肪率25%以上の状態で1日の摂取カロリーを1000以下にして10ヶ月で4キロは減らなすぎ。
停滞期はもっと絞れてから訪れるものだしなんかカウントし忘れているカロリーがあるか食べてる時のメニューが悪いかだと思う。
- 327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 20:56:32.74 ID:CCMAYeTE.net
- >>321
本気ならまず鶏肉であろうと肉にはしばらく手はつけない
それから、フルーツグラノーラにも手を出さない
よほど、ダイエットが習慣化してきていればいいが、まだ一週間で肉や甘いものに
手を出すと簡単に失敗する恐れがある
- 328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 21:07:37.64 ID:KmbSQdsa.net
- >>321
それ、結構カロリーいってるぞ。
サラダはドレッシングの種類と量に注意が必要。
フルーツグラノーラは牛乳含めて量に注意が必要。
初期ボーナス以外は期待できない。
- 329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 21:37:59.33 ID:7TASOQOj.net
- 雑穀米150g:250kcal
サラダ山盛り(野菜部分):50kcal
サラダの豆腐(一丁の3分の1として):100kcal
サラダのドレッシング:50～100kcal(種類による)
味噌汁:40kcal
納豆:100kcal
蒸し鶏150g:280kcal
牛乳200cc:140kcal
ゆで卵2個:180kcal
1日の食事量なら良いけど一食なら900カロリー超える(牛乳と卵別)
明らかに食い過ぎ
- 330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 21:40:48.12 ID:hwey22VQ.net
- >>300ですが詳しい回答もらえませんか？
佐藤の切り餅ならどうでしょうか？
今金欠で炊飯器が買えないのですがダイエットも軌道に乗って来てるので今誤った方法で停滞するわけにはいかないのです。
- 331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 21:48:06.83 ID:7TASOQOj.net
- みんな答えているじゃん
パンは白米に比べて食パンでも脂質や糖質や塩分を含むのでダイエットに向かない。
パンは更に何か塗ったりするしね。
麺類も同様にタレを付ける必要があるからカロリー増える。
だからどうしてもパン食べたいならLAWSONのブランパンを何も付けずに食べたらいい。
餅は無い。
- 332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 22:03:59.38 ID:lYbwNy4b.net
- みなさんありがとうございます。
食べ過ぎですか…
量を減らすのは多分いけると思うんですが栄養面で不足しないか心配です
とりあえず明日から同じメニューで量を減らしていきます
鶏むね肉も控えます
- 333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 22:11:09.06 ID:hwey22VQ.net
- ブランパンとか高いし。
餅はないってどういうこと？
- 334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 22:14:53.07 ID:cgsOeqlo.net
- 土鍋で米炊けば？
100均にあるやつでも十分炊ける。
- 335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 22:17:08.31 ID:7TASOQOj.net
- パンか米か麺類かで言えば米。
どうしても朝はトーストがいいなら食べてもいいけど米よりは不利よ。
パンでもベーグルとかなら卵やバター使ってないのでダイエット向きではある。
ただし、米も食い過ぎれば勿論NG。
餅はカロリー高いからダイエットには向かない。
- 336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 22:24:26.45 ID:hwey22VQ.net
- ええ？餅はもともと米だからパンや麺よりは良いと思って買ってきちゃったよorz
同じコメなのに餅にするとカロリーがあがるの？
パンは朝食ならパンは血糖値を早くあげてくれて良いみたいなこと聞いたけど違うの？
- 337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 22:25:37.03 ID:cntP8sMY.net
- 脂質とたんぱく質って体脂肪になる？
- 338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 22:39:35.40 ID:3rr6gJ/S.net
- >>337
摂取カロリーが消費カロリーより大きければ、脂質もタンパク質も脂肪になる。
ケンタッキーフライドチキンとか脂たっぷりのステーキとか食べまくれば太るでしょ。
糖質控えればいいってものじゃないの。
- 339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 22:40:59.11 ID:3rr6gJ/S.net
- >>336
カロリーが同じなら餅でもパンでもご飯でも変わらん。
「餅はダイエットに向かない」は一つも根拠が無いから、気にしなくていいよ。
卵やバター使ったらダイエットに向かないなんてことはないから。
- 340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 22:46:10.03 ID:TfIKITlb.net
- 餅は単純にいえばご飯を極端に圧縮したものって考えをしてみたらいいんでない。
小さめのおもち1個はお茶碗1杯分よりはカロリーが低いとしても
1日何個食べる予定にもよるし、噛むという意味では食感があるほうが満足度が高め。
パンは血糖値を早くあげれるというのは、そら糖分多めになるんだから当たり前の話で
それがダイエットに効果があるかは、君が何でダイエットをしようとしてるかによるでしょう。
パンは糖分・塩分・油という太る要因がいっぱいのであるけど
それを使ってダイエットができないわけじゃないし
パンの代わりにご飯を大量に食べちゃダイエットにもならん。
とりあえずせめて今食べようとしてるものカロリーくらいは調べるように癖つけないと
曖昧なまま小さめ・少量だから大丈夫なんてままでいったら
今みたいに勘違いで大失敗するよ
- 341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 22:53:10.55 ID:hwey22VQ.net
- 土鍋で白米を固めに炊くのが最強ってこと？
土鍋で炊くと何分くらいかかるのかな？昔やったことあるけどくっついたりこげたりきちんと長けてなくて芯が残ってたりだった。
芯を残してよく噛まないと食べられなくするとして何分で炊けるの？
- 342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 22:58:49.52 ID:8pf29hcr.net
- >>336
パンといっても何のパンなのかと
何の生地で副材料に何を使っているのかで全く違う
例えばプレーンなパンだと食パンやバゲットなどで100％精製小麦を使ったものだと血糖値を上げやすくGI値も90ぐらいあって白米と同じくダイエットには全く向かない
逆にカンパーニュやロッゲンブロートの様に全粒粉やライ麦などのパンは野菜程度しか血糖値を上げずGI値は40前後と低くダイエットに向いている
菓子パンでもあんパンの様に砂糖を多く含むものは血糖値を上げるが、クロワッサンのように油脂を多く含むものは逆に血糖値がそれほど上がらない
- 343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 22:59:30.60 ID:CCMAYeTE.net
- 別に餅でもいいが、1個にしとけ
パンは脂肪が多いのでやめたほうがいい
- 344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 23:01:50.81 ID:TfIKITlb.net
- いやよく噛んで食べたほうが良いってだけで
別に芯のこしてまで無理に食べる必要はない。
なんか極端な考え方する人だね。
てか文章とかきちんと読んでからちゃんと行動してる？
今回も「パンはだめ→じゃあ餅で→餅はだめか米で！」みたいに言われるがままになってるけど
「なぜだめなのか」を自分で調べるようにしないと、適当に捉えたりとかじゃなく
せめてちゃんとしっかり調べて理解してからやらなきゃ後悔するよ
土鍋で米を炊くのだって普通にレシピどおりすりゃ、蒸らしなしで２０～２５分で炊ける
- 345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 23:02:44.25 ID:7TASOQOj.net
- あとカロリー以外にたんぱく質は1日の摂取上限があってそれ以上は脂肪になる。
ボディビルダーでも体重*2g以上は取らないのはそれが理由。
一般人なら体重*1.5g以上は要らない。
- 346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 23:02:56.17 ID:CCMAYeTE.net
- むしろ、餅は1個とかで個数で決まりがつけられるからいいかもしれんぞ
ともかく、全体として脂肪と甘いものをがまんして、飯は従来の半分くらいに
おさえとけばだんだんやせてく
- 347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 23:16:44.68 ID:MTe8JJhw.net
- 餅1個ぐらいで満足できる訳がない
それならパン食べた方がいい
パンオセーグルあたりなら一食300gぐらい食べても余裕で痩せられる
食物繊維も白米の20倍はあるから便秘の心配も要らないし
- 348 ：色々試した挙句ここで痩せたよ：2015/11/21(土) 23:27:01.63 ID:xe31XSA/.net
- 便秘解消ダイエット！
がっつり出して痩せる！
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- 349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 23:30:39.98 ID:uquGZln7.net
- 金欠で炊飯器買えないような人にお高いパン勧めてもしょうがないでしょ。
- 350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 00:02:43.15 ID:AmyfLZH+.net
- 満足はしないが切り餅一個結構持つよね。
- 351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 00:32:35.66 ID:3ZRL7Skw.net
- 餅は腹持ちが良いものではあるけど
自分は我慢できないねーご飯食べたほうがいい。
たまに飽きてパン食べたくもなるけど、ご飯主食になるとパンそこまでほしくなくなる
- 352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 00:51:22.15 ID:Zy3FX4bA.net
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】53kg
【体脂肪率】52 %
【職業・仕事内容・部活等】 在宅ワーク、部活経験無
【食事内容・摂取カロリー】 今日は付き合いで朝食バイキング、昼夜は抜き
(納豆、生卵、卵焼き、ポテトサラダ、野菜、ビーフンみたいな麺入りの中華スープ、焼きそば、ジュース)
【ダイエット開始時・内容】57 Kg 、食事制限＋ウォーキングや腹筋、ストレッチ
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今日、 ジムのランニングマシンに23歳53kgと入力して
傾斜1.5?、速さ3.5～4.5?くらいでウォーキングしました。
(初心者なので単位等分からずすみません)
約30分後に100カロリー消費達成と出たのですが、
本当にこんなにもカロリー消費されているのか信じられなかったので
知識のある方、このカロリー消費値を信じて良いものか教えて下さい。
よろしくお願いします‼
- 353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 01:59:09.00 ID:Nf3JXDns.net
- ゆでたまごL一個分くらい
納豆(50gパック)、タレ・芥子抜きくらい
こんなにも・・・というほどじゃないのでは。
- 354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 02:07:41.86 ID:4yueGHEi.net
- いつも変に入れ込みすぎて計画も細かく立てたりするわりに失敗してだめになります
やせる→失敗して太る→またやせる→太るの繰り返しです
シンプルで続けやすいダイエットのコツを教えてください
- 355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 02:15:38.07 ID:+AbfGmcs.net
- 標準体重には1500kcalぐらいに境目がある
1500kcal以上食うな
食うなら動け動けば食っていい
- 356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 02:28:10.07 ID:iyXrqYC/.net
- >>352
100カロリーぐらいでいいんじゃない？
それより体脂肪率52%のほうがおかしい気がする。
- 357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 03:58:27.04 ID:exqG+bOH.net
- 一日のカロリー収支がマイナスなら糖質だろうが脂質だろうがタンパク質だろうが全部エネルギーとして消費されるから関係無い派とそうじゃない派に分かれてるね
- 358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 06:03:00.08 ID:pbkunLQr.net
- >>352
マシンの表示は普通だろうけど体脂肪率おかしくないか？
- 359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 09:15:25.85 ID:dgZ9SQZc.net
- 5年位前に買ったタニタの体重計を使っています
小数点第一位しか表示されないものです
一番最初に身長とか年齢を入力しましたが、体脂肪はきちんと計られているのか？疑問に思えてきました
最近気がついたのですが、同じ体重の場合、体脂肪もいつも同じ値のようです
筋力がついてきた場合、同じ体重でも体脂肪は違ってきても良さそうに思うのですが・・
体脂肪をきちんと計れる体重計もあるのでしょうか？
- 360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 10:03:49.46 ID:1e0vOHKt.net
- >>359
>最近気がついたのですが、同じ体重の場合、体脂肪もいつも同じ値のようです
筋肉の量が変わらずに体重も同じなら、体脂肪率も当然同じ値になります。
ちゃんと同じ値が出るなら、正確に測定できているようにしか見えません。
>筋力がついてきた場合、同じ体重でも体脂肪は違ってきても良さそうに思うのですが・・
測定値が変わらないということは「筋力がついてきた」ってのが間違いで、特に変わっていないということでしょう。
そもそも筋力と筋肉量は似て非なる言葉で、筋肉が増えなくてもいわゆる筋力はあがる、という事はあり得ます。
腕立て伏せなどの自重筋トレの回数が増えたってのは、筋肉量が増えたわけではないことが大半です。
あなたが何を根拠として「筋力がついてきた」と思ったのかわかりませんが、筋力は増えてきたけど筋肉量は
変わらない、という事なのだと思われます。
筋肉量が変わらなければ、体脂肪率の測定結果も変わりません。
- 361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 10:07:00.12 ID:1e0vOHKt.net
- >>354
今までどんなダイエットを試みて、なにが原因で失敗してますか？
一般的にはシンプルで続けやすいダイエットはカロリーコントロールと有酸素運動ですが、今まで失敗した
原因によっては違う回答になるかもしれません。
できれば>>1のテンプレを埋めて再度質問してください。
- 362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 10:47:14.67 ID:x65oXpxc.net
- 甘い物を食べたい時はどうしてますか？一日一個までなら食べても良いですか？
- 363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 11:05:47.30 ID:dgZ9SQZc.net
- >>360
ありがとうございます
「筋力」と言う言葉を何気なく使っていました
「筋肉量」と言った方が正しいです
『筋肉量が増えると体脂肪は減る』これは間違いないですよね
9月10日の人間ドックでは腹囲が90cmで大黒さんのような腹でした
今は腹囲は測定していませんが腹は出ていません
うっすらと腹筋が見えています
体重は61.8(9/12)→53.7(11/22)
体脂肪は23.5(9/12)→20.4(11/22)
同じ体重の場合、体脂肪の値も同じというのは私の思い違いかもわかりませんので、9月12日からの測定値をきちんと書き出してみたいと思います
- 364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 11:54:41.70 ID:3pgdLDXt.net
- >>363
前にもかかれてるが筋量増えるだけでは体脂肪消費量は大きくならないよ
- 365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 12:05:09.99 ID:1e0vOHKt.net
- >>364
ちゃんと流れを読んで、的外れなことをいわないようにした方がいいです
- 366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 12:32:25.39 ID:3pgdLDXt.net
- はいはい
- 367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 13:29:16.47 ID:jxjfyqEQ.net
- 体脂肪を正確に測定するのは極めて難しいです。
一般的な測定法にインピーダンス(体脂肪計)や皮脂厚計などありますが結構誤差が出ます。
CTスキャンで見る方法やX線を使う方法、果ては小型のプールに人を沈めて体重と体積差で割り出す水中体重法なんてのもありますが、これらは大掛かりな設備が必要で日々の測定には向きませんし、この方法でもまだ誤差が出ます。
つまり体脂肪率と言うのは推定法しか無く測定値も安定しないのであくまで目安程度に考えるのが一番です。
- 368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 13:31:13.41 ID:exyDT3a7.net
- 例えばパンにバターやハチミツ等を塗ったりしたのだけを食べて2000カロリーと栄養バランスのよい食事2000カロリーでは前者の方が太るでしょ。
パンだけだと脂質と糖質を代謝するビタミンやミネラルが不足してて体に残るだろうし、血糖値バク上げで脂肪に変わる
同じカロリー摂取でも食べるものにより太りやすい食事がある
- 369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 13:33:30.86 ID:rINLPkk2.net
- >>362
5kmほどジョギングすれば甘い物を食べても大丈夫
- 370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 13:55:44.01 ID:1e0vOHKt.net
- >>368
>例えばパンにバターやハチミツ等を塗ったりしたのだけを食べて2000カロリーと栄養バランスのよい食事2000カロリーでは前者の方が太るでしょ。
いいえ、変わりません。そんな気がするだけ。
>パンだけだと脂質と糖質を代謝するビタミンやミネラルが不足してて体に残るだろうし
代謝に必要なビタミンやミネラルが不足するような状況だと、太るとか太らない以前に、死にます。
必要なビタミンやミネラルはその食事でとらなければならないわけではないよ。
>血糖値バク上げで脂肪に変わる
かりに摂取カロリーが一時的に脂肪になったとしても、その分体内のエネルギーが少なくなれば、すぐにその脂肪は使われるよ。
カロリーが体内でどういう状態で貯蔵されるかは太るか太らないかに関係ない。
摂取と消費のバランスだけが重要。
素人が怪しい知識であれこれ考えて「こうだ！」っていうより、専門家が「すべてカロリーで決まる」って一言書いてある方が
信頼性は圧倒的に後者の方が高いんだよね。
下手の考え休むに似たり、っていうわけで、変に考え(っていうか根拠のない想像)をするより、信頼できるソースを読んだ方が
10000000000000倍有益だよ。
- 371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 14:55:07.79 ID:x65oXpxc.net
- どうしよう？ミスドでドーナツ買ってきちゃったよ。
- 372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 15:00:37.93 ID:M0ZemrLL.net
- 何がどうしようだよ
食いたいから買ったんだろ、ボケ
食っても食わなくてもお前はデブのままだ
そんな情けない人間である以上、お前はデブのままなんだよ
- 373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 15:00:58.70 ID:Cwug337I.net
- > かりに摂取カロリーが一時的に脂肪になったとしても、その分体内のエネルギーが少なくなれば、すぐにその脂肪は使われるよ。
皮下脂肪は一番落ちにくい部分（皮下脂肪の前に筋肉がエネルギーとして使われる）なので、
同じカロリーの食事でもGI値や脂質量に気をつけたなるべく皮下脂肪になりにくい食事をしたほうが当然痩せていきやすいよね。
あんたの理論は「皮下脂肪＝糖質と同じぐらいエネルギーにするのが簡単」という人体の仕組みを無視した前提が無いと成り立たない。
- 374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 15:14:32.04 ID:dgZ9SQZc.net
- >>367
ありがとうございます
体重計の体脂肪の値はあまりあてにはならない、正確ではない、ということですかね
- 375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 15:16:55.11 ID:OkJUUlsh.net
- >>371
ドーナツ、菓子パン系はカロリー表示みると
これひとつでドンブリ飯のカロリーがあるのかよとビクリぽんや…
- 376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 15:18:22.10 ID:qVji3xoP.net
- ミスドでバクバクドーナツ食ってる主婦をよく見かけるな
- 377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 15:22:38.62 ID:Z4+t3rYP.net
- >>370
俺もこいつと全く同じ意見
- 378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 15:37:32.11 ID:x65oXpxc.net
- まだ食べてない。神棚にお供えしてある。いっそ誰かにあげてしまおうかな？
- 379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 15:37:44.79 ID:o4SaP/TD.net
- カロリーが同じなら三大栄養素は何で取っても一緒って言うけど、炭水化物と脂肪は構成物質が炭素、酸素、水素だけどたんぱく質は炭素、酸素、水素、窒素だからたんぱく質0なら栄養素足んなくなるぞ。
- 380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 15:47:28.40 ID:OkJUUlsh.net
- >>378
親戚の集まりでフルコースのイタリア料理食べたら1食2400キロカロリーだった。
その夜は納豆味噌汁
朝は飴玉と紅茶にしたように
2、3日のトータルカロリーと考えて食べたいものは食べればいいよ。
- 381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 15:51:48.76 ID:3ZRL7Skw.net
- 運動してるとお菓子１つのカロリー消費にどのくらい運動しなきゃいけないって考えになって
ドーナツや菓子パンみたいなカロリーお化けのものは若干食べるの怖くなるけど
でも甘いものを絶対食べちゃいけないわけじゃない。
自分はどうしても甘いものを食べたいときは朝に食べるとか、
その日のトータルカロリー低めにするとか
運動がその日にできなければ別の日に一生懸命がんばる
- 382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 16:12:45.48 ID:bAP3QQ+K.net
- ジムごと・たわごと
http://s.ameblo.jp/you-taro/entry-12097561789.html豚ライザッパー
痩せないデブ痩せない豚トレーナーの
ちんこ大好き変態女
- 383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 16:13:33.18 ID:bAP3QQ+K.net
- ジムごと・たわごと
http://s.ameblo.jp/you-taro/entry-12097561789.html豚ライザッパー
痩せないデブ痩せない豚トレーナーの
ちんこ大好き変態女
- 384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 18:18:26.22 ID:x65oXpxc.net
- 朝なら甘い物食べてもよいんですか？何か理由があるの？
- 385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 18:22:20.19 ID:OkJUUlsh.net
- >>384
食い過ぎたら
駅から歩くとかの運動量増やすか
昼、夜を減らすとかじゃない？
- 386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 18:23:40.78 ID:bVORX6O7.net
- よくは知らないが肉体労働をしている人なら朝食べても平気だろう
- 387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 18:36:02.64 ID:9SuvWEr6.net
- 食ったらすぐに運動すればいつ食べてもいいよ
- 388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 18:41:45.89 ID:wUmg0/6m.net
- だって動くんだし朝昼なら食べても大丈夫でしょ
夜は寝るだけだから何も食べない方がいい
- 389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 18:41:49.26 ID:x65oXpxc.net
- あさはそのあと一日活動するからってことでしたか。わかりました。
- 390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 18:50:56.90 ID:x65oXpxc.net
- 筋トレ直後も甘い物を食べても大丈夫と聞いたんですがあってますか？理由はわからないんですが。
- 391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 18:52:25.65 ID:3ZRL7Skw.net
- そそ。朝は１日動くからその分消費するけど夜は寝るだけの消費しかしない。
だから摂取量はほんとうは朝多くたべて夜少なめが理想。
なので夜おなかが減って我慢できないって言う場合、
歯磨いてさっさと寝て朝おきて甘いもの食べるっていうのをやったりする
- 392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 19:12:31.81 ID:OkJUUlsh.net
- >>390
インシュリンが筋肉増強に関わってるみたいよ
細胞の栄養を取り入れる鍵だからね インシュリンは
- 393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 19:14:50.86 ID:0ih66DHf.net
- 体脂肪の消費を無視した考え方だな
- 394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 20:00:59.64 ID:JfcRAyMT.net
- 昼多めで他少なめが理想だろボケ
- 395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 20:40:49.54 ID:7E1oNjIU.net
- 体脂肪の増減は総摂取量で決まるので、どこにボリュームゾーンを置いても関係なし。
- 396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 20:52:03.10 ID:MDIVLb4o.net
- 朝ても夜でも関係無いよ。
夜まで我慢して、最後に甘いもの食べて、幸せな気持ちで熟睡するのがお勧めだな。
でも、歯磨きは忘れないでね。
- 397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 20:53:34.74 ID:J2jFarwZ.net
- 体脂肪53%の人
腹周り大きすぎない？
だとするとありえなくもない数値じゃないかとちょっと思いました
よっぽど筋肉なければ、だけど
生理痛で昨日から運動出来てないのに
食欲旺盛で困る
体重計にも乗ってないから怖い…
自分のばかあほまぬけ！
- 398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 21:31:19.46 ID:egNMQfMV.net
- 甘いものでもカロリーオーバーしない範囲で食えばいいよ
ただし毎日とかだと栄養バランス悪いから止めた方がいい
バリバリ、ストイックにやってても続かないし
ストイックにやれる人はまずお菓子は買わないだろう
- 399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 22:15:22.63 ID:9dWHSCIy.net
- 甘いものの分だけ食事量減らせば問題ないけど
その分があれば結構色々食べられるからな
勿体ないから甘いものはやはり避けてしまうわ
- 400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 22:41:54.09 ID:Z4+t3rYP.net
- 朝食べようが夜食べようがカロリー一緒ならかわんなくね？
朝はそのあと動くから～とか、夜はそのあと寝るだけ～とかしょーもねって思うんだけど間違ってる？
結局は同じだろ
- 401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 22:45:53.94 ID:x65oXpxc.net
- >>392>>393はどういうことなのかな？
いろいろ調べたけどここの書き込みのように諸説あって何を信じて良いのかわからないな。
- 402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 23:05:54.76 ID:9mV75UGV.net
- 筋トレした後は夕食でたんぱく質を食べれば筋肉がつくんじゃないか
筋肉痛がつくまで筋トレしなければ効果ないかもしれんが
- 403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 23:21:00.88 ID:PJRmtURJ.net
- 初心者で肥満の人は、少なくとも標準体重で肥満を脱するまでは甘い物・脂肪を
食わないぐらいの感じでいいのでは
肥満のままそういうのを食うのは、ダイエットに逆行する
肥満体重を脱したら、肉や甘い物でもたまに食っても、正常に戻せるぐらいにはなってると思う
- 404 ：ヘルシー！りんご酵素ダイエット！：2015/11/22(日) 23:27:26.24 ID:K+wpq0vl.net
- ぽっこり便秘お腹もスッキリ！
ガッツリ出して-5キロ痩せる方法↓
http://dietkosoranking.seesaa.net/
- 405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 00:32:48.73 ID:BgAiL7Yo.net
- >>401
まあ
たんぱく質を取ってりゃ
アミノ酸が糖質になるなら膵臓からインシュリンが出るんだけどね
あなたさ
本気でダイエットするなら
人任せにならず
本でも買って勉強しろよ
文句言うなら
- 406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 00:49:54.43 ID:QBqp1QDj.net
- あ
- 407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 04:43:12.26 ID:tw/uS9cc.net
- 仕方なくコンビニのお弁当を食べることも多いんですけど
600kcalと書いてあるのってほんとに600なんですかね？
心配なので朝弁当半分+キャベツ、昼弁当半分+キャベツ、夜はサラダ+鶏肉
みたいな感じなんです。1日1000～1200kcalほどに抑えようとしてます
- 408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 04:51:53.76 ID:aC2m/fXE.net
- >>352です
回答してくれた方、ありがとうございます。安心しました。
体脂肪率は書き間違えました。32%でしたw…ご指摘ありがとうございます！
- 409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 10:57:43.38 ID:yrRf1Vyx.net
- >>400
いや、全く違うよ
自分は一日2200kcalぐらいの摂取だけど、朝に1500kcal昼に400kcal夜に300kcalという配分に変えて
これだけで体重の維持が簡単に出来るようになった
午前中は外回りで結構な距離を歩いたり荷物を持ったりして運動量が多い
午後はデスクワーク中心で夜は軽く筋トレするぐらいだからだ
要するに朝とか夜というより運動量に合わせて食事を摂取するという事だね
だから昼間はデスクワークで全く動かず、夜にスポーツやるとか言う人は当然に朝昼に少量、夜にたくさん食べた方がいいだろう
- 410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 11:33:47.68 ID:SG3SLgOY.net
- 昨日の朝、みそ汁飲んだきりで今体重計ったら1.5kg痩せてた（ほんとは2kg痩せたかったんだけど
精神的に参って寝込んでたら目標体重になった
でも食べずにはいられないから、戻らないように気をつけよう
- 411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 13:08:04.21 ID:pGds9Tlr.net
- >>407
カロリー表記はプラスマイナス20%の誤差が認められてるから、600Kcalと書いてあったら720Kcalから480Kcalまで
開きがある。
これはコンビニ弁当に限らず、普通の食材でも同じ。
まぁ嘘を書いてるとばれたとき問題になるから、おおむね信頼していいと思うよ。
嘘つく理由もないし。
- 412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 13:16:19.78 ID:pGds9Tlr.net
- >>409
そういう「ソースは俺」で反論するのは無意味だよ。
理屈の上で朝昼晩の配分は関係ないから、それを個人の経験だけで判断するのは間違い。
朝を重点的に変えて維持が楽になったってのは、単純にあなたがその食生活で満足したって
だけで、それが何を意味してるのか検証したこともないでしょ？
食事の内容も朝を重点的にする前とした後で当然変わるだろうし、それがたまたまあってたって
事だろうね。
- 413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 13:17:36.77 ID:pGds9Tlr.net
- >>410
寝込んで絶食して1.5Kg体重落ちたのなら、減った体重はほぼすべて水分が抜けただけ。
戻らないようにいくら気をつけても、普通に食べるようになった時点でそうしても戻るよ。
- 414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 13:40:47.76 ID:2nteAb3E.net
- 6-12時の消費カロリーが800kcal
12-18時の消費カロリーが800kcal
18-24時の消費カロリーが600kcal
24-6時の消費カロリーが400kcal
だったとして、
朝飯800kcal、昼飯800kcal、夕飯600kcal食べるのも、
朝飯なし、昼飯1000kcal、夕飯1200kcal食べるのも一緒。
- 415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 13:43:16.84 ID:vtecCGpp.net
- >>370
しかし同じカロリーでもタンパク質足らんと筋肉減って行くんでないん？
極端な話、同じカロリーで１日タンパク質10グラムと１日に必要分のタンパク質とるのだったら後者の方が筋肉維持出来てリバウンドしにくいのでは？
- 416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 13:48:51.56 ID:LXrNTKe8.net
- ひきこもりの場合はいつ甘い物を食べればよいのですか？朝食べるにしても昼になっても家から出ませんから活動は増えません。
- 417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 13:50:10.95 ID:dyuqnwEU.net
- 食事制限でアンダーカロリー維持すると筋肉落ちる言うけど、そこそこのたんぱく質取れば防げるの？それプラス筋トレも必要？
- 418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 13:50:48.18 ID:mCyf0lOE.net
- >>415
何食おうがアンダーカロリーなら不要な筋肉も落ちるよ。タンパク質摂って筋トレすりゃ多少はマシだろうけど。
- 419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 13:56:00.27 ID:pGds9Tlr.net
- >>416
いつ食べても何も変わらないから、好きなときに食べればよろしい
- 420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 14:24:24.16 ID:jpFzYPzm.net
- >417
筋トレは必要
身体にこの強度の運動が日常的にあるなら筋肉は残しておかなきゃって思わせる必要があるからね。
- 421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 14:29:18.44 ID:cLjl/qXV.net
- >>412
と言っても実体験に勝るものはないでしょ
他人が効果があると言って、自分に効果がないものを続ける方が意味がないし
理屈だけで否定するのも肯定するのもおかしい
何でも実践あるのみ
- 422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 14:30:59.21 ID:vNCgS3xy.net
- ジョギングをすれば最低限の筋肉はつくよ
- 423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 14:38:57.93 ID:tTFlyrwt.net
- いきなりジョギングすると間接を傷めるぞ
ジョギングをするための筋肉をつけよう！
- 424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 15:51:40.62 ID:pGds9Tlr.net
- >>421
ちゃんと分析ができない人の実体験は害悪でしかないよ。
前に書いたけど、毎日5Km走って神社に行って「痩せますように」ってお参りした人が、実際に痩せて
「神社でお参りすると痩せる！ソースは俺！」って言い出したら「いや、それはおかしい」って事に
なるでしょ。
その人は神社でお参りしたら痩せたと思い込んでるけど、実際は毎日5Km走ったことが要因な訳で。
なんで痩せたのか、きちんと理由を分析できてる人の実体験は有意義だけど、まともに分析できてない
人は「神社でお参りしたら痩せる」レベルの発言しかできないわけ。
そういう場合は理屈だけで否定できるし、「ソースは俺」式のアドバイスをする人って自分におこった
出来事の内容をきちんと分析できてない人ばかりだし。
朝食偏重の食事にしたら維持が楽になったって話も「神社でお参りしたから痩せた」と同じレベルの
話じゃないかって事ね。
本当に維持が楽になったのは朝食偏重にしたからなのか？食事内容が変わったからって可能性は？
単純に精神的に満足したからって可能性は？生活リズムと空腹感があってるだけって可能性は？
少なくとも「朝はそのあと動くから～とか、夜はそのあと寝るだけ～とかしょーもねって思う」ということを
否定するには「自分はこうだった」って経験を出すのは根拠が薄すぎるよ。
- 425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 15:59:18.38 ID:/wnDA0Wd.net
- 人間は医療と食(お金)を
抑えつけられたら一番弱い
- 426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 16:22:26.59 ID:/aZ02ecF.net
- >>424
常識的に考えて食事内容を変えたら配分差による効果だなんて思わないでしょう…
それに普通は朝からたくさん食べようなんて思わないし、逆に夜は仕事や学校から帰って心身共に疲れているから過食しやすい
だから朝に偏重して夜に少ししか食べないとか精神的に満足どころか苦痛だよ
効果もない事を苦痛を伴ってまでやる訳がない
- 427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 17:22:51.75 ID:xrQ06Guk.net
- 同じ栄養・カロリーの食事でも、活動前に大食いするのと、寝る前に大食いするのとじゃ、当然理屈の上では後者の方が脂肪になりやすい
一日のカロリー収支ではプラマイ０だから大丈夫？んなわけない
ダイエットをするなら、後者の場合は食事のせいで前者より余分についてしまった脂肪も落とさないといけない
んで脂肪が分解される前には必ず筋肉が分解されるというステップを踏まないといけないので
必然的に落とさないといけない脂肪が多くなる後者の方が、筋肉の落ちる量も増える。つまり代謝が落ちる
当然痩せにくくなる
「GI値とか栄養バランスとか関係ない！一日のカロリーさえ同じなら何食っても痩せ方は同じ！」ってのは馬鹿の言い分だから無視してよろし
- 428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 17:34:07.98 ID:8PusDo3v.net
- >>423
ジョギングは筋力じゃなくて軽さが重要
服も靴も軽量化して、後は体重を減らせば楽になる
- 429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 17:55:43.93 ID:L70PMQ4U.net
- トライアスロンの選手が競技中にバナナ食ってるけど、
いつ食べても同じなんだったら前日の寝る前にたくさんバナナ食っとけばいいよね
- 430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 17:59:48.83 ID:2Xc5DiXl.net
- バナナダイエットは効果的ですか？
- 431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 18:03:17.35 ID:JYpwM676.net
- >>429
ラン42.195㎞に自転車100㎞だっけ？
スイム1.5㎞
グリコーゲンが持たないよ
- 432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 18:07:48.93 ID:LTgnKfWR.net
- BMAL1が少ない時間帯に食べれば脂肪になりにくいとされてるみたいだが
- 433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 18:19:52.62 ID:dyuqnwEU.net
- >>427
結局落としたい脂肪の量は変わらんし、その脂肪を燃やす前に筋肉がーって話も初めて聞いたけど、どちらにせよ筋肉減るからかわらんくね
現状維持って意味なら納得できるけど
- 434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 18:37:20.90 ID:fGAbQ2r+.net
- 初心者です、ふと疑問に思いました
たとえば、1日の食事で総計10000カロリー分食べたとしたら、それは全て吸収されるのですか？
- 435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 18:42:09.13 ID:JYpwM676.net
- >>434
食物繊維とか吸収できない栄養もあるから
過剰に油取ると下痢に出てくるし
- 436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 19:29:24.73 ID:LXrNTKe8.net
- BMI２４位から全然ダイエットが進まない。
これ以上絞るとなると食事気を付けて少しのお菓子を食べるという現状からもっとストイックにしないといけない。
みんなも同じような感じ？
やってもよいけど今以上の節制って楽しみがなくなるし長続きしないと思うからやりたくない。
今の状態でも腹は出てるようには見えないし。裸になれば少し出てるのがわかるんだけど。
- 437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 19:32:51.92 ID:7OC3tXd9.net
- 自分に甘いのがデヴの特徴
- 438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 19:34:46.83 ID:MqxBmYMD.net
- >>429
一番距離が長いルールだと概ねの消費カロリーが、
水泳がグリコーゲン貯蔵量限界の3分の1
自転車が1.7倍
ランが1.7倍
脂肪も使い易くなるよう訓練はするけどそれでも足りず泣けなしに摂取してる
許してくれ
- 439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 19:38:28.01 ID:pGds9Tlr.net
- >>427
>んで脂肪が分解される前には必ず筋肉が分解されるというステップを踏まないといけないので
ここの部分を勘違いしてるから、おかしな考え方になるんだよ。
>>373で同じようなこといってる人がいるけど、同じ人なのかな。
脂肪の前に筋肉がエネルギーに変わるなんて事はないし、皮下脂肪をエネルギーにするのは特別な事じゃない。
これは「あんたの理論」じゃなくて、教科書に載ってるような一般的な話ね。
スタート地点としての基礎的な知識が間違ってるから、そこから考察をスタートしても間違った結論にしか至らない。
普通は基礎代謝の50%くらいは脂肪由来のエネルギーだよ。
脂肪分解の前に必ず筋肉減少を伴うなら、普通に生活してるだけで筋肉はどんどん減っていくわな。
脂肪も筋肉もつねに分解と合成を繰り返していて、特に脂肪の場合は脂肪酸に分解されて体内をめぐり、必要に
応じてエネルギーとして使われる。使われなかった分はまた脂肪に再合成される。
このときに分解＞再合成なら痩せるし、分解＜再合成なら太る。
体脂肪の分解や再結合は特殊な出来事じゃない。
本当ならソースをつけて述べるべきなのだろうけど、出先でネット上でソースを見つけられないから、それを提示
できないのはいまいち弱点かな。
少し検索してみたけど、運動時やエネルギー枯渇時の脂肪動員については書かれたページは見つかったけど
安静時の脂肪代謝について書かれた良いページが見つからなかったんだよな。
(基礎代謝の85～90%が体脂肪由来というページは見つかったけど、割合が高すぎる気がするし、いまいち信頼
できるソースとはいえなかったので割愛)
逆に「脂肪が分解される前には必ず筋肉が分解されるというステップを踏まないといけない」っていうソースは
あるの？信頼できるやつ。
信頼できるソースでそう述べられているなら、それは検証に値するけど、ダイエット業者の広告に踊らされてる
だけのような気がする。
- 440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 19:46:37.83 ID:wkOLnB5U.net
- >>439
脂肪酸代謝のバックヤードで必ず行われている
血糖維持のための糖新生の材料は何と何で、その比率は？
ソースつきでご提示願います。
- 441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 19:47:36.56 ID:pGds9Tlr.net
- >>429
グリコーゲンの貯蔵量とか知らないからそういう疑問が出てくるんでしょ。
逆に言えばグリコーゲンはいくらでも蓄えられるっていう間違った基礎知識から「トライアスロンの選手が
競技中にバナナ食べてるんだから、食べる時間が重要なんだ」って考察を進めていっても、結局は
間違った結論にしか至らないわけだ。
あるいは競技中に使われるグリコーゲンの量を知らないと、>>429みたいなとんちんかんな話になっちゃう。
つまり、何かを考えるときはちゃんと基礎的な知識を知って、足下を固めてから考えましょうって事。
ちなみに競技中にあまり補給しなくてもいいように、あるいは競技中ではグリコーゲンの補給が間に合わない
のを防ぐために、実際に前の日とかにバナナやパスタをたっぷりとっておく「カーボローディング」っていう手法が
あるんだけど、そういう知識を知っていて>>429みたいな話をしてる？
(カーボローディングの時はバナナはあまり使われないかな？)
- 442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 20:20:14.93 ID:Yn6Yg8mA.net
- 俺、このスレ見ていていつも思うんだけど、なんでそんなにみんな屁理屈こねてるのかなって
そんなに難しいこと考える必要あるのかなダイエットって
単純に適量(カロリー)を食べて、単純に歩いて走って体を使えば普通に痩せるでしょ？
なんでそんなに屁理屈こねるの？
質問してる人も回答してる人もさ
結局のところどっちも行動に移すことが出来ずに結果が出せずにこのスレでセンズリこいてるだけなのかな？
- 443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 20:22:59.49 ID:Yn6Yg8mA.net
- 俺、このスレ見ていていつも思うんだけど、なんでそんなにみんな屁理屈こねてるのかなって
そんなに難しいこと考える必要あるのかなダイエットって
単純に適量(カロリー)を食べて、単純に歩いて走って体を使えば普通に痩せるでしょ？
なんでそんなに屁理屈こねるの？
質問してる人も回答してる人もさ
結局のところどっちも行動に移すことが出来ずに結果が出せずにこのスレでセンズリこいてるだけなのかな？
- 444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 20:36:29.45 ID:4Js1LUBn.net
- センズリとか二回も見せられて不愉快だね
- 445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 21:13:57.75 ID:pGds9Tlr.net
- >>442
俺もそう思うんだけどね、食べるものの種類とか食事のタイミングによって太りやすさが変わるとか
いろいろ条件つけたい人がいるんだよ。
そうじゃない、カロリー気にしてればいいんだよっていってるんだけどね。
- 446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 21:24:36.53 ID:5608RKy6.net
- カロリーしか見て無い人ってのはバカの結晶だけどね
つまり栄養バランスがメリハリのある体型に成るダイエットには重要だろ
運動してもたんぱく質の摂取量が少ないと筋肉が付きにくく効果的じゃない訳だし
- 447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 21:29:40.52 ID:2nteAb3E.net
- 朝食わない、体脂肪からエネルギー調達。夜食う、体脂肪として貯める。
朝食う、食ったものからエネルギー調達。夜食わない、体脂肪からエネルギー調達。
収支は一緒だよ。
- 448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 21:31:43.13 ID:LoPJtSnN.net
- カロリー制限食は20世紀までの古い栄養学の常識。
21世紀の栄養学に基づいたダイエット新常識は糖質オフです。
- 449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 21:43:45.72 ID:5WCrcW58.net
- ダイエットってわけでもないんだけどさ
いまゆえあってものをうまくかめないから
あまりかまないものだけで一日分の栄養ってどう補えばいいだろう
豆腐、牛乳、野菜ジュース、オレンジジュース、お茶、あとお外ではウィダーインゼリー
くらいは考えてた
ウィダーだけだと楽かなと思ったけどひっどいことになるらしいので
栄養に詳しい人教えてちょんまげ
- 450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 21:47:33.62 ID:4Js1LUBn.net
- >>448
栄養学は変わっとらんがね(・∀・)
教科書みたことないんだろうけれどもw
- 451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 21:53:18.31 ID:x6h5SSpC.net
- 噛めないときは
お粥
うどん
蕎麦
ラーメン
ひやむぎ
素麺
ビーフン
ヨーグルト
赤ちゃん用離乳食
- 452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 21:55:01.70 ID:RUvwYcMs.net
- >>442
「誰でも楽に出来て」「効率良く」という部分で競争をしたいみたいだよ
- 453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 21:56:04.67 ID:wkOLnB5U.net
- >>449
外ではココナッツオイル
家では挽肉とかき卵を入れたトマトベースの野菜スープ（西夏柿蛋花湯 しーほんし・たんほあたん）
牡蛎のチャウダー（玉ねぎと淡色葉野菜はみじん切りorフープロでガーっと）
などなど
- 454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 21:56:42.88 ID:5WCrcW58.net
- >>451
麺ってむしろ噛まない？
ヨーグルトはよさそうだね
- 455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 21:59:43.93 ID:SimPodWe.net
- >>442
誰もが納得できる究極のダイエット方法が見つかったらやらなきゃなんないからな。
議論して探求するふりしてサボっていたいんだよ、デブは。
- 456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 23:00:51.91 ID:0QwrNEj9.net
- >>447
体脂肪が100%に近い率で効率よくエネルギーに変わってくれるならたしかに収支は一緒だねｗ
でも現実にはそんな事ありえないから、人間は勉強前や運動前に糖質摂らないとフラフラになるんだよね
そもそも体脂肪がそんなに流動性の高いエネルギー源なら貯蔵庫としての機能が全く果たせてないし
デブが腹減るという事も無くなるだろうなｗ 皮下脂肪落ちきるまで腹減らないデブｗｗ
- 457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 23:16:31.91 ID:e0wzosU5.net
- 【年齢】31歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】75kg
【体脂肪率】24 %
【職業・仕事内容・部活等】
会社員、営業、高校まで野球部
【食事内容・摂取カロリー 】
炭水化物抜いて、おかず中心
1日2000カロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 77.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】0.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
惰性的にではありますが、ダイエットは実はかれこれ5年くらいやってます。
今回は10キロくらい減らしたいのと、腹を割りたいと思い、本気でやろうと思っています。
そこで下記のダイエット試そうと思ってますので意見下さい。
毎朝1時間かけて8キロから9キロ走ってます
腹筋40回
昼だけ2000カロリー近く食べて夜抜くダイエットしようと思います。
2ヶ月で10キロ落としたいです。
- 458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 23:18:58.66 ID:aC2m/fXE.net
- >>352です。(体脂肪率は52%じゃなくて32%です。)
再度質問させて下さい。
水泳(クロール)を始めようと思いますが、クロールが下手くそで長く続きそうにありません。
ビート板使用でクロールした場合は、1時間あたり消費カロリーはいくらくらいになるのでしょうか。
- 459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 23:21:25.84 ID:xtjcRVyy.net
- >>429
なーんか、皆難しい事言ってるけど、
体力消耗して「もうあかんっ！」って時にバナナ食べてみ？
理由解るから。
知識得ていくと、変な解釈してまうのな。
- 460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 23:23:57.24 ID:7OC3tXd9.net
- >>457
1kg落とすのに7200キロカロリー
10ｋkgなら72000キロカロリ－、
2ヶ月でというならエネルギー収支1日1200キロカロリーマイナスにする必要がある
食い過ぎじゃね。
おれは2ヶ月で15kg減量したが空腹との戦いだった
- 461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 23:28:48.36 ID:Yn6Yg8mA.net
- 俺には>>446が馬鹿の結晶に見えるが
- 462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 23:35:44.08 ID:e0wzosU5.net
- >>460
空腹時が1番きついすね
今もガム食べてごまかしてるけど
空腹対策何してました？
- 463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/23(月) 23:48:58.23 ID:7OC3tXd9.net
- >>462
減量時には1日1000キロカロリー程度だった
空腹時には水か緑茶飲んだ
現在171cm56kg
1日2000キロカロリーちょっとの通常食
酒も糖質なしの蒸留酒なら飲んでる。
ラムのダイエットコーク割り飲んで寝るよ
- 464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 00:36:02.64 ID:g7SkOqzm.net
- 栄養の基礎は変わっていないな
日本人の栄養所要量(食事摂取基準)は結構変わっているけどな
- 465 ：クリスマスまでに痩せる！：2015/11/24(火) 03:01:57.14 ID:1aRHqR35.net
- 便秘も解消ダイエットはここだけ！
http://dietkosoranking.seesaa.net/
- 466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 03:16:50.36 ID:gC8sKZ/W.net
- >>257
多分2000は食べ過ぎじゃないかね？
俺は１ヶ月半くらいで12～13キロぐらい減量したことあるけど
1日だいたい1500カロリーで毎日2時間程度、運動してたよ
- 467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 03:19:34.19 ID:gC8sKZ/W.net
- 上のアンカーミス
正しくは>>557
あと身長が俺は183だから、あなたは俺より代謝が低いと思うから
その辺りも考えるとね
- 468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 03:20:45.22 ID:gC8sKZ/W.net
- またミス
>>457だわ
- 469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 07:57:30.88 ID:Ev/ebs7l.net
- 業務スーパーだと鶏胸肉が2Kgで999円！
- 470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 09:16:04.67 ID:OqI8zZKJ.net
- >>469
ダイエットで少ししか食べられないんだから
旨いもの食え♪
- 471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 09:28:10.22 ID:konXDHSY.net
- 【年齢】33歳
【性別】 男
【身長】174㎝
【体重】72.6kg
【体脂肪率】 18%
【職業】スポーツインストラクション系
【食事内容・摂取カロリー】
1800kcal/1日
朝：バナナ・ヨーグルト・フルーツグラノーラ
昼：炭水化物系40%・たんぱく質系60%（食品に特に決まりはなし）
夜：炭水化物系20%・たんぱく質系80%（食品に特に決まりはなし）
※その他、マルチビタミンと乳酸菌のサプリメントを服用
【ダイエット開始時・内容】 87.4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今年9月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問】
今まさに停滞期の最中なのですが、停滞期は体重は減らない一方、エネルギーや栄養の吸収率が上がるといわれているのでこの期間に集中的に筋トレしたり、たんぱく質を積極的に摂っていけば通常時より筋肉はつきやすいものなのでしょうか？
- 472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 09:54:23.96 ID:tXac2NPu.net
- >>442
ホントそれだわ
ここの連中って通信教育でカラテ習ってるような奴らだね
- 473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 09:55:59.09 ID:SZNGH2wF.net
- 糖質制限とカロリー制限の比較実験
実験結果→何の差もなかった
1,500kcalの糖質制限ダイエット
1,500kcalの一般的な食事
２年にわたって肥満の成人を追跡したが、糖尿病の有無にかかわらず、
糖質制限ダイエットとカロリーのバランス食（カロリーは同じだが炭水化物の割合が多い）のあいだには、
体重を減らす効果においても、心疾患の発症率についても、ほとんど何の差も見られなかった。
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0100652
1,500カロリーのうち糖質量が4%と40％の食事をくらべても、体重の減り方は同じだった
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16403234
4週間にわたって糖質量が0%と72％の食事（総カロリー1,500kcalのドリンクを使ったらしい）の比較をしたところ、
インシュリンの分泌量は大きく変わったにも関わらず、体重の減り方は同じだった
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM19711007285150
- 474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 10:00:22.32 ID:pC9jxbP3.net
- >>471
停滞期に関する認識が間違ってる
そもそも人間は食ったものの栄養の95％近くを吸収できるようにできてる（特殊な場合を除く）
病気とかで下がることはあっても、上がることはまずないよ
体重が下げ止まってんのは、減量進めて代謝が下がったことでカロリー収支が釣りあっちゃってるか、
或いは、脂肪細胞から出た水分が体内に残って見かけの体重変化が止まって見えてるだけだよ（こっちの場合、脂肪自体はちゃんと燃えてる）
『飢餓状態で代謝ががウンタラ』みたいな情報も見るけど、甲状腺機能がぶっ壊れるような過激なことしない限りおきないから、こういうのは気にしなくていい
- 475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 10:09:07.62 ID:m8kSGxOg.net
- >>471
>【職業】スポーツインストラクション系
プロが素人に質問する事自体ネタとしか思えません
- 476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 10:10:39.07 ID:SZNGH2wF.net
- >>471
そう言う時
コッコアポ、防風なんとかの漢方薬の痩せ薬いいよ
利尿作用で水分抜けるだけとはいえ
消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ってるのか？
それとも水分で体重を維持してるねか？
俺らはスコーンと体重減った。
- 477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 10:37:03.07 ID:jX4fQ8+h.net
- 結局は『カロリーがすべて』だということなの？
- 478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 11:38:26.36 ID:qzhBJn/u.net
- >>477
簡単にいえばそうなる
てか食事のタイミングとか回数とか運動のタイミングとか
強度と時間とかの差はカロリー収支に比べたら影響は低い
ただし、身長年齢性別体重から割り出される基礎代謝は
あくまで日本人の平均値だし、食品に示されるカロリー値は10％の誤差を含む
さらに、運動での大まかな消費カロリーはMETｓ表から計れるけど、
一日の総活動量を正確に測るのも難しい
つまり、月単位で見た体重の増減がない状態から、摂取カロリーを減らすか
消費カロリーを増やして推移をみて、体重の減り方からカロリー収支を
逆算して指針を立てるやり方が正しい
よく”基礎代謝が****kcalで****kcal運動して二週間経つのに痩せません”
とかいうのは考え方が逆なんです
- 479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 13:08:57.76 ID:tXac2NPu.net
- そんな通信カラテごっこして意味あるん？
評論家気取りで受け答えしてるよりも実践してる人の方が100倍価値がある
- 480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 14:23:28.21 ID:7upXHuCk.net
- あーだこーだうるせえデブども
消費より摂取少なければいいんだよデブども
- 481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 14:44:46.61 ID:isD0vcCZ.net
- 仕事が17:30に終わってジムに行くのが18:30なんだけど、空腹感をどうにかしたい。
空腹で運動は悪いと聞いたので相談。
軽食を食べてから運動して帰宅後にご飯を食べる
orガッツリ食べて運動して帰宅後は食べないor
空腹のまま運動して帰宅後にご飯。
ダイエットはどれがいいですか？
- 482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 14:51:13.09 ID:XkK4ppSK.net
- ガッツリ食べた後に運動はダイエット云々じゃなくてダメでしょ
腹痛くなるべ
あとはカロリー取りすぎなければ軽食後運動帰宅後食べるでいいんじゃないの
- 483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 14:58:53.00 ID:sRb5CnnZ.net
- >>481
一般的には仕事後に軽食を食ってジムという言われるだろう
だが、そうであろうとなかろうと大差ないと思われる
自分の場合は仕事後時間もないので空腹のままジムで走る
ジムで走ると空腹を忘れる
仕事後軽食ということになるとコンビニや外食ということになり、
脂肪・糖分多い食品を口にしかねないので手を出したくないというのが大きい
- 484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 14:59:40.73 ID:qzhBJn/u.net
- >>481
運動の内容によるけど、空腹で運動するのは別に悪くないよ
むしろ腹いっぱい食って筋トレとか出来ねーと思うけど(´・ω・｀)
飴でもなめるか、バナナ半分でも食っとけば？
- 485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 15:27:11.66 ID:uxy+PYy+.net
- >>481
運動の内容、つまり運動の目的によりますね
一般論で言えば
>軽食を食べてから運動して帰宅後にご飯を食べる
これが最も妥当だと思うけど
>空腹のまま運動して帰宅後にご飯
これでも問題無いと思う
>ガッツリ食べて運動して帰宅後は食べない
これは少なくとも筋トレに大きな影響が出ちゃうからあまり良くないだろうね
- 486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 16:22:59.61 ID:b+grqZhF.net
- みんなまだデブですか？
デブの質問にデブが答えてるんですか？
真面目な質問です
- 487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 16:26:51.52 ID:M3uuVZzD.net
- すまんな！
俺はまだデブだっ！
- 488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 16:43:31.82 ID:b+grqZhF.net
- >>487
私もデブです！
- 489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 16:55:21.68 ID:fFbM6n1f.net
- ビチクは155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイです！
- 490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 17:01:55.97 ID:M3uuVZzD.net
- >>488
頑張ろうなっ！
まだデブだけど、一応は12kg落としてまだBMI32から27。
年内に25にはしたい。
- 491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 17:34:03.70 ID:tXac2NPu.net
- ダイエットするのにジムに通うという行為はムダの極み
金と時間の無駄だし、それ以前にダイエットというものを理解していない
この意味が分かる人はダイエットする資格があると思う
- 492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 17:38:27.34 ID:kvXwubOJ.net
- ジムの前にスムージーかプロテインかちょっとした果物食べてる
腹減り過ぎたらダークチョコを軽くつまむこともある
でも終わった後は全然お腹空かなくなるよ
- 493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 18:18:51.25 ID:s+xjH/AQ.net
- >ダイエットするのにジムに通うという行為はムダの極み
また何か勝手な持論が始まったぞ
- 494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 18:41:55.84 ID:UQZiIFKJ.net
- >>491
えーっと、自分は金ないっていうアピールですか？
- 495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 18:42:55.11 ID:uxy+PYy+.net
- まあ忙しい人だと運動と食事のタイミングは難しいね
特にジム通う人
自分の場合は仕事後に時間が無い時はプロテインだけ飲んでジム行く
運動中はBCAAと糖質を摂りつつ運動後プロテインと糖質
帰宅後普通に食事って感じだな
運動前のプロテインと運動中の糖質で運動自体はまず問題無く出来るよ
- 496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 19:40:53.70 ID:sRb5CnnZ.net
- 肥満状態であるなら、仕事後は食わずに即ジムのほうがいいだろう
食わずにすむなら食わないほうがいいのがダイエットにとっては当然
肥満状態を脱したなら仕事後軽食とってジムでもいいと思うがね
- 497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 19:51:05.73 ID:tXac2NPu.net
- >>493-494
自分が馬鹿だというアピールは結構ですからｗ
- 498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 20:02:18.38 ID:uxy+PYy+.net
- トンチンカンな自説を披露したい人には突っ込んだら負けだから
言いたくて言いたくて仕方ないんだから尋ねちゃダメだぞw
- 499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 21:05:14.86 ID:tXac2NPu.net
- うるせーぞデブ！
- 500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 21:13:59.60 ID:zJNM+cqe.net
- まあ、食わないと筋肉は全然付かないよな
むしろ運動すればするほど落ちていく感じだ
- 501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 21:49:43.51 ID:7Axh0HkP.net
- 筋肉が落ちるのは糖質中毒が原因だろ？
スーパー糖質制限で糖質中毒を根治すればいいだけの話
- 502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 22:07:57.57 ID:C4zOVYSv.net
- >>501
なぜ糖質中毒だと筋肉落ちるの？
糖質足りなければ、糖新生で筋肉からタンパク質を使うから、筋異化で筋肉落ちるなら解るが、
糖質中毒なら、筋肉落ちるのとは逆で脂肪が付く、
筋トレしてれば筋肉も付きやすいってのなら解るんだが。
- 503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 22:18:32.01 ID:7Axh0HkP.net
- >>502
厳しいようですが、江部先生や夏井先生の本を読んで最低限の勉強をご自分でして下さい。
話はそれからという形になります。あしからず。
- 504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 22:25:05.75 ID:7upXHuCk.net
- デブ
- 505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 22:59:16.26 ID:E52Au2jH.net
- 1本満足かバナナだよね
運動したらアドレナリンで些細な空腹なんぞ紛れるし
- 506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 23:22:14.46 ID:WZNBPiCH.net
- >>503
義務教育を受けてうましか？
- 507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 23:29:47.29 ID:TaXnDrBO.net
- 糖質うまし！
- 508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 23:37:55.56 ID:xOLhKj20.net
- >>503
やっぱり解らん！
糖質中毒＜炭水化物依存症＞は、糖質をとらない限り満足感を得れないから
たとえタンパク質を多く含む食品で満腹まで食べても糖質が少なければ満足感が得られないと江部ブログにあった。
そういう状態でカロリーダイエットを試みると、カロリーの高い肉類（タンパク質源）を制限し、
満足感を目指し糖質（炭水化物）を摂る＝タンパク質不足＝筋量が減る・・・
と言うロジックしかみつけられなかった。
>>501は>>500の
「まあ、食わないと筋肉は全然付かないよな
むしろ運動すればするほど落ちていく感じだ」
に対するレスだよな？
食べずに運動すれば筋肉が落ちる、アンダーカロリーな状況では起こり得る事で、
スーパー糖質制限でも、しっかりとタンパク質と脂質を摂取していれば筋量は落ちないってのは良く言われることで、
>>500に対するレスとして見て、>>501の書き込みで
糖質中毒だと筋肉が落ちるという言葉が出る意味が解らん。
俺が頭わるいのか？
>>厳しいようですが、江部先生や夏井先生の本を読んで最低限の勉強をご自分でして下さい
糖質制限ｽﾚで、糖質制限について不勉強だと言われるのはまだ納得いくが、
ダイエット質問相談スレ（糖質制限専門スレではない）でこういわれると、
説明放棄としか思えないな。
- 509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 00:07:38.29 ID:kU0qnN/j.net
- うちに25センチサイズのフィットネスボールがあるのですが、これを筋トレに活用するにはどんな方法がありますか？
今は椅子にしてます
- 510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 00:14:09.86 ID:lVQtS4hM.net
- ggrks
- 511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 00:22:55.91 ID:QybCNg/Z.net
- >>510
アンカーぐらい入れろや！誰に言うとんねん？
- 512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 01:32:13.05 ID:edz24Dm1.net
- カロリー制限も糖質制限もダイエットには有効なのに偏った知識で否定すんのはあんまりよくないよ。
肥満体型→標準体型=糖質を制限し筋トレと有酸素をやる
標準体型→理想体型=筋トレと有酸素を継続しつつカロリーを意識しつつ糖質も適量摂り入れる(人によって様々なので、1週間毎の体重、体脂肪と見た目を参考に糖質量をコントロールする)
俺は上記の内容で5月に76kg/体脂肪25%/内臓脂肪11とかだったけど今は60.2/体脂肪9%/内臓脂肪1まで落とした。
http://i.imgur.com/wByRpyM.jpg
一番重要なのは本人の意識なんだよ。
運動習慣と食事に対する意識を肥満から標準へ到達するまでに身に付けられるかだと思う。
- 513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 04:29:46.12 ID:NGPoxjJH.net
- 銀ダコ明太8個食べたら太りますか？
1日それ以外食べないで運動2時間する場合です。
また、他のものに変えるとしたら何食べたらいいですか？
食べたいものが思いつかないのでアドバイスお願いします
- 514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 04:42:30.38 ID:2hVE2lIN.net
- >>513
銀だこって800kcalくらいじゃない？
食事制限してるなら高カロリーに感じる。
他に何を食べるかは自分次第。
- 515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 04:50:49.21 ID:AYR9Lid4.net
- 糖質をほぼ完全にカットしてタンパク質と脂質だけ摂取するようにすると
腹一杯食っても体脂肪は普通のカロリー制限ダイエット並に落ちていくから健康的に痩せられるらしい
ていうかむしろちゃんと食わないといけないらしいし、食事は大変らしいが
- 516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 05:58:47.16 ID:HhheZF1T.net
- このスレでは、そういう検証不足の眉唾情報は要らないです。
糖質をカットすれば、糖質をカットした分だけカロリーを減らせる。
それが>>512のような結果に繋がるだけ。
- 517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 07:45:57.66 ID:I0HE68K7.net
- 【年齢】30歳【性別】 男
＞【身長】168㎝【体重】73kg
＞【体脂肪率】25 %
＞【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク 週5回ジムでクロストレーナー一時間
＞【食事内容・摂取カロリー】
朝 ヨーグルト400グラムにスムージーの元 大体300キロカロリー
昼 社食の定食オカズのみ サラダ 小鉢 大体800キロカロリー
夜 鍋とスーパーの惣菜大体700キロカロリー
週1ぐらいで外食または飲み会
＞【ダイエット開始時・内容】 85Kg
＞【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes
＞【疑問点
順調に痩せているのですが体重の下げ止まりに関して教えてください。
今、特に生活に不自由を感じてなくこの食生活を死ぬまで続けても問題ないと考えてます。
いつかは体重が下げ止まる時がくると思うのですがその際の目安ってありますか？
例:一ヶ月体重変化がなかった時
恐らく、この生活を続けると65キロ➕週1の外食過剰カロリーぐらいで安定すると思っているのですが、参考までにご教授いただけると幸いです。
- 518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 10:42:59.10 ID:ftexQ9O9.net
- つht tp://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/check.html
- 519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 10:54:01.03 ID:9WYhQfmj.net
- >>512の言うとおりだと思うな
何を食べちゃダメとか何をしなくちゃダメとか細かいこと言ってないでさ
カロリーの管理と糖質の管理をきちんとすればそれで事足りる
ゴチャゴチャ言ってないで行動に移せっての
体重管理の9割は生活習慣
それだけ
- 520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 11:27:28.13 ID:NHSlxw2I.net
- 質問スレで、そういった総括的な意見は無意味だよ。
- 521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 11:28:13.22 ID:tKL52QOv.net
- >>512
ほぼ筋肉でワロタ
人体ってこんなもんなのか
- 522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 11:38:13.41 ID:2tGan3QR.net
- ◎◎ロリコン犯罪者はメガネ障害者ばかりPart1◎◎
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/megane/1447669092/
- 523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 11:40:38.75 ID:Yx7EW8wW.net
- >>512
60.2㎏9％で計算したら筋肉率45.5％筋肉量27.391㎏になるんだけど…
このアプリみたいなのの筋肉量ってあと何を足してるのだろう？
- 524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 12:21:30.92 ID:9WYhQfmj.net
- >>520
お前に言ってないから
- 525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 12:48:38.23 ID:tKL52QOv.net
- デブ同士が喧嘩すんなよ暑苦しい
- 526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 13:28:07.32 ID:9WYhQfmj.net
- 自分は60kgの11%ですが何か？
- 527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 13:34:26.53 ID:tKL52QOv.net
- >>526
うるせえデブ
- 528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 14:14:59.97 ID:FJdm6cWT.net
- 質問の内容に沿った回答をする気がないなら、いくら見事なスペックを持ち合わせていても
ただの邪魔な雑音でしかないよ。
正論が正解とは限らない。知恵袋なんかも同じ。
Q 新宿でお酒の飲める美味しいたこ焼き屋さんを教えて下さい。
A 東京に美味しいたこ焼き屋など有りません。大阪に来てみてください。
A たこ焼きは自分で作ったほうが美味しいよ。レシピは○○で道具は□□で...
A たこ焼きよりお好み焼きのほうがコスパ良いし、お腹いっぱいになるよ。
- 529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 14:19:52.84 ID:x2JYjndv.net
- >>521
ああ、タニタのヘルスプラネットだね。
血管や内臓その他を筋肉量計算してるからエラい事になる。
ちな、オレはタニタで、
体重81.55kg
体脂肪率16.3%
筋肉量64.75kg
基礎代謝1920kcal
ってなってるわ。
ちな、見た目はフジモンとかケンコバぐらいたが、数値だけだとボブサップ？って言われたわ。
- 530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 14:53:31.49 ID:9WYhQfmj.net
- >>527-528
デブが机上の空論を垂れてもノイズでしかない
失せろ！
- 531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 14:59:38.36 ID:KWZtaIa0.net
- 65kgまでは落ちたがそれからはまったく落ちない
身体から骨が浮き出ているしこれ以上の減量は危険かも
かと言って大食いするとすぐ体重は増える
減量に成功しても一生粗食の生活が待ってるよ
- 532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 15:05:20.64 ID:OZyl8/2e.net
- 今炭水化物を極力取らないダイエットをしてるんだが同じカロリーでも炭水化物は太るんだろうか
例えば食パンorご飯250カロリー
惣菜や肉類250カロリー
たまに腹持ちが悪くて炭水化物食べそうになってしまう
- 533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 15:13:37.06 ID:tKL52QOv.net
- >>531
筋肉増やしたらいいんでない？
- 534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 16:11:07.36 ID:FJdm6cWT.net
- >>532
タンパク質は食事誘発性熱産生が高く、消化からエネルギー化までに30%ほど消費する。
糖質脂質は5%程度。
糖質さえ摂らなければ血糖値が上がらずインスリンが出ないから太らないという珍説があるが、
脂質はインスリンの分泌に影響されずに体脂肪化するので関係ない。
- 535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 16:30:33.96 ID:IVJRXjMU.net
- ヨーグルトのホエーはダイエット的にはどうですか？
捨ててもいい？一緒に食べた方がいい？
- 536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 16:50:52.39 ID:+VdT0vjU.net
- >>535
ビタミンやカルシウムやたんぱく質があるから
ヨーグルト捨てても汁を飲むべし♪
- 537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 16:54:17.53 ID:biPzKHWm.net
- >>535
タンパク質やビタミン類などが含まれるが、ほとんど水分で有効成分は微量。
飲んでも飲まなくても、ダイエットには全くといっていいほど影響しない。
タンパク質やビタミンの補充がしたいなら別の手段を探すべき。
- 538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 17:48:17.20 ID:cEQvGmcu.net
- >>517
BMIで22位になると停滞すると思うよー俺はそうだった
- 539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 17:52:17.39 ID:IVJRXjMU.net
- >>536
>>537
ありがとございます
- 540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 17:57:36.82 ID:4D+6uPQd.net
- 片言かわいいなｗ
- 541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 18:39:39.59 ID:LoDMKbrt.net
- 体重減らなくなってきたらまず何をすればいいのですか？
食事の量を減らして運動量を増やすことぐらいですかね？
- 542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 18:44:17.56 ID:0udaFHih.net
- >>541
何やってもいいんじゃないの
美味しい物食べてもマラソンしてもいい
- 543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 18:56:19.52 ID:X13jmcEs.net
- >>541
俺はいつもより食事を少し増やして筋トレと有酸素運動をいつもより少し増やしたらまた減り始めた。
長く食事制限してると体の代謝が省エネモードになってるのと燃焼させる力もあまり無くなってるって言われたので試したら体重と体脂肪下がって筋肉量増えてって感じで成功したよ。
まぁ人それぞれの合う合わないが有るだろうけど参考までに。
- 544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 20:03:41.67 ID:bGu/hsE0.net
- >>532
同じカロリーなら変わらないっていう実験結果がある↓
糖質制限とカロリー制限の比較実験
実験結果→何の差もなかった
1,500kcalの糖質制限ダイエット
1,500kcalの一般的な食事
２年にわたって肥満の成人を追跡したが、糖尿病の有無にかかわらず、
糖質制限ダイエットとカロリーのバランス食（カロリーは同じだが炭水化物の割合が多い）のあいだには、
体重を減らす効果においても、心疾患の発症率についても、ほとんど何の差も見られなかった。
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0100652
1,500カロリーのうち糖質量が4%と40％の食事をくらべても、体重の減り方は同じだった
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16403234
4週間にわたって糖質量が0%と72％の食事（総カロリー1,500kcalのドリンクを使ったらしい）の比較をしたところ、
インシュリンの分泌量は大きく変わったにも関わらず、体重の減り方は同じだった
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM19711007285150
- 545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 20:14:39.82 ID:lImxP+AV.net
- （糖質制限の）動脈硬化に対する長期的な影響について、スウェーデン女性4万人を対象とした16年間の前向き研究で、低炭水化物食は心筋梗塞や脳血管障害の危険性が最大1.6倍高まることが報告されている（BMJ2012）。
糖質制限食による減量効果は、摂取カロリーの減少によるところが大きいと考えられる。
減量には蛋白質、脂質、炭水化物の比率よりもカロリー制限が重要であることが、ハーバード大学、ルイジアナ州立大学、NIHの共同研究により明らかとなっている（NEJM2009）。
http://www.tokunaga-himan.com/2012/08/post-402.html
- 546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 20:23:37.71 ID:9WYhQfmj.net
- >>543
なにかupしてくれよ
- 547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 21:51:20.60 ID:PopvBVRA.net
- スェーデンとかどうでもええわ
此処にスェーデンの遺伝子を有する奴が居るのか？
同じ人間でも人種が違う者のソースに意味を為すかw土佐犬とポメラニアンを同列に語る訳かよ
- 548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 21:56:15.59 ID:fS6udOjJ.net
- 医療データなんて殆どが海外のソースじゃん
糖質制限だって江部先生は海外のソースばかり挙げてるし
- 549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 22:02:09.20 ID:y96NcORI.net
- >>517
標準体重になったらとりあえず維持でいいだろ
まだ肥満体重だろうから、さらに努力して標準体重を目標にする
目標を達成したら維持すればいい
必要以上にやせる必要もないだろ
- 550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 22:31:21.86 ID:X13jmcEs.net
- >>546
インボディの肥満診断と体型分析の欄で良い？
前回と今回の間は1ヶ月程開いてる。
http://imgur.com/uQkHJmT.jpg
- 551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 22:49:20.87 ID:X13jmcEs.net
- >>550
骨格筋と脂肪量の欄も要るね
http://imgur.com/04kxlpj.jpg
- 552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/25(水) 22:54:30.48 ID:X13jmcEs.net
- >>546
体重は減ったけど筋肉量は増えて体脂肪落ちて俺には食べる量増やして筋トレと有酸素増やすのが合ってたみたい。
66～67㎏の間でなかなか動かなかったから。
数字のデータだけですまんな。
体の写メとかは恥ずかしいから無理だ。
- 553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 00:39:59.32 ID:JSkWuawq.net
- 筋肉量を増やさずにダイエットしたい。
192cmで117キロ。もう生きてるのが嫌になってきた。
- 554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 00:41:51.00 ID:sDj7v+7A.net
- >>547
スウェーデン人だろうが、接種した食物に対して特別な反応を示すような
遺伝子が発見されてないのなら同じだよ
だからデータとして医療が発達している国のものが使われたりする
- 555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 06:49:57.76 ID:ZxJjm+03.net
- >>553
食事量を減らして走ろう
脂肪も筋肉も燃焼する
- 556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 07:14:01.61 ID:YKMLaTmY.net
- >>553
普通に有酸素運動したら脂肪も筋肉も落ちる。
- 557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 07:17:07.71 ID:d8ng/7F2.net
- 実は先月に仕事が決まり働いてるのですが、明日は同僚と上司で飲みに行く事になりました。
ただ今ダイエット中で夜は食事抜いてるのですが、明日飲みに行く際何も食べないのは
失礼になりますか？
お酒も飲めないし、食べたくありません。
どうしたらいいでしょうか？
- 558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 07:29:23.26 ID:+LLaPyQ2.net
- >>557
ウーロン茶かお冷や飲んどけ
後は大根サラダか枝豆を少し食っとけば
- 559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 07:39:44.45 ID:eTRdlycN.net
- スルメなら食ってもOK
- 560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 07:44:45.02 ID:d8ng/7F2.net
- 返事ありがとうございます。
まだどういうお店に行くかは決まってませんが、本当に行くのが嫌です。
口に何も入れたくないですが、それは無理そうだから、カロリー低めのを食べる事にします涙
- 561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 08:04:27.77 ID:SHY+IBSn.net
- １食食べたくらいでダイエット失敗する訳じゃないし
神経質になりすぎ
- 562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 08:08:49.32 ID:uG7Xg1nR.net
- さすがに何も食べない飲まないじゃ感じ悪いし朝昼少し控えりゃいいじゃん
- 563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 08:18:58.49 ID:d8ng/7F2.net
- 朝はいつも食べてないので、お昼は控えます。
実は禁煙してから12キロ太ってしまったのです。
喫煙中の時ダイエットは、安易に痩せたのですが、何故か禁煙してからダイエットは思ったより痩せません。
それでもやっとの思いで2キロは痩せました。
だから、体重が少しでも増えると嫌なのです
- 564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 08:20:51.23 ID:SHY+IBSn.net
- 食べないダイエットは痩せてからの維持が辛いからやめといた方がいい
取ったカロリーをしっかり消費することが大事
- 565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 08:35:46.11 ID:h5G+D04t.net
- 生フェラ口内射精風俗店の発生及び拡大は農耕民族(Ａ型)の人口爆発によるものです。
Ｏ型＝狩猟民族
Ｂ型＝遊牧民族
Ａ型＝農耕民族＝身体障害者(免疫が弱い)
メガネ障害者＝身体障害者(免疫が弱い)
ブサイク障害者(体が左右非対称)＝身体障害者(免疫が弱い)
農耕民族(Ａ型)の人口爆発はメガネ障害者とブサイク障害者を量産します。
※身体障害者を馬鹿にしてるわけではありません。
- 566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 10:42:57.48 ID:zb+sSB+L.net
- 体重が少しでも増えことがストレスになって食べるのが恐怖概念になると
拒食症の一歩手前になるよ。あと確実にダイエット続かなくなる。もしくはリバウンド繰り返し。
体重は1週間くらいののトータルで見ろといわれるけど
朝夜の時間や、女性なら周期で1,2キロなんて変動当たり前。
1食ドカ食いでも運動したり、他の日は制限してがんばればいい話。
- 567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 11:28:10.24 ID:9FnI6mC8.net
- いやいやビチクはダイエットに生涯を捧げたコビト
一日一食キャベツが主食、毎日必死に荒川走りを
生きている限り続ける覚悟ですよ
- 568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 11:41:00.83 ID:LWJ6S8nK.net
- 有酸素で筋肉も脂肪も落ちたクチだけど以前と食事量変わってないのに体重がバランスしてる
思うに脂肪はかなり落ちたけど筋肉はさほど落ちてないんじゃないかな
まったく落ちてないわけじゃないとは思うけどね
省エネ体質になってリバウンドするってのは嘘だったことは確か
- 569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 12:03:53.65 ID:JrBYfjrB.net
- >>568
有酸素て筋肥大しないけど使ってる部位はあんま筋力落ちないよね
水泳やエアロビとかなら明らかに全身使うし良いと思うけど
- 570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 14:06:34.83 ID:7tj073A1.net
- うろ覚えだけどたしか減量中の筋肉は、食事制限でも有酸素でもほぼ同じ比率
脂肪：筋肉=４：１
で減ってくってのを栄養学かなんかの授業で聞いた気がする
平均的な筋肉量をもともと持ってる人ならとくに問題にならないんじゃないかな
逆に普段はほぼ動かずで極端に筋肉少ない人は頑張って筋トレして、この比率を８：１くらいにしないとやばい
- 571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 14:39:09.02 ID:EGoMC1xO.net
- 筋量については気にするかしないかは各人の自由だよ
事実として
・減量中刺激を受けない筋繊維は細くなる可能性が高い
・筋量が少ないとリバウンドのリスクがやや高まる
ってだけ
もちろん見た目にも影響あるけどどんな見た目がいいかはこれまた人それぞれだからね
気になる人は筋トレ頑張りましょうってだけ
- 572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 15:36:51.43 ID:PLMm4xrR.net
- >>570
まじっすか？
- 573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 15:41:59.57 ID:u5/IU56U.net
- >>557
飲みとか食べにいって食べないのは、正直感じ悪いと思うよ。
しかもまだ働きだしたばかりだし今後のためにも食べたほうがいい。
俺なら一緒に楽しく飲んで食べれない人は誘いたくなくなるもん。
その前と後で量を調整すればいいだけだよ。
- 574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 16:37:42.19 ID:9FnI6mC8.net
- >>570
ビチクはヤバい しかしもう手遅れ
- 575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 17:51:55.53 ID:LWJ6S8nK.net
- >>571
俺はまったく問題ないよ
見た目も良いし、リバウンドもない
脂肪が落ちて筋肉が浮き出てる感じがまたいい
自分のカラダの惚れ惚れしてるよ
- 576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 18:19:09.81 ID:k/PUYxSo.net
- 有酸素運動でも余分な筋肉が付かないだけで断食でもしない限りは極端に減る事はないわな
筋肉を使う訳だしむしろ増える人もいるだろう
筋肉の7割は下半身にあると言うし代謝も上がるかも
自分も有酸素運動を中心に24kg落としたが、落とすときは1500kcal未満の食事しかせず
その後は普通に2200～2500kcalを摂って週末は外食で食べまくっているが体重は全く変わらない
むしろ食事量が増えたせいか筋肉量が少し増えて来ている
- 577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 18:34:00.34 ID:EGoMC1xO.net
- >>575
>俺はまったく問題ないよ
もちろん問題無い人もいると思いますよ
むしろ多くの人は問題視しないんじゃないかな
>>576
>極端に減る事はないわな
もちろんそうですよ
気にするっていうのはその「極端ではない筋量の減少」についてです
たとえば10㎏単位での減量で3㎏の筋量の差が出たとして、それを問題視するかどうかって事ね
- 578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 18:45:49.61 ID:/DAZnDwI.net
- あれ、、
この流れはまたまた、、、
- 579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 18:49:20.13 ID:uOxJYgT6.net
- 自分はリバウンドと筋量の減少のリスクを考慮して、腹7分目、筋トレ、有酸素運動を併用し
1㎏/月を目標に、無理のないゆっくりしたペースで11か月で12㎏減量しましたが、ジムに
設置されているＩｎＢｏｄｙによると、体脂肪の減少分がほとんどで、筋量は数100ｇ増えました。
月に3～5㎏とかの速いペースで減量すると、筋量を維持することは困難だと思います。
- 580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 20:13:46.35 ID:LWJ6S8nK.net
- 自分も6か月で9kg減量したけど計測結果ではそのうち8kgが体脂肪の減少
有酸素やったけどほとんど筋量は減っていないことになる
実際、上半身は脂肪が取れてすげえ均整のとれた筋肉が浮き出てるからね
有酸素だけだと省エネ体質になってリバウンドするってのは嘘だったことは確か
- 581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 20:22:49.75 ID:sDj7v+7A.net
- >>576
適当なこと言うなよ
有酸素運動は速筋が減るんだよ
増えるのは肥大化しない遅筋
週三回程度のジョギングやマラソンで筋肉が減っていくのは
IRONMANとかでもちゃんと実験されて分かってるんだよ
- 582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 20:25:01.33 ID:sDj7v+7A.net
- 訂正
週三回程度のジョギングやマソンで → 週三回程度のジョギングやマラソン（20分～30程度）でも
- 583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 20:28:11.01 ID:DMRC/T9O.net
- 食事制限を毎日欠かさず続けるのではなく
ガッツリ筋トレした日やその次の日ぐらいは普通に飯食ってタンパク質もちゃんと摂るようにすると
体質にもよるけど筋肉落ちないどころか増えていく
- 584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 20:37:37.40 ID:LWJ6S8nK.net
- >>586
実際、素人レベルの有酸素では言うほど筋量は減らない
それより脂肪燃焼効果のが断然でかい
脂肪が落ちりゃ筋肉が露出してカッコイイ
これの何が悪いの？
省エネでリバウンドとかそんなレベルの話はいらない
体を維持するのは生活習慣だから
sssp://o.8ch.net/1alp.png
- 585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 20:38:14.82 ID:DMRC/T9O.net
- あと手っ取り早く痩せたいなら最初から食事制限せずにある程度筋肉デカくしたほうがいい
筋肉つきすぎて毎日4000kcal食わないと体型維持できないビルダーとかぐらいになると
減量期に1500kcalで過ごすだけでかなりの短期間で皮下脂肪を削ることができる
ダイエット成功後の体型維持にも筋量は重要
- 586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 20:42:05.78 ID:t0xhfQir.net
- 増量減量を短いサイクルで繰り返して、事実上脂肪減と筋肉増を両立させる方法はあるよ。
リーンゲインズなんかがソレでしょう。
でも効率を考えると、減らすときは割り切って減らしちゃって、サクッと切り替えて取り戻す
といった大きなサイクルの手法のほうが有利というのが定説だよ。
- 587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 20:43:40.41 ID:k/PUYxSo.net
- >>581
筋肉の大部分は遅筋だし遅筋が増えるならそれでいいじゃん
代謝を上げるのは遅筋だし
そもそも体を小さくしたい訳であって理想通りだろう
- 588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 20:47:23.70 ID:jlt1yoRJ.net
- 質問です
腰を壊しています。
現在、低カロリー(糖質制限ではない。野菜多め)の食事でダイエットをしていますが、はかばかしくありません。
この状態でもできる運動、筋トレはありますでしょうか。
現在行っている運動は、ゆっくりウォーキング30分から1時間程度です。
- 589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 20:50:11.42 ID:CGrxty6y.net
- >>587
基礎代謝と活動代謝を上げるのは速筋ですよ
遅筋はその逆、燃費がよくなる筋繊維です
- 590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 20:53:07.41 ID:VEg30qJo.net
- >>579
>>585
あとは誰が売れるかなー
素材的には田辺桃子が有力かなー
http://i.imgur.com/3xW96pN.jpg
http://i.imgur.com/rSjolBi.jpg
http://i.imgur.com/oHq0WXc.jpg
- 591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 20:56:04.11 ID:AEi5Pab6.net
- 水泳でもジョギングでもやってる間中ずっと有酸素運動状態を保ってるわけじゃないから筋肉が減らないって人もいるんだと思う。
有酸素運動で筋肉は減るってのは正しいと思うけど、
水泳やジョギングで筋肉は減るってのは正しいとは言い切れないやね。
- 592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 21:08:31.98 ID:LWJ6S8nK.net
- 有酸素と無酸素は実際にはそれほど厳密に区分されないからね
筋トレ＝無酸素
ジョギング＝有酸素
こう考えてるのは脳筋馬鹿かとｗ
- 593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 21:11:01.12 ID:LWJ6S8nK.net
- >>585-586
ここは基本、食べ過ぎ＆運動苦手な方々のスレだってこと理解できてる？
アスリートスレにでも行って説教垂れてきなさいｗ
馬鹿にされるのがオチだろうけどｗ
- 594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 21:15:24.94 ID:ce1fP0Nk.net
- そもそも筋肉に対して低刺激の長時間の運動は
AT超えて無酸素状態になっても速筋は減る
- 595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 21:47:27.50 ID:X72y+YVR.net
- 筋肉がつく＝体脂肪が落ちる
で正解？
- 596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 21:54:45.13 ID:BxSQxhwn.net
- 燃費の悪い体にしたい
- 597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 22:00:54.85 ID:r2kDspXG.net
- 筋トレは身体に負荷をかけて筋繊維を破壊して睡眠中に再生させる事が目的だから
寝る前に牛乳を飲んでたんぱく質を補給するのがいいと聞いた事がある
- 598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 22:29:54.57 ID:IAQp/xZ4.net
- >>557
そのくらい慎重であることは、特に初心者にとっては重要
- 599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 22:30:20.57 ID:ZchLpvVu.net
- >>595 体脂肪率が減る、が正解。
脂肪が筋肉に変わるわけじゃないから。別の細胞組織。
- 600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 22:35:02.14 ID:ZchLpvVu.net
- >>557 最悪吐く方法もあるけど、まあそれはしょうがないかもね。難消化デキストリンの粉末のんで血糖値の上げをゆるくするとか、サラシアやキトサン飲むとかもありうる。
- 601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 22:40:40.57 ID:X72y+YVR.net
- >>599
落ちる＝減る、でしょw
屁理屈こくな(ｷﾘｯ
筋肉がつく＝体脂肪が減る
は正解だと思うがな
皆さん、どう思いますか？
筋肉コンテストのムキムキマンは体脂肪はどれくらいですか？
イチローや中田はムキムキマンではないですが、体脂肪は一桁ですよねす
- 602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 23:04:01.76 ID:LWJ6S8nK.net
- 体脂肪率が落ちることがまずはダイエットの基本
これが分かってない奴が多いな
- 603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 23:12:15.32 ID:DMRC/T9O.net
- >>601
国語と算数が苦手なんだな君は
- 604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 00:10:18.81 ID:Pqq8nnAh.net
- うちの会社の30代前半はもうデブの巣窟
男も女も独身が多い
一人暮らしなら分かるが親と同居でメシ作ってもらって何なのその体型って感じ
タバコ吸うわ、ジャンクフード食うわ、運動はしないわ、仕事は遅いわ・・・
デブってサイテーだよね
- 605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 00:39:21.32 ID:U9bALpwK.net
- >>588
>この状態でもできる運動、筋トレはありますでしょうか
個人的な経験で申し訳ないけど自分が腰を傷めた時にできた有酸素はエアロバイクだけでしたね
ちなみに歩くのがやっとなほど痛かったけどバイクは出来ました
筋トレなら色々な事が出来るんだけど今まで経験が無いのなら難しいだろうね
無理はしない方がいいよ
- 606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 00:43:43.67 ID:8SKlI1xM.net
- 減量中の筋量の変化については>>571を読んでみて
これがほぼ全てだから
「有酸素オンリーでも筋肉は減らない」は間違いだし、「筋肉が減ったら大きな問題が必ず起きる」も間違い
減る事自体が絶対悪って事ではないので減る事にあまり頓着しない人ならそんなに気にしなくていいよ
逆に減る事を気にするのなら筋トレがほぼ必須
目標が違う人同士が言い合っても無意味だと思うぞw
- 607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 00:45:46.06 ID:tlj0gvp+.net
- 親と同居の方が太るだろ
一人暮らしの方が自分で栄養バランスとかカロリー考えた飯作れるし
飯作るのめんどい時は抜いたりするのが普通だし
- 608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 00:46:49.47 ID:Pqq8nnAh.net
- しかしながら筋トレはハードなものでないと筋肉は増えないという事実もある
軽いダンベルを上げ下げするくらいであればそれは有酸素運動に他ならないよ
- 609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 00:53:36.95 ID:8SKlI1xM.net
- 何と言うか自分の目指すものを他人にもゴリ押しする人が多い気がするw
主観、価値観と生理学的な事実は分けて考えた方がいいよ
- 610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 00:56:54.13 ID:8SKlI1xM.net
- ちなみに筋量維持や人並よりほんの少しだけ筋肉を増やしたいなんてレベルなら筋トレはそんなにきつくないよ
むしろ簡単で楽で楽しいw
時間もかからないしね
毎日10㎞走るなんて人の方がはるかに大変な事を頑張ってると思うよ
- 611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 00:57:09.64 ID:pJr6yVX3.net
- 一人暮らしの方が遠慮なく家の壁面とか家具とか使って筋トレできるなｗ
同居人がいると徹底的な事がしにくい。
- 612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 00:57:17.84 ID:Pqq8nnAh.net
- それお前じゃんｗ
- 613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 00:58:34.82 ID:Pqq8nnAh.net
- ココはダイエットスレだもんね
筋トレしたいなら他スレでどうぞ♪
- 614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 01:01:25.06 ID:8SKlI1xM.net
- >筋トレしたいなら他スレでどうぞ♪
こういうのが価値観の押しつけだよねw
- 615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 01:03:17.60 ID:bmopgZZn.net
- >>601 それは違う、例えば体重無制限のプロレスラー想像してみ。相撲取りでもいいわ。当たりを強くするために筋肉も脂肪もつけてる。
筋肉がついたから脂肪が落ちるわけじゃないんだよ。
- 616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 01:03:23.83 ID:eMBgoLuU.net
- デブ同士で喧嘩すんなよ暑苦しい
仲良くしろよ
- 617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 01:08:30.15 ID:8SKlI1xM.net
- >>595>>601
一般論で言えば筋肉が増える時は脂肪も同時に増えちゃうことが大半なので普通は体脂肪率も上がるよ
- 618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 01:25:01.35 ID:rYZ37wiD.net
- 筋肉より脂肪の方が圧倒的に増やしやすいからなw
落ちるのは逆。
筋肉増やすのは簡単じゃないよ
- 619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 01:36:21.03 ID:qITlQ2IO.net
- タオルケット一枚とかで寝たら体温維持のためにカロリー消費するんじゃないの？
寝てる間も休まず運動することになる。
- 620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 01:45:57.82 ID:6z4ifRAj.net
- >>617
マジっすか？
筋肉をつければいいというものではないのですね
- 621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 01:54:17.72 ID:6z4ifRAj.net
- >>615
筋肉も脂肪もつける？
それは間違いなのでは？
相撲取りとプロレスラーを引き合いに出されてもなー
筋肉コンテストはどうでしょうか？
ムキムキマンは体脂肪は一桁なのでは？
- 622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 02:31:22.91 ID:rYZ37wiD.net
- >>621
ボディビルダーは普段は筋肉と脂肪がたっぷりのデブです。
通常のトレーニングを行いながら、たんぱく質を中心に消費カロリーよりも摂取カロリーを増やすことによって筋肉を増やします(これをアナボリック(同化)といいます)。
その際、筋肉と同時に脂肪まで増えてしまいます。
コンテスト前になると、ボディビルダーはトレーニングを行いつつ、食事制限をして可能な限り筋肉を維持しつつ減量し、脂肪を落とします。
減量中は脂肪を減らそうとしますが、どうしても筋肉まで落ちてしまいます。
これをカタボリック(異化)といいます。
カタボリックはコンテスト前のボディビルダーや試合前の減量中のボクサーなどに典型的に現れます。
普通の人のダイエットでも、極端な食事制限をしたりすると脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまうカタボリックが生じます。
ダイエットではいかにカタボリックを起こさずに体重を減らせるかが重要になります。
- 623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 05:02:05.10 ID:HMYd6Nxc.net
- >>622
この板やダイエット詐欺で、ずっと同じ事がまことしやかに書かれているが
それは嘘
必要の無い筋肉は動かさなくなると一気に落ちるが、
平時生活で使っている筋肉は簡単には落ちない
肉食獣が飢えて筋肉が落ちたら即死ぬ
狩ができる最低限の筋肉は最後まで残る
はじめに筋肉が落ちるなんて
高価なダイエットジムやプロテイン業者の嘘
ちなみに筋肉をつけても運動を継続しないと余分な筋肉は直ぐ落ちて基礎代謝も落ちる
だから「基礎代謝が高い体」は作れない
できると仮定するなら常時運動する「基礎代謝が高い習慣」「基礎代謝が高い生活」
- 624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 05:16:45.86 ID:kNITYUfZ.net
- 自分の言ってるなかで矛盾がありゃしないか？
- 625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 06:40:36.58 ID:DQkvebWS.net
- とりあえず一人暮らしの野菜食わなきゃ感は異常
- 626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 07:23:44.32 ID:nEcpg1OX.net
- 昔、世界が仰天の加藤大企画あったじゃん
企画当初に病院で大君の体幹の断面図をCT？だかでとったら脂肪が多くて筋肉が少ないの
で、食事制限とウォーキングをひたすら続けて半年後、数十㎏痩せた時点で大君の資格試験の為に一旦札幌に戻ってまた同じ病院で断面図撮ってもらうんだけど、
体幹部の筋肉が太く大きくなってて脂肪が減ってるの
で先生が、すごいね！いい感じで筋肉増えてる！すごい脂肪減ったね、と言ってて
有酸素だけでは筋肉つかないは嘘だと思った
大きな筋肉はつかないかもしれないけど、内蔵支える腹部？体幹の筋肉はちゃんと増えるんじゃん、と思った
- 627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 07:31:14.21 ID:TVt53uWo.net
- 実家暮らしだけど毎日料理作ってる
メニューは親に合わせるからあっさり和食多めでダイエット的にはちょうどいいけど
- 628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 08:13:23.13 ID:OJt8tPcS.net
- >>626
ウォーキングだけのわけないじゃん
筋トレもやってたんだろ
半年のウォーキングだけで効果が出るなら
みんなやってるわ
- 629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 08:17:57.20 ID:kNITYUfZ.net
- 大体がテレビの企画とかあてにならんよな
- 630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 08:38:01.66 ID:cAjEhmMN.net
- >>607
飯つくるのがめんどうな時は抜く
これが普通なら世の中にデブはあふれてない
- 631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 08:59:32.95 ID:GvdY7TBE.net
- >>623
>平時生活で使っている筋肉は簡単には落ちない
私が>>541で書いた
「減量中刺激を受けない筋繊維は細くなる可能性が高い」
と同じ意見と考えていいですか？
- 632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 09:06:49.46 ID:GvdY7TBE.net
- もし「減量中刺激を受けない筋繊維は細くなる可能性が高い」 のであればやはり全身的に高強度運動の運動をしない限り減量中に筋肉は減少するよね
有酸素運動ではそういう全身的な高強度の運動にはなり得ないからやはり有酸素オンリーでは筋肉は減るっていうのが科学的な結論になります
- 633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 09:33:35.67 ID:kNITYUfZ.net
- 基本的に使わない筋肉は衰えるよ。骨折でギプスで固定してると顕著でしょ
普段でもそうだから減量中はよけいにだよね
減量中は全体としてエネルギー不足なんだから使わない物は積極的に分解してエネルギーに回す。
だから減るのを最低限にするために運動は必要。
- 634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 09:50:08.08 ID:SRqujQSd.net
- >>620
>筋肉をつければいいというものではないのですね
脂肪減と筋肉増が同時に起きるかについては意見が分かれるところですね
個人的には同時に起こりえるけどそれはごく限局されたものでしかないって考えてます
ただそれで充分だし、そもそもそんな事を議論する意味はあまり無いと思う
だってやる事は同じなんだから
ダイエットで「まず筋肉を増やせ」っていう人もいるけどどれは違うと思う
何故なら筋肉を増やす局面では脂肪はほとんど減らないかむしろ増えちゃうから
ダイエット志向の人に逆方向に進めと言うのはさすがに的外れだろうと
やはりあくまでも減量をしつつ体脂肪を減らす事を目標にした方がいいよ
筋量については気にしないか気にするなら筋トレをしっかりやる事
こんな程度の単純な話の方がいいと思います
- 635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 09:59:25.43 ID:h6WGpLTf.net
- >>634
ありがとうございます
- 636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 10:30:18.49 ID:Q2t0Wg/W.net
- 自分が知りたいのは1つだけ
体重60→75と肥えた人がまた60に落とした時、体形は元の60の時の体形に戻れるのか？
運動、筋トレは常に無しとして
- 637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 10:35:10.39 ID:SRqujQSd.net
- >>636
普通は無理だろうね
だからこそウエイトサイクリングという概念があるわけだし
- 638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 11:11:41.14 ID:Q2t0Wg/W.net
- >>637
なるほど、やはりそうですか
あと腹の脂肪は一番最後というのも本当かな？
本当だとすると増えて減らしてを数セット繰り返すと飢餓に苦しむ子供のような体形を作れそうですね
- 639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 12:01:09.84 ID:SRqujQSd.net
- 仮にその15㎏の増減で筋肉を2㎏失ったとすれば60㎏でも体型は全然変わっちゃうからね
見た目を気にするのならやはり筋量は維持した方が有利なのは間違いない
そのためには筋トレが必要だし、気にしないのなら別に筋トレまでする事は無い
といういつも同じ結論になっちゃいますねw
- 640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 12:26:10.88 ID:ViDEtxZl.net
- 元々運動しない人が60kgキープから食環境変化で75kgまで太った場合、
食環境の改善だけで60kgまで戻したとしたら、ほとんど元通りになるような気がするな。
多少は差が出るかもしれないけど誤差レベルのような。
運動して60kgキープをしてた人が運動をやめて75kgになったのを
食事制限で60kgにしたとなると顕著な差が出る可能性はあるかもしれないけど。
- 641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 12:35:58.60 ID:7cKwdNyM.net
- 年齢次第じゃないかな
- 642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 12:41:42.35 ID:SRqujQSd.net
- >>640
正確なところは分からないっていう前提で言えば
減量時には使わない筋繊維は細くなるっていう傾向があるのでやはり筋量は失うと思う
まあ減量しなくても使わない筋繊維はゆっくり細くなるんだろうけどね
それが減量時にあ急に進むって事じゃないかな
- 643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 12:43:16.76 ID:3GleXyF6.net
- 60→75の段階で、増えて行く体重による活動を支える為にそうれに応じて筋肉も増えるのでない？
減量時はそれが溶ける
そう考えると色々つじつまがあう
増量時は脂肪だけ、減量時は筋肉も、だとそのうち筋肉無くなってまう
- 644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 12:58:12.41 ID:ViDEtxZl.net
- 元々60kg無運動用の筋肉しか持ち合わせていない人なんだから、
75kgから減量したって、60kg体型の最低限の筋量は維持出来ると思う。
それに加えて、15kgの重りを背負って、十分な食環境で生活してた訳だから多少はね。
- 645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 13:09:45.84 ID:Pqq8nnAh.net
- >>628
お前、本当に分かってないな
有酸素の効果は短期的かつ劇的に出るんだよ
お前、ダイエットしたことないだろ？
- 646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 13:13:32.42 ID:3GleXyF6.net
- >>644
そう思う
つまりデブはデブなりに自らの脂肪を重石として日常生活を営みながら自然のウエイトトレーニングをしてるとw
重石が軽くなればそれに応じて筋量が減るのも当然
重石が増えれば筋量増える
それだけの事なのでは、と思うのです
勿論60→75→60の場合、それなりの時間が必要だから経年による筋量の減少を考えねばならない
それを無視すれば前60と後60では体形はそれほど変わらないのではないかな、と予想
- 647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 13:52:23.14 ID:X+PHTgov.net
- >>643
>筋肉も増えるのでない？
下肢等は多少は増えるかもね
でも使わない部位、筋繊維は増える事は無いと思うよ
>>644
>60kg体型の最低限の筋量
もちろんそうだけど、ただ人の身体は使わない筋繊維が多いんですよ
なのでその部分が減っちゃうわけです
結局は自分が何度も言っている「減量中刺激を受けない筋繊維は細くなる可能性が高い」っていう話に収束しちゃうわけです
- 648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 15:43:43.54 ID:Pqq8nnAh.net
- 日常生活で上半身の筋肉をまったく使わない人なんていない
だから多少は刺激を受けてる
普通の人はこれで十分
目的はダイエットであり筋トレではない
- 649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 15:50:16.58 ID:IZrWt4Hp.net
- このスレはすでに有酸素主義者と筋トレ主義者が激論するという内容になってるな
タイトルを変えたほうがふさわしいだろう
- 650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 15:50:47.25 ID:SVjwmsXr.net
- BMI27のデブです。
一日三食食べたい。けど面倒でできない。
基本夜しか食べません。時々夜も面倒で次の日の夜まで食べないこともあります。
どうしても食事の時間は時間の無駄だと思ってしまう
健康的に痩せたいです。どうすれば食べる事に楽しみを見出だせますか?
- 651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 15:57:03.61 ID:ViDEtxZl.net
- >>650
なぜ太ったのか、なぜ痩せないのか自己解析は出来てるの？
- 652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 16:04:50.02 ID:rYZ37wiD.net
- >>649
そう？減量には食事制限と運動が必要ってことで、その運動には有酸素も筋トレも両方取り入れるべきという主張に収束するだけだと思うが。
有酸素は脂肪減らすし、減量で減る筋肉量を減らすのに筋トレもした方がいい。
- 653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 16:06:48.36 ID:xM81CLGr.net
- 馬鹿は死んでも治らないからどうしようもない
生き地獄を味わえばいいよ
- 654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 16:16:11.25 ID:X+PHTgov.net
- >>648
>日常生活で上半身の筋肉をまったく使わない人なんていない
維持のための刺激としてどんなものが必要かは実はよく分かっていない
収縮させればいいのかストレッチすればいいのか撫でるだけでいいのか等々
ストレッチだけでもある程度維持できたという報告もある
ただ経験として収縮をさせないと細くなる可能性が高いとは言われるね
その意味で言うと
>だから多少は刺激を受けてる
残念ながら上半身の多くの筋繊維、そしてジョギング程度の運動なら下半身の筋繊維さえ多くは全く収縮という刺激を受けていません
ここが根本的な誤解だと思うよ
刺激が筋繊維の収縮という意味であれば有酸素オンリーの人の筋肉の多くの筋繊維は全く刺激を受けていないんです
- 655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 16:18:41.23 ID:X+PHTgov.net
- >>649
「減量中刺激を受けない筋繊維は細くなる可能性が高い」については議論する余地は無いよ
正しいか間違っているかはすでに議論の対象ではない
あるとすればそういう知識を知っているか知らないかという事だけです
知らない人がいるから情報提供しているだけ
このスレはまさにそういうスレだしね
- 656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 16:21:33.45 ID:X+PHTgov.net
- >>650
それは一種の摂食障害だね
専門医に相談するのがベストだと思う
多分1食でジャンクなものや栄養バランスの崩れたものを大量に摂取しているんですよね
まずはそこを正さないと
- 657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 16:21:55.47 ID:rYZ37wiD.net
- >>650
奇遇だな、俺も一昨日から水とコーヒーだけでもう46時間固形物食ってないよ。
運動は自転車ローラー台1時間くらいで700kcalちょっと消費。
ウェストってか腹が凹んでるのが見た目で分かるし、顔も少しやつれる。
1日1食でなんでBMI27なんだろうね
コンビニのビッグカツカレー弁当みたいの2つくらい食ってんの？
それなら摂取カロリー2000超えるし、食ってすぐ寝るのも太るわな
- 658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 18:56:13.77 ID:djkLyxwD.net
- ダイエット中は食事制限してるから
必要以上に筋肉は落ちるよ
- 659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 19:01:39.73 ID:djkLyxwD.net
- テレビでも前にやってたけど、だからダイエットして階段登るのも辛くなった人とかいるのよ。
特に元々怠けてた人は最低限の筋力がなくなる。
- 660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 19:01:39.98 ID:djkLyxwD.net
- テレビでも前にやってたけど、だからダイエットして階段登るのも辛くなった人とかいるのよ。
特に元々怠けてた人は最低限の筋力がなくなる。
- 661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 19:39:15.49 ID:PCRxAj4a.net
- ダイエット始めて食ってないから力出ないのか、筋肉落ちてるからなのか知らないが、駅の階段でヒーコラ言うようになった
だから最低限の食事+ウォーキング、ジョグに切り替えた
スクワットも始めたらもう階段楽勝w
走って上れるようになったよ
- 662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 19:47:12.44 ID:PCRxAj4a.net
- 腕立て伏せ、腹筋もやってるから体のどっかが毎日筋肉痛
でもこの痛みがダイエットしてる実感になりみるみる減る体重計が励みになり楽しい
欲を言えば何故もっと早くに始めなかったのかというところぐらい
勿体ない事したわ、つーか勿体なさすぎる
- 663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 19:51:52.31 ID:fLUvSwVg.net
- 痩せてると脚力なくても平地歩くのは軽さで速い。
階段はまだ距離短いけど登山とかで筋力不足が露呈する。
- 664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 20:10:55.84 ID:tlj0gvp+.net
- 筋肉つけたら脂肪も増えるとか言ってるのがいるけど
それはカロリーコントロールできてないだけだしね
そういう知識が普及した今はビルダーとかもオフ時で体脂肪率10%とかだからね
増量期のビルダー＝デブってのは時代錯誤な認識
- 665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 20:48:49.98 ID:Pqq8nnAh.net
- ID:X+PHTgov
コイツ、いつもの精神異常者だな
NGリスト入り
- 666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 20:51:23.41 ID:Pqq8nnAh.net
- 有酸素運動と無酸素運動の違い(境界線)も実は明確じゃないんだよね
実際、俺なんて有酸素オンリーだけどかなりの細マッチョだし
脂肪が取れれば筋肉が露出する
しかもリバウンドが一切ないからね
良い感じだよ
- 667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 21:11:19.15 ID:jlczWClp.net
- >>659-661
筋量の減少は負荷が大きくなってくると実感できると思うよ
>>664
オフでも脂肪を付けない人もいればコンテスト時と比べて30㎏も増量する人もいる
まあ人それぞれだね
ただそんな事は今の論点じゃないけどね
>>665
相変わらず理屈では反論できない男だなw
- 668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 21:14:21.65 ID:jlczWClp.net
- >>666
だから、あなたの場合は自分で満足できているんだから何も問題無いよ
但しそれは「減量中刺激を受けない筋繊維は細くなる可能性が高い」の反証になるわけないでしょw
誰もあなたの事を責めてないし否定もしていないのに、何故コンセンサスを得ている事項を必死に否定したがるのか理解できません
良い感じでリバウンドの心配もしていないのならそれでいいでしょ
筋量を気にする人が筋トレやろうがやるまいがあなたには関わりの無い事だw
- 669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 21:17:35.84 ID:SVjwmsXr.net
- >>651
太った原因は小中学生のときにやたら食べてたから、痩せない原因は…なんだろう
栄養不足？
>>656
摂食障害!考えもしなかったです
調べてみます
食べてる物は、一応栄養考えた普通の食事8割ジャンクなもの3割くらいです。
けど多分大量には食べてないと思います。
おなかいっぱいっていう感覚がなんか嫌いなので
>>657
すぐに結果としてあらわれるの羨ましいです
前にレコーディングダイエットをやってたことがあって、摂取カロリーは一日200～800カロリーくらいでした。
この時、毎日10km走ってたんですがまるで効果がなく自分でも不思議でした
- 670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 21:31:13.23 ID:oiY4qRb+.net
- 全く現状把握が出来てないようだね。
性別年齢身長体重は？既往症服薬通院は？
一週間だけでもいいから、一日トータル何食べた？カロリーは？成分構成は？
運動要素は？推定消費カロリーは？
- 671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 21:31:34.80 ID:WIddiie9.net
- >>669
ジョギングしてた期間は？
最初の一ヶ月くらいは筋肉つくまで落ちない人多いよ
- 672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 21:32:34.10 ID:Pqq8nnAh.net
- >>668
ん？
有酸素と無酸素の境界線はどこにあるの？
ホントにコンセンサスは得てるかな？
最新の研究でもそれは得られてませんよｗ
ちなみにキミはボクより良い体してるのかな？
60kg/9％の体よりも良い体してる？
- 673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 21:44:10.16 ID:iop9DEPM.net
- >>672
嘘乙でぶー
- 674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 22:06:26.35 ID:Pqq8nnAh.net
- ID:jlczWClp
この人がエビデンス出すなら俺も出していいよ
俺は口だけのデブじゃないからね
- 675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 22:16:20.09 ID:p7sFvObh.net
- アンガはともかく
筋トレは見た目だけの問題でダイエットには関係ないから別にやらなくていいとずっと主張してる人は
どういう理屈の上でそういう考え方になったのか不思議で仕方がないんだよなぁ
- 676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 22:32:35.89 ID:eMBgoLuU.net
- エビデンスｗｗｗｗｗｗ
- 677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 23:05:59.86 ID:Pqq8nnAh.net
- >>675-676
うだうだ言ってないで自己紹介してよｗ
ダブついた醜い体、晒す？ｗ
- 678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 23:33:28.11 ID:eMBgoLuU.net
- >>677
エビデンス٩( 'ω' )و
- 679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 23:36:49.98 ID:DNCd5sBA.net
- エビデンスwwww
- 680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 23:47:15.82 ID:4t7wkBTT.net
- >>672
境界線はATだろ
スポーツで言われてる有酸素運動と無酸素運動もハッキリしてるよ
例えばランニングとかはAT超えて無酸素運動になったとしてもランニングは有酸素運動に分類される
有酸素運動から始まったものは基本的に有酸素運動に分類される
- 681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 23:59:40.31 ID:4t7wkBTT.net
- そもそも一般的に分類されてる有酸素運動（途中からAT超えて無酸素運動に切り替わったとしても）と無酸素運動は全く効果も違うからな
- 682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 01:03:57.42 ID:BPAUSg12.net
- 筋トレが全て無酸素運動かと言えばそうじゃないんだよな
これ結構素人がカンチガイしているケース
たいていの素人がやってる筋トレなんてのは日常の動作の延長レベルだし
- 683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 01:30:59.73 ID:a326Z28Q.net
- >>682
それがどうかしたのか？
そりゃマシン10回やるのに呼吸しない奴は少ないだろうなw
- 684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 02:13:48.33 ID:Bnu6eM/o.net
- >>682
普通に腕立てするだけでも無酸素運動だよ
よっぽど筋力あるか体重がかなり軽くないと
普段運動してない人が有酸素運動にはならんし
それに筋肉に刺激を与えるという意味では有酸素寄りになっても問題ない
- 685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 03:13:32.19 ID:M6oRf2tQ.net
- >>670
かなり長くなるけど書きます。
カロリーの端数、きりのいい数字まであげています。
女、23才、152cm、65kg
既往症通院はなし
土曜から抗生物質と鎮痛剤を飲んでます
・先週の土曜日からの食事
この一週間は薬のまなきゃなんで割とまともに食べてます
土：白米、キュウリの漬け物(キュウリ、塩麹)
→300カロリー
日：白酒鍋(白菜、鶏肉、肉団子、ねぎ、えのき、にんじん、酒、塩)、手巻き寿司(のり、酢飯、サーモン)、イチゴのショートケーキ
→1600カロリー
月：もつ鍋(もつ、はくさい、にら、にんにく、醤油、みりん、酒、しめじ、唐辛子、昆布)、うどん
→500カロリー
火：キムチ、ポテチ
→500カロリー
水：キュウリの漬け物(キュウリ、塩麹)、白米、ギンダラ?
→500カロリー
木：味噌汁(三つ葉、にぼし、昆布、豆腐)、白米、ホウレン草のゴマ和え(ホウレン草、味噌、ごま、酢、砂糖)、野菜炒め(チンゲン菜、なす、にんじん、さやいんげん、牛豚挽き肉、にんにく)、鮭
→900カロリー
金：麻婆豆腐(豆腐、豚肉、にんにく、しょうが、テンメンジャン、ごま、しいたけ)、きゅうり(塩)、キムチ、餡かけ焼きそば(にんじん、さやいんげん、なす、ピーマン、豚肉)、中華スープ(豆腐、もやし、豆板醤、テンメンジャン)
→1300カロリー
最近はろくに運動してないです。
毎日ギター6時間600カロリーくらい?(ネットで調べたら1200カロリーって出たけど信用できない)しか消費できてないと思います。
>>671
3か月です。
たしかジョギング関係無いとこで怪我して走れなくなってモチベーションもあがらずそれっきりになってます。
- 686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 04:05:43.22 ID:n9VzoqQL.net
- タンパク質不足でサルコペニアになってるんじゃない？
だから代謝が落ちて痩せにくくなってるとか
まずこのサイトで自分が1日にどれ位消費するか確認してみたらどうかな
http://www.no1-diet.com/cat2/post_86.html
あとはタンパク質を1日に最低でも体重1kgあたり1g以上、だから65gは摂るのは絶対守ること。
カロリーの低いササミを例に出すと1日に300gくらいです。
そうしないと筋肉の維持と増加はできません。
特に女性は筋肉と言うと拒否反応を示すかもしれないけど、健康のために絶対に必要です。
極端な筋トレしない限りマッチョにはならないし、筋肉は脂肪と比較すると20%体積が少ないので同じ重さなら細くなります。
消費カロリーが分かったらそこからタンパク質のカロリーを差し引いて残りを消費カロリーを超えない範囲で好きな物で摂るようにする。
後は一定期間内にどれだけ脂肪を減らすかの目標を立ててその分のカロリーを欠損させます。
例えば消費が1500kcalで1ヶ月30日で2kg落とすなら、
消費が45000kcalで脂肪が1g9kcalとして18000kcalとなり
差し引き27000kcalで1日あたり900kcalとなります。
トータルでマイナスに出来れば問題ないので1日あたりで過食になってもその分他で減らせばいいです。
摂取カロリーですが食品含有の割合で誤差が20%出ることがあるので2割増しくらいで計算すると過食の割合を減らせると思います。
あとは時々レビューしてその都度計画を変更していけばいいと思います。
- 687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 07:52:17.88 ID:uuqOZvuw.net
- また筋肉が脂肪より早く溶けると嘘
生活に最低限必要な筋肉は餓死寸前まで減らない
たんぱく質を摂取しないくらいで生活筋肉が減ったら
人間を含めた動物は飢えた瞬間に死ぬ
食物を獲ったり食べたりする為の筋肉は最後まで残らないと生存できない
- 688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 08:17:39.55 ID:BPAUSg12.net
- まぁ俺は筋トレを批判してるわけじゃないよ
ただ素人の筋トレが筋量維持や筋量増大にどれくらい影響があるかと言えばかなり怪しいと言ってるだけ
それと同時に有酸素が筋肉を落としてリバウンドするというのもかなり軽微なので脂肪燃焼効果からすれば有効
よくボディメイクだの言うけど体脂肪を削ぎ落せば普通にカッコイイ体になるよ
今まで脂肪の鎧を着ていただけなんだからさ
- 689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 08:18:04.95 ID:g1r4nxtl.net
- >>685
薬飲むから多く食べるってなんで？
胃が空っぽの時に薬を飲むのは刺激になるから良くないけど
たくさん食べる必要はないよ
ガチで物知らずなのか理由こじつけて食べようとしてるのか！わからないけど
あとタンパク質無さすぎ
- 690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 08:19:59.50 ID:z8qyp8Fb.net
- すみません、ダイエットとカロリーの関係がよくわかりません。
下のはちょっと大げさですが、たとえば
・５０００キロカロリーのものを１００ｇ食べる。
・１０キロカロリーのものを１．５ｋｇ食べる。
下のほうが体重的には増えますが、長期的には痩せていくのでしょうか？
頭がこんがらがってしまいました。
- 691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 08:34:13.62 ID:n9VzoqQL.net
- 例えが極端なのでそちらは却下
身体の代謝で使われるのは脂質とタンパク質と糖質でそれぞれ1gあたり、9kcal 4kcal 4kcal となります
エネルギー保存の法則に従い入るのも出るのも同じになります
- 692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 08:40:17.05 ID:wTjbq2+g.net
- 100gで5000kcalの食べ物というのは存在しないので、1kgあたりの数字として解釈してみる
上 500kcal
下 15kcal
どっちが痩せるか自明
- 693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 09:00:17.42 ID:swWGLZKt.net
- >>672
反論は他の人が的確なレスをつけてくれたのでもういいよね
どうせあなたは言い返せないだろうしw
>60kg/9％の体よりも良い体してる？
だからそういう文字だけの情報に何の意味があると
個人的にはキミは肥満体だと思ってる
他人をデブだブタだとすぐ罵るのは自己嫌悪、同族嫌悪ゆえでしょw
- 694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 09:08:04.33 ID:BPAUSg12.net
- >>693
デブ自慢は他所でやってくれるかな？
うざいんで
- 695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 09:13:58.57 ID:uuqOZvuw.net
- >>691
だから、脂肪と筋肉を同列にエネルギーに代えたりはしない
生きるために必要な筋肉は最後まで残る
生活に必要な筋肉が脂肪と同列に燃焼したら動物は全滅する
- 696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 09:28:52.18 ID:h37EufpK.net
- アンダーカロリーかつ高糖質低脂質低蛋白食にして
筋肉が減らないというのは幻想
電池が切れたように突然死ぬことはないが
回復困難なサルコペニアには容易に至る
- 697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 09:35:41.14 ID:BPAUSg12.net
- なんでそんな極端な議論をしたがるの？
普通に食事のコントロールして有酸素系メイン、筋トレサブでいいんじゃない？
小難しい話、現実離れした話をいちいち出して行動に結びつかないのが一番ナンセンスだと思うよ
- 698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 09:46:19.94 ID:h37EufpK.net
- 減量を急ぐあまりに、安易に低カロリーにしたくて
お粥しか食べないダイエットに走る馬鹿が多い
少量の高糖質低蛋白低脂質食はむしろ有害で
断食のほうが遥かにマシであることは周知されるべき
- 699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 09:47:04.13 ID:YMhXj140.net
- >>685
あなたの基礎代謝は多分1400くらいはあるのでただじっと座っているだけでも1600以上は必要なはず
>摂取カロリーは一日200～800カロリーくらいでした。
>この時、毎日10km走ってたんですがまるで効果がなく自分でも不思議でした
これを3か月続けて体重が変わらないというのであれば一般的なアドバイスは出来ないという事になっちゃうねえ
多分どこかにエラーがあるはず
まあ普通は摂取量だけどね
全ての情報が正しいとすれば生理学の基本的な法則からは外れちゃうので専門家に直接相談しないと解決できないと思うよ
- 700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 09:49:31.46 ID:YMhXj140.net
- >>690
そうですよ
水だけしか摂らないなら太りようが無いよね
それと同じ事
- 701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 09:57:21.83 ID:LH+5Cktg.net
- モデルは毎日水を4リットル（4kg）飲む
つまりそういうことだ
- 702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 09:57:53.34 ID:b1tyK7hw.net
- ただの運動不足＆偏食での肥満を、サルコペニアという疾病と混同するのはやめようよ。
杖をついてる老人並みの速度でしか歩けない、お茶碗持つのが限界、
サルコペニアって、そんな筋肉レベルで発生する症状だぞ。
- 703 ：ダイエットの兄貴 ◆M3m0524pBU ：2015/11/28(土) 10:18:56.90 ID:t6CSzX9F.net
- 食わなんだら痩せる、ただそれだけ。
- 704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 10:31:33.72 ID:n9VzoqQL.net
- >>702
もっと広義での意味もあるよ
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B5%E3%83%AB%E3%82%B3%E3%83%9A%E3%83%8B%E3%82%A2
- 705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 10:31:36.27 ID:MBJnmfux.net
- まとめ
カロリー制限
筋肉減 脂肪減らない
糖質制限
脂肪減 筋肉減らない
- 706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 10:32:52.75 ID:3S+8Z29A.net
- へんな事聞きますが、
ダイエット開始時
体重 125 服のサイズ 5L
体重100まで5L、体重が二桁になったら服のサイズを3Lに変更
という経歴です 今現在は体重95です
体重100の5Lを着た人間
体重95の3Lを着た人間
比較したらやはり前者のが痩せて見えますかね
- 707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 10:39:00.51 ID:nmFcBn7/.net
- 見た目もベルトの穴も変わらないんだけど体重が急に増えた。学生の頃から運動はずっとしているし
いまも週２，３回くらいレズミルズの激しい運動と有酸素している。
163センチで、５９から６１，５まで変わるんだがこんなもの？
あと自分の筋肉量とか体脂肪じむのけいそくきではかるほうがいい？
- 708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 10:58:23.76 ID:n9VzoqQL.net
- >>705
変なまとめすんなw
カロリー制限でもタンパク質不足でなければ筋肉量はへらなくできるし糖質制限でもカロリー過多なら脂肪が減らないこともあるわw
- 709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 10:58:48.32 ID:3KP4NsJv.net
- >>705
全然違いますよw
>>706
着衣での見え方はファッションの領域じゃないかな
個人的にはサイスは大きすぎても小さすぎても格好悪いし、肥満の人はより太って見えると思う
と言うか100kgと95㎏では傍から見たらそう変わらないんじゃないでしょうか
- 710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 11:00:32.96 ID:3KP4NsJv.net
- >>707
その程度は誤差の範疇じゃないでしょうか
ジムの体組成計も大して当てにならないからどっちでもいいと思いますよ
- 711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 11:13:24.18 ID:vEcgLUWk.net
- >>709
太っていた方が似合う服ってあるのだろうか？
- 712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 11:22:50.46 ID:3KP4NsJv.net
- >>711
太っていた方がっていうのはあまり無い気がする
痩せすぎだと似合わない服はあるけどね
太っていても格好良い人っているからそういう人のファッションをお手本にするといいかもね
- 713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 11:31:26.34 ID:2ZYmCsYE.net
- >>705
なんでカロリー制限で筋肉が減るんだバカ
どんな場合でも脂肪が先だ
- 714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 11:34:19.51 ID:3KP4NsJv.net
- >>705
繰り返しになっちゃうけど減量中の筋量については「刺激を受けていない筋繊維は細くなる可能性が高い」という事に尽きるよ
もちろんタンパク質が不足していても細くなる可能性は高まります
筋量が減ればリバウンドのリスクが少し高まるし、見た目も影響を受ける
ただそれを問題視するか否かは各人の自由だ
私個人は問題視するけど、一般論としてはさほど問題視する必要は無いと思うけどね
で、問題視するなら筋トレがほぼ必須
ここに議論の余地なんて殆ど無いと思うんだけどなあw
- 715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 11:39:16.25 ID:BPAUSg12.net
- 筋量減ったら見た目がどうのこうのってそんなの個人的な主観でしかない
リバウンドだって基本は生活習慣なんだから筋量うんぬんじゃない
筋量が増えても生活習慣がよくなければ脂肪も増えて太るのと同じ
もうそういう低次元の話はヤメにしたらどう？
- 716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 11:41:03.10 ID:BPAUSg12.net
- 例えば以前、このスレにトレーニーだという人が居て画像を晒してたけど
あんなキモマッチョは嫌だという人も多いはず
ダイエットのイメージからすれば筋量云々よりやっぱり脂肪を落とすことが優先でしょ
なんでそこを否定するのか分からん
- 717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 11:47:14.02 ID:1YnCilXM.net
- アンガ画像は大不評だったな
- 718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 12:16:44.97 ID:R/naEnDy.net
- デブ同士で揉めるな暑苦しい
デブがドヤ顔で語ってるの見てると太りそうだからやめてくれ
- 719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 12:19:44.59 ID:3KP4NsJv.net
- >>715
>筋量減ったら見た目がどうのこうのってそんなの個人的な主観でしかない
違うよねw
筋量の多寡は見た目に影響が出るっていう事は歴然たる事実
当たり前だw
どんな見た目を良しとするかは、これは主観だね
自分は筋量が減ると見た目に影響が出るとは言っていますが、見た目が悪くなるとか一度も言った事が無いよ
>リバウンドだって基本は生活習慣なんだから筋量うんぬんじゃない
筋量の減少は代謝の減量を起こす事は理解できますか？
代謝の差はリバウンドの可能性の差に繋がりますよね
ここまでは事実
ただリバウンドは他の要素の影響の方が大きい事が殆どなので筋量の減少を気にしないというのも一つの見識だと思います
ここが主観ね
>あんなキモマッチョは嫌だという人も多いはず
ここは分かりやすくあなたの主観だw
>なんでそこを否定するのか分からん
そんな人はいないと思いますがw
これは主観と言うより思い込みだね
結局あなたは事実と主観、思い込みをごっちゃにしているだけですね
何故そういう思考になるかは分かりませんが、もう少し落ち着いてレスを読むといいと思いますよ
回答したいのなら主観や思い込みはなるべく排除しないと質問者に誤解を与えるからね
- 720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 12:27:59.62 ID:39nPXvQ1.net
- このスレは質問者以外ほとんどデブ卒業してるだろ
- 721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 12:30:42.03 ID:R/naEnDy.net
- >>720
そうなん？
全員デブが戯言言ってるかと思ってた
- 722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 12:40:24.38 ID:39nPXvQ1.net
- いやまぁ初心者指南なんてするんだからお前ら当然卒業してるんだよなという希望的観測な
アンガとか数人の画像うpあったし
- 723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 12:44:51.29 ID:wTjbq2+g.net
- >>711
いわゆる南国系な衣装とか
- 724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 12:53:18.48 ID:vEcgLUWk.net
- >>723
ヒップホップはどうでしょうか？
- 725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 13:01:53.64 ID:TLCEBQ4t.net
- 食べる量を減らしてるので（1日1000～1200kcal）当然かもしれませんが
うんこに行くことがあまりなくなりました。これって普通なんですかね？
それとも減らしても1日1回ぐらいは出すものなんでしょうか？野菜はかなり食べてます
- 726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 13:14:22.71 ID:fHkWzDMm.net
- >>725
野菜は太るぞ
牛や馬や像は野菜食って太ってる
野菜はノンカロリーどころか結構な栄養
もしドレッシングなんてかけてたら逆に太る
- 727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 13:20:00.05 ID:M6oRf2tQ.net
- >>686
代謝は落ちてると思うけど、702さんの言うような症状ならサルコペニアではないと思います。
けどタンパク質、要課題ですね
将来サルコペニアになって音楽出来なくなるのは困る
がんばってたべます
筋トレもしたほうがいいですよね
また、タンパク質とってトータルでマイナスに出来れば、あまり食事しなくてもいいですか?
>>689
言ってる通り、胃が空っぽの時に薬を飲むのは刺激になるから、しょうがなく朝と昼を食べてます。
タンパク質は…とりあえず今日の昼食は漬物やめて卵飲むことにします
>>699
摂取量ですか
アプリが計算してくれてたんでミスもあるかもです
ちなみに専門家って摂食障害のお医者さんに相談すれば良いのでしょうか？
- 728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 13:32:01.99 ID:Y70dz2x+.net
- >>727
そもそも>>685これが間違ってる
もし500キロカロリーにするなら
500
500
500
500
500
こっちだと足らないカロリーを多い日に吸収するだけ
500
1600
500
1500
500
しかしなにより、そもまで太ってダイエットだといいながら
ポテチやケーキ食ってたら100年経っても痩せない
必死じゃないから必ず他にも食ってる
- 729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 13:40:45.61 ID:n9VzoqQL.net
- >>727
少なくともジョギングしなくなった分は減ってるんじゃないかな
702のいう様な症状でなくとも広義の意味でサルコペニアとも言えるし
提示した一週間のカロリーが正しいなら減らないのは異常だし消化器系も影響受けて代謝が落ちてるのかもしれない
提示した以外に摂取してないのかな？
例えば甘い飲み物とか何か間食してるとか、そうでないなら一度診断してもらったほうがいいかもね
極端な話をすると1日に必要なタンパク質とビタミン、ミネラルと必須脂肪酸と水だけでも死にはしないと思うよ
健康への影響は全く知らないけどね
- 730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 14:27:45.63 ID:TLCEBQ4t.net
- >>726
体重確実に落ちてきてますよ。野菜含め1日1200kcal以内にしているので週に1.0～1.5キロづつ落ちてます
というかうんこの質問なんですけども
- 731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 14:29:52.34 ID:39nPXvQ1.net
- 皆がそうとは限らんかもしれないけど俺は回数減った
2～3日に1回固いのが
炭水化物減らしてるならなおさら
- 732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 14:32:58.07 ID:vEcgLUWk.net
- カロリーさえ守れば何を食べてもオッケーですか？
- 733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 14:33:13.64 ID:CI+udBC7.net
- テンプレも読まずに質問
1300㌔カロリーも食ってて順調ってどんだけ肥満体なんだ
- 734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 14:41:15.69 ID:a326Z28Q.net
- >>728
1日単位でリバウンド繰り返してるなw
そりゃ筋肉なくて脂肪だけの太りやすい身体になるわ
結局は生活習慣だな
- 735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 15:06:03.31 ID:ui0dE1Ry.net
- BIG3やったら、首と肩が寝違えたみたいに痛くなった
どれが悪かったのか
- 736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 16:49:04.35 ID:g1r4nxtl.net
- >>727
胃が空っぽでない＝クラッカー1枚やバナナ1本、牛乳半カップとかでいいんだが。
なんで沢山食べる必要があるの？
薬を飲むことにかこつけて沢山食べたい欲望を正当化してない？
- 737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 17:10:17.42 ID:Qfijr2cl.net
- カロリー消費＝脂肪燃焼って思っても良いのでしょうか？
例えば、心拍が上がらないようのんびり1時間歩いていても脂肪は燃焼されているのでしょうか？
- 738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 17:37:14.47 ID:BPAUSg12.net
- >>719
そういうキミはデブ卒業した？
逃げないでボクと張り合える？
画像か体脂肪率を晒そうよ
口だけなら何とでも言える。
キミ(ID:3KP4NsJv)、いつもこの展開になったら逃げるよね？
堂々とその実績を見せてくれないかな？
ボクは負けない自信があるから言ってるんだけどね
- 739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 17:42:36.14 ID:/4b2lYfa.net
- なんか気持ち悪いなここ
- 740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 17:48:38.13 ID:ATeryAOv.net
- >>737
カロリーを消費する局面では殆どの場合で脂肪は使われているよ
と言うより脂肪が多く使われるのは安静時から低強度の運動時だね
なのでのんびり1時間歩くなんて時はむしろ脂肪の使われる比率は大きくなります
- 741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 17:52:43.01 ID:jQGGeful.net
- >>737
されない
ウォーキングや踏み台昇降は知らないでやると
むしろ太る
これは脂肪燃焼効果がないのに本人は「やった」と思い込むから
ある統計によると使ったエネルギーの3倍摂取してしまう
効果が無いことを分かってやるには、やらないよりマシ
効果があると勘違いしてやるのは逆に害にしかならない
- 742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 17:56:49.70 ID:LH+5Cktg.net
- >>737
ちんたら歩いても燃焼されない
早歩きならされる
- 743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 18:11:56.54 ID:BPAUSg12.net
- >>741-742
顔洗って出直してきたら？
馬鹿でしょアンタらｗ
- 744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 18:30:42.20 ID:OtI2xLYk.net
- どうでもいいんだけど一つだけ
>>738
>キミ(ID:3KP4NsJv)、いつもこの展開になったら逃げるよね？
以下のスレの私のレスを忘れちゃったのかな？
逃げたのは誰か思い出しましょうw
思い出したらまさか画像アップしないなんて事は出来ないよねw
そもそも他人をデブだブタだと罵ったり、自分の身体を自慢したりした人にこそ画像アップの義務はあると思うんだけど
当方はそういう行為は一切していないので本来は画像なんか出す必要無かったよね
ああ恥ずかしいw
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart166
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1445520086/725
- 745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 18:38:48.04 ID:BPAUSg12.net
- ん？
じゃあ相手してやろうか？
お前らまとめてｗ
- 746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 18:46:24.84 ID:BPAUSg12.net
- 自信があるから口ばっかりのデブを軽蔑し罵るんだよ
分かる？
- 747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 19:27:37.89 ID:BXU2isZH.net
- >>737
燃焼されているよ。
- 748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 19:27:44.60 ID:sGCdLPi9.net
- ウンコマンさ～
誰もお前のアドバイスなんて聞いてないから
考古学系スレでも発狂してる朝鮮ウンコマンいい加減にしろって
- 749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 21:09:28.72 ID:i4p3p7di.net
- >>746
女優板に立ってたのかｗ
http://line.blogimg.jp/yoshidariko/imgs/6/1/61b9ade6.jpg
http://line.blogimg.jp/yoshidariko/imgs/2/f/2f407558.jpg
http://line.blogimg.jp/yoshidariko/imgs/a/1/a1880de6.jpg
http://line.blogimg.jp/yoshidariko/imgs/3/c/3c86bfeb.jpg
http://line.blogimg.jp/yoshidariko/imgs/4/d/4d66b3f9.jpg
http://line.blogimg.jp/yoshidariko/imgs/f/7/f72817e6.jpg
http://line.blogimg.jp/yoshidariko/imgs/e/3/e3e6ac97.jpg
http://line.blogimg.jp/yoshidariko/imgs/a/a/aa52532c.jpg
http://line.blogimg.jp/yoshidariko/imgs/4/b/4b4717d4.jpg
http://line.blogimg.jp/yoshidariko/imgs/c/4/c4a44aee.jpg
- 750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 21:53:19.01 ID:R/naEnDy.net
- デブ同士で揉めてもカロリー消費されないぞ？
- 751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 21:57:07.13 ID:BPAUSg12.net
- ID:OtI2xLYk
ID:3KP4NsJv
やっぱりオマエ等は口だけのデブだったかｗ
- 752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 22:07:39.58 ID:vY10IlDr.net
- てか普段は
適度にカロリー制限してチャリ通勤と体動かす仕事して体型を維持してるけど、２日３日運動量変わらず
いつもより少し多めに食べただけで
体重増えるし腹回りが1センチ増えたんだけど…
これで、あまり運動せず食べる量増やしたら、すぐに太れる自信あるわ……
あー、今日も鍋をたらふく食べ過ぎた
- 753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 22:12:23.00 ID:Rt08SQ0w.net
- >>751
期待はしていなかったけど結局画像は無しかw
オレなら恥ずかしくて二度と書きこめないけどなあ
- 754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 22:16:21.05 ID:R/naEnDy.net
- 体脂肪率一桁以外、偉そうなレスは禁止な
- 755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 22:17:21.76 ID:z8qyp8Fb.net
- 690です。お答えいただきありがとうございます。
お菓子が食べたいけど体重が増えると嫌だし、
いろいろ考えてたらへんな質問をしてしまいました。
ありがとうございました。
- 756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 22:49:33.34 ID:iDkhZJ/c.net
- 質問者の意向を無視して、回答になっていない話題で議論を進行するのは止めにしませんか。
とりあえず、有酸素運動と筋トレの是非議論スレを立てたらどうだろう？
私はホストでハネられてしまった。
- 757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 23:27:05.48 ID:BPAUSg12.net
- >>754
俺はその資格があるな
俺以外にその資格があるやついるかな？ｗ
- 758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 23:37:02.07 ID:BPAUSg12.net
- ID:OtI2xLYk
ID:3KP4NsJv
やっぱり逃げたかｗ
- 759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 23:40:05.16 ID:gSazrMmR.net
- まあ茂樹を受けてない筋肉がって制限付けてるし
エアロビとか水泳とかの全身有酸素運動が最強ってことでええやんか
- 760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 00:13:14.78 ID:SafeJaCh.net
- エアロビやってみたいなあ
男だけどw
- 761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 00:18:26.10 ID:TYKzDPkq.net
- エアロビは違うだろ
水泳なら瞬発的な力使うスピード競技やらんと
筋肉に対する刺激にはならんよ
- 762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 00:30:12.30 ID:36xz+KId.net
- マラソンと短距離走の違いを分かってれば
どんな運動が筋肉に刺激を与えるかをだいたい分かるはず
- 763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 00:53:18.84 ID:EkQRFz38.net
- >>728
ああ!なるほどです。
常に摂取カロリーは一定にしないといけないのですか
かなり目からウロコ。
じゃあ800カロリーめやすにして取り組んでみます
>>729
うーん、書いた以外にはお茶くらいです
甘いものは苦手だし、間食してる暇があるなら他のことしたい。っていうか現状、ギター抱えて気付いたら夜だから物理的に時間ないんです
けどサルコペニアも色んな症状があるみたいだし、やっぱり健康害するのは嫌なんで、食生活の改善はがんばりたいです!診断も検討します
>>736
え?だから漬物3枚のみですよ
その例えと離れてるとは思えません。
夜は栄養とらなきゃと思ってたから、外食でいう「焼き魚定食1人前」みたいなのをよく食べてたけど食べなくてもいいなら食べたくないです
ていうか、たくさん食べるとかそんなクソめんどくさい作業したくないです。時間の無駄じゃないですか
- 764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 01:31:40.46 ID:gPA41QbH.net
- >>763
食事がめんどくさいならタンパク質はプロテインでとって炭水化物はお粥みたいな流動食にして
脂質はオリーブオイルとココナッツオイルでとるといい
全部混ぜて一気に飲み込むなりかけこむなりして済ませばいいよ
味は保障しないが究極的コストも時間も節約できるさ
- 765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 02:25:49.24 ID:EkQRFz38.net
- 650です
>>764
おお!いいですね!
けどプロテインは甘くて飲めたもんじゃなかったんで、卵で代用していいですか?
普通に吐きそう…(笑)
毎日やると3日に一度の食事になりそうなんで、めんどくさくてしょうがない日にそれやります!
最初は漠然と、ただ規則正しく食べれば体質変わるかな。くらいに思って質問しました。
ですが、具体的なアドバイスを頂いて、予想しなかった問題点が次々浮き上がってきました。
今やるべきこと、調べること、知らなきゃいけないこと。
自分の中で整理がつきました。
正直、未だに食べることはめんどくさいしつまらないしお腹はすかないし時間かかるし胃につめるだけの作業で、あまり好きじゃありません。
この気持ちは変わってないです。
けど一日一食でいいのなら、タンパク質やカロリー、計算して頑張れます。何も食べない日は出さないように頑張ります。
それとついでなんで、ふゆに向けて、ジョギングもまた始めようかと思ってます
最初とは違う方向へ前向きになれました
答えてくれた皆さん、ありがとうございました！
- 766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 02:46:06.41 ID:FbfY0dp6.net
- >>687
生活に最低限必要な筋肉の話なんて誰もしてないのでは
- 767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 03:44:37.81 ID:W5pAA0Rl.net
- >>765
＞正直、未だに食べることはめんどくさいしつまらないしお腹はすかないし時間かかるし胃につめるだけの作業で、あまり好きじゃありません。
＞この気持ちは変わってないです。
＞けど一日一食でいいのなら、タンパク質やカロリー、計算して頑張れます。何も食べない日は出さないように頑張ります。
なんか↑のあたりが釈然としないんだよな
腹減らない云々言いながら、好きなもん適当に食ってるだけに見えるし。腹減らなきゃビスケット1枚の食事やウィダーインでも飲んどぎゃいいんだぜ？
自己欺瞞というか都合良くごまかしてることないかな？
1日1食で悪いことはないし、何も食わない日があっても翌日以降にドカ食いしなけりゃ問題ない。
頑張るって言ってる時点で無理するんだろうから、30キロ減らしてダイエット生活終えた時点で自分へのご褒美と言わんばかりに食事も気にしなくなり、あっという間に太っていくのが目に見えてる。
それで一時期は今より30キロ痩せてたんだよね～とかドヤ顔しても明らかなのはその時のデブってる自分って現実だけだからな？
結局は食事制限と適度な運動は体重減少とその後の生活に不可欠なんだから、生活習慣に対する考え方を根本的に変えていかなきゃ意味がないと思うよ
変な食事制限だけの減量じゃなく、そこのところを頑張るべきだと思うね、生活習慣の認識を強く持つこと。
睡眠も大事だからさすがに寝ないとな、俺もw
まぁBMI21、体脂肪率10%前後保ってるから、その辺はご心配なく。
個人的には、食事は夕食のみで1400kcal以下、週3回はジムでマシン一通りと1～2時間トレッドミルしてる。ご参考まで。
- 768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 07:10:43.63 ID:v0XeifwI.net
- 長文ですみません
【年齢】36歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】配送
【食事内容・摂取カロリー】朝:おにぎり２個+豆乳 昼:コンビニおにぎり1個+ウイダーミネラル+ウィルキンソン炭酸水×2 晩:米抜きで食べる
【ダイエット開始時・内容】 96Kg 内容 週3水中ウォーキング1ヶ月、2ヶ月目から水中ウォーキング50m+50m平泳ぎ 3ヶ月目から水中ウォーキング50m+平泳ぎ150m 体幹トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腰を悪くしてリハビリ兼ダイエットで開始して3ヶ月程度で今の体重になりましたが、1ヶ月以上今の体重を維持し続けておりモチベが低下中。
腰の痛みもある為これ以上の運動強度も難しく今のペースを守るべきか悩んでいます。よろしくお願いします
- 769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 08:05:51.76 ID:htbOBPb3.net
- >>768
今までのツケがたまりすぎてるのだ
もう諦めて楽しい食生活送りなさい
つーか、その体重なら普通に食った方が痩せるぞ
あすけんとか使って、大体1800kcalでバランスよく
- 770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 08:08:20.37 ID:TOdwpEj4.net
- 夕飯の内容を具体的に書いてほしい
- 771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 08:18:58.87 ID:qiV1rlzW.net
- >>768
10kg近く減ったのは運動しなかったのをしたことによる初期ボーナス。
現在は消費＝摂取でバランスの良い状態。
運動での消費は500kcalいっていない。おにぎり２個で相殺されるレベル。
多分、君は2,000kcal以上食べていると思う。
食事を減らせないならば、
効率の悪い体幹トレとウォーキングを止めて平泳ぎを増やしたら如何か？
- 772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 08:36:26.55 ID:f/6RdOgB.net
- >>768
その体重ならまだまだどんどん落ちると思うが…
夜の米抜きってアバウトなのは何を食べてるのか？
朝昼で基礎代謝の7～8割を食べて夜残りの2～3割食べる様にした方が痩せるよ。
取りあえずまだあと10㎏はドーンと落ちる範囲と思うけどな。
- 773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 08:38:53.70 ID:TOdwpEj4.net
- 一般的な和定食一人前のご飯抜きでそれならもっと減るはずだし
ご飯食べないけど揚げ物焼き肉ガツガツ食べるなら痩せるわけ無いし
- 774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 08:41:01.41 ID:htbOBPb3.net
- 食わないだけじゃ減らないんだよ
やがては仕方なく減っていくが、筋肉から落ちてだらしない身体になる
- 775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 08:44:31.22 ID:hD1/ZgY4.net
- 配送の仕事してるなら運動量はそれほど少ないわけでもなさそうだけど
- 776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 08:45:10.26 ID:c0NpJ0pO.net
- 落ちるのは脂肪から
筋肉から落ちたりはしない
- 777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 09:16:46.25 ID:oc1SgQUE.net
- 食ったほうが痩せる。
筋肉から減る。
人体科学を超越した珍説を主張する時は、根拠としてデータの出てるソース元を示して欲しいね。
- 778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 09:32:04.61 ID:v0XeifwI.net
- >>768です
皆さんレスありがとうございます。
晩の補足ですが一般的な晩御飯の米抜きとお考え頂ければと思いますが、昨日は親子丼の具のみと大根の味噌汁でした。朝昼はほぼ固定です
プールの時間はおよそ1時間半程度で距離的には2.4～6km程度です
諦めるつもりはないので腰を悪くしない程度に強度上げてみます
- 779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 09:46:28.97 ID:IFbg6kLq.net
- >>777
んな誰でも知ってることを珍説と言われても
お前らバカは、食わなきゃ痩せるってのしか理解できないだけだろw
- 780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 09:52:54.50 ID:THwMiNlz.net
- 水中ウォーキング50m+平泳ぎ150m
なのに、プールの時間はおよそ1時間半程度で距離的には2.4～6km程
これどういうこと？
何にせよ朝・昼が固定なんだったらカロリー計算やりやすいだろうし
そこから夜食べたものも含めてきちんと1日の食事のカロリー計算して
運動と仕事などの消費カロリーと比較しながらバランスとるんがいいんじゃないか。
運動も平を2,5kmならともかく、水中ウォーキング50m+平泳ぎ150mだった場合
ほとんどカロリー消費できてないレベルだろうしね
- 781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 10:03:03.34 ID:f58f61Zn.net
- >>765
>けど一日一食でいいのなら、タンパク質やカロリー、計算して頑張れます。何も食べない日は出さないように頑張ります。
問題の本質はちょっと違うと思うんですが
食に興味が無く実際にあまり食べていない
でも太っていて痩せたい
これだと理屈に合わない
食べないのなら痩せるはずだからね
理屈では痩せるはずなのに痩せない理由をまず突き止めないと
そこが不明のまま対策をしても上手くいかないか、偶々上手くいっても永続性は無いと思う
永続性が無いという事は何かの切っ掛けでリバウンドしちゃうという事
それはよろしくないでしょ？
- 782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 10:08:37.48 ID:f58f61Zn.net
- >>768
リハビリかねてだから仕方ないとは思いますが水中ウォーキングは強度を上げづらいんじゃないですか？
極端に低強度の運動を長時間やってもダイエット的なインパクトはあまり得られないよ
腰に負担が少ない他の種目も導入するか、あとは何と言っても食事のさらなる管理だろうね
- 783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 10:14:29.80 ID:f58f61Zn.net
- >>756
>有酸素運動と筋トレの是非議論スレを立てたらどうだろう？
別に議論とかしてないですよw
約1名が主観と思い込みを押し付けてくるだけ
と言うか是非については議論の余地なんてほぼ無い
基本的な知見はほぼ出そろっているからね
ただ単に知識、経験として知っているか知らないかだけ
そこに議論の余地はありません
トンチンカンな事を言う人には「勉強したまえ」の一言で終わりですw
- 784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 10:44:30.41 ID:0LtKZgTK.net
- >>768
夜になにを食べているか知らないけど圧倒的にタンパク質が足りていない
手遅れになる前に最低1日に80gは摂るようにすべき
- 785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 10:54:48.96 ID:0LtKZgTK.net
- それと安い体組成計でいいので体脂肪率と筋量の管理もしていくべき
安いものでもおおよその測定はできます。
かわないのであれば最低でも腹囲の測定と皮下脂肪の厚みの測定を定期的にしてください
勘ですが腹囲は90cm、ヘソの横の皮下脂肪をつまんだ感じでは文庫本5冊分くらいあるんでは？
- 786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 11:23:44.20 ID:lj7tfJ69.net
- なんでセクシーサイズのスレナニの？
- 787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 11:25:05.14 ID:lj7tfJ69.net
- × ナニの？
○ 無いの？
何でｾｸｼｻｲｽﾞ無いんだYO?
盛り上がりまくってると思って覗いてみたがお前らにはガッカリだわ
- 788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 11:57:17.03 ID:FByhi4nj.net
- ◆石井吉徳東京大学名誉教授「メタンハイドレートは資源ではありません」
「メタンハイドレートにダマされるな」 週刊文春20１３年4月4日号
http://oilpeak.exblog.jp/20216160/
http://oilpeak.exblog.jp/20280892/
メタンハイドレートは毎年１００億円(過去２０年間)の予算が落ちるおいしい利権
毎年１００億円×過去２０年＝２０００億円もの税金の無駄使い
メタンハイドレートの実用化は科学的に不可能
「ユダヤ人がメタンハイドレートの実用化を邪魔してるーーー」とか言ってる人は無知な人
青山繁晴はメタンハイドレート詐欺師
青山繁晴は武士ではなく詐欺師です
- 789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 14:18:59.28 ID:ioiJMhCy.net
- 質問です。
ジムで筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテインを摂っている人をよく見かけますが
例えば運動する2時間くらい前に予め高たんぱくな食品（ササミ・鯖等）を食べておくのは原理は同じですか？
- 790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 14:21:56.60 ID:ioiJMhCy.net
- >>789です
ちょっと補足します
摂取した栄養が吸収される時間と、トレーニング終わりの時間と見越してたんぱく食品を摂るということです
- 791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 14:26:51.71 ID:K/Zwo22f.net
- >>783
ニセ医者よ
君こそアドバイスする前にもっと勉強したまえｗｗｗ
- 792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 14:33:33.21 ID:K/Zwo22f.net
- >>789
>>790
タンパク質の摂取タイミングにそこまで神経質になる必要はないでしょう
私の場合は運動前にホエイプロテインを一杯飲み
運動後に普通食を食べてます
特にジムにプロテインシェイカーを持っていくのはジャマですし
飲み忘れ防止のためにもトレーニング前にホエイプロテインを飲んでいます
フライング気味ですが何も問題ありませんよ
プロテインの吸収速度もそんなに気にしなくて大丈夫です
そういう些細なことはビルダーごっこしてる人に任せておきましょう
バランスの取れた適切なトレーニングプログラム
と適切な食事
そして何より運動を楽しみましょう
- 793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 15:23:36.09 ID:K/Zwo22f.net
- >>243
ニセ医者に筋トレを教わる人はかわいそうだなあ
サーキット法すら理解できない人に筋トレを教わるのはカナヅチに水泳を教わるのと同じことだよ
- 794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 15:25:27.84 ID:K/Zwo22f.net
- >>267
そりゃニセ医者が単純に水泳が下手くそだからだろ
これほど大量にカロリーを消費できる運動も珍しい
- 795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 16:21:51.60 ID:bF3rpemT.net
- 連レスおじさん怖い
- 796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 17:22:22.49 ID:ziSrHyp0.net
- >>754
僕は偉そうにレスしてもいいですか？
http://i.imgur.com/D05Kehr.png
- 797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 18:14:01.35 ID:dA2j16Tz.net
- どうぞ
- 798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 18:14:49.82 ID:gPA41QbH.net
- >>796
コテをつけてどうぞ
- 799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 18:49:33.97 ID:tovwOhPU.net
- ダイエット商品をネットサイトで購入するんだったら高還元サイトを経由しないと本来貰えるお金を損することになる。
ここだったら公式サイトのキャンペーン＋還元サイトの還元（購入額の1%～最大100％）で2重取りできて節約できる。
http://jyujituseikatu.seesaa.net/article/429557042.html
- 800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 19:24:09.47 ID:azAFy+iz.net
- >>783みたいなのが一番うざい
- 801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 19:27:02.11 ID:z5L3GkBu.net
- >789
たんぱく質摂取のタイミングについては運動後の摂取で効果が高いという意見とタイミングはあまり気にしなくていいっていう意見があるね
個人的には後者なんだけど、私自身は運動後には必ず摂ります
少なくともそのタイミングで摂っちゃいけないという意見が無いからね
トレーニング後にプロテイン飲んでホッと一息っていうのが習慣になっちゃてるw
運動前後に摂取できるとベターだろうけどダイエット目的ならそこまでする事は無いと思います
1日のトータルでたんぱく質の摂取量が充分あればタイミングはさほど気にしなくていいと思うよ
- 802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 19:29:53.99 ID:z5L3GkBu.net
- ああ、やはりそうだったのか
有酸素押しの中田君と言われている人は彼だったのか
これで全て納得いった
自分の予想が正しければ彼は絶対に画像はアップしないよ
と言うか運動自体やっていないと思うよ
最近いないと思ったらキャラを変えていただけか
納得w
- 803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 19:36:44.25 ID:azAFy+iz.net
- >>802みたいないつまでもコテに粘着してる奴もうざい
アンガはダイエット成功した画像晒しただけ立派
お前みたいなデブは一生無理
- 804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 19:37:44.72 ID:Lp0gi7co.net
- >>796
凄いですね
- 805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 20:38:11.19 ID:+bdhItvI.net
- 上の人と似た質問になるけど
脂肪の燃焼を目的に有酸素運動をする場合満腹の時より空腹の時の方が効果的って本当？
- 806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 21:00:15.71 ID:z5L3GkBu.net
- >>805
空腹時の方が脂肪の分解が行われやすいからね
ただ減量期間を通じて差が出るかと言えばよく分からないなあ
出るという人もいれば出ないという人もいる
そもそも社会人等の忙しい人なら食事と運動のタイミングを自由に決められない事が大半だろうし
まあ極端な空腹時と食事直後の運動は避けた方が無難じゃないかな
少なくとも食事直後の筋トレだけは止めた方がいいけどね
- 807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 21:25:11.53 ID:+bdhItvI.net
- >>806
詳しくありがとう
食事直後の運動や筋トレを避けた方がいいっていうのはなんで？
- 808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 21:44:09.23 ID:z5L3GkBu.net
- 食事後は消化のために体が働いているからね
とは言え有酸素なら強度を落としてその分少し時間を延ばせばいいからそんなに問題じゃない
もちろん食べた5分後とかじゃ厳しいけど
それに対して筋トレは無理
酸欠で嘔吐との戦いになっちゃうし、ダイエットのための筋トレなら筋肉に血液を流したいわけだけどその効率も落ちちゃうから
せめて1時間以上は空けないと具合悪いだろうね
- 809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 22:26:21.31 ID:1E6r48ZA.net
- ジムの体組成計で計ったら筋肉量が平均より2kg少ないらしい
まずは有酸素運動より無酸素運動をすべきですか？
- 810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 22:29:42.30 ID:bF3rpemT.net
- ジムの人にきけよ
- 811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 22:30:31.17 ID:K/Zwo22f.net
- ニセ医者がなぜか頑張ってレスしているので私もダイエット運動についていくつか意見を述べたいと思います
ニセ医者は「筋肉量」に異常にこだわっているのですが
以下のようなフィットネスプログラムでしたら筋肉の減少を気にする必要はまるでありません
場合によっては筋肉量増大も期待できます
私が考える一般人にとってもっとも優れたフィットネスプログラムは
できるだけ短時間により多くの運動構成要素を鍛えられ自宅でも実施できるようなものです
あるいはご自身の好きなスポーツにこういったプログラムを組み合わせていくことです
長期継続でき効果が上がることこそが大事です
これらのプログラムは深い知識と長い指導経験のある運動指導者とフィードバックによって作られたものです
単なる筋トレでなく常に心拍数を高いゾーンでキープしながら柔軟性やコーディネーションも鍛えられるように塾考されてます
ダイエット初心者はこのような運動に取り組みましょう
http://youtu.be/OAJrDne_haI?list=PLBJ35qOMKqweEhPhEB9q9qZ1cUMgm88pZ
この再生リストは北米四大スポーツのスター選手たちのオフシーズントレーニング動画です
強度や量を大幅に落としトレーニングプログラムに組み込むと素晴らしいシェイプアップ効果が得られます
超人たちもこのようなトレーニングを行っているのです
くれぐれも目的を見失わずビルダーごっこに走らないように気をつけましょう
http://youtu.be/XxYAxQambe0?list=PLcr60UNXpu3p73BfxOleaaeVfxdowk3Cm
- 812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 22:35:47.76 ID:nGPQ4pOP.net
- >>803
有酸素アンガ中田って、体晒したっけ？
記憶にないんだが？
- 813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 22:42:34.71 ID:KwZPjlLx.net
- >>812
お前が見てないだけ
- 814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 23:08:17.21 ID:azAFy+iz.net
- アンガは体晒してたよ
フェザー級くらいのボクサータイプの体だった
称賛する人が半分、ガリだと言う人が半分
とは言えここはダイエットスレなんだからアンガは勝者
嫉妬してるデブは負け犬だよ
- 815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 23:50:47.15 ID:dCdvgQBH.net
- 即削除されてたから、見た人なんて殆どいないだろ
- 816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 23:51:30.32 ID:wb/eLqwq.net
- http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1444025849/498
これがアンガの書き込み？
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1444025849/315
こっちは確実にアンガ
- 817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 23:57:33.60 ID:azAFy+iz.net
- 俺は見たよ
最初の方だよ
マッチョではないけど細身の筋肉がついて脂肪がきれいに落ちた腹筋だったな
デブが嫉妬してガリだガリだと言ってたけどあれ見る限りアンガの勝ちだね
- 818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 23:57:49.24 ID:wb/eLqwq.net
- 微妙に色々違う。
前者はアンガでは無い？そうすると、アンガは画像晒してない。
同一人物なら、その場限りの設定で適当な事言ってる。
- 819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 00:08:30.25 ID:rIH1o/xc.net
- 俺がみたのは血管浮き出まくりの画像。
いい体だと思ったよ。
- 820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 01:30:52.10 ID:Jg7K3klj.net
- >>819
だが口と性格の悪さは、ひどいもんだったよ。
- 821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 02:26:12.20 ID:pc8jWjB5.net
- http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org631291.jpg_ttFujSaVcBZO6KTCQ7tU/www.dotup.org631291.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org631297.jpg_FRuJ3emfx9XtwSRSnXHo/www.dotup.org631297.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org631298.jpg_3YjbgWUFm4zbyoCiwMmO/www.dotup.org631298.jpg
【年齢】43歳【性別】 男
【身長】164㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】
メンヘラで授産施設通い
【食事内容・摂取カロリー】
摂食障害（過食症）のために満腹感が無く、白米3合など、過食する事も多い。
【ダイエット開始時・内容】68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日からでも開始したい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 02:26:58.75 ID:pc8jWjB5.net
- 【疑問点】
43歳の過食症と強迫観念と多飲症（水を1日20ℓ以上飲む）、ボディイメージの障害（164cm座高95cm股下68cmの奇形に対するコンプレックス）、醜形恐怖の持病があり、精神科に通い、作業所に通ってます。
上にも書きましたが、過食症で満腹中枢がいかれてて、白米6膳とか、カントリーマーム20袋とか、異常な量を過食します。
工賃が食事代で消えます。
それはそれで、困りますが、写真のように奇形です。座高が95cmもあり、187cmの男性と同じ座高で、股下は145cmの女性と同じ長さです。それは今更、変えられません。
ですから、それを誤魔化すために、ひょろながい、まな板みたいな胴体を大胸筋を鍛え、胸囲100cm以上にして、太ももをできるだけ細く48cmくらいにしたいですが、実際は胸囲は95.5cm、太もも60cmです。
ウエイトトレーニングを週4日やってました。
- 823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 02:29:01.56 ID:pc8jWjB5.net
- 胸の日 ダンベルベンチプレス22.5kgを限界まで3セット、ディップス限界まで3セット、
ダンベルフライ10kgを限界まで3セット、椅子に脚乗せ腕立てを限界まで3セット の4種類
背中の日 懸垂順手ワイドを限界まで5セット、
ダンベルアームカール7.5kgを限界まで3セット、ハンマーカール6.25kgを限界まで3セット、スクワット15回
これを週に、胸2回 背2回やってました、胸囲87cmだったのが、なんとか95.5cmまでUPしましたが、過食のために68kgまで増加しました。
さすがにやばいと思い、有酸素運動を今日からやろうと決意しました。踏み台昇降です。
ただ、強迫観念が酷く、38.5℃の高熱あっても、肋骨骨折しても、トレーニングをして、空手の試合に出たり、
大雪注意報の深夜2時のマイナス5℃の雪道を1時間ランニングしたりと、適度に運動できません。主治医からも適度に、と言われるのですが、これが強迫性障害の病状なのか？できません。
- 824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 02:29:25.99 ID:pc8jWjB5.net
- でも、このままじゃBMI25.28で肥満ですし、生活習慣病が怖いですし、過食もするので、運動しなければなりません。
適度にやるように努力します。過食も甘えと言われても仕方ないですが、過食スイッチが入ると、出来るだけ我慢します。意志が弱いのは分かってますが。
そこで、質問です。↓の同年齢の武田真治さんや30歳の生田斗真さんみたいな肉体になりたいです。生田さんの大胸筋よりは自分の方がありますが、生田さんは腹筋が割れてて細マッチョです。
このような肉体になりたいので、自分としてはウエイトトレーニングを週1回（ダンベルプレス22.5kg3セット、ダンベルフライ10kg3セット、懸垂順手ワイド4セット、ダンベルカール7.5kg3セット）
踏み台昇降を週6回（ウエイトトレーニングの日以外毎日）やろうと思いますが、ウエイトトレーニングの頻度が少なすぎますか？
また、大胸筋を鍛えるには2種類に減らしたいですが、ダンベルプレスとダンベルフライでいいでしょうか？ディップスの方がよろしいでしょうか？
ウエイトトレーニング板の方が、今、かなり荒れてて、まともに質問できないために、ここでお聞きしました。
目標は61kgBMI22.68です。
精神科の主治医はとにかく適度にやるように仰って下さります。できるだけ、やりすぎないように、踏み台昇降1日50分以内にします。
ただ、心拍数が100までしかUPしません。1分間に150歩踏む、かなりのハイペースでやっても１００くらいしか上がらないのです。それでも、効果ありますか？
支離滅裂な文章で申し訳ございません。本当に長文で申し訳ございません。
アドバイスお願い致します。
生田斗真さん
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org631322.jpg_OQv2sr3oMPCzzKkDq9rO/www.dotup.org631322.jpg
UFCのアリスター・オーフレイム選手
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org631324.jpg_t7yangSVQ9Ltu5awLslu/www.dotup.org631324.jpg
武田真治さん
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org631326.jpg_DmSEQcBELBG4GP344OE3/www.dotup.org631326.jpg
- 825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 04:12:20.24 ID:ighdxCm2.net
- びちく厨の亜種みたいの増えたなあ(´・ω・｀)
- 826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 06:55:04.94 ID:utSuMpnq.net
- 10/17 すぐに画像を消した書き込みの人
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1444025849/498
身長不明 体重59kg 体脂肪8%
4.5ヶ月前 71kg/19%
摂取カロリー 2150kcal 週末の酒あり
運動 通勤ランニング13km 筋トレ一切無し
10/14 大暴れを始めたアンガ
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1444025849/315
身長174cm 体重61kg 体脂肪8% ウエスト72cm
6ヶ月前 174cm/68kg/17% ウエスト79cm
摂取カロリー2200kcal
運動11mets(10km/h)のランニング40分(6.7km) 週末70分(11.7km)
筋トレ自重スクワット
似てるけど別人だろ。アンガは画像要求されても、一切無ししてた。
- 827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 08:21:14.37 ID:CPxPLy7+.net
- >>821
筋トレのほうの質問に答えられなくて申し訳ないんですが
心拍数に関してはどうがんばっても本当にあがらない人がいるらしく
自分も100～110くらいしかあがらないんですけど、食事制限とあわせて運動すれば
ちゃんとダイエットという意味では痩せれますし体もわりと引き締まりました。
正確にいうと100以上のペースを続けると、長時間の運動が続けられないくらい
きつくなりそうだったので自分の続けられるペースでやろうと思った感じです。
あと30台後半旦那の話ですが、同じようにカントリーマウムの
パーティーサイズ一袋一気に食べるような人でしたが（過食症ではないのですが）
キックボクシングをやっていた頃はみるみる絞れて痩せていきました。
絞り方具合が試合に出るような筋肉だったのですが、
これは試合用のトレーニングのせいで週2,3の2時間ペースで
かなりハードな練習をしていたみたいです。帰宅する度頭が汗でビショビショになるレベルでした
ただ私も旦那もダイエットという目線では食事制限・コントロールをすることは必須だったので
（旦那の場合、試合をでるために意識的に減量をした時期がありました）
やはり過食衝動の改善が多少されるまでは
「これ以上太らないのはこれだけ運動してるおかげだ」
というくらいのほうがよさそうな気がしますがいかがですか。
理想とされている方々ははその辺りも含めて上手くやってるからこそ
綺麗な体を作られているのではないかと思いますので。
個人的に写真を拝見してもそこまで異常なほど奇形とも思わなかったので
やはりご自身を追い詰める脅迫概念の要素がかなり大きな障害になってるかと思われます。
週2、3ペースで2時間くらいの運動をちょっと面倒だな～とよく思う自分に比べたら
十分動いてらっしゃるので関心しますよ。
無理なく運動を楽しく続けられると良いですね
- 828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 08:40:38.40 ID:sLQgT1ca.net
- >>827
おはおうございます。
大変、詳しく、どうもありがとうございます。
旦那さん、キックボクシングやっていらっしゃる（やってらっしゃった）のですね。
尊敬します。過酷な減量ですよね。打撃系は凄いと思います。
そこまで奇形じゃありませんか、ありがとうございます。
強迫観念が酷く、他人と自分の体型を比較してしまいます。
あなたも１００～１１０くらいまでなのですね。
3日坊主にならないよう、また、過食衝動が起きないように、適度にやろうと思います。
本当に、どうもありがとうございました。
- 829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 08:52:21.53 ID:+99nCZE9.net
- 句点の多さも強迫観念なんかな
ちょっとぐらい誤解されても死にはしないから気楽にな
- 830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 09:31:11.23 ID:sLQgT1ca.net
- そうですね、強迫観念の影響もあります。
はい、ありがとうございます。
気楽にいきます。
- 831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 10:13:43.32 ID:9mcYhkHj.net
- >>821
見た目より体重ありますね
羨ましい
画像を拝見する限りでは強いコンプレックスを抱く体型には見えません
むしろ平均的な43歳男性より見栄えがいいと思いますが
目標の体型は腹筋が割れるくらいの体型なんですね
となると食のコントロールが最も重要でしょう
そこをクリアしない限りはなかなか厳しい
筋量に関しては目標は胸板が若干厚く見えるレベルですよね？
現状でも全くダメってほどではないですが、一見して厚みを感じるとなるとダンベルベンチなら30㎏でセット組むくらいは欲しい
>胸の日 ダンベルベンチプレス22.5kgを限界まで3セット
回数はどれくらいになります？
肥大を目的とするなら10回程度を目標にして、それをクリアしたら重量上げていかないと厳しいかも
現状で1セット目15回とか出来ているようなら25㎏に上げましょう
心拍数については種目によっては上がりにくい事はありますよ
でもそれはそんなに大きな問題じゃない
心拍数を挙げた有酸素をやりたいならジョギングが一番確実ですが別にそこはこだわる必要は無いよ
繰り返しになるけど恐らく一番大切なのは食の管理
とりあえず過食をコントロールする事を考えた方がいいです
- 832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 10:33:18.71 ID:M7l4FqKa.net
- >>820
そういうこと言ってるからデブの負け犬って言われるんだよ
>>826
すさまじい執念深さだね
ほとんどストーカーレベル
他にやることないの？朝っぱらから…
- 833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 10:38:06.15 ID:AeP+oKJ5.net
- >>821
４３歳で体脂肪１９％なら全く問題無いと思うけどなあ
まあ自分でも筋肉質だと思っているから画像あげたんだろ？
ライザップみたいなのは免疫力無くして体に悪いぞ
- 834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 10:54:43.25 ID:M7l4FqKa.net
- 画像あげてる人に共通するのはやはり努力してる人だよ
その画像にイチャモンつけてるのは100%嫉妬深いデブだと思う
- 835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 11:03:04.56 ID:AeP+oKJ5.net
- はあ？お前正確ゆがんでるな
- 836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 11:15:29.53 ID:eOATSj6o.net
- 正確なのかゆがんでるのか
- 837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 11:23:02.35 ID:M7l4FqKa.net
- うわぁ…
さっそくデブが反撃してきた…
- 838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 11:31:06.10 ID:NBHVhU3n.net
- 顔の隠し方が気になる
- 839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 11:56:55.06 ID:AeP+oKJ5.net
- ４３歳で体脂肪１９％しかも筋肉質だと褒めているのに
いちゃもんと取る性格には問題がある
まあ馬鹿の相手はこれくらいにしておこう
ちなみにライザップなんかに影響されるなよ、あんな不自然な体型は体に悪い
しかも何年も持続出来るのか？
４３歳で体脂肪１９％なら何ら問題ない、むしろそれ以上落とすと免疫力が下がる
病気、癌になりやすくなる、体力は落ちるで良いこと無いよ
- 840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 12:53:56.29 ID:Eiawx8QL.net
- >>821
ダンベルベンチが何キロ欲しいとか本筋にほとんど関係ないような無責任な回答が多いようですが
あなたの場合は体型を気にしすぎないことが大事かと思います
過食については必ず専門家に相談してください
同じく運動プログラムも専門家に相談してください
そしてもっと運動そのものを楽しむべきでしょう
強迫観念から行動を起こすのではなく自分自身の喜びのために行動するとよいと思います
- 841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 13:19:16.41 ID:n16vHR2e.net
- >>839
>>833の２行目以降は書く必要ないよねって話しじゃないの？
なんか余計な一言を言って敵を作っちゃうタイプ？
- 842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 13:37:50.55 ID:CPxPLy7+.net
- >>839
>>841これだと思うよ。
- 843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 14:11:55.24 ID:71bqKHTm.net
- >>831
そのように仰って頂き嬉しいです。ありがとうございます。
私のように極端な強迫観念になりやすいのです。ほどほどが出来ませんので、それが課題です。
ダンベル30kgですね。ちょうど60kgセット（片方30kg）のダンベルありますが、22.5kgで12回 9回 7回 といった感じです。
むしろ、21.25kgに落として、2、3セット目で10回できるようにした方がいいですね。
はい、仰る様にジョギングがいいのですが、秋田市ですので、これから雪が積もるので出来なくなるんですよ。
ですので、冬の期間は踏み台昇降で、暖かくなったらジョギングにしようと思います。
62kgの頃、キロ8分の超スローペースでした。
過食を減らすのが大事ですね。そのためにも負担のかからない運動をしようと思います。
どうもありがとうございました。
- 844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 14:12:54.03 ID:71bqKHTm.net
- >>839
どうもありがとうございます。
私の年代だとこれが普通ですかね。
いろんなスレ覗くと、女性でも20%未満の人が多くて、それじゃ、自分は多いかな、と思ってました。
健康のために内臓脂肪レベルが10.5なので、7未満に減らそうと思います。
ありがとうございました。
>>834
ありがとうございます。ほどほどに努力できればいいのですが、。
マイペースでやります。ありがとうございます。
>>840
ありがとうございます。
仰るように、義務感でトレーニングしてました。
いかに趣味で楽しんで運動するか？が課題ですね。
はい、主治医ともしっかり相談します。
楽しみます。
どうもありがとうございました。
- 845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 14:47:30.43 ID:M7l4FqKa.net
- >>839
お前、エラそうにぬかしてるけど体重と体脂肪率いくつだよ？
upできるのか？
- 846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 14:55:15.63 ID:AeP+oKJ5.net
- 俺の体脂肪は１８～１９程度だ
正月明けには２０は越えるだろうけどな
それが何か？
- 847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 15:07:56.26 ID:M8wwz/hT.net
- >>843
>22.5kgで12回 9回 7回 といった感じです。
>むしろ、21.25kgに落として、2、3セット目で10回できるようにした方がいいですね
このあたりは絶対的な正解って無いですね
なので自分の場合ならって話をすれば1セット目は25kg持つと思う
1.25㎏刻みの重量になれているのなら23.75kgでもいいけどね
要するに今より重いものを持つ
同じ事を繰り返していると体も慣れちゃうし気持ちは飽きちゃうので停滞したら変化を付けて意欲が切れないようにすると長続きするよ
楽しくないと続かないもんね
- 848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 16:01:12.74 ID:Eiawx8QL.net
- >>844
それから思い切ってトレーニングプログラムを一新するとよいかもしれません
>>811にも一部載せましたがストレングスアンドコンディショニングの分野は日々進歩していますが
まだ未発達の分野ですのでいまだに旧来の的はずれなボディビル的な哲学で構成されてる非効率なプログラムが多いです
これはアディダスマイコーチという
超一流フィットネス企業アディダス社によるスマホ用トレーニングプログラムです
PCでも使えます
筋力アンド柔軟性を選択してください
素人の思いつきによるトレーニングとはまるで違う結果が出ます
http://shop.adidas.jp/micoach/about/
25分のトレーニングサンプル
iPhoneのスクリーンショットです
http://i.imgur.com/2Sxb0cv.jpg
http://i.imgur.com/sVXNEqT.jpg
http://i.imgur.com/YdfYTtb.jpg
http://i.imgur.com/eZmUzoW.jpg
http://i.imgur.com/iOkdMVu.jpg
- 849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 16:31:38.66 ID:j54zmizr.net
- 一日一つは菓子パン食べてるけど体重が変わらなくなってきた。体重変わらなくても脂肪は着実に増えて言ってるのかな？
- 850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 16:43:18.91 ID:x/eLiR1M.net
- >>849
うん。
- 851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 17:09:18.10 ID:71bqKHTm.net
- >>847
25kgという発想は無かったです。
最初の1セット目やってみます。
ありがとうございます。
>>848
新しいトレーニングなのですね。
バランスボールなども使用するのですね。
どうもありがとうございます。
- 852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 17:24:06.33 ID:M7l4FqKa.net
- >>846
はあ？
失せろよデブ！
- 853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 17:29:52.37 ID:rIH1o/xc.net
- 足短い人は足めっちゃ鍛えた方がいいと思う。
- 854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 17:39:30.94 ID:n16vHR2e.net
- >>846
そういうくだらないボケはいらねぇんだよデブ
- 855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 17:55:55.82 ID:Xsphz3ot.net
- >>852
https://pbs.twimg.com/media/CU_bimmUAAAhagz.jpg
https://pbs.twimg.com/media/CU_biqTUwAA6t3O.jpg
https://pbs.twimg.com/media/CU_bhuAUwAArCVF.jpg
- 856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 17:58:26.60 ID:gotbwZCx.net
- >>826
あの写真ちらっと見たけどたぶん加工写真だぞ
本人も画質悪い言ってたけど、あれは処理をほどこした画像特有の画質低下だわ
胴体の太さに対する腕の細さもなんか違和感あったし、速攻で消してるのも怪しい
- 857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 18:03:32.32 ID:4aNI7sxQ.net
- まぁあの画像の人はアンガ中田さんとは別人だから、今更どうでも良さそう。
- 858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 18:58:02.00 ID:M8wwz/hT.net
- >>851
>最初の1セット目やってみます
充分気を付けてチャレンジして下さい
多分数発しか上がらないと思うけどそれでいい
フォームに細心の注意を払い最大限の集中力で死ぬ気で数発w
気分はオリンピックの決勝、これを上げたら金メダルくらいの意気込みで
そのくらい気分を盛り上げていくとまた楽しいものですw
- 859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 19:04:43.72 ID:M7l4FqKa.net
- >>856
お前みたいな負け惜しみのデブはもう黙っとけよ
気に喰わなければウソだの加工だの
どこまで負け犬なんだよ
人間として最低の部類だなお前は
- 860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 19:22:50.46 ID:utSuMpnq.net
- >>859
アンガ中田さん、あれは本人なの？別人なの？
- 861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 19:23:15.66 ID:L/cCaP7B.net
- ああ、なるほど
だからアンガは写真の再アップを渋ってるのか
やましいことないなら余裕で晒せるもんな
やっぱ口先だけのカスはやることも卑しいわ
- 862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 19:26:42.72 ID:RKJmvKPp.net
- >>861
もはやスレとなんの関係もないな
- 863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 19:28:10.72 ID:gotbwZCx.net
- もはやもなにもアンガとかいうカッスが大暴れしてる時点でお察しやで
- 864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 19:31:16.88 ID:RKJmvKPp.net
- >>863
おまえらも一緒だよ
- 865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 19:42:23.86 ID:M7l4FqKa.net
- >>860-863
お前らがアンガに嫉妬してるだけなんじゃないの？
アンガは晒してお前らは晒しもせずにほざいているだけじゃんｗ
俺はアンガじゃないけど体脂肪率はアンガ並みだよ
デブはおとなしくしといてくれたまえｗ
- 866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 19:44:02.83 ID:M7l4FqKa.net
- >>861
お前、upできるか？
この手の話になると速攻でトンズラだもんなｗ
デブは口ばっかりさ
- 867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 19:48:47.65 ID:71bqKHTm.net
- >>858
なるほど、五輪の気分ですね（笑）
気楽にやってみます。
ありがとうございます。
- 868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 19:57:10.59 ID:j54zmizr.net
- 夕食に炭水化物パン一枚ならごはんよりもダイエットに向いてますか？
- 869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 19:57:43.31 ID:j54zmizr.net
- 夕食の炭水化物にパン一枚ならごはん１８０ｇよりもダイエットに向いてますか？
- 870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 20:22:03.90 ID:NLUgHA7E.net
- >>869
別に炭水化物の量にダイエットに向いてるも向いてないもないので、どちらでも変わらない。
強いていえばカロリーの低い方がダイエットに向いてる。
- 871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 20:31:41.02 ID:NLUgHA7E.net
- >>865
>俺はアンガじゃないけど体脂肪率はアンガ並みだよ
どうみてもお前アンガじゃんｗ
書き込みのパターンが同じすぎｗ
気づかれてないと思ってるのかな？
- 872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 20:33:57.79 ID:utSuMpnq.net
- ＞俺はアンガじゃないけど
もうねｗコント見てるみたいｗｗｗ
- 873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 20:36:31.32 ID:bFhX7MN/.net
- 質問です
【チーズ入り厚焼き笹かま６枚】
1包装6枚(120g)あたり
エネルギー:124kcal
たんぱく質:14.0g
脂質:1.9g
炭水化物:12.6g
ナトリウム:1.1g
食塩相当量:2.8g
これはダイエッター的にはOKな食品ですか？
- 874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 20:44:44.17 ID:M7l4FqKa.net
- >>871-872
アンガコンプｗｗｗ
- 875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 21:22:42.81 ID:6/tN7Wsv.net
- >>873
スルメが最高のダイエット食
- 876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 21:27:31.62 ID:fKDxWm0a.net
- アンダーアーマーの似合う体型
http://i.imgur.com/GD3LFHF.jpg
- 877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 21:37:16.29 ID:9GSXEdIi.net
- >>821
いい身体してますね
ダイエットする必要ないと思いますが
- 878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 22:03:45.60 ID:Eiawx8QL.net
- >>867
大胸筋を鍛えたいというお気持ちはよくわかります
鏡で成果を確認しやすく自己満足に浸りやすいのでベンチプレスはとても人気があります
>>823を読んだ限りではあなたのトレーニングプログラムは残念ながらとても偏ったものになっています(懸垂をしっかりやってるのは素晴らしいと思います)
もっとも重要なスクワットは少しだけデッドリフトやランジなどはプログラムにまったく含まれていません
このような鏡に映る部位ばかり鍛えるのが私が「ビルダーごっこ」と揶揄するトレーニングなのです
すべてのトレーニーが最優先、最重要に鍛えるべきは何と言っても「ポステリオール筋肉群」なのです
脊柱起立筋、臀筋群、ハムストリングスからなるこの筋肉群をしっかり鍛えることでセクシーなプリケツと正しい姿勢が手に入ります
ポステリオール筋肉群を鍛えると同時に広背筋や僧帽筋もかなり動員されるので逆三角形の美しいシルエットもできあがってきます
大胸筋の肥大に熱中するよりカッコいい身体になることは私が保証します
このブログはアスリート向けにS&Cスペシャリストが書いたものですが
人間の身体の構造は同じなので鍛えるべき基本はダイエット運動もトップアスリートも本来同じなのです
http://blog.livedoor.jp/yohei_kaga/archives/519051.html
- 879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 22:26:49.65 ID:D+Le9GLn.net
- お前らにスルースキルがあればなあ
しょうもない
- 880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 22:31:54.19 ID:Eiawx8QL.net
- とにかくダイエット運動にはビルダーごっこは不要と言うより有害と言えます
適切なトレーニングプログラムを選択して
アホは無視しましょう
- 881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 23:17:06.37 ID:Z/EPkrLU.net
- >>852
すげえ！格好いいなお前
で自分はうｐするんだよな？ｗ
- 882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 23:32:48.82 ID:M7l4FqKa.net
- >>881
お前はするのか？ｗ
- 883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 23:34:26.99 ID:M7l4FqKa.net
- >>880
そうだな
お前を無視しようｗ
- 884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 23:53:32.12 ID:M7l4FqKa.net
- もういっそのこと、体脂肪率10%以内の人しかアドバイス出来ないというルールにした方がいい
口ばっかのデブがエラソーに説教なんてうんざりだよねｗ
- 885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 00:03:57.34 ID:vfkMB5Am.net
- >>878
仰るように、目に見える筋肉だけ鍛えようという気持ちでいました。
それだけじゃいけませんね。
どうもありがとうございました。
- 886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 00:39:00.22 ID:D8Eantdr.net
- >>884
また、有酸素アンガ中田がスレ私物化かよ。
- 887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 00:51:18.35 ID:D8Eantdr.net
- アンガの画像
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ5x7A7wI-nV7_gyflDc-RKHtT5lex4ckDMGiDLfDo7vnHCGX4icRJHqv3_zA
これだっけ？
- 888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 01:28:30.90 ID:st+7Zj7a.net
- >>887
違うよ、正面向きだしもうちょいガリってて血管浮きまくりな記憶。
- 889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 02:47:03.02 ID:KUhlcl+a.net
- ウンコ高稲
- 890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 05:58:04.85 ID:CBWNpMzl.net
- アンガは画像出してない
- 891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 09:34:07.79 ID:BLEZhs5X.net
- >>890
画像さらす→貧弱と笑われる→発狂→粘着して現在に至る、じゃなかったっけ？
- 892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 10:04:33.73 ID:L0+NTaFP.net
- >>888-891
でもお前等は口だけで画像すら出せないよねｗ
汚いぜい肉だらけの醜い体を晒せないわなｗ
- 893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 10:17:49.30 ID:iK8P3M+H.net
- >>891-892
コテつけてやってくんねえ？
できれば他所のスレで(´・ω・｀)
- 894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 10:40:44.76 ID:L0+NTaFP.net
- >>893
はぁ？
何言ってんのお前？
- 895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 13:29:19.04 ID:h4Ge0aSG.net
- >>887
それはビチク155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジイの
有名なチラシのポーズ
貧弱ガリだから斜め45度撮りで誤魔化すビチク
- 896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 14:03:21.56 ID:L0+NTaFP.net
- ガリとか言ってるけどいい体だと思うよ
お前らみたいんなデブが嫉妬してるのみっともねぇｗ
- 897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 14:10:02.52 ID:CBWNpMzl.net
- >>896
その画像は君ではないって事で良いんだね。アンガさん。
- 898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 14:57:32.90 ID:h4Ge0aSG.net
- >>896
ビチク小人ジジイｗ
自画自賛のコビトジジイｗ
- 899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 15:13:48.25 ID:h214qfj5.net
- >>887はガリガリだろ
正面から写せないからあーいう角度で鏡に近づいてごまかしてるだけ
- 900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 17:47:12.21 ID:lZZ9edO3.net
- >>884
糖質のグリコーゲンについての補足
グリコーゲンは1ｇにつきおよそ3ｇの水分と結合して体内に貯蔵されます
つまり4kcalのエネルギーを貯めておくのに4ｇ必要になります
一方脂肪は1ｇあたりおよそ0.26ｇの水分と結合して貯蔵されます
9kcalのエネルギーを貯蔵するのに1.26ｇとなります
同じエネルギーを貯めておくのに糖質は脂肪の7.1倍の質量が必要になるので
いかに脂肪が効率よくエネルギーを貯めておけるｋｓ分かると思います
ダイエットでエネルギー不足になったときにまず使われるのがグリコーゲンと言われています
始めてすぐに数ｋｇ体重が落ちる理由はそこにあります
また、グリコーゲンが足りないときに糖質を食べ過ぎた場合はグリコーゲンの形で貯蔵されるので
すぐに数ｋｇ増えます。糖質が脂肪として貯蔵されるのはグリコーゲンが満タンになってからです
そして、脂肪を食べ過ぎて貯蔵される場合はそのまま脂肪になります
- 901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 18:16:59.34 ID:L0+NTaFP.net
- >>899
デブのお前より100倍マシだろｗ
- 902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 18:26:39.72 ID:76fVwrL9.net
- >>899
むしろ逆だろ、全体の脂肪率は腹筋の割れ具合から10～13％
携帯を持ってる側の肩から手先までの筋肉の隆起を見ると
結構肩幅広くて筋量多そう
- 903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 20:07:46.52 ID:DXG+Kk63.net
- ダイエットが目的なんだから骨と皮のガリな体型でいいだろう
- 904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 20:22:48.22 ID:Nj+lnUad.net
- マッチョ板（あるのか？）にいけばガリは負け組だろうが、ここでは勝ち組だろう
- 905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 20:23:52.36 ID:dRicujt8.net
- 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】160㎝【体重60】kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】
トレーダー
【食事内容・摂取カロリー】
朝か昼の1日１食が主忙しい時は夜だけどいずれにせよ1食
サラダ中皿一杯、ご飯大盛り、脂肪なし肉100グラム程度
【ダイエット開始時・内容】 食事方法だけなら約半年前60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 約6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ウエスト?がズボンで100サイズでお腹がぽっこり出てメタボ状態です
てっといはやくお腹を凹ます方法と、減量方法ってなんでしょうか
また、1日1食っていうのは原料の観点から悪いのでしょうか?
それと2週に1回ドカ食いしてしまいます
ご飯おかわり無料店で3杯くらい
- 906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 20:23:53.73 ID:8RUcFyll.net
- >>902
そいつは155㎝39㎏貧弱ガリガリお笑いコビト体型だよ
言われてる通り、めいっぱい鏡に近づいて上から撮ってるからそういう風に見えるだけだw
反対側の肩みればわかるだろ？w
だよな？ ビチク馬面コビトジジイw
- 907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 20:28:47.78 ID:8RUcFyll.net
- >>903-904
貧弱ガリはデブ以下
どこ行っても負け組
- 908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 20:31:19.47 ID:L0+NTaFP.net
- >>902
だよね
良いカラダしてるよ
このスレのデブどもは本当に性格が悪いというか嫉妬深いというか…
やっぱこういう性格がデブになるのかね？
- 909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 20:38:21.90 ID:8RUcFyll.net
- >>908
貧弱ガリガリお笑いコビト体型にしか見えないぞ～www
- 910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 20:49:47.66 ID:zmE9hG/p.net
- >>907
馬鹿か？俺はガリだが5kmは余裕で走れるぞ
デブは5km歩くのも苦しそう
- 911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 20:52:05.06 ID:h214qfj5.net
- まだやってるのか
>>887みたいなのは正面向いて普通に写真撮ればトホホ体型だよ
斜め向いたり必要以上に鏡に近づいたり小細工ミエミエ
- 912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 20:57:11.66 ID:L0+NTaFP.net
- >>911
だったらオマエの醜いカラダを晒してみろよ
>>887はこのスレのデブからすりゃ相当いい体だよ
オマエみたいなのが人間として一番クズだと思うわ
死ねよマジでさ
- 913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:01:28.75 ID:h214qfj5.net
- >>912
なんか必死すぎないか？本人さん？
正面からの画像見せてよ俺が正しいのわかるから
- 914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:04:38.97 ID:twA1QLv+.net
- ＞てっといはやくお腹を凹ます方法と、減量方法ってなんでしょうか
エサを減らす
内臓脂肪は付きやすくもあるが、落としやすくもある
男ならまず内臓脂肪から落ちていく
絶対に体脂肪計付き体重計買え。
内臓脂肪レベルも計れるやつを。
>1日1食っていうのは原料の観点から悪いのでしょうか
おれは逆に1日1食ダイエットやった
171cm 72kg 9月から2ヶ月で14kg減量できた
内臓脂肪レベルは10から3になった
- 915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:05:27.68 ID:L0+NTaFP.net
- >>913
なんだ？
やっぱり晒せないのがデブ野郎ｗ
- 916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:05:59.93 ID:8RUcFyll.net
- >>914
ビチク馬面コビトジジイ
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
嘘つきw
- 917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:07:44.10 ID:8RUcFyll.net
- >>915
ビチク馬面コビトジジイ
複数ID駆使して忙しいなw
自演一人芝居で自画自賛必死だなぁw
肩幅広くて結構筋肉あったら
ジャケット着てこんなチンチクリンにはならないだろw
http://i.imgur.com/Yq3x9tJ.jpg
カモカモカモーンw
- 918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:18:54.94 ID:8RUcFyll.net
- >>915
そう言えばビチクよ
赤黒赤黒チェッカーパンツ
腹にはガリ痩せの中学生みたいに薄く線が
浮き出てるけど下腹ポッコリ出ちゃってるよねw
貧弱ガリガリお笑いコビト体型でも
デブの中では良い身体なのか？w
目くそ鼻くそを笑うの世界だなw
- 919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:23:01.42 ID:CzWOrwV+.net
- 結婚してから年間で5kg太り、お腹が出てきました。
肝機能の数値が高くなったので、ビールは控えています。
代わりに野菜ジュースやトマトジュースを飲むようにしています。
まだ1週間くらいなので、実感がありませんが、
お酒を控えることでダイエット効果ってありますか？
- 920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:23:54.11 ID:FYpD7yZW.net
- よく分からんのだけど、ビチクがアンガ（？）名義で再デビューしたってことなん？
- 921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:26:02.67 ID:8RUcFyll.net
- ビチクとアンガはガリガリ仲間なんじゃないか？w
- 922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:30:31.87 ID:76fVwrL9.net
- お酒を控えることはダイエット効果につながります
野菜ジュースやトマトジュースを控えるともっとダイエット効果があります
具体的に言うと市販されているジュースに含まれている果糖ブドウ糖液糖や砂糖です。
その場で絞った物や無糖のものならいいんじゃないでしょうか？
- 923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:31:54.03 ID:ssdQFQej.net
- >>917
なんかバランス変だな
ちょっと普通じゃない
- 924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:33:29.86 ID:JpyLDbLS.net
- エアロバイクって太もも太くなりますか？ 192cm、116kgのデブですけどこれ以上太くなるとさすがにやばいので...。
- 925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:39:17.66 ID:8RUcFyll.net
- >>923
ビチクはコビトガリだから変なのは仕方がないですw
でも頭の中はもっと変ですよ
イッチャッテますw
狂気の沙汰です
早朝から深夜まで2ch貼り付き
ここでも自分で質問書いて自分で答えて
話題を振ってカモを釣ってますよ
- 926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:41:03.14 ID:76fVwrL9.net
- >>924
体重、脂肪と落とせば細くなるから心配する必要ないだろ
筋肉の体積は脂肪の80％ほど
- 927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:45:19.79 ID:76fVwrL9.net
- >>911
斜めにとってるの細く見せたいからだろ
鏡に近づいてるのは脱衣場かなんかで後ろが狭いからだろ
というか今気づいたんだけど裸の写真とジャケットの人同じ人なんだな
このジャケットの人あちこちで張られてるけどなんかしたのか？
- 928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 21:48:30.49 ID:StjwuyQ3.net
- >>926
エアロバイク負荷最大にして４０分走るのとジョギング４０分だったら
後者のほうが負荷強いよね？（エアロバイクは全体重じゃなく腰から下の体重しか乗らないから負荷が掛からないよね？）
- 929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 22:05:42.84 ID:76fVwrL9.net
- >>928
運動の知識はさほどないからよく分からんけどエアロバイクの負荷とジョギングの走る速度次第じゃないの？
エアロバイクの負荷とは重いペダルを漕いで前に出ることだろ
ジョギングは自分の重さを足で蹴って前にでることだろ
時間が同じなら
ペダルの負荷が自分の体重と同じだとしたら移動距離が多いほうが負荷が強い
移動距離が同じならペダルの負荷次第
- 930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 22:05:58.26 ID:vtJn2la0.net
- >>927
ほっとけ 昔からいる変な奴だよ
身長も体重も妄想でかわってるから。
http://imgur.com/JauequT.jpg
http://imgur.com/EIwv1Jc.jpg
- 931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 22:15:36.28 ID:8RUcFyll.net
- >>927
ビチク馬面コビトジジイw
わざとらしいwww
今更別人のフリですか？w
キチガイコビトジジイw
- 932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 22:15:54.97 ID:PkrvDOv2.net
- >>924
素晴らしいスペックだ
筋トレしたら凄くなりそう
- 933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 22:16:08.22 ID:StjwuyQ3.net
- >>929
言うほどジョギングとエアロバイクの負荷に差はないってこと？
全身を使う運動のほうが健康には良いんだよね？
- 934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 22:16:47.42 ID:8RUcFyll.net
- >>930
ビチク馬面コビトジジイw
ID変えてまたまた自演一人芝居ですか？
自分には話しかけるキチガイコビトジジイw
ミエミエですよw
- 935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 22:20:06.29 ID:8RUcFyll.net
- ビチク馬面コビトジジイ
155㎝39㎏貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが
他人のフリして
必死の自己弁護w
しかも訳のわからない内容w
完全に頭イッチャッテますね～w
927 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2015/12/01(火) 21:45:19.79 ID:76fVwrL9
>>911
斜めにとってるの細く見せたいからだろ
鏡に近づいてるのは脱衣場かなんかで後ろが狭いからだろ
というか今気づいたんだけど裸の写真とジャケットの人同じ人なんだな
このジャケットの人あちこちで張られてるけどなんかしたのか？
- 936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 22:35:24.65 ID:8rWyiuB+.net
- >>905
テンプレは読むだけでなく理解もしましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
- 937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 22:49:48.95 ID:76fVwrL9.net
- >>933
負荷の差なんてどうにでもなるんじゃない？
要は体内の化学エネルギーをどれだけ運動エネルギーに変えるかなんだから
アプローチの仕方しだいだと思うよ
ジョギングもエアロバイクもメインで使うのは足の筋肉じゃないの？
どちらも上半身は姿勢の維持にしか使ってなさそうだけど
- 938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 23:00:32.98 ID:3M+UexOt.net
- 筋肥大と減量は同時にできないって本当ですか？
筋トレした日だけたくさん栄養撮ってその他の日はダイエット食事で可能じゃないですか？
ダイエット食事でもタンパク質を必要と思われる量まずとってから他のものを食べて総カロリーを低く抑えてます。
- 939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 23:19:58.85 ID:dRicujt8.net
- >>936
どうも
やっぱりむりですか…
全体痩せには水泳かジョギングかバイクどれが一番いいのですか?
- 940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 23:32:02.61 ID:JQP5kf9o.net
- >>938
ウ板のリーンゲインズスレか
カーボバックローディング&ケトジェニックスレに行きなされ
- 941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 00:12:37.00 ID:vDX/ONks.net
- >>939
最初なら色々やってみたらええやん
- 942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 03:03:20.14 ID:B9gBkZ3E.net
- http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1383815278/562
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
- 943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 05:10:24.69 ID:xJ5KEnWv.net
- >>919
飲酒を控えることでダイエット効果は当然ある
肝機能やばいなら医者の指示にすぐに従ったほうがいい
たぶん酒をやめるようにいわれるだろう
- 944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 05:30:15.82 ID:ttv27H7s.net
- >>939
体重が重いならジョギングの方がいい
軽くなるとジョギングの効果も薄くなる
- 945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 06:51:19.19 ID:6IGv9Scz.net
- >>944
ありがとうございます
ジョギングしてみます…
寒い季節ですが
- 946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 07:02:37.68 ID:2cZQTkC+.net
- ビチク馬面コビトジジイw
赤黒赤黒チェッカーパンツを
自演一人芝居で自画自賛の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
- 947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 09:56:43.97 ID:ZDYtAcgy.net
- 体脂肪率について質問です
ネットで調べると朝高く夜低いのが普通らしいのですが
自分の場合大体朝15%、夜16%になります
これはどちらの数値が信頼できるものなのでしょうか
教えてください
- 948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 10:02:19.10 ID:cl6xrfyo.net
- >>947
まあ、体内の水分だね。
本人の決められた時間が正しい。
朝でトイレ行った後が安定してそう。
夜は食べものの影響でしょ。
- 949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 10:05:27.05 ID:KTGBD1mH.net
- 朝でいいんじゃない？
計るタイミングは朝のトイレを済ませた後でいいと思うよ
夜よりは条件同じにできるでしょ？
寝ながら無意識で飲み食いしてるなら別だけど
- 950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 10:12:11.18 ID:Yj5F2ji6.net
- ビチクの自演一人芝居が続いてる
赤黒チェッカーパンツの自演一人芝居が続いてる
単発ID並べて続いてる
- 951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 10:23:57.45 ID:HiIoWr3Y.net
- 今維持期でBMI20なんだけど年末年始の為にどれ位減らしておくべきなんだろうか？
- 952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 13:11:55.48 ID:qpboS29G.net
- 朝の方が正解
- 953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 13:16:34.09 ID:qpboS29G.net
- >>951
１日あたり+2000kcalを7日間食べる予定として2kgほど減らしておくといいんじゃないかと
今月の20日間ずっと-700kcal、１食分抜きぐらいで
- 954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 14:21:14.00 ID:HiIoWr3Y.net
- >>953
ありがとうございます
それ位が無理なく現実的ですね
大変参考になりました
- 955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 15:40:53.96 ID:Yj5F2ji6.net
- ビチク～
赤黒赤黒チェッカーパンツ自画自賛カモカモカモーンｗ
- 956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 19:21:14.01 ID:wN0w05dJ.net
- 筋トレと食事制限だけで痩せられますか？週に３回筋トレしてます。
食事制限は消費カロリーマイナス１００キロカロリー位しかできないんですが。
- 957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 21:03:34.18 ID:/a9i3dXB.net
- 筋トレと食事制限でも、有酸素運動と食事制限でも、食事制限だけでも、運動だけでも、
摂取カロリー＜消費カロリーにすれば痩せられる。
ただし、その差が1日100kcalしかないなら、体脂肪1kg減らすのに2.5ヶ月掛かるぞ。
目標体重と目標期間を決めて、1日平均何カロリーのマイナスで良いか計算して、
そこから運動量と摂取カロリーを決めたほうがいい。
- 958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 21:08:46.17 ID:yDemhdl7.net
- カロリー制限食は20世紀までの古い栄養学の常識。
21世紀の栄養学に基づいたダイエット新常識は糖質オフです。
- 959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 21:49:55.90 ID:MsrLFZGL.net
- 米のメシ、うどん・そば、ラーメン、パンなどいわゆる主食ぬきでカロリー制限してる。
調味料などほとんどのものに糖質は入ってるからオフは非現実的。
スムーズに減量できてるよ。
- 960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 22:28:43.72 ID:Xoms/M5y.net
- 糖質オフすると解糖は起こらなくなるんですか？
- 961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 23:09:46.32 ID:bIqdlNyV.net
- 糖質制限(1日50-60g)と有酸素運動＋筋トレで2年で22kg痩せて、目標体重まであと8キロなのですが、
最近環境の変化があり、ストレスから夜に過食してしまいます…
3日で1.5kgも増えてしまいました…
過食衝動が落ち着くまで糖質制限を緩めて、適正カロリーの食事をとるか、
過食の分だと思って今の食生活を続けるか悩んでます。
- 962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 23:15:52.29 ID:Z7Fy3A7X.net
- 相談させてください。
【年齢】33歳【性別】 女
【身長】168㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク。ほぼ8時間座りっぱなし。
【食事内容・摂取カロリー】朝抜き、昼外食、夜はお惣菜 合計2500カロリーくらい？
【ダイエット開始時・内容】 81 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3日前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】明治プロテインの置き換えで、一時期70キロから62キロへ減量に成功。しかしその後リバウンドして80キロを超えてしまう。リバウンドしないダイエットをしたいです。
- 963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 23:26:39.69 ID:COXs02sX.net
- >>962
テンプレ読んで理解したら如何か？
リバウンドしないダイエットってのは、一生続けられることをすれば良いだけ。
まずはカロリー計算から開始して2,000kcal如何に抑えることだね。
- 964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 23:27:25.34 ID:wmIk+Kok.net
- >>962
ジム通って筋トレやフィットネス。
食事制限だけじゃ脂肪と一緒に筋肉も落としてる。
筋肉落ちて代謝が減って前と同じ量食事すれば前よりリバウンドする。
リバウンドしないダイエットに運動は不可欠。
- 965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 23:31:45.72 ID:HQhXYD7u.net
- >>962
2500キロカロリーとってる時点で？
- 966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 23:37:03.28 ID:HQhXYD7u.net
- 朝飯抜いて
1日2食で2500キロカロリーとってる時点で？
1度食べると止まらないタイプぽいね
キャベツとかの野菜サラダをドレッシングかけてもいいから
食事の最初はサラダとかスープでゆっくり食べて満腹感を増すようにしないと
- 967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 23:48:36.24 ID:oBYiD4at.net
- お前らアドバイスするだけ無駄やで
リバウンドして朝飯抜きの人にダイエットは無理やん
栄養学の基礎から説明しなきゃ成らんw
- 968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 23:51:21.61 ID:/a9i3dXB.net
- リバウンドの要因は、どんな方法でダイエットしたか、ダイエット後の体組織の比率は、
なんて要素よりも、圧倒的にダイエット終了後の生活内容に起因する。
運動してダイエットすること自体は肯定するけど、
運動してダイエットすればリバウンド防止になるなんていうのは間違い。
- 969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 23:55:24.12 ID:mTIdSAL4.net
- 運動してダイエットしたなら、運動止めれば・・・いやなんでもない。
絶対にしバウンドしないよ!
- 970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 00:27:16.79 ID:54Pf245G.net
- 【年齢】33歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 測定器がないため不明
【職業・仕事内容・部活等】
自営業でデスクワーク。長時間と短時間のときのムラがあり
多いときは15時間ほどぶっ通しで仕事してる場合もあり
【食事内容・摂取カロリー】朝・昼普通。夜に炭水化物ものを抜く 約1500キロカロリー前後
【ダイエット開始時・内容】82Kg 初期エアロバイク1日1時間。夏から現在は週2,3くらいのペースで水泳2時間で3キロくらい
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだまだダイエット中なのですが、有酸素運動ばかりしていたので
水泳にいけない日の間に筋トレをやりたいと思っております。
逆三角形になるのが嫌なので、主にお腹から下半身を重点的にしたいと思っているのですが
何か初心者向きの良い筋トレはあるでしょうか。
できれば必要時間とセット数と内容と詳細いただけるとありがたいです。
- 971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 04:15:02.96 ID:WmwmrrDW.net
- 1人がダメなら トレーナーを付けてやれば良いんだよ。俺はトレーナーを付けて変わった。食事やトレーニングメニューも決めてくれるし 人に見られてるから手が抜けない。
- 972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 06:02:08.50 ID:ie4Ta0zH.net
- >>970
スクワット30回3セット
- 973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 10:51:48.84 ID:qFzsnNnb.net
- ウンコ高稲
- 974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 11:18:24.33 ID:nisyRkYv.net
- 最近の健康ブームって絶対経済の低迷が追い風になってるよな？
定年退職者の増加から非正規労働者の増加で暇を持て余した奴らが医療費負担を避けるためと暇の解消で金のかからない運動や金をかけないで運動しようとする。
スポクラの老人ホーム化や自転車の迷惑走行とかで表面化してる。
- 975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 12:16:24.93 ID:wh25JFIh.net
- >>970
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
逆三角形なんて相当追い込んでもちょっとやそっとじゃなれないので杞憂。
筋トレ&減量なら筋量はまず増えない。
減量で脂肪とともに減る筋肉を筋トレによって減少を抑えるのが目的。
筋トレやれば確実に体は引き締まるので
上半身も遠慮せず筋トレ鍛えたほうがいい。
- 976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 12:34:17.32 ID:54Pf245G.net
- レスありがとうございます。
スクワットのほう是非取り入れようかと思います。
>>975
ありがとうございます。上半身もふくめてということなのですが、
全体的に出来るメニューなにか参考ありますでしょうか。
- 977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 12:50:49.21 ID:ie4Ta0zH.net
- >>976
スクワットだけで、全身鍛えられますよ
腕も鍛えたかったら、ダンベルかペットボトル持ってやるといいですよ
- 978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 13:26:21.95 ID:wh25JFIh.net
- >>976
どこで水泳やってたかわからないけど
トレーニングジムであればマシンがあると思うので
それを使うことが初心者的にも効果的。
まずは大きな筋肉から鍛えていくことで他の部位も鍛えられる。
下半身ならレッグプレス、背中はラットプルダウン、腕と胸筋でチェストプレスなど。
水泳そのものが全身の筋肉使ってカロリー消費の激しい運動なので
それなりに鍛えられていると思うのである程度負荷をかけていけるのではないかと。
- 979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 13:32:12.85 ID:aqRLxjtd.net
- 元カノが>>970と同じくらいの体型だったなあ。ダイエットと筋トレを手伝うことになったんだけど
腕立て3回、腹筋0回しかできなくて、ほんと衝撃だった。筋トレはやったほうがいい
- 980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 14:11:23.22 ID:jDFRmCGb.net
- >>978
水泳に行けない間にって書いてるだろw
- 981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 14:13:07.62 ID:H5zTG+ik.net
- ダイエット向けの果物教えて下さい
梨
みかん
ブルーベリー
この中ならどれか
- 982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 14:26:53.16 ID:1xFUvk4X.net
- >>981
梨
- 983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 15:10:22.02 ID:GfD69ol6.net
- >>981
ビチクはキャベツ
- 984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 15:31:46.75 ID:54Pf245G.net
- 一応腹筋と腕立ては休みながらですと30回くらいはできるのですが
このくらいでもやったほうがいいでしょうか。
>>977
なるほどペットボトルを持ちながらスクワットですね。
ありがとうございます。是非やってみます！
>>978
助言いただいたのにすみません。>>980の方が言うように水泳がいけない合間というのと
トレーニングマシンを利用する場合、水泳とは別途料金がかってしまうので
スクワットなどの自宅で出来る範囲というのが希望です。
- 985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 21:32:51.99 ID:eRFa75u6.net
- 次スレ立てました
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart169 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449145762/l50
このスレが終わってから移動してください
- 986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 00:17:34.53 ID:RIRoSFU4.net
- みなさんどうもです現在８８キロです
これからウォーキングはじめたいのですが毎日どれくらい歩けば効果
でてきますかね？
- 987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 00:25:22.45 ID:GHGV2Hea.net
- 身長体脂肪わからんとなんとも言えない
だらだら歩くだけでは痩せない
- 988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 00:35:39.12 ID:RIRoSFU4.net
- >>987
すいません、身長は１８０センチで８８キロです年齢は３０代です
体脂肪は３０パーセントです。
- 989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 00:59:00.25 ID:yM9Z2zTA.net
- 1時間
- 990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 04:53:20.58 ID:V4Zjj4Wh.net
- テンプレ埋めてみたら？
- 991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 05:40:00.25 ID:Fa66f4OS.net
- 【年齢】21歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】106kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】 大学生
【食事内容・摂取カロリー】基本的に1日1800~2000カロリーにまとまるように 。ドカ食いと官職はやめた
【ダイエット開始時・内容】 110Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
現状筋トレ（体幹(10分で出来る動画参照)とペットボトル使ったﾀﾞﾝﾍﾞﾙ？）とウォーキング4kmぐらいを日課にしてる。
のんびり続けられるように食事制限とかは割と軽めだと思うけど、この調子で続けていいのだろうか。
なにか大きく変える必要があるのだろうか。筋トレとかも調べても種類が豊富すぎてよく
わからなくなるし・・・プールがいいのは百も承知。でも近くに無いorz
- 992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 06:57:30.66 ID:Uk4J4CoN.net
- >>991
目標をどこに定めるかに依る
あと20年後に生活習慣病にならない程度になりたいのであれば
現状の方法でストレスを少なく筋トレとウォーキングでいい
社会人になるまでに標準体型になりたいのであれば
もう少し食事制限をして筋トレもしっかり
経済的に余裕があればスポーツクラブなどに入ってみるといい
頑張ってる人がこんなにいるんだと思う
大きく変える必要があるのは自分の意識
病気になりたくないのか女の子にモテたいのか
ただ漠然と痩せたいなぁ～と思っていてもダメ
痩せると決めたら痩せる
- 993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 07:25:59.38 ID:Uk4J4CoN.net
- ああ、なんか精神論みたくなっちゃってごめんなさい
もっと具体的なダイエット法を聞いてるんですよね
たとえば踏台昇降や自転車などの有酸素運動をもう少し取り入れる
体重が80kgくらいになるまでは膝に負担のかかる運動は避ける
筋トレは床に膝をついたまま腕立て伏せをしたり無理なく
最初はつらくても必ずこなせるようになるので
そうしたら回数を増やしていく
- 994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 07:49:10.68 ID:Fa66f4OS.net
- >>992
目標としてはまずは脱3ケタ、90までは落としたいなと。痩せたいと思ったきっかけは、せっかく環境が変わったから変わりたいなと。
有酸素運動の踏み台昇降はなんか台壊しそうで不安に…すぐに変えられるのはウォーキング倍にするぐらいかな…
筋トレはスクワットとか色々やってるけど、前は一瞬で筋肉痛だったのが最近はマシになってきたから回数増やしたりしてる。ちな頻度としては筋肉痛が出たら休んだ方がいいの？それとも毎日？
- 995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 07:57:48.01 ID:vTl5P0+R.net
- >>994
身体は正直に出来てるよ
痛いなら休む
多少張ってるくらいならやる
五分五分なら休む
心肺機能と違って毎日やらなくてもいいものだから。
- 996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 08:01:59.61 ID:81oFCeF0.net
- 誰も同意しないと思うけどおれは精神論だと思ってる。自ら身体に与えるダメージは重要
自分の中で絶対に譲れない体重は決めておいたほうがいい
それを超えたら絶食でもランニングでもして必ず戻すという意思は絶対必要
暴力的だけど絶食4日ほどして「身体動かねぇｗ」とか毎日走りすぎて「膝痛すぎｗ」とかがスタートライン
さすがに4日絶食+ランニングとかは自分に鞭打ちすぎてしんどいので、そうならないようにコントロールできるようになった
- 997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 08:15:41.29 ID:Fa66f4OS.net
- >>995
やっぱ休むのも有りなのか。場所によっては普段どんだけ使ってねーんだってぐらい痛くて叶わん
- 998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 08:19:27.64 ID:XRSUxq06.net
- ダイエットは長期継続でしか効果がでないから
最初から無理しないほうがいい
- 999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 08:19:32.77 ID:GHGV2Hea.net
- そんな若い時期を巨デブで過ごすなんて、10年後絶対後悔するからもっと気合い入れないと！
若いとたくさん動いて栄養気をつければその体重なら20キロは簡単に痩せるから頑張れ
- 1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 08:30:38.60 ID:NTlJfl7Z.net
- 1000
- 1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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