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☆踏み台昇降DEダイエットPart126★
- 1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/03(月) 20:59:12.56 ID:O4/QmuAp.net
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1416203959/
☆踏み台昇降DEダイエットPart124☆
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1425176526/
(´・ω・｀)
- 2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/03(月) 21:41:51.13 ID:ccx67ref.net
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/03(月) 21:42:20.05 ID:ccx67ref.net
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/03(月) 21:42:44.95 ID:ccx67ref.net
- Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
- 5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/03(月) 21:54:06.21 ID:3r38RTvU.net
- ブヒッ！（>>1乙！）
- 6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/03(月) 22:32:11.16 ID:NPGHbQ3p.net
- どうして☆から★に？
- 7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/03(月) 23:43:30.99 ID:0IBDsgTu.net
- 踏み台昇降してもどうせ黒星ってことだろ
- 8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/04(火) 15:26:59.96 ID:NLfOqxV8.net
- 10分くらいを朝昼晩やってるがそれでも疲れる
- 9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/04(火) 17:09:58.36 ID:Zqghsi79.net
- 45分ショコ終了！
部屋の中32℃だが頑張った
- 10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/04(火) 17:12:56.29 ID:mpUJXFGy.net
- 冷房つけなよ
- 11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/04(火) 17:31:33.89 ID:u1oKT2H+.net
- 必要のない達成感を欲しがる人もいるんだよ
- 12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/04(火) 18:29:21.93 ID:Zqghsi79.net
- 足音とか考えて、台所でやってるからエアコンないんだよー
エアコンある部屋ではやりたくないし
- 13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/04(火) 20:38:52.79 ID:RE7ex/xx.net
- 汗を流した後のお風呂が気持ちいいんだよー
その後にコーヒー牛乳を一気飲みしたいところだけど、水で我慢
- 14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/04(火) 21:51:21.89 ID:KiJROd/M.net
- うむ、汗かく=痩せるわけじゃないけど気持ちいいんだよな
- 15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/04(火) 21:55:15.10 ID:AlmyzGcE.net
- 爽快感が精神衛生に良さそうだよな
汗かくのが好きでエアコンなしでしてるわ
氷水にポッカレモン垂らすとおいしいよ
- 16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/05(水) 01:34:44.76 ID:Priv4GLn.net
- いいなそれ、試してみよう
- 17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/05(水) 13:42:12.38 ID:ZX/ylfkF.net
- おととしの今ぐらい人生MAX体重80㎏だったけど
生活習慣、食事見直して運動は筋トレと昇降して今現在58～59㎏ぐらいになった
腹回りしか測ってないけど86cmから今は72cmまで落ちたから服全部ゆるゆるだわ
食事だけど一時期、朝以外は主食無し(半年くらい)やってたんだけど
朝と昼主食有りで夜はおかずのみに変えたら65㎏で止まってた体重が今の体重まで落ちた
じわじわと減っていったからよくわからんけど、主食抜き過ぎたせいで無意識に食いすぎてたんかな・・・？
効果あるかないか知らないけど>>14も言ってる通り気持ちいいからこれからも昇降はやる
- 18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/05(水) 15:20:11.80 ID:JOxwRTuI.net
- 脂肪が燃焼中だから一時間はシャワー、風呂はいるの我慢した方がいい
- 19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/05(水) 15:24:34.33 ID:IfPFCAmR.net
- 終了後１時間以内にシャワーや風呂に入る必要があっても
ショコはやったほうがいい
- 20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/05(水) 15:43:47.09 ID:HDs6ZcdN.net
- うおおおおおおおおおおお！
暑くてやる気しねえええぇえぇぇええぇええ！＞＜
- 21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/05(水) 15:57:56.21 ID:I8zpCwjd.net
- 俺も去年、167cmのくせに80kgあった。
- 22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/05(水) 16:21:42.25 ID:iOzxt+0d.net
- 180センチで巨デブ時代86キロ、現在80キロだけど筋肉増えて別人激ヤセ言われる
体重より筋肉量だね
- 23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/05(水) 18:25:13.93 ID:I68IV81j.net
- やっぱ食べないと10分やそこらですごく疲れるわ
ちゃんと食べると二時間とか出来るんだけど
- 24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/05(水) 20:05:28.90 ID:B7xPXxCE.net
- 今日は歩きまくったのでお休みー
それにしても暑いね
でも冬よりは夏のほうがやる気は出る
- 25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/05(水) 21:18:13.72 ID:HDs6ZcdN.net
- >>22
いいなあ筋肉！
結局ある程度筋肉つけばあんま太らなくなるよね
- 26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/05(水) 22:22:56.86 ID:S8jZdbhT.net
- 筋トレを有酸素運動の前にやったほうがいいって熱弁してる人がけっこういるみたいだけど
実際は有酸素運動１０分くらいしてから筋トレして、また有酸素運動２０分くらいがいいんだってね
体が温まってないで筋トレしても意味がないらしい
- 27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/05(水) 22:24:49.69 ID:S8jZdbhT.net
- 成長ホルモンと熱弁してる人をけっこう見るけど
成長ホルモンって寝てる時しか出ないっていう話
- 28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/05(水) 22:25:02.83 ID:My6Sn8N9.net
- 誤差にもならないから好きにやればいい
- 29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/06(木) 02:46:28.64 ID:q35P0I6K.net
- 今日から始めます
- 30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/06(木) 03:50:10.65 ID:q35P0I6K.net
- 久しぶりにやったけどかなり爽快感があった
やってるときは正直めんどくさいなーと思いながら早くやめたかったけど、充実感がある
- 31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/06(木) 17:51:23.11 ID:Nq3DhpOE.net
- 50分ショコ終了！
体重は減ってるのに体脂肪がすごく増えてたー
昨日久しぶりにパンを食べてしまったせいだろうか？
- 32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/06(木) 18:11:38.85 ID:WiwtgYGb.net
- 35分間終了。
水シャワー浴びた、気持ちよい。
- 33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/06(木) 18:16:51.36 ID:ZQsqIIaY.net
- 一日で脂肪にはならないと思うよ
単に浮腫みとかでは
- 34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/06(木) 18:45:43.32 ID:upsJ23Ew.net
- どのくらいで脂肪になるの？
- 35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/06(木) 23:12:52.16 ID:WiwtgYGb.net
- 食った物が脂肪になるのは2週間かかる、と書いてたのを読んだことがある。
- 36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 01:03:39.06 ID:+kkYWANM.net
- >>35
その２週間の間、何をすれば脂肪化を阻止できるの？
- 37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 01:08:45.95 ID:UiQu87vw.net
- >>36
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart162 [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1438775491/
- 38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 10:17:23.70 ID:RBdqnv+b.net
- 昇降やって３０分で疲れたとして
その後上半身の運動なにかやってますか
そのまま終わりですか
２時間ぐらいやれるといいけど３０分ではちょっと短いと思っての質問です
今はまだ３０分も足が持ちませんが腕などはまだまだ動きます
- 39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 11:42:00.09 ID:Y/zA54Yg.net
- ショコ終わったらシャワーして、扇風機にあたりながら腹筋運動してるよ
かなりおなか周りはスッキリしてきた
食事制限もしてるからそれもあるだろうけど
- 40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 13:34:58.11 ID:c1TsifxL.net
- 昇降50分のあとに腕立て腹筋その他筋トレ15分やってる
- 41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 15:17:54.73 ID:OQF+fIVU.net
- 暑くて生きるだけで精一杯
- 42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 20:07:36.60 ID:GaNW8AVY.net
- 腕立て、二の腕に効きますか？
腕は何にもしてないから少し筋肉つけてスッキリさせたいな
ショコしながらダンベルの方がいいかな？
- 43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 20:08:49.17 ID:SOukazPO.net
- ショコの軽い休憩中に台を利用した軽めのリバースプッシュアップ
ショコのあとにバレビュのスワンアームか腕の運動、腹筋
姿勢が良くなって首が伸びて（立って？）身長2cm伸びた
下半身はショコのついでに立ち腹筋入れたり、別にエクササイズDVD何種類かやってる
- 44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 20:24:49.83 ID:RBdqnv+b.net
- >>40-43
ありがとう、やっぱり他の運動もやった方がよさそうだね
体慣れるまでちょっとずつこなしていこうと
思います。
- 45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 21:37:32.48 ID:7w3fkUqB.net
- 50分終了ーいい汗かいた
- 46 ：376：2015/08/08(土) 02:17:42.06 ID:SX15HnzV.net
- >>42
手幅を狭めて腕立て（ナロープッシュアップ）すれば、二の腕に効くよ。あと、リバースプッシュも。
- 47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/08(土) 04:50:14.39 ID:/bHbXpro.net
- 誰でも脂肪細胞を持っている
問題はその数と大きさ
中学生くらいのときに一生における脂肪細胞の数が決まる
この時期痩せていれば少なく太っていれば多い
少ない方が太りにくく多い方が太りやすい
2週間で脂肪に変わるという表現は正しくなく食べすぎれば
余分な糖分は常にこの脂肪細胞に蓄積され肥大化する
ただ見た目や本人の自覚までというとそれなりの時間はかかるだろう
- 48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/08(土) 17:41:04.79 ID:3cKAnJz6.net
- 50分ショコ終了！
今日は意識して腕を動かしたり捻ったりしてみた
どうせなら同時に鍛えようと思って
でも腕の動きに集中し過ぎてショコスピードが遅くなってしまったかな
- 49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/09(日) 01:19:53.09 ID:D1TONMDB.net
- 久しぶりに暑さが和らいでくれたのが嬉しくて予定以上の1時間半やってしまった
やっぱり暑すぎるのは駄目だ、無事生活するだけで精一杯になる
- 50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/09(日) 02:32:17.42 ID:N2cfOxNq.net
- これやってるとやっぱりおっぱいも減ってく？
- 51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/09(日) 07:41:02.40 ID:It6QWZWh.net
- >>50
基本的に胸から減る
胸が減ってきたところで辞めてしまうと
ハンプティダンプティみたいな腹だけ出て胸がペタンコみたいな体型になる
- 52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/09(日) 08:29:57.61 ID:UH8VRs6P.net
- 胸は振動に弱いからしっかりサポーターで固定してやらないと
小さくなるばかりか垂れるよ
- 53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/09(日) 09:56:21.68 ID:HE62Py7Y.net
- 腕振ると2の腕タプタプがこすれてつらい
何かいい方法知ってませんか？
二の腕に巻く発汗促すベルト等はすぐ汗疹になる体質なので向いてないようで
駄目でした
- 54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/09(日) 12:34:35.32 ID:3Eug0wnA.net
- 発汗タイプじゃなくて吸汗即乾タイプのアームカバー
ストレッチ素材で適度な圧がかかるから二の腕の肉もまとまるし風にあてると涼しくていい
それか野球選手が着ているようなピチっとしたアンダーシャツ
- 55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/09(日) 14:02:56.73 ID:HE62Py7Y.net
- わかった、探してみます ありがとね
- 56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/09(日) 14:05:42.43 ID:SpL6pWh7.net
- >>51>>52
マジか
おっぱい減るの嫌だからちゃんとサポーターしてやるわ
ありがと
- 57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/09(日) 14:06:36.05 ID:HE62Py7Y.net
- ＞吸汗即乾タイプのアームカバー
ぐぐったら冷感素材のがすぐヒットした
もし化して農業用の腕カバーとか日焼けよけでいいのかな？
だったら夕方あたり買いに行ってみます
- 58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 07:58:07.59 ID:c3R7feFt.net
- この季節は水泳に切り替えたほうがいい
暑くて死ぬぞ
- 59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 12:02:41.55 ID:nyqrDZPP.net
- 男だけど、続けてたらおっぱい薄くなってきた
服がゆるくなってきてうれしい
- 60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 12:12:02.73 ID:hVbjJnVE.net
- 俺もおっぱいが薄くなったのはいいが鳩胸だから肋骨が浮いちゃったよ
いいんだか悪いんだか
- 61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 15:11:54.67 ID:CvWoR17M.net
- 男性なら胸あった方がよくないか？
そうでもないか、俺だけか。
- 62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 15:20:30.19 ID:gi4fumpm.net
- 俺は髪が薄くなったw
あー
元からかwwww
- 63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 15:32:56.67 ID:VIUuGtEn.net
- おっぱいおっぱいて流れだけど男かよ！w
- 64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 16:52:37.46 ID:0iPmsrwa.net
- 45分ショコ終了
今日はしんどい、限界です…
- 65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 17:42:17.96 ID:CsgSDyqZ.net
- >>64
毎日ちょっとでもやれればそれでええんやで～♪
- 66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 18:30:07.05 ID:8G6JLWfq.net
- 誰もあげてるとこ見たことないけどたまにはテンプレ埋めてみようかな
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：21歳男
●期間：70日
●身長：172cm
●体重の変化：90→80(kg)
●体脂肪率の変化：30～36→23～30(%)
●サイズの変化：ウエスト100→86(cm)
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：平均1時間
●台の高さ：15cm程度から少しずつ上げ現在30センチ
●昇降以外にやっていたこと:簡単な食事制限(1500kcal、糖質120g程度)、筋トレ(一日6分で腹筋割るやつ)
- 67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 19:22:02.83 ID:3NPAyRlc.net
- >>66
2ヶ月強でずいぶん変わったね
すごいなあ
- 68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 19:38:06.61 ID:8G6JLWfq.net
- 肝心の踏み台昇降はかなりダラダラやってるけど
スプラトゥーンやりながらとか
- 69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 22:53:23.44 ID:M8aHkmxb.net
- ゲームしながら出来るのすごいな…
- 70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 23:06:50.82 ID:B+DhVdsy.net
- ＰＳ２でもやりながら出来るかな？
オカズになりそうな番組がなくてサボりまくっている
木曜からお盆休みだからこれを機にショコ熱に火を着ける
- 71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 23:28:30.46 ID:ycOnsZvu.net
- ヘルシア飲みながら50分終了
- 72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 23:34:41.60 ID:SK5K0RR1.net
- テレビとかＤＶＤとかはあと何分…とか思いながら時計ばかり見て集中できなかったけどゲームはかなり捗るけどなー
時間忘れてあっという間に１時間とか経つ
といいつつ自分も完全夏バテで３日サボり中…明日から再開したい
- 73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/11(火) 06:39:38.84 ID:DcAtNWIJ.net
- 23インチのTVでゲームは無理だった
40インチのTVに買い変えたらゲームでも出来た
TVと目の高さ、そしてゲームの文字が見えるかどうかですね
でも録画物を見る方が良いね
ゲームだとどうしても手がコントローラー握るので腕振りとかできないし
- 74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/11(火) 15:30:06.42 ID:nYCkNaoP.net
- 2cm高さアップって結構きついな！！
- 75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/11(火) 16:13:19.90 ID:dyosp2pS.net
- 50分ショコ終了！
今日もいい汗かいた
- 76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/11(火) 22:23:10.85 ID:unZ6omc2.net
- お盆休みにショコ最高
- 77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/12(水) 00:06:28.21 ID:p1vbrxXf.net
- 一時間完了。
まだいけそうやけど、今日はこれぐらいにしといたろ～^ ^
- 78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/12(水) 19:52:06.53 ID:egnKgaCS.net
- まとめサイトみたいに、最近の成功報告のまとめがあるとモチベーションがあがるんだけどなあ
- 79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/12(水) 20:16:04.61 ID:84kyE1L9.net
- 高さや時間自慢が出てるからつまらないね
- 80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/12(水) 21:23:03.61 ID:QWpE/1Li.net
- 自慢なの？ただの報告じゃん
書くことで毎日のやる気をあげようとしてるわけで
- 81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/12(水) 22:23:35.37 ID:j1VTQMie.net
- 何分終了！＋一言
これしか書かない人は正直チラ裏いけと思う
- 82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/12(水) 22:24:13.53 ID:j1VTQMie.net
- >>75
>>77
こういうの
- 83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/12(水) 22:24:24.88 ID:Zxtc5ezB.net
- スプラトゥーンやりながら出来るの凄いな
自分も試してみたがパッドが安定しないから視点がブレまくって駄目だった…
- 84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/12(水) 22:47:22.31 ID:Z3GptvMa.net
- チラ裏禁止したらどうして階段でやってはいけないのですか？しか残らんぞ
- 85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/12(水) 22:49:30.47 ID:84kyE1L9.net
- 定期的に23センチ23センチって書いて
誰も感心しなくスルーしてたら
発狂したデブとか居たしね
- 86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/12(水) 23:16:16.91 ID:OnaBWBSZ.net
- >>81
そうなんだ
おーみんな頑張ってるなーと思うから自分も頑張ろって気になって同じように書いたことあるわ
これからは書かないことにするっす
- 87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/12(水) 23:32:07.94 ID:vTmOLPLD.net
- たった一人のキチが沸いたからって
判断も正否もそいつに委ねて正しい方が自粛するのっておかしいぞ
もう少しスルースキルを覚えなさい
- 88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/13(木) 00:00:02.66 ID:+wPaka/i.net
- やる気しないなーと思ってもこのスレくると
「暑いけど◯分やった！」とか「×分やったら調子出てあと△分までやれた！」とかレスがあって
みんな頑張ってんだなーよし私も頑張るぞ
という気持ちになれるからこのスレ好きだよ
そもそもこのスレは短期間で何キロ減を目指すとかそういう目的じゃなく
運動習慣として定着させていくのを目的としてると勝手に解釈してたから
特に何キロ痩せたとか報告なくても問題ないと思ってる
まーたまにはあったほうがレスに起伏が出ていいかもなとは思うが
あくまでも個人的な意見だけどね
- 89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/13(木) 00:09:04.55 ID:04iFa7I+.net
- >>81
今日も23cm 1時間完了！！！
- 90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/13(木) 00:18:52.49 ID:Ny8feKzx.net
- >>81
じゃあアナタが思う
このスレ的な模範レスを書いてみたまえ。
- 91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/13(木) 02:51:00.86 ID:KVcq1ERV.net
- ／￣＼
｜ ^o^｜
＼＿／
/￣ヽ ﾍﾟﾁﾝﾍﾟﾁﾝﾍﾟﾁﾝ
/ / | ﾍﾟﾁﾝ
＼＼ | n ﾍﾟﾁﾝ
Z_)|ﾉﾉ ﾍﾟﾁﾝ
(( ( )) )) ﾍﾟﾁﾝ
｜ |U ﾍﾟﾁﾝ
｜ | ﾍﾟﾁﾝ ﾍﾟﾁﾝ
｜ | ﾍﾟﾁﾝﾍﾟﾁﾝﾍﾟﾁﾝ
L_つ
- 92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/13(木) 05:18:27.10 ID:jqqal7Ww.net
- ( ・Д・)15cm4時間終わり～
- 93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/13(木) 07:16:48.47 ID:6Md80Ydj.net
- 60kg切ってからモチベ激減して筋トレばっかしてる
毎日1時間もやってた自分が嘘のようだ
- 94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 10:41:11.25 ID:zRVqoEwz.net
- 昇降してるとウエストが増えて何でだろうと思ってたけどこれやりながら水がぶ飲みしてるからか
- 95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 10:55:21.78 ID:7gK5fhrl.net
- リズム動画がほしいい
タンタンタンタンってリズム刻んで
10分後には10分だよぐらいの声が入るようなの
- 96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 11:40:18.09 ID:6BpRmOwV.net
- >>94
わかる
終わった後とかね
でも次の日の朝凹んでるからすごい
- 97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 12:53:32.58 ID:E9LQs+2H.net
- >>95
自分で作ったらええんやで？
イケメン声優の声でもいれたらええ
- 98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 16:41:53.72 ID:Mh+9QWpi.net
- 今日は40分ショコ
２日サボってただけでもなんだか焦るね
終わってホッとした。扇風機涼しー
- 99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 16:50:12.06 ID:7gK5fhrl.net
- >>97自分で作れたら書き込みしないで
自作動画で毎日1時間やってんぜ（どやゃゃゃ）って書きますよ
- 100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 16:55:13.29 ID:rf8+5/BW.net
- 右足から昇っても左足から昇っても右膝が先に疲れる
なんか歩き方か姿勢が悪いんかな？俺？
- 101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 17:16:53.36 ID:ek7XQwNf.net
- 天気が悪かろうが関係ないショコは素晴らしい
- 102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 17:17:52.47 ID:UEhlubPP.net
- モチベが上がらない
誰か喝を
- 103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 17:36:17.55 ID:0J/ND2Mx.net
- 30分ぐらいだけどアニメ見ながらやった
- 104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 18:35:23.87 ID:zJ7fTHwV.net
- ブッヒッヒッ
- 105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 18:58:36.53 ID:G5/C7A/3.net
- >>102
_, ,_ ﾊﾟｰﾝ
（ ‘д‘）
⊂彡☆))Д´）
- 106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 19:02:23.31 ID:ek7XQwNf.net
- >>105
自転車に浮気し、沢山走ったらからと寄り道でラーメン屋や回転寿司に入ってしまう自分にも渇を…
- 107 ：ふんふんふんふんっ：2015/08/14(金) 19:06:37.90 ID:7gK5fhrl.net
- ♪
, -‐- ､ ♪
♪ ／,ｨ形斗‐''' ´ ￣｀''‐- ､
／/ミ／─- _ ヽ ♪
, - ､!（{ミ/／｀ヽ - ､｀ヽ ヽ
/ ､ヽ⊂!´/ ヽ ヽ ｢i｢i}i､
／冫┐ i'´.l '´ﾞ "ヽ ﾞｰ､,,{ ﾉ
￣ ｌ ｌ l ⊂ ｰゝ 'ヽ､
! l ', ,r ／ヽ ＼
l ヾ,､ ｀''' ─ ' ／ -‐､‐ヽ >
t /｀ ｰ- ､__＿,ｫｭ'´ ヽ､ ／
｀ ｰ-! ､`ｰi ｢´ , -‐'´
｀ ｰ- ､l l｣ <
- 108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/14(金) 19:28:29.44 ID:G5/C7A/3.net
- >>106
たまにはいいよ(*^-^*)
…嘘じゃボケェ！！！
_, ,_ ﾊﾟｰﾝ
（ ‘д‘）
⊂彡☆))Д´）
- 109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/15(土) 16:45:53.15 ID:yf7OB494.net
- 45分ショコ終了ー
目標体重はクリアした。あとはどれだけ体脂肪落とせるかだな。
筋トレ頑張る！
- 110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/15(土) 17:09:00.57 ID:74FzAIRA.net
- DVD見ながらやっていると
途中でいつの間にかペースダウンするんですよ･･･
マルチできない俺
- 111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/15(土) 17:47:01.02 ID:iqValZXs.net
- >>109
ちなみに目標までどれくらい掛かった？
- 112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/15(土) 18:22:15.92 ID:HxhpYIlL.net
- >>111
109ではないけど、俺は3ヶ月かかったよ。
今はリバウンドしたんで、また暑さが落ち着いたら再開するけど。
- 113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/15(土) 19:33:38.62 ID:yf7OB494.net
- >>111
約4ヵ月弱で４キロかな
体脂肪は32から25～6％になった
- 114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/15(土) 19:41:07.71 ID:yf7OB494.net
- あ、ちなみに女です
調べてみると女性の理想体脂肪率は22％らしいんでそれを目指して頑張る！
- 115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/15(土) 19:46:48.84 ID:w6EptN3K.net
- 3月からショコ、筋トレはじめた
40代おっさん
172cm
体重 84.6kg→69.5kg
体脂肪 26.4%→17.2%(トレ後だと16.5%以下とか出る時ある)
ちなタニタ数値
ほぼ毎日 ショコ45～90分 筋トレ30分(5分割) 筋トレは週5
今の所、食事制限は全くしてなくて酒も甘いものも普通に食べてる
ちょっと停滞ぎみなので、食事制限しようか考え中。
- 116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/16(日) 17:27:48.16 ID:PWg5CfNn.net
- 45分ショコ終了ー
- 117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/17(月) 07:36:39.28 ID:qDNPnmib.net
- 7/15からはじめて、一ヶ月経ったので経過報告
167/31♀
踏み台昇降(週5/20～60分)の他は、時々セルフでリンパマッサージ
体重 68.7→66.4
ウエスト 77→71
へそ周り 88→80
太もも 57→53
二の腕 28→26
ふくらはぎ 38→37
ふくらはぎが全然落ちなくて、モチベーション下がりそうになるけど二ヶ月目も頑張ります
- 118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/17(月) 11:40:43.92 ID:rkF4udCG.net
- おなか周りのサイズダウンがすごいね！
ふくらはぎはどちらかというと引き締まってくる感じだから、筋肉の分サイズはそんなに減らないのかも知れないね
私はショコ始めてからサイズは全然計って無いんだけど明らかに体全体が引き締まったなって感じる
服もウエストゆるゆるになったし
- 119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/17(月) 13:46:12.87 ID:jwuKtky2.net
- 鎖骨あたりとか気にしない部分的が明らかにスッキリするよね
ショコ様々です
- 120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/17(月) 13:51:54.94 ID:ReEPQs56.net
- 最初の10センチはあっという間に引っ込んだんだけどそこからだいぶ長いこと上下してるなウエストは
- 121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/19(水) 19:57:21.14 ID:vH1mZTni.net
- 今日から50分のショコをする事にした
1年間毎日20分のショコをやってきて少しは体力が増えたので踏み切った
スクワットも並行して行う事に。真面目にダイエットしようと思う
- 122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/19(水) 20:32:37.35 ID:1LPJbwvl.net
- >>121さん
一年毎日20分やって体力以外にも変化はありましたか？
そんな私は一年筋トレメインでやってきた
でも体重はほとんど変わらず踏み台昇降メインにしようか悩む
- 123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/19(水) 23:36:49.84 ID:vH1mZTni.net
- >>122さん
久しぶりにランニングしたら以前より長く走れるようになってました
脚力が少し良くなったみたいです
とりあえず50分のショコで変化が無いか様子を見ようと思います
- 124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 14:29:53.95 ID:aT0hUBwP.net
- テレビ見ながら2時間完了
- 125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 17:57:38.12 ID:vBzoLkrm.net
- >>123
ありがとうございます
ランニングもしてるのですね
筋トレは割と好きだけど、踏み台昇降はどうしても飽きがきて30分～40分くらいでやめちゃうし、週2～3になっちゃう
私ももう少し頑張ってみようと思います
- 126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 18:42:07.90 ID:EkoZNHNk.net
- >>125さん
努力するのには飽きが大敵ですよね
もうこれは毎日繰り返して慣れるしかないと思います
運動とは関係ないのですが、勉強の集中力アップのために毎日そろばんもしています
これが忍耐力を鍛えてくれて昇降や筋トレにもモチベーションアップにつながっている実感があります
どちらにせよ、気力が続く限り頑張ってみるしかないですね
お互い、頑張りましょう
- 127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 19:03:14.28 ID:R2PYeJvw.net
- 踏み台昇降を４月から続けている者です。
春頃は家族がいる土日は外出ウォーキングしていたのですが、
最近は踏み台にはまって毎日やっています。
このお盆休みにもやっていたら、踏み台する私をはじめて見た主人が、
「そんなこと続けてたらマンションの床に悪影響が出るんじゃないのか？
外を歩いてこいよ」と言い出しました。
踏み台運動のときはマットレスを敷いてやっているので、フローリングが傷つくとか
足音は問題ありません。主人は、あくまで床への重量のかけ過ぎによる影響を心配してるのですが、
高級とは言えないまでも、中流家庭が買う分譲マンションで、そんなことあるんでしょうか？
お恥ずかしながら、168センチ90キロ超です。４月から今日までで13キロ痩せました。
- 128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 19:10:57.89 ID:ZPYLIJNo.net
- >>127
頑張ったね～
床のことは気にしなくていいと思うよ
ウォーキングは天気の影響を受けるし
トイレも心配
昇降なら電話等の用事にすぐ対応できるってアピールしよう
- 129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 19:17:16.45 ID:ptY1psq9.net
- 90キロ超もあるんじゃ心配になる気持ちもわかるわ
折衷案を考えてみるとかどう？
- 130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 19:18:51.10 ID:WSuDd9UL.net
- >>127
専門家じゃないからわからないけど
前住んでた軽量鉄筋のアパートでビリーズブートキャンプをやってた時は
飛び跳ねると揺れたからこれはマズイと思って室内でやるのは一切やめたけど
友達の家のマンションでやった時は床どころか傍のテーブルにすら伝わる気配がなくて
こりゃすげーやと思ったもんだけどその辺は感覚である程度想像つくんじゃないかなあ
気になるならやる場所を日々転々としてもいいと思う
つか4ヶ月半くらいで10%ちょっとってことだよね
健康的に痩せるには女性は月5%くらいまでっていうから理想的じゃないか
いいなあ自分も頑張ろう
- 131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 19:23:28.53 ID:d4ub53FL.net
- 俺って20cmでは低いんだろうか
1ヶ月間体重減ってないや
- 132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 19:46:50.67 ID:VyWa19Zh.net
- >>131
筋トレのあとショコ
- 133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 19:47:23.88 ID:rBePNCuo.net
- 高さがどうこうより
食い過ぎなんだろ
- 134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 20:03:28.22 ID:se+X3n+4.net
- ここ３日ほど忙しくてショコってないや、筋トレはしたけど
疲れてるしやる気出ないし
明日はひまだし頑張ろう！
体重は特に変わりなし、体脂肪はなぜか減っている
- 135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 20:26:35.62 ID:gFzyV9bX.net
- ショコ始めてすごく元気になったからやらないと元気なくなりそうでサボれない
- 136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 20:27:35.25 ID:nSEV1wpr.net
- >>127
元が巨漢だったとはいえ、そんだけ結果が出ているとモチベーション上がりまくりだろうな。
自分はフローリングに裸足で直でやっているけど、今のところフローリングには問題ない。
足音は下にちょっと響いているみたいだけど。
旦那さんが神経質なら旦那さんや家族がいる日はウォーキングにしといたほうがいいかもしれないけど、
まあ、とにかくお互い頑張りましょう！
- 137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 23:08:58.50 ID:vBzoLkrm.net
- >>126さん
若い方ですね>勉強の集中力アップの為そろばん
私30後半、気づけば出産と加齢でじわじわ太り弛んだ体の引き締めに筋トレしていた訳ですが
お尻、脚、二の腕は引き締まってラインが綺麗になったと思うけど、一番気になる下っ腹がラスボスで残ってます
有酸素運動増やして脂肪燃焼がいいんだろうと思うけど、一年続けて引き締めた体が弛むのも怖くて…
少し比重を踏み台昇降にうつして、上手く取り入れていこうと思います
私も習慣に出来るように頑張りますね！
- 138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/20(木) 23:17:43.10 ID:gJtO0B0M.net
- >>131
口で呼吸するほど激しくない？
鼻で呼吸するくらい緩くやんなきゃ有酸素運動じゃないよ
- 139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/21(金) 21:21:41.77 ID:r3epvdE9.net
- 昨日からはじめました。
早速筋肉痛です。
- 140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/21(金) 22:35:16.93 ID:IrH+K+3w.net
- お菓子食べ過ぎてカロリーオーバーしたから2時間やった
あと筋トレしなくちゃ
- 141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/21(金) 22:53:49.45 ID:9abt7Xpj.net
- >>139
初めのうちはみんな筋肉痛だよ
これから一緒に頑張りましょう！
今日は50分ショコ
３日ぶりなんで少し疲れた
- 142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/21(金) 23:04:13.27 ID:R3S6uNqQ.net
- >>139
踏み台デビューおめ！
お互いに頑張ろうね～
- 143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/22(土) 01:42:56.75 ID:IvYlmc4y.net
- 30分筋トレしてからショコしてみた
1時間する予定が30分でギブだった
いい感じにクタクタですわ
- 144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/22(土) 11:44:28.66 ID:oB+4xS3k.net
- >>143
一時間やれれば更にいいんだろけど…
それでいいと思うよ。
ショコ一時間だけより、筋トレ30分＋ショコ30分のが理想的な体作れると思うし。
筋トレも日により分割でやると更に効率いいと思う。
ショコもダンベル持ったり、高さ上げたり負荷あげる事も出来るわけだし筋トレ併用ならショコは30分で十分かと。
- 145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/22(土) 13:56:28.54 ID:XM2EzgNd.net
- >>131
台の高さはOK、高さよりショコのピッチです。
心拍数を計って適正値内に保ちましょう。
目標心拍数＝(220 - 年齢)× 0.6～0.75
30歳なら、114～143 BPM
※もう少し精度の高い計算方法もあるけど、それは自分で調べて
- 146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/22(土) 14:07:20.16 ID:osLXhfZA.net
- 1か月15cm台で平日1時間、土日2時間やったら3kg痩せた。ちな♂167/68→65。今日から8時間ダイエットも取り入れる。
- 147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/22(土) 20:10:01.16 ID:9lLm+Dxg.net
- 8月入ってから開始しました。
毎日20～60分ショコってます！
体重は2kg減ったのですが体脂肪率がほとんど変わりません。
みなさんは始めてからどのくらいで体脂肪率の変化がありましたか？
- 148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/22(土) 22:07:16.81 ID:86LThnNu.net
- >>144
ありがとう
確かにこれで習慣付けられれば効率いいかもと思った
それにしても、ショコ後の筋トレは何度かやってたけど
前だとこんなにキツくなるとは思わなかったｗ
- 149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/22(土) 23:05:43.73 ID:QKAAv6zv.net
- >>147
週5～6で40～60分＋筋トレ30分
体重は毎月2～3kg減
3ヶ月過ぎたあたりから体脂肪は減ってきたよ。
今、停滞期？でここ2ヶ月は代わり映えないから、負荷あげようか検討中。
半年で体重は14.5kg、体脂肪率は9%減りました。
- 150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/22(土) 23:24:01.26 ID:9lLm+Dxg.net
- >>149
ありがとうございます！
やはり蓄積した脂肪は簡単にはいなくなりませんね…
私もとにかく続けてみます！
- 151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/23(日) 21:16:54.36 ID:z4Z+k8Q+.net
- 今日も筋トレ、昇降45分終了！
上半身は普通だけど下半身がやばい
続ければ足も細くなると信じてがんばる！
- 152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/24(月) 06:56:26.44 ID:KCW0DyD8.net
- ( ・Д・)15cm6時間終わり～
- 153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/24(月) 10:01:53.07 ID:IQfhmW7K.net
- 16キロのリュック背負って45センチの台で踏み台昇降
体重増えたのに体脂肪減ってる
腿とふくらはぎが何かの選手みたいになってきた
- 154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/24(月) 10:04:12.67 ID:T7Z+gdmE.net
- 踏み台昇降選手
- 155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/24(月) 14:11:44.16 ID:GmtFvs71.net
- >>153
凄く格好よさそう。
男性だったらがっちりした脚に憧れる。
- 156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/24(月) 15:35:51.35 ID:rZ2kNbe1.net
- 家族と同居、ダイエット反対なので夜中みんなが寝静まった夜中にこそこそしてる自分…
ぐっすり寝れるがちと虚しいw
- 157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/24(月) 16:00:32.29 ID:T7Z+gdmE.net
- ちょいま
心拍数上げたまま寝ると眠りが浅くなるんじゃなかったっけ？
- 158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/24(月) 16:48:20.58 ID:rZ2kNbe1.net
- マッサージしてシャワー浴びてから寝てるけど自分はぐっすり寝れるよ
体に悪いのかな？
- 159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/24(月) 21:50:39.42 ID:QaMU4q5m.net
- みんな凄いな
始めたばかりだけど10分で限界きたよ
それに足の順番がこんがらがる
踏み台にゴムボールみたいなのついてバランス運動もできるの買ったんだけど
ふらふらで全然立てないので徐々に頑張る
- 160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 02:55:05.26 ID:/gAWT8O1.net
- なんだその新種踏み台
- 161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 04:39:04.98 ID:VFW6nKk0.net
- 台風で雨風の音がすごくて目が覚めた。
折角早起きしたし今日は休みなんで朝から昇降しよっかな。
天候関係なく運動できるのがホントにいいよね
- 162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 05:50:27.22 ID:i4H41CA3.net
- >>156
なんか大きな勘違いしてるような
家族が諌めるるのは、食わずに痩せようとすること
体を鍛えて引き締めることは止めないだろう
人が寝入ったころゴソゴソ動き回るのは安眠妨害
- 163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 05:50:28.39 ID:i4H41CA3.net
- >>156
なんか大きな勘違いしてるような
家族が諌めるるのは、食わずに痩せようとすること
体を鍛えて引き締めることは止めないだろう
人が寝入ったころゴソゴソ動き回るのは安眠妨害
- 164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 06:34:57.12 ID:CV9ZMxcs.net
- ↑大事なことなので2回言いました
じゃないんだから2回も書き込むなよwww
- 165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 09:59:15.68 ID:VFW6nKk0.net
- ２回言わなくてもww
しかも決めつけはよくない
うちはデブ一家だから運動で痩せるのもすごい反対されたよ。
抜け駆けは許さねぇみたいな感じ。
- 166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 11:25:23.64 ID:f87LGq2b.net
- おもしろい一家だなwww
- 167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 12:08:27.33 ID:VFW6nKk0.net
- 家庭の事情はそれぞれだろってこと。
いつやるにしろ続けるのが大事だよね。
- 168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 12:26:18.85 ID:VFW6nKk0.net
- 家庭の事情はそれぞれだろってこと。
いつやるにしろ続けるのが大事だよね。
- 169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 12:27:30.83 ID:VFW6nKk0.net
- ごめwwww
大事なことだから２回言ってもうたwww
- 170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 14:01:04.09 ID:i4H41CA3.net
- 足引っ張らないで肉引っ張っれば少しくらいは痩せられる
- 171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 14:12:23.18 ID:CV9ZMxcs.net
- 続けるのが難しい
なので疲れたらここ（他のスレも）見て休憩
そしてまた少ししたらやりだす
- 172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 16:55:03.51 ID:oR4Y2Ms+.net
- 去年2ヶ月くらいでやめてまた今年始めてみたけど今年は4ヶ月続いてるよ
習慣になると苦にならないね
ゲームしながらショコってるから続きが楽しみで続けられる
- 173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 17:20:36.24 ID:PMe0qbH4.net
- 涼しいとやり易いね、高さ上げてもバテなかった
- 174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/25(火) 18:51:54.68 ID:dKqmsSkV.net
- >>165
最低やな （；ﾟДﾟ）
- 175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/26(水) 03:31:48.36 ID:kqqCKVAJ.net
- 5～6年くらい前かな？ 身長152センチ、体重が54キロだったのですが
ビリー2ヶ月やった後、スロトレ＋踏み台昇降で46キロまで痩せ
ずっと維持してたのですが
加齢のせいか4キロリバウンドで50キロになってしまいました。
昨日から、また始めてます！
久しぶりにこのスレにも来ました
目標45キロ！頑張ります！
- 176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/26(水) 08:54:36.51 ID:djjE+nVd.net
- >>175
一緒にがんばろう！！
私は157cmだけど高校生の時以来40キロ代を見たことない
目標とりあえず49.9！（笑）
がんばろう！
- 177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/26(水) 12:54:49.05 ID:LkhL21VZ.net
- >>175
私も５月からショコと筋トレで50キロから45キロ目指して、今44キロですよ
体脂肪は最近なかなか減らなくなってきたのでまだまだ頑張ります
- 178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/26(水) 14:09:34.56 ID:+FKu8HL8.net
- >>176
157cmって歌手の絢香さんと同じじゃん！
- 179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/26(水) 16:53:53.44 ID:0lyv1FnB.net
- >>178
で？
だから？
- 180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/26(水) 16:57:54.96 ID:djjE+nVd.net
- 踏み台で痩せた方どこから痩せた？
私は腰周りでした。
足痩せたいんだけど細くなった人いますか？
- 181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/26(水) 17:33:40.69 ID:hzm/iqbw.net
- 体重しか見てなかったな
こっちは参考になった？
【美脚】スクワットダイエット６【ヒップアップ】 [転載禁止](c)2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436579541/
- 182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/27(木) 04:10:14.61 ID:0mL7BqYR.net
- >>175
×＞加齢のせいか
○意地汚いせいで
- 183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/27(木) 08:40:21.71 ID:rLkD98PJ.net
- 今日も性悪メンヘラが不幸そうでメシウマｗｗｗ
- 184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/27(木) 08:48:40.60 ID:M5CkpDv+.net
- 朝やってると秋を感じるようになってきた
- 185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/28(金) 01:57:27.87 ID:3r7ZbWQ4.net
- 49歳おっさんです。
先月から筋トレを始めました。
どこから鍛えたらいいでしょうか？
プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？
スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか？
アドバイスあればお願いします。
http://i.imgur.com/H7QdicA.jpg
- 186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/28(金) 02:49:14.04 ID:u5+uJ1si.net
- 松野さんって49なの？もっと上かと思ってたわ
- 187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/28(金) 04:38:52.06 ID:RmArnWc2.net
- http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150828-00000003-asahi-soci
これ使って踏み台昇降やってた人がいるのかな
- 188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/28(金) 06:17:10.36 ID:UjiZktcx.net
- >>187
持ってるけど子供が乗っても不安定だよ
乗る場所によっては変な音がしたりするしこれでやろうって人はいないんじゃ
- 189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/28(金) 08:50:29.06 ID:Lvp1rGer.net
- スポーツテストのときも苦手だったが今もいかんな
10分も続かないし途中で足こんがらがる
- 190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/28(金) 14:30:15.20 ID:Y66QSPk0.net
- 涼しくなってきて、ショコってもそんなに汗かかなくなったな
しかし体重も体脂肪も最近横ばい…どうしたもんかな
- 191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/28(金) 14:39:26.43 ID:fNCXRv4K.net
- 冬のが脂肪燃焼には良いんだっけ？
- 192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/28(金) 23:52:19.81 ID:lz2BY0lj.net
- 歩幅ってどんなもん？
この動画だと他より随分広くとってゆっくりペースだったものだから
https://www.youtube.com/watch?v=VhsqMmX-1jY
- 193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/29(土) 06:21:30.87 ID:xfJeiZvw.net
- >>192
動画で説明してるじゃん
この辺が乗りやすいなって思う自分の幅でやれって
この人はこの幅がやりやすいんでしょ
ペースは脈拍120に保てるペースって人によって全然違うんじゃないかな
- 194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/29(土) 07:34:36.20 ID:4UNRIooN.net
- ショコのおかげで痩せれた
ありがとうショコ、そしてさようなら
- 195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/29(土) 08:20:38.24 ID:2Jc2ACOY.net
- ぉぃ、ﾁｮﾄ待てぃ
維持するために続けるのだ！
- 196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/29(土) 13:22:31.67 ID:M8YBQqOQ.net
- 運動で痩せたならなかなか戻らないよ
そして贅肉に気付いたら戻っておいで
- 197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/29(土) 22:07:40.32 ID:XtTqm7E6.net
- >>194
決別早！ （；ﾟДﾟ）
- 198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/30(日) 11:30:45.70 ID:ODh9CxSw.net
- スペースの都合上台から距離取れないな
台のすぐ後ろに足ついてる
- 199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/30(日) 19:04:42.16 ID:D/YjM73X.net
- 前は太ももがちょっと強めに押すだけでも痛くてかちかちになってた
老廃物溜まってたのかな
踏み台とか筋トレとか始めてからは柔らかくなったし押しても痛くない
これだけでもやってよかったと感じる
- 200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/30(日) 20:36:41.55 ID:Qmyizo5U.net
- 筋トレは続けてたがあえて1週間ショコ休んだら体が重く感じて動くのが億劫になる
明日から再開
- 201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/30(日) 23:22:56.98 ID:ktgExk67.net
- >>175です
>>176
はい、一緒に頑張りましょう！
何とか毎日、腹筋・スクワット20分＋踏み台昇降30分続けてます
>>177
>>175
スゴい！
目標越えてるんですね、励みになります
私も今度は目標に到達しても止めないで続けようと思います
確かに、以前痩せてからはもう太らない？と油断して食べ過ぎていたかもしれないので
同時に食事面でも気を付けようと思います
- 202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/31(月) 14:28:10.25 ID:oFkc6lgb.net
- 今月10日から始めたけど筋肉ついてきたかも
太さとか全然変わってないけど見た目がなんとなく違うような気がする
気がするだけかもだけど2、3ヶ月と続けていけば結果がでると信じてがんばる！
- 203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/31(月) 18:22:55.25 ID:WuYl9sWY.net
- 足裏にマメが出来て痛過ぎる
- 204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/31(月) 20:40:29.27 ID:RfSmsFiL.net
- 靴下と靴履こうぜ
- 205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/31(月) 22:05:27.14 ID:RIiHNskA.net
- この涼しさなら扇風機で充分
冬は暖房がわりに暖まれる
- 206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/01(火) 15:05:04.73 ID:znluSC5r.net
- 私はだいたい15分ですが、
15分間で脂肪は燃焼しますか？
- 207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/01(火) 15:06:45.47 ID:8J24Ed9u.net
- 1日15分じゃなくて15分を朝晩やると良いんじゃない
- 208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 00:58:07.08 ID:ND1OxBHw.net
- 脂肪の燃え始めは15分～20分くらいからと聞いたことがあるので
自分はなるべく30分はやることにしているよ
- 209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 01:04:29.08 ID:AW+zOnRS.net
- 長くやった方が燃えやすいだけで
短くてもちゃんと脂肪は燃えてるらしいぞ
テレビでやってた
- 210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 01:06:06.70 ID:qV6+gShJ.net
- 5分だろうと脂肪は燃えているらしい
ただ5分の時点で燃焼する割合が 脂肪：糖分 5：5 から
徐々に推移して20分を超えた辺りで脂肪に大きく傾いているのだとか
だから多くのサイトで30分くらいを推奨を
- 211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 07:03:31.34 ID:4mXayKme.net
- 脂肪を燃やすゴールデンタイムっちゅーことやな
停滞期に入った時60分じゃ足りなくなって70分にしたことがあった
やはり明らかに違いはあったな
だが特段の事情がない限りお薦めはしない
その分疲れて継続に支障が出る可能性が上がるのだから
- 212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 07:16:28.66 ID:KToYBIe7.net
- そうだね
朝が早い人は20分でも何とか時間を作ってるって場合もあるだろうし
長くなると疲れて仕事に影響が出ちゃうから20～30分にしてるのかもしれない
その方が続くのならそれに越したことはない
- 213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 10:07:49.45 ID:Adm6pLyk.net
- ってことは、ご飯やパンを食べた20分～50分後に運動しても、胃の中の糖質しか燃えないってこと？
空腹時にやるべき？
- 214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 10:18:30.57 ID:5SRShRFQ.net
- 胃の中にあったらまだ吸収されてないんですが
- 215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 10:57:34.01 ID:jzFsuhAJ.net
- 食後に運動すると糖質や脂肪分が蓄積される前に消費されるとか読んだから効果はあるかもしれないしないかもしれない
やり方や効果なんて皆に当てはまる訳でもないし何でも試してみたらいいかと
俺は夕食前に1時間ショコってるけど順調に体重落ちてるよ
- 216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 11:31:48.25 ID:5+Q26DMj.net
- 食前にしようとか食後にしようとかいちいちつじつま合わせてたら面倒になってやらなくなる
やりやすいタイミングでやって継続すればいいだけ
- 217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 11:52:59.66 ID:jm1a//44.net
- 継続できる時間にやって継続することを再優先に
- 218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 13:51:13.56 ID:mrELe2fV.net
- やろうとその気になった
その時にやるのが一番だよ
- 219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 19:08:14.81 ID:K3E/DLys.net
- ショコ始めてから明日で１ヶ月
体重は大して変わってないけどぴったりだったズボンがダボダボになった
疲れを感じる事も少なくなってなんだか頭までスッキリしてる
今まで運動なんか面倒くさくてやりたくなかったけど水泳始めたり自転車で10キロくらいのんびり移動したりするようになった
ショコ始めてから毎日気分が良い
体重の変化より気分の変化がすごくて驚くわ
運動ってこんなに人体に影響するものだったんだな
- 220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 21:35:59.49 ID:U9Usaqvh.net
- 昇降やってる間そんなにドスドスしてるつもるないのに上下運動で頭が酔う…
向いてないのか、慣れたら大丈夫になるのかな
- 221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/02(水) 22:52:22.61 ID:qT1FqWVN.net
- 仕事から帰ってからやってた頃は、ちょくちょくサボってたんだけど、朝食前にやるようにしたら習慣になった
ヒゲソリや歯みがきとワンセットって感じ
ひと汗かいて、シャワーでスッキリしてから出勤すると、気分も前向きになれてすごくいい
海外のビジネスマンが朝ジョギングするのを見て、よくやるなあ、元気だなあ、と思ってたけど、ちょっと分かるような気がしてきた
- 222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/03(木) 01:29:02.99 ID:JAX2iDNJ.net
- 県庁前のホテルに止まったけど、勤務前にランニングしてる人沢山いたよ
出来る人間は体を動かし健康に気を使ってると思った
- 223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/03(木) 02:06:37.90 ID:SqMp8zaT.net
- NHKの朝ドラ＋５分見ながらやることが多いのだが
今期は話がつまらなくて長く感じて辛くてやめてしまった…
ながら昇降はあまりよくないが実況しながら踏むか(´・ω・`)
- 224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/03(木) 20:32:49.36 ID:a2Q3jsQ9.net
- ショコやってると20分くらいから腰が重くなる
- 225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/03(木) 22:57:42.82 ID:VAnrIYsP.net
- 結婚前、164センチ74キロから61キロまで１年弱で落として結婚した。
あれから４年、２人の赤ちゃんを産み今は産後68キロ。
また頑張ろう。
- 226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 06:54:18.32 ID:5SPlEp9p.net
- ( ・Д・)15cm5時間終わり～
- 227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 07:51:37.68 ID:dlLVe9Fr.net
- 今日は38分
- 228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 12:40:12.83 ID:6MUPDYpa.net
- 始めてからもうすぐ一ヶ月！
お尻が小さくなった気がするー！
足もぶよぶよで筋肉なんかなかったけど触ったら脂肪の奥にいるような…w
1年で10キロくらい痩せたいな！
- 229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 12:42:21.63 ID:6MUPDYpa.net
- 始めてからもうすぐ一ヶ月！
お尻が小さくなった気がするー！
足もぶよぶよで筋肉なんかなかったけど触ったら脂肪の奥にいるような…w
1年で10キロくらい痩せたいな！
- 230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 13:55:15.19 ID:TyS7iQZi.net
- 大事な事なので
- 231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 14:22:34.41 ID:KA4mMPwh.net
- >>226
よかったね～～
よかったね～～
よかったね～～
- 232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 20:21:23.65 ID:jqyz0rFj.net
- 久々のラーメンは美味いわ(^_^;)
http://i.imgur.com/RR6r94L.jpg
http://i.imgur.com/4T7WAwG.jpg
- 233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 20:39:17.59 ID:06rFws+m.net
- ちょっとショコ台もってラーメン屋行ってくる
- 234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 20:59:50.05 ID:YFVolw1Q.net
- 歳とると画像だけで胸焼けする
- 235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 21:13:23.33 ID:EjhengLO.net
- 割と汗をかく体質だったから汗かいても減るのは水分で痩せないと知ってショック
でも汗をかかないと久々に汗をかいた時に匂う汗をかくんだってね
だから俺は今日もショコで汗をかく
- 236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 21:16:43.31 ID:khKP6+V9.net
- 汗出したほうがいいのは間違いないしね
- 237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 21:18:35.78 ID:mon0OueG.net
- >>232
自分の近所の店と比較すると卓上調味料等が充実しているな
- 238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 21:42:53.18 ID:i6dI/eBx.net
- >>232
たくあん大杉
- 239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 22:13:06.05 ID:wHBP0qrr.net
- ショコをすると汗をかくのはいつも背中だけ…
調べてみたら背中だけ汗をかくのはデブの証拠だってwww
くそー痩せてやる…
- 240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 22:13:54.64 ID:wHBP0qrr.net
- うわ、下げ忘れごめんなさい
- 241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 22:51:48.68 ID:wSHMR5J9.net
- カーフレイズも併せてやると足首が細く綺麗に
- 242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 22:59:23.00 ID:f/iLqZ54.net
- 自転車に浮気気味、40キロを電動チャリ、アシスト無しで飛ばしても三時間はかかる
腹へって外食ラーメンやりまくっても身体は引き締まるよ
ショコオンリーの時は間食するのも罪悪感、修行僧みたいな生活だった
- 243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 23:05:41.78 ID:FaQTOd0h.net
- いいなー自転車
前は自転車だったんだけど、
スクーターにナンパされながら追い掛け回されて恐怖だったから
室内で出来る踏み台昇降にしたんだ
- 244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/04(金) 23:19:49.69 ID:f/iLqZ54.net
- >>243
ランニングより楽なのにハードなのは意外だよね
こっちの地域は田舎サイクリングロードがあったから自転車に目覚め気味
クロスやロードはメンテ面倒だからルームランナーポチろうとしたけど室内で三時間漕ぐのは無理、発狂しそう
- 245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 06:24:07.32 ID:2+f1PscI.net
- 早く目が覚めたし外食する予定だから1時間やった
気休めだけど動かないより良いと思うんだ
- 246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 08:24:13.72 ID:rXRsnQHM.net
- 今日は30分
- 247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 13:21:01.52 ID:BCW0xEC7.net
- 普段20分だけど今日は一時間やった！！疲れたーー！
- 248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 13:39:41.20 ID:4v5mC3Hm.net
- ようつべで作業用BGM聞きながら踏み台。
今日はジブリで一時間。
すげー捗るけどまったりな曲だと足もまったりになってしまうww
- 249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 13:46:45.50 ID:6H40zJMO.net
- 毎日20分やるのと、1日1時間を週3ではどちらが効果ありますか？
- 250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 13:57:29.86 ID:UL9fh89T.net
- >>249
２０分×７＝１４０分
６０分×３＝１８０分
どちらが多いでしょう？ｗ
- 251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 14:25:57.87 ID:5+0knvy+.net
- 数日おきにがっつりやるのと毎日こまめにやるのはどちらが良いですか？
という話だろう
本人の続けやすい方で良いと思う
- 252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 15:03:42.47 ID:MmU+Zrbz.net
- ダイエットには後者
私生活改善には前者
- 253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 15:28:55.39 ID:36pv+uj3.net
- 目の前にニンジンぶら下げておかないと運動でダイエットなんて続かないでしょ
- 254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 15:46:45.69 ID:ccV26Yis.net
- 基本毎日20分、時間があれば週3くらい1時間やるがベスト
- 255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 16:12:32.09 ID:Wn3ttQ5d.net
- 踏み台昇降しながらできるＰＣネットゲーム
でいいのない？
右手に延長コードつきマウス
左手にマウスパッド
腕振りはあきらめ
いろいろやってみたけどリズムが合わない
- 256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 16:32:43.48 ID:ob5Wcq9i.net
- 好きなドラマを昇降中しか見ちゃいけない縛りしたら凄い捗ってるよ
もう1話見たいからもうちょっと続けようってなる
- 257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 16:47:59.44 ID:de17WL2k.net
- 酒飲んだ後なんだけどやりてぇえええ！
- 258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 17:46:24.83 ID:6u6POvc/.net
- >>255
DQ１０昇降しながらやってたよ
パッドで遊ぶの前提で作られてるゲームの方が遊びやすいよね
- 259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 20:24:53.58 ID:4v5mC3Hm.net
- 踏み台昇降調べてると高さが20cm以上だと足が太くなるっていうのがよく出てくるんだけど本当かな？
- 260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 20:31:10.95 ID:iHruDvc0.net
- ゲームとかTV大きくないと文字読むのもきついでしょうに
- 261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 20:33:19.20 ID:iHruDvc0.net
- 高さ15cmでは少し足がほそくなった（半年）
高さ25cmにしたらふくらはぎが少し出た気がするがお尻と太ももの境目ができましたよ
- 262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/05(土) 21:08:21.81 ID:iCdpgsmr.net
- やればわかると思うけど
20cm以下と20cm以上は別物
脹脛は太くなるよ
ダイエットだけなら15cm以下がいいと思うよ。
- 263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/06(日) 07:03:08.51 ID:HH441Sci.net
- 去年3ヶ月で10kg落としたのに59kgでダイエットやめたら1年で元に戻ったわ
またがんばろう
がんばって冬にレッセの白コート着るぞ
- 264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/06(日) 20:00:39.41 ID:hkj5T/0M.net
- 体重戻る奴は食い過ぎ直せなかった馬鹿
- 265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/06(日) 20:22:11.23 ID:x+/x15XJ.net
- 運動止めたら太るに決まってるんだよなぁ
- 266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 13:50:04.21 ID:zHTWakTY.net
- でも３ヶ月で10キロはすごいなぁ
またできるよ 自分も夏の間サボってたから少し戻った
涼しくなってきたし、再開しよう
- 267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 14:29:51.67 ID:W8WQVS++.net
- 始めて4日目だけど先週履けなかったジーンズが今日スルッと履けてびっくりした
こんな早く効果出るのか
- 268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 14:42:43.22 ID:mQQ2AgVY.net
- 最近サボりぎみ…たこ焼美味しいです
- 269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 16:00:34.25 ID:8/q5LTlU.net
- 顔にたこ焼きがついてるよ？
なーんだほっぺたか
- 270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 16:07:04.29 ID:6msMJg4G.net
- 45分やったんで今からお酒飲むお(^^ゞ
- 271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 17:45:23.11 ID:sqksqah4.net
- 普通、顔につくのは青ノリ
- 272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 18:17:15.33 ID:xRuw9Mnj.net
- ひさびさにやったんでしんどかった
背中汗びっしょりになった
- 273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 18:30:30.17 ID:SxNAJIsr.net
- 食事はカロリー制限よりバランス
これが出来ないと体にそのまま出る
体重は落ちたけど弛んでるとか
- 274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 18:30:38.34 ID:44kDjvGe.net
- アスペ
- 275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 19:28:37.40 ID:G0fCv0cW.net
- 始めてからもうすぐ１ヶ月！
１ヶ月前に全身のサイズ測ったから今日測ってみたけどおっぱいのトップとアンダーだけ減ってたwww
ウエストは変わってないから寸胴まっしぐらww
助けてwww
- 276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 21:20:24.39 ID:gKbqrSCB.net
- >>267
それは効果早過ぎ
自分は２か月やってもそんなに変化ないな
- 277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 21:55:05.64 ID:W8WQVS++.net
- >>276
ウエストを捻りながらやったのがよかったのかも
あと前後に脚のマッサージ念入りにしてる
- 278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 22:04:52.46 ID:NmPVH0Wj.net
- 前に履いたときそのままタンスに戻したから伸びてたんじゃないの
よくあるよね
- 279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 22:19:31.60 ID:C03iriZQ.net
- >前に履いたときそのままタンスに戻したから伸びてたんじゃないの
何かよく分かんないけど可愛い
- 280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 22:32:29.98 ID:TuAjDtTl.net
- 基礎体力はそこそこあるけど今まで全く動いてなかった巨デブならあるかも
自分がそうなんだけど160センチ70キロではじめて1ヶ月で体重変動なしなのにボトムス2サイズダウンした
4日はすごいけど自分も1サイズ目ダウンしたのは十日目くらいだった
朝晩1時間くらいずつやってて食事制限も無理ない程度にしてるのもあるかもしれない
ちなみに今は二ヶ月半になるけどそれ以来サイズはダウンしない
体重は丸二ヶ月経った頃から急に落ち始めて今3キロダウン
- 281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 22:46:12.83 ID:EeFb0R4j.net
- >>275
スポブラ着けなさいｗ
- 282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/07(月) 22:47:17.15 ID:NmPVH0Wj.net
- ブラきっちりつけてるけど、すごく垂れたよ…
- 283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/08(火) 02:01:12.69 ID:YKEyy++W.net
- 湿度はあるものの涼しくなったのでショコが楽になった
- 284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/08(火) 19:41:45.30 ID:JgdjCERx.net
- 昇降はじめて、間もなく3ヶ月。
一日一時間くらいするようになってから、
足首がちょっとひきしまりました。
春先にぱっつぱっつだったシャツを久々に着たら、
肩の辺りが、ゆるくなっていました。
天候に関係なくできるし、
気が乗らないから10分だけと思ってやっても、
ふと気がついたら時間が過ぎていて、
終わったらとてもスッキリします。
中年ぶとりで、セルライトもいっぱいですから、
少しでも減らせるよう、がんばります。
- 285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/08(火) 19:48:18.55 ID:G7saVCpq.net
- やる前は嫌々なのにやってしまうとモチベ上がって50分ぐらいやっちゃうよね
ショコマジックだ
- 286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/08(火) 20:52:00.91 ID:KlaVSbk2.net
- 足が太いから昇降後のマッサージが疲れるー
みんなどんな感じでやってる？
- 287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/08(火) 20:59:58.74 ID:VSMLtnVi.net
- 風邪引いたので今日はサボります
- 288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/08(火) 21:34:07.21 ID:tpwZSMf1.net
- >>287
おだいじにね
- 289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/08(火) 21:41:10.57 ID:ieXhVScb.net
- 162/58
25歳♀
今日から始めるぞ！
1時間のつもりが思いの外つかれて、30分…。
時間の増やせるよう、がんばろ！！
- 290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/08(火) 22:05:38.29 ID:G7saVCpq.net
- >>289
マイペースで充分、やらないより少しだけやる方がいい
若いからすぐ効果出るよ
- 291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/08(火) 22:40:35.76 ID:OC32UFS+.net
- 今日もショコって汗かいたぜ
- 292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/08(火) 23:05:44.40 ID:CCjEXEnG.net
- 台も買ってさぁやるぞ！！と思っていたら胃腸炎にかかってそれどころじゃなくなった…
まぁ飯も食えないからいいんだけどさ、、
上り下りの振動が辛かった
- 293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/08(火) 23:22:48.15 ID:EvxbsBhZ.net
- モリタイサオ
- 294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/08(火) 23:28:44.46 ID:4/ad9N8x.net
- 子供の寝かしつけで、今までは立って揺れたりバランスボールで揺れたりだったけど、だんだん効かなくなってきて、歩いて抱っこしてないと寝なくなった。
張り切って台買って、11kgの赤ちゃん抱っこ紐に入れてショコってる。
負荷をかけすぎかな。
- 295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 00:00:09.00 ID:L3Pts4wP.net
- 大学の階段登ってるけど100段以上登ったら足ガクガクしたわ
30分とか１時間とか足壊しそうだわ
- 296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 00:02:32.60 ID:JtmxiTC4.net
- >>294
私も11キロ子持ちで、まだまだ
抱っこ紐活用中だけど
ちょっと付加かけすぎかなあ？
高さにもよるかな
もし15センチ以上だと、足首や
抱いてる子供によくなさそう
- 297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 00:36:13.75 ID:S3rB+Eln.net
- 階段とショコじゃ負担が違う
- 298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 01:47:58.86 ID:H8lt80VP.net
- 子供をおぶったり背負ったりはあぶないって何度か議論になってるよ
- 299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 02:10:03.29 ID:L3Pts4wP.net
- 疲れて転ぶ可能性あるし、負荷増やすなら回数増やせばいいのにな
20分以上が効率的って聞くけど昇降を20分出来る人はダイエット必要ないよね
その前に、けがしそうで危ない
- 300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 07:18:33.35 ID:J0fuqSpX.net
- つか普通の歩行ならずっと一定のリズムで動いてるわけじゃないし
20分以上も延々と階段の上り下りすることなんて日常生活でないんだから
ショコやりつづけたら赤ちゃんなんて揺さぶられっ子症候群になる確率ぐっと上がると思う
- 301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 07:37:08.52 ID:bB0Da/EX.net
- 段差を上り降りするのに子供背負ってやろうかななんて考える人がいるんだね
なんか新鮮というかなんというか
- 302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 07:50:07.06 ID:J0fuqSpX.net
- >>301
やりたいこと自体はわかるよ、子供の寝かしつけ時間って子供によってはやたら長いうえに
いつになったら寝るのか先が見えなくてあれもこれもしなきゃいけないのに疲れで自分も眠くなるし焦るばっかり
すごく無駄に時間を過ごしてる気がして何かしたい気持ちはよくわかる
でも子供抱っこしてると足元見えないからホント危ないんだよね
しかも万一転んだ時は赤ちゃんエアバッグ状態になって大人だけ無傷って状態になる
揺さぶられっ子症候群も可能性は高いしいいことひとつもない
- 303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 08:04:31.44 ID:yuCiMgHA.net
- >>302
その程度で揺さぶられっこ症候群にならんでしょ
転んだ時危ないのは確かだけど
- 304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 08:07:33.42 ID:J0fuqSpX.net
- >>303
余震でも揺さぶられっ子症候群で死んだ子いるよ
- 305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 08:09:55.65 ID:ciw/OHrc.net
- てめえのダイエットに子供を巻き込むなデブ
- 306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 08:17:14.71 ID:8Va3T0+X.net
- >>303
発生要件を見れば十分すぎるほど該当するケース
- 307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 09:59:35.00 ID:mXjZiTAX.net
- 子供を道具やペット感覚親多いよね、従順で出来の良い子じゃないと不機嫌丸出し、でも外ではニコニコ善き親
こんなんで末はATMな介護要因とたくらんでればニートや自殺者でるわ
- 308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 13:21:53.42 ID:Ali7k6/U.net
- >>307
なんでそう極端なん？
自分の親に対する不満を書いてるん？
- 309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 14:09:22.78 ID:A2OYMHx2.net
- >>308
この手の患者が来るからだよ
- 310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 14:24:12.74 ID:Ali7k6/U.net
- 従順じゃなく出来の悪い子でも機嫌良く、外ではガミガミ酷い親、
末は疎遠、絶縁、放置
これでニートにも自殺者にもならないと
- 311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 15:18:07.28 ID:W7Nd4aHj.net
- 5kgのダンベル持ってダンベルカールやりながら30分やったら汗半端ねーしキツイw
ちょっとやりすぎだねコレw
心拍数もめちゃ上がってるのがわかるww
- 312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 15:38:11.96 ID:NPuEjT6a.net
- すみません質問させてください
ダイエットのため踏み台昇降を始めようと思うのですが
自宅の階段じゃダメですか？
階段でも良いサイトとダメというサイトと両方あるので
判断に迷ってます
- 313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 16:02:07.74 ID:CIQ3uliq.net
- 別に階段でもいいんでない
でも階段だと高さけっこうあるかな？
計ってみてから考えたらいいんでは
初心者なら低めから始めた方が楽だと思うし、長続きもするんじゃないかな
- 314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 16:08:52.62 ID:NPuEjT6a.net
- >>313
レスありがとうございます。
測ってみたら22cmありました。
試しにやってみたら3分も続かずorz
やはり、もっと低い方が良さそうですね
- 315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 16:22:31.39 ID:5N/WV+5j.net
- 私が使っている踏み台は21.8㎝くらいですが、高さありますか？
もっと低いくらいの方がいいですか？
それでも30分やったことある。
市販の専門のステップ台はこれよりも低いし、低いと効果が上がらない印象があるので、
私はこのくらいでいいと継続しようと思っています。
けど途中キツくて、やめたくなる時がある。
だからあまり続かないのかな？
- 316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 16:41:50.66 ID:pOiXpxV+.net
- たかさ
- 317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 16:45:10.52 ID:O8gRO8iy.net
- >>315
キツくて続かなくなるってのもあるけど
身長比で高さがあると腰を痛めやすいってここで見たよ
- 318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 17:05:14.89 ID:3ZvwVkkL.net
- 筋トレは有酸素運動前にやるのがいいって見てスクワットとランジした後踏み台したら5分で足プルプルでワロタ
大人しく後にやろう…
- 319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 20:52:18.82 ID:e7V4ZTmk.net
- >>310
自分がそう思うならそれで良いんじゃない？
- 320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/09(水) 21:08:15.23 ID:rcpQ0tJo.net
- 何時間もたってからどうでもいいレスにレスせんといて
- 321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/10(木) 02:55:33.73 ID:UCG714qt.net
- 死にたい
- 322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/10(木) 09:44:51.73 ID:VgJhfrWU.net
- イ㌔
- 323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/10(木) 12:16:29.85 ID:bdG0f36y.net
- 踏み込む側に布団などを敷いて、高さ調節するってどうですか？
- 324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/10(木) 12:53:08.43 ID:uyOji3Kt.net
- 安定するなら可能
不安定すぎて足首痛めるような予感するならやめるが吉
- 325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/10(木) 18:47:53.62 ID:7bg5t4/P.net
- >>315
階段の蹴上寸法に関する、建築基準法施行令23条の
表の（二）18cm以下、（三）20cm以下
あたりが平均的な体格の人の膝に無理が掛らない寸法と思う
１７cm位の段差が最も昇降し易い(身長175cm)
高さより繰り返し数(目標心拍数：運動強度50～70%、心拍数で140あたりになるような)
を正しく設定する
目標心拍数を維持して運動しないと効果が出ない
高過ぎても低過ぎても駄目
- 326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/10(木) 21:36:20.84 ID:Sp0dcjUy.net
- 身長173cm だと昇降台は15～20cmかな？
- 327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/10(木) 22:19:02.48 ID:XeYK1It3.net
- >>326
174cm 24cmでやってるよ。
最初15cmではじめて今、この高さで一時間やっても慣れちゃってなんともない。
- 328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/11(金) 02:27:43.66 ID:rgdONj0p.net
- 始めてから2週間経ったんだけど1キロも痩せてなくてモチベーション下がりまくりです凹
ショコやる前に腹筋とスクワット20回ずつやってショコは30分くらいですが
足りないのかなぁ
- 329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/11(金) 03:01:43.81 ID:+oo0VqIe.net
- 体重は変わってなくてもお尻とか脚が引き締まったりはしてない？
自分も１ヶ月で同じ状況だけど体脂肪率だけは下がっててお尻とかサイズダウンしたよ！
結果が見えてくるのは数ヶ月経ってからのことが多いからがんばろう！続けよう！
- 330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/11(金) 05:29:33.89 ID:8TGl1LZ3.net
- ショコやりはじめた次の日はひどい筋肉痛でまだ痩せてないのに
効いてる！ってテンションあがったなあw
- 331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/11(金) 11:37:53.04 ID:vSqTPtjd.net
- 軽く食事制限した方がいいよ
- 332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/11(金) 13:02:17.84 ID:rgdONj0p.net
- 328です、ありがとうございます！
体重は微動だにしませんが、ウェスト辺りは引き締まったような？
髪を洗うときに下を向くのですが、お腹が前はボリュームあったのですがw今は大丈夫です
止めたらお仕舞いですもんね…
もう少し長い目で見て、食事制限も取り入れながら頑張ってみます！
ありがとうございます！
- 333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/11(金) 16:38:14.13 ID:JXnLnHhk.net
- >>273
筋力トレーニングもやらないと絶対弛むぞ
- 334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/11(金) 17:26:46.15 ID:ePnpU0hB.net
- 30分おーわり
- 335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/11(金) 19:15:37.55 ID:qt4G5K/U.net
- 今日は50分ショコ
体重はもう減らなくてもいいけど体脂肪は減らしたいな
- 336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/11(金) 20:11:12.43 ID:w1U+DUtS.net
- 自分は逆だ
体重だけあと少し減らしたい
- 337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/12(土) 00:46:07.96 ID:IFJ9E3UP.net
- 今日踏み台が届いたから30分ショコ
ひざがガクガクして終了した･･･ウォーキング1時間を日課にしてたから余裕ぶっこいてたわ
段差舐めてた。2時間とか言ってる人はおしりプリプリなんだろーなー
- 338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/12(土) 00:54:00.99 ID:CapbShTi.net
- 高さどんだけー
- 339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/12(土) 06:33:06.47 ID:vbQ5CVRB.net
- ふくらはぎは筋肉痛になったけど
太ももや腰や腹には効いてる感じがまったくしない
やり方間違ってるのかな
- 340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/12(土) 16:13:58.77 ID:3uvwUfdz.net
- 太ももなんてランニング並の高負荷でも与えてやらん限り筋肉痛にならんよ
- 341 ：66：2015/09/12(土) 18:07:31.34 ID:Dq/Ghnrs.net
- しばらくしたからまたテンプレあげてみる
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：21歳男
●期間：100日
●身長：172cm
●体重の変化：90→75(kg)
●体脂肪率の変化：30～36→21～26(%)
●サイズの変化：ウエスト100→83(cm)
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：平均1時間
●台の高さ：15cm程度から少しずつ上げ現在30センチ
●昇降以外にやっていたこと:簡単な食事制限(1500kcal、糖質120g程度)、筋トレ(一日6分で腹筋割るやつ)+ここ一ヶ月くらい自転車50kmを週1～2回
- 342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/12(土) 19:04:24.95 ID:uhxZs3g0.net
- >>341
昇降中の脈拍どの位？
自転車の平均速度どの位？
エアロバイクなら脈拍はどの位？
- 343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/12(土) 19:17:25.13 ID:Dq/Ghnrs.net
- >>342
測定器とかあるわけじゃないから大体だけど脈拍は120～150くらい
自転車は50km走るのに3時間弱かかるから平均速度は16～17km/hくらいかな
もちろん信号待ちとかで止まってる時も含めての時間、平均速度だけど
- 344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 13:00:27.55 ID:S9cxgJt/.net
- >>341
すごいな
太る要素ないやん
頑張れ
- 345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 13:31:32.66 ID:fpYBj9H1.net
- 自転車50kmで1000kcalで計算してるんだけど実際そのくらい消費してんのかな
- 346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 14:19:25.20 ID:epAWVNF9.net
- 自転車50キロって5時間ぐらい？
休みの日にそれだけの時間使えるのって
独身で友達や恋人がいない人じゃないと無理やね(´・ω・`)
- 347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 14:32:51.09 ID:iUmxuPPn.net
- 出来ない人は出来ない
出来る人はやるでいいじゃん
勝手に条件決めつけててなにがいいたいの
- 348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 15:51:33.90 ID:IcCUGNe4.net
- 50キロを三時間って事はママチャリだな？電アシ無しの軽いのじゃなきゃ無理
- 349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 15:58:40.30 ID:epAWVNF9.net
- >>347
単品ブサイク乙ｗ
- 350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 16:20:46.17 ID:Joj5ww++.net
- >>348
古いマウンテンバイク乗ってる
- 351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 16:50:51.43 ID:fOCsah9p.net
- 子どもがお弁当持ちで塾や部活だと
既婚子持ちでもそれくらいの時間作れるよ
- 352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 17:03:20.41 ID:S+lfiWtg.net
- スレチな自転車の話をそんなに引っ張らなくてもいいんだよ(´・ω・`)
ショコにいい季節到来だねぇ
- 353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 18:34:01.37 ID:7EmhVEe5.net
- 顔文字不要
- 354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 20:12:25.27 ID:OaGLrXkC.net
- 身長が150センチほどなのですが踏み台の高さが15センチだと高すぎますか？
高さが10センチだと心拍数が120いかないので負荷があったほうがいいと思いまして
- 355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 21:23:33.55 ID:iUmxuPPn.net
- 全然高くないです
- 356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 21:59:25.01 ID:wNY0T+yg.net
- 身長157㎝前後だったら、踏み台の適正高さは何㎝ですか？
- 357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 22:09:52.72 ID:km/6mVKi.net
- 自分でいろいろ試してみるしかないよ
関節痛くてあんま高くできないとかあるし
私は160㎝でいま10cmでやってるけど心拍数100までしか上がらないから徐々に高さあげるつもり
- 358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 23:07:58.32 ID:OaGLrXkC.net
- >>355
ありがとうございます！
- 359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 23:39:25.11 ID:tu8TMPHV.net
- 高さもだけどテンポを上げるのも効果あるよ
少し早めにすると私は脈拍120行く
- 360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 10:31:54.11 ID:radgUQWH.net
- >>356他
身長の1/10～1/5位、一般的には20cm位
昇降回数(１回の昇降を１回と数える、４ステップ分)、10～40回/分
30分間続けられる運動強度が必要、強度は高過ぎても低過ぎても効果が下がる
目標心拍数(30歳)144～160
後ろ向きに降りないで、台を乗り越えて前方に降りる
身体を回してまた台を乗り越える繰り返しの方が安全
台に上がるとき先に出す足は左右交互に、身体を回すのも左右交互に
- 361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 11:35:02.50 ID:Puok1dPy.net
- >>360
目が回りそう
- 362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 14:40:21.67 ID:radgUQWH.net
- 回らないように左右交互回転
- 363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 15:33:23.09 ID:djQP/Ar0.net
- >>360
今しょこ中だから試しにやったけど
頭と目がぐらぐらしてムリw
- 364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 15:39:42.60 ID:vHjAVhsU.net
- 足に負担が かかるから前方降りは
誰にでもお勧めできるものではないよね
- 365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 18:48:24.45 ID:M2Cs9uwL.net
- ちょｗ
そこまで凝らなくても痩せるから大丈夫やで
- 366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 20:05:56.86 ID:H4AnSiSb.net
- >>360
そんなの意味がない。
普通にテンポ良くやった方が絶対に安全で効率的。
- 367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 20:23:52.73 ID:wXxa+Rql.net
- 回転すると足首痛めそう
- 368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 20:54:22.41 ID:s8fxDiLv.net
- >>360
こういう可笑しな事言うやつたまに沸くよねw
- 369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 01:58:11.88 ID:tyXp7MLL.net
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- 370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 02:03:26.70 ID:OY+a58jD.net
- そうか、大変だな。
- 371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 02:09:24.71 ID:tyXp7MLL.net
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- 372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 02:13:13.60 ID:tyXp7MLL.net
- 連投、文字化けすみません。
- 373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 02:23:01.75 ID:zbPsC2Wl.net
- ドンマイ
最近20分程度しかできないんで1kgのダンベル持ってやってる
なんとなーく二の腕のブヨダルはちょっと減った気がする
- 374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 08:04:05.49 ID:f49ZlPpb.net
- >>368
言ってやって言ってやって(w
http://datazoo.jp/tv/%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E3%82%B9%E3%82%A4%E3%83%83%E3%83%81/883497
目が回るとかほざく奴ひ弱杉、シッカリ飯食えよ
- 375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 08:21:17.65 ID:2j/Pm3tU.net
- 勘違いしすぎ
ものすごいポジティブシンキングの人なのだろうか
- 376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 10:48:08.14 ID:KfR6L2sT.net
- 躁状態かも
- 377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 11:50:02.62 ID:qyzGqrP3.net
- ハーイ、みなさん
私、人間ドックで肥満指摘されて45分のウォーキングだいたい毎日してたら
４ヶ月後、ふくらはぎに筋肉ついて2cmくらいさらに太くなって硬くなったの
もう絶望自暴自棄、本当に泣いたわ
いろいろ考えて今日から10cm高さで踏み台昇降することにしたわ
- 378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 11:50:37.42 ID:qyzGqrP3.net
- あげちゃったわ
ごめんなさい
- 379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 12:24:14.05 ID:3q3fsD5c.net
- 脂肪でぶよぶよな足より筋肉ついて引き締まってる方が見た目いいだろ
- 380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 12:28:53.30 ID:KfR6L2sT.net
- 老廃物貯まってるんじゃね
ウォーキングや踏み台の後はマッサージした方がいい
もうやってたらゴメン
- 381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 13:23:39.38 ID:NtbbStSz.net
- マッサージってリンパマッサージ？リンパを流せばいいの？
ショコ後って筋肉パンパンになってるけど、この筋肉をモミモミしちゃだめなのかな？
結構じっっくり過去ログ読んでもこのへん詳しく解説なかった
- 382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 13:23:53.55 ID:qyzGqrP3.net
- 筋肉でも太すぎるのはイヤなのよ
老廃物は全然意識したことなかったんだけど昨日そういうの知って
うつ伏せで寝て
娘たちに（おばちゃんでごめんね）麺棒みたいなので
足首から膝をグイグイ延し上げてもらったわ
あと踏んでもらったわ
キャーって叫ぶくらい痛気持ちよかったわ
- 383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 13:35:10.18 ID:f49ZlPpb.net
- >>377
身体が重いから筋肉が強化される
ウォーキングのやり方が間違ってるのかも
運動強度が適切な範囲にある？
高過ぎても低過ぎても効果は上がらない
自分が望む体重に合わせた摂取カロリー以下に節食した上で
適切な強度の運動が必要
節食しないまま運動だけ強化すると脂肪は減るけど
筋肉は太って減量の効果が上がらない
- 384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 14:37:08.74 ID:7BqB1c3+.net
- >>377
体重はどれくらい減ったの？
- 385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 15:42:27.02 ID:Ll34mPlo.net
- 8月11日57kg台から始めて
今日 54kg台になった とりあえず後5kg減目指して気合い入れ直そう。
- 386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 15:48:42.13 ID:tyLT4KdX.net
- >>377
おネエかと思ったｗ
減量ファイトですｗｗ
- 387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 15:55:28.38 ID:qyzGqrP3.net
- 体重は誤差かよってくらいしか減ってないわ
「ウォーキングして食事制限しないで痩せた！」って口コミを真に受けたおばちゃんの顛末ね
バカだったわ
実は２日前から夕飯を朝食くらいに軽くしてお米やめてるの
それとさっき踏み台昇降の台が届いたからこれで減量してふくらはぎ細くしたいわ
- 388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 16:51:36.10 ID:1ub/Z6x0.net
- ウォーキングとか踏み台とかは手段で
脂肪を燃やしたいなら要点は脈拍１２０前後のペースを保つこと
- 389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 17:02:07.62 ID:f49ZlPpb.net
- 台は低目(15cm位？、筋肉の負荷を上げないように)にセット
速さを上げて目標心拍数を運動強度60%位(30歳とすれば140拍)にする
この位で脂肪と糖の燃焼が半々
心拍数を上げて行くと糖の燃焼割合が増え脂肪の燃焼割合が下がる
無酸素運動＝筋肉増強側に振れる
心拍数を下げるとエネルギー消費量が自体が下がるので
脂肪の燃焼量が下がる
- 390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 17:14:06.17 ID:qyzGqrP3.net
- みんな親切に教えてくれてありがとう！うれしい！
脈拍は120~130くらいになるようにするわね
こんな体重でもウォーキングは４ヶ月ふくらはぎムッキーになるくらいには続けたから
血中コレステロールはいい感じになってると思うの
でもやっぱりズボンが普通にはきたいから細くなる方向でいくわ
ではそろそろ夕飯の支度しなくちゃいけないので今日はこのへんで失礼します
- 391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 17:49:17.61 ID:W+i4wOOh.net
- ヒゲ剃れよ
- 392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 16:31:30.57 ID:+zy3fLrS.net
- 暑くて１ヶ月半サボってたら腹回りと太ももに少し肉がついてしまった
地味だけど毎日ショコやるのとやらないのじゃ違うんだなと実感した
- 393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/17(木) 00:13:24.35 ID:SEbH4gMB.net
- >>289です
162/57.2
まだまだ誤差の範囲かな
とりあえず楽しんでできてる
胸から痩せとるんやけどどうしよう
- 394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/17(木) 01:37:12.47 ID:k+6stX5M.net
- 失礼します。
ショコ初心者です。まとめを見ても分からなかったので質問させてください。
脈拍１２０～１３０を目標にしているんですが、
台が５ｃｍと低いからかかなりのハイペースで上り下りしないと
脈拍が１２０を超えません。
このペースが普通なのでしょうか？
よろしければ、皆様のショコのペース（テンポ？）を教えてください。
- 395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/17(木) 06:32:20.71 ID:euikdrT8.net
- 1.2秒で1歩ぐらい
5cmでは足が上がらなくて逆にやりずらいのでは？
- 396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/17(木) 09:16:53.69 ID:k+6stX5M.net
- >>395さんありがとうございます。
1.2秒で1歩ですか…
私は1.2秒で4歩（ほぼ駆け足）なのでやはりペースが速すぎるような気がしてきました。
もう少し高い台でやってみたいと思います。
- 397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/17(木) 11:37:56.28 ID:xpxqgXh1.net
- >>396
もとから脈拍が上がりにくいとかはない？
５cmは低いと思うから高さ上げるのはいいと思う
ショコのペースを上げる以外に、大股でショコる、腕を大きく振る、ダンベルを
持つとかもやってみました？
- 398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/17(木) 12:53:55.06 ID:1z55O9Fg.net
- >>396
15cmに引き上げるといい
5cmって慣れてしまったらその場で足踏みしてるのと何ら変わらん
- 399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/17(木) 14:25:26.82 ID:NwbKxocm.net
- 一分間で28回登るんだけど、このペースは遅いですか？
高さはいま25cmでやっています。
- 400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/17(木) 14:33:12.12 ID:ZyLjjyQA.net
- 個人差あるから回数だけじゃわからん
心拍数測ってみ
- 401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/17(木) 19:14:39.84 ID:zfwcZYn0.net
- みんな心拍数ってどう測ってる？
やりながら首や手首を触っても微妙に分かりにくいし、メトロノームとかないと心拍の速さが分かっても心拍数は分かりにくい
- 402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/17(木) 19:20:10.18 ID:OsVrvfoE.net
- 心拍数はかるアプリあるよ
カメラに指を押し当てるやつ
- 403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/18(金) 00:06:07.18 ID:jTB8rLlz.net
- 手軽な心拍計買えばいいんじゃねえの
最近のならFitbitのHR辺りがオススメ
- 404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/18(金) 02:18:04.76 ID:tqtzDLnG.net
- 脈拍は基本10秒測って6倍とか15秒測って4倍とかでみるんで60秒しっかり測る必要はない
でも自分で脈とれなかったりするならfitbitとかEPSONのなんちゃらとかあれば
そのほうが手っ取り早いと思うが
- 405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/18(金) 14:15:43.46 ID:7fY1jThq.net
- >>401
触診では手首(橈骨動脈)で計るより、首から顎(総頚動脈)で計る方が
動脈が太くパルスが大きいので計り易い
手を曲げて人差し指を喉仏の脇少し上辺りに当てると脈が振れる
左右どちら側でも良いが強くて良く感じる側にする
触診側でない手首に時計を嵌めておけば、両手が分離しているので
拘束感がない
日本では手首で計るのが標準のようだが、運動時は首で計る方を奨める
こんな感じで
http://media4.onsugar.com/files/2014/01/29/834/n/1922729/50d94a15b1744720_heart.jpg.xxxlarge.jpg
http://topicstock.pantip.com/rajdumnern/topicstock/2012/06/P12186762/P12186762-7.jpg
http://www.abc-of-fitness.com/images/pics/neck-pulse.jpg
- 406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/18(金) 18:01:28.33 ID:UdeWLcyp.net
- 40分完了
今日からスクワットもはじめてみた
数日後に来る筋肉痛が怖いな
- 407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/18(金) 18:46:18.46 ID:OAQ/i9/t.net
- 今日も45分ショコ終了
サブリナパンツがSサイズ入ったから買っちゃった
もう太れないわ
尼で心拍数歩数計付時計も買ったのでまだまだ頑張る
- 408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/18(金) 21:06:06.09 ID:FKXzSu8R.net
- 自分もsサイズ履けるようになりたい！
今はLサイズwww
太ももの隙間がやっとほんのちょっとできた！
- 409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/18(金) 21:22:44.81 ID:iTCDBRyK.net
- キツ目の服買うのってモチベーション上がるよな
履けた時の嬉しさよ
- 410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/19(土) 15:53:51.26 ID:yASXLPy0.net
- 久しぶりに2時間やった
疲れたわ
- 411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/20(日) 07:43:39.55 ID:H+iKc8sH.net
- 踏み台の高さ10cmから15cmにあげて40分したんだけど初めて踏み台したときみたいにふくらはぎ筋肉痛になった！
- 412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/20(日) 07:45:50.18 ID:H+iKc8sH.net
- 5cmあげただけできつく感じたし20cmでやってる人すごいな…
来年の夏は海に行けるように痩せるぞー！
- 413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/20(日) 07:58:34.14 ID:S7zCugph.net
- >>412
わかるわかる！
漫画を台にしてた時に3冊で慣れたからもう1冊足そうと1冊足したらすごいしんどかった
- 414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/20(日) 08:51:10.40 ID:sIdgYfau.net
- >>411
自分もきのうやっと15㎝にあげてやったんだけど、ペースもゆっくりできつかったw
はじめてやった時もこうだったから段々慣れるといいな
- 415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/20(日) 13:36:48.90 ID:0PxGU28x.net
- 秋冬物でゆるくなった服、大量に一気に処分した
とっておくと気が緩みそうだし、もう前の体型に戻らないためにも新たに気合いが入る！
- 416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/20(日) 14:01:54.45 ID:2EsiVug6.net
- ショコすると吹き出物がいっぱいできる
むいてないのかな
- 417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/20(日) 14:28:11.63 ID:b3BtumFi.net
- ちゃんと手入れしてる？
あと始めたばっかりとかハード過ぎる運動だと体にストレス溜まって出来やすいかも
- 418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/20(日) 15:49:29.94 ID:HPgQTk+H.net
- ホームセンター行ったら、ショコ用の踏み台が売ってるんだね。台の高さも変更できて、負荷も帰られるという。
- 419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/20(日) 16:13:37.50 ID:dtqdc65j.net
- 台の高さが変更できたのか
よく見てなかったぜ
便利だな
- 420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/20(日) 18:30:09.77 ID:ocEx09TL.net
- 安物は10センチと15センチの二段階
高いのはもっと細かく変更できる
- 421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/20(日) 21:17:13.54 ID:eozRcW/t.net
- ( ・Д・)15cm4時間おわり～
- 422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/20(日) 21:19:20.30 ID:S7zCugph.net
- >>421
よ、4時間！
お疲れ様！ゆっくり休んでね
- 423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/20(日) 22:09:06.00 ID:H+iKc8sH.net
- >>413
>>414
わかってくれる人がいて嬉しいー！
今日は筋肉痛ひどくて休憩日にしちゃった（笑）
明日からまたやるぞー！
- 424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/21(月) 02:24:55.02 ID:QUCarCrE.net
- >>416
汗で肌がまけちゃう感じなのかな？
ショコ終わったらすぐにシャワー浴びるといいよ
シャワー浴びると脂肪消費が止まると書いてるサイトもあるけど、そんなの微微たる物だし
そもそもショコってる間にも脂肪はちゃんと消費されてる
せっかく痩せても吹き出物出ちゃってたらがっかりなんだから
自分が幸せで気分のいいことを第一に考えればいい
気持ちよく続けられる方法を考えること
肌が弱い人は特に汗とか髪の毛とか外部の刺激に気をつけて
髪の毛は顔や肌に触れないようにしっかりまとめる
汗かいたりして肌が湿ってると余計過敏になりやすいしね
- 425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/21(月) 09:47:05.93 ID:vdl0o1PV.net
- 4時間とか6時間の人がたまにいるけど、1週間分のトータルを書いてるんだと思ってる
- 426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/21(月) 11:00:50.44 ID:+8RHFaGQ.net
- その発想はおかしい
- 427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/21(月) 11:33:39.25 ID:xZgRxsGt.net
- みんな膝強すぎ
- 428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/21(月) 15:55:58.88 ID:DoR2VMA9.net
- 焼肉食い過ぎて動けない
- 429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/21(月) 16:06:22.18 ID:oo+EZ/II.net
- 俺は長時間やると膝よりは足首にくるけど
膝使ってないのかな
台低いのかも
- 430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/21(月) 16:46:32.32 ID:Nup260/j.net
- 一ヶ月半ぶりにダンベル持って一時間やった
やっぱやると気分がスッキリするね
暑くてサボってるあいだに少し肉がついてしまった
>>416
>>424
ニキビできやすいので昇降後、すぐにお湯洗顔＋拭き取り化粧水した
- 431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/21(月) 16:57:51.17 ID:vS46Usgn.net
- >>430
> 少し肉がついてしまった
脂だろｗ
> ニキビ
吹き出物だろｗｗｗ
- 432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/21(月) 19:16:42.74 ID:6U4a8BmH.net
- え
- 433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/22(火) 01:05:25.12 ID:xdHoPOhQ.net
- >>429
関節痛いなら足首でも膝でも負担が大きすぎるんじゃないかな
膝が痛まない＝負荷が少ない ではなくて、他の人だったら膝に負担がいくところが
足首でカバーされてしまっているということではないかな
状況を詳細にきいたところで専門家ではないからわからないけど
どこかの関節に著しく負担がかかっているなら台を低くして長く続けてみて
少し様子見したほうがいいのではなかろうか
あとはあれかな、体重が80キロ以上あると関節への負担はおおきくなるから
食事制限で80キロ未満まで落としてからやったほうがいい
関節痛いままで続けると、今度は腰とか肩とか別の部位でカバーしようとしてしまうから
別の関節までまで傷めてしまうよ
いずれにしてもショコはあちこちに痛みを出さずに長く続けられる運動だから
老人なわけでもないのに筋肉痛以外の痛みがあるならやり方が間違っていると思ったほうがいい
- 434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/22(火) 10:23:10.03 ID:YsBuy/Qu.net
- 1日1時間やるとして、1日の空いた時間にまとめて1時間やるの朝昼晩の毎食後20分ずつやるのとどっちがいいかな？
- 435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/22(火) 11:55:20.93 ID:Zn8wxXnU.net
- お前が続けられるほう
- 436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/22(火) 16:39:32.79 ID:4sIPW1eM.net
- 食後にはやらん
やるなら食前にやれば
- 437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/23(水) 20:25:25.31 ID:Lrq/y6cr.net
- >>434
一週間ずつとかでどっちも経験してみて続けやすいほうにしたらいいと思うよ。
食後すぐ動くのはあんまりよくないから、食べ終わってするなら30分くらいは時間空けたほうがいいかな～
- 438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 02:45:49.30 ID:DiVAnEs7.net
- 自分は自律神経失調症持ちなんだけど、踏み台昇降やり始めたら驚くほど体調が良くなって、
不安な気持ちや肩凝りや胃痛腹痛などの様々な体調不良が全快したと言っていいほどだった
でもここ一ヶ月ほどサボってしまってたらまた体調不良が出始めた
もうあんな原因不明の不安感や体調不良に悩まされたくないから、また明日から頑張る
- 439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 09:40:47.65 ID:UQO1n2h5.net
- 自分も踏み台昇降始めたら、痩せるわ快調だわ何故か偏頭痛と肩凝り軽減するわで良いことづくしだった。
目標体重達成したので止めてみたら、毎日何かが足りない。そして謎の罪悪感。
今日からリスタートします。
- 440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 17:08:13.47 ID:hK+8hIG3.net
- 精神にも体調にも体重にも良い踏み台昇降。
子供もお年寄りもやればいいのに。
- 441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 18:06:53.21 ID:XgFd9Kwx.net
- 自律神経がおかしくて5年以上続けてるけど体調が良いと実感できるなんて羨ましい限りです
- 442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 18:09:07.18 ID:Kkx/N82D.net
- 自転車こぎでもやってみたら
- 443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 20:05:11.15 ID:YhgXu6oC.net
- エアロバイクと昇降ってどっちが効率いいんかね？
昇降とエアロバイクの交互が飽きなくて良さそう
- 444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 20:11:48.63 ID:Kkx/N82D.net
- 効率って何の効率なのよ
- 445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 20:33:56.19 ID:Qh3ZxbxZ.net
- 消費カロリーだろ、ダイエットｽﾚなんだからそれくらいわかるだろカス
- 446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 20:43:38.96 ID:YZFbvJiV.net
- ダイエットの効率考えたらショコなんて大したことないの知ってるだろダイエット板の住人なんだからよカス
得てして効率厨は結局どれも続かなくてうまくいかないことのほうが多いよね
ダイエットに限らず勉強でも投資でも
ダラダラ考えてばっかいないでまずやれよ
- 447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 20:47:03.17 ID:YhgXu6oC.net
- はい
カスなりにカスカスやります
- 448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 20:52:56.49 ID:Kkx/N82D.net
- スレの題名じゃなくて書き込みの流れ見たら
効率ってなんだ？と考えたんだよ
ダイエット効率って自分の体系によって変わるけど
エアロバイクは下半身のみ、踏み台は腕も動かせば肩背中も稼働する全身運動になるから
踏み台の方で全身運動する方がいいんじゃないの
- 449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 21:38:04.10 ID:NzVdzlEe.net
- >>446
なに熱くなってんの？ちみ頭悪いっしょ？w
- 450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 21:44:28.48 ID:8yWaGptv.net
- 皮下脂肪を減らすていうよりも
血中の脂肪を減らす→皮下脂肪をつきにくくする
筋肉鍛える→基礎代謝を上げる
…ていうノリでやってる
劇的に痩せる！てわけではないよ
- 451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 21:55:38.59 ID:LXW5IyHP.net
- 時間効率だけ考えれば延々全力疾走でもしてるのが1番だろう
でもそんなの無理だろ、ダイエットに必要なのは効率じゃないんだよ
- 452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/24(木) 23:11:55.37 ID:NzVdzlEe.net
- >>448
マシンにもよるけど自転車は全身運動、ショコとは比べ物にならない
- 453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 00:12:04.86 ID:BA/tHKmK.net
- >>449
こういう独特の言葉で煽る人ってたぶんおっさんおばさんなんだろうけど本気で気持ち悪い
- 454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 01:38:36.01 ID:Pe2ZGR9b.net
- >>440
60過ぎの母ちゃんが興味しめしてたけど膝と腰弱いからおすすめしなかった(´・ω・`)
気分はスッキリするね
- 455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 01:42:20.96 ID:NY6wV50g.net
- >>454
母ちゃんには水平足踏みをお勧めしてあげてくれ
- 456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 06:48:44.05 ID:3uDgvqvA.net
- >>452
エアロバイクが全身運動になるの
自分は上半身使わずにやってたけどそしてお尻が痛くなって
1か月経っても乗るとお尻痛いの治らず続けることが無理になってやめちゃった
今だと自転車のサドルに交換できる機種なんてのもある見たいなので
沿い言うのは改善できるかもしれないけど
- 457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 09:23:41.67 ID:gWgTYdop.net
- 両方交互にやってた時期あったけど、負荷加減によるとしか言いようがないかな。
- 458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 09:30:49.49 ID:rlcjk2Zu.net
- >>456
マシンにもよるって書いてあるけど、日本語不自由か？
- 459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 10:26:08.00 ID:3uDgvqvA.net
- そのマシンってのはどういうやつのなのか
教えてよ
全身運動になるマシンってやつが知りたいってのは
日本語不自由になるわけ？
- 460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 10:41:20.90 ID:a5dF5cST.net
- た、宅麻伸
- 461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 11:08:42.34 ID:3uDgvqvA.net
- こういうの好きw
- 462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 12:00:42.37 ID:NTeO1Nyg.net
- 面倒だから週一30分しかやってない
- 463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 12:02:50.16 ID:YNZAuwFE.net
- バイクの詳細はよそでやれ
完全にスレチだわ
- 464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 12:22:15.75 ID:t8I9k7pg.net
- 生理前ってやる気でない
でもやらないと焦る…けど2日サボってしまってる…
誰か喝を入れてくれー！
- 465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 12:25:38.62 ID:/v2wm/wK.net
- 今から40分やる
一緒にやろう
- 466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 12:27:50.34 ID:jMn+Cw7F.net
- >>464
始まったらやる気が出ても気軽にできないんだよ！一週間も！
- 467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 12:56:59.86 ID:xiuoSCVO.net
- >>465
乗り遅れた
さぼろうかとおもってたところだけどあなたのレス見てやる気出てきた
40分やります！
- 468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 13:25:41.25 ID:R+HldF6I.net
- 女性の方で生理中、生理前ってショコされてますか？
- 469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 13:31:02.18 ID:kC/zpG5I.net
- 気温が低くなってくるとやり始めるまでに気力を使う
- 470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 13:34:59.59 ID:9tN84vSX.net
- >>468
やるよーそれくらい大した事でないし
それよりシルバーウィークからずっとやってないや
今日はショコる！
- 471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 13:35:46.57 ID:aIAe6lit.net
- >>468
私は生理前でも生理中でも
やってますよ
- 472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 13:38:15.58 ID:xiuoSCVO.net
- >>468
生理前はするけど生理中はやらないなあ
体がだるくてひたすら横になってます
- 473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 13:54:56.73 ID:X/JlKPrC.net
- 生理始まったら痩せ期って聞いたから
やってる
- 474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 15:26:18.76 ID:NY6wV50g.net
- 前は平気だけど最中は無理すぎなのでやらない
- 475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 15:45:40.18 ID:XzExyYB+.net
- 昇降しながら炭酸水飲むのむつかしね
ドボッゲホッなるね
- 476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 15:50:26.93 ID:R+HldF6I.net
- 皆さんありがとうございます！
その時の状態に応じて決めた方がいいですね
- 477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 16:31:04.95 ID:iGTkBLBf.net
- >>473
生理終わってから次の排卵までが痩せ期だよ
- 478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 16:53:49.25 ID:+Olx6BUN.net
- 最近夫に余り材木で作ってもらいました。
ずっと運動ゼロと股関節がイマイチなんで
とりあえず最初は5分×3回 で初めました。
たったの5分なのにポカポカになりうっすら汗かいてます！
皆さん40分やる！って連続でですよね？
スゴイです！
連続秘訣教えて下さい。
- 479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 16:59:58.20 ID:xiuoSCVO.net
- >>478
ショコデビューおめ！
最初はしんどいのわかるよ～
慣れたら1時間くらい平気で出来るようになるよ！
秘訣は足のお肉がいかに落ちたかを鏡を見て確認すること
初めてやり始めてから毎日鏡見てるけど、太ももの隙間が見えるようになってきたことでさらにやる気になった
もちろん食事の面でも気をつけてるけどね
一緒にダイエットがんばりましょう～！
- 480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 17:11:52.06 ID:N6RRy3fP.net
- 一週間ぶりショコ50分終了ー
ノルマをこなしたような爽快感だ
始めたばかりの頃は10分あたりでしんどくなり、20分でギブって感じだったな
慣れてくれば少しずつ時間長く出来るようになるので頑張りましょう！
- 481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 18:48:32.57 ID:MdA72dRx.net
- 30分過ぎたあたりから乗り物酔いみたいな感じで地味に気分悪くなるんだけど、そういう経験ある人いる？
ショコ用の踏み台で、靴履いて、水分摂りながら、テレビとかスマホとか見ないで音楽聞きながらやってる
- 482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 20:26:21.15 ID:EXZ55Z3q.net
- 実際酔ってるんじゃない？
揺れを伴う運動で酔う人も普通にいるよ
- 483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 21:00:57.13 ID:Oj3jC6vY.net
- やるまでは面倒だけど一回始めるとやめ時わかんなくなるよね
1時間の予定が追加で40分やってたりする
- 484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 21:35:07.73 ID:MdA72dRx.net
- >>482
そうなんだ
室内ですぐできる手軽さが好きなんだけど合わないっぽいなぁ
残念だ
- 485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/25(金) 21:51:01.46 ID:vXW42yDB.net
- 既に完結してるアニメやシリーズ物を1から観ながらショコするとやめ時分からなくなるね
- 486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/26(土) 15:05:07.35 ID:3QzS+OBu.net
- >>484
揺れが苦手なら水平足踏みっていう方法もあるよ
ダイエット板にスレもあったはずだから探してみるといい
ショコよりも消費カロリーはかなり少なめにはなるけど、
やってみると慣れるまでは割としんどかったりするんで
気が向いたら試すのもいいかもしれないよ
- 487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/26(土) 15:40:29.14 ID:cq0syDXJ.net
- 音楽聞くのはイヤホンだったりして
もしそうならイヤホン使う事で耳がおかしくなってるのかも
- 488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/27(日) 11:28:47.33 ID:c24OAEbq.net
- とりあえず一ヶ月続いたのでモチ上げの為にテンプレ埋め
●年齢・性別：28歳女
●期間：1ヶ月
●身長：154
●体重の変化：54.8→52.8
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：横から見たとき若干厚みが減ったような…？
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：特になし
まだまだデブなので頑張る！
まずは40キロ台目指して太ももの間に隙間を作りたい！
しかし1ヶ月で1キロ減ればいい方だと思ってたけど2キロいくなんて嬉しい誤算だー
- 489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/27(日) 11:36:10.12 ID:I0ofwnLy.net
- 汗がアンモニアの臭いがした
- 490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/27(日) 17:37:04.35 ID:g31iuzTd.net
- >>488
毎日一時間とは偉い
食事にも気をつければ40キロ台も余裕じゃないかな？頑張ってね
そういう自分は今日はショコお休み～筋トレしたからまあ良いとしよう
- 491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/27(日) 19:19:22.04 ID:X8NhrdY7.net
- 心拍数が上がらないなあとずっとおもてて
台を15cmにしたら120/mに上がるようになった
10cmでは低かったのね
- 492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/27(日) 22:16:53.44 ID:wAxb5uHh.net
- 体重とスタイル維持の為に毎日1時間のショコを続けていたが
忙しくなってやらなくなって1ヶ月あまり
腹筋、スクワット、懸垂の筋トレだけはほぼ毎日続けているが
食べる量や物は変わっていないのに体重の変化が全くないｗ
もしかしてショコって意味がないのだろうか…
- 493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/28(月) 00:25:35.36 ID:xVYR5t5q.net
- 今日はいつも30分のところ35分やった。
いつもショコ中に気になってた脇の下の肉が邪魔にならなくなってきて嬉しい！
- 494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/28(月) 01:42:22.05 ID:sfs6BlKP.net
- 運動不足すぎるので5年振りくらいにショコ再開した
年もとってるし代謝も落ちてるからあんまり減らないだろうな…
でも脚の太いのをなんとかしたいから頑張る
- 495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/28(月) 07:56:14.45 ID:tjqLzDrB.net
- >>492
筋トレのおかげで前より基礎代謝が増えたんじゃない？
- 496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/28(月) 22:55:22.91 ID:7GAR9aEx.net
- 今日は乗り気じゃなかったけど15分だけやった
- 497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/29(火) 13:26:38.90 ID:tkt29gCj.net
- 飽きてきちゃって30分が限界
その代わり毎日するように心掛けてる
- 498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/29(火) 22:16:21.72 ID:tw2pw562.net
- いつも1か月超えた辺りでサボってやらなくなってしまうわ…最近は一か月毎日やって一か月休んでの繰り返しで増えも減りもしない
- 499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/30(水) 01:18:10.83 ID:p1MMQTMO.net
- 面倒くさいと15分だけとかも出来ない
毎日続けたいんだけど根性がな…
- 500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/30(水) 07:38:48.77 ID:4UxJ6GiH.net
- 週末だけやるより毎日20分とかでもやった方がいいのかな？
- 501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/30(水) 08:20:37.04 ID:bFWM8iBn.net
- 自身の身体とスケジュールに訊ねて続けられる方法で
- 502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/30(水) 09:35:38.42 ID:YvD9jbZb.net
- 出来るなら
毎日10分 週末1時間とかやれば
- 503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/01(木) 01:17:28.78 ID:zjJx0f6l.net
- 平日は行儀悪いけど歯磨きしながらやるとか
- 504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/01(木) 01:25:29.56 ID:nGG1n2yy.net
- それは行儀以前に危ないからだめ
- 505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/01(木) 16:17:21.36 ID:u7tAW1Wh.net
- 転んだ時マジヤバそう
- 506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/01(木) 19:24:21.14 ID:n4ocYlAS.net
- これだな
子供の場合だけど、危ないね
http://www.nhk.or.jp/seikatsu-blog/200/154658.html
- 507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/01(木) 21:50:57.04 ID:NGgwPV/8.net
- さてと、紗綾のＤＶＤを見ながらショコるかな
- 508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/02(金) 06:52:41.31 ID:Hog3lnds.net
- 初めて半月で2.5kg減はなかなか嬉しいな。
もともとが重いからってのもあるだろうけど。
- 509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/02(金) 12:11:57.78 ID:UQi19mq7.net
- せっかく踏み台を購入したのに
踏み始めると娘たちが昇ってきて
私がはじき出されて普通にソファで座ってテレビ見ることになる
ヤル気そがれて悲しい
- 510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/02(金) 13:18:15.28 ID:RaX/CSdz.net
- >>509
娘さんかわいいなw
今日は30分やった
昼は暑いから汗だくだ
- 511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/02(金) 14:51:11.68 ID:FKKeC3mS.net
- >>509
あーそれ昔のうちと同じだわー
しかも奴らは私のダイエットをそうやってことごとく邪魔し続けてたくせに
今になって「ママもうちょっとやせてー」とかいうからムカつく
- 512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/02(金) 16:28:22.12 ID:hVAP7X1S.net
- ダンベル持ちながらやった
重くて15分やってあとはダンベルなしで15分やった
映画見ながら一時間やるのを目標にしてたが
今日は気分乗らなくてイライラしてしまってやめてしまった
やった後スッキリしなかった
映画は面白かったのに
- 513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/02(金) 17:11:23.78 ID:HTLjimdg.net
- 40分終了。
ずっと停滞してた体重が減り始めて来たからやるの楽しい！
- 514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/02(金) 17:33:23.87 ID:X6TjK/o3.net
- 今日からショコ開始！
テレビ見ながら20分。
500mlのペットボトル振りながらすると10分位で汗ばんできた。
皆さんも頑張ってるので励みになります。三日坊主にならないぞ！
- 515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/02(金) 17:54:22.86 ID:Yh7I/6vB.net
- >>478です。
遅くなってスミマセン。。
>>479さん、レスありがとうございます！
まだまだ5分づつ数回に分けてですが、何とかコツコツ頑張ってます。
太もものすき間が見える日を夢見て、頑張ります！！
- 516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/03(土) 15:54:46.24 ID:tcxtcvP54
- ●年齢・性別： 30歳 女
●期間： 9/1~10/3
●身長： 158
●体重の変化： 68.80kg→64.15kg
●体脂肪率の変化： 40.70%→36.90%
●サイズの変化：
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 平均70分
●台の高さ： 13cm
●昇降以外にやっていたこと
キリングリーンラベル500缶を毎日1~2本飲んでたけどやめて
ノンアルコールビール350缶1本にした
トレーシーメソッドの腕周りの運動を時々
アルコール飲まなくなったら、自然と食事量が減りました
タニタの体重計を買い、アプリのヘルスプラスを使うとグラフ表示されて
モチベーションを維持しています
- 517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/03(土) 22:02:02.11 ID:w243htw2.net
- このくらいの季節が一番やりやすい
夏場はエアコン入れないとやってられないレベルだったからな
- 518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/04(日) 17:38:25.30 ID:YnVSMv/w.net
- モチベががが
万歩計で育成ゲームみたいなのあったらいいんだけどなぁ
- 519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/04(日) 18:31:13.34 ID:1PaSW5Dw.net
- ふくらはぎは筋肉痛になるのに太股はならない...
足あげがたりないんだろうか
- 520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/04(日) 18:47:42.35 ID:0ICBr18U.net
- 育成ゲームて
おまえのふくらはぎがカタパルトギミックみたいに成長するの？リアルに
- 521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/04(日) 19:58:16.87 ID:EAf9vd1m.net
- 歩数計と連動してモンスターが成長するってのがポケモンで出てたような
- 522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/04(日) 20:05:34.40 ID:LYFfMGjL.net
- ポケットピカチュウ
昔持ってた、歩かずに振ってた
- 523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/04(日) 21:31:21.56 ID:RTp4Y2hc.net
- スレ違いかもしれないけれど、お寺の階段登り一日1600段１週間やったら
体重2.5Kg減で体脂肪率が2％減になった。
- 524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/04(日) 22:36:49.67 ID:7JkSahzs.net
- ビール飲んじゃったけど
今からやるかなーー。
- 525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/04(日) 22:45:49.32 ID:DS9eHaX6.net
- ショコ30分やった後余力があったから一時間ウォーキングした
ショコだけ90分は続かないんだよなあ
- 526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/05(月) 12:34:11.45 ID:DnhwL388.net
- 今日は乗り気じゃなくて5分だけ
- 527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/05(月) 13:24:40.43 ID:lj7Cdhhr.net
- なるほど
踏み台なだけに乗り気が大事なんですね
- 528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/05(月) 16:02:33.52 ID:+d9HPMb2.net
- 踏み台なら降り気も必要ですね
- 529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/05(月) 16:24:59.78 ID:s2mG0aHq.net
- ノリで始めちゃえばいいんだよ、一回始めればエンジンかかる
- 530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/05(月) 16:33:05.39 ID:apZ9t2vi.net
- >>518
それいいな！
企画するわ
- 531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/05(月) 16:45:28.46 ID:85goqmkP.net
- >>518
ポケットピカチュウ思い出した
- 532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/05(月) 17:14:30.27 ID:IdC9SO/P.net
- ひさしぶりに45分終了ー
季節的にだんだん厚着になってくると汗かくのが嫌でやらなくなってくるんだけど今年は続けられるかな？
わざわざ着替えてからショコるのも面倒くさいのよね
- 533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/05(月) 17:55:58.84 ID:ZGWD/1es.net
- 俺はいつも半裸でやってるけど
- 534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/05(月) 18:49:34.67 ID:N/nxLYg9.net
- >>518
スマホアプリで万歩計で育成系ないですかね
私は育成系ではないけど変なサンリオの万歩計アプリ入れて
ポケットにスマホ入れてやってます
歩数に応じてキャラが行く場所が変わったりします
妙な達成感ありますよ
- 535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/05(月) 22:14:06.55 ID:uzj1Iy2Q.net
- 脚が軽くて20cmでも物足りなくなってきた
でも調子に乗って高くすると故障するんだよなぁ
- 536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 16:53:14.47 ID:dzps4RUx.net
- 昨日久しぶりにやったら30分くらいで右ひざが痛くなった
今日もこれからやるけど、ちょい気をつけながらやる
- 537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 16:56:00.92 ID:/925OQVB.net
- 続けて30分が出来ない
細切れなって悔しい
- 538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 17:03:37.17 ID:4SrrSCZp.net
- 体力的にということなら慣れればできるよ
精神的に飽きる、空しいって事ならTV見ながらやると時間忘れて
出来るようになるよ
- 539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 17:26:38.83 ID:yceaPPL3.net
- 飽きて困ってる
あんまテレビとか見ないし
音楽聴いてても時間忘れてとかにはならんし
退屈過ぎて後半苦痛だわ
- 540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 17:40:18.28 ID:n0CP5FDR.net
- >>539
普段何もすることがないとき、どうやって時間潰すの？
それやればいいんじゃないかな
私はたいてい映画とか海外ドラマ見ながらやるけど
タブレットでなにか読みたいときは
いい感じの高さに置いて読みながらやる
- 541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 17:44:16.27 ID:olNN///s.net
- テレビゲームしたりカラオケしたり漫画読みながらやってるから全く飽きない
ゲームや漫画は腕振れないから運動の効率は良くないかもしれないが、続きが気になって1時間くらいマジであっという間だし、ショコるのが楽しみで忙しくても頑張って時間作ろう！ってなってる
- 542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 18:15:29.03 ID:4SrrSCZp.net
- >>539
イライラしない程度に考え事でもしたらいい
会社の愚痴なんて考えてると時間忘れる（うっぷん貯めるなら無理）
って事で頭を他の事に使うようにしたらいいよ
時計とか見ると続けられないから
- 543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 18:19:44.28 ID:+FM3n1QF.net
- カラオケしながら昇降楽しそうだなあ
めっちゃ腹筋に力入りそう
- 544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 18:44:14.70 ID:8S3ImpeS.net
- 1時間できた。
好きなアーティストのライブDVD見ながらだと時間経つの早く感じますよー。
- 545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 19:00:42.94 ID:QHg/6JYe.net
- ふくらはぎ張るのが嫌で7cmで脈拍120でやってみてるけど
12cmにあげて脈拍130ぐらいの方が効果が出やすいかな？
女性でも15cmでやって成功してる人いるけどふくらはぎは太くなってないのだろうか
気になります
- 546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 19:25:30.43 ID:OdUSY+ff.net
- >>545
脈拍は計ってないけど15センチで1年半やってるけど、ふくらはぎ太るどころか足全体が引き締まってきてるよ～
気にしないで続けたらどうかな？
- 547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 19:31:43.85 ID:NgjD9d6j.net
- その人によるから自分で試してみるのが一番だと思うけど
何の効果を求めてるのかよくわからないし
- 548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 20:33:13.39 ID:QHg/6JYe.net
- >>546
おおー！経験談でありがとうございます。
さっそく12cmでやってみます！
>>547
自分は体脂肪が高いタイプなので体脂肪を落としたいんだけど
脈拍120で80分やってみてるんですが体脂肪が全然変化なしなんですよね
あまり汗もかかなくて達成感が薄いのでもう少し高さあげたいけど
wikiに女性は10cm以上に上げない方がいいかもとあり不安だったので聞いてみました
- 549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/06(火) 20:37:43.23 ID:AmwMmD15.net
- 脈拍120で80分やって汗かかないとか、すごい人も世の中にはいるんだね
本当はすごく痩せてる人だったりsて
- 550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/07(水) 08:22:59.96 ID:GXpV+PM+.net
- 1年半すごい
私も頑張ろ
- 551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/07(水) 10:00:43.90 ID:ZIgcWuY9.net
- >>548
体脂肪を落としたいなら
軽くでいいから食事制限、筋トレも
併用することをオススメ
- 552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/07(水) 12:59:00.91 ID:zUN5BlzR.net
- >>542
分かる
TVよりも音楽よりも妄想が一番捗る
- 553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/07(水) 17:44:45.45 ID:nt7dUeVI.net
- 今まで5分でしんどかったけど、
今日初めて連続10分出来た！
少しは足の筋力付いて来てるのかな？嬉しいな^^
- 554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/08(木) 00:49:29.40 ID:LuqhDwrG.net
- ダンベル使いだして６回目くらい
筋トレなど全くしてなかったのだが、たるんでた二の腕が少し引き締まってきたようだ
触った感触も前と違う
夏場からやっておけばよかた
夏場は暑くて怠くて昇降自体お休みしてしまった
- 555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/10(土) 03:11:08.59 ID:nX9SZRDa.net
- あと1ヶ月半で結婚式
ドレスの試着写真見て絶望なんとか痩せたい
せめて3キロ神様どうか達成のお力を
- 556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/10(土) 05:48:57.64 ID:CVTt/pwk.net
- 運動して体のむくみを無くすだけでも結構やせて見えるさ
- 557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/10(土) 07:19:54.00 ID:UpEqf35/.net
- 太ってるほうがいいよ
旦那の好みだろうし
- 558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/10(土) 17:26:20.50 ID:D+uZQ+F1.net
- >>555
ひと月半もあれば余裕じゃない
食事制限もすれば3キロなんてあっという間だよ
- 559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 08:52:51.26 ID:Lg8OXcIV.net
- http://item.rakuten.co.jp/la-gemme/yu07/
この靴はいて昇降したらもっと効果あるだろうか
- 560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 10:42:45.32 ID:LMbabpzz.net
- 久しぶり2時間
汗が臭いわ
昨日食べたミートソース臭
- 561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 12:16:05.07 ID:aAY7JyRx.net
- >>559
無効
ウェイトシューズ使えば？但し足は太くなるけど
- 562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 13:19:15.35 ID:56+wSTNZ.net
- みんなは靴履いてますか？
私は裸足でやってたんだけど足の裏痛くなるから靴履いた方がいいのかなぁ
- 563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 13:27:16.36 ID:Lg8OXcIV.net
- まじかストレッチウォーカーが欲しかったんだけど高すぎるから同じようなので安いの見つけたからこれでがんばろうと思ってたのに
- 564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 13:28:47.04 ID:Lg8OXcIV.net
- みんなは台何使ってますか？今までは電話帳とかでしてたけど心機一転アマゾンで台をぽちりました
- 565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 13:39:07.96 ID:U0CRBA4b.net
- wiifitのやつ使ってる
少し音するからシーツ巻いてるよ
- 566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 13:41:30.33 ID:GyJEtzhP.net
- 雑誌束ねてやり始めて続けられそうだと思ったらホムセンか通販で専用台買うのは王道パティーンかと
- 567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 13:44:06.83 ID:KeQfApyt.net
- 専用台2つ買ったけど今は玄関の段差を利用してる
- 568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 14:04:32.08 ID:EOM5IboT.net
- >>562
毎日ふくらはぎのストレッチやれば
多分足の裏痛くなくなる
- 569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 15:10:10.19 ID:NBfuzM3Y.net
- 靴下だけでもそんな痛くならないけど
家の中で靴履くのは抵抗あるしな
そもそも革靴って臭くなりそうだね
- 570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 18:58:17.25 ID:LMbabpzz.net
- ステッパー買おうかな
ショコ煩いと言われた
- 571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 19:08:04.48 ID:5hRcWoCl.net
- いい機会だから忍び足もマスターしてみては
- 572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 22:56:54.96 ID:LzxxkFUi.net
- 家族にも気味悪いと言われるくらい普段から足音立てないんだけど、ショコにも応用するととても効くね
- 573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 09:09:15.03 ID:gLZEEO7+.net
- 下の階に気を使ってクロックス履いてやってるわ
- 574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 10:55:34.56 ID:6NyYL+zo.net
- クロックス蒸れる
最近再開したけど運動不足を思い知る
ほぼ座ってるからな、背中の肉が動くわ…orz
- 575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 11:00:04.17 ID:CThtgT0u.net
- まじか
背中の肉が鬼の面に
- 576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 11:38:34.65 ID:3KJ80Iay.net
- 俺は柔らかいシーツを台と床に敷いてる
そろそろこのシーツベッドに使わなきゃだからどうしようかな
- 577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 14:53:37.46 ID:6NyYL+zo.net
- 汗が臭い…
ショコも半身浴も一時間してるけどお湯がすごい汚くなる
どんだけ運動不足なんだ
- 578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 17:12:33.54 ID:4cXUYNwx.net
- 玉ねぎとかにんにく。ネギ類食べるのやめてみたら？
- 579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 17:19:14.61 ID:MaoZ5QMr.net
- 畳の部屋でショコったら畳がヘコんでしまった
やっぱちゃんと下に板みたいに固いものを敷かないとダメだね
- 580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 17:26:33.23 ID:Cuec8uki.net
- フローリングでも軋みや歪みの原因になるから対策してもいずれそうなるよ
- 581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 17:55:56.67 ID:n6sQOo3J.net
- >>577
2時間運動してもまだ汗が臭いならそれは運動不足によるものじゃないよ
何日くらい臭ってるのかわからないけど鉄分不足だと強烈な匂いがするよ
意識して鉄分摂ってみても変わらないなら内臓疾患や糖尿病の可能性が高いから
病院行った方がいいと思う
- 582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 18:13:39.33 ID:7a+b36LS.net
- 自分はお肉食べ過ぎたら臭いが
キツくなる気がする。
動物っぽい臭いw
ま、人間も動物ですが。
- 583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 19:22:41.62 ID:hwBDQ/mn.net
- 動物性タンパク質の摂りすぎ、体毛がゴリラ、服が臭い
さあどれだ
- 584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 21:41:58.97 ID:xIhD0KP5.net
- 今日は40分を2セット踏んだ
身体を動かすとストレス発散になるね！
- 585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/13(火) 20:13:14.34 ID:7z8ZU2K4.net
- お尻がプリってきた気がする
やっぱりお尻の筋肉って普段使ってないんだろうなぁ
- 586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/13(火) 21:05:33.25 ID:fGZUP382.net
- 続けて２ヶ月、尻下の肉が柔らかくなってびっくり
今までカチカチ冷え冷えだったのに
- 587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/13(火) 22:52:11.10 ID:MgfI8sFG.net
- 始めて二週間。
腰骨周辺が痛くなってきた。
お休みした方がいいかな？
- 588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/14(水) 09:58:18.33 ID:3/o/bxRX.net
- ウエストの両サイドに足もすっきりになったがお腹がポッコリのまま、
ダメだ踏み台ではお腹が凹まない、気持ちが凹んだ
- 589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/14(水) 11:08:06.14 ID:uISjvvlq.net
- 確かにウエストはくびれて、ゆるゆるにはなったけどお腹はへこむまではいかないよね
腹筋はしてるんだけど、他にお腹へこむようないい方法ないかなとは思ってる
- 590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/15(木) 07:52:57.49 ID:9gVDo5Uq.net
- エアロバイクが壊れたので新しいのを買うまでの間
踏み台昇降に変える事にした
前に子供の踏み台にと思って買ったブロック塀型の発泡スチロールがあったので
それでやってます 年内に5kg減目指します
- 591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/15(木) 15:26:20.66 ID:mnnJLdnA.net
- http://rightsnetwork.net/become/?kid=f4cb35d15468-1444882096
- 592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/15(木) 20:55:17.64 ID:oG2qwmeU.net
- 時間的にも体力的にも30分で限界だ
プランクチャレンジも今日から始めたけど、三十路超えると痩せにくいだろうなぁ
- 593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/16(金) 00:13:18.63 ID:JddINQMA.net
- やる前から言い訳用意してどうすんだよ
- 594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/16(金) 00:14:12.13 ID:aHZJGPWS.net
- 洗濯機回してる間に踏んでる
- 595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/16(金) 00:16:56.76 ID:3HIrgoro.net
- 何かの合間にショコったり、～しながらショコったりと合理的に運動ができると何故か嬉しくなる
現実でも効率厨である事を気が付かされた
- 596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/16(金) 09:23:54.59 ID:r8hsMZFR.net
- ステッパーでやるのと、踏み台昇降やるのって動きは同じなのかな？
- 597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/16(金) 09:36:04.78 ID:LchMTs4u.net
- さみーな
こういう日は踏み台昇降であったまるしかないな
- 598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/16(金) 09:48:38.33 ID:30hghUIY.net
- 復活★踏み台昇降したらageるスレ★
http://yomogi.2ch.net/test/read.cgi/live/1238498383/
- 599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/16(金) 10:30:44.52 ID:5L77jSNy.net
- ステッパーは足で下に押す動きなのかと持ってたけど違うの？
- 600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/16(金) 11:50:57.23 ID:0OSMTllt.net
- 来月頭の抜歯の予定ができたんで今月いっぱいは絶対に毎日やります
- 601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/16(金) 14:43:54.00 ID:neGk7IhD.net
- カラオケで昇降っていいな
フリータイムなら8時間くらい歌うから時計気にしたり飽きることはなさそうだ
- 602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/16(金) 23:08:24.79 ID:Y9NiKpmi.net
- ショコ始めたらジーンズがダメになりました
デカパン状態で買い直し、リバウンド対策で暫く捨てられない
- 603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/16(金) 23:34:27.40 ID:+raU5Jk7.net
- >>602
すごい！私もがんばろう。
とりあえず30分終わり。
- 604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/16(金) 23:58:49.83 ID:N4pz5/kK.net
- 俺は元に戻らないためにも合わなくなったジーンズ類は捨てたな
ウエストもだが履いた時に太ももあたりにシワができるようになると痩せた実感がわいて嬉しい
みんなもがんがれ
- 605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/17(土) 16:12:32.43 ID:Fv4Pg24V.net
- >>604
一回の時間ややってた期間と体重の増減など教えて下さい。
励みにしたいです。
- 606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/17(土) 16:31:13.27 ID:Ifh2katp.net
- >>605
期間は5ヶ月で毎日1時間から2時間ほど
30代男175cm90kg→現在78kg
元がクソデブだしあんまり参考にならんかも
体重が変わらなくてもズボンがダブダブになったり尻のあたりが引き締まってくるから毎日続ける事が大事
頑張って
- 607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/17(土) 18:24:40.73 ID:nqRDVsCd.net
- わかる
高校の頃に履いてたスキニーが履けるようになって、さらにお尻ともも部分に余裕が出来た
これ幸せ感じるよな
- 608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/18(日) 18:59:57.66 ID:vmGGKcDa.net
- 昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 27 女
●期間： 4ヶ月
●身長： 152
●体重の変化： 47→43.5
●体脂肪率の変化： 23→21
●サイズの変化： 太もも48→43 膝少し上34→32.5 ふくらはぎ32→30.5
●昇降頻度： 仕事終わり週4
●昇降時間： 1.5から2時間
●台の高さ： 10センチ
●昇降以外にやっていたこと お風呂上がりのマッサージ
会う人に足が細くなったと言われます。
めげずに頑張ってよかった！身長低いので、もう2センチくらい細くしたいです。
- 609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/18(日) 19:02:09.90 ID:KzyFDwZG.net
- おめ！
- 610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/18(日) 19:23:54.00 ID:ANWa0RMU.net
- >>608
すごい頑張ったね！
食事制限はしてましたか？
- 611 ：607：2015/10/18(日) 19:28:22.56 ID:vmGGKcDa.net
- 食事制限はしてました。
上半身、特に胸が痩せやすいタイプなので、朝昼はがっつり肉を食べて夜は軽くおかゆが多かったです。
それと意識して大股で歩いてました！
- 612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/18(日) 19:39:21.73 ID:ANWa0RMU.net
- >>611
レスありがとう
なるほど！朝昼はがっつりでも構わないんだね
自分も実践しようかな
- 613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/18(日) 21:36:03.41 ID:WOLNcjxd.net
- これ気づいたら10年ほど続けてたけど全く効果なかった。
効果があったのは散歩と夕食抜きだった。
- 614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/19(月) 02:36:36.21 ID:EAXHWJXy.net
- 始めて3日です
足よりも背中の筋肉痛が酷い 猫背だからかな
音楽聞きながらはやめたほうがいいね
- 615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/19(月) 11:10:28.22 ID:A0pD2Mzo.net
- 吹き出物ができて困ってたけど、身体が慣れたのかできなくなってきたよ。
前、レスくれた人ありがとうございました。
- 616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/20(火) 06:56:28.69 ID:YpXpzTxt.net
- 最近音楽がマンネリになって飽きてきた皆さんの聞いてる音楽を教えてください
- 617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/20(火) 07:35:42.41 ID:uH8RcXQN.net
- マイケルジャクソン！
ビリージーンとかテンポ良くておススメ
- 618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/20(火) 07:59:02.13 ID:xaM5NiZp.net
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- 621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/20(火) 13:05:10.67 ID:7sraqqs0.net
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- 622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/20(火) 20:08:17.82 ID:wUC9PkjE.net
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- 聖剣3の黄金の街道
- 625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/21(水) 08:56:31.92 ID:/b3dnull.net
- 家にある木の踏み台でやったけど22cmは高すぎる？
身長178ｃｍです
- 626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/21(水) 10:33:12.97 ID:Yjdc3XHU.net
- >>625
最初から22センチはちょっと高いかも
慣れてから徐々に高くしていくと良いと思うよ～
- 627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/21(水) 10:51:16.61 ID:/b3dnull.net
- >>626
サンクス
みんな1時間とか2時間やってるのに昨日は30分でヘトヘトに
なったからやっぱり高いんだね
- 628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/21(水) 11:44:53.04 ID:cHEd7tU1.net
- 2週間も続ければ1,2時間ぶっ続けなんてあっという間よ
- 629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/21(水) 12:40:15.98 ID:OqcjD8dD.net
- >>627
30分続けられただけでも充分凄い
私なんて最初は20cm15分で汗だくのヘロッヘロだった
- 630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/21(水) 23:48:20.97 ID:tF4ixn1T.net
- バンバード ～Piano Version～
https://www.youtube.com/watch?v=PyhgmSj5I2E
これ聴くとやる気が出る
お気に入りの曲
- 631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/22(木) 11:56:14.35 ID:LZMrB0mI.net
- すみませんお聞きしたいのですが、
踏み台昇降だけでは効果ないのですか？
ちなみに、腰痛持ち・飽きっぽいので、
台の高さ10ｃｍ 朝昼夜 各10分でやってます。
台の高さについては、
太ももが太くなりやすいタイプなので、この高さにしています
代わりに、なるべく大股開き？歩きでしています。
腕は、ベッドの柵に捕まってやってるので振って？ないです。
両手ともにベッドの柵につかまってます。
マッサージは、張ってる感じはするのですが特にしていません。
マッサージをしない代わりに、二日やって一日休むようにしています。
こんな感じですが、アドバイス頂けたら助かります。
- 632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/22(木) 12:21:51.06 ID:5s6ZBwxx.net
- ２３ｃｍ２段の踏み台を使ってる自分は異端なのだと今知った
ちなみに３年以上毎日１時間前後で太ももがモリモリしててふくらはぎは全くきかないのは高さのせいか
暑くなるので扇風機当てながら飲み物横におきながらやってる
足の踏み出す順序が大切なのは最近気づいた
それで身体の温まり方が全然ちがってくる
開始前にストレッチを十分やるようにしてる
- 633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/22(木) 12:22:32.31 ID:5s6ZBwxx.net
- まちがえた
２３ｃｍでなくて２７ｃｍでした
- 634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/22(木) 12:26:39.96 ID:w8Nzol2/.net
- どのくらいのスペックでそのペースでどれくらいの期間やってて効果出てないのか書かないとわからないでしょ
短期間で効果が出ないって>>1に書いてあるんだから少なくとも数ヶ月以上はやってて書いてるんだろうけど
このスレでの報告見てると数ヶ月程度でそこそこ効果出てる人は
だいたい毎日1時間前後+食事制限、それより短い時間でやってる人は他の運動も合わせてやってる感じだし
一日30分を週4，5回ペースで他に何もやってなければ最低一年は見といた方がいいんじゃない？
あと専門家じゃないからわからないけど
昇降は有酸素運動なんだし二日やって一日休むってあんまり意味がなくない？
それに両手捕まってやってるんだったらベビーベッドくらいの高さがあっても確実に姿勢が悪いよね
両手を柵に手を掛けてて大股で背筋伸ばして踏み台昇降って出来ないような…
かえって腰に負担掛けてるんじゃない？
無意識に体重も掛けちゃってるかもしれないしやってる時間ほどの運動にはなってなさそう
- 635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/22(木) 12:27:25.25 ID:w8Nzol2/.net
- ごめん>>634は>>632あて
- 636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/22(木) 13:05:22.66 ID:5s6ZBwxx.net
- ＞＞６３３－６３４
スペックとは？
期間と頻度は書いたけど？
それに休むとは書いてないけど？
アンカまちがえてない？
- 637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/22(木) 13:11:47.14 ID:w8Nzol2/.net
- あーごめんアンカー間違えてるね>>631宛てだった
- 638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/22(木) 14:05:38.22 ID:dnlZfAwO.net
- 腰が悪いのなら水中ウォーキングとかの方がいいのでは…
- 639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/23(金) 15:45:41.38 ID:/VGCB8hE.net
- 毎月23日は踏み台昇降の日です
はりきってふみふみしましょう
- 640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/23(金) 17:11:42.75 ID:eA+aJsDL.net
- 何故か最近腰痛気味(;´Д｀)
一時間やったら少し腰が痛い
涼しくなってきてフミフミしたいのに
- 641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/23(金) 17:16:49.55 ID:ZUQuVRrO.net
- 猫背が姿勢を良くしようとして反り腰になってるパティーン☆
- 642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/23(金) 19:19:23.99 ID:rfGLbT+L.net
- 食べる量減らしたい、デイケアのごはん１３００カロリーある。
今４５分ショコやってるけど、カロリー計算したらたいへんなことに。
運動量増やしたほうがいいですか？
- 643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/23(金) 19:29:53.25 ID:dfohEBEd.net
- 寒くなるとショコは暖房になるよね
- 644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/23(金) 20:37:53.27 ID:tKJJH+26.net
- 私はダイエット系アプリ参考にして、一日1400キロカロリー内にしてる
まずは食べ物を見直すのがよいのでは？
♀身長155体重43体脂肪23
今はショコ週2位に減ったけど体重とか戻ってないし
もうこれ以上体重減らさなくともいいのだが、体脂肪だけは減らしたい
筋トレは毎日してます
- 645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/23(金) 22:54:49.98 ID:e7t4hnqd.net
- >>644
まさしく私の理想の体重。全く痩せない。ストレスでさらに過食してしまう。
- 646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/23(金) 23:26:38.66 ID:DvhNT/zl.net
- >>645
「ストレスで」って言い訳するのやめなきゃ止まらないよ
- 647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/24(土) 07:45:35.72 ID:WHATwF0Q.net
- >>644
水土日は60分を2セット、月火木金は45分を2セットにするよ。
デイケアでは1品から2品抜くことにするよ。
これで400～500カロリーは減ると思う。
あとは他に改善するところある？
- 648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/24(土) 11:03:02.22 ID:Rj+L/yGP.net
- >身長155体重43体脂肪23
身長に比べて体重が少なすぎるような
ダイエットで脂肪減らさずに骨と筋肉だけ減らしてるんじゃないかな
- 649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/24(土) 12:08:59.03 ID:MXBL9GmI.net
- 643だけど、あまり良くない痩せ方なのかな？
筋肉は確かに少なめって体脂肪計では出るので筋肉は付けたいんだよね
腹筋とかしてるけど筋肉付ける為には食事も関係あるよね
なので>>647さんにアドバイス出来る立場じゃないかも、ごめんなさい
でもショコをそれだけ毎日やればかなり体型も変わるので頑張って下さい
- 650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/24(土) 13:02:35.52 ID:Lc6J/7j6.net
- 私は155cmで43にしたら生理止まっちゃったよ
上半身はもうこれ以上痩せたくないけどまだ足は太い
骨盤どうにかしないといけないのかな
- 651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 21:50:10.96 ID:SaegEPIh.net
- 朝2時間昼5時間夜2時間ショコった。
疲れた。
- 652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 22:13:36.49 ID:PVmaXrFd.net
- 修行僧かよ
- 653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 22:27:58.91 ID:hh4Lr/EK.net
- ワロタ
- 654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 22:47:42.42 ID:Btwt/+ss.net
- そんなにできるなら他のスポーツやった方がいいのに
負担かかりすぎるし効率悪いじゃん
- 655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 23:00:14.92 ID:27e5daiK.net
- 久々に踏台昇降やってたら15分ぐらいで頭がボーッとしてきて、それでもやってたら思いっきり踏み外して倒れた
目の前がジエットコースターのように、走馬灯のように流れて思いっきり尻餅ついたよ
10センチ程度の踏台を踏み外しただけで大げさなほど倒れちゃうもんなんだね
後ろの本棚に頭打たなくてよかった、一人だし
皆様もお気をつけて
- 656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 23:29:16.06 ID:Edk1WVfR.net
- 油断してるときに足を踏み外してグネッとなったことがある
改めて気を引き締めるよ
- 657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 23:40:07.25 ID:8K2dnE1Y.net
- 質問させてください。
階段登り１時間と踏み台ダイエット１時間とどちらが効果あるでしょうか。
教えてください
- 658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 23:40:47.02 ID:Gqwh65UW.net
- >>651
はいはい
鬱陶しいから氏ねw
- 659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 23:51:25.77 ID:zDtwHjg+.net
- >>657
効率求めるならショコはすぐに結果が出るものじゃないから向かないよ
効率よく痩せたいなら食事制限しながらランニングすればいいし
筋力アップを狙うなら筋トレしたほうがいい
- 660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 23:53:37.82 ID:exx8eQmu.net
- 同じ運動７時間も続けたら悪影響ある気がするんだけどね
というかよく飽きないもんだと
- 661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 23:58:01.46 ID:exx8eQmu.net
- >>657
踏み台は２時間くらい楽にできるが階段は１０分もすればヘトヘトになるから多分階段のほうが効果あるんじゃない？
自分でやってみればすぐわかるよ
キツいのは続かないしいきなり負担かかるのやると事故の危険もあるからあんまり意気込みすぎないほうが
- 662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 00:38:28.67 ID:DWmQqOyf.net
- ショコと筋トレしてるけどショコは筋トレで増えた食事量分を消費するだけにしかなってない気がする
- 663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 01:18:25.96 ID:OgPb4wkK.net
- 小学校高学年の頃、
バレーやってたんだけど（女子）
朝練、5Ｆまで階段ダッシュ10本
指立て伏せ、腹筋がメニューで
あっという間にお腹がエグレた。
それに伴い食欲も落ちた。
現在は代謝が落ちまくりw
なので、
昨日から、ショコの直後に
足踏みを300回してます。
自分をイジメるの、結構楽しくなってきたw
- 664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 01:25:05.73 ID:9cHqq/al.net
- ショコ台の上で指立て伏せもやろう
- 665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 08:29:02.50 ID:a9VWF397.net
- 体重って一日に0・6ｋｇしか痩せないものなの？
- 666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 08:46:18.16 ID:bgedYmjy.net
- >>665
知らんがなw
- 667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 11:15:03.64 ID:cl5ceM7J.net
- >>655
自分もショコ中によくめまいがして倒れるから、しばらくやめちゃってたよ。
でもこのスレ見てるとまたやりたくなる。
なんでめまいが起こるんだろうなぁ。
- 668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 11:30:11.78 ID:MvRXsA++.net
- >>665
1日－0.6ということは1週間で－4.2、1ヶ月で－13kgってことになるんだけど
- 669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 12:05:46.01 ID:VFPm/Zeq.net
- それ水分抜けてるだけだけだからすぐ戻るよ
- 670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 12:07:50.39 ID:7miMTPxR.net
- あるいはウンコでただけ
- 671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 15:39:57.65 ID:06gE2XGV.net
- 水分と老廃物排出で3kgは簡単に痩せるからな
- 672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 16:12:37.35 ID:4upEzrZB.net
- 頭が重い…でも今日のぶんやらないと
- 673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 17:09:30.56 ID:zUcovrHn.net
- >>668
ダイエットってちょろいな
- 674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 17:11:19.51 ID:zUcovrHn.net
- よく見たら計算間違ってた
- 675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/27(火) 23:29:53.48 ID:Y+injlNZ.net
- 1日２時間やって週６日で３週間続けたら4Kg痩せたのですが
これって標準なんでしょうか。
もっと痩せたいのでアドバイスお願い致します。
- 676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 00:09:58.89 ID:9TBywwMf.net
- >>675
お前のデブさ加減によって違うだろ
アホだろお前w
- 677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 06:39:13.10 ID:OmrFYuTk.net
- 体重なんか食べなきゃ減る
数値より体型気にしながらダイエットした方がいい
- 678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 11:56:34.06 ID:OzL9k+nb.net
- 1時間半ショコ完了
- 679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 14:46:43.93 ID:lRLZ14ZK.net
- この運動とウオーキング、どちらがキツいですか？
- 680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 15:46:39.76 ID:AW1C+qgV.net
- わたくしの場合
ウォーキングより踏み台のほうが心拍数がすみやかに上がる
- 681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 16:59:52.01 ID:fQG/FANV.net
- ウォーキング＜＜踏み台＜＜＜＜テンポ180程度で踏み台＜ランニング(6分/km)
個人的にこのくらいの差はある
- 682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 17:06:27.38 ID:uZzhem9G.net
- >>644
踏み台はどれくらいの高さでどのぐらいの時間してましたか？
身長同じで私も40kg代前半を目指してるんですが
45kg切ったところからなかなか落ちません
体脂肪も25辺りで停滞したまま減らず…
詳しい食事内容や運動してたタイミングなんかもぜひ知りたいです
- 683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 17:39:34.06 ID:aowyUwv3.net
- >>682
高さ18センチ45分くらいで夕方にお米の炊ける間にやってました
一日２食で1400キロカロリー内
食べ物はジュース、お菓子類、パン類、インスタント麺、揚げ物なんかをとりあえずやめた
昼はバナナとプレーンヨーグルト
夜は普通にだけどご飯は少なめ
夜に録り溜めたテレビ番組観ながら腹筋なんかのトレーニング
でもたまには気を抜いてもいいくらいの感じで無理せずに
体脂肪率は結構毎日時間によっても変動するし、あまり気にしない方がいいのかな
- 684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 19:43:41.99 ID:p9l0CmkA.net
- ドラマ見ながら苦しくない程度に２時間くらいやってるんだけど、高さを２７センチ
にしても心拍数が一分で75程度にしかならない。みんなはだいたい心拍数どれくらい
に上がりますか？ちなみに平常心拍数も７０程度。
- 685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 20:11:20.56 ID:1+h/g+5I.net
- 身長画面は155センチなので高さは10～15センチくらい
速さはアプリのメトロノーム使ってみたら150～190くらいでやってる
速くすればそれだけ早く心拍数が上がるので、上がったら遅くしたりして調整してる
心拍数上げるだけなら高さよりも、速さと、腕の上げ下ろしとかで踊るように動かすと心拍数は簡単に上がると思うよ
- 686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 20:20:44.62 ID:lRLZ14ZK.net
- >>680>>681
ありがとうございました！
- 687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 21:34:06.51 ID:uZzhem9G.net
- >>683
詳しくありがとうございます！
全く運動してなかったからか基礎代謝が分かる体重計で測ってもいつも1000ちょいしか出なくて
食事制限がきつくて心が折れそうだったから参考&励みになりました。
踏み台をかなり低めで長い時間やってたから少し変えてみようと思います。
- 688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/28(水) 22:21:41.26 ID:wZQIuXBh.net
- ダンベルは使わないけどRPGゲームのキャラクターが移動してる時に昇降して主人公達の疲れを共有するのが好き
- 689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/29(木) 13:11:53.34 ID:KE/Y08xy.net
- >>685 やはり速さが遅すぎるのか。でも早くすると精神的にしんどいんだよな。
イガイガしてくる。
- 690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/29(木) 13:18:53.81 ID:H1xX5uyt.net
- >>685
アプリの名前はメトロノームですか？
- 691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/30(金) 01:04:14.88 ID:h/qEbCIT.net
- アプリはメトロノームで検索して、無料のを落としました
いくつかあるので気に入ったものでいいと思います
でも私は基本的に音楽聴きながらそれに合わせて昇降してます
恋するフォーチュンクッキーとか、足踏みだけ倍速的な感じで早くして、手だけ振り付けもつけて踊ると結構疲れるので気に入ってます。まあ、見よう見まねですけどね
あと、討ちたいんだ、とか。
- 692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/30(金) 01:06:09.50 ID:y2zXkUtr.net
- ペットボトル使いだして１０日くらい経った
始めて数日間はすぐに腕が疲れたが、やっと慣れてきた。
二の腕の太さは変わらない…
今日は久々に二時間踏んだ
ドラマが面白くて捗った
- 693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/30(金) 01:42:26.57 ID:89L7MjoE.net
- さっき生理きた。。
皆さんは生理中も回数変えず
ショコしてますか？
- 694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/30(金) 01:43:15.71 ID:kNNqX6eB.net
- >>693
はい～気にせずショコやってます
- 695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/30(金) 07:58:42.42 ID:g9LJouYn.net
- >>662
痩せたいの？太りたいの？どっち？
痩せたいなら、食事量増やしちゃだめだよ
- 696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/30(金) 10:24:00.83 ID:qOEIYpaP.net
- >>693
やらない
- 697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/30(金) 10:35:54.20 ID:TIUIJWy4.net
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 32 女
●期間：３か月
●身長：163
●体重の変化：54→48
●体脂肪率の変化：28→23
●サイズの変化：計ってない
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：13ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：1㎏のダンベルを両手に持って昇降
食事は3食しっかり食べてお菓子は一切食べるのを辞めた
- 698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/30(金) 14:35:38.84 ID:fD5cJqMp.net
- 生理前って体重増えますか？
- 699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/30(金) 15:53:24.11 ID:s7cx3pcl.net
- くだらない質問スレ
- 700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/30(金) 22:34:00.04 ID:mQgyxxUR.net
- 生理話踏み台と関係ないじゃん
よそでやれよ
- 701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/30(金) 23:57:32.46 ID:a5SalEtJ.net
- >>697
すごい！その身長からだとかなり絞りましたね！
30分以上やる場合もありましたか？
- 702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/31(土) 01:07:16.79 ID:BzfVy2NI.net
- >>697
おめでとう
( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆
餅上がるぅ～
- 703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/31(土) 15:02:45.48 ID:B9Zi2kLj.net
- >>697です
>>701
ありがとうございます！時間は毎日30分ぴったりだけです
>>702
ありがとうございます！
- 704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/31(土) 15:45:33.69 ID:BYIpPkx+.net
- 気に食わないと野次入れてる奴ら邪魔
- 705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/31(土) 15:51:43.39 ID:iFUcUhvt.net
- (ﾟДﾟ)
- 706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/31(土) 20:08:54.89 ID:aFg2VobW.net
- 身長：163 ㊚で現在63キロ、女はすげーな。
- 707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/01(日) 02:28:20.23 ID:jRFj29My.net
- http://livedoor.blogimg.jp/ahogehoge/imgs/0/e/0ef8fe7b.jpg
- 708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/01(日) 02:40:00.55 ID:tO3ZscxQ.net
- >>707
グロ
- 709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/01(日) 16:39:24.90 ID:PCEyQFQn.net
- このスレは巻き込まれてないみたいで良かった
- 710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/03(火) 01:23:31.86 ID:eo2xFJLe.net
- 昨日から再開した40代男性。
中年のくせに167cm70kg19%BMI25超えの肥満で、やばいと思い再開しました。
心拍数がなかなか上がらなくて1分間に150歩超えるハイペースでやり、それでも心拍数110。
BGMがtrfの「crazy gonna crazy」「EZ DO DANCE」DJ KOOさんのラップの部分が格好良くてノリが良くて。
筋トレの後にやったら13分しかできませんでした。筋トレハードすぎるからかな。
筋トレやらない日にショコやります。
- 711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/04(水) 04:02:07.76 ID:/ALUPfQb.net
- 昨日腰ひねりを意識してやったら軽い筋肉痛と強い締め付けられ感で変な時間に起きてしまった
- 712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/05(木) 12:27:56.35 ID:P1el2YWE.net
- スワイショウ立禅
- 713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/05(木) 18:07:21.60 ID:eujRjAoj.net
- ためしてガッテンのダイエット特集についてたＤＶＤの
１０分間に８０歩のテンポで４０分やり始めました。
身長１７１ｃｍ、体重７５ｋｇの男です。
ポッコリお腹をなんとかしたい。
筋トレの後の有酸素運動が有効と
聞いたので、一緒に収録されてたスロー筋トレを一通りやったあと
踏み台やってます。
結構汗かきますので、その後すぐシャワーを浴びてしまうのですが、
シャワーを浴びると燃焼が止まるというのは本当でしょうか？
- 714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/05(木) 18:15:13.93 ID:kThoeNzR.net
- >>710
体脂肪率19% ＢＭＩ25超えは普通におかしいやろw
- 715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/05(木) 22:50:15.30 ID:zgw2mcqo.net
- ウォーキングデッドを見ながらやろうとしたが
怖くて心拍数が上がったのはいいけど緊張して足が止まってしまう
アクション映画の方がいいな
- 716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/05(木) 22:54:03.21 ID:ztAhqpSv.net
- 内容の詰まった映画やらアニメは総じて足が止まるからなんも考えずに流し見出来るもんがいいね
- 717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/06(金) 02:12:10.74 ID:TmOpzTfy.net
- 小説を機械音声で音読させたのを聞きながら踏み踏み
目を閉じて無心でやってるが、
音に集中しすぎて足を踏み外さないか不安だな
- 718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/07(土) 01:55:58.53 ID:QNFmJDL/.net
- 心拍数を上げると、ながらができにくい。
- 719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/07(土) 12:09:15.58 ID:piYBRCdZ.net
- 踏み台終了後、足のマッサージをしたほうがいいですか？
又、するとしないのでは、何か違いが出るの？
- 720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/07(土) 12:14:45.56 ID:pmtxMqTR.net
- YES → 【ヒットした？】 ─ YES → なら聞くなよ。死ね。
／ ＼
【検索した？】 NO → なら、ねぇよ。死ね。
＼
NO → 死ね。
- 721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/08(日) 14:58:51.36 ID:TW56W1o3.net
- ここで教えてもらったintervaltimerまじで捗る
- 722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/09(月) 17:16:53.41 ID:q1A9mQCe.net
- ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
- 723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/09(月) 20:14:05.02 ID:FtM8Qklq.net
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 19・女
●期間： 4ヶ月
●身長： 159
●体重の変化： 76.4→59.2
●体脂肪率の変化： 37.8(3か月前)→33.1
●サイズの変化：計ってない
●昇降頻度： 毎日(よっぽどつらい時以外やってる)
●昇降時間：最低１時間～１時間半ぐらい
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと
カロリー重視の食事制限、高温反復浴など
両手に500mlのペットボトルを持ちながらやるのって結構効果ありますか？
15cmに慣れてしまったのですが、市販の台なので高さはこれ以上調節できません。
- 724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/10(火) 01:52:59.68 ID:ojoV1LIz.net
- すっぽ抜けない程度の握力があるのなら試してもいいんじゃない？
ただ1時間も500gを振り続けるのは普段から前腕を鍛えていない人には結構キツいと思う
- 725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/10(火) 05:31:55.28 ID:5NAaeghS.net
- >>723
ピッチをあげろ。
- 726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/10(火) 08:47:55.87 ID:hBM4Y+70.net
- 一昨日、雨だったから初めて屋内で15cmほどの高さで踏み台昇降やってみた。
ジョギングよりカロリー消費少ないだろうと思って、1時間ぶっ続けでやったら、ふくらはぎがすごい痛い…
昨日は雨止んでたので痛いながらもジョギング45分したら、さらに尋常じゃなく痛い…
踏み台昇降ナメてたわ…これ筋肉痛治るまでジョギングやめたほうがいいかな。
- 727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/10(火) 09:26:34.81 ID:O56hcPkp.net
- >>726
知らんがなw
- 728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/10(火) 10:08:12.95 ID:+KTrd7ym.net
- 下半身筋肉痛の日は上半身鍛えたらええやん。筋肉痛回復してからやらんと効率悪いらしいし
- 729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/10(火) 22:09:37.66 ID:yHkB/5cS.net
- 昨日バイトで数時間せかせか早歩きしたら、太ももが筋肉痛になった
（階段登りおりはしてない）
毎日のように踏み台昇降してるのに筋肉痛になって驚いた
使う筋肉違うんだな
踏み台昇降やりはじめの頃は、ふくらはぎが筋肉痛になった
- 730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/11(水) 00:29:20.21 ID:tHRB3eKa.net
- バカルディ三村は踏み台昇降が趣味なのかいな
(´･ω･｀)
- 731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/11(水) 02:15:30.86 ID:2ezLpX5M.net
- バカルディって名前懐かしいな
- 732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/11(水) 18:24:42.04 ID:uL8+m4P6.net
- ミムラ連呼してたな
ここの住人だったのか
- 733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/11(水) 19:18:01.52 ID:bBvQYWP1.net
- 何年か前からさまぁずさまぁずとかでも言ってる
- 734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/11(水) 19:57:15.75 ID:gXfON/A4.net
- サマーズは顔が無理、性格の悪さが出ていると言うか、見るだけでムカムカする
- 735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/12(木) 01:22:27.67 ID:yrmt6nAi.net
- ずーっと台をしまいっぱなしだった
今日から再開してみたよ
20分やったけどなんだか疲労感。
巨でぶだから続けていくぞー
- 736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/12(木) 02:52:27.87 ID:BXgDts4Y.net
- 一昨日から玄関の段差20センチ利用して20分から始めました
産後太りの15kg増をなんとか頑張って減らしたい
専用台を買おうと探してて見つけたのですが傾斜付きってどうなんでしょうか？
実際平坦と傾斜を使用して効果に違いありましたでしょうか…
- 737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/12(木) 09:11:31.26 ID:uI2p99PW.net
- ころぶと、あぶないから固定された玄関とか2階へ行く階段の一段目を利用した方がいいと思うよ。
- 738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/12(木) 10:50:50.66 ID:7N6wThhW.net
- 踏みすぎてステッパーが壊れたから、今日からショコります。
取りあえず古雑誌を重ねてガムテープで縛って台を作ってみる。
- 739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/12(木) 13:13:54.53 ID:iZ7DsePi.net
- >>738
ステッパーって効果あるの？
- 740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/12(木) 14:46:24.10 ID:orNPjPNL.net
- ずっとウォーキングに浮気してたけど、結局踏み台昇降に戻ってきた。
同じ時間運動するならこっちのがいいね…
ただいま！
- 741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/12(木) 15:01:25.56 ID:b3EnLJWl.net
- >>738
ようこそ！ショコデビューおめ！
足滑らないように気をつけてね
>>740
おかえり！
- 742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/12(木) 15:57:16.35 ID:SNgtIoGK.net
- 汗かいたらすぐに冷える季節になってきたから
みなさま風邪など召されませぬよう(´・ω・｀)
- 743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/12(木) 15:57:56.32 ID:kn+EJwVh.net
- Wii Fitでショコ60分。
下に板を引いて少しだけ高さを上げたら、普段よりきつかった。
ライブDVD見ながらだとあっという間。
テンプレに書けるまで頑張りたい。
- 744 ：735：2015/11/12(木) 21:05:06.28 ID:BXgDts4Y.net
- >>737
ありがとうございます
安全にしたほうがいいですよね
玄関で頑張ります
- 745 ：725：2015/11/14(土) 14:32:29.74 ID:KPtBfs5k.net
- 今晩は雨っぽいから、今日は久々にやってみるか…やっとふくらはぎの筋肉痛取れてきたし。
それにしても酷い筋肉痛だった…あんなに酷いのは初めてかもしれん。
次はサイヤ人並みにパワーアップしてる事を願う。
- 746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/14(土) 17:03:56.47 ID:vZDj2hy+.net
- ダイエットと言うか足太くたくましくしたいからやってる
目指せムキムキ足
- 747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 12:14:07.72 ID:VxYM2xmy.net
- 始めて2ヶ月くらいだけど、今まで履いてたジーンズがボタン閉めたまま脱げるようになった！
で、せっかくなので入らなそうなジーンズを適当に通販で買って、それが履けるように頑張ろう、って
思ってた。今日届いた。
履けた…。
普段きちんとサイズ測ってなかったけど、思ったより痩せてて嬉しいわー(´∀｀*)
- 748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 12:19:58.11 ID:bQdCxNcF.net
- >>747いいですね～うらやまです
ちなみに高さや時間はどんな感じでやってたんですか？
- 749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 12:54:31.77 ID:VxYM2xmy.net
- >>748
どうもです！
台は12cm、時間は1日30分(休みの日は午前と午後1回ずつで2回)やってます。
体重と体脂肪があんまり減らないんでもっと時間長くした方がいいのかなーとか
思ってたんですが、結果は出てきているようなのでこのまま続けますｗ
- 750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 13:25:22.58 ID:bQdCxNcF.net
- ありがとうございます。
始めて一週間まだまだ変化なくて少しモチベーション下がってたのですが
746さんみたくジーパン買い替えれるよう頑張るぞー！
- 751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 19:59:42.21 ID:Z54139s2.net
- ひきこもりで運動全然してなかったんだけど、7cmから踏み台昇降始めてみました。
数分たつと股関節横？外側の筋肉(中臀筋？)がやたら筋肉痛になるんだけどこれって普通ですか？
普通に歩いてる時もここに負荷かかってるぽくて筋肉痛になります。出来るだけ内側に重心をかけて踏み台昇降やってるのですが、どうしたら普通にできるのでしょうか…
- 752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 21:26:34.15 ID:cAjt1Huv.net
- 筋肉痛は数分間で発症しないとは思うけど
日常でアグラとか椅子に座りっぱとかで膝関節が固まったのかもね
ここでは30分以上推奨になっているけど1日5分とか膝屈伸運動とか
ちょびっとずつ慣らしていけばいいよ
継続できるならスクワット3回でプルプルしていたやつが3ヶ月で鼻ほじしながら50回余裕まで行く
鼻血に注意ソースは俺
- 753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 21:28:23.67 ID:ry2gHCnA.net
- 飽きてきたから週5～6から3に減ったけど維持する程度ならちょうどいい
- 754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/15(日) 23:28:14.60 ID:Z54139s2.net
- >>752まさにその通りです。何年も一日中座ってる生活なんで自分で思ってる以上に身体弱ってるのかもです。
そうなんですね…！自分もそうなれるよう、ストレッチとか屈伸運動とかやりつつ少しずつ頑張ってみます。レスありがとう御座いました。
- 755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 01:38:04.18 ID:pPDpB0B/.net
- Dr.ストレッチ通ってるんだけど、
ずっと使ってないとガチガチに固まって筋トレしても
動かなくなるから、ちゃんとストレッチしてから
筋トレしないと故障の原因になるって言われた
運動不足って意識がある人ほど
ちゃんとストレッチしてからとりかかったほうがいいと思う
私も運動不足だから気をつけてやらないとと思ってる
- 756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/16(月) 19:06:03.06 ID:nujJBcDh.net
- 先週からショコデビュしました。
今のところ食事制限（といっても今まで爆食だったので、普通に直した）と、
ショコ午前60分、午後60分やっています。
今の所、2キロ痩せました。20代最後！絶対痩せて30歳を迎えるぞ！！
- 757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:09:27.14 ID:vWvQ0v4S.net
- ∧ ∧  
( ´・ω・) ＜ おまいら夜食ですよ 
（ ∪ ∪ ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 
と＿_）__） (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) 
紀州梅 カリ梅 おかか ゆかり こんぶ ﾄﾛﾛこんぶ 高菜 野沢菜 広島菜 柴漬 わさび漬け 
,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 
(,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) 
筋子 いくら 明太子 焼きたらこ 生たらこ ちりめんじゃこ 天むす ﾀｺ天 ﾂﾅﾏﾖ ｴﾋﾞﾏﾖ 鮭ﾏﾖ ほたてﾏﾖ 
,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 
(,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) 
発芽玄米 栗ごはん 赤飯 茸おこわ 五目ひじき 鶏五目 鶏ごぼう ﾊﾞﾀｰ醤油 沖縄油味噌 浅利の佃煮 
＿＿ ｼﾞｬｰ ＿＿__ 
／⌒ヽ |;;lヽ::/ ｺﾎﾟｺﾎﾟ ∧_∧ /__ o、 |、 
（ ＾ω＾）∫. |;;|:::|~ （ ´・ω・）ﾉ .ii | ・ ＼ﾉ 
（ つc□ i===i=i c□c□c□~~ 旦旦旦旦（ ｏ .旦| ・ | 
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣| |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣| 
| コーヒーの方はこちらへ | | お茶の方はこちらへ .|
- 758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 00:29:09.54 ID:dEyyApkV.net
- ダイエットスレに夜食持ってくるなんていい度胸してるじゃねぇか
鮭マヨをもらおう
- 759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 12:43:56.24 ID:XhcCYtPI.net
- 今、増量期。
過食症もあるから、筋肉よりも脂肪が増えてるけど、ある程度、増えたら、踏み台昇降再開する。
男性の癖に脚太いんだよね。短いし。
- 760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/17(火) 22:03:31.64 ID:uuU0TX4g.net
- 検索したらここ見つけました。ダイエットっていうより運動不足解消にもいいのですか？
- 761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 01:25:40.47 ID:KMpCPKF7.net
- ステッパーで停滞期抜け出さなくなっちゃったから、踏み台昇降やろうかな。あんま変わらないかな。
- 762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 09:18:13.04 ID:2FdKi1M+.net
- 幼稚園バスの帰り待ちの時間に、集会所の玄関ポーチの段差でやってる。
通りすがりの人の視線を感じるので、やめた方がいいかなと旦那に相談したら、
集会所に入ろうかどうか迷ってる人に見えてるんじゃない？と言われ、それ以来やってると笑ってしまう。
- 763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 12:29:46.76 ID:WjMDMw58.net
- スポーティな格好とかダンベル持ってたりしたら運動中なのかなってなりそう
- 764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 15:39:32.46 ID:2FdKi1M+.net
- >>763
そうか！格好か！
さっきチュールスカートに雨傘さしてやってたら、小学生女子にどうしたんですか？って声かけられたよ。
スポーティーにしてみます。
- 765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 16:11:41.68 ID:Xhpsc5GI.net
- 不審者扱いまでされてるなら大人しく家でやれば良いのに
- 766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 16:37:29.21 ID:myyCQ8aa.net
- >>765
それはあくまで口実であって
むしろ「頑張ってるワタシ」をみんなに見てもらいたいんだろｗ
- 767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 16:39:21.72 ID:UBlr/UaA.net
- 段差を見つけると所かまわず乗り降りしたくなるようになったら立派なショコラー
- 768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 17:22:44.08 ID:KMpCPKF7.net
- 今まで話しかけられなかっただけで、少なくともそこの町内や学校では噂になっていると思うが…
- 769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 18:41:06.69 ID:Xhpsc5GI.net
- 階段乗り降りおばさんとかアダ名つけられてそう
- 770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 19:41:15.50 ID:BqIuDtP3.net
- おばさんがチュールスカートとか痛すぎる
- 771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 20:55:07.95 ID:JkxqhKnj.net
- チュール怪談
- 772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 21:36:58.46 ID:3JxsgdZ5.net
- >>766
そしてここでは
「子育て中でもおしゃれしつつ隙間時間に運動してるワタシ」をアピールしてるわけかｗ
- 773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 21:44:40.11 ID:wbx8ONCu.net
- >>772
それだw
- 774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 22:38:11.68 ID:sU7icfZi.net
- 気持ち悪い流れ
- 775 ：ベット前の秘密ケア！：2015/11/18(水) 23:06:26.03 ID:lwtGsXVT.net
- アソコの匂い大丈夫？女子必見！！
http://sushigirl.seesaa.net/
- 776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 23:09:20.31 ID:36Vt48c2.net
- ここには底意地の悪い人たちが一定数いるから気にしなさんな
でもま家とかもっと目立たないところでやるのをオススメするけど
- 777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/18(水) 23:16:51.81 ID:F2SYTS3R.net
- 嫉妬だろ
- 778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 00:11:59.48 ID:QHDBj59U.net
- いや、外でショコやったらマジ基地だってば
精神やばいやつって思われるでしょ
格好の問題じゃないから
- 779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 00:30:19.19 ID:zZFDdu5f.net
- 2、3人でキャッキャ話しながらできたら楽しそう
なんて
- 780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 00:42:47.30 ID:RgKrAKK3.net
- 階段でショコってるやつがいたらノイローゼのババアに見えるだろ
- 781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 07:22:23.60 ID:Y7pgls7D.net
- 外でやってたらそりゃ見られるよね
しかも普通の服装ならなおさら
下手したら通報されそうｗ
- 782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 07:43:07.24 ID:IY69pZNg.net
- >>779
中学生くらいがやってたら楽しそうだけど、おばあさんが2～3人集まってやってたらやっぱ怖いよ。
- 783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 08:00:57.70 ID:/VzEDIRp.net
- 平穏なスレを気持ち悪い流れにしたID:2FdKi1M+は出てきて謝罪しろマジで
- 784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 08:29:48.49 ID:BM5yobRE.net
- 自分がおかしいとわかってない人は本当に怖いよ・・・
- 785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 08:32:23.99 ID:6VCj7L8A.net
- 公園にある踏み台で毎朝ジジババがやってるよ
- 786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 08:47:59.14 ID:KjN0EaCE.net
- >>785
それは健康的だw
夏休みに公園でラジオ体操やるみたいなもんでしょ
- 787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/19(木) 12:32:41.58 ID:YDfI2rjt.net
- 少し変化があったのでテンプレ書いてみます。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：38・女性
●期間：2ヶ月
●身長：163cm
●体重の変化：55.3kg→53.2kg
●体脂肪率の変化：24.8%→23.5%
●サイズの変化：測っていません
●昇降頻度：週に2回（ジムに行かない日や雨の日）
●昇降時間：30分～60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：週に2回ジムで筋トレとトレッドミルのウォーキング（30分）、軽い食事制限（間食を止める）
年末にかけて、ジムに行く時間がなくなりそうなので、なるべく家でのショコで体重を減らしたいと思っています。目標は51kg、体脂肪率22%程を設定しています。
- 788 ：秋冬ダイエットならココがお勧め！：2015/11/19(木) 17:36:15.47 ID:Mam6zzle.net
- 便秘も解消！セレブダイエット！！
http://dietkosoranking.seesaa.net/
- 789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/20(金) 00:02:01.71 ID:fD6btim8.net
- 雨の中は危険すぎる
あとオサレ着が擦れて傷付く
- 790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 14:35:50.53 ID:jn09w7JZ.net
- 2週間ぶり汗がすごいベタベタ
- 791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 17:14:28.29 ID:2QjWzs5T.net
- 初めて一時間できた！
体力ついたのか意外にしんどくなかった。
直後に水平足踏みもした！
- 792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 18:51:04.04 ID:BIGzoT/R.net
- 地味に心肺機能も鍛えられるよね
- 793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/21(土) 21:21:13.78 ID:48tvYrU3.net
- 最初20センチの階段で一週間×20分やってて挫けなそうな自分を信じて専用台購入した
5センチの違いはすごい、10か15センチだと一時間くらいできるようになってた
頑張ってやせるぞー！
Amazonのこちらを購入する方はこちらの商品も…に釣られてガッテン本も買っちゃった
- 794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 07:26:19.16 ID:4IKWIkqj.net
- “週に400～450g”以上、赤肉を摂取”すると危ない
赤肉・加工肉摂取量と大腸がん罹患リスクについて
国立がん研究センター
45～74才のがんや循環器疾患の既往のない“約8万人の方”を、2006年まで追跡した調査結果にもとづいて、
肉類の摂取量と大腸がんの発生率との関連を調べた結果を、専門誌で論文発表しましたので紹介します。
肉類の摂取は結腸がんのリスクを上げる
追跡期間中に1,145例の大腸がん（結腸がん788人、直腸がん357人）の発生が確認されました｡
肉類全体及び赤肉・加工肉摂取量のランキングによる、結腸・直腸がんの相対危険度を比較しました。
その結果、肉類全体の摂取量が多いグループ（約100g/日以上の群）で男性の結腸がんリスクが高くなり、
赤肉の摂取量が多いグループ（約80g/日以上）で女性の結腸がんのリスクが高くなりました
今回の研究で赤肉を“最も多く摂取”する群は、比較可能な状態に換算＊するとおよそ“週に400～450g”以上でした。
私たち日本人の食生活での肉類の過剰な摂取に対しては、改めて警鐘を鳴らすものと言えます。
http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/2869.html
- 795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 11:58:08.16 ID:4IKWIkqj.net
- ハムなどの発がん性評価、喫煙と同レベル WHO警告
(15/10/27)
http://www.youtube.com/watch?v=ASPewXyG0Bs
WHO（世界保健機関）の専門組織は、ソーセージなどの加工肉が「がんのリスクを高める」という調査結果を発表
- 796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 13:04:46.10 ID:Hw4S3nLF.net
- 肉の加工が悪いのではない
癌に関しては、加工の際に亜硝酸塩を加えることが問題
加えないと色が悪くなりお前たちは買わないだろ
肉と野菜を混ぜると、発癌物質が生成される
ステーキに大根オロシなんて発癌物質タップリ生成
- 797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/22(日) 17:14:32.40 ID:bAP3QQ+K.net
- ジムごと・たわごと
http://s.ameblo.jp/you-taro/entry-12097561789.html豚ライザッパー
痩せないデブ痩せない豚トレーナーの
ちんこ大好き変態女
- 798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 23:20:59.28 ID:+2epMdGC.net
- 雑誌重ねて五センチという高さだけど、登るときに尻からというか
太もも裏から持ち上げる感じで行ったら、太もも裏から尻と太もも裏の境目らへんが少し筋肉痛だ！
自分は体重落とすのではなく
脚のラインを良くしたり
ヒップアップしての脚長効果を狙って頑張る
- 799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 14:45:30.22 ID:UWwgeWm2.net
- 10センチから12センチに変えただけで汗のかく量全然違うのなw
- 800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 14:52:28.63 ID:yKFQHpfd.net
- 元々三半規管弱いんだけど、
最近踏み台昇降でもフワフワして酔うようになってきた…
ああああ辛いいいいいいあ
- 801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/26(木) 16:14:32.10 ID:/K8PGv+1.net
- >>800
病院へ行ったほうがいい場合もあるけど
でんぐりがえしとか、よく動くようにするとか。
ふわふわするからって安静にしたりすると余計悪くなるよー
私も季節の変わり目とか辛い。頑張ろうぜ
- 802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 01:21:09.45 ID:4oOFQ0fA.net
- 初めて１週間。15センチで30分。曲げる時に膝がキュウキュウ鳴るように…
寝起きも膝が固まって痛い
フォームが悪いのかな
- 803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 02:42:10.34 ID:gi95hSsg.net
- 超久しぶりにショコ始めました
今53～54キロをフラフラしてて目標は50キロ切るぐらい
体脂肪率からすれば余分な脂肪が減ればちょうどそれぐらいになるんだよな
とりあえず年末年始までになるべく減らして暴飲暴食期間に備えたい
ウエストがきつくて着れない服が増えて勿体無いから復活させたい
- 804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 06:11:50.33 ID:H7/m/UUs.net
- >>802
高年齢なら軟骨減ってるから痛むよ
運動したいならエアロバイクとかにしたほうが無難
- 805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 13:26:45.95 ID:MBr3yyZF.net
- 慣れてきて１時間やってる中に両手で２ℓペットボトル上げたままショコるパートをちょこちょこ入れるようにしたらまた色々なとこに効いてきてる気がする！
まだ"気がする"だけのレベルだからなんとも言えないけどw
- 806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 14:22:25.01 ID:t7i6EwrC.net
- 驚異的な踏み台昇降ダイエット
【成功者が教える】
踏み台昇降【92kg→57kg】
http://www.youtube.com/watch?v=KsZ0pJU2NpM
↑雨の日は、自宅でも有酸素運動を行う事ができます。
踏み台昇降運動によるステップアップは、かなりお勧めです。
踏み台は専用のものを買ったり、安定した台を使って代用する事もできます。
有酸素運動なので、お尻や太ももがかなり引き締まります。
コツとしては、好きな音楽をかけながら行います。
１曲が約３分なので、３曲で約10分になります。
たった10分なら、楽しみながら続けられると思います。
- 807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 18:21:04.42 ID:4oOFQ0fA.net
- >>804
ありがとう
40女160/58キロ
膝の安全第一で他の運動にします
- 808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 19:06:30.29 ID:rQQOydJW.net
- ここ２カ月くらいショコやってない
だが体重は落ちていく…筋肉が減っていってるのかな
しかし寒くなってくるとやる気がしない
来年暖かくなってきたらまたやります
ショコしてた頃、アキレス腱が朝起きた時とか立ち上がりに結構痛かったんだけどショコらなくなってから痛くなくなった
やっぱり少し傷めてたのかな？
ショコはいい運動だとは思うけど、身体に不具合出ることもあるね
- 809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/27(金) 19:38:23.71 ID:z/JOBikl.net
- 自分は寒いと俄然やる気でるわ
着替える瞬間は寒いけど、すぐ暖かくなるし
- 810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 00:49:09.16 ID:Z6xwo8uM.net
- 寒い方が汗出てきた時のテンション上がりがいい
Ｔシャツ短パンだけど汗が！運動してるぞぉ！って感じがいい
- 811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 06:12:26.56 ID:ZvNEUSh5.net
- >>289
自分も寒い時期の方がやりやすいな
ポカポカする感じが好き
- 812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 08:31:01.36 ID:B9tx6qEJ.net
- 私もだな。
起きて昇降してポカポカ気持ちいいわ
- 813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 21:10:20.56 ID:WFBMF+sf.net
- ひざが痛くなるヤツは、イキナリ全開で踏み台昇降をやるからだよ
やる前に準備で屈伸運動をしてボキボキならしてから、
ゆっくりと踏み台昇降を始めるんだよ。
低体温症
冬に陥りやすいのが低体温症で、初心者ほどその危険性が高い。
ビギナーは前半をオーバーペースで進み、後半はペースダウンしがち。
ペースが速ければ、生み出すエネルギー、つまり産熱量が高い。
と同時に発汗も盛んだから放熱量も高い。
そのペースが落ちると産熱量は減る。
しかし、気温が低い冬はどんどん熱を奪われる。
その結果、放熱量が産熱量を上回ってしまうので深部体温が下がって、体の機能が低下する。
- 814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/28(土) 22:26:02.89 ID:lICj4ISx.net
- 踏み台で飽き足らず、直立して片足を後ろにめいっぱい反らす運動何度もやった
朝起きたら腰が痛い痛い、これは効くねいいかも
- 815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 22:46:58.69 ID:fA5MwUTQ.net
- 冬は体温維持のためにエネルギー消費が多いから痩せ易い筈
って思うけどあってる？
- 816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/29(日) 23:00:25.82 ID:LlPJchU5.net
- >>815
理論的にはそうだけど、ほとんど誤差の範囲くらいの違いだろう。
- 817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 03:41:16.07 ID:y+Dn8NrC.net
- 低い台で長時間と、高い台で短時間ならどっちが痩せやすいのかな
- 818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 19:35:32.44 ID:Q8glR5mh.net
- >>817
有酸素運動の一種だから長時間できるほうが効果出ると思うがどうなんだろう
- 819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/01(火) 19:36:38.45 ID:5tsbhy8f.net
- 時間がなかったら
【脂肪燃焼】
“たった2分間”で脂肪燃焼させる超効率的なエクササイズ
http://www.youtube.com/watch?v=bp8j9A0uyLQ
コレやってみな
- 820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 10:55:07.52 ID:GJereynO.net
- モチベーションがダイエット目的から将来足腰が衰えない為になりつつある
まだそんな年でもないのに思考が老いたことに悲しくなる
- 821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 19:04:43.24 ID:8gHWhmU7.net
- むしろダイエット目的より健康目的の方が長く続けるためにはいいんじゃないかな
ダイエット目的だと痩せたら気が緩んでやらなくなったり
リバったらやる気なくしてやらなくなったり
なんてことが多そう
- 822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 20:12:27.05 ID:cYi6LoaH.net
- >>819
膝を壊しそう
- 823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/02(水) 21:10:49.26 ID:gEwWvQTB.net
- >>819
30歳過ぎたらやったらあかんスクワットのやり方だわ
確実に膝逝っちゃう
- 824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 00:33:03.55 ID:FiouGIlC.net
- >>819
これは若くてもやっちゃいけないやつ
- 825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 08:26:57.60 ID:Q7fv6sLd.net
- 1.5センチくらい高くしたら筋肉痛になった…
- 826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 16:17:49.24 ID:KJH9OTqz.net
- >>819
時間があっても
【膝破壊】
“たった2分間”で膝を破壊させる非健康的なエクササイズ
http://www.youtube.com/watch?v=bp8j9A0uyLQ
コレ絶対するな
- 827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 19:51:42.54 ID:Xif2rdMn.net
- 実際のところ高さはそんな無くても効果出るしな
過去2回ショコダイエット成功に導いてくれた雑誌詰めたダンボール箱は今計ったら10センチだった
今回は久しぶりだし箱も傷んだから専用のプラスチックの踏み台買ってみたんだけど
踏み心地は硬いからもしかしたらダンボール箱のほうが膝に優しいかもなあ
- 828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 19:56:51.82 ID:JQg8+9H9.net
- 踏み台は瓶ビールのケースがいいねえ
- 829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 21:30:17.87 ID:F6W2W1Wq.net
- 十センチで一時間やってるけど、良い感じに身体がだるくなってついうたた寝してしまう…
かっさでマッサージもやってるけど、二週間くらいでズボンに余裕が出てきたのがわかる。
このまま続けて、安い服でもそれなりに見えるような体型になりたい。
- 830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/03(木) 22:10:41.47 ID:Xif2rdMn.net
- >>829
＞安い服でもそれなりに見えるような体型
それ重要
太ると今まで着れた服も入らなくなったり不経済なんだよね
体型カバー第一で服選びするのもあまり面白くないし
- 831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 00:37:27.97 ID:rkaMDHBs.net
- ちがうちがうそうじゃない
スタイルの良い人は1980のセーターでも五千円に見えるの
逆にあれな人はあんな服を着てもこんくらいにみえちゃうの
- 832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 02:49:46.39 ID:g47WnfPo.net
- 1分間で150歩の着地数でやってるけど、心拍数が100以上上がんない。
かなりにハイペースなのに。
皆は心拍数上がる？
- 833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 08:44:59.66 ID:ti0atFS8.net
- ヒント：台の高さ
- 834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 11:09:13.01 ID:Wfi63N9Y.net
- >>831
安い服はちゃんと安い服に見えるよ
スタイルいいと安い服でもみっともなく見えないってのはある
- 835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 11:42:51.14 ID:efhlm11a.net
- まぁ太ってると何を着てもだらしなく見えるよね
- 836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 11:47:38.28 ID:jOuPcxRh.net
- 服を良く見せたいなら姿勢に気を付ければいい
痩せても猫背じゃみっともない
- 837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 12:09:56.16 ID:A6LjH4cD.net
- >>831
鈴木雅之乙
- 838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 12:15:40.37 ID:1y2lWa/h.net
- 上品な服＋たるんだ肉体
安い服＋適度に痩せて筋肉付いた体
勝手なイメージだけどに安い服でいい体してると清貧って感じがする。
装飾系にはお金使わないけど、本とか勉学系には使ってるみたいな。
自分も久しぶりに台だして踏んでくるわ。
- 839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 12:39:00.90 ID:Vih4l19I.net
- マイクラしながらショコ楽しいです
- 840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 12:54:40.84 ID:LvcBcZQL.net
- エヴァ破観ながらだと何故かはかどる
- 841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 13:21:07.81 ID:GyQk7HGs.net
- >>840
わかるわ
序とQはだめだ
- 842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 14:16:51.97 ID:vip8m7F9.net
- 心拍数なかなか上がらないけど、効率が少し低下するだけで、心拍数１００くらいでも、継続してれば、脂肪燃焼するよね？
踏み台昇降30分毎日やってる。
167cm66kg17%だから、目標は61kg
そのためには月2kg落すためには2000キロカロリー以内に抑えないといけないけど、今まで散々怠けてから。慣れるまで物足りないけど、だいぶ慣れてきた。
皆さんみたいに痩せたい。
- 843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 14:45:36.27 ID:ti0atFS8.net
- だから心拍数上げたいなら台の高さ上げろってさっきも言ったろ
- 844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 15:29:28.23 ID:PN5bR+2s.net
- 心拍数あげたいなら踏み台昇降以外の方法がいいんじゃないかね
単に痩せるだけならカロリーを２０００から１８００にするほうが効果的でしょう
- 845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 16:00:35.27 ID:/58EC/aY.net
- まあでも運動まったくしてなかった人なら
身体動かすことに慣れることから始めるって意味で
ショコで慣らしてから他にいくのもいいんじゃないの
>>842がこれまで運動なにもしてなかった人かどうかは知らんが
- 846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/04(金) 19:12:42.54 ID:WxlyBf62.net
- 究極のアンチエイジング！
79歳のおばあちゃんがこのナイスボディ
特筆すべきは、このおばあちゃん、56歳からボディビルを始めていることです。
「何かを始めるのに遅すぎるということはない」
「なりたかった自分になるのに遅すぎるということはない」
http://ojyokoita.blog.fc2.com/blog-entry-543.html#comment-top
- 847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/07(月) 19:17:22.83 ID:qQf4qe0M.net
- 勇気をもらった
- 848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/08(火) 15:16:51.19 ID:R5nXDCaI.net
- 初めて見たけど、10分で膝が痛くなりそうだから、中断してみた。
これは台が高いのかな？
痩せれば良いんだろうけど、痩せるためにやってるので、むむむ。
- 849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/08(火) 16:06:41.47 ID:8FLJZmku.net
- 台の高さもかかないの
- 850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/08(火) 16:09:18.50 ID:g6L6K6w4.net
- 独り言だからそっとしておこう
- 851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/08(火) 17:19:34.85 ID:JPLVGqXK.net
- せっかく、先週から開始したのに、持病の過食症が悪化して断念。
男性なのに、過食症でデブ。
落ち着いたら、また再開したい。
- 852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/08(火) 20:10:15.95 ID:kBx8aOTG.net
- >>851
食事前に水を2杯飲むだけで体重を減らせる
体重が4kg以上減少
食事療法 食前に水を飲むことが、肥満のある人のダイエットを成功に導く助けになりそうだ。
毎食の30分前に500ミリリットルの水を飲むと、体重を4kg以上減らすことができるという。
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2015/024231.php
- 853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/09(水) 00:24:31.69 ID:8vfydsqz.net
- やっぱ踏み台が究極だと思う。踏み台用意すればいつでもできる。
ジムなんて着替え用意して寒い中行ってもやりたいマシンが空いてなかったりするもんな。
壊れないし手軽だし、ダンベルとか使えば結構な運動量になるし
踏み台が最高のダイエット方だよ
- 854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/09(水) 05:27:11.96 ID:sQqMgjZI.net
- >>852
ありがとう！試してみるよ。
- 855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/09(水) 18:09:56.73 ID:/cH4p3jR.net
- 風呂はいる前にやって汗かくのが日課だわ
- 856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/09(水) 23:11:30.52 ID:I3nm8/Gg.net
- ショコ初めて11ヵ月たつけど、体重33kg落ちたよ。
目標までもう少しだから頑張ります。
- 857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/09(水) 23:13:47.42 ID:8vfydsqz.net
- >>856
すごい！子供一人分くらい落ちたんだね！
目標まで頑張って！
- 858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/09(水) 23:24:56.37 ID:GUlQsgEL.net
- 今日はサボろうと思ったけど30分やってきた
これでもやもやせず眠れる
- 859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/09(水) 23:50:00.59 ID:lU2a05/o.net
- えらい
- 860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 01:20:22.71 ID:6ZYatSmO.net
- >>856
すごいねー
スペックや台の高さ、時間等、詳しく教えていただけませぬかのう
- 861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 08:49:10.51 ID:4eViIMb9.net
- 記録つけてた時はちょっと休むと書く気が失せて続かなかったけど、今は何だかんだ5ヶ月続いてる
体重も記録してないんでわからんけど服のサイズはどんどん落ちてる
このままマイペースにがんばる
- 862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 08:56:55.41 ID:9/uZRUgf.net
- 4kgほど体重増えてるので、今日から再開します。
30～40分ぐらいを週5で予定。
2ヶ月で4～5kg減を目標
- 863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 12:02:39.90 ID:CDtMkoE1.net
- 何を食べたら4キロも増えるんだよ
うらやましい
- 864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 12:11:16.61 ID:qWdb4L/J.net
- >>857
ありがとうございます。
>>860
参考程度でお願いします。
身長:173cm
体重:104kg→72.5kg
体脂肪:29%→16.6%
踏み台10分した後、スクワット50回する。それを3回繰り返しやりました。ステップの高さは18cmです。週に1回は完全休みをしました。
後は食事制限は特にしてません。白湯は朝・晩続けたかな。
膝が悪い方はおすすめはできないです。
- 865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 12:47:49.53 ID:1EBwhyVc.net
- 筋肉痛が治らん
- 866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 17:15:02.45 ID:cM1eUo8t.net
- 身長150㎝くらいの人は何㎝の台でやってますか？
150㎝で12～13㎝の台でやってるのですが（缶ビールの段ボール）
最近踏みごたえがなくなってきた
- 867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 17:15:51.37 ID:oE93fm7o.net
- 158cmだけど20cmでやってるよ
- 868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 18:07:37.07 ID:9FkfZoGr.net
- >>867
脚、かなり長いでしょ？
- 869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 19:24:41.01 ID:F6IwbmiD.net
- >>866
私は152㎝なんですが13㎝の踏み台使ってます。慣れた頃に20㎝の踏み台使ったら腰を痛めてしまったので13㎝に戻しました。
- 870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 19:52:10.97 ID:BQO6i3fG.net
- なんで１３センチなんて中途半端な高さなの？１５センチの方がキリがいいじゃん！
- 871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 22:47:02.10 ID:/mk7zjaf.net
- ビミョーに雑誌のサイズが中途半端だったから13cmだわ
- 872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 23:07:14.82 ID:f2SNTtrL.net
- 身長170だけど5センチでやってます…
正直物足りないけどふくらはぎ太くなったら嫌で
- 873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/10(木) 23:14:10.73 ID:GGvQWya4.net
- 10～15とかじゃふくらはぎ太くとかならないよ
5cmとか足踏みと同じくらいじゃない？
- 874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 01:30:01.55 ID:blc34qIc.net
- ごんぶとふくらはぎを細くしたいから初めてみる
昇降でふくらはぎ細くなった方に聞きたいんだけど
一番効率のいい体重のかけ方とかありますか？
つま先だけでやったほうがいいのかな
マッサージ、ストレッチはやってます。
- 875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 03:28:05.28 ID:O5QMjRYu.net
- 筋肉太くするのにどれだけ苦労すると思ってるんだ
- 876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 08:08:14.56 ID:Uovphd87.net
- 学生時代の部活で毎日三時間近く汗だくになって走り回るのを一年以上続けてやっとムキムキって感じだったよ
踏み台昇降位なら大して太くならないだろうから安心したら
- 877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 08:49:26.87 ID:NDAZyBbO.net
- エアロバイクより効果ありますか？
教えて下さい。
- 878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 09:08:36.80 ID:+Rpz4jkX.net
- 871です。
前に15cmでやってたとき太ももは細くなったけどふくらはぎは太くなったので怖くて…
ふくらはぎって結構簡単に太くなりますよ。女は1mmでも太くなるのが嫌なんです。
もちろん筋肥大って意味ではなくて、筋肉を酷使すれば筋肉が固くなってその部分の循環が悪くなって太くなります…
- 879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 09:39:30.13 ID:EcZo8vml.net
- むくみだろ
馬鹿か
- 880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 09:59:09.50 ID:/tNoJq1/.net
- >>864
ありがとうございます
スクワットかー、片膝がいまいちよわいからなかなか真似はできないけど、
非常に励みになりました
- 881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 10:09:55.41 ID:Y+1lddD2.net
- >>878
一日何時間もやってるとか？
- 882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 10:52:30.17 ID:QIPG6vMh.net
- むくんでるならマッサージ
長く続けたらむくみづらくなるはずなんだけど期間が中途半端なんだろうな
- 883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 10:59:16.11 ID:Uovphd87.net
- 875だけど、私も女だよ…筋肉なら太くなるというよりギュッと締まる感じだけどなぁ
むくみの可能性あるよね
- 884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 11:07:43.28 ID:XLCezDhm.net
- 浮腫だろうね
ショコ終わった後にラップの芯で下から上に脚をマッサージするといいよ
- 885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 12:10:47.07 ID:kN6478Lv.net
- 私も女だし13～5センチやってる167の女だけどふくらはぎに筋肉なんかついてないよ
170で5はほぼ意味ないんじゃ？
- 886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 12:59:39.89 ID:qKuFVit4.net
- 右足から上がると楽なんだが、左足から上がるとなんか疲れる
- 887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 13:40:54.19 ID:chPmLFXp.net
- 利き手があるように利き足、利き目なんかも当然あるからね
- 888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 13:51:56.73 ID:IukROvtO.net
- 段から降りるときにつま先から着地するのがふくらはぎ酷使の原因な気がする
みんな足裏全体で降りてる？
- 889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 17:57:44.47 ID:tokmbfbH.net
- >>886
疲れる方からやらないと、運動にならないよ
オレも最初は右足だけ使っていたが、1ヶ月後に右足だけ筋肉がついてしまったので
今は左足から使っている
- 890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 18:30:46.60 ID:KrszfAz8.net
- 右上→左上→右下→左下→左上→右上→左下→右下→右上（以下ループ）
でやるようにしてる
これだと左右偏りが生じないからバランスよくなるし腰への負担も減る
- 891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 19:20:29.37 ID:M8ShK32f.net
- むしろ交互が基本だと思ってた
- 892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 19:27:45.48 ID:qKuFVit4.net
- >>889
やっぱ筋肉のつき方違ってくるのか
左からやるとバランス崩すんだよなぁｗ
>>890のやり方で頑張ってみるかな
- 893 ：865：2015/12/11(金) 22:51:09.25 ID:ctS5Wk7U.net
- >>867
>>869-872
どうもありがとうございます
やっぱ10～15㎝が目安ですかね
500mlの缶ビールの段ボールがあるから
それでやろかと思ったら18㎝もあった…
さすがに6㎝アップは負担かかるよね
100均でマット買って、今使ってる300ml缶の段ボールの踏み台の下に敷いて高さをあげようかな
- 894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/12(土) 14:44:25.74 ID:dtDkbs4X.net
- 今日もあったかいね
40分やったら汗びっしょりだ
- 895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/12(土) 14:46:27.15 ID:vOW87hFB.net
- めんどくさーいやりたくなーい
- 896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/12(土) 14:47:27.83 ID:jpeEfCE/.net
- 昨夜はフィギュアスケートみながら2時間やってしまった
今夜は何見ながらやろうか
- 897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/12(土) 15:58:04.20 ID:/m28HlkS.net
- ∧＿∧
O､（ ´∀｀）O
ﾉ, ） ノ ヽ
ん､/ っ ヽ_､_,ゝ
（＿ノ ヽ＿）
見ながらやっていいよ
- 898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/12(土) 19:08:54.79 ID:qvP2HJ9Z.net
- 今日は気分がのらない
イライラして25分しかやらなかった
- 899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/14(月) 01:50:56.85 ID:bzEABD+d.net
- ／￣＼
｜ ^o^｜ 頑張れ
＼＿／
/￣ヽ
/ / |
＼＼ | n
Z_)|ﾉﾉ
(( ( )) ))
｜ |U
｜ |
｜ |
L_つ
- 900 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2015/12/14(月) 09:48:18.34 ID:pCJxAgMa.net
- 尻の下の筋肉で足全体を引き上げるように持ち上げて、かかとで踏み込むようにすると、ふくらはぎ使わないよ。
あと、ふくらはぎ細くしたいなら運動も大事だけどマッサージの方が即効性ある。
手だと大変だから、千円位の安いかっさプレート買って風呂で肉をしごくといいよ。
かっさのスレも過疎ってるけど参考に。
- 901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/14(月) 22:52:23.27 ID:mstyv6qm.net
- >>900
段から降りるときの着地も踵から？
- 902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/14(月) 22:54:14.57 ID:s1/GYKB6.net
- かかとから降りると関節痛めそう
- 903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/15(火) 06:32:26.58 ID:83vjrE1P.net
- かかとというか、足全体で着地。
爪先だけでちょこちょこやるとふくらはぎが張る気がする。
- 904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/17(木) 09:44:54.71 ID:1cKG5Cra.net
- 高さ少し上げただけで運動量大きく上がって効果も上がったｗｗｗ
体が温かい！！
- 905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/17(木) 10:34:25.99 ID:w6MJsUqy.net
- 筋肉「やれやれまたショコk…なんだこれは！？普段よりも負荷が大きい！？心臓！！！酸素が足らんぞ！！！！」
- 906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/19(土) 13:21:53.88 ID:fLeVmEf+.net
- 三年前の体重が117kgあった時期、ショコってても全く痩せず続かなかったけど、ほぼ食事制限のみで78kgまで痩せた今日、久しぶりにショコってみた。
2Lペットボトル持って30分やった。続くかな。
- 907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/19(土) 13:22:24.91 ID:fLeVmEf+.net
- 動画が無いと辛い
- 908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/19(土) 14:29:58.19 ID:2UA9M6Ah.net
- >>906
無理です
食事制限でヤセたら筋肉がヤセるから、運動すると かなりキツイよ
おおじゃくダイエットは食事制限して筋肉劣化でダルいから、寝ても覚めても動画みていればいいんじゃね。
- 909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/19(土) 15:13:01.78 ID:QmLAj2ig.net
- 改行さん結構冷たいねｗ
- 910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/19(土) 15:15:03.05 ID:oPa4vKEt.net
- (おおじゃく…？)
- 911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/19(土) 16:35:23.49 ID:n2eCtmB3.net
- （おおちゃく…）
- 912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/19(土) 16:38:31.55 ID:EEMQhjcI.net
- （おおくじゃく…」
- 913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/19(土) 16:39:20.12 ID:6d0LCxgr.net
- Oh,チャック開いてる
- 914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/19(土) 17:00:10.12 ID:2UA9M6Ah.net
- センズリこいて満足してればイイんだよ
- 915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/19(土) 19:07:58.26 ID:fLeVmEf+.net
- 冷た
ペットボトル無しでまた30分やってみたけど割と楽だわ
動画さえあれば続く
- 916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/19(土) 21:47:12.85 ID:56KFL4+V.net
- ショコはいいよね。寒くても雨でも家でできるし。
- 917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/19(土) 21:58:09.49 ID:6d0LCxgr.net
- そだね
それが最大の利点
- 918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 01:01:47.43 ID:LRPFikn9.net
- いつでもトイレに行けるし
家をあけなくて済む
- 919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 01:03:13.62 ID:2BTnYfBV.net
- 玄関でやってるから急な来客や宅配便が来ると困る
居留守も使えないし汗かいてるし人前に出られない格好だし
- 920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 07:18:24.75 ID:eTadfrqP.net
- 実家でショコで痩せて、マンションで一人暮らししてた時は下の階への迷惑かと気になってジムに通ったが続かずリバ
また実家に戻ったので思う存分ショコ出来て今5ヶ月続いてる
まだまだ頑張れる！
やっぱ家にいて出来るのってポイント高い
- 921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 08:09:21.18 ID:0v2RIvV0.net
- みんなスニーカー履いてショコをやってる？
絨毯の上で裸足でショコやってるんだけど良くない気がしてきた
- 922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 08:31:43.00 ID:gQPbnSoB.net
- 靴下だと滑るけど騒音対策になる
希ガス
- 923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 11:03:07.13 ID:JsmN1Mll.net
- 靴下はくと滑って転びそう
スニーカーは下の階に響きそう
よって素足
台の凸凹が足の裏についちゃうけど
- 924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 11:21:21.83 ID:eTadfrqP.net
- 靴下は薄いと脚の裏痛くなるから注意
- 925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 14:42:25.38 ID:n2suRls0.net
- ユニクロで買ったスポーツ用のサポート靴下はいてやってる
- 926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 15:46:05.83 ID:UVV6FOjJ.net
- >>920
自分も２０キロ痩せて調子に乗ってジム通いはじめたけどどうもうまくいかない
多分、同じ時間に同じことをやらないと気が済まない性格だから
時間がバラバラだったりジムの日が休みだったりマシンが空いてなかったりすると
調子が狂ってもうダメだ～って思ってしまう。デブの言い訳だけど。
ジムの費用払ってるから勿体ないけどショコに戻してまたダイエット再開したい
- 927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 16:36:09.81 ID:8hv9m9eq.net
- 「炭水化物抜き」ダイエットは失敗する！
2015年12月20日
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/47014
↑体重とともに失った「健康」
糖質を制限することで大失敗に終わった、私自身の「炭水化物抜きダイエット」の実体験がきっかけでした。
たしかに私は、2ヵ月で約12キロの体重を落とすことはできました。
しかし、「体重」とともに失ったのが、かけがえのない「健康」だったのです。
とにかく、糖質を制限し始めた当初から、健康への悪影響ははなはだしかった。
その顛末については『食をめぐるほんとうの話』の序文でも紹介していますが、
後半は、本来のダイエットの意欲よりも、「いったいこのまま続けたら体はどうなってしまうだろう」という、やや危ない興味のほうが強くなりました。
体のあちこちの異常が起こったのはなぜなのか。その疑問を解こうとしたとき、
自分が食の栄養や害、効能等について、まるで知識に乏しいことがわかったのです。
- 928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 17:39:23.47 ID:0v2RIvV0.net
- 皆様ありがとうございます
靴と裸足の間を取って、滑り止め付きの靴下を街で探してみたけどありませんでした
今まで通り裸足で頑張ります
- 929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 17:40:42.24 ID:OdSOMPf7.net
- >>495
体重維持の為に毎日1時間のショコをやらなくなって4ヶ月あまり
懸垂・腹筋・スクワットだけは続けてるけど173cm63kg前後から未だ体重の変化がまったくないｗ
ショコの効果ってどこまであるのだろう…
無駄な1時間がなくなって良かったと考えるべきか
ショコで痩せた人ってダイエットしてると他の事にも気を付けるだろうし
他の効果で痩せてる気がしなくもないｗ
- 930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 19:26:42.49 ID:2lrU6AJf.net
- >>906
ショコのやり方次第でしょ
適切な負荷(運動強度70%脈拍150)でも30分なら290㌔㌍位
117㌔は500kcal位は過剰に食っている
痩せなかったのは運動強度が低かったのだろう
運動強度低いまま時間だけ延ばしても
効果は上がらず無駄に疲れるだけ
- 931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 20:19:16.44 ID:eTadfrqP.net
- 昨日は1時間1時間できたけど今日はなんか身体がきつくて1時間と40分しか出来なかった。
まあ長い目で見て地道に頑張る
- 932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 22:40:48.01 ID:VqpvXi1f.net
- やばい踏み台やり過ぎたのか横になると足攣って横になれない
- 933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 23:35:27.06 ID:JsmN1Mll.net
- 水分補給はこまめにね
やる前とやった後はストレッチ
- 934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/21(月) 07:20:58.03 ID:ETEj7Jb5.net
- 季節関係なく汗びっしょりになるね
- 935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/21(月) 08:57:30.60 ID:R9vCX+c4.net
- >>934
ならねーよ
どんだけ巨デブなんだよwww
- 936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/21(月) 09:12:52.83 ID:ol29J8rl.net
- 何時間やってるんだろ
- 937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/21(月) 11:52:04.75 ID:wbyTVzJG.net
- 汗びっしょり＝巨デブ
これ言いたいだけｗ
- 938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/21(月) 12:23:35.26 ID:TkFE5mGH.net
- まぁ巨デブは息してるだけで汗かいてるからなww
- 939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/21(月) 13:45:28.51 ID:z0WQYpsb.net
- 元デブはデブに厳しいの図
- 940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/21(月) 15:09:57.00 ID:ctxftIdb.net
- ビッショリにはならないけど汗はかくよ
そんなに巨デブでもない
- 941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/21(月) 15:52:42.59 ID:pkRkfgEl.net
- 汗かくくらいやって当然だと思ってた
- 942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/21(月) 21:08:26.86 ID:XJsq+OPa.net
- いや当然でしょ
- 943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/21(月) 21:26:49.01 ID:8E4OUw0W.net
- 汗はかかないけど、冷え性なので寝る前にやってる
ぬくぬくで寝れるようになった
- 944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/21(月) 22:28:37.22 ID:WrfJtth4.net
- 汗かいて息はぁはぁするくらいじゃないと効果ないと思ってた
- 945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/22(火) 00:31:39.09 ID:cW7xItjA.net
- 今日はサボってしもたけど明日はやる！絶対やる！！
- 946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/22(火) 00:40:52.77 ID:Dbwa5Q6U.net
- 折角しょこしょこしてるのに、汗かかないなんて勿体ない
しっとりでもびっしょりでも、かける汗はかいておく
- 947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/22(火) 08:11:40.83 ID:TbwdP7HY.net
- 来年から本気出す
- 948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/22(火) 08:57:06.22 ID:qxvuKmXJ.net
- 今年から出しとけよ
9日あれば違うぞ
- 949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/22(火) 11:32:55.59 ID:7V50AyDy.net
- 来年いっぱい寝かせとく
- 950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/22(火) 17:51:31.74 ID:xlCwvnv0.net
- ゾンアマ人気No.1のEGSの2100円くらいのやつがバキッってでかい音鳴って中央からヒビ入って半分くらい割れたわｗｗ
半年くらいもったわ
アーチ状になってるから弱いんだな
安いからまた買うわ
今度はアーチの下に雑誌かなんか詰めて踏み台昇降やるわ
(´･_･`)
- 951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/22(火) 18:37:45.02 ID:YpC2mWZz.net
- >>940
俺はエクササイズ ステップ台 チョコレートってのを使ってる。色がかわいい
- 952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/22(火) 18:45:35.05 ID:gJkNKT7J.net
- 木製の使ってるから壊れる心配なし
ただ裸足でやってたら、足の跡がうっすら色付いててショック
靴下履いてやるように変えた
- 953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/23(水) 07:54:53.67 ID:QwKOrd07.net
- 今年は全然寒くないから少し動いただけでも汗かくね
お歳暮食って体重が少し戻ったからたくさんやらねば
- 954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/23(水) 16:35:20.71 ID:ketODqy0.net
- 糖質制限で糖尿病と共に生きる
2015-12-22
足のケア、歯のケア
カサビタは消えたようなのだが、昨晩なんか痛むなあと思ったら、
またカサビタができていた。
出来たきっかけが何であるかはわからないのである。
カサブタが、化膿して壊疽が生まれ、切断するほかなくなるのでが恐ろしい現象である。
http://d.hatena.ne.jp/masaya50/20151222/1450758192
↑糖質制限している人の衝撃の画像
- 955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/23(水) 17:38:17.98 ID:Pc3Sjf6O.net
- 45分、30分とやって今日もいい汗かきました
- 956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/23(水) 19:48:49.76 ID:8MYg01J7.net
- 45分もよくできるな。自分は３０分を２回。
長くやってるとしんどいというよりめんどくさくて飽きてくる
- 957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/23(水) 19:54:52.46 ID:+C8RZv4X.net
- 今からやってくる
踏み台壊れたので屋外でｗ
- 958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/23(水) 20:15:15.78 ID:+C8RZv4X.net
- と思ったら雨降ってきた(´・ω・｀)
- 959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/23(水) 20:55:25.41 ID:SaVpjDmm.net
- では代わりに私が30分やってこよう
- 960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/23(水) 21:23:27.95 ID:yxPGQn5k.net
- >>956
それでも大概だろw
- 961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/23(水) 21:28:51.22 ID:tgPdMcZX.net
- >>960
あたいも同じこと思いました
- 962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/23(水) 22:29:53.49 ID:ntZ7s852.net
- わしも
- 963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/23(水) 22:37:38.25 ID:emjKeUFt.net
- 運動不足解消のためだったら１０センチくらいから始めたらいいのですか？
- 964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/24(木) 08:04:26.50 ID:0IXhfDZB.net
- 5cmでも10cmでも構わない。
1日30分は続ける習慣をつけること。
- 965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/24(木) 10:54:59.40 ID:3yrTsB38.net
- もう年明けるってのにまったく雪も降らないし今日も快晴だ。東北だけど今年はおかしいな。
寒い中やりはじめて温まってくるのが好きなのにw
- 966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/24(木) 17:00:39.60 ID:KIEhcjXR.net
- >>963
虚弱者、脚関節障害者でなければ18cm位、背が小学生並みなら16cm
脈拍140～150位に上がる強さで、<115では効果激落ち
- 967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/24(木) 20:26:05.81 ID:X878ZRrK.net
- >>966
最初は120くらいから始めるのがいいよ
いきなり150なんて目指したら続かなくなる
- 968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/24(木) 20:28:27.43 ID:X878ZRrK.net
- >>967は脈拍の話ね
痩せる目的なら150でやるのもいいだろうけど
目的が運動不足解消なら120で充分だし
台の高さも15cmくらいでもいい
やってみて脈拍測って、120いかないから高さを上げたらいい
- 969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/24(木) 22:06:00.74 ID:ysX01BOm.net
- 8月は51キロだったのにさっき計ったら56キロになっていたので40分踏みました
本気で痩せるわ
- 970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/24(木) 23:02:44.19 ID:z2i5PWSN.net
- 回数と時間測ってみたら1280段で33分18秒つまり1分間に約38段だったんだけど
これってペース的にどうなんですかね？
心拍数の測り方わからない（すっころびそうになるので安全上やりたくない）ので段数目安で
段数の数え方は右アゲ→左アゲ→右サゲ→左サゲ→左アゲ→右アゲ→右サゲ→左サゲで4段としてです
- 971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/25(金) 13:39:32.99 ID:dsPDnAky.net
- >>968
老人以外120はヌル杉、１時間やっても180kcal
>>970
脈拍は手首動脈または顎動脈
http://www.asken.jp/info/assets/images/feature/tokushu43/tokushu43_2_p1_1.jpg
http://www.garmaonhealth.com/wp-content/uploads/2014/02/carotid-pulse-taking.jpeg
十秒間の脈拍数を計り６倍する、または120拍なら20拍、140拍なら23拍と覚える
15分ほど運動を続けてから測定する、測定中は運動を停めて良い
面倒は厭で金を払うつもりなら脈拍を測定するFitbitのような道具を買う
運動強度と脈拍の関係は
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228740
等の計算サイトで計算する
運動強度60%が目標、≦70%が有酸素運動域、越えても構わないが
筋トレ領域になり長時間は続けられなくなる
- 972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/25(金) 13:55:48.92 ID:TcdhUCJR.net
- あんまり疲れないから座布団の上で踏み台始めたぞ
効果あるかな
- 973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/25(金) 15:13:02.03 ID:zWrvFKfc.net
- >>971
両手にバーベルもって１時間やってみろ
バーベルが無ければ、２リットルのペットボトルを両手でもいいぞ
- 974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/25(金) 15:27:51.30 ID:dsPDnAky.net
- >>973
何のために？
10kcalほど消費カロリー増えるだけなんだけど
腕は疲れそうだね、掴みにくそう、リストウエイトの方が良いんじゃない
- 975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/25(金) 16:57:57.89 ID:3zvU1xCc.net
- >>963
個々に体力や身体状態も違うので取り敢えず10cm位で始めてみて様子を見ながら速度や高さを調整していけばよいと思いますよ。
運動強度や効率ばかり訴える人もいますが、無理なく続けることが大事かと思います
- 976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/25(金) 17:09:29.36 ID:zWrvFKfc.net
- 踏み台昇降はハードだよ
http://www.youtube.com/watch?v=fbDDOSkF910
休憩を入れた方がキツイ
- 977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/25(金) 17:48:10.78 ID:6BP14sV0.net
- >>976
こんなもん有酸素運動じゃねぇしw
- 978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/25(金) 17:59:40.23 ID:nID4W6Oz.net
- >>976
なんだよこれw
こんなんじゃ毎日やれないよ
- 979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/25(金) 18:02:00.51 ID:Q5/eBzhM.net
- >>976
台高過ぎィ!
- 980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/25(金) 19:42:05.52 ID:dsPDnAky.net
- >>976
高くするのは構わないけれど限度ってものがあるだろ
姿勢は悪いわ、脚の使い方は無様だわ、こんなのやらせている指導者は筋肉頭
膝の関節壊すためにやってるようなもんだ
昇降台高きが故に貴からずさ
人の身体を壊して楽しんでるのはやらせてる奴だけだろ
- 981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/26(土) 18:26:12.12 ID:GD5RUDBd.net
- 段々、負荷をかけて行かないと効果は現状維持になるからね。
毎日、同じ負荷を続けて体重が変わらなくなった時に
負荷を増やすか運動を辞めるかだろう。
- 982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/27(日) 04:03:47.11 ID:dapPxsH2.net
- どうせ正月に食っちゃ寝して逆戻り
- 983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/27(日) 07:41:34.52 ID:SOstZYRA.net
- 段々上げずとも初めから上げておいて構わない
止まったところが入力と出力の平衡点
更に体重を下げたければ、入力を絞るか出力を上げるか
減少を止めたければ、入力を上げるか出力を絞るか
- 984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/27(日) 08:51:01.98 ID:80wr/RL3.net
- 踏み台昇降の仕上げに
その場 駆け足
背筋を伸ばして、爪先で駆け足をします。
お腹に集中して効果があります。
時間は、20分位を目安に行ってください。
http://www.youtube.com/watch?v=8KJwAqx682M
汗が出るよ
- 985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/27(日) 12:50:16.45 ID:GoMSjuLP.net
- >>984
なかなかいいね
- 986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/27(日) 13:26:31.57 ID:EfCswjtj.net
- >>984
んなわけないw
そんなんで治ったら医者いらんがな
- 987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/28(月) 12:31:30.20 ID:MijtMf3a.net
- その場かける ハードだな
効いた。
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