【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart160

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/28(日) 22:19:25.48 ID:Dhp+ri78.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart159 [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1433122940/

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 15:58:54.25 ID:oVY2u7kA.net

ジョギングのタイム向上が目的なら板違いだろ

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 16:20:25.80 ID:fA0Sh0tU.net

>>704
回答ありがとうございます。
体脂肪は今まで気にしてなかったのですが、隠れ肥満に入っている
ことを知り少し焦ってました。
これからは筋トレの比重を上げようと思います。

>>706
やっぱり体脂肪率多すぎですよね・・・
プロテインってなんとなく抵抗があるんですが
飲めば目に見えて効果があるものなんですか？
質問ばかりですいません。
ちなみに牛乳は1日コップ一杯程度飲んでます。

>>707
板違いのようですいません。
体脂肪の事も気になっていたのでこちらで質問させて頂きましたが
今後控えます。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 17:30:29.05 ID:vGlhQcc/.net

朝はプロテインだけ、昼はカップ麺一つで夜はご飯をガッツリ食う生活なんだけど1日のカロリーが上回らなかったら痩せるよな？

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 17:35:32.25 ID:oVY2u7kA.net

やってみなきゃ分からん

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 17:38:25.49 ID:AhrbT04u.net

【年齢】37歳【性別】男
【身長】162�p【体重】65.5kg
【体脂肪率】20.8%
【疑問点】
平日はオンの日が2200kcal オフの日が1900kcal 休日はオン／オフとも1900kcal
トレは週3で筋トレ+30分のエアロバイク オフの日はタバタだけやってる
これを五ヵ月続けて体重は64kg→65.5kgに増加し体脂肪率も20%→20.8%に微増

人生で一度だけ59kgまで落とした時は1600kcalの食事+毎日のトレを半年続けたとき
逆に高校〜大学生の頃は50kg台の妹より少ない食事しかとってなかったのに72kgもあった
今でこそ年齢で脚の筋肉がゴッソリ落ちて細くなったけど若い頃は体重今より軽い時期でも
下半身が異常に太くて、スーツが補強しても数ヶ月で破れてしまっていた
青山のビルで自分以外は誰も使っていないデブ体型用のスーツのある2階で1人で物色していた日々の悲しさ

こんなに太りやすい体質の人って他にいる？

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 17:42:15.19 ID:Q1MODrlY.net

>>711
倹約遺伝子というやつですかね？
基礎代謝が平均よりも低い人はいるようですが。

http://www.tougewo-koete.jp/taisibou/kenyaku1.html

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 18:04:28.10 ID:y7iCEwTu.net

>>711
別にあなたが特別太りやすいってことはないと思うよ
あくまでも机上の数字なんできっかり正確じゃないけど、その体重と体脂肪率で基礎代謝計算すると1500ｋｃａｌぐらい
普段の生活や仕事がわかんないんで中くらいの生活強度だと仮定すると活動代謝は1900ｋｃａｌほど
運動分のカロリー消費を考慮しても、ほとんど摂取と吊り合ってるか、ちょっと食い過ぎてる

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 18:14:23.90 ID:IYChhbdy.net

>>711
運動量と身長が足りない。痩せたいのに2200カロリーは食べ過ぎだから500減らそう

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 19:07:47.12 ID:3ClTQtua.net

【年齢】17歳【性別】 女
【身長】156�p【体重】52kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】
高校三年 部活はしてないです

【食事内容・摂取カロリー】
朝は基本食べない、食べても果物くらい
昼はお弁当 休みの日はおじや、お粥、お茶漬けなど
夜はサラダ、野菜炒めなどを中心にしゃぶしゃぶなど 白米は時々食べます

【ダイエット開始時・内容】 67Kg以上
去年の11月頃からダイエットを始めました
MAXは多分70近くあったと思いますが、体重計に乗ってないのでわからないです
最低でも67はありました
内容は完食やジュースなどをやめて食事の量を徐々に減らしていきました
それから通学時の電車は必ず立つ、エスカレーターなどではなく階段を使う、ストレッチをするなど

【ダイエットはいつから始めた？】 8ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
52キロから一向に痩せないです
今まで停滞期は大体2週間待つか生理後に一気に痩せたのですが、今回の停滞期は１ヶ月たっても減らなくて何をすれば痩せ始めるか教えてほしいです
それから、目標が47から48くらいなのですが、これからどうすればこの目標体重に到達することができますか？

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 19:14:54.76 ID:cewiJVFb.net

>>708
大胸筋、三角筋、僧帽筋、をガンガン筋トレして痛め付けて
そくざにホエイプロテインの100%と牛乳コップ一杯飲む生活を
1,2週間続けてみ

大胸筋がモリっときて固くなるのがすぐわかる

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 19:40:22.37 ID:oIv0O/1V.net

リバウンド繰り返すと、太りやすいんだって。失敗してるヤツは一気にやったほうがベストだね

4か月でマイナス23キロ痩せてキレイに変貌！　そのダイエット方法とは…
http://hakai-to-saisei.seesaa.net/article/422581524.html

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 19:56:22.16 ID:94LdKfY3.net

>>715
BMI22以下の減量が停滞するのは普通
標準体重以下になったら筋トレして体型整えよう
日々の運動効果もあがる＝代謝上がる＝体重も減りやすくなる

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 20:21:13.54 ID:czOBioH+K

相談にのっていただきたいです
以下、テンプレを書きます
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】160�p【体重】70kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】職業 : 事務職
【食事内容・摂取カロリー】不明、ただし栄養管理士に聞いたところ、摂取カロリーは基礎代謝以下とのこと
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
現在ダイエットを始めて3か月ほどになりますが、一向に体重が減りません。上述したように、摂取カロリーは抑えているはずです。
ちなみに、ダイエットの内容は
・ランニング
・駅構内の移動は階段および早歩き
・野菜を食べる
等のことをしています。
筋肉はついている方で、同年代男性の平均を100とすると120近くあります(ジムで計測)
なので、現在の状況で体重が一向に減らないということが疑問です。

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 20:10:49.28 ID:fA0Sh0tU.net

>>716
アドバイスありがとうございます。今度試してみます。

ジムにプロテイン持ってきてる人よく見かけるけど
筋トレ後すぐ飲まないと効果が出ないからか。

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 20:16:54.60 ID:DNhvSsmI.net

>>715
朝食を食べないってのは止めた方がいいと思う
特に高校生なら尚更

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 20:26:04.12 ID:2hekeNwu.net

俺もそう思う

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 20:32:06.27 ID:X36hBTFZ.net

>>715
体脂肪多いね
楽だからって食事制限だけで運動してる？
便秘になってそう

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 20:32:37.74 ID:cewiJVFb.net

>>720
炭水化物も一緒に5g以上とらないとインスリンでないので筋修復の効率が悪くなるよ
牛乳コップ一杯とか、ビスケット1,2枚一緒にお食べ

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 20:40:04.05 ID:+f5oKLhR.net

>>724
使ってるプロテインがソイならその通りだが
ホエイはそれ自体、糖質よりも強いインスリン放出刺激作用を持つという
タンパク質の中では極めて特殊なアミノ酸構成になっている
糖質摂取の併用は、インスリンブースト目的というよりは
肥大させたい速筋群のグリコーゲンを速やかに補充して修復促すためだぬ

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 20:49:17.47 ID:cewiJVFb.net

>>725
へえ！
ホエイってそうなのか
ホエイってすげえ！
まじで毎日かかさず筋トレして摂取しよう

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 21:03:25.60 ID:p05Nn/qo.net

みなさんありがとうございます
とても勉強になりました

>>718
やっぱり運動しないとダメですよね
まずは筋トレ10分くらいから続けてみます
おすすめの筋トレとかありますか？

>>721
朝いつも時間がなくて食べてないんです…
電車内で食べるのも迷惑かかるので、なるべく早く起きて食べるようにします

>>723
体脂肪率全然減らなくて悩んでます
運動は元々嫌いで全くしてないです…
それに加えてインドアなので余計に
ジムはお金がかかるのでウォーキング始めてみようと思います

>>724
そうなんですか！ありがとうございます
牛乳は元々好きなので毎食牛乳飲むようにします
豆乳とかでも大丈夫でしょうか…？

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 21:04:39.09 ID:p05Nn/qo.net

>>727
id変わりましたが>>715です
あとひとつ違うやつもレスしてましたね、すみません
恥ずかしいです…

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 21:04:43.41 ID:VaRrrFs3.net

プロテインとか飲んでる時点でキモイ

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 21:19:49.51 ID:X36hBTFZ.net

運動しないのに体脂肪減らないよ

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 21:34:54.39 ID:HE8bTidf.net

【年齢】29歳【性別】 男
【身長】169�p【体重】67kg
【体脂肪率】 26%（目標10~15%）
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】高たんぱく質・低脂質・中糖質（詳しくは下記）
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標は体脂肪を減らして細マッチョになることです。特にお腹の脂肪をいち早く落としたいです。
運動に関してはジムに通い始めたので、胸腹脚中心に10×3の全身筋トレ20分→有酸素運動40分を週3~4で行ってます

ここで、食事制限に関して悩みがあります。
筋肉を減らさず体脂肪を落としたいので、高たんぱく質・低脂質・中糖質の食事を始めました。
　朝：白米・納豆・野菜ジュースに加えてサバスのホエイプロテイン「ウェイトダウン」。
　昼：日によって違いますが、平日は鶏肉系弁当、休日は白米・納豆・ゆで卵。
　夜：ササミor魚・野菜サラダ・豆乳。
　ジムで運動した後はサバスの「ウェイトダウン」を飲んでます。
　普段の飲み物はお茶かブラックコーヒーです。ジュース、お菓子類は断ちました。
　小腹が空いたらアーモンドやゆで卵をたまに食べてます。

【質問�@】以上のメニューで食事制限を続けたら体脂肪は減らせるでしょうか？メニューの変更・追加などあればお願いします。

また、色んなサイトを巡ったのですが私が必要とするカロリー・たんぱく質・脂質・糖質の数値が出せません。
【質問�A】それぞれいくらくらい摂取すれば良いでしょうか？

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 21:36:37.13 ID:b2yTb/lh.net

牛乳はガッツリ太るだろ、脅威の吸収力だよ。
自分は太りにくい体質だけど、牛乳だけは例外って
くらい身体に付く。

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 21:46:11.34 ID:qKnuEmOH.net

>>727
時間がないときはバナナ＆ヨーグルトもお勧め、便秘解消にもつながるよ

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 22:31:35.74 ID:rRTICnhU.net

>>731
長くて要点が見えないw
ぶっちゃけ体重は落としたい訳ね

はっきりいえば
ちびが細身だと舐められるだけだぜ

細身ってのは身長１７５以上だとカッコいい世界

止めとけ

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 22:37:46.44 ID:ypRtOiBy.net

>>732

牛乳が太るとかいつに時代の知識だ？
むしろ代謝アップ効果のあるダイエット飲料だけど

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 22:58:55.47 ID:xrBgedaB.net

>>731
肩・背中・腕の筋トレを追加

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 23:25:56.85 ID:GK+FRXpC.net

皆さん知識が有り余ってますね
理屈よりライザップみたいなビフォーアフターを見せて欲しい

738 ：>>727：2015/07/18(土) 23:31:32.27 ID:HE8bTidf.net

>>736
筋トレは全身やってるので肩背中腕も入ってます
筋トレの助言が来たってことは言い換えれば、私の現在の高たんぱく質・中糖質・低脂質の食事で問題ないということでしょうか？

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/19(日) 01:06:59.91 ID:JUL63IP0.net

>>738
取り敢えず今の運動と食事メニューを続けると体脂肪は落ちるしある程度の筋肉は付いてくると思う
あとお腹の脂肪を落とすとあるがこれが皮下脂肪なら中々落ちない事は覚悟した方が良い
皮下脂肪は全体が均一に落ちて行くから
あと目標の体脂肪率にするなら運動量がたりないと思う

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/19(日) 01:50:45.41 ID:VS4b9RjV.net

165cm 68kg 体脂肪率23％ 35歳男

夜遅く60分早歩き、もしくは40分ジョギング、どちらかを週４回ほど、
夜ご飯超少なめ、（納豆だけとかサラダだけとか）、
筋トレ（懸垂や背筋、腹筋、ダンベル体操）、
そんなダイエット方で最盛期より10kg痩せた。
確かにズボンはゆるくなった、
みぞおち周りは引き締まった、
あごも多少締まった、
けど胸囲が全然減った気がしない・・・
何故なんだろう？胸と背中がブヨブヨ、落ちないんだ、
どうしたらいい？食べる量をもっと減らす？有酸素運動をもっと長く？

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/19(日) 01:58:30.61 ID:2GMXK6eZ.net

BMIも体脂肪率もまだ高いじゃないか

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/19(日) 02:03:07.97 ID:JUL63IP0.net

>>740
皮下脂肪が取れてないんだろうね
まだまだ痩せろって事
あと大胸筋鍛えるメニューも入れた方が良い

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/19(日) 02:58:30.35 ID:tp6lqFY7.net

身長176，体重68，体脂肪率15〜16です。5週間前から初めて体重が2キロ落ちたのですが最近あまり落ちません。
一日の摂取カロリー1500以下(最近は少しオーバーすることも。)、週2,3日ウォーキング(たまに走る)30分〜80分。筋トレは腹筋、腕立て、スクワット、プローン、レッグレイズ、ヒップリフトなど。低脂肪牛乳とプロテインも飲んでいます。

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/19(日) 03:20:47.88 ID:HiaZzid9.net

>>731
摂取カロリーは、活動代謝を計算してそこから経過観察しながら調整すればいいよ
数式はいくつか種類があるので自分で調べて好きなの使えばいい

三大栄養素の割合は、タンパク質を（除脂肪体重×1.5〜3.0）gとして、残りの脂質と炭水化物はトレーニングの強度や体調で調整
運動の日は炭水化物多めにしてなるべく運動前後に栄養摂取、運動しない日は脂質を多めにして食欲を抑える

計算面倒ならこれ使ってもいい
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
本当はインターミッテントファスティング用だけど、設定の仕方工夫すれば断食しない人も利用できる

トレーニングは他の人もあげてるけど、背中追加で
マシーンでもいいけど、出来るならウエイトでコンパウンド種目ってやつをやる方がバランスいい
トレーニング初心者ならまずはBIG3中心にして、慣れてきたら種目を追加

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/19(日) 07:10:31.90 ID:lq/lS5nm.net

普段は週に３日ジム、ほかの日は家で踏み台やヨガのポーズなどをして食事はほんとにごく軽く糖質と炭水化物の制限しています
質問ですが、
来週旦那の実家に里帰りです
食べ物を選んだり勝手に運動に外出たり部屋でドタバタするのもかなり難しいです
１０日間行きます
この間もうどうすることも出来ず少しずつ太って行くのかと思うと
せっかくこの２ヶ月で5キロ痩せたのにちょっと悔しいです
何かこの１０日間だけやれそうな事無いでしょうか？
フォースコリーとかカロリミットとか買って行って飲んでおくと良いでしょうか？

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/19(日) 07:23:39.75 ID:N2kCXaoX.net

>>745
早起きして散歩くらいできない？
無理なら、掃除洗濯草むしりなどの家事に積極的に参加するとか、かなあ。
吸収抑える系のサプリは意味ないよ。

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/19(日) 07:29:45.01 ID:FT/96Ci8.net

例えば摂取カロリーが
消費カロリーより
下回ってても
パンやおにぎりだけとか
カップラーメンやカレーとかだけなら
栄養バランス悪いから痩せないのかな

周りは食事制限だけで痩せようとする
人が多すぎ

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/19(日) 07:57:00.52 ID:GGXnw/wj.net

>>745
ビチク馬面コビトジジイ〜w

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

何でも欲しいのか？

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/19(日) 08:55:11.47 ID:HcFf9fxd.net

筋トレした後の有酸素運動は効くって言うけど筋トレした部位と体脂肪落ちるとこって関係あるの？

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/19(日) 10:26:02.89 ID:7qpN7+sz.net

>>749
部位は関係ないです。
何をどうやっても、腹回りの体脂肪が最後まで残ります。
部位でなく、いかに多くの筋肉を動員させて、より多くの
カロリーを消費させるかが大事。
筋トレはスクワットに始まって終わりはない、です。

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/19(日) 11:14:47.61 ID:YolDnXr9.net

>>747
体重1�sで1gのたんぱく質をとらないと筋肉が減るよ

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/21(火) 21:48:41.14 ID:PHt5fpDnv

彼女がお茶でダイエット中
少し細身になってきてるよ　お茶でも交換あるんだなと思った
続け無いとダメだけどね
一度　試したい方は下からアクセスしてね
<a href="http://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2HQGF7+604DDE+2YO0+60WN5" target="_blank">
<img border="0" width="120" height="120" alt="" src="http://www21.a8.net/svt/bgt?aid=150720163363&wid=001&eno=01&mid=s00000013824001012000&mc=1"></a>
<img border="0" width="1" height="1" src="http://www10.a8.net/0.gif?a8mat=2HQGF7+604DDE+2YO0+60WN5" alt="">

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/26(水) 18:17:56.34 ID:s+0mahxwn

ダイエットしない、というより気にしない代わりに趣味を運動にする。(なんでもいいから週5時間程度)
飯はちゃんと食う。(普通に1600kcal〜2000kcal)
これだけで間違いなく1か月1キロはやせて、1年で少なくとも10キロは痩せる。（体型しだいだけど）
逆に運動してるのに痩せないなら体重が適正か病気。

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/27(木) 01:37:24.98 ID:FdDACcR9I

自分の場合もそうです
毎日2400kcal(朝昼は炭水化物中心、夜はタンパク質中心、酒飲まず)は食べて
運動は月間120kmのジョギング
事務職だけどこの生活を始めてから1年で9kgダウン
体脂肪率も1ケタになった
健診もオールAで会社から表彰された
やっぱり運動がオススメです

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 07:00:00.47 ID:ouk9PjImy

>>754
ジョギングで１００ｋｍ走れば１ｋｇ減確実だからね。

しかし表彰ってなんなんだよ。
人間ドックじゃない健康診断なんて耳の検査での難聴以外は
ほとんどの人が許容範囲内だろｗ

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/27(水) 02:51:02.51 ID:phmBsE69/

181�pで80kgか無いんだけど、どうしたらあと3kg太れますかね？
ATGスクワットも180kg程度でデッドリフトも230kg程度でベンチプレス100kg数回程度のうんこちゃん雑魚なんですけど。




正直、食っても太れなくなった状態とでも言いますか、
太れないガリの気持ちがわかりました。

だから、これからはガリには優しくしてあげることにしました。


減量板の現デブの皆さんなら、どうすれば太れるのかをよくご存じかと思い質問させてもらった。