ジョギング初心者スレ -44kg

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/07(木) 20:39:06.38 ID:Ks4bNsEz.net

ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。>>3-5

##　お約束　##

こちらは、初心者隔離スレです。

走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。

【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
　 http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/create

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

前スレ
ジョギング初心者スレ -43kg [転載禁止](c)2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427520632/

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 22:48:12.37 ID:uxPp4DqK.net

>>631
薄毛はジョギングとは関係ないだろｗ
ただの遺伝

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 23:22:53.20 ID:ysFaEy+I.net

髪の毛が乱れるのが嫌なのでは?

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 23:24:35.68 ID:s2/CkjHq.net

デブも遺伝

肥満の原因　腸内に住む「デブ菌」細胞が影響
http://www.news-postseven.com/archives/20150224_305454.html
肥満は遺伝するといわれ、ある種の遺伝子が内臓脂肪や皮下脂肪のつきやすさと強く関連することが判明していますが、
腸内細菌も親から子へ取り入れられることが多いため、肥満体質の遺伝に関連があるといえます。

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 05:26:40.06 ID:/OVD4j60.net

>>632
激しい運動はだめみたい。スロージョギングやウォーキングは大丈夫だよ。

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 08:23:04.93 ID:IJy+/syD.net

アスリートの大半がハゲてるように見えてるのか？

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 08:51:50.72 ID:NOE/dnVr.net

ビチク馬面コビトジジイは産毛

産毛のビチク

カルロスビチク

カモカモカモーンw

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 09:07:56.92 ID:4Pqhgaqs.net

>>635
どこかにソースあるん？

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 09:22:03.29 ID:WEdZgwCp.net

そりゃあ、ハゲしく運動するとハゲるという語呂合わせだろ。
四が死を意味するみたいな。

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 09:41:36.06 ID:RpW28hnU.net

前聞いた話によると
激しい運動する→筋肉損傷→タンパク質が筋肉補修に使われて髪の毛に行かない→禿げる

さらにダイエットで食事制限してたら…

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 11:41:56.27 ID:/OVD4j60.net

>>640
うん、そんな感じ。男性ホルモンの増加も禿につながる。

スロージョギング、ウォーキングなら血行がよくなるのでプラスの効果がある。

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 12:36:59.21 ID:XnyzZwz1.net

ジヒドロテストステロンで検索

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 16:07:15.17 ID:ONXxNIWe.net

>>641
禿げると女にもてなくなりますか？

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 16:32:18.06 ID:zoe8ipkr.net

ジョギングした翌日ふくらはぎがすごく張るんだけどこれって一日休んだほうがいいよね
今ジョギング初めて２ヶ月目くらい何だけど張り方どんどん酷くなってきてる

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 16:54:43.72 ID:nlhv5XGf.net

>>644
走った後にストレッチしているか？

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 16:56:49.00 ID:4Pqhgaqs.net

>>641
でも、その理屈だとマラソンでそれなりの負荷の練習して速い人は殆どハゲってことじゃないの？

極論言えばメダリストやオリンピアンは皆んなハゲ！

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 18:34:16.77 ID:xVKpTu8+.net

初めて朝0530から10km走ったらけど、
ものすごくきつかった。よく走れるね
体重いし、眠いし
昼めっちゃ腹減るしいつも以上に食べてしまった

朝から走るの合わないわ

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 18:54:45.11 ID:NOE/dnVr.net

>>646
ビチク馬面コビトジジイは

毎日毎日必死の荒川走り

ビチクはハゲではない

産毛

産毛

見事な産毛

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 19:05:47.09 ID:/1u2w2wx.net

>>644
ふくらはぎが痛くなるってことは、
地面をけって走ってるかもね
フォームを見直すべき

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 19:59:50.01 ID:DS2Dp4/y.net

>>644
1年ちょっと経つと、走力が上がるので
以前よりもペースが上がっても息も上がりづらく、
ペースが上がってるのに足への負担も少なくなる。

最初のうちはだれだって足痛くなるよね？

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 21:04:19.94 ID:MFm2wGlw.net

>>644
自分も走り始めた頃ふくらはぎが痛くなったことある。
当時は意識してゆっくり走ろうと、歩幅を狭くしていたんだけど、
そのせいで身体が上下にぴょこぴょこする感じのフォームになっていたのが分かってから、
ゆっくりとか考えないで普通に走ったらぴょこぴょこが消えて、ふくらはぎも痛くなくなった。
数日腿が筋肉痛だったけど、すぐに慣れたよ。

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 21:50:57.02 ID:IH4jUaWI.net

我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）

http://karapaia.livedoor.biz/archives/52182412.html


従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 22:20:53.70 ID:t/lYHEzf.net

はじめて1ヶ月、週3ペースくらいです
最初1kmも走れなかったけど、最近1.5kmくらい走れるようになってきた
けどそれくらい走るとお腹や両ふくらはぎが痛くなってくる…
筋トレが足りないのかな、もっと走りたいのだけど

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 22:28:11.00 ID:p2SAy+Bl.net

初めのうちは用心深くウォーキングからゆっくり慣らしで走ってたんだけど、
最近慣れてきて調子に乗りすぎたみたいで、リスフラン関節を痛めた。
調子良くなってからが危ないのでみなさまもお気をつけを

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 22:30:49.02 ID:iwhDkC3H.net

１年ぶりに、ハーフマラソンエントリーして戻って来ました。
よろしく

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 23:04:56.10 ID:ltzcFiw+.net

普段は低糖質な昼ごはん食べて帰宅後晩御飯前にジョギングしてる。
毎日身体が重く足がとてもだるくて疲れてた。
今日の昼に炭水化物摂り過ぎてヤバイなぁと思いながら走ってきたんだけど
なぜか今日は途中の坂道でもそれほど足が重くならず疲れ方が少なかった。
仕事がなくて疲れが少なかったせいなのか、炭水化物多くとったから疲れなかったのかどっちなのだろう。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 23:07:48.31 ID:bsQrdwrv.net

炭水化物に１票

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 23:49:22.63 ID:y5/MY3p9.net

股擦れが痛くて走れねぇ......

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 02:07:36.53 ID:jjuo28ru.net

>>652
興味深い。よんだ

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 02:45:06.71 ID:JU6nySYh.net

> 従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまう
んなわけねーだろ
核融合でもするってかE=MC^2か？

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 04:41:24.16 ID:hRYrrNpx.net

>>656
炭水化物とった日は同じ運動でも心拍数低く出るよ。

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 06:42:51.31 ID:GCAmgLNd.net

ビチク馬面コビトジジイは今日も元気に荒川走り

一日一食キャベツが主食

今日も元気に荒川走り

カモカモカモーンw

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 08:07:50.13 ID:7mPD0IHc.net

炭水化物は「摂る／摂らない」とう選択はありえない
せいぜい「減らす／減らさない」に留めるべきだよ

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 09:15:19.08 ID:rQplDEC/.net

それは人それぞれ根性と切羽詰まった状況による
ここ一応ダイエット板だし

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 09:54:26.90 ID:uMZOZ0gr.net

ダイエットに炭水化物は悪だよ
ライザップも炭水化物を極力減らしている

>>663
炭水化物はどんな食品でも入っているから食事をしている限り摂らないはありえない
ご飯。麺類、パンなどはやめても問題ない

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 10:36:30.87 ID:lJiqjE5X.net

ブートキャンプが流行った時はビリーズ厨だらけになったように、
今はライザップ厨が増えてるなｗ

炭水化物が悪とかｗ
栄養学を真っ向から否定かよ。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 12:37:08.10 ID:oOa/r/nC.net

ライザップは短期決戦で結果を出すダイエットだからな身体健康のフォローもしてるだろうし
個人でハードな制限は身体に変調をきたす

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 13:27:30.34 ID:K99y83gN.net

ライザップで急激に身体変化させてもそれを維持するのが大変そう

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 14:49:55.75 ID:f6vjGtkf.net

あれ下手すりゃ急激な体調変化で病気になるでしょ

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 15:00:03.42 ID:7mPD0IHc.net

切羽詰まった状況っていうのは、進行した糖尿病とか？
体重階級のある競技に生命削ってでも出たい選手とか？

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 15:02:33.96 ID:7mPD0IHc.net

あるいは崖っぷちアイドル、事務所から最後通告（体重落とさないと解雇）…とか？

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 15:12:13.81 ID:C/urUISA.net

キャイ〜ンの天野、現在８キロリバウンド中だとさ

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 15:26:49.96 ID:hRYrrNpx.net

髪の毛がもどったのかすごく気になる。

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 15:46:13.46 ID:8H343VbT.net

心肺機能を鍛えるには距離を稼ぐしかないですか？

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 16:29:32.93 ID:iEziTas/.net

>>674
スピ練あるのみ

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 16:42:54.09 ID:0hvRl6jt.net

スピれんは根性ないから無理だ
キロ4分ペースで2km走るのが精一杯

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 17:13:11.79 ID:KeTGeKRI.net

>>674
心肺なら距離踏むより短距離インターバルのほうが効く

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 18:42:04.01 ID:q/A+7l95.net

坂道ダッシュ数本がお勧め
根性いらないし、膝の負担も軽い

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 20:30:33.50 ID:vcbxfvaO.net

Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 21:02:56.37 ID:6uiJ+Q3q.net

ジョギングを継続するという観点からすると
炭水化物を取ったほうが身体のダメージが早く抜けるので必要だと思います
ジョギングの回数も多く出来るので習慣化出来ます
カロリーうんぬんって話は別物だけどｗ

走力を上げたい人は、ジョギングの終わり１００メートルにダッシュを取り入れる事をお勧めします

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/10(水) 10:12:54.41 ID:PMkE2mY7r

ジョギング＆ウォーキングはじめて1か月半で週に4〜5回程度
2〜3ｋｍ走ってるけど距離が増やせない・・。
来年お正月にはハーフマラソン出たいけど
間に合うか不安だ。