BMI19程度を安定維持できる運動・食事

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/21(土) 19:26:30.56 ID:tXjRMGC7.net

ダイエット中は体内の脂肪からエネルギーを供給できたから
摂取カロリー少なすぎの心配がいらなかった

しかし、痩せた後は、食事から十分なカロリーをとらないと
エネルギーの供給源がないので
筋肉が削げ落ちて悲惨なことになる

かといって、食事量を増やそうにも
リバウンドが怖い

ＢＭＩ１９程度の人が現状維持するための
適切な運動・食事について語りましょう

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/21(土) 21:19:13.02 ID:BYPMjHBZ.net

BMIって身長が高い人と低い人で意味違ってくる数値だしBMIが〜って何かの宗教か
身長が低い人がBMIがいくつだからとウハウハ満足できる数字なのか

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/21(土) 21:56:39.73 ID:+kdhx5pS.net

自分の基礎代謝を調べれば解決するじゃん
そのカロリーを取っとけば維持できる

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/21(土) 22:20:42.07 ID:tXjRMGC7.net

>>3
基礎代謝は１３００
１８００キロカロリー摂取で
維持しようとしていたんですが、
カロリーが足りな過ぎて筋肉が削げ落ちましたｗ

どのくらいまで増やしたらいいのか全然わからない

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/21(土) 22:21:58.64 ID:EwlabBOS.net

タンパク質が足りてなかっただけと違うか

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/21(土) 23:47:29.18 ID:keYJlb/b.net

基礎代謝1180kcalで、1日の食事1600kcalに抑えて
仕事はオフィスワークで、週3回ジム通いして
BMI18を2年7か月続けてる

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/22(日) 00:21:48.04 ID:JRO5UbpS.net

>>6
ジム通いで運動してるのに
１６００キロカロリーしか摂らなくて足りてる？
脱力感を感じたり足が重くなったりしてない？

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/22(日) 01:10:33.99 ID:W6Wd9Xni.net

維持カロリー＝体重×30

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/22(日) 01:22:53.14 ID:JRO5UbpS.net

>>8
体重５０キロなら１５００？
んな少ないわけねえべ

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/22(日) 01:37:58.47 ID:W6Wd9Xni.net

個人的にはそう思うけど、軽労働だと25〜30なんだよね
http://www.math.kobe-u.ac.jp/~kodama/tips-BMI3.html

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/22(日) 10:59:03.69 ID:JRO5UbpS.net

>>10
減量期の目安かな？

体脂肪がいっぱいあれば
脂肪からエネルギーを供給できるけど、
痩せた後の維持期にはもう供給源が大してないんだから
食事からその分供給してやらなあかん

少なくとも俺は１８００キロカロリー摂取しながら運動してたら
筋肉削げ落ちた

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/22(日) 14:47:57.90 ID:X1P714Xb.net

男性だと少ないんじゃない？

カロリーだけじゃなくてどんな栄養素を取ってたのかも重要だし
キッチンスケールで1g1kcal単位でしっかり計算してみると
思っていたより多かったり少なかったりするよ

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/22(日) 17:03:02.63 ID:W6Wd9Xni.net

いや、減量期じゃなくて維持のカロリーだよ
個人差があるし、特に運動してない人を想定してるんでしょう

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/03(木) 12:33:58.58 ID:Ozf0cq9M.net

BMI18.5女性です。
朝はドライフルーツ入りのヨーグルト300g
5枚切りの食パン半切れ、ピーナッツバター、
カフェオレ
昼はお弁当持参でご飯はお茶碗一膳位
夜は炭水化物は取らず、おかずしっかり。
アルコールも取ってる。ワイン二杯位。
基本、間食は一切しない。外食した時はデザートも食べる。
週に3回ジムで有酸素運動を一時間。
これで、10年以上体重キープ。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/03(木) 20:55:37.46 ID:6MEjjJfW.net

運動したら老けるよ。
なぜ、みんな痩せることしか考えないのか。
美しく痩せないと意味がない。
食事を減らして、室内でストレッチ。これが最もきれいに痩せる。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/04(金) 08:30:50.18 ID:5oC5Uy0h.net

活性酸素が〜ってやつか

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/04(金) 10:22:00.03 ID:hrBNqWoy.net

男でBMI19とか骸骨じゃん

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/04(金) 12:11:47.61 ID:kpHi138s.net

脂肪で体重稼いでも仕方がない

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/04(金) 12:44:27.93 ID:hrBNqWoy.net

男って筋肉多いから男でBMI19は病気、
女だったらそんなにガリじゃないけどな

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/04(金) 20:32:40.78 ID:dqnZ1Ium.net

福山雅治とか向井理とか小栗旬とか妻夫木聡とかＢＭＩ１９くらい？

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/05(土) 00:29:00.92 ID:DICoxYmx.net

俺BMI19ぐらいだけど服脱いだら「何かスポーツやってるの？」って聞かれる体

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/05(土) 00:55:18.42 ID:e6Xnm5sn.net

>>21
それを安定維持できる運動・食事について話すスレなんだけどわかるかな？

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/05(土) 15:53:50.46 ID:Ush8sRPv.net

>>21
そんなにゴツいの？

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/05(土) 21:22:10.81 ID:DICoxYmx.net

元々18程度だったのを19あたりにした
運動もせずに食事も何も考えてこなかった
胃下垂+小食なだけだろう
今は筋トレ+ジョグを30分〜1時間

>>23
一般人は大胸筋と肩が少し盛り上がって腹筋が薄っすら見えたらそう言うよ

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/05(土) 21:37:08.87 ID:cXi/MFbz.net

BMI31から21にした食事＆運動

平日（立ち仕事）
朝、野菜最低２種、汁系（温）、主食（卵系か肉系か魚系）、米（茶碗１杯）、もずく１パック
昼、おにぎり２つ、おかず弁当（肉、魚、卵系は勿論ある　おかず５種類ぐらい）　もずく１パック　
夜、もずく１パック、黒酢　

運動は７５ｋｇ以上の時はウォーキングもどきの早歩きで１時間３０分ぐらい毎日
休みの時は気が向いたら３０ｋｍ以上歩いて街に行って帰りバス
７５ｋｇ切ったらジョギングにして疲れたら早歩きにして交互で運動
運動嫌いで食事制限だけだとかえってキツい
歩いてたら逆に食欲押さえられてた
夜殆ど食べなくても苦になったのなかったな

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/05(土) 21:45:30.36 ID:cXi/MFbz.net

夜食べないとキツいって聞くけどデブだった俺の経験上
夜に一番食事多くとってた時の方がすこぶる朝の調子＆就寝が悪かったな
一度でも夜（寝る前の食事）を軽い物にして朝の調子の良さ味わったらキツいなんて感想でないと思うんだ
それぐらい凄い調子良くなる
その代わり朝、昼はそれなりに食べないと無理が出てくる
食べすぎも完全に悪いけど食べ物を抑えすぎるのも悪い
それと歩きでも良いから運動は絶対必要（運動無しだとストレス貯まって失敗しやすいと思う）

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/05(土) 22:48:36.38 ID:FU/QtdcT.net

今BMI19程度だけど正直いろいろ制限してる
ご飯の重量測って100gにしたりとかするし

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/06(日) 01:10:29.61 ID:0vVlXiRz.net

男は服を着ていれば19〜20あたりが一番見栄えがよいが、女の19は胸や尻がないキモガリ

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/06(日) 12:11:21.85 ID:oMpbLb6a.net

それはないわ。
私は170/55でBMI19だよ。
これでガリとか言われたら…

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/06(日) 14:13:09.55 ID:0vVlXiRz.net

170/55は骸骨一歩手前のガリ

いやいや誉めてるんだよ

女は骸骨になりたがってるだろ

ならガリは誉め言葉じゃないか

ガリのほうが服を着ていれば良く見えるだろ

19だと筋肉ないやつはまだどこかに余分な脂肪があるかもしれない。脂肪がとれて満足するにはさらに痩せる必要があるだろう

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/07(月) 01:17:55.41 ID:iFX8GB8e.net

>>30
こいつ病的
ガリよりきもい

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/07(月) 10:35:26.89 ID:eOog00uc.net

婆さんﾄﾞﾝﾏｲ

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/08(火) 01:30:25.25 ID:ZRsw83Wm.net

BMIだけじゃガリとか骸骨とかの判断はできないしそれ以前にBMI18.5未満が｢やせ｣の基準なんで。
>>30

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/11(金) 18:02:05.07 ID:1J4YKmzo.net

BMIって18.5以上25未満が「標準」なんだよね。
ドヤ顔で19を骸骨とか言ってる>>30ハズカシイw

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/16(水) 00:36:22.59 ID:km29oruD.net

食事は油と炭水化物を取りすぎない位で特に気を使ってない。
運動はボクシングを本気で週4、5回通ってる。
入会前はBMI22だったが、もう数年19のまま。

ボクシングやってみて楽しめれば19維持は簡単だと思う。
全然太らない。引き締まる一方で筋肥大も少ないし。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/24(日) 14:35:54.32 ID:o0iamvWB.net

女でBMI19だったら普通とおもうw

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/24(水) 18:50:03.11 ID:dVMG3NoI.net

BMI19は運動も食事制限もしないで普通に生活していれば維持できるわ
ダイエットする前これくらいだった
運動は往復1時間の買物に週2〜3回行くぐらい
食事は制限していなかった

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/13(土) 08:26:22.56 ID:UQiuHP9g.net

女の平均は身長が158cm、体重が48kgなんだって。
これでBMI出したら19.2だから女性はこれが普通ってことでしょう。
男はわからんが。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/25(日) 21:28:01.95 ID:YSaXIEky.net

あらゆるダイエットをやってみたが、行き着いたのは
油脂、調味料を極力抑えて肉は食べない
穀物、野菜、豆と無脂肪乳製品のみを食べる
毎日アップダウンの大きいコースを10kmジョギング
自重筋トレを30分
これでBMI18.5程度を維持できるようになった

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/13(月) 13:13:07.94 ID:N12g21wb.net

>>38
今月のtazanに女性の平均身長は158cm,
体重は20台前半で51kgって乗ってたけど。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/13(月) 13:14:29.48 ID:N12g21wb.net

>>38
今月のtazanに女性の平均身長は158cm,
体重は20台前半で51kgって乗ってたよ。
年代別でスリーサイズも載ってた。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/13(月) 13:15:29.30 ID:N12g21wb.net

ありゃ二重になってすみません。

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/25(土) 22:41:00.55 ID:dMwXjO5m.net

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
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44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/25(土) 22:49:15.54 ID:xgSTggKb.net

スレ主ですがこのスレの存在をすっかり忘れていましたｗ

今はBMI19を安定維持しています
摂取カロリーは、デスクワーク中心＋３ｋｍ徒歩通勤で
１日2050キロカロリーを基本にしています
休みの日は長い距離をジョギングして、もっと食べています

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/15(土) 18:50:20.42 ID:o9JNvRNJ.net

♂で身長170体重58、5キロ
ウエスト今日計ったら66、7センチ
腹筋割れてる引き締まった感じなんやけど
痩せすぎやろか。
結構日焼けしてて、腹筋割れてるせいか
マッチョと言われる…
体重も65くらいあるように見えるらしい

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 22:11:07.25 ID:radgUQWH.net

57〜71kgが標準範囲、細身だが痩せてはいない
≦49kgが痩せすぎ

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/25(日) 23:23:52.30 ID:L5FHd8E+.net

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48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 00:05:39.71 ID:ZIWoAG4l.net

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49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 09:01:00.73 ID:NiVEq5jI.net

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50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 09:28:00.94 ID:VTyS6xdT.net

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51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 10:13:02.51 ID:VMixUd1m.net

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52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/26(月) 21:47:10.56 ID:FwLfEZ4n.net

くさい

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/06(金) 22:00:56.82 ID:1BQgpaC2.net

太ったぷー

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/07(土) 00:57:16.59 ID:8bJgCfiN.net

痩せたい

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/08(日) 00:08:10.25 ID:0yfugYkN.net

BMI19を維持できる食事なんてないでしょ
BMI19にして維持するだけでしょ？

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/08(日) 09:56:12.86 ID:RQ//iUcL.net

ダイエットは長続きしないし、食事制限はイライラする。
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57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/08(日) 10:11:33.65 ID:gkJYvtRA.net

体重が落ちなくて悩んでいる人。すぐに実践すべきです。
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