【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/28(月) 21:04:13.60 ID:dWPiVhkI.net

長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/28(月) 21:12:40.70 ID:dWPiVhkI.net

楽で簡単に痩せる方法
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327723608/
上記のスレで>>50-52の他、「コア」でスレ内検索すれば体験談が色々と出てきます

コアトレーニング基礎編
ttp://www.geocities.co.jp/HeartLand/3522/koatorekisohen.htm

コアトレーニングの本だと木場さんや有吉さんの本が有名です

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/29(火) 16:43:14.92 ID:rgpHXhzJ.net

腹筋あったかくて気持ちいいなりぃ

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/02(金) 11:00:40.27 ID:6+mtVw87.net

あまりやってる人いないのかな？
ネットでコアトレは意味ない重量あげをやれという批判意見もみたことあるけど、適度な辛さで確実に引き締まってくるこれが自分には合ってるから続けてる

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/02(金) 11:51:51.34 ID:NT6JYFMH.net

>>4
それは、ボディビル雑誌読んだヲタが
知ったかぶりしてるだけだよ。
トップアスリートは、体幹トレーニングもウエイトトレーニングも両方ともやってる。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/02(金) 20:16:05.91 ID:6+mtVw87.net

>>5
そうなんだ、ありがとう
これからも続けるよ

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/02(金) 21:03:18.93 ID:Re2UGJM9.net

体幹を鍛えるメジャーなのはピラティスだからじゃ？

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/03(土) 14:22:42.86 ID:xyhG73DC.net

ピラティスは体幹も鍛えるのか
このスレたてたけどコアトレしてる人少ないみたいだから、ピラティススレ無いみたいだしピラティスの人もドゾー

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/04(日) 10:32:47.15 ID:TFTmtdFR.net

コアトレで検索すると出てくるポーズ
うつ伏せで肘ついて

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/04(日) 10:36:47.40 ID:TFTmtdFR.net

すみません
ミスで書き込んでしまいました


お腹浮かせて足首立てるポーズを昨日からやり始めました
まず10秒もできないのにお腹に凄く来ますね
気づいたときにやるようにしました
ありがとうございます

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/04(日) 10:41:45.99 ID:x6Cgf+h7.net

そのポーズお腹にくるよね
コアトレ楽しい

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/04(日) 11:13:01.09 ID:XYz+7IvV.net

それは、プランクって言うんだ
ホバーとも言われるスタビリティエクササイズの基本中の基本
http://youtu.be/pSHjTRCQxIw

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/04(日) 17:18:54.74 ID:TFTmtdFR.net

そうです、このポーズです
プランクというんですね
昨日から気付いたときに30秒位ずつやっていましたが、
今日はくしゃみもキツイ筋肉痛に…
こんなに効くとは思いませんでした

先程サイドプランクをやってみましたが
こちらのほうが楽にできました
でも明日悲劇の筋肉痛がまってるといけないので
サイド初日の今日は１回30秒程にしておきました

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/05(月) 19:06:57.91 ID:hmABQsJZ.net

長友の体幹本やってるけど、インナーマッスル鍛えるときもプロテイン飲んだほうが効果的かね

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/05(月) 19:15:51.61 ID:W0J7S18d.net

確か長友のトレーナーさん、コバだかって名前だったような。
その人はターザンの中でアスリートの場合のプランクは10秒くらいで良いって対談の中で語ってたよ。
普通の人なら30秒くらいで良くて、
アスリートがプランク長くやると筋肉が硬くなるからダメだって。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/05(月) 21:25:58.30 ID:vNmsIpQc.net

プランク3日目なんですが
今日は両腰後側が筋肉痛すぎて
10秒もできません
毎日やることに意味があると思うんですが
こんな場所筋肉痛になったの初めてなので戸惑ってます

因みにプランク時以外は痛まないです
あと、痛めた的な痛みではなく完全に筋肉痛の痛みです

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/05(月) 21:38:02.53 ID:MAOszIBY.net

ダイエット始めたくてコアトレーニングに興味あります。
まずはどのようなものから始めればいいでしょうか？

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/05(月) 22:11:33.05 ID:kXLbobBa.net

>>17
バランスボールはいいと思うよ。俺も初心者だけど姿勢がよくなるしウエイト
トレーニングやジョギングや水泳とはまた違った刺激があるかな。たまに猫の
気持ちになれるようななれないようなｗ

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/05(月) 22:27:27.58 ID:3rJY3OpV.net

>>16
背骨に沿った筋肉なら脊柱起立筋だね
体を支える筋肉だよ

つーか、筋肉痛が酷いのなら休もうよｗ
無理して続けることはないよ、慣れればできるようになる

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/05(月) 23:15:03.37 ID:MAOszIBY.net

>>18
ありがとうございます。
ドンキに行って見てこようと思います。
猫背気味なので姿勢が良くなるのはうれしい。
猫の気持ち…その境地に達してみたいｗ

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/05(月) 23:25:49.67 ID:kMtGp0TE.net

"Train the Core the Right Way" Dr. Mc Gill
http://youtu.be/qsup3ZvzAjU

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/06(火) 18:28:48.90 ID:am3ALLeI.net

>>21
なるほど英語はわからないけどなんとなくわかりました。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/07(水) 12:03:39.17 ID:fsRTFvdx.net

片手フロントブリッジというポーズがお気に入り
最初はバランス崩しそうになるけど、続けていたらできるようになってきた
ttp://m.youtube.com/watch?v=Y8FXe7Zxbmo
この動画の機能チェック1のポーズです

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/09(金) 19:16:44.19 ID:q0tIVycJ.net

あげ

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/10(土) 00:23:18.14 ID:y9X6s3Sm.net

数日前からやりはじめてる
ダイエットとは関係ないけど、肩から肩甲骨にかけてのコリが激減した

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/10(土) 21:17:22.24 ID:clA7nMun.net

いいね

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/14(水) 13:51:10.18 ID:2niiPsqT.net

筋トレ後にプランク・横向きプランク30秒×2セットやってるキツい
けっこう効く

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/14(水) 14:52:13.70 ID:EJE/Y7NX.net

筋トレ後に更にやってるのか、すごいな
コバさんの本見ながら一日20分やってるけどすごい引き締まる
自分の場合は特に脇腹の余分な肉がとれて締まった

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/14(水) 16:57:32.02 ID:7VLvUB5s.net

？

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/15(木) 18:13:52.60 ID:BKXoJq+f.net

最近スラックライン始めたけど、一回目でいきなり効果が目に見えたよ。
腰肉と内腿肉がガッツリ無くなった。
トレーニングじゃなくてスポーツだから、楽しくて仕方がない
室内トレで飽きやすい人はやってみる価値ありだよ

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/15(木) 22:01:00.37 ID:IesJuLyc.net

スラックライン、山手線内のテレビ広告でみて面白そうだったな
バランス感覚とともに体幹も鍛えられそうだね

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/15(木) 23:23:35.11 ID:Txpb0Wd/.net

なにそれと思ってググったらテレビでやってるの見たことあった
確かに楽しそうだし体幹鍛えられそう
初心者はすっごい足プルプルしていたから難しそうだけどやってみたいなー

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/16(金) 00:40:47.16 ID:yyBuQEZS.net

少しやると必ず肋骨折るけどね

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/05(木) 16:05:51.22 ID:VXvhCX1B.net

俺は最近ハンドウォーキングが気に入ってよくやるようになった。
以外ときついんだよな。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/08(日) 10:07:49.78 ID:fgSyV++G.net

ハンドウォーキングググってみたけどかなり効きそうだな
俺は最近>>12のプランクの状態から右腕左足を床から離し身体と一直線になるよう3秒伸ばす、プランク、左腕右足3秒伸ばす、というのを続けてる
本で読んだポーズなんだけどかなり効く

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/13(金) 20:41:20.53 ID:VjzyRQyC.net

ハンドウォーキングって腹筋ローラーみたいなもん？

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/18(水) 14:25:36.91 ID:P7zZwKH7.net

体幹トレの基本トレってやっぱりプランク4方向(フロント・バック・サイド)?
種目が絞られていて体幹トレの参考になる本をおしエロ下さい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/20(金) 13:11:47.13 ID:Pc57CrSv.net

はい
ブリッジが基本です

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/24(火) 17:35:53.25 ID:FbW5Nk+y.net

要はピラティス？

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/14(月) 11:14:51.44 ID:2oB4hMal.net

よく読んだら何セットかやらなきゃだめだったのか…
軽いストレッチ20分のあとに20秒1回だけじゃ意味ない？
腹筋刺激するメニューがないから付けたしでやってたんだけどなー

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/14(月) 11:23:37.16 ID:nxhg/xKN.net

一応トレーニングだから、何セットかやんないと意味ない
それとストレッチの後にやるのも何で？って感じ
トレーニング→ストレッチでしょうがw

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/14(月) 11:39:20.44 ID:2oB4hMal.net

うんまあ便宜上ストレッチと書いただけだからさ
ダイエットDVDいくつかローテしてるもんで

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/14(月) 14:11:33.43 ID:pW1/AJIr.net

>>40
最初は1セットでもいいんだよ
徐々に回数やキープ時間、セット数を増やしていこう
ニワカは無視してできることからはじめよう

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/14(月) 20:08:06.07 ID:dXaKuSpT.net

>>43
ありがとう
女性向けダイエットだと腹ひっこめるより
ウエスト重視のメソッド多くて

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/16(水) 15:57:02.51 ID:Cdlhr54B.net

体幹トレいいね
長年の肩こりと腰痛が改善したよ

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/16(水) 19:09:11.88 ID:oVto2Xip.net

腰痛改善されるという意見が本当に多いですね
トレ始めて3ヶ月だけど腰痛が出てきたので
とりあえず長友選手のやつで始めようと思います

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/19(土) 09:06:14.67 ID:rais4QYk.net

アーチブリッジ1分×5セットやってみたけど汗出まくってびっくりした
普段運動不足なだけかもだけど

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/19(土) 10:16:49.75 ID:JjV+YS9d.net

アーチブリッジってよくわかんないけど、
ホバーとはどう違うの？

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/19(土) 13:42:13.53 ID:rais4QYk.net

ホバーは肩から足まで直線だけど
アーチブリッジは肘ついた先の手で丸を作っておでこを乗せて
頭〜足で弓なりの線になる感じだと思う

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/19(土) 13:48:16.48 ID:rais4QYk.net

↑レスしておいてなんだけど私が参考にした本は体幹トレ専門の本じゃないので
正しいやり方じゃないかもしれません

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/15(金) 16:40:41.05 ID:z81kZlw+.net

やらないよりは何倍も良い

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/25(月) 23:05:16.29 ID:a8GsD0EX.net

アンチも居ないみたいだし、程よくゆる〜い進行でいいスレ見つけたわ〜っと思ったら、レス少ないのね。
脚上げサイドクランプ30秒ｘ３やってるけど、きついね〜。明日からフロントクランプも追加してみる。
背中に効くのはどんなものがあります?

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/06(土) 13:57:15.97 ID:Rn7CNAYf.net

ドローイン！

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/11(木) 11:16:19.09 ID:EXeZUUdd.net

今日から始めようと思ってるんだが、背中とお腹周りに効くのを教えてくれ

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/11(木) 12:14:05.07 ID:hYsabAfn.net

ブリッジバランスって腕だけ伸ばすのか…ダイアゴナルみたいに足も一緒に伸ばしてやってたからこんな難易度高いのやってられるか！って…思ってた…

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/11(木) 12:58:58.01 ID:SdH+Vguj.net

>>54
プランク
サイドプランク

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/11(木) 17:03:58.60 ID:BQA/3ihR.net

体のうしろっかわに効くトレでおすすめは？

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/12(金) 00:31:26.77 ID:T+RQdqLX.net

>>57
ジョギング

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/12(金) 05:52:12.19 ID:DTzXKjWN.net

>>57
低い鉄棒で斜め懸垂。
ケトルベル。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/10/16(木) 08:14:11.60 ID:7ZPsp5yk.net

フロントブリッジ良いですね
普通の腹筋と違い胸周りにききます

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/16(日) 17:10:53.52 ID:Iz/FB0d/.net

プランクをやれば腹筋だけでなく裏側の腰の部分の筋肉にも効きますか？どなたか教えてくださち

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/17(月) 22:42:09.78 ID:q/5Ldo44.net

効くよ

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/26(水) 18:41:37.12 ID:goQhzHrL.net

体幹トレーニング始めました。
このスレあんまり伸びてないねー
また覗きにきます。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/30(日) 18:58:42.27 ID:DDgDdtcJ.net

長友の本でやってる
最近やっとバランスフロントブリッジが出来るようになった

初級1回で中級5回てなってるけど
5回出来るってこれかなりのアスリート何じゃないかって気がするんだが

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/01(月) 23:12:16.00 ID:joqpU9EN.net

首の前後の筋肉を強くしたいのですが何かよいメニューはありませんか？

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/02(火) 12:07:21.68 ID:QUTGwEEk.net

前後ってなんだ

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/02(火) 18:11:49.73 ID:fDMJOwwY.net

前側がきょうさにゅうとっきん後ろは僧帽筋とか

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/17(水) 00:02:17.37 ID:NcD3GJnY.net

長友、というよりは木場の体幹トレは体幹をガチガチに固めるのが嫌なんだよな〜

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/17(水) 21:25:19.81 ID:rzb7uTaZ.net

という奴に限って全身ゆるゆる

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/27(土) 22:52:47.55 ID:UcKCBu26.net

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71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/03(土) 08:09:55.09 ID:TLo3ZpV5.net

体幹トレ二年続けてるよ。
まずホーリーバジルとゴツコラを食う
→ストレッチ→体幹トレ→筋トレ→プロテイン飲む→ストレッチ
これでパーフェクト

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/13(火) 16:48:47.55 ID:ZKKthTbY.net

デッドで腰、傷めちまったぜ。
医者にコレやれといわれたから、とりあえず長友の体幹トレの本は買った

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/13(火) 16:50:26.60 ID:ZKKthTbY.net

あれ？ここウ板じゃなかったんだ。失敬。。。

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/15(木) 17:14:08.77 ID:KC1A1YCa.net

身長１７１、体重７６で、お腹ポッコリ体型。
長友の体幹トレーニング本見ながら
お腹ポッコリのコースやってるんだけど
上級で全部楽勝でできてしまい、全く効いた気がしない。

何かが間違ってるんだろうか。
それとも１日何セットかやらないとダメ？

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/15(木) 17:23:17.61 ID:XfNmOm/g.net

慣れるまで全身鏡で確認しながらやると良いよ

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/15(木) 17:56:31.85 ID:dkP6BMr2.net

プランクとか１分もやってると身体プルプルしてくるんだけどね。
お尻が上がっちゃってるとかだと効かないみたいだけど。

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/15(木) 21:39:45.33 ID:renYmdlK.net

たぶんやり方が間違ってるんだと思うなあ

自分がようやく初級をこなせるようになって
少しずつ中級レベルに上げ始めてるところだけど
お腹引き締まってきてる

上級レベルを軽くこなす人がお腹ポッコリってちょっと考えられないわ
体幹はすごいけどお腹の脂肪もすごいだけなのかもしれんけど

姿勢や筋肉への意識、呼吸なんかでキツさが全然変わってくるんで
本に書いてあることをじっくり読んで鏡を見ながらやってみては

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/25(日) 10:19:36.48 ID:C59fL2WN.net

ボルダリング始めたら背中がスッキリしてきたぁ

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/02/05(木) 23:28:11.29 ID:D8NGW1cz.net

日本人が知らないインナーマッスルへの大きな誤解とは？
https://www.youtube.com/watch?v=JmPM8tBYqhw

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/02/13(金) 17:07:31.52 ID:fCPp1rzo.net

ココアを飲んでトレーニングするのかと思って喰いついちまった。

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/02/25(水) 21:29:27.66 ID:1J4lKoXl.net

フロントプランク、サイドプランクやってたら、
胸周りが張って来て、腹周りがしぼんでくびれて来た。
てことは逆三角形？と思いきや鏡に映るのはイケてないオヤジ体型。
まーでもデブオヤジ体型からは脱出出来た！のでヨシ。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/01(日) 15:39:42.52 ID:8tQHftNT.net

バランスフロントブリッジが二回出来るようになった

これ10回出来る人って相当なスポーツマンだよね

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/05(木) 13:57:46.64 ID:mCocalCi.net

>>82
ダイアゴナルバランスの事かな？
アレはメチャキツイよね。
てか体幹トレは大抵ツライ。

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/13(金) 14:17:22.04 ID:wrmtOVFc.net

朝フロント3セットやったら今筋肉痛ｗｗｗ

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/23(月) 19:26:36.69 ID:4svbf49b.net

BCTって本がお薦め！

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/19(日) 22:26:46.97 ID:hUynWs7e.net

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！

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あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？
http://fooddiet.web.fc2.com/

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87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/27(月) 06:26:05.23 ID:bYZfTFjP.net

なんでそんなにみんなできないのかって思う。
アームレッグクロスレイズなんて簡単すぎてどこに効いてるのかわからないしダイアゴナルバランスも特に難しいと思わないし。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/27(月) 07:34:01.89 ID:uCbR9yCM.net

>>87
その感じ俺もある
なんか簡単すぎて「これ効いてるんかな？やり方間違ってる？」って不安になる

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/27(月) 11:49:53.37 ID:f2QvYSXq.net

>>87
君がやってるのと、みんながやってるのが違うということだなw

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/28(火) 09:39:33.91 ID:W3RBTEVk.net

>>89
そんな僻まなくてもｗ

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/28(火) 18:48:58.67 ID:ngNCjY3y.net

あああ

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/02(土) 11:15:45.88 ID:cfUgK3V0.net

ううう　
http://bakuriki.blog12.fc2.com/

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/03(日) 05:41:34.42 ID:twUrwfAH.net

ワンダーコアスマート使ったことある人いる？
購入を検討してるんだけど、感想があったら聞かせてください。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/05(火) 23:34:32.75 ID:Tqin/SoV.net

スクワットの途中、みたいなやつって効果あるのでしようか
よく烈海王がやってるやつ

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/07(木) 19:52:38.07 ID:dJNE502p.net

立禅？腰割？

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/07(木) 21:44:53.70 ID:JwaXk6Kc.net

>>95
名前知らんかった
ちと調べてみるわ
ありがとぉございまぁす

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/07(木) 22:47:34.05 ID:JwaXk6Kc.net

腰割のもっと前傾しせいなんだけど、これはなんつーのかな

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/25(月) 05:01:06.04 ID:or6XhHx9.net

腹筋鍛えたいんだけど、いいトレーニング方法ありますか？

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/01(月) 16:59:06.55 ID:HSdYbehD.net

>>98
腹直筋、腹斜筋を同時に鍛えられるクロスクランチが手軽で効果も高く、お勧めです。
床に仰向けに寝て肘を反対側の膝頭にタッチして3〜5秒キープ、もう一方の足は伸ばして
床から浮かしたままの状態をキープ、限界回数行います。

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/01(月) 17:46:11.04 ID:/h1bdncy.net

クランチ楽勝と思っていたが、パーフェクトセットについてくる
全身引き締めＤＶＤ別買いして、そのとおりにやってみたら
きついのなんの。

ちなみに普通の腹筋は１回もできん出腹親父です。
高校の時はレスリングやってたから楽勝だった腹筋が
一回もできないのはショックだったな。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/01(月) 17:48:06.11 ID:DSVRBt7P.net

>>99
ありがとう！想像しただけで効きそうな図が浮かびました
やってみます

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/02(火) 16:01:32.72 ID:jnRnovZr.net

>>100
自分は、昨年懸垂やろうとしたら、同じく1回も出来ないどころか、体がビクとも
しないことに唖然、愕然としたアラフィフの親父です。
で、懸垂スタンド買ったのが半年前。最近逆手ナローで何とか10回出来るように
なりましたが、順手ノーマルではやっと7回です。

目指せ、順手ワイドで10回！です。（笑）

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/03(水) 21:34:51.17 ID:PYx3nrs2.net

プランクが楽になってきたので、対角の手足を上げるダイアゴナルブリッジにステップアップした。
効くわ〜

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 15:12:24.67 ID:gJl4Kp2E.net

40代後半のオッサンなんだけどプランク5分出来ました
軽く腹筋背筋初めて5ヶ月くらい
5分出来たら長友並みってネットに書いてあったけどホンマかいな

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 19:05:06.29 ID:U/Iol9Ij.net

　 　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　うそです
　 　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　 　 　 Y 　　　 Y　　　　＊

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 02:15:57.40 ID:jvJA0sQH.net

腹横筋を鍛えてみたけど、気持ち悪くなるね。お腹の中が怠くなる感じ。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/18(土) 14:59:21.32 ID:w1qNmyAM.net

40代後半のおばさんなんだけどプランク5分が余裕すぎて効いてるのかわからない。
ダイアゴナルバランスも余裕でできるからなんでみんなできないのか不思議になる。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/22(水) 21:37:36.58 ID:tP9KGWt9.net

姿勢きっちりで腹筋ドローインしてプランクは2分が限界。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/23(木) 09:23:07.47 ID:fgl9PXSA.net

>>107
フォームはちゃんとできてんのか？
本当ならすごいです。スポーツとかやってますか？

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/23(木) 14:32:14.15 ID:PkbH6p7c.net

サイドプランクで、上になってる方の足を回す。
これは効くよー

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/28(火) 16:34:15.67 ID:tlMyBwLv.net

長友の本ていいの？
二冊であるけど

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/28(火) 16:34:49.50 ID:tlMyBwLv.net

二冊あるけどだ

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/28(火) 17:00:20.09 ID:voC76JG3.net

>>99
クロスクランチってバイシクルクランチ？

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/28(火) 17:37:29.63 ID:IfE5yMQM.net

ゴムチューブでサイドブリッジするとツラさのレベル上がるね。くっそキツイ。

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/28(火) 18:25:17.30 ID:sH9lS5qG.net

>>113
一般に自転車を漕ぐ（円を描く）ように足を動かすのがバイシクルクランチだと思いますが
自分の行っているクロスクランチは、肘と反対側の膝頭にタッチさせて3〜5秒キープして
行うようにして、より腹筋周りに効くように行っています。

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 04:19:55.42 ID:Zcor9sKA.net

>>110
>サイドプランクで、上になってる方の足を回す。

フロントブリッジでも効果的ですか?
尻筋に効きそう。

>>114
>ゴムチューブでサイドブリッジ

どうやって持ってます?

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 09:58:07.49 ID:qs9RRRfK.net

>>110
これは自重による体幹トレーニングの中では高強度のトレですね。
はじめは上側の足を開いて数秒キープすることすら出来なかったですが
数カ月間続けて徐々に出来るようになってきて、今ではサッカーの長友
選手のように、上側の足を伸ばして大きく回すことが出来るようになりました。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 11:14:21.16 ID:IbSYXvYt.net

プランク５分が余裕とか
フォーム適当なんだろうなとしか思えない…
腰が上がってるとかね。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 14:01:51.12 ID:3SG+wGw5.net

腰を安定させる、体幹トレーニングはどんなのがありますか？

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 16:23:46.39 ID:pZN/2MnN.net

スクワットチャレンジに続いてプランクチャレンジが流行ってるみたいね
最終的には5分やるらしいけど…できる気がしない

121 ：ヒゲボウズ：2015/08/07(金) 20:32:26.20 ID:+A1MMhQI.net

てかインナーマッスル鍛えて
脂肪少なくすれば
腹筋割れて見えるの？
インナーマッスルは
腹を凹ましたり引き締めるだけ？

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/07(金) 23:36:38.05 ID:HhiSAxzW.net

プランク１分が限度だわ
数分休んでもう一度やっても30秒ほどでダウン
高齢の母親が1分余裕で完敗…
お腹よりも腕が辛くなる
ちなみに腕立て伏せも膝付いて10回が限度という情けないレベル
せめて2分出来るようになりたい

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/08(土) 01:31:13.68 ID:oph9qMji.net

>>122
母ちゃんレスラーかなんか？

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/08(土) 07:26:02.39 ID:0RtqdmvW.net

>>122
分かる
私も肘が痛くてもたない

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/08(土) 12:58:56.29 ID:eXTzIGca.net

>>122
それは腕に重心がかかり過ぎ
一直線になってないんだわ

鏡で確認してやるといい

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/08(土) 13:21:59.68 ID:zsGC0KAe.net

ためしにプランクを5分やってみた。
4分以降はそれなりにきつかったけど一応出来た。
腹直筋、脊柱起立筋は勿論、体幹系の様々な筋肉に
効いていることを実感。

疲れました。

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/09(日) 10:44:20.89 ID:WE0V6jFP.net

プランク長くやるのは逆効果説があるけど>>15、どうなんかね？
何分まで大丈夫かな？

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/10(月) 13:44:50.03 ID:8ZUpp2+c.net

自分もプランクやってて肘が痛い。
だから座布団敷いてやってる。

一直線になってないから痛いのか…やっぱり鏡見ないとダメか〜

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/11(火) 03:12:10.30 ID:/nIzL7Wj.net

足を５０cmくらいの高さに上げて腕立て伏せをやるってんじゃ駄目なん？

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/11(火) 05:07:18.41 ID:Q1XuSx3M.net

>>118
だから結局見た目で判断されるんだよね。
見た目の腹筋が凄ければ例え楽なやり方でもちゃんと出来てるって思われるし、見た目の腹筋が大したことないと、きちんとしたやり方でもちゃんと出来てないって思われる。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/11(火) 09:08:21.42 ID:KKv6fA0R.net

>>129
腕立てはフロントプランク効果もあるっしょ。

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/11(火) 11:32:44.00 ID:bBC+WVMD.net

ところでプランクやる時って足を開いてる？　そろえてる？

自分はそろえてやってるんだけど、どっちがいいんだろ…

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/12(水) 01:12:10.62 ID:iX5TbCYQ.net

プランクしたまま足を開閉する運動もあるからやってみたら？
それからプランクでサイドウォークとかね
http://youtu.be/YmV3iOmYAco

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/13(木) 11:15:26.20 ID:hwOaQBA9.net

サイドプランクで本当に脇腹のぜい肉落ちるの？

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/18(火) 16:41:17.42 ID:RJ5Ruipx.net

脇腹の贅肉って、サイドプランクよりも
８の字に腰回すほうが効く気がする…

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/08/27(木) 22:15:09.77 ID:8aQUbihr.net

>>133
このツベのは腕を真っすぐにしたプランク。
肘曲げて床につけてるやつも同じプランク。
普通プランクって言ったらどっち？

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/10(木) 19:54:58.92 ID:rd6nGF9W.net

サイドプランクやると他の筋トレより、妙に終わった後気持ち良いんだが
なんでだろ

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/11(金) 06:44:31.03 ID:HjMxmbuJ.net

>>137
普段ほとんど使わない筋肉が活性化するからでしょうか？
自分もサイドプランクは好きな種目ですね。
2年前にはじめた頃は、筋力が弱くて、サッカーの長友選手のマネ
（足を開く、上側の足を前後に大きく回す）は全く出来ませんでしたが
数か月続けている内に、足をブンブン回せるようになりました。（笑）

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/11(金) 08:58:08.91 ID:ANB6oq+w.net

>>138
脚をぶんぶんてすごいですね！
サイドプランクをやり続けて体にはどんな良い影響がありましたか？動きのキレが良くなったりするんでしょうか…

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/11(金) 12:08:41.67 ID:HjMxmbuJ.net

>>139
あらゆる筋トレの基本のスクワットはじめ、ランジ、プランク、サイドプランク、ヒップリフト
クランチ系各種とかいくつかの種目をセットでやっているので、サイドプランクの効果と
いうのはわかりませんが、自前のウエストベルトがかなり強化された感覚があります。
あと長年の腰痛が緩和され、気にならなくなった。背筋を伸ばした姿勢を楽にキープ
出来るとか、全般的に疲れにくくはなりました。

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/11(金) 21:20:21.74 ID:lhdXfVos.net

逆になんでできないのかと思う。
アームレッグクロスレイズもダイアゴナルバランスもサイドプランク足ぐるぐるも一発でなんの苦も無くできた自分がおかしいのか。
フォームができてないんじゃない？っていう煽りはいらないよ。
ちゃんと家族にフォーム見てもらってるから。

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/12(土) 14:08:50.68 ID:clqBwPoT.net

家族の目が悪いんじゃない？

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 02:04:57.02 ID:ySBxxoG2.net

デブの僻みほど気持ち悪いものはない

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 02:34:05.34 ID:336zVYGY.net

>>141
フォームができてないんじゃない？？？？

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 09:37:53.79 ID:SLrpBd/d.net

家族なんていないんじゃない？

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/13(日) 16:03:35.83 ID:qVWOH3zP.net

おまえらｗｗ

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/08(木) 19:04:12.63 ID:Xlm/wMJl.net

プランクで肘が痛い。マットとバスタオル引いても痛い
少しでも体重移動すると肩の関節がゴキゴキする

なんか対策ありませんか？

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/11(日) 21:23:23.47 ID:KR+368IO.net

体幹トレで胸筋に効くトレーニングってありますかね？

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 16:25:27.89 ID:b/GrTzIn.net

>>148
腕立て伏せ。両手のスタンスを広くとると、主に大胸筋に効き
スタンスを狭くすると、主に上腕三頭筋に効きます。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/12(月) 18:36:28.15 ID:llpnpCHR.net

>>147
それはおそらく正しくできてないんだと思う
肘肩お腹背中足（要するに全身）にバランスよく力が入ってると、タオルがなくても痛くならないよ

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/21(水) 17:34:36.54 ID:qBbgE1a0.net

サイドプランクは上げた状態で静止を1分とか維持するのと
上下運動を繰り返した方とどっちのやり方の方が有効なの？

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/24(土) 09:33:51.93 ID:59DDcoNu.net

大胸筋って体幹なの？

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/24(土) 10:20:25.43 ID:4T7MDCeI.net

頭腕脚以外の筋肉、胸筋背筋腹筋がいわゆる体幹

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/24(土) 11:22:44.59 ID:59DDcoNu.net

ベンチプレスも体幹トレーニングなんだな

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/25(日) 07:26:18.41 ID:0f9vdzoY.net

ベンチプレスより腕立て伏せのほうがコアを鍛えられるトレーニングだよね

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/10/29(木) 00:12:22.33 ID:bQfxrhl7.net

猫背だからリバースプランクでプランクチャレンジ30日を始めてみた

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/06(金) 14:32:15.01 ID:+25suUXZ.net

プランクが本当に正しいフォームで出来てるのかわからないw家にデカイ鏡がない。
一応、腹がプルプルなるけど、膝を上げる事を意識するとケツが上がってしまう。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/07(土) 10:17:04.65 ID:mdSBfF0S.net

つカメラ

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/07(土) 15:07:18.91 ID:NmjySb9E.net

プランシェって言わないか？

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/08(日) 12:26:35.68 ID:VxDLOU4/.net

プランクのコツが分からない

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 09:18:42.00 ID:lJfeihdC.net

肘が痛かったら腕伸ばして腕立て伏せの姿勢でもいいのかな

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/30(月) 12:27:02.12 ID:hhCNc1B9.net

>>161
背筋を真直ぐの姿勢をとるには、マット（又は座布団等）の上で
肘が痛くならないようにしてやるのがお勧めです。
手を伸ばしてやると、背中が丸まってしまいがちです。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/13(日) 23:24:46.14 ID:ROkZPh1B.net

パイセンTV★１ [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa7.2ch.net/test/read.cgi/livecx/1450016363/

164 ：156：2015/12/19(土) 22:58:30.82 ID:sCohzE++.net

ずっと頑張ってるが中3日で2分×2が限界だわ
姿勢は保てるようになった気がする

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/20(日) 13:11:34.22 ID:fkAvE9YA.net

プランクが楽な人は腕の筋肉でがんばってるんじゃないかな
鍛えるのはそこじゃない

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/21(月) 13:08:08.33 ID:iFRYkL3+.net

今さらだけどバランスディスクを買ってみた。
年末年始の休みに地道にがんばる！

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/26(土) 10:44:57.29 ID:d9Du8CSf.net

サイドブリッジやると脇腹より肩とか
胸筋が痛くなるんだが…
あとこれ長友の本には20回やれとか書いてあるが
20回もやる意味あんのか？

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/26(土) 13:00:30.08 ID:AjIgJRXw.net

　　　　　　『報ステ』降板、古舘伊知郎を追い詰めた安倍政権とテレ朝上層部の癒着！「原発のゲの字もいえない」と不満

　　　　　　　　　　　　　　後々、健康被害が出たら、ウソを言った御用学者や政治家は、全員死刑だ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　https://twitter.com/Fibrodysplasia/status/363753995791114240



　　　　　　　　11.23「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞去 31歳…母親が発見　鎌倉（今年、死亡数上昇）
　　　　　　　　　　11.15阿藤快心不全 69歳　　一押ししていたすし店『海味』の大将も、今年の9月に死去

　　　　　　　　　　　　　　54　今井雅之
　　　　　　　　　　　　　　38　松来未祐 　　原因がわからないまま、緊急入院。死因は「悪性リンパ腫」
　　　　　　　　　　　　　　35　泉　　政行　　『科捜研の女』『仮面ライダー555』出演
　　　　　　　　　　　　　　32　黒木奈々　　　取材に「若いから、自分の健康を過信していた」
　　　　　　　　　　　　　　21　丸山夏鈴 　　福島県郡山市出身　アイドル



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マイトレーヤは原発の閉鎖を助言されます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。
　　　　　　　　　　　　多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。

　　　　　　　　　　　　　　マイトレーヤが公に話し始めるとき、彼はこのことについて話されるでしょう。
　　　　　　　　　　　　マイトレーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。

　彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じである。飛行機なども原子のパターンが妨害されると墜落は必然である。
　　　　Q　福島県民は永久に避難すべきでしょうか。 A　発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/26(土) 18:24:08.15 ID:JCtLDFxO.net

芸No人も結局糖質制限とか食事の制限で痩せてるのを隠してこことかに
ぶっこんでくるからな
回数少なくては絶対効果でない

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/04(月) 22:31:52.78 ID:FQcs+Q0Y.net

ケトルベルのスウィング効くぜ

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/01/08(金) 00:33:38.37 ID:KnidwpKk.net

今フロントブリッジというのを初めてやってみたが無茶苦茶きつい
プランクやりながら脚の運動する技もあるみたいで
出来たら時間節約になるだろうと思ってたが
冗談じゃなかった

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/06(土) 20:08:14.83 ID:+JnY05sW.net

プランクとサイドプランクなんだけど、1分3セットはやりすぎ？
スレの上の方見たら長時間はダメみたいなこと書いてたけど。
30秒くらいでいいのかな？

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/09(火) 10:27:13.95 ID:D4kk22U9.net

プランクって多少の筋肉痛くらいなら毎日やってもいいのかな？後、足って肩幅くらいに開くの？それとも閉じた方がいいの？

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/13(土) 09:29:38.54 ID:ZsiIbm8b.net

軽い筋肉痛なら大丈夫じゃないかな
足はプランクなら開いた方が安定するから、負荷が足りないなら閉じる
それでも足りないなら片足

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/14(日) 09:21:36.58 ID:GC66v0vj.net

おれも長友佑都のコアトレーニングで腰痛が改善した
いまは複合的にアレンジしてやってる
痛みがあるときはしないで、出来ることだけやるようにしてる

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/02/22(月) 14:33:49.06 ID:9ICE2wdu.net

バックプランクて肘がツツーと外側に滑っちゃうんだけど
やり方悪いですか？
タオル敷いてもいい？

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/08(火) 19:04:15.59 ID:XofHsdgT.net

プランクってバランスディスクつかってもいい?
負荷かかる場所かわっちゃう?

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/10(木) 17:13:29.88 ID:rOIWbiIH.net

プランクダイエットってアンダーカロリーでやっても効果ありますか？

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/10(木) 21:15:23.43 ID:9yjM93Q5.net

なんでこんなに馬鹿ばかりなんだ…

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/14(土) 14:30:29.01 ID:52yFQICN.net

プランク昨日やったらもうお腹少し引っ込んだ
大分でてたからな
こんな１日のトレーニング時間が短くて効果でるなんて嬉しい

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/15(日) 09:16:40.97 ID:mDG2oq67.net

でもつらいけど

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/15(日) 15:06:27.97 ID:6gvWsFyg.net

筋肉の存在をリアルに感じるようにはなったが如何せん脂が乗りすぎてる

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/18(水) 04:23:13.38 ID:9DihRxQu.net

ツイッターで「プランク」を検索すると分けるけど、3分できてる奴はほとんどいない

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/18(水) 08:16:05.71 ID:gLODZspQ.net

ニュースでプランクっぽい四つん這いのギネス新記録で8時間がでたとか言ってた

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/19(木) 08:31:21.69 ID:aI29EjFb.net

運動全然ダメで、一回30秒1日４回くらいしか出来ないけど効果でるかな
筋肉痛は初めの1〜2日しか出なかった

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/26(木) 20:53:48.56 ID:uuedpXS0.net

1日1分で効果あるとかほんとか？

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/27(金) 00:25:19.05 ID:a1qQTY8I.net

>>186 論文が無いからね　現状では経験則での方法で
結果的に良い効果が出た有名選手を、広告塔に使ってる
過信せずにやってみて、合わなかったらやめれば良いと思う

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/27(金) 01:15:11.20 ID:b+7SiZd+.net

プランク3分できるけど、何か質問ある？

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/27(金) 01:35:46.25 ID:nCipZrcO.net

>>188
腹の画像うｐ

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/27(金) 01:59:34.55 ID:B4u8V4N7.net

>>189
ほとんど割れてない
クランチ連続25回、レッグレイズ連続25回くらいが限界
普段はそれを3セットずつ

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/27(金) 02:01:50.03 ID:B4u8V4N7.net

身長は170体重は59

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/27(金) 13:56:59.67 ID:4djK6Ty9.net

フロントプランクの姿勢から

1.片手を前方に真直ぐ伸ばす。（左30秒、右30秒　極力体が左右に傾かないように注意）
2.片足を伸ばしつつ上方に上げる。（同上　大殿筋を使い、可能な範囲で高く上げる）
3.上記1を左右20秒　
4.上記2を左右20秒
5.フロントプランク（1分40秒）

計5分。

フィギュアスケートの鈴木明子さんもご推奨の片手プランクは、結構キツイです。

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/29(日) 22:14:45.19 ID:5O0bh2p6.net

普通の筋トレは効果的な方法が科学論文であるけど
体幹トレで、科学的に効果的な鍛え方があれば教えてください。
情報元も付けてくれると嬉しいです。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/31(火) 00:13:29.37 ID:XvO5kWng.net

コアトレって、毎日やってもいいって言う情報があるけど
根拠が無いよな

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/31(火) 14:03:19.42 ID:uxAgtG4D.net

とりあえずプランク30秒×3
腕立て伏せからの片手上げ5秒を2回ずつ

ここから初めて5日目
余裕が出てきたら秒数、回数増やしていくつもり

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/01(水) 08:52:31.98 ID:xswIf1BT.net

セット数多いと時間かかるしインターバル計るのも面倒で続きませんでした
だから各メニュー1分でプランク、逆プランク、サイドプランク右左、片足バッグブリッジ右左の約10分やってます
もうかれこれ半年は続いてます

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/01(水) 08:58:13.18 ID:xswIf1BT.net

ちなみに運動はやってませんが腰痛が軽くなったのと電車で当たり負けしなくなりました
あと筋肉は目に見えて発達したので毎日やっても大丈夫だと思います

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/01(水) 10:04:45.28 ID:/oBKKb/e.net

>>197
もしついていたなら、筋肉の周りの脂肪は落ちましたか？

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/01(水) 22:35:28.43 ID:hGO57Wm3.net

>>196 かなり真面目にやってるみたいだけど
体幹トレを始めた目的は何？

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 03:19:26.10 ID:c1v6sJjv.net

今までの経験上、体幹トレすると腰痛が良くなります。
やらなくなると悪化します。
どういう仕組みで腰痛が良くなるのでしょうか？

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 08:07:09.43 ID:mj7JEGkP.net

>>198
脂肪は運動しないと落ちないですね。ただ代謝がよくなるので少しは減ります。脂肪を減らすには運動と食事が重要かと
>>199
目的は腰痛を軽くするためと体もたるんでみっともなかったので体幹を始めました

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 16:31:44.58 ID:l6BqcJV4.net

>>200
腹筋に力が入るから

腹筋が弱くて腰痛になってるんだよ

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 05:59:27.57 ID:iHk4RuPO.net

10分を半年続けるって根気いるよな

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 22:28:21.45 ID:ek0vsM72.net

体幹してれば平愛梨みたいな美人と結婚できますか？

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 23:20:57.47 ID:Wy5LqVxz.net

できるだろ、長友とか普通に不細工だし
君も体幹すれば長友よりイケメンになれる！


ここ数日、忙しさにかまけてトレサボりすぎたわ

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/05(日) 00:15:51.54 ID:cZa+qKnS.net

三平も体幹すれば良かったのに

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 14:58:07.90 ID:OH+cw6i4.net

三瓶はあの体型だからいいんだよ
しかしプランクは30秒でもきついな
肩が痛い

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 12:05:05.36 ID:1utyNObs.net

親友としては良いけど恋人には絶対嫌って悲しいよな。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 16:10:21.49 ID:8KaPkocH.net

世の中そんな人間ばかりよ

さてこれからトレーニング始めるか

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 16:17:02.64 ID:8iU2FTw2.net

三瓶は妹狙いだろ

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 14:11:07.99 ID:iyZitDXd.net

↑うっせボケ消えろチンカスクズ野郎！！！！！

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/10(金) 01:09:01.58 ID:9EHRZ1HM.net

妹狙いだったのか　ちゅーかもう体幹関係なくねーか？

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/10(金) 12:39:45.90 ID:zfz16YN5.net

>>212
だったらスルーしとけや、クソ野郎！！！
どうせ自演だろ

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/17(金) 03:33:31.15 ID:qly78dxx.net

>>195だけど、30→40秒に変更してトレーニング継続

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/27(月) 07:00:23.83 ID:JvhNViJf.net

>>214の3回目を1分にして継続

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/30(木) 05:49:06.33 ID:vvfjKP0b.net

>>215の1〜2回目を50秒にして継続中
結構キツいけど、これくらいがいいのかも

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/30(木) 13:38:21.58 ID:CjyEw1NC.net

お前の日記帳じゃねーから消えろ

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/03(日) 07:32:39.13 ID:DhmyXZ3r.net

>>217
その日記帳以下の書き込みのてめえが消えろチンカスクソボケ野郎

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/03(日) 10:26:36.28 ID:qCL/tSQG.net

長友の本買ってみました
これから始めます

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/16(土) 16:41:39.12 ID:9YHBSf1G.net

プランク7分まで伸びてきた
10分耐久が見えてきたぞ〜

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/17(日) 03:05:19.17 ID:RwzJ6usU.net

>>195です
現状、1分が限界でそれを3セット
食事制限も合わせて4キロ痩せました
お腹が引っ込んできたのが何より嬉しい

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/17(日) 18:41:27.01 ID:1KwCPWZi.net

プランクってそんなに長くできるもんなのか…すごいなあ

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/18(月) 18:40:00.50 ID:kWJ6A0km.net

姿勢が正しいか未だにわからん

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/19(火) 02:34:11.39 ID:RtDQ080z.net

ネット見りゃいいじゃん
この時期1分で汗だく

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/22(金) 17:12:58.15 ID:8DCNI0S3.net

6分-5分-4分-3分-2分-1分
という具合にプランクやってみた
インターバルは2分くらい、汗噴き出してやばかったぁ…
途中膝が下がってくるのでもう少しフォーム意識しないとな

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/22(金) 18:23:41.31 ID:MXvqAA9B.net

>>225
インターバル・プランク（？）もありでしょうが、
プランクの姿勢から左腕を前方に真直ぐ伸ばす（30秒）、同右腕
左足を伸ばしたまま上に上げる（30秒）、同右足を続けて1サイクルとして
連続で2サイクル、最後にプランク（1分）で計5分というのもお勧めです。
体を水平に保つのがキモで、慣れないと結構効きます。

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/22(金) 18:28:44.91 ID:8DCNI0S3.net

>>226
なるほど！試してみますね

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/05(金) 15:43:36.90 ID:ra51ufF2.net

トランポリンとかどう思いますか？
けっこうお腹の底に力入れんと内蔵が揺れてるようなかんじだけど

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/15(月) 16:35:15.94 ID:MT/h+0H4.net

風邪でダウンしてて久しぶりのプランク
5分2セット頑張ったった
>>226 さんのを明日やってみるかな

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/08/15(月) 18:50:56.73 ID:edMlrgom.net

>>229
> >>226 さんのを明日やってみるかな

左腕　→　右腕　→　左足　→　右足　だと下肢の負荷大なので
左腕　→　右腕　→　右足　→　左足　の順にやってみて下さい。

自分の場合は、特に大腿四頭筋あたりの負荷が小さくないです。　

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/09/24(土) 17:40:06.81 ID:VXo/yOsr.net

ダイアゴナル膝ついてやってもすげえフラフラする
これは筋力ないってことか？

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/09/29(木) 12:22:29.77 ID:AWkGRkAm.net

すぐに疲れてキツいやめたいってなるのは負荷が強すぎるんでしょ。
肘や膝をついたりして負荷を軽くしないとダメだよ。ある程度長くやれることに意味がある。

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/10/02(日) 20:52:50.42 ID:LgYXwWlT.net

腰痛が消えた

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/10/07(金) 12:25:55.54 ID:TtMj1RP+.net

プランク7分とか鬼すぎるな
俺最高4´31だけど、腰折れそうだったぞ

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/10/11(火) 15:46:39.26 ID:1ZEEHVdI.net

ttp://www.skincare-univ.com/article/012254/
ttp://www.valuableinfo4u.com/2012/10/post_1960.html

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/10/14(金) 13:41:53.30 ID:qD5re/Ox.net

サイドプランクはハンドスタンド、エルボースタンドどっちが強度ある？
逆プランクとバッグブリッジはどちらかでいいよね？

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/10/18(火) 00:36:20.58 ID:7JSYYDvl.net

フロントプランクだけでも真面目にやると効果凄い
デスクワークしても腰痛になりにくくなったし直ぐに回復する
今は1分×2セットを週2.3回やってる

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/10/18(火) 16:42:17.34 ID:7E8xn6+i.net

>>231
筋力も体幹もバランスもない

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/11/15(火) 05:00:54.54 ID:uhMq0F9g.net

２ヶ月毎日ブランクしてるけど、ブランク30秒が限界
これ以上出来るようになるきがしない…

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/11/15(火) 08:00:06.76 ID:fB9QFW+q.net

>>239
わかる、続けてても同じ時間しかできない。

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/11/15(火) 14:31:27.68 ID:Ut4IJnOR.net

>>239
本当に30秒しかできない？31秒は無理？

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/11/21(月) 19:31:33.93 ID:q4aIAzQB.net

ギックリ腰を起こして鍼灸師に
「今の仕事を続けるには腰の筋肉が貧弱過ぎる」と言われ
その足で本屋で長友の青い表紙の本を買ってきたのが約二年前

ゴムチューブを何本も千切っては買い換え
更に四股(ダイエット的なのじゃなくてがっつり股割りして遠藤関ばりに足を高く上げるガチなやつ)や
30デイズプランクチャレンジなんかも取り入れて
コツコツと体をいじめ抜いた

今やしなやかなで疲れ知らずな身体が出来上がり
腰痛の感覚など遠に忘れてしまった
初老にして20代の頃より体力あるわ

継続はホントに力なり

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/11/22(火) 13:53:51.61 ID:MskuVanD.net

立ったままからアブローラーしてるけど、これって体幹に効くの？
アマゾンで1500円しかしなかったんで、見様見真似でやっていたら、
いつの間にか体ピンと伸ばせるようになった。
まだ10回くらいしかできない。

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/11/25(金) 05:09:58.31 ID:HZsk98Pi.net

>>242
すごいね！そういう話を聞くと モチベーションが上がるね。
自分はまだはじめたばかり。最初はサイドプランクで足あげなんか絶対無理だと
思ってたのに5秒くらいできるようになった。
なんだか職場のラジオ体操での前屈して起きる時、体が重かったのが楽になったよ

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/11/25(金) 21:56:32.17 ID:ZI9+E3ex.net

>>239
ブランクなんて言ってるからだよ

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/11/26(土) 07:03:15.10 ID:1xEr1S/F.net

空白か。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/01/08(日) 17:27:14.96 ID:Wcj+gbyW.net

フロントブリッジ1分
バックブリッジ１分
サイドブリッジ左右30秒ずつ

これ寝る前にやってるけど秒数伸ばしていったほうがいいのかな

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/01/08(日) 18:48:20.22 ID:jQL4/54A.net

フロントブリッジ慣れたら対角線上の手脚を上げるダイアゴナルブリッジに挑戦。
サイドブリッジ慣れたら上になってる脚を上げて円を描く様に回すに挑戦。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/01/08(日) 19:50:10.80 ID:Wcj+gbyW.net

>>248
さんくす
目安の回数とかある？
最終的な目標回数も教えてくれると有難い
疲れにくい体にしたいんだよな

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/01/09(月) 09:06:12.20 ID:t3AaeNwE.net

>>249
横ですが、現在自分がやっているのは
1.フロント：フロントブリッジで体を水平に保ちつつ、左足を水平以上に上げる（30秒）→右足同様（同）
　→右手を真直ぐ水平に上げる（同）→左手同様（同）を2ラウンドで計4分。
2.バック：バックブリッジの体制から左足だけ上げる（30秒）→右足同様（同）を3セットで計3分。
3.サイド：サイドブリッジの体制から上側の足を水平より30°上方に上げてキープ（30秒）→反対向きで同様（同）
　→サイドブリッジの体制で上方の足を上げて前方に10回、後方に10回グルグル回す。

上記1及び3はそれなりの筋力がないと出来ない比較的高強度の運動です。特にサイドの足上げは、当初は
全く（1秒すら）キープ出来ませんでした。徐々に秒数を増やしていけば良いと思います。

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/01/09(月) 22:50:53.72 ID:4b7GVwWv.net

クランチキープ15秒
サイドクランチキープ左右15秒
背筋（逆エビ反り）キープ15秒
レッグレイズキープ10秒

を 15セット

インターバルトレーニングのアプリが便利

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/01/10(火) 15:26:30.67 ID:UUQlV/2r.net

みんなすごいな

俺なんて、立ちコロを一日10x3セット（朝昼晩）

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/01/11(水) 07:30:06.37 ID:j0MifWq5.net

>>252
凄い

254 ：252：2017/01/11(水) 08:52:37.42 ID:7fyqvFSB.net

>>253
立コロ10回なんて、せいぜい2,3分だよ。
一日10分位しか体幹の筋トレしてない

255 ：252：2017/01/11(水) 08:53:07.13 ID:7fyqvFSB.net

ちなみに、今50歳

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/01/11(水) 15:09:20.74 ID:Myu7A6MF.net

時間ではなく、立ちコロ可能な体幹力はかなりのもの

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/01/13(金) 06:00:16.53 ID:FYjPFQ5T.net

木場さんの1週間トレーニング本買ってみた
今までも毎日ストレッチと軽い筋トレたまにバレエのレッスンて感じで動いてはいたけど、筋肉しっかり意識してやると違うね

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/01/16(月) 02:23:39.39 ID:DZljlsOG.net

日々筋トレとランニングで体脂肪率22%体重50で安定(身長164女)してたんだけど、コアトレーニング始めて3日で48kg台、体脂肪率20%後半になってびっくりした

やっぱり1週間トレーニングの本使ってるんだけど、ストレッチを12種類っていうのが効いてる気はする
それにしてもやり始めは(運動不足や太りすぎではなかった人でも)こんなにストンと落ちるもん？

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/01/16(月) 09:08:53.58 ID:N8Cg5mvh.net

1分30秒と1分×30秒と30秒×30秒×30秒はどちらの方がこうかありますか？

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/01/16(月) 14:01:37.08 ID:39pIsgcz.net

>>259
続けられる方

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/01/19(木) 23:51:19.60 ID:/9EBMoeD.net

自重だから低セット長時間がいいよ
時間＝負荷だから30秒程度じゃ負荷にならない

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/01(水) 03:13:07.52 ID:8wLW6tzf.net

お布団の上でやるのってあんまり良くない？
ちゃんとヨガマット敷いて固いとこでやるのが常識？

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/01(水) 07:26:09.55 ID:c1JG+iTT.net

飛んだり跳ねたりはどうかと思うけどプランクとかならまぁ

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/03/10(金) 20:21:16.73 ID:+4z3d+F8.net

サッカーの長友さんのメニュー知りたいです
あのレベルの体になるにはどうすればいいんですか？

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/03/11(土) 08:44:05.31 ID:+Jh5Dk1k.net

>>264
本出てるよ

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/03/21(火) 08:28:23.18 ID:v9dm3JqK.net

エルボープランクから片足浮かせると死ぬほど辛いな

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/01(土) 18:55:40.37 ID:7/l9WCib.net

長友の体幹トレーニング20買ったから今日から頑張ります。
長友って元々椎間板ヘルニアなのに体幹トレしてからあんなに活躍出来る様になったとか
木場さんの本に書いてたけど、ウエイト筋トレせずに体幹トレだけであんなにいかつい腕や胸筋がついたのでしょうか？
取り敢えず本日から長友さんみたいな身体になりたいので頑張ります。

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/03(月) 20:24:42.67 ID:eVbLTmKa.net

両ひじをつく、基本の形を毎日10秒で効果出るってYouTubeであったから、やってみてる
前は1分×3セットでやってたけど、あまりのキツさに続かなかった
10秒だと、「効いてる」って実感する頃終わるけど、それでいいのかな

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/03(月) 20:25:52.32 ID:eVbLTmKa.net

思い出した、プランク

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/03(月) 22:55:25.81 ID:qmVWrXEC.net

続けられる負荷で、何よりも継続することが重要だからひとまずそれでOK
慣れてきてから時間を徐々に増やしていけばいいよ

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/03(月) 23:55:06.86 ID:R8M1e5tW.net

おい、リバースプランクムズすぎだぞ

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/04(火) 08:06:00.06 ID:DH9FkMCJ.net

とりあえず15〜20秒1セットとして、朝晩は1セットずつ必ず
後はやろうと思った時にちょこちょこやる程度でやってみる

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/05(水) 18:32:05.29 ID:/GQIQWll.net

プランク始めて2週間、便の出がすこぶるよい
腹圧変わってたりするのかな

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/13(木) 20:55:39.78 ID:uoRvum68.net

長友の本で紹介してるストレッチの方法で質問があります。
ストレッチについてですが、良く20秒伸ばすなどといった記載がネットであったり
私が通ってるジムでもストレッチは1回の動作で20秒程を推奨していますが、
長友の本だと6〜10秒と記載がありますが、皆さん10秒くらいしかストレッチしてませんか？
あと伸ばしてる時に息を吐いて元の動作に戻ってから呼吸をすると長友の本に書いてますが、
ぐぐるとストレッチしてる時に呼吸をしないと筋肉が固まるから息を吐いてばかりだとよくないと
みましたが、皆さんはストレッチをしてる時に呼吸はどのようにしてますか？

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/14(金) 03:12:36.78 ID:J6cDRv9p.net

>>274
10秒程度の方が続きやすいし、下手に呼吸繰り返しながらストレッチするより吐くだけの方がドローイン保ちやすいよ

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/14(金) 23:58:21.55 ID:vkawQGHM.net

長友のやつてDVD付きで1000円て安いね。
買おうかな

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/16(日) 10:36:01.34 ID:grbxFTDg.net

完全な素人なんだけど、体幹って、O脚治ったりする？

俺O脚なんだけど、プランクってやつやると、不思議と膝がつくんだよ。
普通に立った状態だと拳１つ分くらい離れてるのに。
プランクやると骨盤が正しい位置に来るからかな？

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/16(日) 11:43:38.48 ID:a8raUn7f.net

>>277
まあ効くよ
やり方間違ってると効かないけど

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/17(月) 01:33:35.42 ID:BS78PgGM.net

本見ながらやるのやりにくいよ、長友。
一緒にできるDVDだしてくれ

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/17(月) 08:17:47.58 ID:i53RbjwQ.net

出てると思うが

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/17(月) 08:20:11.05 ID:GqdQo2ez.net

>>277
姿勢は良くなるから、可能性はあるんじゃないの？

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/04/17(月) 08:26:04.14 ID:o8N8iF30.net

>>277
骨盤が動くんじゃなくて
骨盤を支える筋肉がキチンと働くようになった結果かと

283 ：277：2017/04/27(木) 23:07:33.00 ID:13ckMw6V.net

遅れましたが、皆さん見解をありがとう。

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/05/05(金) 18:22:16.84 ID:HlSL0ns8.net

プランク、最初は20秒でも１ヶ月続けると4分できるようになるっていうけど、無理でしょ
本当に本当の限界までやらないとダメなんかな

１ヶ月くらいほぼ毎日20〜50秒を1〜3セット続けた結果、腹筋は分からないけどとりあえず肩がごつくなった

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/05/05(金) 19:05:36.26 ID:rtQqvbKX.net

プランク1回あたり20秒を数回でぎりぎり
wii fitでプランクメニュー最低30秒で、胴体ブルブルなってしまう
慣れてきたから60秒ができるようになりました！と出てきたけど無理だー

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/05/06(土) 01:33:28.44 ID:d26yv1Q8.net

Wiifitにそんなのあるのか
でも数分の為に本体起動はだるいな

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/05/08(月) 09:33:38.86 ID:mBMFz9Ly.net

プランクって何がキツいって肩と二の腕、肘がキツくなって止めるんだけど、体幹に効果あるんだろうか・・・

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/05/08(月) 09:39:23.70 ID:h8Gtpn8P.net

>>286
>>285だけど、wiifitはプランクだけではなく、筋トレ、ヨガ、バランス、有酸素運動、
その他トレーニングメニューがたくさんあるから、気分で選んで30分くらいやるようにしてる
あとはシェイプボクシングも併用で自宅トレーニング1時間くらいかな
出無精で飽きっぽい自分にはwiiの運動ソフトはありがたい

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/05/08(月) 16:27:29.49 ID:GJxrKTH8.net

>>287
お腹回り辛くならないならフォームが怪しいかよほどのコアの持ち主
確かに肘は痛いけど厚めのヨガマットや座布団敷いとけば大丈夫

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/05/08(月) 22:25:41.60 ID:mBMFz9Ly.net

>>289
書き方悪かったけど、肘ってより二の腕あたりかな
あと肩
直接フローリングに当ててる痛さじゃなく、重みをかけてるから、筋肉にくる感じで
確かにフォーム見直したら、お腹にくるようになったけど、やっぱりその前に肩と二の腕が先にキツくなる・・・

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/05/09(火) 00:24:12.37 ID:HWuiZ/FG.net

コツ掴んだかも
フォーム正しくすると、肩と二の腕の負担が軽減される
もともとが間違ってた・・・

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/05/09(火) 00:55:50.20 ID:cg6el3Kv.net

よかったな。
これで君も長友だ

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/06/09(金) 09:00:33.78 ID:v/DNAsUN.net

ウォーターバッグってどう？

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/06/09(金) 13:32:52.23 ID:nr4P36tj.net

二の腕ってダイエット版でよく聞くけど上腕、アッパーアームのこと？
バイセップス？トライセップス？それともフォアアーム？
ウエイト板では二の腕っていいかたしないんだよね

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/06/09(金) 15:29:09.42 ID:vreaScaO.net

女性の振袖エリアのことなら三頭〜三角筋後部

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/06/09(金) 15:30:11.31 ID:vreaScaO.net

そして二の腕の話題はスレチ
せめて肩甲骨周りの話にしんしゃい

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/06/09(金) 22:31:30.84 ID:nr4P36tj.net

け、けんこーこつか
https://youtu.be/yfm2rZi6W8I?t=110
こうやって動かすんだな？

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/06/12(月) 11:56:33.18 ID:O+yHVqOr.net

TRXって誰も知らないのかな？
体幹トレ最強だと思うのだが。
行ってるジムにあるけど客もトレーナーも使い方を知らないもんだから
いつも首吊りロープのように寂しく垂れ下がっているw

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/06/12(月) 12:01:25.36 ID:1wYQDY85.net

>>298
通ってるジムにあるんだけど、どう使ったらいいか分からないね
懸垂してるオヤジとかいるしね

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/06/12(月) 14:09:49.03 ID:DJvRE7Pt.net

トレーナーも知らないのかｗ

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/07/01(土) 15:02:47.83 ID:bMMEQRbc.net

体幹リセットダイエットって本買ったばかりだけど、
もう買ってすでに実践した人いる？

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/07/03(月) 18:42:57.48 ID:rHaVk/rj.net

痩せたいならプールでひたすら泳いどけ豚

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/07/12(水) 22:35:41.08 ID:oJ+zVo2C.net

>>298 でTRXを初めて知った
ジムはいけないから自宅でやってみたいけどドアに挟む純正品？高いな〜
あとドアが壊れないか心配

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/07/14(金) 00:21:34.41 ID:kHJzdz20.net

>>303
TRXは極めて有能な運動器具だけど
言ってしまえば「縄」だからね。
わざわざ正規品を買う必要もないかと。
ホームセンターとかハンズで荒縄か、
トラックの荷台で荷物を縛るナイロンのロープを買ってくれば十分代用できると思いますよ。
あとは家の耐久性に関しては保証の範囲外ですので自己責任で。
賃貸ではオススメしません。
天井にしっかり「梁」が入ってるような場所じゃないと吊るせないと思います。
あと、家トレの道具として
「どこでもマッチョ」という商品があります。これはドアに引っ掛けて懸垂したりする為の道具です。ご興味があれば検索してみて下さい。これも
ドアの耐久性が求められますが、
床においてプッシュアップバーの代わりにしたり汎用性の高い道具です。

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/07/14(金) 00:55:36.34 ID:8EqRvUZ7.net

>>301
2週間続けて毎日やった。姿勢は良くなった。痩せはしなかった。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/07/14(金) 10:08:01.84 ID:0hU060LL.net

立ちコロ10回を3セットしても筋肉痛にもなりゃしない。
ただ、だるくて次の日やる気が起きないだけ。
効いているんかいな？

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/07/14(金) 16:19:25.62 ID:rj5mw3k1.net

>>305
姿勢悪いと痩せないから、良くなったならこれから痩せていくんでないかな

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/07/14(金) 18:05:26.41 ID:jJN3mQHq.net

>>306
20回やれよ

309 ：306：2017/07/14(金) 18:13:13.95 ID:xedat3wD.net

>>308
息が切れてできない

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/07/14(金) 18:23:02.08 ID:jJN3mQHq.net

>>309
限界数やれよ5セット

311 ：303：2017/07/16(日) 21:26:29.41 ID:N8//DcAt.net

>>304
なるほど、ありがとう
TRX家用はやめておく事にします
どこでもマッチョを検索したらドアを利用する家トレグッズって結構あるんだね

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/07/21(金) 20:30:39.77 ID:QHsi6HKr.net

長友の体幹トレーニングのダイエットプログラム？をやり始めて2日目
サイドプランクで肩が外れそうになるんだが…
体重が重いからなのかな
脱臼しそうで怖い

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/07/25(火) 20:42:00.45 ID:AvJ4e23Y.net

https://youtu.be/PzsntVB4GcY
この人輪ゴムで筋トレ中！?輪ゴムで背筋鍛えてる！！

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/07/28(金) 15:43:48.13 ID:nX3jLFuB.net

>>277さんの書き込み見てプランクだけは続けてます
お腹回り締まって少しずつ脚も細くなってきてる
>>282さんが書いてるように骨盤を支える筋肉がキチンと働くようになって
足に無駄な負担なく歩いたり姿勢を保てるなったからかなぁ
このスレの皆さんありがとう

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/08/04(金) 13:48:00.53 ID:2XgzniWb.net

整骨院で楽トレってやつ勧められたんやけど
体幹に効果あるんかね
一回三千円かかるらしいけど
30代だから自力で鍛えた方がいいかな

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/08/07(月) 13:31:28.86 ID:6CcJSk+V.net

314
脚痩せスレの住人なんだけど励みになるわ。
（スレで姿勢が大事って何度も出てくる）
プランクやる！

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/08/27(日) 02:05:07.56 ID:cctclc41.net

長友は会社作って、ヨガマットみたいな原価千円しねーだろって
体幹グッズを３万以上で売ってる。ローカーボも、怪しい油を
とんでもない法外な値段で売ってるが、何故叩かれないのか不思議だ。
ホントに効果を信じて押してるんだろうか

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/08/29(火) 17:53:34.95 ID:5Vp9EIas.net

アモーレのおかげだな

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/09/03(日) 12:22:53.54 ID:4VKs4fg7.net

ストレッチポール系を購入しようと思うのだが、サイズに迷ってる
長さは98cmで円形までは決めたが、直径15cmと直径12.5cmのどちらが良いのかな

ちな女162cm50kg
トレーニング初心者で、バランス感覚に自信無し
教えてちゃんで申し訳ない…
助言よろしくお願いします

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/09/03(日) 22:50:12.33 ID:yrozOCmJ.net

ストレッチポールはその内使わなくなるよ

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/09/04(月) 20:25:18.08 ID:4faCJPNF.net

>>320
確かに使わなくなるかもしれないw
もう少し考えるね
ありがとう！

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/09/04(月) 22:52:57.11 ID:9N9aMH8B.net

ストレッチポール、たいしてエクササイズには使ってないんだけど
寝る前にゴロゴロしてそのまま布団に傾れ込むのが至福
布団で寝てる人なら使うかもｗ

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/09/21(木) 21:06:37.58 ID:Gg21WK7V.net

体幹トレーニングって持久力上がるんですかね？
「2週間で腹凹 即効自重筋トレ」って本を読んで毎日やっていて今5周目。
ジョギングしても息切れが軽い感じなんですが気のせいなのかなと。
（腹凹の効果は全く見られない）

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/09/21(木) 23:12:43.41 ID:PiG4xeYI.net

>>323
体力ついたんじゃなくて？
「２週間で〜」の筋トレ内容はわからないけど、自重筋トレなら結構筋肉つくだろうし、鍛えられると思うのですよね

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/09/21(木) 23:57:40.29 ID:Gg21WK7V.net

>>324
筋力と持久力は違うものかと思ってました。
思い返せば筋トレ（体幹トレ）だけでも息切れしながらやっているから持久力付いているのかもしれませんね

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/10/04(水) 17:53:51.48 ID:1FtjVfi+.net

ウォーターバッグぽちった
楽しみ！

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/10/20(金) 23:14:03.48 ID:DoVezKpU.net

Flowinとかいうの何かで代替できないかな？

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/10/29(日) 19:45:53.41 ID:TJw3P+Ju.net

長友が使ってるウォーターバッグ欲しいけど高いなー
Amazonの安物でも7000円する

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/10/30(月) 06:41:49.72 ID:khIqKwaC.net

エイトパック目指すわ
https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/22710490_1559685370760065_4289046464539131904_n.jpg

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/10/30(月) 08:56:15.01 ID:Kl35Is9G.net

>>329
サッカー選手？
上半身ガリガリやん。特に腕から肩

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/10/31(火) 21:49:56.25 ID:vac6bjP/.net

豚は黙っとれ

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/11/07(火) 23:54:10.73 ID:hYcCADR3.net

野球選手みたくデブってないし悔しそうでワロタ

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/11/29(水) 08:55:00.15 ID:tvU1yDOI.net

プランク2ヶ月前に20秒から始めて、今は2分いけるようになった
日によっては3分半いけるけど、大抵2分でキツくなる
30日チャレンジは10秒ずつ増やして１ヶ月後には5分てあるけど、とても無理だね
これって、やっぱり3分できる人が2分だと効果なし？
2分でも時間結構置いて3セットとかやってるけど・・・

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/11/29(水) 11:16:45.39 ID:LTBAIbqO.net

２分出来るなら片手片足のプランクに移行だろ

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/11/29(水) 12:46:06.58 ID:6f9Y+axG.net

時間を長くするより、より不安定にしていくべきだろうね
片手片足もそうだけどバランスディスクを使うとか

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/11/29(水) 15:00:21.01 ID:tvU1yDOI.net

そうなのか・・・
5分目標にしてたけど、それでやってみるよ

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/11/29(水) 15:49:42.23 ID:moY2CriH.net

プランクの前に他の自重トレしてるからか
プランク始めるとすぐにばたんきゅー
負荷の調整にはバランスディスク使ってるわ

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/11/29(水) 23:48:10.05 ID:tvU1yDOI.net

片足きっっっっつ！
30秒で限界・・・
しばらくは片足30秒ずつ
通常プランク1分を1セットにして、1日2〜3セットずつやっていこう・・・

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/11/30(木) 09:45:21.87 ID:4CtdCIH4.net

>>338
やり初めはきついですね。
数年間続けているプランクの自分の現在のルーティンは、プランクの姿勢から
左足を上げて30秒→右足（同左）→右手を上げて前方に伸ばして30秒→左手（同左）
上記を2ラウンド行い、左足を上げて20秒（これ以上出来ない）→右足（同左）
最後にプランク（60秒）で計5分40秒です。

上記20秒の近辺で大腿四頭筋がつりそうになります。（笑）

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/11/30(木) 11:09:25.73 ID:mj44bRR5.net

俺のメニュー（全て30秒）
プランク→片手片足プランク→肩甲骨腕立て20×２→プランクから片膝を横腹に近づけるやつ各10回→サイドプランク
片膝を横腹につけるバリエーションの名称はしらないけどテレビで観て取り入れた
インターバルなしでやってるからすぐ終わる
これに膝コロとバックエクステンションが全体幹メニューです

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/11/30(木) 14:25:59.78 ID:PSP1Mbko.net

やったことないけど、左手と右足のみ(膝は着かない)って相当辛いもん？

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/11/30(木) 21:06:22.61 ID:mj44bRR5.net

>>341
俺はいつの間にか出来るようになってた
プランク２分できる筋力あったら、バランス取るコツ覚えたら出来ると思う

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/01(金) 08:02:51.67 ID:LCVVh0/s.net

プランクはお腹と腰が先にギブアップするですよ
肩や足はトレーニングし易いけど腹筋痛いの苦手でもうだめぽ

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/02(土) 06:53:34.08 ID:vMms+OZe.net

片手片足は結構やってる人でもキツいものなんですね
真っ先に片方の上げてない足がキツくなるんで、インナーマッスルには効いてない感じもするけどいいのかな

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/02(土) 12:56:32.82 ID:r6XY57gT.net

コアトレするならまずドローインなんだけど目茶苦茶時間掛かるのが面倒くさい(´・ω・｀)

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/02(土) 14:14:24.45 ID:t7A3iHcs.net

最初は腰が思った以上に下がってたらしく腹筋は全くキツくなくて、肩がめちゃくちゃキツかった
なので腰を少し上げたら腹筋あたりにくるようになって、効いてる感じで肩は辛くなくなった
10秒から始めて少しずつ長くできるようになり２ヶ月、確かに腹回りはすっきりしてきた

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/02(土) 16:45:54.00 ID:+H10WOc9.net

腰痛が緩和されたから調子にのって強度上げていったら度を越して腰痛が再発した
仰向けから肘立ちして足はバランスボール。バランスボール最高だけどやりすぎはよくない

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/03(日) 04:25:21.20 ID:cKM2YNcF.net

ダイエット目的なら運動量が足りないし心拍数も上がらない。
筋トレ目的なら負荷が足りないし、時間あたりのコスパが悪い。

姿勢維持を鍛えたいなら重量物もってスクワットかデッドリフトすればいい。
自宅でやるなら腹筋ローラーで立ちコロ。

はっきり言えばプランクとかの体幹トレーニングなんて無駄だから止めた方がいいよ。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/03(日) 05:24:56.46 ID:I8Vjn16G.net

体幹鍛えてない奴が何やっても効果なんかでないだろw
その運動に耐えられるだけの体幹がないんだから
トレーニング時の姿勢すら維持出来ないよ

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/03(日) 15:38:44.38 ID:cKM2YNcF.net

重量は変えられるし、なんならバーだけでいい。
ローラーはコロコロ、腹コロ、膝コロ、立ちコロと段階を追っていける。

体幹トレーニングに段階などない。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/04(月) 02:04:32.70 ID:V6pX8cpR.net

スクワットでしゃがんだらもう立てない

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/04(月) 15:46:49.25 ID:DVCL0Ft6.net

ものは試しにレッグレイズの腰あたりバランスディスク挟んでみたら、悶絶出来るくらいに負荷が増えたわ
腰への負担は少なさそうだしこりゃ楽しい

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/04(月) 17:30:50.01 ID:V1heT+Hu.net

俺もバランスディスク買ってみるかな
まず4つ必要だよね？

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/04(月) 17:51:23.69 ID:DVCL0Ft6.net

1個で十分やがな(´・ω・｀)

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/04(月) 18:45:45.49 ID:V1heT+Hu.net

>>354
肘肘爪先爪先の4点じゃないの？

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/04(月) 21:01:24.31 ID:ldG0t2VI.net

コアトレのお供バランスボールとディスクのスレ欲しいなあ

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/04(月) 21:46:15.51 ID:DVCL0Ft6.net

>>355
プランクなら一個で両足のせるん負荷倍増

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/04(月) 21:51:22.55 ID:M/8THqt8.net

Amazonで見てみたら2枚で2000円程度、わりと安い？

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/04(月) 21:56:44.07 ID:DVCL0Ft6.net

頑丈さと空気入れれるかがミソじゃないかな
俺が使ってるのはアルインコのやつ
80kgが片足乗りしてもびくともしないから好き

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/05(火) 03:07:27.22 ID:mRhf6XeA.net

バランス取りたいなら最近流行りの綱渡りでもすればよくね？

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/05(火) 07:07:05.16 ID:Nf2cLT0V.net

プランクに負荷求めるくらい鍛え上がってきたら他のトレした方が良いと思うんだが

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/05(火) 08:06:33.61 ID:8ZpDwH5e.net

それはあるね
体幹鍛えて使い方上手くなったら懸垂回数伸びたし、ハンギングＶレイズまで出来るようになった
ぶら下がったとき身体がブレないと全然違う

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/05(火) 09:11:53.89 ID:Nf2cLT0V.net

だよね
力の入り方が変わるから全然良くなる
基礎としての体幹トレはいいけど
ある程度したら卒業して、ウォームアップにやる程度のがよいわー

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/08(金) 12:42:57.68 ID:1T90O9aB.net

プランクがきつ過ぎて効果出せないから
プランクをする為のトレーニングから開始して
1ヶ月半でやっと30→20→15秒くらいで組める様になったわ

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/10(日) 08:04:05.78 ID:qgl3D29C.net

>>364
エラいなあ
段階踏むのって成果出るまで時間かかるから1番続かないのに
頑張れ！

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/11(月) 08:21:36.32 ID:8OJDsQgs.net

いやあ今まで怠けてたブーデーなんで
褒められるととても気恥ずかしゅうございますなあ
ありがとう

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/13(水) 09:49:20.54 ID:Q+pGEEk1.net

長友の本買って朝にやるようにしてるんだけどプロテインとか飲んでからのほうがいいのかな

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/13(水) 09:52:14.53 ID:tNKeZTTf.net

>>367
プランクでそこまで筋組織破壊されないからプロテイン不要だと思う

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/13(水) 13:23:54.60 ID:vFscmfJR.net

基本的にタンパク質は不足してる人がほとんどだから飲んでもいいんじゃない？
肉やら豆やら毎日食ってるならいらないと思うけど

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/13(水) 14:43:06.92 ID:RQYNTzxZ.net

ありがとう
タンパク質不足かどうかわからないけど少し飲んでからやることにする

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/13(水) 14:52:29.30 ID:vFscmfJR.net

一応プロテインは運動後に飲むもんみたいだよ
袋の使用法にも大体そう書いてある
運動後30分間がゴールデンタイムとかなんとか

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 17:55:45.83 ID:XkV56IDo.net

みんなプランクすると何処に限界がくる？
俺は40秒程度で腹or腰が耐えられなくなるわ

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/16(土) 19:57:57.07 ID:qnYEmKVm.net

>>372
肩腕より先にそっちに限界くるのはいいこっちゃ
ちゃんと下っ腹で態勢維持してるってことだし

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/17(日) 08:50:06.33 ID:St8yLn2+.net

ヒップリフトも真面目にやるときっついな
尻ハムがくがくだぜー

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/17(日) 20:02:06.33 ID:mBUuZRzo.net

なんかハイハイみたいに4つんばいで歩くやつ
あれものすげーキツイ
普通のプランクよりキツかったw

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/17(日) 20:37:15.27 ID:de3CKM2r.net

腹筋ローラーの代わりに手で歩いて前後するペタペタもきついらしい

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/21(木) 21:00:48.70 ID:4TBRZkWQ.net

プランク５分やると４分超えたあたりから汗ばんでくる。
足とか背筋とかすげー効く。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/28(木) 11:00:39.99 ID:lXdClSSa.net

三点倒立すごい効く
脚を真っ直ぐ伸ばしたまま上げるヤツ
すぐプルプルしちゃうけど、静止目指して頑張ろう

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/01/01(月) 17:25:02.95 ID:6Lul8N18.net

プランクのような非収縮運動は非効率
インナーマッスル信仰は科学的根拠に乏しい

http://karadathukuri-mana.blog.jp/archives/4452568.html
筋の収縮様式の中でも、プランクのようなアイソメトリック収縮の
トレーニングは一番筋力アップや筋肥大の効果が出にくいといわれています。
(参考：運動生理学/石河利寛氏より)

谷本道哉氏によれば、こういったトレーニングは筋力強化というより、
どちらかというと「体幹を固定させる感覚を覚える動きのドリル」に近い運動であると述べています。
(参考：筋トレまるわかり大事典/谷本道哉氏より)

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/01/02(火) 21:43:34.38 ID:fzfL3xPO.net

↑アホなの？
体重を減らすことが目的であって
筋力アップや筋肥大ためにやっていない。

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/01/02(火) 22:18:45.32 ID:X5kV2YQ4.net

>>380
アホはあんただな
コアトレ自体に減量に寄与する要素はほぼない。日常動作やエクササイズする上でコア使う訓練として有効
コアトレーニングはエクササイズを効率よく行うためのエクササイズってことで、ある程度のレベルになったら他のエクササイズと併用していかないとな
ウォーキングやジョグでもコアしっかりしてると全然違うからね

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/01/03(水) 12:24:54.03 ID:ptMmEtZ+.net

>>381
「体幹リセットダイエット」って本が売れまくってるらしいが
あの本は詐欺ってことですか？

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/01/03(水) 13:46:50.19 ID:ixLQtEDT.net

>>382
ダイエット系の本で大袈裟な宣伝は全て広告業界とセットになっていると考えるべき
何かしらの効果はあるでしょうが目に見えるほど減量効果があるか疑うのが基本だわ

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/01/03(水) 15:27:01.24 ID:AaQFk5TJ.net

プランクで腹腰じゃなく腕肩がキツイって人は多分猫背になってる
スマホでポーズ確認して

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/01/04(木) 08:37:04.12 ID:9dt7bTE2.net

片足立ちで五郎丸のポーズするとハム内転腰お腹全部使えて結構楽しい
五郎丸は色々使えて優れもの

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/01/10(水) 07:03:25.89 ID:SrP4uuoj.net

プランク60秒出来るようになったしサイドプランクやってみるかーと試したら
腰浮かなかった・・・・(´・д・｀)

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/01/31(水) 01:57:23.77 ID:fa3S2nGm.net

すいません質問させてください
バッグブリッジって
�@肩をついてお尻を浮かせるやつ
�A腕で体を支えて一直線にするやつ(フロントブリッジ・プランクの仰向けみたいなやつ)
の２つを見るんですが効果に違いとかあるんですかね？

フロント、サイド、バックと毎日１分ずつやってるんですがバックは�@�Aと両方やってます
片方で済むなら片方でいい気がしているので質問させて頂きました
よろしくお願いします

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/04(日) 18:42:38.55 ID:nW1FQs25.net

てすと

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/04(日) 18:52:37.61 ID:zuQtnTUU.net

>>387
肩周りがおおきく違うよ

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 02:04:21.35 ID:5jZRdou5.net

インナーマッスルが弱すぎて姿勢も悪い
接骨院の先生に腹に全然力が入ってないといわれた
みんな無意識に腹に力を入れてるんだね
鍛えないとだめか

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/25(日) 14:55:43.18 ID:GGjH1xbk.net

茶番ｗww晒そう！
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392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/08(日) 06:27:09.22 ID:/1iNC8pH.net

フラットバックで腰痛になってリハビリしてるんだけど、体幹が老人並になってるって言われた。ストレッチポール買おうかと思ってるんですけど、正規と安いので迷う。理学療法士はバスタオル丸めたのでも大丈夫って言ってるけど、どう思います？

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/08(日) 08:47:27.11 ID:XKa8SSGu.net

>>392
私ならストレッチポール自体が合うか合わないかわからないから、まずはバスタオルで暫く様子見るかなあ
それで自分に合いそうなら既製品を買う！
買ってみて合わないとデッカいオブジェになっちゃうし
ストレッチポールは実際に置くと想像より大きいですよ

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/10(火) 13:28:39.04 ID:JY7yGUqL.net

>>392
実物のカバーを開けて中を見てみることをすすめる。あれは驚愕だった。

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/10(火) 19:25:16.79 ID:tKmdz+jH.net

>>393.394
病院でリハビリの後使わせてもらえることになりました
とりあえずしばらく使ってみて考えます
中見るのは無理そうなんですけど、何入ってるんですか？

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/10(木) 01:07:03.09 ID:Lta3wt0r.net

ストレッチポールの中は見た事ないけど
前に500円くらいで買った低反発座布団を洗いたくてカバーを外したらあり合わせの適当なスポンジを詰めましたみたいなボロい塊が出てきて驚いた事がある
ストレッチポールもそんな感じなのかな？
物にもよりそうだけど

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/23(土) 10:01:25.99 ID:mWUygmBw.net

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

KB299

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/26(火) 20:16:01.79 ID:R+gxO+GR.net

名医とつながる!たけしの家庭の医学★2
http://himawari.2ch.net/test/read.cgi/liveanb/1530010087/

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/30(土) 21:41:35.08 ID:aqbUoeNm.net

ウインナーマッスル

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/30(土) 21:41:54.10 ID:aqbUoeNm.net

　　　　 　(6 lゝ､＿ .ﾉ　ヽ､＿_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/06(金) 10:37:33.30 ID:NjCKwUCt.net

アゲます

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/10(火) 19:57:22.24 ID:dqnl6512.net

この差って何ですか?SP★1
http://himawari.2ch.net/test/read.cgi/livetbs/1531215366/

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/01(水) 20:09:00.39 ID:KE4koRdD.net

反り腰で腹筋ないからお腹ぽっこり
体幹トレーニングしたら反り腰も直りますか？

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/02(木) 21:33:00.31 ID:pASlIffS.net

あなたが反り腰かどうかはおいといて、姿勢を良くするには体感トレーニングは必須であり有効です。
あなたの姿勢が悪ければ悪いほど改善されたときは驚くべき変化があります。
ソースは俺。

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 23:24:16.41 ID:J/zOCC+T.net

>>404
整体や接骨院みたいなとこ行くたびに、反り腰だから腹筋鍛えないと腰痛になると何回も言われたことがあるので反り腰は間違いないと思います

驚くべき変化ですか
楽しみですね頑張ります
木場克己さんの本買ってきたからそれでやってみます
ありがとうございます

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/04(月) 22:55:14.41 ID:+d5BDvZv.net

体幹トレのジムに通うようになり3キロ痩せた
電車に乗っててもふらつくことがなくなったし
ランニングのときの身体の重心も真ん中になって
片足が痛くなることもなくなった

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/05(火) 21:42:12.17 ID:G37DaCrX.net

ドローインを毎日、一日中できるときはとにかくやりまくったら15kg痩せた

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/05(火) 23:31:16.88 ID:YjGf8sXa.net

プランクとサイドプランク1分を１週間程度やったら早くもお腹が少し割れてきた
ジョギングしても取れなかった脇腹の肉も少し落ちたっぽい　すごい

あと、その他４種目やってるけどバードドッグってやつあれ効果あるの？負荷自体は全然ないよね
バイシクルクランチもそんなに効いてる感じないんだよなあ

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/06(水) 19:25:15.40 ID:r3aevo7h.net

お前が正しいフォームでやってないからじゃないの？
腹筋を割るならプランクよりバイシクルクランチだと思うよ。
つーか、プランクでは腹筋は割れないと言うよね。

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/07(木) 09:06:54.64 ID:uQytdtTy.net

腹筋割るなら、アブローラーだよ
一日立ちコロ30回やってたら、腹筋割れてきた
ちなみに50代だよ

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/09(土) 11:24:11.80 ID:W2Z9ycsH.net

カリフォルニアストレングスのウエイトリフター達が膝コロでやってるのになんでお前らが立ちコロにこだわるのか？
立ちコロはトレーニングと言うよりパフォーマンス目的の意味合いが強い
鍛える意味では膝コロで十分。

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/11(月) 10:42:31.39 ID:NQ+1YPkW.net

腰が曲がり易いので体幹を鍛えようと、
ここをざっと見た感じ、バランスディスクとバランスボールが良いみたいだけど、
やっぱスペースも考えてディスクの方がいいのかな？
ボールの方が分かりやすいトレーニングになりそうな気がするけど、どうなんだろう？
迷う。

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/11(月) 10:45:56.99 ID:NQ+1YPkW.net

ちなみに、乗ってるだけで自然とトレーニングをしているという感じを想定しています。

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/11(月) 20:14:44.59 ID:LDF8aC37.net

>>413
うち両方あるけどディスクはあんまり使ってないです

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/12(火) 10:41:24.01 ID:+vekMdy4.net

>>411
俺の感覚では、膝コロ10回が立ちコロ1回に匹敵する
やってみればわかる
あと、立ちコロには全身の筋肉のバランスが必要。
イメージは、手のひらから足先まで、一本の鉄の棒を通す感じ。まぁ、それが体幹ってやつだけど。
ただムキムキの人には意外とできない。

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/24(日) 15:08:24.35 ID:TZNoRC6T.net

Tarzanに載ってた筋トレと体幹とれやり始めたら
毎日が調子いい

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/25(月) 18:56:45.79 ID:lKUIQhr9.net

>>416
いつの号ですか？

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/02(土) 09:21:49.71 ID:A4lrkINk.net

膝コロ壁ドン
↓
膝コロ
↓
立ちコロ壁ドン
イマココ

立ちコロ壁ドンから立ちコロへの移行が果てしなく険しく感じるわ。。。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/04(月) 08:42:36.11 ID:gWB8QVz0.net

>>418
少しずつ距離を伸ばしていけばいいよ
引き戻すときに、腕の力で戻そうとすると、ふらつくので、
メインは腹筋背筋を使って、さらに、足も使って戻すようにするといいかも。
なんか体全体をまんべんなく使う感じ

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/14(木) 15:27:25.76 ID:OMPnDPrg.net

ブランク二分から初めて、今十分だが腹筋は見えるレベルでついてきたで？ただシックスパックくっきりにするには更に減量も厳しくやらんと無理

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/24(日) 17:24:43.17 ID:d8GYsTVj.net

木場さんの本でトレーニングしたいんだけど種類がありすぎて迷う。
趣味というか大学のサークルでサッカーをやってるんだけど一番新しいCBAトレーニングとかいうのやっておけばいいのかな？ 子供向けってのがちょっとひっかかるけど。
注:ガチなサークルではなくて週に2〜3日程度の軽く趣味でやる程度のサークルです。

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/24(日) 22:18:01.01 ID:CczjfYRj.net

一輪車やっている人いる？

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/29(金) 13:09:53.20 ID:oxdSgmC5.net

これって特に理由書かれてないけどどういう理由なの？

>Q.筋トレはいつやるのが良いですか？ †
A.夕方やるのがお勧めです。

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/29(金) 13:10:12.24 ID:oxdSgmC5.net

いかん誤爆

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/19(日) 21:10:08.13 ID:FLfshJs8.net

プランクやりながら頭をへそに向けるように収縮させると腹筋に滅茶苦茶効くことを最近発見した

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/04(火) 08:06:27.95 ID:4hNF/OPR.net

体幹ストレッチ用のコアトレーナー使ってる人いる？
肩に乗せて使うんだけどすごい気持ちいいよ
これで痩せれたらいいんだけど

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/21(金) 18:49:47.21 ID:TmRBG6G4.net

ドローインていうのを始めたんだけどどれぐらいの頻度でやればいいのかな。
筋トレだから毎日はやらないほうがいいですか？

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/21(金) 21:30:52.83 ID:LaCYJ7G7.net

ドローインは腹横筋だし毎日でも大丈夫じゃないの？

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/21(金) 22:56:02.22 ID:s5MbaxYN.net

ドローインは1日何回でも気がついたらやべし

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/21(金) 23:01:38.30 ID:TmRBG6G4.net

ありがとうございます、毎日こまめにやりたいと思います。

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/22(土) 02:41:13.77 ID:RSt32/fC.net

上がれ

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/22(土) 08:34:16.32 ID:rxLNYEvM.net

よく見たら5年も前のスレやん。ダイエット法としてはいまいちなのかな。
スポーツカテみてもスレ無いしこんだけ本が出てるのにね。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/22(土) 23:22:49.49 ID:j8rRDLJ5.net

メソッドとして完成されてるからあんま語ることないんよね
あとは続けるか続けないか

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/28(金) 21:16:36.46 ID:iB37+9+I.net

ドローイン始めて一週間、腰痛がかなりマシになった。
一週間で筋肉がつくとも思えないので姿勢が良くなって腰に負担かからなくなったとかだろうか。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/06(土) 16:33:54.63 ID:6kztjHbc.net

プランク一種目だけやるなら、フロントプランクだよね？
つか、他に筋トレしてるなら、フロントプランクとドローインだけで十分じゃね？

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/07(日) 23:25:17.59 ID:NYPSj0nB.net

ドローインって息吐いてお腹を凹ませた状態で浅い呼吸を20〜30秒維持すればいいんだよね？

こまめにやってるけど、そんなキツくないから合ってるのか不安になる。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/07(日) 23:38:30.30 ID:HK6P08aa.net

>>436
OK！

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/08(月) 10:22:25.62 ID:1XluldU3.net

更に足を曲げた状態でなにか強く挟めば、インナーマッスルの
鍛錬になる。

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/08(月) 19:28:56.34 ID:tddoZDpz.net

人によってやり方が違うねー、ドローイン。
自分がやってるのは、5秒かけてお腹を膨らませて5秒かけて凹ませるを5回繰り返す。

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/27(土) 17:43:42.99 ID:rx+JZAta.net

プランクで肩や上腕二頭筋、腰が先に痛くなってくるのはフォームが悪いからなんだろうなぁ。腹横筋に効かせるのがむずくて悩むわ。

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/27(土) 23:23:18.53 ID:g14yeNpb.net

>>440
腰が落ちてる、腕で支えてる、だろうね
体幹で支えて腕に体重を乗せない意識をしよう

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/28(日) 14:28:18.57 ID:2JQy5lrP.net

プランクではよく「身体を一直線に」って言うけど、腹横筋に効かせようとすると腰が少し曲がるけどそれでいいのかな？

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/29(月) 15:17:07.36 ID:F54vaMlb.net

お尻は上げないんでしょ？

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/02(金) 19:39:34.06 ID:WbKsyp6V.net

最近やっとエルボープランクの効かせ方のコツ掴んだ。けどサイドブランクは未だ掴めず…

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/09(金) 23:31:27.29 ID:Uv+3c4vJ.net

何日かサボったら腰痛が再発したわ

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/12(火) 04:39:33.19 ID:Duyz44kO.net

寒くなってきたから腰が痛い

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/09(月) 14:33:34 ID:Je5QFbsA.net

肩を痛めたので病院へ行ったらインナーマッスルを鍛えなさいと言われました。
チューブを使わないで肩のインナーマッスルを鍛えられるトレーニングが
あったら、教えてもらえないでしょうか？

よろしくお願いいたします。

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/09(月) 14:40:47.60 ID:9DXfCBgU.net

その医者に聞けばいいのに

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/09(月) 15:20:00.61 ID:R1u8NYj/.net

>>447
腹筋ローラーで立ちコロ
できれば、倒れ込んだとき静止10秒

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/09(月) 15:20:41.34 ID:moSPX5UG.net

エクスターナルローテーション
ダンベル使うけどな

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/12(水) 08:16:28 ID:r1Jxupmk.net

新宿の体幹ジムがビル売却でクローズだと

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/04(水) 11:36:57.28 ID:m1qt6wbB.net

体幹筋肉痛になるとなかなか治らないってことありますか？
クランチの時の筋肉痛はすぐ治ったんだけど、プランクとかで筋肉痛になると1ヶ月位治らない感じなんだけど

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/07(土) 10:03:49 ID:914OY+hn.net

>>452
1ヶ月治らないって
別の疾患では？

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 16:27:30 ID:LjmEApvx.net

>>452
筋肉痛は基本的に筋肉の修復作業の証みたいなものだから（慣れると張った感じにしかならないけど）数日すれば修復される。一月も痛い場合は捻挫みたいに痛めて炎症になっている可能性が高いので病院にいくべし

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 17:33:17 ID:JaKj7xwA.net

>>454
レスありがとう2ヶ月後にくるとはおもってなかったわｗ
ちなみにもう4ヶ月位たつのか　痛みはだいぶ忘れてきたけどその理論ただしいかもな
捻挫してるのかもしれない　インナーマッスル体幹筋も捻挫したのかな
プランクのやりすぎっていうのもあるのか
狂ったように1日中プランクやってたからな

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/18(火) 17:21:02 ID:2sgN+rzO.net

バランスディスクをパソコン作業用の椅子に置いて座りたいのだけど
普通のやつだとおちんちんと肛門の間を圧迫して痺れてしまう。
ドーナツ型とか便座型で圧迫しないバランスディスクってないのですかね？

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/19(水) 00:57:41 ID:LtO8Tc7l.net

おちんちんを切ればいいのでは？

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/16(金) 06:33:11.41 ID:NvOCB47V.net

切る必要なだろ

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/16(金) 07:36:32.57 ID:dCDI0ask.net

■韓国人による卑劣な性犯罪

◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人 カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人 岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人 通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人 女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人 浜松市の連続女性暴行魔。15歳〜33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人 愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人 通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。