■11月1日から12月1日までに体重を落とすスレ■

109 ：ちゃり@168*63*58*♂ ◆C5OLNUwW7M ：2013/11/25(月) 23:51:41.86 ID:EELpMuwY.net

【ダイエット方法】
ちょっと厳しかったので、さらに変更
(運動)
自転車1.5時間(通勤含)orTRFダンササイズ1回/ジムいかない日
ジムでの有酸素運動と筋トレ週1回(土曜日)
腹筋ローラー、プッシュアップバー(火曜日、木曜日)
縄跳び毎日500回
(食事)
夕食 大戸屋定食
昼食 仕出弁当or外食
朝食 魚、納豆、めかぶ、卵ホウレン草、アーモンド、しらすご飯、果物、ソイプロテイン牛乳割り
運動後 ソイプロテイン水割り