【質問相談】昨日の食事を判断【助言批判】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/30(木) 00:58:47 ID:NGebj78b.net

皆さん　食事は正しくできてますか。
私の食事ってどうなの？一般的な食事って？な人
書き込んでください。
回答者さんが一般的見地から
助言・批判します。

既存のスレとの違いは相談や批判その他なんでも
書き込んでおｋというところです。
食事やスペックだけ書いて去るもよし、
質問・相談してもよし、
回答者さんは、一般論で、
回答してもよし、
批判してもよし、
気軽に書き込んでください。
カロリーの質問も多少ならおｋです。
前スレ

【質問相談】食事内容スレ３【助言批判叩き何でも可】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184771685/
【朝昼】昨日の食事を判断してもらうスレ【晩】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223701756/
合体スレです。

それとsage推奨です。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/19(水) 01:08:53.41 ID:w/ZgEfol.net

>>305
>それから、全体的に以前より量が減って、ようやく慣れてきたと思っていたところだったんですが、摂取カロリーが少ないでしょうか？
それはわかりません。
以前の食事の何％の量になってるんでしょうか？
１〜２割減程度ならまあ減らしすぎまでは行かないと思いますが。

>蒸しキャベツ半たま
>ハーブチキンサンド三角のやつ二きれ
>蒸しモヤシ一袋
これでは量を推定するには不足ですね。

まあ「調理が面倒で」ということ、自炊内容から栄養状態はあまりよろしくないように思えますね。
野菜を蒸すのとご飯を炊く以外が出てないしｗ

緑黄色野菜の顔が見えないのでそっちは必要でしょうね。
味噌汁をつけるというのはいいアイデアになりそうです。
蒸す器具はあるみたいなのでとりあえずシリコンスチーマーで作れるレパートリーなどを増やしましょう。

>基礎代謝は1200くらいです
これは意味のない数字です。
そもそも当てになりませんし、体温が36℃切ってれば数％は低下してます。

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/19(水) 01:28:08.47 ID:rL1kwSda.net

162/48/♀
栄養バランスなどどうでしょうか。
運動は毎日、その場足踏み500歩以上。あとは、立ち仕事中心です。


7：00】無糖ヨーグルト150g
ブラックサンダー半分

11：30】ご飯50gをいれて キムチ鍋の元で雑炊（豆腐50g キャベツ5枚 もやし少々）
出汁巻き卵一切れ
ヒレカツ一切れ
筑前煮（蓮根、人参、昆布、椎茸、厚あげ）

14：30】紅茶ゼリー、洋梨1/4個、バニラアイスをカレースプーンにひとすくい。

19：00】千切りキャベツ、秋刀魚一匹、酢橘、スープ（小エビ、グリーピース、人参、玉ねぎ、春雨）

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/19(水) 08:40:00.43 ID:QdI7E20/.net

>>307最低のバランスです

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/19(水) 11:36:59.73 ID:zVPiW0Lg.net

>>306
なるほど、参考になります。
確かに緑黄色野菜が影もありませんねｗ
調理に関してもまったくその通りなんですが、ちっぽけな名誉のために釈明させてもらうと
一週間に一度程度煮物系をつくりおきしてます（卯の花と切り干し大根がそれです）
平日にレンチンしかしていない手前、威張れたことでもないですがｗ

味噌汁とつくりおきのおかずで緑黄色野菜と動物性たんぱく質をカバーすることにします
味噌汁は毎日作る習慣をつけたいところですね
スチーマー料理は……おいおい考えますｗ
まずは味噌汁からということで
食事量はまさに1、2割減程度なのでひとまず安心しました
カロリー計算もまた自分でやってみます
アドバイスどうもありがとうございました

しかし、ジムの体重計で基礎代謝やら筋肉量やらまでが分かってすげええええ！ハイテクノロジー！
って思ったばかりだったんですが…あてにならないんですね。まんまと感心してしまった。

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/19(水) 14:27:13.56 ID:AxRitXnt.net

でぶって、どうして無駄な文章つけ足したがるのかな
言い訳が多いから痩せないんだよ

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/19(水) 18:00:07.43 ID:OB5aEya/.net

>>308
どの辺りが最低なのかを教えて欲しくて書き込んだんですが。

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/29(土) 09:14:22.71 ID:mo2FRD9T.net

現在45キロ。

昨日は、バイキングでおかわりし、ご飯は大盛り。夕方は肉まん二個。
そしたらお腹を壊しました。
少し多かったかもしれませんが、早食いが原因ってありますかね？
牛肉を食べると次の日に体調があまり良くないです。そういう方いますか？

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/29(土) 12:38:03.74 ID:8EoNkUdj.net

>>312
くだらない質問スレへどーぞ。

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/24(木) 20:48:03.22 ID:e7t1VcOS.net

保守

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/25(金) 20:39:52.84 ID:zqwSgGOh.net

サルベージ

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/04(日) 18:30:39.69 ID:DQy3J9+P.net

保守

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/13(火) 12:09:30.34 ID:fbyJWWxO.net

保守

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/15(木) 06:42:06.77 ID:3QuOOBRF.net

【性別・年齢】 女23歳
【身長・体重・ＢＭＩ】158cm/46.5kg
【体脂肪率】 21-19%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】家事手伝い無職、日中は家事、毎日片道2.5km先のスーパーに速歩で行ってます。
活動量計で平均400kcalの消費、朝晩の腹筋30を3セット、風呂上がりにスクワット少々、ストレッチを気がついた時に。
【目標】 減量　見た目改善
【主な食事】ほぼ自炊
【朝】玄米100g、秋刀魚50g、大根おろし、椎茸.豆腐.なめこ.白だしのお吸い物、ミニトマト4個、ブロッコリー四房、ゆで卵半分をクレイジーソルトひと振り
480kcal P 25/F 20/C50

【昼】プロセスチーズ10g
36kcal P2/F3/C-

【夜】玄米100g、納豆50g、ルクエで白菜、もやし、レタス、鶏胸肉と豆腐の団子4個、キムチ50gを蒸したもの
390kcal P22/F8/C60

【間食】食後にビタミンミネラルサプリ
【飲物】コントレックスの白湯1.5-2L、カロリーハーフの豆乳200ml
【開始】 1.5ヶ月前　50Kg 24%
【備考】体温　35.4℃
【質問・相談】カロリーが足りていないので、1200kcalにするには何を補えば良いでしょうか。pfcバランスも気になります。
体温が低くショックを受けました…

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/15(木) 11:46:58.99 ID:jIvYca2O.net

うーん。体温は低いよねえ。
少ない摂取量に合うように代謝を落としてるんだろうなあ。

ご飯はもうちょい摂ったほうがいいか。
まあ最低限の量は入ってるので、総摂取量の１割までなら好きなものを。
お菓子とかチョコレートとかでもいいです。
タンパク質は減らさないように。

その身長体重だと、見た目改善には姿勢とか立ち方、見せ方改善が効果アリです。

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/15(木) 13:08:02.14 ID:3QuOOBRF.net

>>319
早速レスありがとうございます。
体温は盲点で全然気にしていませんでした。今日から朝晩測定し、代謝を落とさない食事を心掛けます。
目標のバランスは1200kcal P70 F30 C160なのですが、配分はどうでしょうか。
たんぱく質が少ないので間食にあたりめを食べようと思っています。

姿勢の改善ですね！
参考になります。

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/15(木) 19:41:41.37 ID:jIvYca2O.net

バランスねえ。
あのメニューでその数値ってのはかなり誤差が出ている感じです。
タンパク質はせいぜい２０％ちょいってところでしょう。

それから果物は日にバナナなら１本、りんごなら小１個程度は摂りましょう。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/16(金) 07:48:38.23 ID:XbIeILYv.net

お願いします。批判、厳しい意見何でも構いません。

【性別・年齢】 女 ３３歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　１６４�p　４６kg
【体脂肪率】 １６．５%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】主婦（２歳４歳児あり）週４、６０分ダンス+筋トレ
【目標】 減量or見た目改善
【主な食事】自炊　
【朝】 クリーム玄米ブラン１個包装
【昼】 自家製パン（レーズン、くるみ、チェダーチーズ、ライ麦）、デザート１個（150kcal前後）
【夜】 焼魚１切れ、サラダ、魚の干物、根菜の煮物、きな粉ヨーグルト
【間食】 なし
【飲物】 発泡酒１本、焼酎ロック５杯
【開始】 ４ヶ月前　５４Kg
【備考】体温　？℃
【質問・相談】摂食障害もちです。今は、若干拒食気味で、主治医にこれ以上の体重減は
止められています。運動をしているので、全身に筋肉はかなりついていますが、
ダンスの際、露出の多い服（上半身）を着ると、周りに「すごい痩せたけど大丈夫？」
と言われます。自分的には、今の体型、けっこう気に入っています。
食事内容についてもそれほど片寄っているとは思っていないのですが、
いかがでしょうか？

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/16(金) 08:33:51.89 ID:g/Ttp0Gs.net

>>322
33の子持ちの不細工ガリオバさんなんて誰も見向きしないのに
さらに露出の多い服とかマジで公害レベルだろw
子供を放っておいて週4でダンスとかいい加減にしろよ
回りの人も「痩せて大丈夫？」というよりも
「今更そんなに必死でガリガリに痩せて、何がしたいんだ？頭おかしいんじゃない？」という意味で言っているに決まってるだろ…

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/17(土) 08:38:35.91 ID:S/ZvEVDI.net

>>323
レスありがとうございます。
露出はダンスの時だけ、全員女性で２０〜６０代まで、皆同じような恰好です。
子どもは同年代の子がおり、保育士さんがついているので、子どもも楽しめています。
ガリオバで全然構いません。小太りおばさんにはなりたくないので。
いい訳スミマセン。
どなたか、食事内容について、ご助言お願いします。

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/17(土) 09:43:27.50 ID:PN/G1cmN.net

本当に子持ちの30代？その食事内容って頭おかしいんじゃないの
子供に何食わせてるか不安になるわ。
高校生とかだったらまだ分かるけど頭がお花畑過ぎだろ…

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/17(土) 10:29:19.06 ID:zQw9Kdnx.net

ババアの摂食障害にナニを言っても無駄無駄

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/18(日) 13:44:51.95 ID:EkCB0sLc.net

>>325 >>326
旦那、子どもにはそれなりにきちんとしたものを食べさせています。
ご意見、ありがとうございました。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/19(月) 08:46:21.42 ID:rH4U8sox.net

きちんと食事が分からないから
質問しに来てるのに家族にちゃんとしたもの食わせているわけないだろw

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/20(火) 22:38:44.13 ID:Lztb8N/n.net

摂食障害ババアが作る「それなりの食事」って恐いなｗ
そんなババアの夫、子どもの不幸や如何にｗｗｗ

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/22(木) 00:04:21.91 ID:RMLd0sDH.net

良い年をして必要以上に体重を削って
ガリガリの自分の体型に見とれているオバさんに
ちゃんとした食事をするのがダイエットの基本だよって
常識を言うのは無駄なんだろうなあ

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 18:00:51.55 ID:S7oFm/mu.net

保守

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 08:39:56.38 ID:f6jKTFb9.net

【性別・年齢】 女 38歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　162�p　50.6kg
【体脂肪率】 19.5%%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】主婦（１児有り）週４日６時間弁当工場で立ち仕事
【目標】 おなかを凹ます
【主な食事】自炊と工場食　
【朝】 大根味噌汁、ごはん、卵焼き、海苔
【昼】 （パートの日）弁当用惣菜食べ放題（煮豆、レンコンきんぴら、ひじき、アジフライ１種、ごはん）
【夜】野菜炒め、肉じゃが、シューマイ（冷食）、ごはん
【間食】 キャンディ数個
【飲物】 発泡酒１本
【開始】 ？
【備考】体温　36.4℃
【質問・相談】体重は問題ないんですが、おなかの脂肪をなんとか取りたいと思います

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 11:47:15.41 ID:IepQSZcT.net

>>332
この体脂肪率が正確ならスレ違いです。
姿勢の矯正と腹筋三種くらいが必要でしょう。
それと正確な計量。

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 12:20:16.53 ID:E6/LKRun.net

保守

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 19:28:25.05 ID:Pg+Wx64M.net

保守

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 20:06:15.83 ID:tBRP15Fi.net

【性別・年齢】 男　20歳
【身長・体重・ＢＭＩ】171�p 64kg
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
ほぼ自宅、たまに外出　2ヶ月ほど前から夕食前に腹筋120回、背筋120回、腕立30回、スクワット60回
【目標】 減量
【主な食事】自炊たまにパン
【朝】 キャベツ2/3玉
【昼】三ツ矢サイダー500ml
【夜】米一合、納豆2パック、卵2個、ささみのオリーブオイル焼き(150g)、きゅうり1本
【間食】 なし
【飲物】 コーヒー、水、炭酸水
【開始】 約半年前　75kg
【質問・相談】
腹回りは随分と痩せてきたけど何故か胃のあたりが出っ張っている
横から見ると奇怪な体型、なんででしょうか

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 20:49:01.52 ID:Pg+Wx64M.net

>>336
食材の種類が少ないねえ。それと料理のレパートリー増やさないと。
ご飯とタンパク源はばらして摂ったほうがいいけど。
胃のあたりが張ってるのは色々考えられるけど、多いのは骨盤あたり。腹筋不足。
腸あたりの不調。立ったときにケツが出てるなら骨盤立ててドローイン。
腹筋は種目と負荷の見直し。120回ってシットアップくらいしかやってないんじゃない？

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 21:36:55.64 ID:tBRP15Fi.net

>>337
やっぱり食材少ないですか・・・　もう少し参考にして種類を増やしてみようと思います
随分前から便秘体質と胃の調子が悪いのでそれも関連してるかも・・・
腹筋はシットアップだけです　これも見なおしてみたいと思います

ありがとうございました

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 22:48:22.39 ID:RU6RSSxT.net

【性別・年齢】女 ２９
【身長・体重・ＢＭＩ】１６３cm５８kg
【体脂肪率】２９％
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】スーパーのレジ４時間週５立ち仕事、職場まで往復５キロウォーキング、週１加圧トレーニング
【目標】体重５０kg
【主な食事】自炊
【朝】２cmくらいのフランスパン２枚
【昼】納豆１パック、もずく１パック、ヨーグルト５０g、黒豆１０粒
【夜】粕汁、豚肉と白菜の炒めもの、玄米ご飯８０g、かつおのたたき４きれ
【間食】黒糖豆１パック(６３キロカロリー)、カカオ７２％チョコレート２かけ
【飲物】水、梅昆布茶
【開始】６０キロ、１月頭から
【備考】豆好き、魚好き、基本的に食べるの好き
【質問・相談】毎日こんな感じの食事・運動内容ですが続ければ目標体重までいけるでしょうか？
もっと食事を減らすべきでしょうか？

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:06:57.31 ID:4x91XhCd.net

【性別・年齢】女 ３０
【身長・体重・ＢＭＩ】１６０cm５４kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】週4日書店バイト、バイト先まで徒歩通勤（約25分)
【目標】体重５０kg
【主な食事】自炊 と外食
【朝】コーヒー
【昼】 ハンバーガー、シーザーサラダ、コーヒー
【夜】　キムチ鍋（豚ロース肉、白菜、もやし、えのき茸、豆腐、うどん）
【飲物】ペットボトルのお茶500ml、水
【質問・相談】カロリー計算すると1日に1400ckalぐらいしか食べていない筈なのに
なかなか体重が減らないんですが、なぜでしょうか。

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:56:29.68 ID:Pg+Wx64M.net

>>339
ほう。週１加圧トレーニング。お大尽ｗ　主婦ってことかな。
食事は…減らせばOKって意識ですねえ。全然足らない。
で、ええと目標体重50キロｗｗｗｗここ笑うとこですか？
食事も目標も意味不明なのでゴメンナサイ、です。

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/30(月) 23:59:38.22 ID:Pg+Wx64M.net

>>340
ちゃんとテンプレにいつからってのを作ってるのに。
>なかなか体重が減らないんですが、なぜでしょうか
エスパー回答すると、日数が少ないからor動いてないから。
食事内容は20点。

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 17:13:37.71 ID:g61gHfMv.net

保守

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/07(火) 18:35:31.01 ID:x5FLax42.net

>>340
夜にカロリー摂りすぎ
朝は食べないのは馬鹿すぎ

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 00:23:58.80 ID:hceVaPkH.net

【性別・年齢】 女 28歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　162�p　56kg
【体脂肪率】 25%
【仕事内容・トレ歴内容等】車通勤デスクワーク8h、ピラティス・骨盤体操（どっちか毎日20h）、ウォーキング・水泳（30〜60h/週2〜3）
【主な食事】自炊

【朝】玄米フレーク＋バナナ大1/3＋ドライレーズン、クランベリー＋豆乳1/2カップ＋ヨーグルト1/2カップ

【昼】自家製ライ麦パン（油砂糖なし）＋オリーブオイル＋レタストマトきゅうり、
　　　焼豚（腿肉脂身あまりなし・肉屋の惣菜）2枚、スライスチーズ1/2のサンドイッチ、
　　　海草サラダ（ドンキにあったほぼワカメ＋トロロ＋乾燥海老＋何か？のほぼ乾燥ワカメ、を戻したやつ）＋胡麻酢だれ

【夜】たぬき汁（ごぼう人参こんにゃくえのきしめじ三つ葉生姜）＋餅、焼豚2枚、鮭粕漬焼き1尾（小）、菜花のピーナツ和え

【間食】夕方にあまり甘くない甘酒2/3カップ、寝る前に梅酒のホットウーロン割生姜入り1杯
【飲物】3食＋適当にホット黒烏龍茶（煮出しパック）、昼にブラックコーヒー缶

卵の頻度が少ないので、良性タンパクらしい卵を食べたいのですが
朝から焼いてる時間なし・夜のメインにはさみしい、
残り物と合わせて炒飯か、卵焼き（弁当兼朝食用）位しかバリエないです。
なんか良い卵料理ありますか。

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 00:42:05.23 ID:WQJIGTUU.net

バカでも作れる茹で玉子

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 02:18:17.09 ID:x3O9ZSFO.net

>>345
卵は白身だけな
黄身は脂肪の塊やで

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 06:36:00.28 ID:p26Etx8b.net

卵スープとかは？
市販のスープの素にタマゴともやしで。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/08(水) 09:44:46.30 ID:vNjM+UyC.net

>>347ダウト
黄身はコレステロールを下げることを知らないバカ乙

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/11(土) 18:30:04.64 ID:3idMx8Pt.net

【性別・年齢】 女 30歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　158�p　55.35kg
【体脂肪率】 24.3%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 主婦、たまに自衛隊、週4ジムでトレーニング（ドレッドミングマシーン+自主筋トレ60分、前後ランニング10分）
【目標】 筋肉増量目的、しかし最近暴食が過ぎて一気に3kg増えた
【主な食事】自炊　外食
【朝】 11：00白湯、フルーツグラノーラ2杯、コーンスープ、ブレンディのカロリーハーフのカフェオレ
【昼】 カロリーハーフカフェオレ
【夜】 17：00麻婆豆腐、キャベツもやし豚キムチ、味噌汁、ご飯、お茶
【間食】 15：00　手作りブラウニー
【飲物】 お茶
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】体温　36.83℃
【質問・相談】 最近、過食が酷すぎる。
01/12　52.45kg、BMI21.0、体脂肪率26.5％、筋肉量36.35kg、基礎代謝1149kcal、内臓脂肪3.5レベル
02/11　55.35kg、BMI22.2、体脂肪率24.3％、筋肉量39.40kg、基礎代謝1237kcal、内臓脂肪4.0レベル

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/11(土) 18:54:08.88 ID:lJ9f++em.net

>>350
あ、予備自衛官すか。
過食って言っても量が把握できないのでなんとも。
傾向としては体格、運動量からはタンパク質が少なめかなあ、程度です。
ストレス、睡眠時間、軟食傾向などに注意してみて下さい。
飲み物ですませない、糖類を取り過ぎないなど気をつけるように、かな。

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/11(土) 19:11:03.61 ID:3idMx8Pt.net

>>350
ご飯の量が全体的に多くなりました、夫より多い時が殆どです。
例えば朝食パン1枚で済ませていたのが3枚になってる、とか。

そういえば最近はストレスが多く、それで過食しているのかも。
睡眠時間とご飯（たんぱく質、良く噛む、糖分）に気をつけてみます。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/15(水) 04:10:27.98 ID:XOHkxjSv.net

ダイエット開始、一月半
１６８／７４、体脂肪率30前後から
現在、６３、体脂肪率20弱

朝昼抜き

夜
モヤシ、白菜、
レトルト＋しらたき200グラム
冷凍うどん１００グラム
牛のタタキ１００グラム
汁物、

お茶、ゼロカロドリンク

運動、ほぼ無し
１０日に一度ぐらい、食べ放題で発散

目標は６０弱。
最近、やたら腹が減るようになってきたんですが、そろそろ食事量を増やした方がいいですか？

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/15(水) 08:02:28.46 ID:xHJFIeue.net

ひどすぎだわ。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/04(日) 18:40:09.43 ID:wEVJjvJt.net

朝：ミルクティー

昼：玄米100g、鶏肉のトマト煮込み、切り干し大根

夜：玄米100g、鰤の照り焼き、ほうれん草のゴマ和え、大根と豚肉の煮物、玉ねぎ･にんじん･大根･ジャガ芋･ワカメのお味噌汁

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/04(日) 18:58:35.70 ID:vnh71THw.net

今日

朝　寝てたので無し

昼　りんご2分の1個、ウインナー2本入り野菜スープ

夕　ミルク粥、ウインナー2本入り野菜スープ、ゆで卵1個

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/06(火) 17:07:06.49 ID:hOqnz6YR.net

179/79　♂　　目標体重　70

朝　バナナ、リンゴ（中）、ゆで卵
昼　塩茹で鳥胸肉（皮なし）、蒸したジャガイモ、ご飯
夜　ミカン2個、バナナ、ゆで卵
間食なし、水、ブラックコーヒーX4

野菜嫌いなので果物を多めにとるように心がけています。
事務職でほぼ座りっぱなし、通勤も含め歩く事がほとんどない。
週に5日ほど踏み台昇降1時間、腹筋、腕立て各50程度。
便秘ぎみ解消にはどの辺を変えればいいかアドバイスお願いします。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/06(火) 22:57:18.96 ID:XK9JyKgn.net

野菜がきらいなら、キノコと海草を食うて発想ができないからデブなんだよ
低脳

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/06(火) 23:20:46.22 ID:wzpMypAT.net

そのスペックで量はわからないけどその食い物なら１ヶ月は続けられないよなあ。
まあヨーグルトとアーモンドでも食っとけ。

360 ：357：2012/03/07(水) 01:01:04.92 ID:1M6yEWer.net

>>358
ありがとうございます。
キノコと海草のレシピググリます。

>>359
89ｋからダイエット初めて2.5ヶ月、食事内容は朝と夜はだいたい同じです。
友達や同僚とたまに飲み食いに行くので、変化があるのはその時くらいです。
3食の内どれかでヨーグルト摂って、間食にアーモンド食べるようにしてみます。
ありがとうございす。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/13(火) 01:38:00.41 ID:gftLC6E6.net

朝　ウインナー2本入り野菜スープ、ミルク粥
昼　紙パックの調整豆乳、レタスサンドイッチ1個、ゆで卵
夕　ウインナー2本入り野菜スープ
間食　チョコ6粒（1回3粒×2回）

今日はこれだけだけど、たまに刺身、ステーキ、もずく、納豆とかも食う
　　

362 ：当日商品を出しました ：2012/03/13(火) 03:31:01.98 ID:RCpiDj30.net

この店はいい店した客人大事するからオススメです。
ホームページ
↓↓↓
http://vork.us/go/nw27

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/13(火) 23:10:05.60 ID:Tayu9VTs.net

朝 食パン、カフェオレ
昼 ごはん100g、サラダ(レタス４枚、トマト１／４、パプリカ、玉ねぎ)、蒸したにんじん、玉ねぎ(半分)、納豆、味噌汁
夜 ごはん100g、味噌汁、サラダ(昼と同じ)、キムチ鍋(きのこ類、白菜、春菊)、木綿豆腐150g、ケーキ２個(900kcal)

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/29(木) 09:28:41.52 ID:wSUePm2a.net

157/68.4 女 25歳

昨日(67.9)
朝:オールブラン＋フルーツグラノーラ半々、豆乳ロール、ナゲット6個
昼:弁当(大体500カロリー)
夜:豆腐茶漬け、納豆
22時以降友達とガスト。ドリンクバーのみ(ゼロカロリーコーラ三杯)

そんなに食べてないのに増えた…。

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/29(木) 11:42:28.25 ID:KtAIGICF.net

まあ１０日くらい食べたもの記録すればいいさ。
「そんなに食べてない」ｗって思える。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/30(金) 10:56:00.48 ID:iuTeMoO1.net

昨日は4月に入社予定の新人オリエンテーリングで昼は支給弁当、夜はみんなで居酒屋、評価お願いします

朝　カフェラテ、板チョコ3分の1
昼　（弁当）魚フライ、きんぴらごぼう、卵焼き１片、ひじき、ごはん、キャベツ、プチトマト、オレンジ8分の１
夜　（居酒屋）まぐろ刺身１切、イカ刺身１、甘海老２、ホタテフライ、菜の花おひたし、豚生姜焼き５分の１人前、あんかけチャーハン2口、ビール生中１

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/30(金) 12:51:07.62 ID:yDKeDG6v.net

テンプレ読めよお。

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/05(土) 09:05:06.98 ID:Papzmc16.net

【性別・年齢】 男　22歳
【身長・体重・ＢＭＩ】172�p 65kg
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
ほぼ自宅、たまに外出　ディップス　懸垂　腹筋ローラー　ダンベルカール
【目標】 減量+できれば筋肥大
【主な食事】自炊
【朝】 ご飯大盛　ささみ2本　野菜（ブロッコリー、にんじん、カリフラワー）サプリメント（製品名　デイリーワンキャップス）
【昼】　ご飯半盛　ささみ2本　野菜
【夜】ご飯半盛　ささみ2本　野菜
【間食】 脱脂粉乳１〜2杯
【飲物】 水、脱脂粉乳
【開始】 約3か月前　64kg
【質問・相談】
体脂肪率は以前より２〜３％減った
体重はなぜか増えている
相談　立ちくらみや無気力になったりするのはなぜか　なんの栄養が足りないのか

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/05(土) 11:07:22.25 ID:p5XTFY2Y.net

>>368
大丈夫だと思うけど、水分量は適量摂ってるよね。
身長などから見ると２リットルは必要。
あとは休養、睡眠。
他にはささみばっかりで魚がないのでオメガ3系脂肪酸は足りないかも。
魚を食べる（３食中２食くらい）か、サプリメントだとフィッシュオイル。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/25(金) 13:39:12.47 ID:V9x21N0V.net

【性別・年齢】 女 29歳
【身長・体重・ＢＭＩ】159　�p　56kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】会社員。ウォーキング一時間ジョグ３０分
【目標】 見た目改善
【主な食事】自炊

【朝】昆布、白菜と白滝の汁物
キュウリ、トマト、人参、小松菜のサラダ（ドレッシング無し）
焼きささみ
ご飯を少し

【昼】昆布、白菜と白滝と小松菜の汁物
キュウリ、トマト、人参、小松菜のサラダ（ドレッシング無し）
焼きささみ
ご飯を少し

【夜】納豆２パック
ヨーグルトきな粉＋メイプルシロップ少し

【間食】クッキー２枚目

【飲物】珈琲、水、牛乳

【開始】1ヶ月前　59Kg
【備考】体温３６℃
【質問・相談】

今まではサプリメントを良く利用していたのですが、食事で「鉄分、ミネラル、カルシュウム」を取れるよう努力しています。
この食事で足りない栄養素があるようならご指摘お願いします。

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/26(土) 13:34:10.65 ID:XsbqI7CS.net

量が不明。
脂肪分は選んで摂るのがいいね。

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 12:14:52.65 ID:47rEIarF.net

テンプレ

【性別・年齢】 男・34歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　165�p　55kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】

【目標】 減量　増量　維持　見た目改善
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【朝】バターロール2個、カロリーメイト2本
【昼】会社が頼むお弁当
【夜】コーンフレーク、牛乳、鶏肉のサラダ(セブンイレブン)
【間食】無し
【飲物】ぶら
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】体温　℃
【質問・相談】

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 12:20:50.65 ID:47rEIarF.net

すみません。。

【性別・年齢】 男・34歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　165�p　55kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
トラック運転手、時々プール2時間、睡眠時間少ない。
【目標】 減量 維持　見た目改善
【主な食事】コーンフレークやサラダなど
【朝】バターロール2個、カロリーメイト2本
【昼】会社が頼むお弁当
【夜】コーンフレーク 牛乳、鶏肉のサラダ(セブンイレブン)、アイス(スーパーカップミニ)
【間食】無し
【飲物】ブラックコーヒー
【開始】 1〜2ヶ月前　58Kg
【備考】体温　℃
【質問・相談】
栄養的にはどうですか？
計算的には一日の摂取カロリーは1600ぐらいと思います。

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 12:32:16.26 ID:47rEIarF.net

会社の弁当には、キャベツ千切りが定番で、プラス、ほうれん草のおひたしとかひじきなんか、肉系にコロッケだったり、チキンのカツとか適当に入ってる感じです。

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 17:01:46.52 ID:csMDhkMD.net

>>373
まあ適当に摂ってるな。としか言えませんねえ。
性別、職業などから推定するとそこそこの運動量はあるようですが体型などは
イマイチと思われます。
朝にすぐに血糖値が上がるものを摂っていることから、昼近くや昼食後に眠く
なりがちな雰囲気です。
摂取カロリーは大雑把に計算して1800〜1900kcalってとこでしょうね。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 17:12:14.11 ID:47rEIarF.net

ありがとうございます。
栄養的には問題ないですか？
カロリーは、商品に書かれている数値的には上記のように1600程度なはずなんですが、別の計算機方法とかですか？

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/24(日) 18:12:19.05 ID:csMDhkMD.net

>>376
んと。バターロール１個120、カロリーメイト１本１００（ブロック）缶なら２００
昼の弁当は９００
コーンフレーク＋牛乳で４００　サラダは７０　スーパーカップ１２０で計算。
栄養の方は緑黄色野菜足らない、魚がない、炭水化物は多い、果物がないという問題があります。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/17(火) 13:52:27.64 ID:bxRVKH6T.net

保守

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/23(月) 21:01:32.09 ID:Q+OfCyat.net

保守

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/31(火) 05:35:55.13 ID:9IiOpExo.net

保守

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/05(日) 11:55:27.69 ID:w4JsiHqt.net

保守

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/17(金) 13:50:15.80 ID:/GKMVfh9.net

保守

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 14:44:43.64 ID:SSQyiaz0.net

【性別・年齢】 女・２０
【身長・体重・ＢＭＩ】　１５３�p　３９kg
【体脂肪率】 １９%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】学生、運動しない
【目標】 減量
【主な食事】自炊
【朝】トースト２つ
【昼】焼き鳥もも肉4本、キャベツ２玉
【夜】なし
【間食】なし
【飲物】紅茶、烏龍茶
【開始】 ２ヶ月前　４５Kg
【備考】体温　３６．７℃
【質問・相談】栄養は充分でしょうか、一日のカロリー和も心配です

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/02(日) 15:08:34.28 ID:mj0PNBnU.net

>>383
かなりガリの範疇に入ってしまってる感じです。
各種栄養素は明らかに不足してるでしょう。
エネルギーもだいぶ少ないですね。
まあ、まだ若いので表面化しませんが数年後にはガクッと来ることでしょう。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/14(金) 10:51:57.96 ID:FcDEN5yI.net

保守

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/21(金) 23:35:04.71 ID:JNBSsI3D.net

保守

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/14(日) 13:04:04.35 ID:pDd8o2RB.net

【性別・年齢】 女・34
【身長・体重・ＢＭＩ】　160�p・55kg・22
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
会社員(一日中パソコン)、毎日筋トレ(一ヶ月経過)、週に2〜3回ウォーキング4km(ウォーキングは最近始めた)、たまにビリー
【目標】 5kg減量、足の筋
肉を増やす
【主な食事】自炊
【朝】野菜ジュース
【昼】山盛りキャベツ、玉子焼き二個、パン
【夜】野菜炒め、味噌汁、めかぶ、ヨーグルト、ご飯3くち
【間食】チョコ３粒
【飲物】カフェオレ、麦茶
【開始】 1ヶ月前　56Kg
【備考】
サプリメント→カルシウム、マルチビタミンミネラル、コラーゲンコンドロイチン
【質問・相談】
最近某所で測ってもらったんですが、隠れ肥満ぎみで体幹と太ももの筋肉が標準以下という結果でした。
筋トレはスクワット、ランジ、ふくらはぎ(爪先で立って上下)、ダンベル、腹筋を日によって違いますが20〜60回やってます。
太ももは以前に比べたらだいぶ引き締まったのにですが、まだまだ脂肪でぶよぶよです。
もっと食事管理を徹底し運動強度を上げないとだめでしょうか？

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/14(日) 14:42:41.65 ID:YkS2Hk6W.net

>>387
摂取エネルギーは増やしてもＯＫですが、タンパク質をもっと多く摂る必要がありそうです。
「ふくらはぎ」ってのは「カーフレイズ」という種目ですね。
目標が体重5kg減量と書いてあるようですが、体重だけに目が行くと体脂肪を減らせません。
体脂肪“量”と除脂肪体重を計算して、体脂肪量減、除脂肪体重維持、出来れば増を目指して下さい。
サプリメントは特に考慮して摂ってるような内容でもないのでカットしてもいいでしょう。
あと、カフェオレは高カロリーですので量には注意が必要です。
体型についてはBMIと体脂肪率による体型診断 | ダイエット☆マメグラフ
http://www.mamegra.com/pgm/DIET/BMIxFAT_BLC
で見て下さい。

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/14(日) 21:38:30.76 ID:pDd8o2RB.net

>>388
やっぱりカフェオレはやめた方が良さそうですね。。。
たんぱく質、意識してとるように心がけます。
5kg減量が目的ではありますが、確かに最大の目的は体脂肪を減らすことです。
ありがとうございました！

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/08(土) 22:05:32.65 ID:/YLRdEWa.net

保守

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/01/10(木) 00:27:22.33 ID:UHsR8hWw.net

保守

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/20(水) 22:01:01.37 ID:CNkoZd61.net

【性別・年齢】 男 26歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　181�p　62.5〜64kg
【体脂肪率】 12〜14.5%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
デスクワーク
【目標】 見た目改善
【主な食事】外食
【朝】セブンイレブンのサラダ+ドレッシング、ファイブミニ、プロテイン(水割り)
【昼】会社の食堂の定食等850kcal程度(カロリー高そうな外食をすることも)
【夜】セブンイレブンのサラダ+ドレッシング、プロテイン(牛乳300ml割り)
【間食】トレ後のプロテイン(水割り)
【飲物】水
【開始】 2ヶ月前　70Kg
【備考】体温　36℃
【質問・相談】
お腹はかなりすっきりしてきたのですが、下っ腹が気になります、これを続けていけば下腹部の皮下脂肪がとれるのでしょうか？
トレは週5でウェイトトレーニング30分とウォーキング1時間です
お昼は週一回は必ず焼肉をお腹いっぱい食べます(牛角でいうと4000円くらいの量で白米はなし)

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/20(水) 23:50:03.47 ID:0OcVkaFl.net

>>392
まず下っ腹は食事の問題ではないよねえ。
体脂肪率がまあその程度だとどっちかというと皮あまりかも。
そのスペックだと姿勢のチェックがビンゴだったりするなあ。
食事では、コンビニサラダは嵩増しにはいいけどブロッコリなりトマトなり
プラスするくらいはしよう。
ドレッシングはオリーブオイルか紫蘇油でこっち系統の脂肪を摂る。
牛角ってのは行ったことないんで分からん。まあ週一なら大して影響しない。
魚は週に数回は食べよう。

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/09(火) 20:53:19.71 ID:7keYyi8F.net

hosyu

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/15(水) 16:17:51.11 ID:y4iamKN2.net

保守

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 08:44:35.84 ID:y3dlEID1.net

【性別・年齢】 女 19歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　148�p　52.90kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 １日１万歩以上歩いたり走ったり、２日おきに筋トレ、ストレッチ
【目標】 減量　見た目改善
【主な食事】自炊　外食
【朝】 ご飯６０g、豆腐とわかめのみそ汁、もずく、肉じゃが
【昼】 学食(授業でハードなスポーツをした場合は揚げ物、普段はカレーとサラダか野菜多めの料理)
【夜】 豆腐とわかめのみそ汁、肉じゃが、トマト
【間食】 無し
【飲物】 柚子茶、緑茶、きな粉牛乳100ml
【開始】 １ヶ月前　55.15Kg
【備考】体温　３６.７℃
【質問・相談】
筋肉をつけつつ体重を減らしたいです。
このままを維持するべきか、何か足りないものはあるかアドバイスお願いします。

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 08:59:06.15 ID:ZEu9PsPo.net

>>396
まあ２�sは減ってるからいいんじゃない？
魚は摂った方がいいけど。
味噌汁自炊出来てるみたいなんで、バリエーション付けられそうですね。
女性だと筋肉はがんばってもなかなか増えないけど。

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/25(火) 18:33:31.33 ID:uEmqGWtV.net

保守

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/14(日) NY:AN:NY.AN ID:kHEtvgQp.net

保守

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:MXlqRlyx.net

保守

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:tzaA3vLK.net

【性別・年齢】 女、35歳
【身長・体重・ＢＭＩ】160�p 56kg
【体脂肪率】 34% 隠れ肥満と言われたorz
【仕事内容・トレ歴内容等】
デスクワーク
10代後半の頃、高温反復浴と食事制限で56kg→47kg、ずっと維持してたけど30歳過ぎてまた56kgになり、
3年前ジョギングと食事制限で50kgまで落したけどまた戻った
【目標】 脂肪を減らす
【主な食事】自炊
【朝】カゴメの青汁ジュース
【昼】おにぎり、カップヌードル
【夜】納豆、メカブ、刺身こんにゃく、トマト、サラダ（ノンオイルドレッシング）、豚キムチ、ご飯3口
【間食】仕事中のクッキー5個くらい
【飲物】お茶、コーヒー
【開始】 一週間前
【質問・相談】
太ももの脂肪がすごいです。
膝に肉乗ってるorz
今回もまたジョギングと食事制限でダイエットしようかと思ってます。
年齢のせいか昔より痩せにくいです。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:az8JiKN1.net

>>401
ああ。
要するに体重だけ見て、体重を落とすために筋肉を落としまくったんだ。
年齢のせいじゃなくて筋肉が無いのが原因。
食べてる物見ても筋肉を維持するだけのタンパク質摂ってないからね。

まあ筋量が増えないと脂肪落ちないよ。
タンパク質をもっと摂って日常の姿勢制御から筋肉のトレーニングするのが早い。
数�s単位で減ってるだろうから最初体重が微増するから、この辺ちゃんと分からないと
拒否されそうだけどね。
日常の立ち方座り方でちゃんと姿勢が保てないとか、つまずきやすいとか、椅子から片足
で立ち上がれないとか。こういうのがあるなら必要な筋肉もないってことだからね。

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:AB5ekjBg.net

>>402
ありがとうございます。
そうなんです、筋肉がほんとにないです。
有酸素+筋トレ、かつ食事の見直しで頑張ってみます。
脂肪を落として筋肉つけて、引き締まったからだになりたいですね。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/07(土) 20:21:01.18 ID:Ij8sc7tc.net

保守

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 09:42:14.02 ID:3IUHSdHe.net

692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w


155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 11:42:58.40 ID:yCeVj3n7.net

お願いします
♀三十代
164の68
痩せたいと言うより今までの暴飲暴食ジャンクな食生活からの脱出が目的で
健康な体作りのためのダイエットです
朝
野菜スープ
バナナ
飲むヨーグルト
アーモンド3粒
くるみ2粒
昼
ご飯100g
サンマ焼一匹
鶏胸焼70g
ウィンナー2本
もずく酢1パック
塩分が気になるので汁は捨てました
もやしワカメたまねぎのお浸し小皿一盛
無添加野菜ジュース2杯
夜
ご飯120g
味噌汁一杯
たまねぎ人参ジャガイモ大根豆腐入り
鯵の開き焼一匹
ウィンナー2本
鶏胸肉50g
プチトマト3個
ネギいっぱい納豆一パック
梨四分の一