【質問相談】昨日の食事を判断【助言批判】

名無しさん＠お腹いっぱい。

【性別・年齢】男　45歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　170㎝　81.5kg　28.2
【体脂肪率】 28.5%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
自営業（運動量少なめ）
エクササイズウォーキング1時間・週5
自重スロートレーニング・二日に一回
【目標】減量　体重63kg　体脂肪率15%
【主な食事】自炊
【起き抜け】台湾バナナ一本、ヘルシアウォーター500cc
ウォーキングの後
【朝】野菜のグラノーラ40ｇ+低脂肪乳160cc　インスタントのコンソメスープ150cc
【昼】ご飯180ｇ　あじ開き100ｇ　ほうれん草とシメジのおひたし　焼き豆腐の煮付け
切り干し大根の煮付け　こんにゃく炒り煮　ひじき煮物
副菜は少しずつトータルで165ｇ
【夜】オートミールの雑炊（オートミール30ｇ　出汁200cc　エリンギ中一本
ボイルエビ30ｇ　すり下ろし生姜10ｇ　玉子一個　薬味ネギ4~5本分）
【間食】黒飴（8ｇ）3個　食事前や眠気が来たときに
【飲物】暖かい麦茶1000cc　水1000cc
【開始】２ヶ月前　9月4日　93Kg　33%
【備考】体温　35.6℃
【質問・相談】食事量、栄養の過不足、バランスなどいかがでしょうか。
リバウンドしないように、また健康維持のためにそのまま日常の食事に
なるようなメーニューにしたいのですが。