【一人で】自律訓練法4【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】

1 ：癒されたい名無しさん：2019/03/22(金) 11:35:20.43 ID:SIMcqVcV.net

シュルツの自律訓練法です

239 ：癒されたい名無しさん：2020/11/22(日) 07:12:40.53 ID:r/RfEC1w.net

>>238
緊張しにくくなった。

240 ：癒されたい名無しさん：2020/12/24(木) 16:39:16.60 ID:8h6Pa6Qi.net

>>46
確かに、力まないで、という表現はあるけど脱力とはちがいますよね。
ちょうどいい、踏ん張り具合というものが、いろいろな場面で、各々の強度がありそうだ。
例えば、内視鏡検査を受ける時、先生によって「力を抜いて」、「ちょっと踏ん張っていてね」とかまるで正反対のようなことを言う。
理髪店で、やられるマッサージも、無理に脱力するとかえってうまく受けられない。
自律訓練法も同じだが、「決まったぜ」なんて調子に乗ると受動率がさがってしまうので意識しすぎには注意が必要だ。

241 ：癒されたい名無しさん：2020/12/30(水) 22:28:44.05 ID:EGM2Njal.net

もうちょっと、がんばろうぜ

242 ：癒されたい名無しさん：2021/01/07(木) 20:15:55.63 ID:gZMgjv+U.net

白隠禅師の軟酥の法ってやってる人いますか？

243 ：癒されたい名無しさん：2021/01/07(木) 22:24:09.15 ID:QTP36ybG.net

>>242
何度かトライしたけどなかなかイメージ出来なかった

244 ：癒されたい名無しさん：2021/01/12(火) 22:49:41.70 ID:yqtC7GBX.net

黙想練習まで極めた人がいくつもの動画をYouTubeにあげている。登録者37人で草。
しかしちょっと動画の話がまとまりない感じなんだが極めてもそんなもんかなと失礼ながら思ってしまった。

245 ：癒されたい名無しさん：2021/02/24(水) 14:36:10.42 ID:qFYRnHzC.net

どうしても受動的意識集中ができない。まあなんというか自意識過剰なんだろうなあ。身を任せるってことができない。

246 ：癒されたい名無しさん：2021/03/09(火) 10:07:52.49 ID:raAeMGwQ.net

自分asdだと思い込んでたけどやっぱりadhdかなと思ってて
多動はないんだけど頭の中で異常なまでにグルグルいろんなこと考えまくって疲弊したり
それで久々に自律訓練法やったら頭の中がシーンと静まり返ってすげぇってなったよ
やっぱり定期的にやらなきゃいかんね

247 ：癒されたい名無しさん：2021/03/09(火) 15:42:23.62 ID:uuXfgglG.net

>>246
adhdなら薬飲まなきゃ。色々と大変だぞ

248 ：癒されたい名無しさん：2021/03/23(火) 02:43:03.42 ID:q6eyMY6q.net

ルーテって存命なの？

249 ：癒されたい名無しさん：2021/04/07(水) 22:17:55.29 ID:EJVPzgQ0.net

最近途中で寝ちまうぜ

250 ：癒されたい名無しさん：2021/04/21(水) 12:09:26.93 ID:ADdQjiSu.net

前スレで書いてくれた、心が辛いときは呼吸をつめないようにすると良いというアドバイスがすごく役立っています
わかっちゃいるけどできなかったけど、最近意識して実践できるようになった

251 ：癒されたい名無しさん：2021/06/27(日) 20:30:13.71 ID:hIytSrfe.net

それはよかったですね
何気にむずかしいことですから

252 ：癒されたい名無しさん：2021/08/12(木) 08:04:54.25 ID:u11b53JA.net

昨夜、寝る前に自律訓練法を行なった。長いことやっている。何年も自律訓練法をやってきているが、最近やっと、腕脚の重みと温かい感覚がでてきた。

253 ：癒されたい名無しさん：2021/10/28(木) 07:53:24.50 ID:AYGCk3sF.net

おめ

254 ：癒されたい名無しさん：2021/11/06(土) 09:51:46.80 ID:Sb3hQgC5.net

自律訓練法を始めて約1週間が経ったのですが
最近何となく重感と温感が感じられるようなってきました
それでもう一つ感じることがあって質問なのですが練習中に頭の中がムズムズジンジンとしてくるのですがこれは何なのか分かる方いますか？

255 ：癒されたい名無しさん：2021/11/08(月) 07:46:34.74 ID:jdwztxwG.net

アイマスクと動画音声を使って寝る前に自律訓練やってるが、寝付きと睡眠の質がダンチ

256 ：癒されたい名無しさん：2021/11/17(水) 19:49:43.06 ID:WXhph4W6.net

最近やりはじめたんだけど
公式を唱えてると呼吸を不自然にしてしまう
つい「右腕が」で吸って「重たい」で吐くように調整してしまう

257 ：癒されたい名無しさん：2021/11/17(水) 20:56:07.22 ID:arnpm2B7.net

>>256
そんなに難しく考えないでいいよ
細かいこと気にしないでただ感じるだけだよ

258 ：癒されたい名無しさん：2021/11/26(金) 03:31:32.92 ID:NJZeLOGc.net

昔やって挫折した自立訓練法をまた始めているけど
第一公式でなんとなく重感を得たかなと思ったら次に体がこわばったかのような感覚に陥ります。

これは集中しすぎて緊張状態になっているってことですかね？それともこれでいいんですかね？

今はそのまま第2公式に進むようにしています。

259 ：癒されたい名無しさん：2022/01/03(月) 09:49:52.86 ID:Z7I4keXP.net

俺もずっと重感だと思ってたがこれは単に意識して力んでるだけではないかと思った
だって心が全くリラックスしない
どうも常に能動的意識集中になってしまうようだ、1秒たりとも受動的になれない

260 ：癒されたい名無しさん：2022/01/18(火) 21:06:52.51 ID:gjKpVo9g.net

>>254
気にしなくて良いと思いますよ
頭の中は感覚ないので、目玉の奥でしょうけど

>>258-259
進めちゃっていいですよ
まずは決めた時間、1分から3分くらいの標準公式をやる
という習慣ができて、しばらくすると無駄な力みが取れてきますから
しばらくというのは個人差があるでしょうけど

261 ：癒されたい名無しさん：2022/01/18(火) 21:17:44.17 ID:gjKpVo9g.net

まずは2ヶ月間
簡単な練習メモをとりながら、ひたすら続けることです
うまくいってもいかなくても同じように
そこで「あ、こういうこと？」って（なんとなく）わかるときがあると思います

背景公式「気持ちが落ち着いている」ある論文だと「私は大丈夫です」ですが、
もう一歩踏み込むと「上手くいかなくても大丈夫」ですかね

262 ：癒されたい名無しさん：2022/02/11(金) 15:41:28.25 ID:lQnepLrE.net

自律訓練法について質問なのですが　右腕が重いとか温かいとか
心の中で唱えますよね自分は15回くらい暗示してるとおもうのですが
もしかして5回くらいでいいんですか？あと練習時間自分20分とかやってるんですが
長すぎなんですか教えてください

263 ：癒されたい名無しさん：2022/02/19(土) 05:07:12.05 ID:U9XqK5s2.net

>>262
公式を念じる回数なんて人による。
慣れてくると体の変化を速く感じやすくなる。
「臨床家のための自律訓練法実践マニュアル」という本には1日3回・1回10分が標準とあり、
1回20分は長い方。
でも俺も、漸進的筋弛緩法と混ぜて1回25分とかやっているので、こだわっていない。
こだわらず、自分にあった方法を見つけるのが良いんじゃないかな?

264 ：癒されたい名無しさん：2022/03/25(金) 22:47:05.73 ID:TORQ/jUm.net

黙想練習をマスターすると超人のようになれるらしいが
マスターした人は、ほぼいないんだってさ

265 ：癒されたい名無しさん：2022/04/13(水) 16:32:12.76 ID:eb/5IJQC.net

黙想練習までマスターした能力開発コーチという人が何本もの動画上げてるよ
しかし登録者数200人、黙想練習まで行ってもそこはどうにもならないようだな

266 ：癒されたい名無しさん：2022/04/13(水) 22:34:51 ID:RgWLvaY9.net

久しぶりにやってる
今まではやる時は1日に何回もやるけどやらない日は全くやらないみたいなパターンで効果は感じるも習慣にならなかったんだけど、1日1回でいいからやる時間決めて毎日継続するのが大事だね
すごく効果を感じるよ

267 ：癒されたい名無しさん：2022/04/23(土) 19:45:45.44 ID:9xjy8Pm6.net

http://i.imgur.com/cXgiOxx.jpg
http://i.imgur.com/kmsF96s.jpg
http://i.imgur.com/n5uAfDR.jpg
http://imgur.com/a/peTfq

268 ：癒されたい名無しさん：2022/04/23(土) 20:12:02.09 ID:DCNJmvdS.net

>>267
グロ注意

269 ：癒されたい名無しさん：2022/05/15(日) 10:20:05.14 ID:KgoS5KRa.net

肝は呼吸だよ。普通のペースと量で呼吸しながらからだ全体が膨らんでしぼむような感じで、吐く時に首や肩の力が抜けるように。
腹式とか胸式とか気負わず、楽に息を吸って力を抜いて自然に息が出ていく、の繰り返し。

270 ：癒されたい名無しさん：2022/08/02(火) 22:24:53 ID:30jQeo+a.net

ネットでなんとか手足の温感と重感は感じられるようになって、食事は変わってないのにクリニックで計る血圧が20も下がったんですが、手のひらが特に重くてかなり熱く感じるって言うか本当に熱くなるんですが、脳からの指令で手が熱くなってるって思ったら、じゃあ脳は手のひらよりさらに熱くなってないとおかしいって思ってから上手くできなくなりました。
脳は冷めたままなのに手のひらだけが熱くなるとかあるんでしょうか？

271 ：癒されたい名無しさん：2022/08/06(土) 11:39:40.92 ID:A4aoFnFJ.net

>>270
体の部位ごとの毛細血管の膨張・収縮を別々に制御できるから、部位ごとに体温が変わるのは不思議ではない。
「臨床家のための自律訓練法実践マニュアル」 ISBN978-4904536810 という本によれば、
手足腹が温感で頭が冷感公式なのは、体の部位ごとに副交感神経と交感神経双方を意識的に制御できるようにする狙いもあるそうだ。

272 ：癒されたい名無しさん：2022/08/06(土) 13:46:10.80 ID:UnN8IwqW.net

>>271
ありがとうございます。また１からやってみます。
変なこと神経質に考えるといつもすべてが上手くできなくなって。
助かります。

273 ：癒されたい名無しさん：2022/08/28(日) 16:30:09.43 ID:W84Td/Jt.net

明日からまた自律訓練法を始めよう

274 ：癒されたい名無しさん：2022/09/01(木) 13:43:50.38 ID:EbWFqnCh.net

どうやら、この板自体が過疎ってるようだね

275 ：癒されたい名無しさん：2022/09/29(木) 00:09:08.72 ID:etLkHYuz.net

瞑想や催眠とどう違うの
似てると思うけどね
自律訓練法は精神科や医療でも利用されてるぐらいポピュラー

276 ：癒されたい名無しさん：2022/10/13(木) 20:38:56.73 ID:ZAq5CACU.net

お聞きしたいです
以前やってた時に冷え性が改善して今でも手先や足先がポカポカなのですが、鍼灸院とか行くと手足に熱がこもってると言われます
不安を煽られてるだけなのか、問題があるのか気になります
あるあるだったりするのでしょうか

277 ：癒されたい名無しさん：2022/10/13(木) 22:07:31.10 ID://0CSye6.net

>>276
自律訓練法やってるよ、と言ってみたらどうでしょ?

278 ：癒されたい名無しさん：2022/10/14(金) 08:29:04.48 ID:VzHbprNo.net

鍼灸師一人の見立てのことだよね
一般的には頭寒足熱はよしとされる

279 ：癒されたい名無しさん：2022/11/07(月) 14:28:24.51 ID:MfT/54ILi

松野博‐『統−教會問題について、信教の自由を保障する観点から慎重に判断する必要がある
　（要するに．ΝР信者を手足の如く使い倒さないと下野するのて゛利権を維持する観点から慎重に判断する必要か゛あるわけよ
　政教分離無視に１票の格差無視による茶番選挙．クソ騒音航空機に公然と財産権に人権にと侵害させてる自民公明自体が憲法じゃ！）」
林芳正「民間人などへの攻撃は国際法違反て゛断し゛て正当化できない（た゛が．キチガイセ゛レンスキ一が囗シア民間人を殺害するのは桶！）」
山際大志郎「法に触れることはやってないので議員は続ける（霊感商法やら法に触れること促進してきたけと゛知ったこっちゃねえわ！〕」
観光庁もとい地球破壊税金泥棒庁「GoTo├ラベル不正受給か゛２億円以上あって大手には返金求めるんた゛そ゛［って―応囗て゛は言ってるけと゛
　もちろん追求する気ねえし，持続化給付金みたいに告訴どころか罸金を求める氣すら微塵もねえわ．た゛って天下り賄賂癒着先た゛からな
　『全國地球破壞支援」た゛のと統‐教會みたいに名称変更したあたりで分かれよ北朝鮮人民の遺伝孑を濃縮したようなＮРС國民と゛も〕』

創価学會員は，何百萬人も殺傷して損害を与えて私腹を肥やし続けて逮捕者まて゛出てる世界最惡の殺人腐敗組織公明党を
池田センセ−か゛囗をきけて容認するとか本氣て゛思ってるとしたら侮辱にもほと゛があるぞ！
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280 ：癒されたい名無しさん：2022/11/28(月) 19:53:33.65 ID:TMA1M+j1.net

>>276
壺買うと治るよ

281 ：癒されたい名無しさん：2022/11/29(火) 21:24:14.12 ID:diR4TtSE.net

嘘はやめよう😅

282 ：癒されたい名無しさん：2022/12/13(火) 21:03:06.57 ID:eBdWhUkb.net

地元のカウンセリングがきっかけで知ったんだけど効果なくて中断した後鬱抜けしてから再開した
不安や動悸の和らげ方がだんだんわかってきて生きるのが少しだけ楽になった気がする

283 ：癒されたい名無しさん：2022/12/14(水) 23:32:09.02 ID:GLBJdfIy.net

自律訓練法とは違うけど、後天的なメンタルのトラブルは藤川徳美の本を読むといいです
簡単に言えば女性ならホエイタンパクor卵を食べる、鉄（非ヘム）を摂る
男性ならタンパクだけでいい
無理して食べると食べられなくなるので少しずつ増やす

藤川先生はナイアシンを取るといいといってますが
乳酸菌・ビフィズス菌、ビタミンミネラル（特に不足しがちなVDとZn）などを摂るようにしていくといいです
善玉菌増えるとナイアシン作ってくれます

284 ：癒されたい名無しさん：2022/12/14(水) 23:39:30.42 ID:GLBJdfIy.net

自律訓練法でも「呼吸が楽にできる」がありますが
辛い時は気づくと呼吸を止めてるものなので、意識的に呼吸を止めないように気を付けるだけで
精神的な辛さはだいぶ違います
辛い思いとかがぐーっとキテるのに気づいたら「呼吸が（楽に）できる」です
鼻呼吸ですが、鼻から吸って口からフーッと吐いてもいいです

285 ：癒されたい名無しさん：2023/01/15(日) 23:47:45.84 ID:P7DdpIXy.net

以前から血管が収縮して肩凝りや緊張型頭痛が出てイライラしてる時に「体に力を入れる寸前の感覚」を自己流で出して血流を良くしていたんですが(これで本当に身体がポカポカして気持ちが落ち着く)、
後で自律訓練法というものを知り、自分が今までやっていた事に近いのかな？と思ったんですが実際近いですか？

286 ：癒されたい名無しさん：2023/04/07(金) 19:02:34.84 ID:dqcNzC7E.net

近いんじゃないですかね

287 ：癒されたい名無しさん：2023/05/23(火) 01:28:48.13 ID:vdq0DniB.net

中国の立禅なんかもそうだね

288 ：癒されたい名無しさん：2023/05/27(土) 15:02:01.92 ID:U51Bzfaq.net

これでやるとわかりやすいかと
https://youtu.be/owF6ZdaburU