【花粉に】スロージョギングpart5【負けるな】

1 ：病弱名無しさん：2015/03/23(月) 16:58:52.82 ID:QaGAWN840.net

スレの進行もスローですがゆっくり確実にスロージョギングで健康な身体を手に入れましょう

ためしてガッテンの「脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！」
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

前スレ
【暑さに】スロージョギングpart4【負けるな】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/body/1370261116/
【寒さ】スロージョギング part3【暑さに負けず】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1322116053/
【寒さにも】スロージョギング part2【負けず】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1292625945/l50
やってみて】スロージョギング【どう？】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1252380539/1

2 ：病弱名無しさん：2015/03/23(月) 17:02:43.22 ID:kHUIB/gf0.net

今日は風強くて喉鼻やられた
毎年この時期は辛い

3 ：病弱名無しさん：2015/03/24(火) 10:02:34.08 ID:Te+KN0h40.net

スロージョギングとていると笑われるから、夜中に走れよな

4 ：病弱名無しさん：2015/03/24(火) 11:42:58.58 ID:Ta7O/8kS0.net

>>3
日本語でおk

5 ：病弱名無しさん：2015/03/27(金) 10:09:48.38 ID:7QxVIpXt0.net

スロージョギングしていると笑われるから、夜中に走れよな

6 ：病弱名無しさん：2015/03/27(金) 10:57:34.27 ID:CU2p9KwS0.net

>>5
遅漏乙

7 ：病弱名無しさん：2015/04/13(月) 10:28:24.48 ID:BjIiF0ft0.net

デブ＆ジシバハ専門のジョギング法

8 ：病弱名無しさん：2015/04/19(日) 11:47:29.77 ID:bWQnJlnJ0.net

https://www.youtube.com/watch?v=5VsT8GddzgY
ダイソーの高性能花粉カットのマスク、だけど隙間から直で花粉入りまくる

9 ：病弱名無しさん：2015/05/09(土) 18:00:50.90 ID:zcks6g7q0.net

何もやらない >>7 よりはマシｗｗｗ

10 ：病弱名無しさん：2015/06/29(月) 08:22:13.57 ID:FwUZG9by0.net

保守

11 ：病弱名無しさん：2015/07/14(火) 18:38:25.19 ID:8CH+duKl0.net

さすがに暑いだろ

12 ：病弱名無しさん：2015/08/12(水) 13:31:43.08 ID:GnzUuSzl0.net

スロージョギングって海外進出してたんだな
http://slowjogging.pl/
http://naturalrunningcenter.com/2015/08/11/slow-jogging-run-smile-midfoot-strike/

13 ：病弱名無しさん：2015/10/02(金) 21:32:14.18 ID:DudHTp6z0.net

スロジョグやって、健康面で実際、効果はどんなものがありますか？
期待できますか？

14 ：病弱名無しさん：2015/10/03(土) 06:06:28.53 ID:Mi5xixGF0.net

今の血圧１２５−７３　心拍数５９　身長／体重１６７／７３　
年齢６０台　男
スロジョグ　久しぶり　リハビリ開始

15 ：病弱名無しさん：2015/10/04(日) 13:57:19.27 ID:3ZMmSv3l0.net

鵞足炎（がそくえん）はこのスレ的には、必要な知識。なので今後、テンプレに
すべきと思い前スレから再掲、次回スレではテンプレ扱いで。

>どうして起るの？
>急に長い距離を走ったり、サッカーボールを蹴ったりした際に、下腿の内施筋
>として働く鵞足（縫工筋、薄筋、半腱様筋）に過度の刺激や負担がかかり炎症
>を起します。
>誤った靴選びやＸ−脚も痛みの原因となります。

>鵞足部に「グリッ」とした腱性の弾発を触れ、痛みがある場合は脛骨に発生し
>た外骨腫（骨から発生した良性腫瘍）を疑います。外骨腫は、レントゲン写真
>で確認されます。
>治療法は？
>　先ず運動を休み、局所に消炎鎮痛剤入りの湿布をします。痛みの強い場合
>、あるいは滑液包に炎症を起している場合は、ステロイド剤と局所麻酔剤を混
>ぜたものを局所に注射することもあります。
>　外骨腫を認める場合は、手術による切除が必要です。
>　Ｘ−脚など、下肢のアライメント（骨と骨の位置関係）を調べ、足底装具
>で調整します。
>　運動前後のひざのストレッチングが大切です。ランニングの再開時は、ラ
>ンニングシューズを再チェックし、アスファルト道路や坂道を避けて、徐々に
>距離を延ばす様にして下さい。

16 ：病弱名無しさん：2015/10/05(月) 22:02:30.01 ID:rkxEqtPg0.net

>>14
走るより食事の内容考えろジジイ

17 ：病弱名無しさん：2015/10/05(月) 23:12:39.47 ID:Qgw0PLg+0.net

>>16
やっと、このスレ立て君のお出ましかな？　なら、乙
折れはNo2のスレ立てしたものだ。スロジョグはリハビリにも合うんだとにらんでたから。
一応挨拶しとくが、頭が高いぞw

履き慣れた靴は少しクッション性のある靴で、底がすり減ってるので、次の靴を
調整中。で、まだ、走っていない。専ら、その場ジョグと歩きと自転車でリハビ
リ中。
地下足袋型靴、堅いゴム底運動靴、ウオーキング靴、トラッキング靴等あるんだ
が気に入っているのが古いため、底糊が剥がれて補修の必要があるんだが・・・
足に合う靴の調整で終わるかもw

18 ：病弱名無しさん：2015/10/05(月) 23:18:03.34 ID:Qgw0PLg+0.net

No3スレだったw

19 ：病弱名無しさん：2015/10/08(木) 23:38:30.41 ID:NA32EuPF0.net

地下足袋型靴、堅いゴム底運動靴（Benetton Formula 1）の２足をその場ジョグを
数日しながら足に馴染ませた。
ＡＢＣマートに行ってみたら、７０００円とか１万以上のとか、高杉。

その場ジョグをしながら思った、その場ジョグは自然に足指の付け根をつけながら
するので少しずつ歩幅をつけていけば理想的なスロジョグになるなと。

20 ：病弱名無しさん：2015/10/10(土) 23:44:31.93 ID:+YQxz/Uo0.net

１泊２日の旅行で待ち時間やフェリーの移動中に古い靴でスロージョグやってみたが
左足３０００歩は可能。土踏まずのところが少し切れかけたような感じがした。
「履き慣れた靴は少しクッション性のある靴」はwinner の表示があるが、

21 ：病弱名無しさん：2015/10/13(火) 14:49:44.61 ID:zN8ls0Je0.net

周回コースを逆回りするのって迷惑ですか？
でも散歩の人とか色々逆回りだったりいるんですけど、ランニングがてら通るだけの公園です。

22 ：病弱名無しさん：2015/10/13(火) 16:37:59.74 ID:wcFpWonx0.net

水虫にキッチンハイター薄め液で１週間か
２週間に１度の使用で症状改善効果あり。
連続使用はかえって皮膚を傷める。

http://redf2007.seesaa.net/article/420351585.html

23 ：病弱名無しさん：2015/10/13(火) 22:25:51.12 ID:y55Lf0590.net

>>21
別に気にしてないよ。
思うに、迷惑とする人は密度が高い状態でジョグするためか、
ペースが乱されるからかな？

>>22
醸造酢で水虫を治したことがある、一緒だね。
なお、靴下は５本指のを使って蒸れないようにしている。

24 ：病弱名無しさん：2015/10/19(月) 20:43:03.24 ID:iwfTSbys0.net

セールで１３００円のスニーカーを買った。
この靴を履いて歩いてみての感想。
よくフィットしているが足の中がすごく蒸れる。
他の靴は蒸れを気にしたことがないなと。
なるほど、こうゆうことで水虫になるのかと思った。

25 ：病弱名無しさん：2015/10/22(木) 19:51:36.67 ID:RyydGC+K0.net

今日は２０秒間くらい軽いジョギングをしたが、足腰にかかる衝撃はやっぱ徒歩とは全然違う

26 ：病弱名無しさん：2015/10/25(日) 19:07:49.14 ID:oGrc9Hv90.net

>>25
膝関節等を痛めたりしないよう、その場足踏み、その場ジョグで順序を踏んでいった
方がいいかも。

27 ：病弱名無しさん：2015/11/14(土) 21:18:06.26 ID:lhXHslp90.net

久しぶりなので、その場ジョグ、左足１０００，２０００とリバーサルでやって
みた。明日はその場ジョグ１０００，２０００，３０００とやってみる。

28 ：27：2015/11/15(日) 18:11:13.35 ID:dRZQDo6u0.net

午前中はウォーキング、夕方は予定通りその場ジョグ実施。
終了５分後の血圧脈拍　１２４−７９／９９
終わったらのどが渇いて、ビール飲みたいけれど、悪いんだろうから麦茶にした。

29 ：27：2015/11/16(月) 21:18:17.82 ID:CKzadQsh0.net

その場ジョグ左足3000歩、ジョグ中は右足甲の右外が痛む。
終了５分後の血圧脈拍　１１３−７１／８８
飲み物は牛乳、ビール

30 ：病弱名無しさん：2015/11/19(木) 15:47:48.59 ID:fjno9mxT0.net

その場ジョグやってみたら以外に感触がよかった
靴を履かずに玄関（土間）に滑り止めマットを敷いてその上でジョグ
ただ目の前が壁で景色が変わらないのがちょっとねぇ・・・

31 ：27：2015/11/20(金) 17:03:29.08 ID:tIbdu//V0.net

東西南北東と向きを変えて左足各１０００数える１万歩のその場ジョグを初めて、
やってみました。最初の頃は東西南北東と各１００でしたので長くやれるように
なったもんです。明日からの３連休も、外に出ないで玄関でこれをやります。

32 ：病弱名無しさん：2015/11/21(土) 09:36:34.74 ID:h91dzfbT0.net

>>31
急に向きを変えたりすると足首を捻ったりするからゆっくり気を付けて下さいね

33 ：27：2015/11/21(土) 18:45:46.83 ID:WMKU0H5H0.net

>>32
書き方が雑でしたorz
東南西北東と９０度ずつの右回転で一周してますので急な方向転換ではありま
せん。
時々、汗ふきタオルを取るのに向きが変わりますが大丈夫です。
後でシャツを着替えないと寒くなります。

34 ：病弱名無しさん：2015/11/21(土) 20:47:25.58 ID:d76hTbUC0.net

同じだ（ｗ
左右で1として、１００数えたら９０度左回転で向きを変えてる。

35 ：27：2015/11/22(日) 06:03:24.22 ID:hLdwAASa0.net

ランニングのクールダウン＝ジョギング
ジョギングのクールダウン＝スロージョギング
スロージョギングのクールダウン＝ウォーキング

クールダウン後にすること
風呂を入れながらストレッチ
↓
プロテイン飲む、又は牛乳を飲む
↓
風呂に入る（入浴剤で炭酸ガス風呂）
↓
気持ちよく寝る（ストレス解消）

36 ：病弱名無しさん：2015/11/27(金) 07:11:50.52 ID:VfTrOYVO0.net

室内温度１３度、朝飯前に室内ウオーキング、その場ジョグを左足５０００歩も
楽に出来てる。
面倒くさいので方向転換は既に無し。目の筋肉に影響が現れている。

37 ：非半盲Ｇ ◆wkj7cNdS3Y ：2015/11/28(土) 18:28:22.57 ID:VdFdAVsl0.net

1回15分のその場ジョグを2回。右目が大きく開きだした。
右目は弱視でガキの頃から細かったが、黒目はほぼ皆見えてる。
今では左目の方が細く、眼瞼下垂で黒目に瞼が大部かかっている状態。
目の網膜の前にある血管の血流が見えているんだけど、だいぶ薄くなってきた。

38 ：病弱名無しさん：2015/11/29(日) 11:48:59.37 ID:6K/d1M1I0.net

毎食後は15-20分程度のウオーキングで腹ごなし。

その後は
腕振り（両手振り）運動　スワイソー　2000回　30分
http://shibashita-arigatou835.com/PDF/udehuri-unndou.pdf

続けてその場ジョグ20分

クールダウンでウオーキング15分

39 ：病弱名無しさん：2015/12/01(火) 09:57:26.15 ID:1gYHFuwI0.net

スロジョグ三日目
ふくらはぎが筋肉痛だ
ウォーキングより身体に影響でやすくていいね
はやく二十分連続でスロジョグできるようになりたい

40 ：病弱名無しさん：2015/12/01(火) 17:58:56.89 ID:ExNnCDep0.net

外でスロジョグやってた頃はたまにやって筋肉痛がありましたが、
今はその場ジョグやって、筋肉痛は全く無しです。
20分のその場ジョグなら、結構早くいきつきます。

41 ：病弱名無しさん：2015/12/03(木) 10:24:13.43 ID:E97wiNb10.net

その場ジョグいいね
雨の日にやってみよう

42 ：病弱名無しさん：2015/12/03(木) 18:04:54.87 ID:77xfUTgy0.net

急に寒くなったから屋内その場ジョグが最強ですね。
ウォーキングとかもなかなか体が温まらないのでこれから先の冬場は会社の倉庫でその場ジョグを予定してます。
靴を抜いて段ボール敷いた上でやろうと思ってますが、ジョギングシューズ（持ってませんが）とか履いた方がやりやすいんでしょうか？

43 ：非半盲Ｇ：2015/12/03(木) 20:53:30.05 ID:AlKksttp0.net

屋内での、その場ジョグ＋その場足踏み＋スワイショウ（両腕振り運動）は
リハビリ法として今のところ最善と思ってます。
自分は5本指靴下をはいて靴（スニーカー）を履いてやってます。
屋内とはいえ、足腰膝、脳のの安全のために履くべきだと思ってます。

44 ：病弱名無しさん：2015/12/04(金) 15:45:45.71 ID:JcRa+s2d0.net

諸々の万一を想定し靴を履きましたが、消音のために段ボールは敷きました（ｗ
朝の朝礼までの20分程度だけどその場ジョグはとてもよい感じ。
体の軸がぶれないようにするのが以外に難しいけど姿勢を作るのに最適の気がする。

腕振りは脳梗塞から復帰して日が浅いので暫く続けるつもり。
両手を一緒に振るのが感触として何となくいい感じ。

45 ：非半盲Ｇ：2015/12/05(土) 01:07:02.72 ID:IVHfz7tG0.net

>>44
消音のため段ボール？、もしかして、短下肢装具をつけているのかな？
尖足もあるの？
もし、そうなら片麻痺を治すことよりも尖足を治すことを優先した方が・・・
自分の直感、思いつきにすぎないけれど、硬直等を治す順番があるはず。

46 ：非半盲Ｇ：2015/12/05(土) 08:50:58.74 ID:IVHfz7tG0.net

>>44
上のは長下肢装具（金属製）の誤り。片麻痺に拘縮等がある場合、手指、腕、尖足から
治していかないと、一生懸命歩いたりジョグるほど、痙性麻痺の硬直が進むと自分は考
えているから。

47 ：４４：2015/12/05(土) 12:27:31.47 ID:1Hm2rSKf0.net

ありがとうございます。
片側の脱力感（くすぐったいような違和感）と疲れやすさはありますが機能自体はほぼ梗塞以前の状態に復帰しています。

48 ：非半盲Ｇ：2015/12/05(土) 19:30:14.84 ID:IVHfz7tG0.net

安心しました。寒さに負けず、リハビリ・その場ジョグ等続けましょう。

49 ：非半盲Ｇ：2015/12/24(木) 23:07:30.52 ID:lWHr/Icx0.net

>>38 の修正です。
毎食後は15-20分程度のウオーキングで腹ごなし。
そして、三浦雄一郎さん式のヘビーウォーキングへ
　（リュック5キロから始めて今は12キロ。両手には各1キロの小さなダンベル）
リュックを降ろすと自動ウオーキング（足取り軽くて勝手に足が動く感じ）

随時、
腕振り（両手振り）運動　スワイソー　2000回　30分
http://shibashita-arigatou835.com/PDF/udehuri-unndou.pdf

続けてその場ジョグ１0分

クールダウンでウオーキング15分
左目も力が入る感じになってきている。

50 ：病弱名無しさん：2015/12/25(金) 18:37:11.46 ID:C/EnSOG50.net

なるほど・・・
ヘビーウォーキング
足腰がもう少ししっかりして体力がついてきたらやりたいと考えています。

51 ：非半盲Ｇ：2015/12/26(土) 22:14:26.23 ID:PQnA3O/50.net

三浦雄一郎さんは自分にはとっても馴染みのある方で、昔スキー仲間でもよく話題にしてたものです。
手元にある「65歳から始める健康法」にヘビーウオーキングのポイントが書かれていました。
・アンクルウエイトは軽いものを選ぶ（初心者は500グラム以下のもの）（自分注　百均でもあります）
・背中に担ぐ荷物は5キロ以下から始める。重さはペットボトルや本で調整する。
等々
他にもどこでも簡単にできるトレーニングとか食生活もかかれています。一読を。

52 ：病弱名無しさん：2015/12/31(木) 00:40:46.56 ID:2+nCaDAt0.net

この年末年始は >>49 でやってみて、どうなるか楽しみ。
今までのデイバックのようなリュックは破れだしたので2000円位のリュックを
購入して準備万端。ただし、家の中で全てやるようにしたい。

53 ：病弱名無しさん：2016/01/05(火) 00:03:03.96 ID:CdSaivnA0.net

年末の用足し、3社参り初詣で外でも結構歩いた。
三浦雄一郎さんスタイルはリュック14.5キロ、足は各1キロの、手は各250グラムの
アンクルウエイト。1キロのダンベルを握って歩いた。
これ、結構、目力もつくので期待できる。

54 ：病弱名無しさん：2016/01/05(火) 16:58:30.93 ID:CdSaivnA0.net

その場ジョグは汗が出てきたら、服を1枚ずつ脱いで調整できるけれど、室内ヘビー
ウォーキングは脱げないので、毛糸は最初から脱いでおかないと汗だくになる。
もう、専らヘビーウォーキングで歩くのみになっている。

55 ：病弱名無しさん：2016/01/06(水) 09:15:23.98 ID:l65vfP4m0.net

【心のエベレストをもって！】
自分は「強力伝」の本を読む、久住連山を登るかな。

56 ：病弱名無しさん：2016/01/16(土) 19:55:21.37 ID:1IorbDDK0.net

表現の参考に使わせてもらう。
>249 ：病弱名無しさん：2016/01/11(月) 13:25:09.67 ID:/alupUON0
> 視線を上に向けて上が見えるまでまぶたを開ける閉めるを
> 繰り返す、両目同時に、左右交互に。
> これやると頭の後頭部あたりの特定の場所がすごくくたびれます。
> 脳疲労回復のサプリをとって寝るとくたびれた部分が回復、
> 寝起きのときは治ってます。
> これを数か月続けて　なおるようだったらまた報告します。

57 ：病弱名無しさん：2016/01/21(木) 21:07:18.86 ID:LRWZRwV80.net

ヘビーウオーキングのリュックの重さは18.5キロに。
手にはダンベル体操用の1キロのダンベルを握っている。
厳寒の中でも室内で何度も往復するので、気持ちは萎縮しないでやれる。
早口でイロハとか、じゅ文を唱えながらで、舌もよく回ってきてる。
「あー」と無声で口を大きく開けたり、舌をあっかんべーと伸ばしてる。
この季節、その場ジョグは体が暖まるので、いいウオーミングアップになっている。

58 ：非半盲Ｇ：2016/01/24(日) 02:06:28.51 ID:kC0SLvoR0.net

金曜日は今年初めての飲み会、たくさん飲んだ。
厳寒の中、室内でその場ジョグとスワイショウとヘビーウオーキング、ウオーキングと
巡回。眼筋回し、目を大きく見開く・閉じる運動も。
高速で動く赤血球を見ていると気分は、うつの塊になる。
体を動かさないとやってられない感じ。残像は気持ち薄くなり、より間近になってきている。

59 ：非半盲Ｇ：2016/01/29(金) 18:35:28.29 ID:GlG6F3870.net

小雨の降る中、所用のため、ママチャリで３往復。
自転車漕ぎもリハビリにとても有効。
４分盲の半分、残り８分の１の硬直した眼筋と赤い赤血球の流れが見えている領域での
スピードかアップする。

60 ：病弱名無しさん：2016/02/02(火) 17:13:23.37 ID:1F+BqJyg0.net

健康的なウオーキングは「1日24時間の総歩行数が8000歩。そのうち、中強度の運動（なんとか
会話ができる程度の速歩き）を行う時間は20分。この2つを組み合わせた数字が健康長寿を実現
する黄金律であり、あなたの健康を維持するための重要な数字です」とのこと。歩きすぎも免
疫低下をきたすらしい。

61 ：病弱名無しさん：2016/02/02(火) 17:55:58.08 ID:fswoUSjY0.net

>>60
その本読んだよ

62 ：病弱名無しさん：2016/02/02(火) 18:57:17.49 ID:ffA4pl4g0.net

股関節に負担をかけないように歩くのが重要
元気よく手を振って大股であるくなどは長時間続けると股関節を酷使して痛めてしまうのでＮＧ
腰で歩くようにすると腰の回転で歩けるので股関節への負担が小さくなる。

63 ：病弱名無しさん：2016/02/05(金) 18:51:29.07 ID:OTdc2dKf0.net

足に１キロ、手に２５０グラムのアンクルウエイトをつけて自転車でも歩行でも
やっている。歩行時は１キロのダンベルを握って歩く。今日は３時間、長距離の
歩行を実施。太ももにきている。肩にも。残像も薄くなってきている。

64 ：病弱名無しさん：2016/02/05(金) 20:58:05.07 ID:+v1F42wa0.net

腰で脚動かすのやってみたけど
腿の付け根がちゃんと回旋してくれてなかったみたいで膝横痛めたよ
皆は気を付けてね

65 ：病弱名無しさん：2016/02/06(土) 00:39:08.74 ID:oPM2G3+W0.net

リュック無しで、手に１．２５キロのウエイトをかけて歩いたせいか、腰もより大きく
動いているような気がするよ。
風呂上がりのビールがうまいし、リハビリ効果が実感できる。

66 ：病弱名無しさん：2016/02/07(日) 15:05:10.37 ID:nS/qOJFe0.net

走るのはやはり苦手、歩き派。
マラソンの応援の人たちを横目に、ウエイトウオーキング。
途中、ノルディックウオーキングの人に出会う。
リュックを背負っている人が多くなった。皆、健康維持目的だろうな。
リハビリとはいえ健康維持を兼ねてるから皆、ご同輩。

67 ：病弱名無しさん：2016/02/08(月) 22:44:00.79 ID:KReYIAEw0.net

今朝から鼠径部あたりに違和感があるも今日もウエイトウオーキング。
多分、脳由来と思ってる。昨日とうって変わって人が少ないもののスロジョグの
人とか皆挨拶してくれる。

68 ：病弱名無しさん：2016/02/09(火) 21:29:05.43 ID:8qn+S3Rp0.net

今日も腰歩き（個人的には長距離向きの普通の歩き方と思う）で6キロ程度昼に歩いたわけだが、
足と骨盤？への負担が大きく減ったので逆の意味で足腰の筋トレが必要と感じた。
俺としては難場歩きの難場でない場所における自然な歩行スタイルと思うわけだけどね。

難場歩きは同じ側の手と足をそろえるのが正しいのではなくて、おそらく腰で歩くのが正しい難場歩き。
要所において腰の力を最大限に利用するために同じ側の手をそろえるというだけかと思われ。
力が必要無いときも同じにそろえるのは不自然に見えるのは当然で、自然は無駄なことはしない。

69 ：病弱名無しさん：2016/02/09(火) 23:24:58.32 ID:/APp3Kk30.net

今日は寒くて室内ウオーキングのみ、残像は大部薄くなってきている。
左真横がまだ見えていない。左腕のピリピリ感はよくある。

70 ：非半盲Ｇ：2016/02/12(金) 22:11:47.68 ID:Xm7M1Sd20.net

左上の四分盲なんだけれど、間違いなく薄くなっているものの脳鳴り・耳鳴りが
激しくて気分がすぐれない。

>>68
室内でしばらく、ナンバ歩きやってみた時期もあるけれど外を歩くときは普通に
なってしまうよ。６キロもナンバ歩きが出来るとはすごいです。

71 ：病弱名無しさん：2016/02/13(土) 01:10:41.42 ID:d2Wkt8JM0.net

見た目は難場歩きではないけど、腰で歩く感じは難場と同じ。
腕を振らずに線上を歩くと腰で歩く感覚を掴みやすい。
道路の白線や手すりの陰などは練習にはうってつけ。
ファッションモデルの歩き方は腰歩きを大げさにしたものでないかと思う。

歩き疲れた腰をほぐすのに時々大げさにツイストというか千鳥足でくねくねして歩くとか、
あと平衡感覚を養うのに白線の上をぶれずに歩く練習とかしていたのだが、
そうやってると自然と腰で歩けるようになった。
リズミカルに歩くことができるし具合もいいのでそれ以降は腰歩きに切り替えた。

72 ：非半盲Ｇ：2016/02/15(月) 06:02:36.26 ID:lurhJdDW0.net

女房に顔が引き締まってきたと言われた。
脳梗塞やると顔の筋肉も緩むんだろうな。
事実、歯根がゼンマイ時計のゼンマイを巻くが如く堅く締まってくるのを繰り返し
ている。

73 ：病弱名無しさん：2016/02/17(水) 09:33:23.00 ID:mAR/DooH0.net

なお、日本ではピロリ菌が胃がんの原因とされ、『薬によるピロリ菌退治法』が流行しています。しかし、海外で行われた『信頼できる4つの学術調査』によれば、いくらピロリ菌退治をしても、胃がんの発生率は変わらないことが示されています。

74 ：病弱名無しさん：2016/02/20(土) 06:50:10.04 ID:Hf2Ia+770.net

先日は２０キロのリュックを背負って歩いた後、降ろして、久しぶりにスロージョグ。
後ろ歩きも入れて、各エクササイズをインターバル。
今日は天気が悪いのでラジオを聞きながらその場ジョグ。

75 ：病弱名無しさん：2016/02/20(土) 10:00:35.07 ID:ndhEToMU0.net

>>74
暇な人はいいなあ

76 ：病弱名無しさん：2016/02/20(土) 11:58:32.78 ID:QZo4f05v0.net

時間を捻出するのもまた才能

77 ：非半盲Ｇ：2016/02/20(土) 22:47:04.94 ID:Hf2Ia+770.net

毎日が日曜日の身で、今の自分の仕事はリハビリすることと割り切ってます。
腹が減るので４食は食べてます。ビールもワインもおいしく飲んでます。
なんかこう書くと申し訳ない気にもなりますが、脳鳴り・耳鳴りと高速で動く残像を５年
も経験している身です。以前は半盲を治して運転することが動機でしたが今は健康長寿を
願ってのものに変わりました。

78 ：病弱名無しさん：2016/02/21(日) 00:15:02.95 ID:1g8dBDHL0.net

高速で動かれるのは大変だわ
一般道にして欲しいな

79 ：非半盲Ｇ：2016/02/22(月) 22:44:08.64 ID:5vQinwA70.net

高速で動き回るのは、静止状態又は低速の残像と比較すると良化が進んでいる。
超高速になって目にもとまらないようになると半盲が完全回復したことになるはず。
目の構造として網膜の前に血管があり、正常な人はこの残像を完全消去していると
考えられます。
清酒をいただいたので、ビールワインばかりでしたが久しぶりに飲んでいます。

80 ：病弱名無しさん：2016/02/22(月) 23:59:36.17 ID:3jArzXFv0.net

なんで半盲に？

81 ：病弱名無しさん：2016/02/23(火) 08:41:47.02 ID:ovGXKobM0.net

>取材後記
>「ブレーキとアクセルを踏み間違えた」。高齢者の事故でよく見られる運転ミスだが、
>４８歳の筆者も先日、同じ間違いをした。
>コンビニの駐車場に、自家用車を止めようとした時のこと。駐車スペースにバックで
>入り、「そろそろ」のタイミングでブレーキを踏んだ。が、車は止まらない。強く踏
>んでも下がり続けた。「まさか…」と狼狽しながら、もう片方のペダルを踏み直すと、
>今度は勢い良く後ろに突進し、車輪止めに乗り上げてしまった。最初に踏んでいたのは
>正しくブレーキで車は静止していたが、隣の車が前方に動き出したために下がり続けて
>いると錯覚し、止めたい一心でアクセルを踏んでしまった。
この「錯覚が起きて慌てる＋身体位置の誤認識」が事故の元。危なかった経験あり。

>>80
脳梗塞、その後遺症。

82 ：病弱名無しさん：2016/02/23(火) 10:27:35.99 ID:TfqEeCPv0.net

日曜日の夕暮れ、ウォーキング途中の時々に６〜７ｍ程度の短距離スロージョグを入れました。
ウォーキングに切り変えると急に速度が増すのが面白いしマッチングとしても良さげです。
運動神経が鈍いので普通のジョグは躓いて転んだり、膝やふくらはぎを痛めたりしがちですがウォーク＋スロージョグなら安心。
日中は人目が気になるので目隠しのサングラス買おうかとか考えてます。

83 ：病弱名無しさん：2016/02/24(水) 21:30:23.89 ID:JQGS5NIF0.net

天台宗飛来山霊山寺（標高６００メータぐらい）に空荷で田尻グリーンハイツ入り口で
下車して登り参拝。
ここを２０キロのリュックを担いで登るのはとても無理。次回は５キロの荷で。

>>82
鵞足炎には十分、留意されたし。

84 ：病弱名無しさん：2016/02/26(金) 21:55:15.53 ID:Xlzae2x80.net

鵞足炎、了解しました。
特に寒い時期は無理を感じにくいので、より慎重にセーブして行くつもりです。

85 ：病弱名無しさん：2016/02/27(土) 21:42:28.17 ID:4Y9u9Njl0.net

昨日は２６日、ホテルの展望温泉に２６０円で入れるため、隣町まで自転車と歩きで
行ってきました。おかげで今日は残像の高速化が一層進んでます。
でも、怖い。怖くて心細くて堪らなくなります。孤独な闘いです。

86 ：病弱名無しさん：2016/02/28(日) 21:20:45.58 ID:JcDlu+NM0.net

人目を避けるにはサングラスよりもマスクをしている人の方が多いよ。
今日は午前午後２回、自転車で隣町まで往復。午後のは１００円の風呂に入ってリラックス。
といいたいところだが、熱すぎて早々に退散。

87 ：非半盲Ｇ：2016/02/29(月) 21:24:41.55 ID:Mlc6A1th0.net

歩きながら数を数えているんだけれど、１０００までは正しく数えているけれど、
１０００から２０００の間が全然だめ。これからは１０００から数え始めるべき。

88 ：病弱名無しさん：2016/03/01(火) 12:07:53.57 ID:VUd/AOvE0.net

５０音　いろは順歌以外にとりな順歌等

「鳥啼く声す夢覚ませ 見よ明け渡る東を 空色栄えて沖つ辺に 帆船群れゐぬ靄の中
（とりなくこゑすゆめさませ みよあけわたるひんがしを そらいろはえておきつべに
ほぶねむれゐぬもやのうち）」（埼玉 坂本百次郎）

あはれわが夜毎夢みる 失せ亡ぶ邑の衢や 末思ひ冴えゐて寝ぬに な造りそ原子兵器を
（あはれわがよごとゆめみる うせほろぶむらのちまたや すゑおもひさえゐてねぬに
なつくりそげんしへいきを）」（宮城 中川弘）

名も不易奥の細道 馬と絵師座寄せ和す囲炉裏 旅に病んで眠らぬを あはれ何処へ夢駈ける
（なもふえきおくのほそみち うまとゑしざよせわすいろり たびにやんでねむらぬを
あはれいづこへゆめかける）」（東京 塚本春雄）

89 ：病弱名無しさん：2016/03/01(火) 21:23:32.05 ID:IuDuY5Z40.net

>>87
１０００までキッチリ数えられるというのは凄い。
１００数えるのでさえ難しいものがあるからな。

俺は3歩でカウント１つとし、300まで数えてる。
それでも突然あやふやになって1から数え直しとか普通にあったりする。

90 ：病弱名無しさん：2016/03/02(水) 08:37:24.16 ID:fdHBiiDd0.net

俺は歌を歌うかな

91 ：病弱名無しさん：2016/03/03(木) 09:45:10.00 ID:Aly/5CR60.net

歌を口ずさむならこれかな？

雪山賛歌
【訳詞】西堀　栄三郎・（社）京都大学学士山岳会
【作曲】アメリカ民謡

１．雪よ岩よ　われ等が宿り
　　俺たちゃ　街には
　　住めないからに

２．シール外して　パイプの煙
　　輝く尾根に
　　春風そよぐ

３．煙い小屋でも　黄金の御殿
　　早く行こうよ
　　谷間の小屋へ

４．テントの中でも　月見はできる
　　雨が降ったら
　　濡れればいいさ

５．吹雪の日には　本当に辛い
　　ピッケル握る
　　手が凍えるよ

６．荒れて狂うは　吹雪か雪崩れ
　　俺たちゃ　そんなもの
　　恐れはせぬぞ

７．雪の間に間に　キラキラ光る
　　明日は登ろうよ　
　　あの頂に

８．朝日に輝く　新雪踏んで
　　今日も行こうよ
　　あの山越えて

９．山よさよなら　ご機嫌宜しゅう
　　また来る時にも
　　笑っておくれ

92 ：病弱名無しさん：2016/03/06(日) 07:34:36.59 ID:1OeLfZE80.net

海辺の公園　行ったり来たりの　山男　友達は　太ったカモメ

どうやら、四分盲の枠取りが終わったようで残りは真横相当部分の残像消去。

93 ：病弱名無しさん：2016/03/07(月) 11:32:25.41 ID:VSRNrU4W0.net

土曜日から、処方されたアレロック飲んだが、
こいつ、無茶苦茶眠くなるな。
昨日の日曜日なんか、一日中、椅子でうとうとしていた。
こりゃ仕事にならないって事で、今朝は服用を中止したが、
それでもまだ薬が効いているのか、今ひとつシャキッとしない。
また体質と薬の相性なんだろうね。

94 ：病弱名無しさん：2016/03/07(月) 17:12:45.54 ID:+Arn4E+00.net

アレロックが眠くなって効果がないなら別の薬に

95 ：非半盲Ｇ：2016/03/10(木) 19:39:30.34 ID:TbhcU8tu0.net

花粉症の人も大変でしょうが、自分は爆音の耳鳴りで凄く鬱な気分になります。
動くことがストレス解消になるので、リハビリにリュック担いで歩くのになれ
ました。

96 ：病弱名無しさん：2016/03/12(土) 16:09:33.81 ID:wtvatuXJ0.net

今日は海浜公園で山男と足だけアンクルウエイトの散歩人を長時間やった。
今日のリュックの重さは１９キロ、カモメはおらず、鳩ばかり。
ベンチに腰掛けてアンクルウエイトをつけた足を上下に動かし50回ずつやってみたが
これからもやってみよう。

水戸黄門の主題歌「ああ人生に涙あり」の歌詞　いいな。
１番
人生楽ありゃ苦もあるさ
涙の後には虹も出る
歩いてゆくんだしっかりと
自分の道をふみしめて

２番
人生勇気が必要だ
くじけりゃ誰かが先に行く
あとから来たのに追い越され
泣くのがいやならさあ歩け

3番
人生涙と笑顔あり
そんなに悪くはないもんだ
なんにもしないで生きるより
何かを求めて生きようよ

幻の4番ってのもあったんだ、はじめて知った。
人生一つの物なのさ
後には戻れぬものなのさ
明日の日の出をいつの日も
目指して行こう顔上げて

97 ：病弱名無しさん：2016/03/12(土) 16:40:47.48 ID:EsxIeOpG0.net

>>96
水戸黄門の歌、
「どんぐりころころ」のふしで歌うと良いよ

98 ：病弱名無しさん：2016/03/12(土) 21:12:58.45 ID:0eKbZ+bF0.net

替え歌、とてもいい

ついこの前からウォーキング中に無理のない程度に時々スロージョグを入れている。
少し距離を稼げるようになって３０〜５０ｍ程度をスロージョグで行けるようになった。
一定の速度、一定の歩幅（1歩１０ｃｍ程度）を維持するのは難しくてちょっとしたことでバランスが崩れる。
地面を見て行うと恥ずかしさも薄らいで今では平気になったし俺に追従してやる人が出てくる予感。

99 ：非半盲Ｇ：2016/03/12(土) 22:43:36.92 ID:wtvatuXJ0.net

以前教えてもらったギャバロンの代わりにγ-アミノ酪酸（ＧＡＢＡ・ギャバ）を摂ろう
と久しぶりにギャバ茶を煎じて飲んだ。適量を計算したことがあるけれど忘れたw
これ、効いているのが視界の変化でわかる。ストレスにもいいらしい。

100 ：非半盲Ｇ：2016/03/14(月) 11:48:52.97 ID:vaonpffT0.net

3回目の脳梗塞入院は２００９．５．３１日曜日だった、退院は2週間後の日曜日。
退院の時、指示されたことは運転はしないこと、心臓のステント入れ替え手術。
あと一つ、薬をきちんと飲むことだったかな？　　　皆、守ってる。
いつか、運転できるようになること＝半盲を治すことを目標にリハビリを。
誰もいないことももとより承知。健康体になっているのは間違いない。

101 ：病弱名無しさん：2016/03/14(月) 15:01:55.02 ID:DVv3YIXG0.net

>>100
おいくつの方ですか？
スロージョギングでぜひとも健康を取り戻されますようお祈りいたします。

102 ：病弱名無しさん：2016/03/14(月) 18:09:22.89 ID:BV8N3Wbr0.net

あーめん

103 ：病弱名無しさん：2016/03/14(月) 21:43:16.80 ID:oTz7qjP40.net

>>100

食生活の改善とか適度な運動とかやってて３回目の再発なの？

104 ：病弱名無しさん：2016/03/15(火) 12:24:27.91 ID:JlZxw7Yj0.net

海浜公園の60センチ＊135歩＊2=160�bぐらいの板場をスロージョグ1回走りにつき、
歩行4，5回でワンセット。
他に山男やスワイショウ両腕振り、赤灯台・白灯台の1見眼筋回し。
今日も爆音の耳鳴りが激しい。

105 ：病弱名無しさん：2016/03/16(水) 10:13:51.63 ID:jBF/UHDg0.net

｢3つの食習慣｣で疲れきった体がよみがえる
高遠 智子 :オーガニック薬膳料理研究家　2016年03月16日

仕事の質を高めるためにも、集中力を維持するためにも、要となるのは健康。最近、食の力
が見直されているのも「私たちの体は食べ物でできている」という認識が広まっているから
かもしれません。
食べ物は薬ではありません。しかし食には、私たちの生命力をみなぎらせる力があります。
四季を意識し、体に耳を傾け、食を丁寧に取り入れること。そうやって体をいたわっていく
ことで、3カ月後の次の季節には、自分の中に変化が生まれていく。自らの経験から、私は
そう信じています。
・食生活を変えたら余命3カ月のガンが消えた
31歳の時に余命3カ月のガンを宣告された私は、人生の最期を楽しみたいと、車椅子を使い
飛行機でパリへと旅立ちました。印象派の画家、クロード・モネが愛した「ジヴェルニー
の庭園」とモネの絵をもう一度見ておきたいと思ったからです。
奇跡のような出来事が起きたのは、モネの庭園を訪れた帰り道のことでした。抗ガン剤の副
作用で口の中がカラカラに乾いていた私は、水の代わりにモンマルトルのマルシェ（市場）
で購入した、大嫌いなトマトをかじるはめになったのです。しかし、その瞬間、砂漠のよう
に乾いていた口内が唾液で潤い、味覚障害だったはずの舌が甘酸っぱさを感じました。この
とき、生まれて初めて、食べることは生きることだと気づいたのでした。
この出来事がきっかけとなり、その後、フランスでフレンチを、中国で薬膳を学び、気づけ
ば余命3カ月のガン告知を受けてから17年が経っていました。現在は鎌倉でオーガニック薬膳
の料理教室を主宰しています。
著書『余命3カ月のガンを克服した私が食べたもの』では、ガンを克服した私の日ごろの食生
活、健やかな体を手に入れるための方法を紹介しています。そこでここでは、忙しい毎日を
送る皆さんが、手軽にすぐに使える3つの工夫をお伝えしたいと思います。

106 ：病弱名無しさん：2016/03/16(水) 10:15:08.80 ID:jBF/UHDg0.net

工夫1：春夏秋冬、旬の食材で体の不調に先手を打つ――花粉症対策には清見オレンジのお茶を
人間が最も感じやすいのは、季節による体の変化です。春には風が強く吹き、梅雨時には湿度
が高くなり、真夏は太陽光線が強い、というような季節の環境に、私たちの体は対応していか
なくてはなりません。
旬の食材を取り入れて体調改善を
たとえば、風が舞うように吹く春と秋にはアレルギーが出やすくなります。代表的なのは花粉
症でしょう。花粉症になると、1日中、鼻づまりがして頭が重たく感じられるものです。つらい
症状を緩和するために、春のレシピとして私が考案したのが「金柑とうどの鶏肉ミンチがけ」。
金柑の酸味で唾液の分泌を促し、うどのさわやかな香りと食感の料理で偏頭痛が改善され、
花粉症が軽くなっていきます。「清見オレンジとトラ豆のルイボスティー」もおすすめです。
清見オレンジとトラ豆を乾煎りしたところにルイボスティーを加えてお茶にします。
また、昔から「春は芽吹きのもの、山菜ものを食べるといい」といわれています。苦味のあ
る野菜には、冬の間にたまった毒素を出す働きがあります。山菜を入手するのが難しい場合は、
かいわれ大根やブロッコリースプラウトなど芽吹きのものを意識して取るといいでしょう。
気温の上昇とともに体温が高くなる夏は、トマトやきゅうり、ピーマン、なす、オクラといっ
た季節の生野菜をバリバリとそのまま食べるのがおすすめです。生野菜を食べることで体の中
からクールダウンできれば余分なエネルギーを使わずにすみ、結果的に体調を維持することが
できます。
秋は夏の疲れが出やすい時期です。そういうときは、気を緩める穀物の作用を使います。キヌ
ア、アマランサス、ヒエ、アワといった小さい雑穀をごはんに混ぜて炊きます。毎日のごはん
で小さな雑穀を食べることで自然に栄養を取り、体をいたわることができます。
冬は血になる食材を食べて、消化吸収や循環、排泄を促すことが大切です。中国の漢方では、
血を増やすには赤い色の食材を食べることをすすめています。クコの実、紫キャベツ、紫いも、
干し柿、ラズベリーなどが赤い食材の仲間です。肉類では牛もも肉や鹿肉などの赤身、魚はまぐ
ろ、かつお、ぶりなど血合いのあるものが当てはまります。

107 ：病弱名無しさん：2016/03/16(水) 10:16:00.83 ID:jBF/UHDg0.net

工夫2：翌朝がスッキリする食習慣――焼肉にはキムチとヨーグルトと白湯を
人間の体はいろいろな部品でできていて、それを操作するのは食材の力です。体にいいものを
食べていれば、どの部品も正常な働きをしてくれるため、めったに故障は起きません。
白湯を飲んで胃腸を目覚めさせよう
私の料理教室の生徒さんには、「朝にはまず、白湯を飲みましょう」と話しています。白湯と
はいったん沸かしてから湯冷まししたもので、温度は60〜80度が適温です。
冬は熱めにし、夏はぬるめにすると飲みやすいでしょう。ぬるま湯程度の人間の体温に近い温
度の白湯は、ゆっくりと胃腸を目覚めさせ、全身の血流を促してくれます。そうして、朝の食
べ物を受け入れる準備をするのです。
また、お肉などの動物性たんぱく質や脂質を取るときには、ほんの少しだけ工夫をします。酸
化した脂質を体に残しておくとさまざまな病気の引き金になってしまうので、その日のうちに
掃除しておくことが肝心です。
お肉を食べたときは、締めに生野菜のサラダをたくさん食べます。焼肉を食べるときには、ま
ずキムチを食べます。乳酸発酵食品のキムチには、腸の働きをよくしてくれる働きがあるから
です。特に、大根キムチのアミラーゼと白菜キムチのグルタミン酸をお腹に入れてからお肉を
食べると、消化がぐっとよくなります。
焼肉をいただいたあとは、ヨーグルトと白湯を摂ります。お肉をいただいた夜は、白湯をたく
さん飲んで寝ます。こうすると翌朝はスッキリと目覚めることができるのです。
工夫3：食材で体を癒す――アールグレイが飲みたいときはストレスのサイン、痛みや発熱に
はセロリを
体はそのときどきの調子に合わせて食材を欲しているものです。たとえば、紅茶のアールグレ
イの香りづけに使用されているベルガモット。今から500年以上も前、コロンブスがカナリア
諸島で原木を発見し、スペインやイタリアに広めたといわれています。ベルガモットの香りは
鎮静作用と高揚作用の両方をあわせ持ち、精神のバランスを取って安定させる働きがあります。

108 ：病弱名無しさん：2016/03/16(水) 16:45:12.24 ID:XSeiboGM0.net

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplegps.ccit

船釣りウォーキング用GPSロガー　android 4.1

地図なしだから、軽快省エネ長持ち

歩いた距離と経路がリアルタイムにわかる

スリープにしてポケットに入れておけば勝手に記録して
くれます

109 ：病弱名無しさん：2016/03/17(木) 08:31:18.89 ID:82rlw6LL0.net

160�bぐらいの板場をスロージョグ1回走りにつき、歩行4，5回でワンセット。
昨日は2セット。当分、1日1セットずつ増やしてみる。
腹が減るのは山男が最高。

110 ：病弱名無しさん：2016/03/18(金) 08:51:00.82 ID:csSajynH0.net

パルスオキシメータ　酸素97　脈75。体重は71.5キロで減っている。
ワインやビールも飲むし、よく食べているけれど。山男の効果だな。
今日は1日雨みたいだから、久しぶりにその場ジョグ等だな。

111 ：病弱名無しさん：2016/03/18(金) 18:40:51.93 ID:v7MibxjU0.net

なんだかよくわからない

112 ：病弱名無しさん：2016/03/18(金) 22:13:26.09 ID:DNdpT1Yv0.net

今日は雨降りだったので会社の倉庫でスロージョグ
６〜７ｍの細い通路を行ったり来たり
以前は５分も続かなかったけれど今では１５分程度は続けられるようになった

113 ：病弱名無しさん：2016/03/18(金) 23:33:18.77 ID:csSajynH0.net

義母がパルスオキシメータで動脈血の酸素飽和度を測っていて、自分も測ってみた。
ともに心疾患持ち。自分のは正常値だったということ。

自宅玄関で、自分も段ボールを敷いてその上でその場ジョグをしました。
自分は半盲以外は後遺症はないのでリハビリ、筋トレは普通の人並みに出来ます。

>>112
まさに「継続は力なり」ですね。「日々新たなり」と併せて自分を元気付けして
ます。

114 ：病弱名無しさん：2016/03/19(土) 09:20:20.48 ID:xWIGvRGT0.net

デブ脱却にスロージョギング開始

故障で走れなくなるのだけは回避したいから正しいフォームを意識して始めた
徐々に体重移動のコツを掴んで足だけじゃなく体全体を使うという意味がわかった
走り方一つで足の疲労感が全く違うんだなあ

115 ：病弱名無しさん：2016/03/20(日) 05:47:54.99 ID:s6zyNA6x0.net

スロージョグって遅筋を動かすイメージでいいのかな？
ゆっくり、歩幅を短く（足のサイズ24.5の場合靴幅30センチぐらいだろうから
歩幅は30センチぐらいで）。
歩く速度と一緒だから歩行歩幅60センチの場合、2歩分あしを動かす感じ？

116 ：病弱名無しさん：2016/03/20(日) 08:10:06.51 ID:AVJIi+L/0.net

>>115
10センチずつ進む感覚で。

スロージョギングの田中先生の本を一冊読むといいよ〜

117 ：病弱名無しさん：2016/03/20(日) 09:17:16.59 ID:DzBQUhSq0.net

>>115
俺はその場ジョグから少しずつスピード付ける。
なのでストライドはあまり長くならずピッチが上がる。
もう少し速く走る時は膝が大きく折れてふくらはぎが大きく上がってストライドが広がる。

この方法によって膝が痛まなくなったという個人的な事情による。
ただの自分語りですみません

118 ：病弱名無しさん：2016/03/20(日) 19:03:12.46 ID:s6zyNA6x0.net

>>116-117
サンクス。これですね。時々、読み返します。
http://www.yomiuri.co.jp/running/kataru/20140618-OYT8T50180.html

119 ：病弱名無しさん：2016/03/20(日) 19:48:37.76 ID:TviqCgir0.net

歩幅を小さくして、一秒間に3歩から4歩進む感じにしたら安定してきたわ
1時間位は続けられるようにしたい

120 ：病弱名無しさん：2016/03/20(日) 23:44:05.36 ID:s6zyNA6x0.net

読売の記事、続けて読んでいたら(5)に一酸化窒素NOが出てきていたので、引用します。

「メタボだったので、和食中心ですね。あとは、小松菜とリンゴやバナナなどの果物を
ミキサーにかけて作る『グリーンスムージー』を毎朝飲んでいます。食物繊維や血管を
広げる一酸化窒素などが取れて、健康にいいんですよ」

確か、1998年のノーベル生理学賞受賞者の研究がこのNOの血管壁における役割。
アンチエイジングとしても話題に。
脳梗塞後遺症が時間がかかっても治る理由ですね。

121 ：病弱名無しさん：2016/03/21(月) 08:37:10.35 ID:2PfjSKWF0.net

スロージョギングって疲労感が少ないから
まだ走れる体じゃない初心者の俺でも10km程度なら走れてしまいそうな感がある

調子に乗って走ると体重重くて故障しそうだから
1回最長5kmの週2〜3走に制限してる

122 ：病弱名無しさん：2016/03/21(月) 09:15:12.39 ID:xSM6kPBN0.net

>>118
ちなみにフォアフットは最初ふくらはぎがパンパンに浮腫んだりするよ
俺はマッサージを下から上に擦るようにしたら楽になった
あと、無理せず速度に応じてベタ足走法にしてくのも立派な方法だと思う

123 ：病弱名無しさん：2016/03/21(月) 10:01:37.93 ID:ksJ3j+4t0.net

昨日スロージョギング20kmした
膝も息も平気だったが右親指の水膨れが凄い
とうとう左足オバプロと戦う日が来たようだ
長い道のりだったお

124 ：非半盲Ｇ：2016/03/21(月) 10:57:31.93 ID:m6MB7+sP0.net

>有酸素運動を20分以上続けると血中のNOが増えてくるので、1回20分以上の運動を週3、4回
>目安に行うとより効果的。何もしない状態と比べると、なんと10倍も高いNOレベルになりま
>す。
とのことです。

125 ：病弱名無しさん：2016/03/24(木) 01:15:24.68 ID:KUjEtJQE0.net

行ったり来たりの山男、リュックは20キロで慣れてきた。これ、加圧トレーニングだ。
続けて赤白灯台見ながらスワイショウ1000回、1往復のスロージョグ、後はウオーキ
ングして山男スタイルで帰宅。カモメがいなくなって鳩ばかり。
スロージョグは早めのウオーキングの人にすぐ追い抜かれる、これも気分いい。

126 ：病弱名無しさん：2016/03/24(木) 10:26:33.95 ID:8lWcIQ040.net

膝が痛むなあと思ったら、ストレッチで大腿四頭筋の炎症だったことを認識
骨や関節じゃなくてよかった

127 ：病弱名無しさん：2016/03/26(土) 19:52:01.82 ID:YQEiCA7G0.net

10センチ歩幅のスロジョグは素敵だ。
行ったり来たりの山男、スワイショウに続けて、行ったり来たりのスロジョグも
だいぶできるようになった。知り合いに出会ったり、発症後1年半の人とも話し
たりで多弁な1日だった。明日もがんばるぞ!

128 ：病弱名無しさん：2016/03/26(土) 21:36:25.19 ID:T/oeifsX0.net

下流河川の民なので山男てピンと来なかったけど
夜とかデカい荷物背負ってランニングの服装で頭に電灯点けて走ってる山っぽい人いるな
あんな感じか或いは本人かか

129 ：病弱名無しさん：2016/03/27(日) 21:20:06.11 ID:r79MnEgW0.net

今日はいつ雨が降って来るかわからないため、山男（＝今は20キロのリュック担いで歩く
ウエイトウオーキング）は中止して、普通のウオーキング＋スロージョグをたっぷりやっ
た。昼間オンリー、夜間は怖いのでやらないことにしているよ。もちろん、スワイショー
は欠かさない。

130 ：病弱名無しさん：2016/03/27(日) 21:34:07.41 ID:JtyjnJcw0.net

スワイショウって腕振りですよね
どんな効果がありましたか？
興味あります

131 ：病弱名無しさん：2016/03/27(日) 22:23:47.74 ID:gbqiSWx90.net

LSD25kmで河口まで往復達成。
下流に行けば行くほど空気がスッキリしていく
やはり荒川は湘南にも負けない良コースだということを確認した。
感無量の気持ちだが脚痛いし限界。
前腿と尻、デカイ筋肉だからまあいいか
でも明日は脚休みでいいや

>>129
なるほど、山男はトレーニング名なんだと理解しました

132 ：病弱名無しさん：2016/03/27(日) 22:31:35.35 ID:Gds4ob8n0.net

俺もスワイショウやってるけど、何となく寝る前がいいみたいよ。
俺の場合は２００回越えると何か循環が行き届いて具合がいい。
前後腕振りの後で野太鼓を適当回数して寝る。

133 ：非半盲Ｇ：2016/03/28(月) 12:28:38.94 ID:zHca387P0.net

自分は脳梗塞後遺症・半盲がある身。スワイショウは500回を超えた頃から地に着いている左足部分に
ジンジンというかピリピリ感で何か来ている感じがすることがある。これ、脳内で変化があっている
と思っている。手のひらにビリビリ感が来るのは脳梗塞後遺症のある人は良化の変化としてよく経験
する。

山男スタイルはスキーストック用のスリップロスラバーロングを装着したので完成。

134 ：病弱名無しさん：2016/03/29(火) 16:49:43.08 ID:YzCII09w0.net

暖かくなっているので肩と腕と骨盤の脱力感がなくなったみたいだ。
今日、それに気がついた。
歩いたりスロージョグしたりスワイショウしたりの成果も出ているのかも知れない。

135 ：病弱名無しさん：2016/03/29(火) 21:58:21.84 ID:j3avv+w10.net

ノルディックウオーキングの準備が出来たので、海浜公園まで歩いていたら、出会った
ばあさんが挨拶代わりに噴き出して笑っていた。
リュックは20キロのと5キロのと2ヶ準備。
>>134
きっと、地道なリハビリの効果だと思います。
自分も筋肉が引き締まってきているのがわかりますので。

136 ：病弱名無しさん：2016/04/01(金) 10:28:25.71 ID:7BcXmFHK0.net

ものは試しとスワイショウ両腕振りに集中し、2500回約40分やってみた。
スロジョグはお休み。5キロリュック背負って自転車移動。
こうしてみていると、自転車の人も結構リュック担いでいる人見かける。
歩いている人にリュック担いでの人はよく見かけていたが。

137 ：非半盲Ｇ：2016/04/05(火) 13:12:52.51 ID:FfWhk3dn0.net

「ビジュアルスノー」ってワードを初めて知った。これまでは内視現象等だったが。
高速で動き回る残像、磁気嵐とか砂嵐とかトルネード等の表現、大概のものは経験
している。
自転車用のリュックはかったるいが安全のため。

昨日は随分がんばった。
活動1194kcal 総消費2884kcal 脂肪燃焼量61.9g
総歩数19184 歩行距離12.4km 早歩き15891

138 ：病弱名無しさん：2016/04/06(水) 15:36:58.38 ID:Ej0IxzlE0.net

http://news.livedoor.com/article/detail/11381391/
「1日1万歩」は逆効果？　健康に良い歩き方を紹介

「・・・理想的なウオーキングは、ずばり1日の総歩数8000歩、そのうち20分間は中強度
の歩行をすること・・・」

139 ：病弱名無しさん：2016/04/06(水) 20:38:05.11 ID:xfGsmGJx0.net

別に1万歩とかにはこだわっていませんけどね
区切りがいいというだけのことで1万超えようが未満だろうが単なる結果に過ぎませんし
何度か多少の無理を試みるからこそ自分に合った最良のパターンを見つけることができるわけでして、実際のところ800０歩とかには何の意味もありませんね

140 ：病弱名無しさん：2016/04/06(水) 21:21:12.95 ID:9jdplw6q0.net

>>138
名前伏せて結論だけ言われても普通は相手にされないよね

141 ：病弱名無しさん：2016/04/07(木) 00:33:52.79 ID:aiKj78Ju0.net

スロージョギングスレではなくなっている昨今

142 ：非半盲Ｇ：2016/04/07(木) 08:28:00.52 ID:ZpOFOu6I0.net

1)ゆっくり確実にスロージョギングで健康な身体を手に入れましょう

健康な体を手に入れる（目的）＞スロージョグ（手段・方法 多種多様なもの中の一つ）

田中先生ご自身は普及者としてサブスリー等によるマラソン導入部分での普及も図って
おられるが健康長寿の面で注目してた自分は誰でも続けられる運動強度・部位の相違で
その場足踏み、その場ジョグ、スロージョグ、速歩、ウエイトやノルディックのウオー
キング、異質なのはスワイショウ、スワイショウに近いのは両手を合わせて擦り合わせ
る合掌かな。

143 ：病弱名無しさん：2016/04/08(金) 20:45:58.90 ID:apPJ+dcD0.net

>>141
スロージョグの話題を入れてけろ
みんな、ジョグスレにいったんだろ

144 ：病弱名無しさん：2016/04/08(金) 21:48:24.39 ID:HB/JkIAS0.net

LSDだと3万歩超えてしまってピンチやな

145 ：病弱名無しさん：2016/04/09(土) 06:13:19.02 ID:NkKYokYv0.net

http://www.exeo-marathon.com/training2/training2_3.html
ＬＳＤって何かと思いきや、「Long Slow Distance」ですか、結局、田中先生もそう
だけれどジョガーやランナー化を皆、突き進んでいくことになるんだよね。

1)ゆっくり確実にスロージョギングで健康な身体を手に入れましょう
健康な体を手に入れる（目的）＞スロージョグ（手段・方法 多種多様なもの中の一つ）
健康な体を手に入れることが目的だったのに、ジョグることが目的化する。

146 ：病弱名無しさん：2016/04/09(土) 06:45:56.25 ID:acqg0Qj80.net

>>145
ＬＳＤでキロ7〜8分って速いなー
いつもキロ12〜3分だわ

147 ：病弱名無しさん：2016/04/09(土) 10:12:56.41 ID:GbpP7zSl0.net

スロージョグを長時間やるのはLSDだよ
心肺追い込まないしフォームに気を付けられるので足腰を比較的無理なく鍛えられる
しかし、時速4km/hでも2時間越えるときつくなってくるので注意

148 ：病弱名無しさん：2016/04/11(月) 10:21:46.73 ID:9QVZWbpt0.net

初心者がスロージョグする場合、シューズはGTみたいなクッション重視が良い？
それともNIKE FREEみたいに素足に近いのがいいかな

149 ：病弱名無しさん：2016/04/11(月) 13:14:02.88 ID:BW1YIX/K0.net

>>148
バリバリの初心者です。
スロージョギングの先生は著書で、
フォアフット着地のためにもかかとが薄い地下足袋みたいなタイプのものを薦めているけど、
膝に不安がある自分には薄底は無理でした。
まだ体重も重いので、クッション性のあるものにしています。
それでもフォアフット着地はできていると思うので。

150 ：病弱名無しさん：2016/04/11(月) 19:33:18.98 ID:pzhJSWL60.net

そろそろ花粉も終わったね

151 ：病弱名無しさん：2016/04/11(月) 19:34:01.36 ID:pzhJSWL60.net

>>148
ロードジョグとかマキシマイザーでいいんじゃないか？

152 ：病弱名無しさん：2016/04/14(木) 19:37:48.59 ID:FCUN55Ig0.net

>>149
フォアフットだと膝より足裏が不安
足裏腱膜に優しい靴とかあるといいのになぁ

153 ：病弱名無しさん：2016/04/15(金) 15:38:02.05 ID:dN49iS/p0.net

フォアフット走行は不自然です。
体に馴染まないので怪我の元。

154 ：病弱名無しさん：2016/04/15(金) 16:46:34.07 ID:XWSWlAnN0.net

個人的にはフラット走法がしっくりくる

155 ：病弱名無しさん：2016/04/15(金) 17:46:54.97 ID:hICZMre00.net

その場ジョグのフォームだとフォアフットになるでしょ
そこに少し速度付けるだけで不自然になるのは個々人の骨の問題とか速すぎとかだよ

或いは歩きからフォーム作ってるのかな
それだと歩き未満まで速度落としにくいし膝痛め易いよ

156 ：病弱名無しさん：2016/04/15(金) 18:47:14.51 ID:ekTfAyIT0.net

スロージョギングにはフォアフット着地だわね〜

157 ：病弱名無しさん：2016/04/16(土) 07:26:41.01 ID:MgZSk1m40.net

NIKE FREEで骨盤痛めたことあるから注意な

158 ：病弱名無しさん：2016/04/16(土) 14:42:29.87 ID:iIgcmoCM0.net

ファフットで、痛めるのは膝より足首の希ガス
経験上

159 ：病弱名無しさん：2016/04/20(水) 18:13:19.94 ID:BFngswEz0.net

というかスロージョグのフォアフットでふくらはぎ痛めましたが・・・
相当に筋トレとかを地道に継続するなどの下準備が必要なのだろうか？

160 ：病弱名無しさん：2016/04/20(水) 20:57:46.18 ID:xiDLQYET0.net

重心位置（丹田付近）より前で着地してない？
真下で着地が出来てればブレーキもかからないし楽ちんだけど

161 ：病弱名無しさん：2016/04/21(木) 17:33:47.77 ID:EaVNQHwP0.net

真下で着地ですか・・・今度チェックしてみますが、着地時ではなくて足で蹴るときに痛めるみたいですねぇ・・・

162 ：病弱名無しさん：2016/04/21(木) 20:15:58.17 ID:iYvIIEoq0.net

走らないでその場でピョンピョンとジャンプを繰り返してから前傾すると
自然に真下着地になるような
http://onyourmark-asset.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2014/09/oym_barefoot_03.jpg

163 ：病弱名無しさん：2016/04/21(木) 20:26:08.15 ID:iYvIIEoq0.net

自分もフォアフットだけを意識した時は、ふくらはぎパンパンで駄目だったけど
緩い上り坂で着地位置をいつもより後ろ目にしたときに、スルスルと楽に上れる感覚が
あって、その感覚を平地でも再現しようとしていたら自然に真下着地でフォアフットに
なってた。

小学校に上る前くらいの子供が筋力を使わずに重心移動だけでテッテッテッテと走る
感じに近いかも

164 ：病弱名無しさん：2016/04/21(木) 20:42:59.58 ID:EaVNQHwP0.net

>162-163

なるほど・・・
まあ確かに意識しすぎていたというか、走り方を忘れてしまったというか・・・
緩い上り坂とかで試して見ます。

まあ確かに小さな子供とかはこちらがスロージョグしている脇を軽々とした走りで追い抜いていきますからねぇ・・・

165 ：病弱名無しさん：2016/04/23(土) 21:21:28.13 ID:1PnDa+BS0.net

俺も最初脹ら脛パンプアップしたけどマッサージで対応した
下から上に擦るようにするといいよ

166 ：病弱名無しさん：2016/04/25(月) 20:38:24.09 ID:fuunhcq70.net

久しぶりにスロジョグ再開した。
走るって気持ちいいな〜気分が落ち着く

167 ：病弱名無しさん：2016/04/26(火) 23:54:01.75 ID:37fe0T4V0.net

風が強いと休んでしまうヘタレです。
連休中は特に予定もないから、走る習慣づけをしようと思う

168 ：病弱名無しさん：2016/05/04(水) 12:52:37.98 ID:hVpTKD+O0.net

昨日は雨で歩かなかったので今日はこれからウォーキングを決行！！

169 ：病弱名無しさん：2016/05/04(水) 15:35:36.04 ID:hVpTKD+O0.net

というか、今帰ってきましたよ♪
重しとして２リットルの茶のペットボトル２本を入れたリュックを背負って２里半程度
海岸道路を通ってつづら山道の峠を越して帰路につくコース
風は強かったけど天気もいいし気持ちが良かった

170 ：病弱名無しさん：2016/05/04(水) 22:29:59.05 ID:THcz8pB10.net

きょうはスロジョグ約４キロ。
走りはじめは足が重いけど、だんだんスピードに乗って走れた。
そのまま何キロでも走れそうに調子よくなっていくけど、とりあえず終了。

171 ：病弱名無しさん：2016/05/05(木) 01:32:32.57 ID:Nt9AZEya0.net

☆ 日本の核武装は早急に必須です。☆
総務省の、『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。
日本国民の皆様方、2016年7月の『第24回 参議院選挙』で、日本人の悲願である
改憲の成就が決まります。皆様方、必ず投票に自ら足を運んでください。お願い致します。

172 ：非半盲Ｇ：2016/05/05(木) 09:23:55.01 ID:QeXklgxW0.net

>>169
リハビリと歩きがメインの自分としては、スロジョグメインの人にとって嵐かな？
ということで今は「マイペースなジョグ&ウォーキング1時間」↓のほうが適切かなと
移動しました。 一読を。
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/body/1458341202/l50

海辺の公園は気分がよく、早足歩きや、スワイショウ2000回は平気です。
日に焼けて少し痛い。

173 ：病弱名無しさん：2016/06/03(金) 20:34:41.76 ID:MGoomGQo0.net

五キロ30〜35分はスロージョグですよね？

174 ：病弱名無しさん：2016/06/03(金) 20:50:39.69 ID:qQD3Mq0/0.net

バカなのかｗ

175 ：病弱名無しさん：2016/06/04(土) 01:48:14.33 ID:dzKpIuYj0.net

>>173
速いわぁ

176 ：病弱名無しさん：2016/06/17(金) 21:01:25.33 ID:zp1ei8/l0.net

>>173
それを鼻呼吸4吸4吐でやれるなら
そこまで悪くないかな

177 ：病弱名無しさん：2016/06/17(金) 22:00:41.77 ID:AgaDgYrK0.net

スースーハッハ スースーハッハ

スースーハッハ スースーハッハ

178 ：病弱名無しさん：2016/07/05(火) 22:59:10.80 ID:raP1sqrm0.net

噂の舌下免疫療法やってる病院検索
http://www.torii-alg.jp/sp/

179 ：病弱名無しさん：2016/07/12(火) 10:16:53.19 ID:NTIe4wgRO.net

スロージョギングって一時間で何kmくらいのペース？

180 ：病弱名無しさん：2016/07/12(火) 12:41:55.87 ID:y8jJJewM0.net

>>179
3〜11kmくらい

181 ：病弱名無しさん：2016/07/12(火) 13:09:11.53 ID:NTIe4wgRO.net

11km!? マジっすか？

182 ：病弱名無しさん：2016/07/12(火) 19:25:53.51 ID:sV2toN4Y0.net

>>181
フル2時間ちょっとで走る人は12km/hとかでLSDするし
そんなもんじゃないの

183 ：病弱名無しさん：2016/07/12(火) 21:28:14.63 ID:NTIe4wgRO.net

だだだってスローでしょ？
ガッテンに出てくるような中高年がウォーキングに毛が生えた程度でゆっくり走るレベルじゃないのか

184 ：病弱名無しさん：2016/07/12(火) 23:36:48.20 ID:grGycxpY0.net

人によってスローは変わるんじゃないのかな
俺の風俗オキニは時速7km/h弱で3kmギリギリで走るから
そういう人だとウォーキングより遅くてもいい

185 ：病弱名無しさん：2016/07/12(火) 23:55:48.60 ID:qKvj0qNU0.net

人それぞれだよ

ちな自分は初心者なんで５キロぐらいだな