名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/03(火) 21:37:06.26 ID:/8BjpKgD.net<> 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。 <br> 短期間で効果の出るものではありません。 <br> 足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。 <br> <br> 次スレは<a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/980" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;980</a>が立てて下さい <br> <br> ※初心者必読※ <br> 踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ <br> http://beauty.s35.xrea.com/diet/ <br> モバイル版 <br> http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm <br> <br> 踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで） <br> http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html <br> <br> ＜お役立ちサイト＞ <br> ●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有 <br> ttp://www.msrsoft.com/ <br> ●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化） <br> ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/ <br> ●ストレッチ、筋トレ、知識など <br> ttp://icofit.net/ <br> <br> 基礎代謝計算サイト <br> ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ <br> ショコの消費カロリー計算サイト <br> ttp://www.commerceatroyes.com/824.html <br> <br> <br> <br> 他テンプレは<a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/2-5" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;2-5</a>あたり <br> <br> ※前スレ <br> ☆踏み台昇降DEダイエットPart132★ <br> http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500815681/ <>☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/03(火) 21:37:50.57 ID:/8BjpKgD.net<> ○基本的なやりかた <br> 準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ <br> 後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。 <br> 安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。 <br> <br> ○準備するもの <br> ＜必須＞ <br> ・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨） <br> ・タオル、着替え <br> ・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。 <br> <br> ＜あるといいもの＞ <br> ・室内用運動靴 <br> ・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。 <br> 500mlペットボトルでも。 <br> ・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ <br> ・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる <br> <br> ○何を踏み台にしたらいい？ <br> 古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、 <br> というのが一番お手軽。 <br> 安定感があり、しっかり体重を支えられるように、 <br> さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。 <br> 音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。 <br> ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。 <br> <br> ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか) <br> ・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。 <br> 長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。 <br> ・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、 <br> 血圧が高い時間帯であるため危険) <br> 空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。 <br> こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/03(火) 21:38:33.79 ID:/8BjpKgD.net<> ○注意すること <br> ・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。 <br> 昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。 <br> ・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。 <br> ・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。 <br> ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。 <br> ・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。 <br> ・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。 <br> ・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。 <br> 本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。 <br> ・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。 <br> <br> ○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら <br> ・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。 <br> ※応用例・バンザイ昇降※ <br> （Part18の354さんのレスより） <br> まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。 <br> 温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、 <br> 登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない) <br> それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら <br> 手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。 <br> 自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。 <br> 終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/03(火) 21:39:06.44 ID:/8BjpKgD.net<> Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？ <br> 汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。 <br> 有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。 <br> <br> もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。 <br> また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。 <br> <br> Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ <br> まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。 <br> つーか少しは勉強しとけや。 <br> <br> Q3・モチ上がんね・・・ <br> やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。 <br> 無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。 <br> 「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。 <br> 成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。 <br> <br> ＜昇降効果報告テンプレ＞ <br> ●年齢・性別： <br> ●期間： <br> ●身長： <br> ●体重の変化： <br> ●体脂肪率の変化： <br> ●サイズの変化： <br> ●昇降頻度： <br> ●昇降時間： <br> ●台の高さ： <br> ●昇降以外にやっていたこと <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/03(火) 23:08:37.09 ID:G8sJjOWf.net<> ブヒッ！(<a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;1</a>乙！) <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/05(木) 07:31:51.91 ID:/OJk+bWg.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;1</a>おつ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/07(土) 13:47:19.03 ID:lOCSN5vF.net<> ほしゅ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/07(土) 16:35:52.56 ID:H3px1Og0.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;1</a> <br> スレ立て乙 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/07(土) 17:27:14.89 ID:qrncGGcS.net<> ショコやり過ぎて膝の靭帯痛めた <br> でも中止するとリバウンドするんじゃないかって恐怖で毎日1時間以上してる <br> ボスケテ… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/07(土) 22:23:33.45 ID:gDH6sq3B.net<> 頑張ります <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/09(月) 02:41:41.99 ID:95uGcLq3.net<> サッカー見ながら踏み台昇降今日も頑張るぜ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/09(月) 09:31:57.58 ID:yoDOtGhy.net<> 長時間やると体感というか、明らかな効果とかある？ <br> もちろん、1年は続けたって上での効果の話だけど <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/09(月) 10:12:55.21 ID:MyVGv1SJ.net<> 単純にカロリーを消費したいだけだから、 <br> 明らかな効果もクソも無い。 <br> 消費カロリーが一日100kcal増えれば、一日100kcalぶんの効果が出る。 <br> それが1年なら1年の合計値ぶんの効果が出るだけ。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/09(月) 10:24:24.19 ID:yoDOtGhy.net<> 自分の場合、座業だから運動が不足 <br> で、とうとうガーミン買った <br> １時間以上動かないとガーミンが振動してMOVE!(動けよ！)って <br> 言ってくるんで、運動の習慣がほぼ無い自分も重い腰を上げて <br> ショコ１0分1本勝負してる <br> しばらくするとまた1時間、で、またMOVE! <br> そんな繰り返しの1日 <br> 消費カロリーも気にはなるけど、血液の流れをドクドクさせて <br> 血管の老化を防ぎたい狙いがあるから、こんなんではダメだろ、 <br> もっと30分くらいはやらないと・・・みたいな強迫観念にも <br> 背中をつつかれてる気がする <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/09(月) 10:46:11.43 ID:QXGdm4Pf.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/14" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;14</a> <br> 一人称自分は直せよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/09(月) 11:03:00.97 ID:MyVGv1SJ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/15" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;15</a> <br> 関係無い書き込みするクセは直せよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/09(月) 11:22:34.08 ID:nb1sNQh0.net<> え？直さなくていいの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/09(月) 12:03:20.30 ID:icyI0Zhr.net<> 自分、不器用ですから… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/09(月) 13:25:35.30 ID:urjeLx37.net<> やる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/09(月) 21:53:55.56 ID:niCqATYi.net<> 他人の一人称許せないくてマルチまでするのもう癖どころか病気やろ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/09(月) 23:10:58.78 ID:Eua6Xn+P.net<> 俺氏、座業だから運動が必要 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/09(月) 23:48:22.67 ID:msOW0v3I.net<> ないくて（笑） <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/10(火) 11:56:58.79 ID:9A3+hef+.net<> 踏み台昇降の時しかテレビ見ないから、 <br> ショコをサボると撮っておいたビデオがどんどん貯まってしまう。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/11(水) 13:00:47.92 ID:hEKL6S2G.net<> だんだん飽きて来た <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/11(水) 16:17:41.37 ID:ZMyAxg8j.net<> 1日5,000歩くらいしか万歩計がハカいかないので <br> ショコを怠ると絶望的になる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/11(水) 16:43:09.97 ID:6YCZKnXv.net<> 階段でやるとすぐに飽きそうだからステップ台ぽちった <br> 楽しみだなー <br> 少しずつ頑張ろう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/11(水) 17:30:15.44 ID:gqvqycTb.net<> そろそろ暖かくなってきてモコモコ靴下がキツくなってきたからヨガシューズと軽いダンベルポチったよ <br> 手を動かすと息上がるし飽きにくい気がする <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/11(水) 19:55:18.02 ID:JUwUgyhQ.net<> 聖剣伝説2のBGMの呪術師聞きながらよく踏み台昇降してるが <br> あの曲テンポ速いからめちゃくちゃしんどいし疲れるw <br> 必死に足を上げ下ろししまくってるw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/11(水) 20:13:50.85 ID:vtqVLpgq.net<> 自分はBruno MarsのUptown Funkがテンポもノリも無理なくベストで続けられる <br> でももう飽き飽きなので同じくらいのテンポで明るい曲知ってる人いたら教えてくれ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/11(水) 20:57:56.01 ID:N+/EkSGS.net<> 自分は90年代ヒットメドレーでやってる <br> やっぱ小室ファミリーは上がるわ <br> あとJUDY AND MARYもあがる <br> B'z来るとノリノリになる <br> 希にKiroroとかくるとテンポ落ちる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/11(水) 21:17:04.81 ID:zmZRlVrV.net<> メトロノーム使ってみようかなぁと思った。実家に今度行って取ってくる。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/11(水) 21:44:42.59 ID:ZMyAxg8j.net<> Billy Joel の Uptown Girlはアップテンポで乗れるよ <br> 3分ポッチだけど <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/11(水) 22:42:00.39 ID:ZMyAxg8j.net<> https://www.youtube.com/watch?v=6JUbFj0BIc4 <br> simon &amp; garfunkel boxer <br> 少し遅めだけど、これも結構いける <br> セントラルパークでのコンサートはあまりに懐かしい <br> これ、カセット版を持ってたんだよなあ。。。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/11(水) 22:48:01.27 ID:ZMyAxg8j.net<> https://www.youtube.com/watch?v=G8O79uP0JmM <br> ABBA - Dancing Queen <br> <br> uptown girl が速すぎると感じる人には、boxcerと同じくらいのテンポで踏めるこれ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/11(水) 22:53:32.58 ID:ZMyAxg8j.net<> https://www.youtube.com/watch?v=u3v6nhVz_ZA <br> やっぱり速めが良いって人には、YMOのライディーン <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/11(水) 22:58:43.92 ID:qbvTYUBr.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/33" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;33</a> <br> S&amp;G懐かしすぎて涙出た <br> ここ何のスレだったっけ？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/12(木) 12:16:45.49 ID:1+IBw9tM.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/31" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;31</a> <br> メトロノームのアプリ便利だよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/12(木) 12:43:57.85 ID:jNwPYYql.net<> ここで見て航空百日祭ってのつべで聞きながらやってる <br> 捗るは <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/12(木) 15:12:53.30 ID:jNwPYYql.net<> 違う曲と思って旧友双頭の鷲の旗のもとにラデツキーと思ったら旧友が案外テンポ早くて草 <br> その後英空軍による旧友で合計15分ほど <br> 汗ドバドバ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/12(木) 20:43:30.37 ID:FVaHv/XW.net<> ディズニーシーの某絶叫アトラクションに並んでる時、キャストさんに妊娠中ですよね？と声をかけられた <br> 最高に恥ずかしかったので昨日からショコ始めました <br> 良い汗かけて気持ちいい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/12(木) 21:43:48.43 ID:6a6wjKkv.net<> 平沢進の曲が自分的にはピッタリだわ <br> かなり歩きやすい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/13(金) 11:26:48.85 ID:qPZhxsbF.net<> 昔あったショコタイマーもうないんやろか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/14(土) 08:10:27.59 ID:YvyUrLgK.net<> 踏み台昇降運動だけで、やせますか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/14(土) 12:08:54.40 ID:Csas9DAQ.net<> 何もしないよりは確実に痩せると思うぞ <br> ジョギング並みの効果期待してるなら他をあたる方が無難 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/14(土) 12:09:24.77 ID:2pFmg68Q.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/43" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;43</a> <br> 3,000kcal食べている人が、日々3,100kcal分だけショコれば <br> 100kcalづつ落ちていく計算 <br> もちろん、基礎代謝一定の条件で <br> 基本的に、食生活の点検して糖質・脂質の過剰摂取をやめたほうが <br> 痩せる目的では効果的 <br> けっこう運動したなあと思っても、意外にカロリーは使ってないからね <br> それは、ちょっと動いただけでカロリーをバンバン消費してしまうように <br> 神が人間を作っていたら、時々刻々とカロリー補給していないと <br> 気が休まらないわけで、人間って良くできているなあと言える <>
43<>sage<>2018/04/14(土) 13:02:05.11 ID:YvyUrLgK.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/44-45" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;44-45</a> <br> 173.8cm　80kg　44歳 <br> 一気に、楽に、やせようとは思っていないんですけど、 <br> 半年間ぐらいで、73.5kg以下にして、 <br> そこから平均体重の65.5kg程度にまで、徐々に、段階的に落とせればなあと考えています。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/14(土) 13:07:21.30 ID:Wew1P+z+.net<> 食べ過ぎてたらそっちも考えないと <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/14(土) 13:45:47.51 ID:V2/jxucR.net<> 逆に身長170cmで51kgな俺はどうすれば健康的に肉を付けられるか？で悩んでる <br> 多少の運動とたんぱく質には気をつけてるつもりだがなかなか変化してくれない <br> もっと高負荷でプロテインとかまでやらんと効果ないのかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/14(土) 16:54:05.97 ID:JkN90Vqg.net<> 増量したいのにこんなスレを開く時点でやる気ないだろ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/14(土) 18:44:49.33 ID:Csas9DAQ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/46" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;46</a> <br> 食事内容改善しないで半年ショコだけでそんな落とすのは正直無理だと思う <br> ただし身体は引き締まってくるよ <br> まとめに過去の様々な成功例もあるしそれ見て真似できそうなら試してみるべき <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/14(土) 21:08:33.79 ID:jFsmvyjW.net<> マイルールで風呂の自動湯はりが終わるまで超々高速でやろうと決めてるんだけど <br> 暖かくなって来たせいか湯はり完了がどんどん早くなって来てショコる時間がどんどん短くなって来た <br> <br> その流れで続けて333入浴法ってのをやってるけど <br> 心拍数が爆アゲ状態でそのまま風呂に浸かるので信じられない位汗をかく <br> 汗をかけば痩せる訳ではない事は重々承知の上だけどデトックスなんてのがホントなら毎日デトックし尽くされている <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/14(土) 21:42:01.62 ID:DZvoPiY+.net<> 録画してたアニメ見ながらゆっくりやってるけど結構効いてるね <br> 見てる時は全然気が付かなかったけど2本分やったら足ガクガクなったｗ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/14(土) 23:59:58.77 ID:OQc/coZM.net<> 1時間ウォーキングか階段上り下り40分毎日続けてたらショコする余力がなくなった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/15(日) 00:36:43.15 ID:6rbgLu+v.net<> まったく成果出ないんで、シコアサイズに乗り換えることにした <br> 方法は違えど目標は同じ、みんな頑張ろうな <br> あばよ！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/15(日) 01:37:43.97 ID:G8xz6BU2.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/51" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;51</a> <br> 汗をかいてデトックスは嘘だって研究結果がでたみたいよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/15(日) 03:36:23.31 ID:ji4pkl7E.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/55" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;55</a> <br> そんな記事を何処かで見たような気はする <br> ただ日中臭い汗を出す事はなくなった様だ <br> 職場で複数人の男女に「「いつも爽やかだけど汗かかないの？」的な事を言われる <br> 臭くないオッさんってだけで大きなアドバンテージになるのさ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/15(日) 14:10:35.09 ID:5TQenq/P.net<> 日曜以外の筋トレ、踏み台昇降、朝昼晩の順でカロリーや量を減らすというのを始めて順調です。 <br> 今まで炭水化物大好きでいっぱい食べてたので胃を小さくするのが1番苦労しそう。 <br> でも、30歳になったしこれからは食べすぎないようにしないといけないから頑張る。 <br> 子供できたし家族でプールとか海にも行きたいしねぇ。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/15(日) 15:27:02.14 ID:eagDNDSl.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/57" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;57</a> <br> 子供の存在ってモチベーションになるね <br> 長年別々に暮らしてた9歳の娘と事情で急遽同居する事になって、しかも <br> 「H&amp;Mでコーディネートしてあげる！」って言われてるんで <br> 「サイズが有りませんでした」なんて事がない様に <br> 見っともない身体を見せる訳にもいかないしな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/15(日) 16:36:49.52 ID:1wMb4S9b.net<> 踏み台昇降で運動するようになって代謝が改善された。 <br> だけど飯が妙に美味く感じて困る。これは食べ過ぎフラグですわ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/17(火) 09:18:33.87 ID:Vy0fcsWx.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/59" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;59</a> <br> その飯を土鍋で炊いてみ？ <br> 電気炊飯器で炊いているよりコメが激うまで、さらに飯が進んで <br> 食べ過ぎからテロ食に… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/19(木) 10:25:08.98 ID:q87tPHv4.net<> 同じ場所で飽きる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/19(木) 10:27:47.17 ID:gvyAdpPT.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/41" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;41</a> <br> 自分はP-MODEL時代の曲掛けてやるときあり <br> あと電気や筋少掛けてやったりする <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/19(木) 21:00:56.14 ID:gLIBFiOH.net<> 録画してたの見ながらやってる <br> ショコ続けるために見てたのに続き見たいからショコする感じになってるけどｗ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/19(木) 21:08:57.04 ID:8Nl+surX.net<> わかる <br> GEOのセールで借りてCUBE見ながらショコったら先が気になって次の日が待ち遠しかった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/20(金) 03:29:39.08 ID:VlgX2/E0.net<> 本物素材の日本女性 <br> https://i.imgur.com/ObfqNWi.jpg <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/20(金) 09:06:06.04 ID:aVJyu/0P.net<> 踏み台昇降するのに80年代ユーロビートでも <br> 少し速いけどもう少し遅くだとR&amp;Bかハウスかな <br> 90年代以降のユーロビートやテクノは速すぎる <br> <br> ほぼユーロビート <br> 80s Hi NRG ITALO DISCO EUROBEAT NON STOP MIX Vo1 <br> https://youtu.be/TeUnIFTqTqo <br> <br> 繋ぎがとても上手い、というかサンプリングや効果音を使用しないディスコ本来の繋ぎ方で通好み <br> BACK IN THE DAYS Vol.1〜HI-NRG 80's〜 DISCO CLASSIC <br> https://youtu.be/jqtb9t6YpeY <br> <br> DJの声を聴きながら <br> 奇跡！　1985年大晦日カウントダウン　新宿ＤＩＳＣＯ　NewYork NewYork　生録音テープ <br> https://youtu.be/z-Tf4chl6FE <br> <br> 1989年のマハラジャ <br> MAHARAJA DISCO営業音源 <br> https://youtu.be/jiWsh2rdXl0 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/20(金) 09:11:28.73 ID:aVJyu/0P.net<> もっとゆっくり目が良い人は90年代のR&amp;Bかな <br> <br> around the way - really into you <br> https://www.youtube.com/watch?v=OKlFQYDt3Wg <br> <br> Shanice - I Love Your Smile <br> https://www.youtube.com/watch?v=4MiHaJfnR7o <br> <br> Andru Donalds - Michelle (Club Mix Special) <br> https://www.youtube.com/watch?v=E7sXDm5Wl-U <br> <br> S-Connection - Summerlove <br> https://www.youtube.com/watch?v=UYerS9D2uhw <br> <br> S-Connection ft. Anabelle - It's Gonna Be Allright <br> https://www.youtube.com/watch?v=C5lE6otXsac <br> <br> Snow - Sexy Girl <br> https://www.youtube.com/watch?v=SVIO-xTzbZE <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/20(金) 09:28:14.51 ID:aVJyu/0P.net<> ハウスも <br> Best House Mix 80s 90s - House Music Non Stop <br> https://youtu.be/PFX1F04PqoE <br> <br> house &amp; dance mix 90s <br> https://youtu.be/wEY84ydIC44 <br> <br> 最近の曲は知らないけどEDMなら合いそうな希ガス <br> では <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/20(金) 15:51:30.29 ID:M1HIaFN2.net<> 休息日って設けてますか？ <br> なんだか疲れが抜けなくて。 <br> 頑張り過ぎかなぁ。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/20(金) 17:32:26.95 ID:KvtK1z4g.net<> 週一休んでる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/20(金) 19:52:28.67 ID:c1oA4HMn.net<> ウォーキングも併用してる <br> 踏み台昇降のみ、ウォーキングのみ、両方やる時とその日によりけり <br> 週4.5回にして週2回完全休養にしてる（連休では無い） <br> それ以外で週3筋トレ（自重のみ） <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/20(金) 19:59:52.32 ID:c1oA4HMn.net<> 踏み台昇降の回数が週4.5回って事ね <br> ウォーキング含めて週5は必ず何かしらしてて、週2休みって意味 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/20(金) 20:37:06.83 ID:tVujiFIA.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/72" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;72</a> <br> ショコは1回あたり何分くらい？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/21(土) 07:31:20.73 ID:k0QmWcms.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/73" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;73</a> <br> 1回40分ウォーキングは60~90分 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/21(土) 22:10:54.86 ID:f2VTbABs.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/74" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;74</a> <br> なるほど <br> ありがとう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/22(日) 00:38:18.57 ID:0jml0eeG.net<> 踏み台が届いたから明日からやります！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/22(日) 21:40:59.93 ID:zmcIsTJq.net<> 20分以上やれば汗ポタポタになるから40分なんて無理 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/23(月) 01:44:22.59 ID:eC9OH5ke.net<> 自分の出来る範囲でやれば良いんじゃないのかい <br> 最初なら20分ぐらいから目標で出来ないなら朝10分夜10分と2回やれば良い <br> 段々時間を伸ばしていって1時間やってた事ある <br> 数ヶ月で物足りなくなりペットボトルに水を入れて両手で持ちながらもやれるようになるさ <br> <br> 扇風機当たりながらやると汗も抑えられるよ <br> ドライメッシュ地の汗が速乾き用のTシャツだと汗かいてもそんなに気持ち悪くならない <br> 後、筋肉痛が出たら痛みが引くまで休む事 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/23(月) 07:02:15.46 ID:sd+PNC7G.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/77" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;77</a> <br> タオルで汗を拭きながら更に続けてもっと汗を出すんじゃあ。 <br> ちゃんと水分補給はしてね。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/23(月) 10:17:14.26 ID:+Zcezt9S.net<> 一ヶ月毎日やったらちゃんと2キロ落ちてた。やっぱ継続だな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/23(月) 13:15:00.85 ID:rg77AfqA.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/69" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;69</a> <br> 筋肉が疲労してると思われる <br> 肉体疲労は、たんぱく質の摂取と睡眠 <br> ほとんどの日本人は睡眠不足に気付いてないけど本来9時間くらい寝ないと疲労は取れない <br> 病気の人は10時間以上の睡眠が必要 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/23(月) 14:05:33.98 ID:OhqOYAYz.net<> 今までは120テンポの伴奏曲流してたけど、 <br> セットするのが面倒になってる <br> 頭の中に、上にあるビリージョエルのuptown girlを <br> 頭の中で流して、ノー・セットでやるようにしたら <br> 準備無しでショコ台に迎えるようになった <br> 最初の頃は、walkmanをubsから抜く⇒sonyのブルトススピーカーに <br> 繋ぐ⇒ブルトスの接続に時間かかる⇒walkmanの操作して曲選び⇒ <br> 1曲ループ設定⇒ブルトスとwalkmann双方のボリューム設定⇒ショコる <br> だったけど、それがすべて無くなって <br> ガーミンがMOVEブルブル(動けよ！)⇒そのままショコ台でショコるだけ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/23(月) 14:57:32.54 ID:oDccclMx.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/81" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;81</a> <br> アドバイスありがとうございます。 <br> 思っていたよりすごいペースで体重が落ちたのでちょっと頑張りすぎたのかもしれません。 <br> タンパク質は意識して取るようにしました。 <br> なのでやはり睡眠不足が問題かもしれません。 <br> 子供がまだ小さいので、もう少し睡眠の時間を確保できように頑張ります。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/24(火) 07:49:29.31 ID:q12nb128.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/83" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;83</a> <br> オーバートレーニング症候群に近い症状では？ <br> 栄養も睡眠時間も必要だけど、体の回復が間に合ってないんじゃないかな <br> 1週間に1日は完全休暇を取ったほうが良いよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/24(火) 12:47:28.58 ID:gmTI6nnd.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/84" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;84</a> <br> オーバーワークですか… <br> 睡眠時間を少し削って頑張ってしまったなぁ。 <br> 少し休んで自重筋トレだけやることにします。 <br> また元気になったら再開することにしよう。 <br> アドバイスありがとうございます。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/24(火) 16:44:40.31 ID:q7vaO+Js.net<> BGMは、ダンスミュージックがオススメ <br> 最初から最後までリズムを一定に保つのがダンスミュージック、リズムが一定じゃないと踊れないから <br> 若い人のEDMは分からんので貼らないけど <br> <br> 初期ユーロビートは120~130テンポなんでオススメする <br> 初期ユーロビートはパラパラと違うので聴いてみてね <br> <br> 小林麻美が歌ってヒットした雨音はショパンの調べの原曲 <br> イタロディスコ <br> Gazebo - I Like Chopin <br> https://youtu.be/_GKQi4a78ZE <br> <br> こんなゆったりとした曲もユーロビート <br> Sophie - Same　 <br> http://youtu.be/ZdLm1r6ae5g <br> <br> Fantasy - He's Number One　 <br> http://youtu.be/yQyhvmVuX2I <br> <br> ザッツユーロビート��1に収録されてる <br> KEN LASZLO - TONIGHT <br> https://youtu.be/aiQApKm-UDc <br> <br> コレもイタロディスコ <br> Gary Low - I want you <br> https://youtu.be/8Oa7mXaCwu8 <br> <br> Crusin' Gang - Be My Life　 <br> http://youtu.be/eXTpKtkwSj0 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/24(火) 17:24:39.95 ID:q7vaO+Js.net<> 日本のアイドルがカバーしたユーロビート <br> <br> Wink「愛が止まらない 〜Turn It Into Love〜」 <br> https://youtu.be/17qEZBNg4TQ <br> ↑の原曲 <br> KYLIE MINOGUE - TURN IT INTO LOVE (EXTENDED) <br> https://youtu.be/iFzyjm9_MlM <br> <br> BaBe 「Give Me Up」 <br> https://youtu.be/0A2Ffi7O0FU <br> ↑の原曲 <br> MICHAEL FORTUNATI - Give Me Up <br> https://youtu.be/P-xfy-0RPMw <br> <br> 長山洋子 - ユア・マイ・ラブ <br> https://youtu.be/ngLevTwL9eU <br> ↑の原曲 <br> patty ryan - you're my love you're my life <br> https://youtu.be/l_sHg2xSy8Q <br> <br> そろそろウザいと思うので消えます <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/24(火) 18:46:45.53 ID:sAQCBLO1.net<> 3ヶ月続けてるけど効果でてきた、、気がする <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/24(火) 18:52:53.55 ID:p6IEYiXx.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/88" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;88</a> <br> 何分を何セット？ <br> 1日の中で、どうゆう間隔で？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/24(火) 19:56:11.21 ID:1UR0+zxU.net<> どうゆう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 08:35:45.59 ID:XdSFa6E9.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/83" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;83</a> <br> ステーキとかでもたんぱく質は17%〜19%しか含まれていない、あとは水分と油 <br> <br> たんぱく質は体重の2倍グラム必要と言われている <br> スポーツする人は3倍グラム <br> 仮に体重50kgの人が体重の3倍グラムたんぱく質摂るとすると毎日150g必要 <br> これをステーキで摂るなら毎日750gのステーキになる <br> お店で出てくるステーキが200g〜400gなのでそれ以上のでかい肉を食わなきゃいけない、毎日続けると胃もたれ直行コース <br> プロテインパウダーだと付属のスプーンが30gくらいだからドリンクとして簡単に摂れる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 09:22:48.82 ID:p9A9Z8Cx.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/91" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;91</a> <br> まとめブログのステマw <br> どうせお前のまとめブログに <br> プロテインのアフィリエイト広告でも載せてんだろw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 09:27:56.35 ID:p9A9Z8Cx.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/91" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;91</a> <br> &gt; たんぱく質は体重の2倍グラム必要と言われている <br> &gt; スポーツする人は3倍グラム <br> <br> こんなのは、スポーツジムで筋トレして腹筋パックリ割るぐらい <br> 追い込む奴用だろw <br> <br> 踏み台昇降の健康維持程度で <br> そんなにいるわけねーだろw <br> <br> まとめサイトいい加減にしろ！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 09:31:00.70 ID:qCc5MWse.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/93" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;93</a> <br> まとめに親でも殺されたの？w <br> ずいぶん執念してるね はたから見てると違和感ある <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 09:36:48.48 ID:brr1yECk.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/94" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;94</a> <br> なぜ？お前のほうが違和感あるよ　 <br> <br> 踏み台昇降程度で、タンパク質が2倍だの3倍だの言いだして <br> プロテインすすめるなんて <br> まとめブログにプロテインのアフィリエイト広告載せてる奴のステマ以外 <br> 考えられないなあ <br> <br> 前には、踏み台昇降の、踏み台の広告載せてるまとめブログすらあったのに？w <br> <br> ほらよ、まとめブログの <br> 踏み台昇降のステマw <br> http://i.imgur.com/27Z2l0P.jpg <br> http://i.imgur.com/20dBetc.jpg <br> http://i.imgur.com/KXaFwRr.jpg <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 11:47:13.59 ID:7GGiIAp6.net<> 疲れてる時は無理しないことだね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 14:34:55.54 ID:lscDtLhO.net<> https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA#%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA%E3%81%AE%E5%BF%85%E8%A6%81%E9%87%8F%E3%81%A8%E6%91%82%E5%8F%96%E5%9F%BA%E6%BA%96 <br> Wikipedia　タンパク質より <br> タンパク質の必要量と摂取基準 <br> 必要量 <br> 成人の日本人のタンパク質の推定平均必要量（g/kg 体重/日）は、0. 72（g/kg 体重/日）であるとされている。 <br> これは、窒素出納実験により測定された良質たんぱく質の窒素平衡維持量をもとに、 <br> それを日常食混合たんぱく質の消化率で補正して推定平均必要量を算定している。 <br> <br> タンパク質の推定平均必要量（g/kg 体重/日）＝0. 65（窒素平衡維持量）（g/kg 体重/日）÷ 0. 90（消化率） <br> ＝0. 72（g/kg 体重/日）[17] <br> 例えば体重70kgの成人の日本人ならタンパク質の必要量は、50g/日となる。 <br> <br> 過剰摂取 <br> 世界保健機関の2007年の報告では、タンパク質の過剰な摂取は腎臓疾患や糖尿病性腎症を悪化させるとされている[19]。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 14:40:24.82 ID:lscDtLhO.net<> tp://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=48&amp;category=performance <br> 森永【タンパク質の必要量】タンパク質はどれくらい摂ればいい？ <br> アスリートや運動習慣のある人は、体重1�sあたり1.2〜2.0gのタンパク質が必要だと言われているようです。 <br> <br> tp://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry04/ <br> グリコ「タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは」厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、成人女性で40gと定義されています。 <br> 可能であれば成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されています。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 14:42:38.32 ID:exTcXPqU.net<> プロテインを摂取する適切な量！タンパク質の重要性について <br> https://youtu.be/D4It2dAANbY <br> <br> プロテインの1kgがなかなか無くならないのはかなり問題 <br> 1kgなんか1週間でなくなってもおかしくない <br> たんぱく質は体に保管できないので最低でも5時間に1回は摂りたい <br> 筋肥大を狙うなら3時間に1回は摂りたい　肉、魚、卵のような…1回に30g〜50gは摂りたい <br> 30gのたんぱく質を摂るには200gのステーキとか食わないといけない <br> 卵で言ったら白身だけにしたら10個くらい必要 <br> これを3時間に1回食べるとお腹いっぱいになっちゃってトレーニングどころではない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 15:08:50.85 ID:lscDtLhO.net<> tp://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry01/ <br> グリコ「タンパク質の不足で起こる諸症状、その症状と対策とは」 <br> 運動している人の体はさらにタンパク質を必要としています。 <br> 自身の体重に合わせて計算することでより詳細な必要量を知ることができます。 <br> <br> 運動内容・強度 　　　　　　　　　　　　　体重1kgあたり必要なタンパク質量（ｇ） <br> スポーツ愛好者（週4〜5日、30分程度）　　　0.8〜1.1 <br> 筋力トレーニング（維持期）　　　　　　　　1.2〜1.4 <br> 筋力トレーニング（増強期）　　　　　　　　1.6〜1.7 <br> 持久性トレーニング 　　　　　　　　　　　　1.2〜1.4 <br> 断続的な高強度トレーニング　　　　　　　　1.4〜1.7 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 15:16:01.65 ID:grfkKT1z.net<> おい、おい、 <br> ここは、ウエイトトレーニング板と違うんだぞ <br> ウエイトトレーニングしてる人間なら、タンパク質がープロテインがーは分かるが <br> たがたが、踏み台昇降でダイエットしたり、体力付ける程度で <br> <br> そんな過剰摂取必要あるわけねーだろ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 15:52:53.91 ID:deVpFRqS.net<> 色んなデータを書き込みしてるけど <br> ダイエットで良くある、何を食べると痩せます程度の解説だなあ <br> インチキの多い言ったもん勝ち <br> <br> せめて、大学病院の教授クラスの意見でもないとねえw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 16:09:38.20 ID:deVpFRqS.net<> 卵や牛乳、鶏肉や魚、豆腐など通常よりも多目に取るだけで十分ですよ <br> 何故なら、タンパク質を多く取りすぎるとオナラが臭くなります <br> <br> オナラが臭くなるレベルだと日常生活を送り、自重筋トレやウォーキングや軽い運動レベルならこの程度で良い <br> <br> オナラが臭くなったら <br> 納豆やヨーグルトを毎日食べればオナラが臭いのは改善されます <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 18:50:16.33 ID:lN0PHgg9.net<> シリアル食べると決まっておならが激臭になる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/25(水) 19:17:54.17 ID:I1gd2MMh.net<> さすがに毎日普通の食生活なので体重の2〜3倍は無理そうです（汗） <br> 無理しない、頑張りすぎないようにします。 <br> もっと長期計画的に筋力アップ、脂肪を減らそうと思います。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/26(木) 01:40:09.85 ID:/SmMHqvL.net<> 筋肉量を増やさないと待ってるだけじゃ体脂肪は落ちない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/26(木) 08:54:31.41 ID:HeQkFC+N.net<> やり始めて2週間 <br> 録りためてたものがなくなりそうｗ <br> Huluとか契約してみようかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/26(木) 10:10:05.29 ID:gb5uADXc.net<> スクワットがいいって、ブームみたいに本が出てるけど <br> 中身が薄くて買うには至ってない <br> でも、敷居をまたぐときはスクワットして、敷居線を <br> 膝小僧が出ていないか確認しながらやってる <br> 結果として、その都度、３〜5回ではあるけど、1日の中では <br> スクワットする1分隙間機会がたくさんあって、イチローの <br> 打席ごとの柔軟みたいな感じでやれてる <br> ただ、・・・これで筋肉が増えるのかどうかまではわからない <br> 基礎代謝が増えて脂肪落ちてくれると良いんだけど・・・ <br> 効率的に筋肉つけるにはどの運動がｵﾇﾇﾒ？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/26(木) 12:00:01.47 ID:bWHsEC/s.net<> スクワットもっとやるといいよ <br> 踏み台昇降で8kg落としたあと停滞してたんだけど、スクワットを1日50〜100回くらいやるようになったら太ももの外側のラインが明らかに締まってきて、体重計の基礎代謝量のメモリが「燃えにくい」から「標準」の後半あたりに変わったよ。 <br> スクワットと一緒にプロテイン飲み始めたからそれの効果もあるのかもしれないけど <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/26(木) 12:42:53.94 ID:MrfGAxyK.net<> スポーツジムで、筋トレしてるわけじゃないんだから <br> <br> プロテインなど、必要ない <br> <br> 肉、魚、大豆系、牛乳、卵、を <br> 普段よりも <br> 多目にとるだけで十分 <br> <br> プロテインが必要なのは、アスリートを目指す人 <br> 一般の人がプロテインなど必要ない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/26(木) 13:51:42.50 ID:d4+VmUpQ.net<> 大腿筋、背筋、胸筋 <br> この3つから鍛えるのが基本 <br> 背筋はダンベル持ってないと無理かもな <br> 胸筋は腕立て <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/26(木) 13:56:21.28 ID:d7/Z86VW.net<> そんな事は無い <br> ユーチューブで探せば背筋の鍛え方も有る <br> なんで、ダイエット板で <br> ウエイトトレーニング板のようなやり方を書き込みするのかねえ <br> <br> テレビの健康番組を見てれば <br> いくらでも鍛え方はやってるよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/26(木) 16:23:20.32 ID:ZinwKqFk.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/112" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;112</a> <br> 9割の素人は背筋を鍛えようとして腰を鍛えてるやんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ <br> あんな下の方鍛えても筋肉小さすぎて意味ない <br> やるなら僧帽筋、大円筋、小円筋、棘下筋、菱形筋、広背筋、脊柱起立筋 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/26(木) 16:27:33.38 ID:J8CW9cx/.net<> 【山口達也】　　女子高生にチュー　　×　＜差別番組Zip!＞　◯　　手繋ぎデート不倫　　【川島海荷】 <br> http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1524709646/l50 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/26(木) 16:29:16.21 ID:bUUJCLNg.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/113" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;113</a> <br> それで十分なんだよ <br> なぜ、ウエイトトレーニングみたいな鍛え方しなきゃならん？ <br> ウエイトトレーニング板に帰れよ <br> ここはダイエット板だぞ？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/26(木) 16:32:07.66 ID:bUUJCLNg.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/113" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;113</a> <br> たんなる、ダイエット、健康維持なら <br> ユーチューブの鍛え方 <br> テレビ番組のやり方で十分 <br> スポーツジムで鍛えてんのと違う <br> <br> 帰れ！ステマまとめブロガーの <br> アフィカス野郎 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/26(木) 16:46:50.69 ID:RywN2CxE.net<> ユーチューブやめろw 毎回笑うわ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/27(金) 22:33:34.87 ID:dhil2id5.net<> スレ見てると初心者はやり過ぎてるね <br> 鍛える事と、休養して体を回復させるのは同じぐらい重要 <br> やり過ぎて、疲労感が抜けないと効率的に体を鍛えられないばかりか、ケガをするリスクが高い <br> <br> 運動する前の準備運動は慣らし運転する事でケガをしにくくする終わった後のストレッチは柔軟のある体を作る <br> 踏み台昇降など運動すると体が硬いとその部分だけで衝撃を受けてしまう <br> ストレッチなどで体の柔軟性が増せば、衝撃を体全体で吸収してくれるので体の負担軽減に繋がる <br> <br> 最初のひと月は、持久力、体力、筋力強度が運動に耐えれるような体作りと割り切って無理してはいけない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/27(金) 22:39:02.50 ID:dhil2id5.net<> ストレッチは、筋肉や関節の可動域を広げる行為なので <br> 運動する前にやってはイケナイ <br> 可動域を広げて運動すると、本来はその広がった可動域を越えた部分も使ってしまい <br> 慣れていないのでケガをし易いので日常の可動域を使って運動する事 <br> ストレッチはあくまで、日常の可動域を広げる為にする行為ね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/28(土) 12:31:53.89 ID:YieBM0hd.net<> 100均のキャンドゥで <br> アンクルウエイト買ってきた <br> 足首に巻くタイプで砂の重さが250g <br> 結構、効くよ <br> オススメ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/28(土) 15:18:12.81 ID:j6A8kQeF.net<> そういうウェイトはどこにつけるやつがいいのかな？ <br> 足首や腕もあるし、リュックに重りは姿勢が悪くなるとかなんとかいうし… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/28(土) 16:21:03.29 ID:sS0jqxQP.net<> 砂がもれて汗もかいて足ベトベト… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/04/28(土) 16:21:06.88 ID:wauLITnp.net<> 手首足首どちらも、持久力や心肺能力の向上 <br> 手首なら上半身、足首なら下半身への負荷はあるが筋力増強は期待出来ないらしいね <br> どちらが良いのかは、なんとも… <br> <br> 手はペットボトルを持てば良いけど、足は靴を履くぐらいしか出来ないので足首用を買った <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/28(土) 16:22:49.25 ID:wauLITnp.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/122" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;122</a> <br> また、そうやって嘘捏造書いて <br> 市販用の高いのを買わせようとしてるのかい？ <br> アフィカスよー <br> <br> お前進歩ねーな <br> 下手くそ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/28(土) 16:26:09.91 ID:wauLITnp.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/122" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;122</a> <br> 砂なんて <br> どうやっても漏れないけどねえーw <br> 装着した部分なんて大して汗もかかないねえw <br> 冷房や扇風機着けてれば <br> 抑えられるしなあ <br> <br> あの手この手で <br> アフィリエイトですか？w <br> 下手くそ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/28(土) 16:37:02.73 ID:sS0jqxQP.net<> ええっ?!100均のやつですよね？ <br> 黒い砂出てきてベトベトになったのに <br> なんか黒いナイロン製っぽいヤツだったんだけど種類が違うのね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/28(土) 16:48:56.67 ID:gg+2UTgj.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/126" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;126</a> <br> 種類が違うんだろ <br> 100均だから、そのうちに破けるだろうけど俺は1ヶ月着けて砂なんか出て来てない <br> それと裸足で着けてんのか？ <br> 靴下履くだろ普通 <br> 靴下の上から着ければベトベトなんかしない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/28(土) 16:55:51.74 ID:sS0jqxQP.net<> 靴下足首までの短いのだったんだもん <br> 私はうそつきでもういいよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/28(土) 20:32:01.40 ID:/KVKkqkg.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/128" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;128</a> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/127" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;127</a>が言ってる靴下の話は足首までのじゃなく普通の長さの靴下の話だろう <br> 両方とも砂が出たの？ <br> 片方なら個体差なんじゃない？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/28(土) 20:56:42.61 ID:m9GgaiKQ.net<> 自分も負荷つける為と上半身ばっか細くなるから2kg×2ダンベル買ったんだがなかなか疲れるな <br> 特に背筋鍛えたいんだけどショコしながらだと難しい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/28(土) 22:23:15.72 ID:qt+OIBjK.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/130" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;130</a> <br> 背筋は、スクワットやるとイイよ <br> シャカシャカやらないで、1回をじっくりスクワットすると <br> 腹筋にも背筋にもバシッと効いてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/29(日) 20:32:04.44 ID:JUx47v8B.net<> お腹に効かせるｼｮｰｺｰのいい方法ありませんかね？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/29(日) 20:33:44.10 ID:JUx47v8B.net<> お腹の脂肪です <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/29(日) 21:52:31.11 ID:9lKRSVI/.net<> ショコしてたら下半身よりも腹が勝手に痩せてったぞ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/30(月) 05:55:36.45 ID:aZqvGwEr.net<> 他の部位はいい具合に落ちてきたので <br> あとはお腹を攻めたいところです。 <br> 気長に頑張ります！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/30(月) 08:13:11.60 ID:+Ors0niL.net<> 浮き輪のようになってるお腹の大量の脂肪も、ショコ頑張ればなくなるのかな？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/30(月) 18:46:08.68 ID:xX0IyWIM.net<> 台踏みつけて上がる時に腹筋も使ってるから腹周りも効果あるでしょ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/30(月) 18:48:55.48 ID:6dzxTYom.net<> 足上げるとき空中膝蹴りみたいにしてみようかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/30(月) 20:36:43.28 ID:eryv44Ud.net<> これで痩せた人はどのくらいの速さでやってますか？ <br> ブルゾンのテーマ曲だと遅いですかね？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/30(月) 22:37:31.84 ID:XWYKhiy3.net<> ブルゾンテンポで減量目的なら少なくとも１日1時間はやった方が良さそう <br> 速さと時間を自分で調整して消費カロリー計算した方がええぞ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/04/30(月) 22:45:48.49 ID:HIlFjujY.net<> 単純にブルゾンのテーマじゃ35回がつくといちいち止まっちゃうじゃんか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/01(火) 18:52:03.33 ID:8fqQmRNm.net<> 1日3食中2食をフォーミュラ食にしてショコを合計1時間くらいずつやってたら1週間で3キロ落ちた <br> ちょっと飛ばしすぎてしまった <br> 腹の皮が伸びかけてて少し焦ってる <br> もう少し食べないとだめだな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/05/02(水) 08:44:03.45 ID:JX4k+sFZ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/38" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;38</a> <br> 亀だけど、自分はメトロノームとタイマーがセットになった↓を使ってます <br> <br> App名: Tmetronome　デベロッパ: changeMode design <br> https://itunes.apple.com/jp/app/tmetronome/id1236570510 <br> <br> ストイック過ぎるぐらいシンプルな画面・機能で、エクササイズ用途には便利 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/04(金) 11:25:01.37 ID:4XsxaYyv.net<> 今年は花粉症がかなり酷く、室内でのショコも辛くてしばらくサボってたら <br> 数年ぶりにふくらはぎが太くなった…悔しい <br> またがんばります <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/04(金) 19:48:34.33 ID:IzQy++Gs.net<> 一緒にがんばろう！ <br> 子供の誕生日とか、外で遊ばせる時の外食とかで最近カロリー取り過ぎだからしっかりやらなくちゃ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/05(土) 07:17:59.30 ID:KbNMkbXZ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/144" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;144</a> <br> ヒノキはテロ並みだったよね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/05(土) 09:06:35.31 ID:kAD4S6Wr.net<> 皆さん筋トレはショコ前と後どっちにやってる？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/05(土) 09:52:39.72 ID:GfOXwXsu.net<> ショコタイマーってまだある？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/05(土) 15:06:41.88 ID:wne75uqy.net<> 調べるとほとんどの記事は筋トレ後にｼｮｺれ！って書いてあったからそれに従ってる。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/05(土) 15:47:38.06 ID:jiuHmz7F.net<> 私も持っている本に従って筋トレ後です。 <br> ストレッチ→筋トレ20分→プロテイン飲む→ショコ30〜40分って感じ。 <>
142<>sage<>2018/05/05(土) 18:09:33.74 ID:/2WzUsDL.net<> ショコ始めて10日ほど、ここ3&amp;#12316;4日夕方から夜になると必ず微熱が出るようになった。 <br> 何が原因なんだろう。運動不足でいきなり1日1時間とかやってるから疲労だろうか。 <br> 結構つらい。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/05(土) 18:53:04.13 ID:Cd9d10Us.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/149" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;149</a>&gt;&gt;150 <br> 有難うございます <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/05(土) 23:54:58.37 ID:TvvMZJ/q.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/151" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;151</a> <br> だと思うよ、食事も運動量も極端に変え過ぎたせいじゃない？20〜30分から始めたら？ <br> <br> 私も始めたばかりの頃頑張って毎日1時間やってたけど <br> 消耗して免疫力落ちたらしく、風邪で39度の熱出て酷い目にあった <br> いまは食事量は普通、間食なし、ショコは最低20分〜調子良ければ40分でじわじわ体重減らしてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/06(日) 00:12:50.35 ID:n+v6phjm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/153" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;153</a> <br> 俺もだったわ。5ヶ月くらいマトモに運動してなくて、それから昇降毎日続けて5日あたりで <br> 7時間寝たのに昼間も眠くて2〜3時間昼寝という状態になってた。 <br> で、昼寝しないと疲労状態でダルすぎだった。 <br> <br> 1ヶ月経過した今は体も慣れて毎日1時間でも平気になった。 <br> でもまぁ、たまには休んだ方がいいかもしれんな。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/06(日) 00:49:19.11 ID:0evQ6sHG.net<> 運動不足なのに運動やり過ぎれば誰でも疲労するわ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/06(日) 02:38:46.59 ID:iujtFsAf.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/150" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;150</a> <br> 何がプロテインだよ <br> アフィカスのステマ野郎 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/06(日) 06:30:16.43 ID:56+5H7k1.net<> カタボリックってそんなに簡単に起きることなんでしょうか？ <br> ｼｮｰｺｰもやりすぎるとカタボリックで筋肉落ちますよね？ <br> どれくらいまでならやっていいのでしょうか？ <br> いろいろ調べてもわからなくて。 <br> 45分くらいやってるんですが、時間に余裕があってもっとやりたい時どれくらいまでやっていいのか不安でできないんです。 <>
142<>sage<>2018/05/06(日) 07:37:48.48 ID:8u4oAu+a.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/153" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;153</a> <br> ありがとう <br> 甲状腺のところを触ると痛くて、ぐぐったら甲状腺の病気かもしれないと… <br> 明日甲状腺の病気を専門に診てくれるクリニック行ってみるわ… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/06(日) 12:23:13.12 ID:J4a5ML9e.net<> ショコ、1、2のリズムで腕と足上げながらやったら30分で汗だくだ <br> しんどい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 09:50:35.88 ID:XdWt5ZBL.net<> このスレを見てたら、みんな1時間はヘッチャラでやってるみたいなんで <br> 参考にしてショコを30分続けた <br> 30分でも自分的には宇宙に飛び出すほどの心の壁 <br> だって１0分セットだと思い込んできたから <br> で、30分やると汗ポタが止まらない <br> いろいろ考えて、体を動かさない時間を少なくして血流を良くするほうがイイと <br> 思い立ち、１0分を1日何回に分けることにした <br> 同時に、ちょこちょことスクワットを入れて、トイレから出たらスクワット5回とか、 <br> チャリで買い物行って信号で止まったら首肩腕の柔軟とか、隙間の何十秒かを <br> たくさん見つけて特別な時間を作らないようにしてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 10:52:27.52 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/160" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;160</a> <br> 30分や1時間を簡単に来なしてる人は若い人や体力がある人 <br> 何らかの事情で普段動いていない人がイキナリやれば10分でも筋肉痛になる <br> <br> 今まで何もしてない人は <br> 踏み台昇降でもウォーキングでも筋トレでもそれをこなす体力と筋肉強度がないのでまずは運動出来る体作りから始める <br> 1回でやる時間や回数を減らして朝夜や複数回に分ける <br> 毎日やるよりも一日おきや2日やったら1日休みなど体の回復に時間を使う <br> ひと月かけて体を慣らしてやれば、1回で20分やれたりするようになる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 20:10:03.82 ID:EmBgjFHx.net<> プロテインなど取らなくても <br> 普通に食事を気を付けてれば十分 <br> <br> 今、林修の今でしょ講座3時間スペシャルにて <br> <br> 卵を毎日3個取るようにして <br> 毎日タンパク質を20g取るだけでひと月で筋肉が1kgアップする <br> 毎食20g毎日60g取ると筋肉が右肩上がりで上がるがそれ以上取っても右肩上がりにはならない <br> <br> 糖質（米、パン、麺類）と卵を一緒に取る事でタンパク質が吸収されやすい <br> ラーメンはGI値が低いので同じ分量なら太りにくい <br> ひと昔前に流行った卵白だけではダメ卵黄も一緒に取るほうがタンパク質の吸収が3倍も多い <br> <br> 83才でシニアマラソンに出ている方は <br> 卵や肉やご飯だけで筋肉質 <br> <br> プロテインなどいらない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 21:36:51.40 ID:jJpH5Kpz.net<> 別にプロテインも食事も同じだけど <br> <br> ＞毎食20g毎日60g取ると筋肉が右肩上がりで上がる <br> <br> こんなの意味ない数字 <br> 体重40kgと60kgでは違うよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 22:45:03.01 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/163" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;163</a> <br> 必死だな貧乏人のアフィカスw <br> 普通の食事してればプロテインなんてイラナイ <br> <br> ドブに金を投げ入れるような物 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 22:46:54.60 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/163" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;163</a> <br> テレビに出てる人の意見と <br> <br> ここで、顔も名前も出さないで否定だけしてるだけの意見 <br> <br> どちらが信憑性あるんだろうねえ <br> <br> お前がそう主張するなら <br> <br> 本名と顔出せ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 22:49:52.21 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/163" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;163</a> <br> &gt; 体重40kgと60kgでは違うよ <br> <br> お前が実験して証明してみせろ！ <br> <br> テレビでやってる以上は裏付けはあるぞw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 22:51:25.03 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/163" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;163</a> <br> プロテインなんて <br> <br> 必要ない <br> <br> 必要あるのは <br> <br> スポーツジムで <br> <br> 何十キロのバーベルを持ち上げるような鍛え方だけだ <br> <br> 踏み台昇降程度でいるものか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 22:59:40.72 ID:QIb/wFHD.net<> プロテインはどうでもいいが高齢者は毎食30グラムって言ってた <br> 運動しなくてもタンパク質を増やすだけでも筋肉が増えるとも言ってた <br> <br> 体重によって必要なタンパク質の量が変わるのは普通に考えたら分かるのに馬鹿か？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:08:35.24 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/168" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;168</a> <br> 馬鹿か <br> じゃなく証明して！ <br> <br> お前がこの場で言ってるだけ！ <br> 本名も顔も知らないどこの馬の骨かも分からない馬鹿が <br> <br> 体重によってーと <br> 与太話を吹いてるだけwww <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:09:53.52 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/168" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;168</a> <br> 20g以上取っても <br> <br> 横ばいになって <br> 意味がないとやってましたよーーーーwwww <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:10:52.73 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/168" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;168</a> <br> 否定するなら <br> <br> 本名と顔を出して否定してくださいね！www <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:12:37.74 ID:79+Q5rDq.net<> 高齢者は毎食30グラムと言ってた <br> つまり対象者によって必要なタンパク質の量は変わるんだよ馬鹿 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:21:29.07 ID:79+Q5rDq.net<> テレビだけ信じる馬鹿は検索も覚えろよ <br> http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/113000064/?ST=m_exercise&amp;P=3 <br> 頭打ちになる量は20g前後というデータも報告されています（ただし、高齢者は40g前後まで合成が上がっていくようです）。 <br> 　そうなるとプロテインも不要ということになってしまいますが、タンパク質は合成を上げるスイッチでもあるので、20〜30gを一日に複数回摂るためには便利で効果的な手段と言えます。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:25:48.56 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/172" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;172</a> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/173" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;173</a> <br> <br> うるせーな <br> <br> 貧乏人 <br> <br> テメーの稼ぎが悪いからって <br> <br> ネットで商売すんじゃねーよ！ <br> <br> 乞食 <br> <br> まともな職につけ！まとめブロガーの貧乏人 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:27:13.71 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/172" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;172</a> <br> テメーみてーな貧乏人が俺様に歯向かうんじゃねーよ <br> <br> まとめブロガーの貧乏人wwww <br> <br> まともな職につけよ貧乏人www <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:28:42.54 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/172" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;172</a> <br> 貧乏って <br> <br> いやねwwww <br> <br> <br> ネットで <br> <br> 商売しないと <br> <br> 食べてイケナイの？wwww <br> <br> こ　じ　き <br> <br> wwww <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:32:10.64 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/173" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;173</a> <br> おい乞食 <br> <br> ネットで商売しないと <br> <br> 食べてイケナイなら <br> <br> 人間やめろよwww <br> <br> <br> まとめブロガーなんて <br> <br> <br> まともな人間のやる事じゃねーんだよ <br> 貧乏人wwww <br> <br> 何がプロテインだ <br> 普通に食事してたらいらねーーーよ <br> スポーツジムで鍛えてんのと違うんだよーーーー！！！！ <br> <br> 貧乏人www <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:33:55.51 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/173" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;173</a> <br> お前みたいな <br> <br> 人間のクズ <br> まとめブロガーのアフィカス <br> <br> が <br> <br> 偉そうに語るんじゃねーーーーーよ <br> <br> 貧乏人www <br> <br> まともな職業につけ！！！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:35:06.63 ID:4/dj1wlN.net<> ホント <br> <br> ここは <br> <br> まとめブロガー <br> <br> の <br> <br> ステマ宣伝掲示板だよなあ <br> <br> <br> 死ねよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:36:53.37 ID:4/dj1wlN.net<> そんなに <br> <br> 金が欲しいのか？ <br> <br> 貧乏人www <br> <br> まともな職業ついてたら <br> <br> 車も家も買えるし <br> <br> 子供も大学まで育てられるぞwww <br> <br> こんな掲示板で <br> <br> アフィリエイトで商売しなくてもな！！！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:37:53.07 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/172" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;172</a> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/173" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;173</a> <br> <br> まとめブロガーのアフィリエイトのクズ <br> <br> さっさと死ねよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:40:31.72 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/172" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;172</a> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/173" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;173</a> <br> <br> さっさと死ねよ <br> まとめブロガーのアフィリエイト <br> <br> お前みたいな <br> <br> 馬鹿がやる仕事だぞwwww <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:41:45.84 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/172" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;172</a> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/173" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;173</a> <br> <br> 死ねよテメー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:42:17.61 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/172" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;172</a> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/173" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;173</a> <br> 死ねよテメー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:44:00.40 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/172" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;172</a> <br> 人間のクズ <br> <br> まとめブロガーのアフィリエイト死ねよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:44:31.39 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/173" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;173</a> <br> 死ねよ <br> アフィカスが <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:46:02.98 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/172" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;172</a> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/173" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;173</a> <br> 何がプロテインだよ <br> <br> そんなモン <br> <br> ドブに金を捨てるようなモンだ！！！！！ <br> <br> ステマ宣伝してんじゃねーぞ！！！！！ <br> <br> まとめブロガーのアフィカス野郎！！！！！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:47:09.86 ID:4/dj1wlN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/172" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;172</a> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/173" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;173</a> <br> <br> <br> 死ねよ <br> <br> まとめブロガーのアフィリエイト <br> <br> テメー達が <br> <br> 掲示板文化を壊したくせに <br> <br> <br> 偉そうにしてんじゃねーよ <br> <br> <br> ダニが <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/08(火) 23:58:33.45 ID:B3i4SzGb.net<> たまにメンヘラが湧く <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 00:01:46.22 ID:yEfKdPPZ.net<> 有酸素運動でプロテインなんて摂取する必要なし。当然だわなｗ <br> クッソきつい筋トレとかやらないと意味無いの、運動やってる奴からすれば常識だろ。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 00:29:34.66 ID:A7QIPEDV.net<> プロテイン=蛋白質 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 08:16:07.24 ID:hhyD9X4F.net<> スレが急に伸びたかと思ったら喧嘩か <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 08:46:05.13 ID:WgiEc3nc.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/192" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;192</a> <br> プロテイン否定派の糖質が湧いてるからねw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 11:36:42.95 ID:gbNZ0zcW.net<> プロテインは、伸びた手を思わず引っ込めるくらいお値段がお高いからな〜 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/05/09(水) 12:46:18.20 ID:jaw8UAuw.net<> ダニはもう来なくなったのかな？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/05/09(水) 12:57:50.43 ID:MbCIgd6D.net<> まちかど公共掲示板　　に <br> 集団ストーカー犯罪　の周知チラシを貼ったのでぜひとも見て下さい <br> もっと利用者が居てもよいと思いました <br> <br> <br> <br> 『まちかど公共掲示板』とは、誰でも気軽に利用することが出来る画像投稿掲示板です。 <br> <br> 全国47都道府県の各市区町村の主要スポットにバーチャル掲示板を設置していますので、各エリアに関連性の高い地域密着型の宣伝広告を行うことが出来ます。 <br> <br> イベント・催しの告知や店舗・商品の宣伝、求人、人探し、ペット探し、ペットの里親（飼い主）募集など様々な用途にご利用下さい。 <br> <br> <br> http://machikado-keijiban.com/ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 13:09:08.79 ID:/kb5phlM.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/193" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;193</a> <br> スポーツジムで本格的に筋トレしてるならまだしも <br> 踏み台昇降ぐらいでプロテインは必要ないからね <br> 買わせようと話題に出すほうが <br> アフィリエイトと言われても仕方無いでしょう <br> まして5ちゃんなんてアフィリエイトのまとめサイトが工作してる掲示板だし <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/05/09(水) 13:37:15.24 ID:cblbtkW2.net<> プロテインパウダー買ってもメーカーの養分になるだけ <br> 一般的な筋量では普段の食事で摂取してる分で十分 <br> そもそもボディビル日本選手権6連覇の西本朱希がプロテインに疑問を感じて途中からやめたし <br> （ソースは彼女のブログ） <br> 男性ビルダーならまだしも女性ビルダーでさえ食事で十分だろうな、ましてやビルダーでもない一般女性だと <br> <br> 効率性利便性という面はパウダーもありかもしれんが <br> 一般人レベルだと平均的な現代人の食事ではタンパク質が不足してるってソースはないんだよなあ <br> タンパク質と糖質は適度に満たしてて脂質が過剰らしい <br> お年寄りはたくさん摂取しても結局合成能力が落ちてるのでタンパク質を多く摂れば運動しなくてもその分を補って多く合成され肥大するという考えも間違い <br> 老化の筋萎縮は脱神経から始まるので、ここを運動トレーニングすることで、神経の再支配をしないといけない。結局食べるだけではダメ。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 13:50:36.38 ID:oo0YleAy.net<> 筋肉関係で整形外科や大学病院に通ったり入院したからといって <br> プロテインをすすめるなんて聞いた事がない <br> 国家資格の医師免許を持つ人達が特別勧めてるわけではないのが答えだよ <br> <br> 気休め程度しかないだろう <br> 何何を食べれば痩せる <br> そんな程度 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 13:58:02.24 ID:Wzrhz8i7.net<> うざい <br> プロテインなんかどうでもいいがあんまりしつこいと食事からのタンパク質より安価なプロテイン情報を貼るぞ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 14:06:47.06 ID:oo0YleAy.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/200" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;200</a> <br> プロテインが本当に効くなら <br> 薬として認定されるはずですけどね <br> なぜ薬として認定されないの？www <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 15:03:03.37 ID:NEqjpSyC.net<> プロテイン＝protein＝たんぱく質＝肉 <br> <br> 英語にしただけだよ？ <br> つまり肉を食ってるのと同じだけど脂肪がほとんどないパウダー <br> <br> ホエイプロテインってどうやって作るか知ってる？ <br> <br> 牛乳からチーズを作ったその残りがホエイプロテインになるんだけどたんぱく質たっぷりで栄養満点 <br> チーズはそれ以外の脂質と糖質を固めたもの <br> 本来はこっちがゴミ <br> <br> チーズを食うのは愚行 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 15:11:44.68 ID:oo0YleAy.net<> そうやって書けば書くほど <br> プロテインのステマをしてる <br> メーカーとして広がるだけ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 15:16:17.70 ID:0hwDNyp0.net<> 踏み台とか効くと思ってるの？ <br> 全身やったほうが効果高いし時短になるに決まってる <br> 足だけってダイエットなめてる？ <br> <br> https://i.imgur.com/a8CrlVm.jpg <br> https://i.imgur.com/ui8hkwI.jpg <br> https://i.imgur.com/5V2Z579.jpg <br> https://i.imgur.com/I96mzza.jpg <br> https://i.imgur.com/Y3DEfE5.jpg <br> https://i.imgur.com/DsA7yE4.jpg <br> https://i.imgur.com/1rH1KbO.jpg <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 15:21:00.87 ID:oo0YleAy.net<> ↑スポーツジムのステマか？今度はw <br> <br> 3年前、踏み台昇降とウォーキングと食事制限で3ヶ月で10キロ痩せましたけどねw <br> <br> そんな筋トレやらなくても痩せますがw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 15:42:49.00 ID:nXH4opa4.net<> プロテインの話はつまんないからもういいよｗ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/09(水) 18:19:31.33 ID:GIatmkx1.net<> 楽天で注文していた足踏み台が届いた！ <br> 朝のスッキリでやってた膣締めしながらやるぞー！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/10(木) 06:35:26.66 ID:Yw+R8QrO.net<> 一週間もつかな？w <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/10(木) 08:05:02.75 ID:idxzV0QJ.net<> そういうの意気込んで買う人は続かなそうわよねー <br> と煽ってみる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/10(木) 08:33:40.87 ID:55mKzs0X.net<> 最初はAmazonのダンボールに雑誌詰めて隙間にクッション用の紙詰めて始めたなぁ・・ <br> 続くかどうかわからなかったし。 <br> きちんとした足踏み台じゃなかったから昇降するとダンボールがズレまくって <br> 下を見ながらじゃないとできないから面倒で連日は続かなかった。 <br> <br> でも、途切れ途切れながらも数ヶ月経過したらダンボールが少しボロくなってささくれが立ってきてしまったから <br> 昇降台購入。ほとんど位置がズレないから動画見ながら昇降が可能になった。 <br> で、連日続くようになったわ俺 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/10(木) 10:15:51.84 ID:Sz+bpdQv.net<> 私も5年くらい雑誌を入れた段ボールでショコやってたけど、 <br> 段ボールに穴が開いて危険だと思い、 <br> 数千円なら台買ってもいいか、と思って買ったわ。 <br> やる頻度は前と変わってない。週3． <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/10(木) 12:05:25.63 ID:55mKzs0X.net<> 昇降初めて一ヶ月と一週間。74→71kgになった。 <br> 最初の10日くらいは30分。その後1時間。休んだのは月に2回くらい。目標摂取カロリーは1500 <br> やっぱほぼ毎日やると確実に効果出るな。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/10(木) 16:05:07.58 ID:CuHCLOdC.net<> 糖質制限で確実に痩せるけどスピード遅くてやってらんない <br> 夜ウォーキング開始してから落ちるスピード跳ね上がった <br> 10日で1kgペースで落ちてる <br> 成果が目に見えるって気持ちいい <br> モチベーションも上がるし楽しさしかない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/10(木) 17:27:07.86 ID:J9MlrV5I.net<> 15センチ使ってて慣れてきたから店で一番安くて低かった22センチ台に変えた <br> めっちゃきついーしんどい <br> 本当は18〜20センチくらいがよかったのを妥協したのに後悔 <br> 買い直し検討するレベル…いつか慣れるだろうか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/10(木) 19:13:25.84 ID:QJ4hBajk.net<> 高くすると前もも発達しない？ <br> ずっと12センチでやってるよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/10(木) 20:27:06.33 ID:O4j6lax9.net<> でも筋肥大させたほうが基礎代謝上がるんでしょ？ <br> そっちのほうが良くない？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/11(金) 01:15:59.97 ID:XZ9PSOou.net<> もうスクワットでよくね？ <br> スクワット10回で腹筋500回分の運動と同等 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/11(金) 19:17:23.15 ID:cr+A55dm.net<> 20センチ以上って太くなるくらい高いのかな <br> 踏み台のレビュー見ると15じゃ足りない20がいいっていっぱい見るけど <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/11(金) 22:18:06.94 ID:0p7XAHgl.net<> 急に高くすると膝に負担かかりそう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/12(土) 07:49:43.75 ID:kx3Tad2s.net<> ゴールデンカレーとこくまろカレーのミックスで18人分作ったべ <br> 玉ねぎ中7個、人参2本、じゃがいも中5個、豚肉600ｇにスパイス系ガァー入れて中濃ソースで味整えて出来上がり <br> ごはん2合 <br> カレールー適当にガァーよそって <br> 福神漬け、生卵、辛子明太子をサイドトッピング <br> レタス半玉にマヨネーズガァーかけて食うべ <br> ああー腹へったーさぁー食うべ、ムシャムシャ食うべよ <br> https://i.imgur.com/RVhkyco.jpg <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/12(土) 07:59:08.06 ID:mdtWu0l/.net<> うんこ食ってる時にカレーの話すんなよ！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/12(土) 08:33:16.79 ID:3lBB0+sJ.net<> 昨日ケーキワンホールと半分とパスタと唐揚げ食べたワシより上がおるとはな…なかなかやりおる <br> つーか普通に誤爆なのかこのスレに書き込んだのか何なのか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/12(土) 12:04:03.49 ID:AQOPztvA.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/221" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;221</a> <br> ナイス！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/12(土) 17:50:45.62 ID:/pDYA+6P.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/220" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;220</a> <br> 美味そうだけどトッピングだのマヨネーズだのと一気に血圧爆上がりしそうｗ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/13(日) 00:30:16.61 ID:Cr+Fznmv.net<> ご飯炊いたらおこげが混じる感じの固飯っぽくできた <br> 家族に不評なのはわかっているから、自分の責任で1合以上食べた <br> 翌朝、体組成計に乗ったら体脂肪20％越え(平時も18.5％)、 <br> 内臓脂肪レベル13.0(平時はレベル12.5) <br> やっぱり、コメはやばいんだと思った <br> 結果が如実ｽｸﾞﾙ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/13(日) 00:38:20.38 ID:B6idCLD/.net<> 花粉症も落ち着きショコ再開。 <br> 久々に二時間やった。 <br> サボってたのとペヤング限定商品乱発で食べてたら少し太ってしまった。 <br> カップ麺は太るな…。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/13(日) 13:57:33.02 ID:vUnsly4d.net<> 家庭用の体組成計って、その場で計測してるわけじゃなくて <br> 集めたデータから算出してるだけだから、あんまり鵜呑みにしない方がいいよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/13(日) 15:27:32.90 ID:VrOHDsRA.net<> あくまでも推測だからね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/13(日) 18:21:43.82 ID:J+xBtgA7.net<> モデルは毎日5リットル水を飲む <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/13(日) 22:41:41.33 ID:D/DGXlzz.net<> 調子に乗って今日1100kcal摂取で2時間昇降したら <br> お腹鳴りまくって耐えられなかった。そのまま寝られていれば大幅マイナスだったのになぁ <br> 結局600kcal取ってしまった。これでもマイナスだとは思うが <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/15(火) 18:40:47.72 ID:popj1sBM.net<> テレ朝　19時〜たけしの家庭の医学　 <br> <br> ケトン体で心臓の老化ストップ＆便秘改善食材 <br> <br> ◇便秘解消が期待できる食材を発見！ <br> ◇心不全を劇的に減少させる心臓老化ストップ物質「ケトン体」とは？ <br> ◇症例ドラマ「腰痛」「怠さ」 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/05/19(土) 09:24:34.83 ID:F2mCh7Rl.net<> 地道に効くね <br> 保守上げ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/19(土) 11:51:52.66 ID:N72aO7Bq.net<> だんだん頻度が落ちてきた <br> 去年は毎日やれてたけど最近は週４くらいかなあ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/19(土) 15:27:23.15 ID:BVBE1U9V.net<> DVD観ながらやってるけれど最初の１０分くらいが体感で一番キツく感じて <br> 逆に20分頃になると楽になってガンガン踏めてふと気付いたら1時間以上経ってるということがよくある <br> 運動って時間が後になればなるほど苦しさが増すイメージだけど踏み台昇降だと逆だ <br> 踏むテンポはずっと一定にしてるけど、やり方が何か間違ってるんだろうか <br> それとも段純にDVDが後半に行くほど面白くなって意識がそっちに集中するからなのか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/19(土) 16:40:37.04 ID:7t7XbRD1.net<> 考えるな、感じろ！　　Don't Think. Fee！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/19(土) 23:26:01.80 ID:GNR82y/4.net<> 金払ってどうすんだよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/20(日) 09:14:30.29 ID:fRLJr6qL.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/234" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;234</a> <br> そんなもんだよ <br> 始めの10分、15分はウォーミングアップ <br> 登山も一緒 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/21(月) 03:31:47.88 ID:kbQZr5HZ.net<> スクワットも取り入れた方が早いよ <br> 夏に間に合う <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/21(月) 06:30:54.85 ID:cLCUvQAv.net<> 子供の鼻風邪がうつって2週間も休んでしまった。 <br> 月曜日だし今日から再開。 <br> もう少しお腹周り減ったら筋トレだけにしようかなぁ。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/21(月) 15:54:53.53 ID:aN3hOqf1.net<> 全く疲れないし汗かかないしマジで効果案のこれ？ <br> って感じだが足に来るなこれ　足だけ痛い <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/21(月) 17:44:45.71 ID:07kpPb3K.net<> ムキムキマッチョさんなのかな？スピードの問題？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/21(月) 19:09:43.41 ID:dv6ULDgO.net<> まだ途中だけど結果が出たので <br> <br> ＜昇降効果報告テンプレ＞ <br> ●年齢・性別：34歳女 <br> ●期間：1ヶ月半 <br> ●身長：160cm <br> ●体重の変化：62.5kg→58.6kg <br> ●サイズの変化：お腹と腰周りがかなり減った <br> ●昇降頻度：週3〜7回 <br> ●昇降時間：10分〜30分 <br> ●台の高さ：20cm <br> ●昇降以外にやっていたこと <br> 食事制限をして内容はタンパク質メイン <br> 炭水化物は夜に食べないようにしました <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/21(月) 19:21:29.14 ID:GCeKj69m.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/242" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;242</a> <br> すごく期待値がアップする！ <br> 報告をありがとう！ <br> ただ同じスペックだけど年齢は45だから同じようにはいかないだろうなぁ。ふくらはぎの筋肉痛が治りかけては痛くなっての繰り返しだし… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/21(月) 20:04:50.43 ID:dv6ULDgO.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/243" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;243</a> <br> そう言ってもらえて良かった！ <br> 自分も前にやってた時はあまり結果が出なかったんだけど、きちんと食事を管理するようにしたらサボりながらでもスルスル痩せたよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/21(月) 21:04:10.92 ID:w7+5MeFG.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/242" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;242</a> <br> わーすごーい！ <br> 毎日じゃなくても、時間も出きる範囲でやればいいんだね。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/21(月) 22:37:39.41 ID:CVWkMUmZ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/242" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;242</a> <br> すごい！ <br> 夏に間に合いそうだね <br> 励みになります <br> よかったら教えて欲しいんだけど、ふくらはぎのサイズは変化ありましたか？ <br> 女性が台の高さ20cmでやると脚がムキムキになるって聞いて <br> 10cmを買ったらあんまり負荷が強くなくて <br> もっと高さ上げようか悩んでるんだよね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/21(月) 23:39:05.99 ID:qOzjnMmC.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/246" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;246</a> <br> 脹脛はあまり気にしてなかったや <br> でも太くはなってないと思う <br> <br> きちんとサイズを図ってなくて申し訳ないんだけど内ももの間なら隙間がはっきりできて間違いなく細くなった <br> お腹も意識して昇降したからかスッキリしたし（ジーンズを履いた時に腰周りがゆるくなってた） <br> ある程度の負荷があった方が引き締めには効果があると思う <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/21(月) 23:50:42.15 ID:qOzjnMmC.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/245" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;245</a> <br> ありがとう！ <br> 平日は仕事終わりの夜にしてて、週に3日の時もあれば10分程度でやめちゃう時もあったよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/22(火) 05:16:15.43 ID:2alN3mXw.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/247" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;247</a> <br> レスありがとう <br> やっぱり20cmのほうが良さそうだね <br> そっちを買ってみます <br> それにしても、脚が細くなるってモチベーション上がるよね、おめでとう！ <br> 私も頑張る <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/22(火) 08:34:18.18 ID:TC8VUhrX.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/248" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;248</a> <br> テンポはどのくらい？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/22(火) 09:50:25.81 ID:WUW1vVwE.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/250" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;250</a> <br> 普通に歩くくらいのテンポかな？ <br> 息が上がってきたらペースダウンしてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/22(火) 09:51:09.88 ID:ZAnsAl3q.net<> ご飯1杯が150g、このうち糖質が55g <br> カロリンメイト一箱4本80g、うち41gが糖質 <br> 糖質を完全遮断するのは現実生活で不可能で、知らずに食べているから <br> ここに神経質になっても仕方ない <br> GACKT氏が「次にコメを食べるのは死ぬとき」と言ってるらしいんだけど、 <br> コメ、麺類、パン、お菓子(間食）に注意すれば自然に減量していくんだね <br> 実際、夕飯のご飯が少しだけ余ってしまったとき、無理にさらって食べると <br> 翌朝の体重は確実に増えている <br> 夕飯のご飯を減らすだけで翌朝は数百グラムが自然に減っているのは <br> 何度もやってみて経験済み <br> ご飯を減らすかやめると、おかずに強い味付けが要らなくなるから、 <br> 塩分・糖分なども減らせる気がする <br> リンクを張るのはあれだけど、↓の動画は参考になった <br> 3ヶ月で10キロ減はｽｺﾞｽ <br> 【奇跡】長続きしない男・瀬戸弘司、10キロのダイエットに成功する。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/22(火) 10:14:27.97 ID:TC8VUhrX.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/251" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;251</a> <br> ありがとう <br> 頑張る <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/22(火) 13:07:30.24 ID:55g3qzkh.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/242" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;242</a> <br> 同い年が結果出すとやる気出ます、報告ありがとう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/22(火) 20:48:44.49 ID:OxDBwXe4.net<> 無理しなくても続けることが効果が出るんだね！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/23(水) 01:32:48.52 ID:SuZP+Tz9.net<> しょーこーしょーこーしょこしょこしょーこー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/23(水) 08:40:21.73 ID:lhfWcYkF.net<> 身長150センチ、台は缶ビール350ml段ボール(12〜13cm)だけど最近変化がない <br> 台も５年ものでボロボロ <br> ロング缶の段ボール(17〜18cm)に変更してみようかな <br> 高さありすぎるだろうか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/23(水) 10:52:58.74 ID:BUwSrK+m.net<> 高さありすぎたらふくらはぎ太くならない？ <br> ダンベル持って昇降するとか？もうやってたらごめん <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/23(水) 14:34:47.87 ID:d3oxY1ie.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/257" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;257</a> <br> 2000円くらいで高さ調整できるの売ってるよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/23(水) 21:43:43.69 ID:lhfWcYkF.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/258" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;258</a> <br> 500mlのペットボトルでたまにやるんだけど、 <br> 10分くらいで疲れてペットボトルなしで踏み台続けてしまう… <br> 忍耐強くやり続ければ慣れるかな？ <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/259" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;259</a> <br> ありがとう <br> 家にロング缶の段ボールの空箱あるのと、 <br> 専門台はちょっと横幅があって場所を取りそうで買うか悩む <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/23(水) 22:39:53.58 ID:WSNUqPdU.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/260" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;260</a> <br> 100均にあるウェイトのバンドおすすめ <br> 500gのを両足首に巻いてやってるけど、 <br> ペットボトル持つよりもしんどくならずに続けられる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/23(水) 23:23:26.26 ID:lhfWcYkF.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/261" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;261</a> <br> そんなのあるんだ！買ってみます。 <br> ありがとう。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/24(木) 05:35:25.55 ID:1+Lpd/vO.net<> 僕はダイソーのウェイト2つをつなげて腰に巻いてるよ。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/24(木) 08:13:20.33 ID:VIOACS+s.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/257" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;257</a> <br> ねえ、ほんのちょっと上に高さについて実践して書いてくれてる人がいるのに、 <br> 全く読まないの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/25(金) 01:06:06.08 ID:vcIpd1jj.net<> 下っ腹の脂肪って、どうすりゃとれるの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/25(金) 01:30:08.04 ID:cpVYXOfR.net<> 痩せたら取れる <br> 取れないなら胃下垂 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/25(金) 03:23:04.91 ID:HLOd4e46.net<> 部分痩せなんて不可能位に考えて、だから痩せてから考えるべきことなんだけど <br> 　 <br> ある程度痩せて不自然に下腹部ぽっこりならその胃下垂または女性なら子宮筋腫とかの病気の可能性もあるから脅しでなく検診はちゃんと受けましょうぞ <>
265<>sage<>2018/05/25(金) 08:27:19.24 ID:vcIpd1jj.net<> &gt;266 <br> &gt;痩せたら取れる <br> この言葉を信じて減量頑張る <br> ガーミン的には、あと7.5キロ落とせ・・・と <br> 現在、BMI24.8、ようやく25を切ったところ <br> 体脂肪18%、内臓脂肪レベル12.5から12.0へ落ちたところ <br> 先は長そう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/26(土) 13:51:09.29 ID:D9EIvOvu.net<> 大事な筋肉量は？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/27(日) 10:23:51.17 ID:gMC82DaU.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/264" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;264</a> <br> それを読んだ上で書き込んだのですが <br> ウエイトバンドまだ購入できてない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/27(日) 10:39:55.76 ID:TaZCtdoS.net<> 筋肉落とさないで体脂肪だけ落とすにはどうしたらいいですか？ <br> ダイエットすると筋肉と脂肪が同時に落ちていくと言われます <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/27(日) 11:37:42.51 ID:LAaFj6tb.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/271" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;271</a> <br> スクワットとか腹筋すると多少筋肉量増えない？踏み台と夜炭水化物抜きで体脂肪４%減ったけど筋肉量は微増したよ！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/27(日) 13:34:32.97 ID:JViawiwA.net<> 踏み台昇降と筋トレを両方やったらいいんじゃないの？ <br> どっちを先にするかで脂肪燃焼と筋肉量増加の効果が変わるらしいよ <br> どっちがどうだったかはうろ覚えなので調べてみて <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/29(火) 02:46:56.35 ID:KHi1cJBk.net<> おまえがしらべるんだよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/29(火) 04:36:04.49 ID:tHPluBDU.net<> 動かした部分と脂肪が減る部分は全く関係ない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/29(火) 06:14:36.94 ID:s96l1zg7.net<> 部分痩せの話なんかしてないんだけど…… <br> 国語力なさすぎない？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/29(火) 10:03:03.29 ID:6nbgp+kd.net<> メンタリストが自宅の書斎で踏んでる外国製のステッパーが気になる <br> ショコ台とステッパー、目的や効果ってどう違うの？ <br> ステッパーもけっこうな負荷がありそうで、良さげに映っているんだけど <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/29(火) 13:13:29.54 ID:6GePt0zJ.net<> 15cmでやってたけど20cmにしてやってたら股関節が痛くなった <br> 20cmはまだ早かったか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/29(火) 16:11:03.04 ID:SSTQ877Y.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/277" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;277</a> <br> 立ちながらの作業のほうが効率上がるとか言いながら <br> 足元にあったあれか。 <br> （別番組画もしれないけど） <br> <br> 調べてみたら、着地の衝撃がないから <br> 膝への負担が少ないみたいね。 <br> あとは個人の癖とかは出ないから、 <br> 左右効率的に運動できるんじゃないかなぁ？ <br> <br> ただやっぱり異音とか歪みが出て <br> メンテナンスは必須みたいね。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/05/29(火) 16:40:11.63 ID:xOmz4TJZ.net<> 20ｃｍで、10分が限界だ(´；ω；｀) <br> これって筋トレになるの？ <br> 有酸素運動になるの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/29(火) 16:46:07.29 ID:09hu/UJY.net<> 20cm使ってるけど慣れたら息切れせずに出来るようになるよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/29(火) 17:17:22.51 ID:PFalGszj.net<> ３年間公園トレーニングをした結果 <br> https://www.youtube.com/watch?v=iRTcdXi8_hE <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/29(火) 17:39:57.07 ID:6nbgp+kd.net<> 20cmの高さより、1分間で120stepのペースが足をもつれさせる。。。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/05/29(火) 23:13:51.36 ID:xOmz4TJZ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/281" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;281</a> <br> なるほど、ありがとう。 <br> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/283" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;283</a> <br> 1分間で120stepって、ジョギングくらいの速さ？？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/30(水) 00:40:29.87 ID:PvvG7Tam.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/284" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;284</a> <br> youtubeで「踏み台昇　120BPM」を検索してみて <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/05/30(水) 07:43:08.25 ID:xpKsDF6r.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/285" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;285</a> <br> 大体わかりました <br> ありがとうございます <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/05/30(水) 13:02:50.99 ID:4zoeQbmw.net<> 歳をとってる人ほど腿が上がらない傾向が強いからね、若い人ほど腿はサクサク上がる <br> 踏み台昇降は年齢が高いほどきついんだよ <br> 逆を言うと歩行時の転倒リスクや老化防止に役立つ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/30(水) 20:18:40.64 ID:B062+08I.net<> 当たり前じゃんｗ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/31(木) 17:04:40.21 ID:QWrAqNie.net<> ここみて20センチでやるようになったらすごくお腹が空くようになった <br> 耐えろー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/05/31(木) 18:44:26.77 ID:8ABTo3bM.net<> 右で上がった後に左で上がるのを交互にバランスよく <br> したいのだけどリズムよく出来ない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/01(金) 04:36:38.09 ID:b9Dan06k.net<> はあ？ <br> じゃあ普通に歩けないの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/01(金) 06:12:50.13 ID:MLk8XGn/.net<> 三角昇降でリズムが狂ってうまく出来ないって言ってるんじゃない？ <br> <br> 音楽って殆ど4拍子でズレが気になるから <br> 私はドラマとか動画見ながらやってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/01(金) 08:47:20.61 ID:TPOWiwHZ.net<> 砂時計で計って5分毎に踏み出し足替えてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/01(金) 09:38:09.66 ID:gAdwAjDR.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/291" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;291</a>の理解力のなさｗ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/02(土) 00:19:38.90 ID:4ATMcjEC.net<> 踏み台もできないデブなんだろw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/02(土) 17:16:51.28 ID:wYr08VcU.net<> 今日から始めます <br> <br> 踏み台昇降をして、何日間で何kg減ったか教えてください <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/02(土) 17:57:10.20 ID:3Id7hy2L.net<> えっ？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/02(土) 18:24:33.22 ID:4/GgBTuF.net<> 減少度合いなんて運動時間とか食事量とか元々の体型でピンキリでしょ、聞いてどうすんの <br> モチベ上げたいなら<a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;1</a>のまとめの成功報告でも見てくれば <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/04(月) 01:21:59.13 ID:m6dmbYGS.net<> 6年くらい使った踏み台がついに壊れた <br> 原因は走るように昇降してたせいで、負荷が半端なかったんだと思う <br> 太る度に踏んで合計で16kgくらいは痩せたはずだから元は取ったかな <br> 新しい踏み台買おうと思うけど、おすすめありますか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/04(月) 11:02:53.60 ID:/v+CYtLr.net<> 期間もわからないけど、踏んだだけで16キロも落ちるもん？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/04(月) 14:38:22.55 ID:m6dmbYGS.net<> 6年の累計だからね <br> 実際は太る都度だから、大体2年に1回くらいのスパンで期間は1〜2ヵ月、毎日1時間、-5kgくらい <br> 期間中は晩飯を減らすくらいはやってるよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/06(水) 02:50:33.81 ID:f4vcDGFI.net<> 経過報告に… <br> 5/15 スタート <br> <br> 31歳 <br> 157cm <br> <br> 62.5kg <br> 30.5% <br> ↓ <br> 6/6 <br> 57.5kg <br> 26.8% <br> <br> 毎日休むことなく40〜60分踏んでます！ <br> <br> <br> 年内52目標！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/06(水) 05:38:30.12 ID:Q/+e4sbI.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/302" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;302</a> <br> １ヶ月も経ってないのにスゴイ <br> スペックも同じ位だからモチベ上がる〜 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/06(水) 08:04:26.66 ID:UidJZKmi.net<> 同じ位から始めたのに１キロも痩せない。太ももも全く変わらない。 <br> 30分じゃダメかな。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/06(水) 11:41:17.27 ID:3CTt1lKy.net<> 食ってるからだろｗ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/06(水) 12:00:15.22 ID:kTnk00Qd.net<> 毎日朝と夜合わせて80分踏んでる。 <br> 今朝は調子悪くて30分しか踏めなかった。 <br> 夜にまとめて踏むとしんどいので夕方にも一回やろう。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/06(水) 12:43:51.26 ID:/5PhMHDf.net<> 摂取カロリーと基礎代謝量を把握するの大事だよね <br> あすけんを使い始めてどれだけお菓子でカロリー取ってたかやっと自覚できたわw <br> 毎日摂取カロリーと栄養素を確認しつつ、踏み台とスクワットを始めたところ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 00:18:19.09 ID:m1IrjyyK.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/242" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;242</a> <br> すごいー <br> けどやはり効果出る理由はプラス食事制限だと思う！踏み台だけでこ子まで痩せないのかな。と <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 01:10:43.91 ID:sOPnFmX8.net<> 最初はモチベ高いから続くけど <br> だんだん飽きてくるんよね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 01:40:24.06 ID:PrRO84KP.net<> 炭水化物を制限すると劇的に変わるから変化がない人は試してみるといいかも <br> 自分は米やパンは1日1食朝か昼に取るようにして <br> 夜は肉か魚メインにしてる <br> でもそうじゃない日もあるし外食の予定がある時は好きに食べてる <br> <br> あと甘いものをほとんど食べなくなったのもよかったかも <br> 小腹がすいたら6Pチーズ食べてるよ <br> <br> これに1日20〜30分の昇降で一月に3キロ落ちたよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 07:52:42.96 ID:8ImkqH5B.net<> 始めて一週間、ショコ以外に筋トレと糖質控えめもして体重減は1kg弱だけどダルダルだった見た目が明らかに引き締まった <br> 特にウエストと太ももの外側 <br> 糖質制限だけではこの効果はなかった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 09:42:11.54 ID:rH2X7nNH.net<> ショコで内臓脂肪は落とせる？ <br> どれくらいのメニューでどれくらいの期間続ければいいか、目安とか体験とかある？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 11:07:38.45 ID:3s2PMvLU.net<> まず自身の基礎代謝や生活レベルを知れば消費カロリーからおのずとやるべきメニューが見えてくるぞ <br> それも出来ないなら意識低いってことでショコでは痩せられない <br> お酒飲んで好きな物食べまくりながら脂肪減らしたいとかももう論外 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 19:18:56.57 ID:gsBQLKaT.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/296" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;296</a>といい<a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/312" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;312</a>といい、ログを読み返しもせずまとめを見ることもなく <br> 自分で調べる考えるっていう労力すら惜しむ人間に毎日20分〜1時間とか踏めると思えない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 19:23:59.23 ID:BfvHh2s5.net<> 自分の体重からして高さ20ｃｍで、10分が限界(´；ω；｀) <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 19:30:18.37 ID:EaHexsFO.net<> 高さ20cmって高すぎじゃない？ <br> 自分は10cmで低すぎだと思うけど毎日2時間やってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 19:38:11.21 ID:4ImjzYPZ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/314" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;314</a> <br> 本当にこれ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 19:45:05.17 ID:BfvHh2s5.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/316" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;316</a> <br> 20ｃｍは高過ぎかなあ？ <br> 時間を掛けるのが苦手で、短期決戦でやっているのだが・・ <br> でも毎日2時間はスゴイね、自分なら飽きてしまうｗ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 22:00:42.27 ID:rH2X7nNH.net<> 踏み台遍歴 <br> 100回/分：物足りない・汗かかない⇒120回/分で１0分：まあまあだけど汗かかない⇒ <br> 120回/分×30分：20分過ぎた頃から汗ポタ <br> この間に、ステップウェルの曲をウォークマンからソニーにブルトスで送るのが手間と時間 <br> かかりすぎてイヤホンジャックに差してコードで一発再生⇒ほどなくして、それも面倒くさくなり、 <br> 120回/分の曲を探してテンポ記憶、頭の中で曲再生してコードも繋がなくなった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 22:14:17.57 ID:gsBQLKaT.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/318" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;318</a> <br> 踏み台は有酸素運動だから、高さより時間の長さが重要 <br> 短時間で済ませたいなら筋トレで基礎代謝上げる方法の方が合うんじゃない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 22:26:48.87 ID:5NQPZWx3.net<> テレビ見ながら出来るのがいいよね <br> 習慣化すると意識せずに出来るようになる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 22:30:49.24 ID:rH2X7nNH.net<> 体感的には、ショコを続けても、痩せるという目的なら <br> 限界は早く来ると思う <br> 打開するには、筋肉をつけて基礎代謝を上げる方法が <br> セットで必要になると思う <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 23:22:20.81 ID:cjMz7pQA.net<> 意地でも日焼けしたくない <br> けど痩せたいので今日から仲間に入れてください（＾ω＾） <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 23:24:16.44 ID:rH2X7nNH.net<> 日焼けは無料のサプリメントなのに・・・ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 23:37:23.33 ID:QHeTWrvY.net<> 1ヶ月弱毎日30分やっていたのにまた最近サボり気味で鎖骨が消失したので再開！4日5日空くと30分でもキツかった〜。じわじわ痩せるから頑張ろう。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/07(木) 23:56:07.87 ID:NihOZIGV.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/324" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;324</a> <br> このスレから出て行ってジョギングスレに行けよw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/08(金) 16:36:13.55 ID:ymXLXdv3.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/320" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;320</a> <br> え？有酸素運動だったの？？ <br> 知らなかった・・ <br> アドバイスありがとう。 <br> <br> 筋トレだったら、例えばスクワットとかですか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/08(金) 19:24:17.08 ID:X19556+W.net<> 日々、80分とか90分とかを分割で踏んでる。6週間で5kg減ったんだけど <br> 下っ腹がへっこまない…。 <br> いつになればいなくなるんだこの脂肪…。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/08(金) 19:39:43.13 ID:cMgYaFTL.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/327" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;327</a>　私は踏み台で落としてて筋トレ詳しくないから <br> どの筋トレがオススメとか分からないわ、わるいね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/06/08(金) 19:57:21.82 ID:vLbHa6kn.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/327" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;327</a> <br> 流行りに乗ってスクワット30日チャレンジしてみては？ <br> 並行してプランク、足パカもやればよさそう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/08(金) 20:02:32.13 ID:C1L/6pIj.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/330" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;330</a> <br> そんなのがあったんですねー <br> ありがとうございます <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/06/09(土) 13:03:26.52 ID:UFRFm7WC.net<> 踏み台昇降は有酸素運動目的として扱われることが多いのは事実 <br> ただ、日常生活に必要な筋力強化にもなる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/09(土) 14:54:34.12 ID:QMRdjybZ.net<> 毎日2時間やってるのとプランクで腹は出っ張らず筋肉で硬くなってるけど <br> 腹筋は1回もできない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/09(土) 16:13:52.88 ID:l6Zfn9mV.net<> 3年ぶりに踏み台昇降した <br> リビングで扇風機にあたりながらテレビ見ながら <br> 30分が物凄く長く感じた… <br> 足がすでに筋肉痛でフラフラするw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/10(日) 06:04:22.02 ID:1r2HgF9B.net<> 1ヶ月前は朝夜20分ずつだったが、30分ずつ、40分ずつ、と少しずつ増やしてきて <br> 今は45分ずつ踏んでる。 <br> が、ゆうべは40分過ぎたところでくらっとしてこれはやばいと思ってそこで中断した。 <br> 暑かったから脱水かな。 <br> 7、8年前に激太りして踏み台踏んでた頃は1時間ずつとかやってたんだけどなぁ。 <br> 皆さんも水分補給しつつ無理なさらず。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/10(日) 09:03:33.76 ID:SV1u3qXq.net<> 自分が思ってたより食べ物のカロリーは高いようなので、少し食事量を減らしたけど、四六時中お腹が鳴ってしょうがない。ご飯と納豆と味噌汁だけでも400位だから、他に何か食べるすぐカロリー取りすぎなるし。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/10(日) 18:46:07.32 ID:9HRtRxfM.net<> まあ、あとはサラダに冷しゃぶとか <br> 味噌汁を具だくさんにするとか、かな？ <br> <br> 無理のない程度に少しずつ減らせよ。 <br> 無理するとリバウンドバターンだから怖いよね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/10(日) 19:26:36.68 ID:lTSvkX1c.net<> 昨日久しぶりに踏み台昇降やったが朝から足が筋肉で痛い <br> ふくらはぎというより膝の裏が筋肉痛 <br> しかも左の方が筋肉痛が酷い <br> 利き足は右なんだけどな <br> みんなは踏み台昇降やってどっか筋肉痛になる？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/10(日) 20:39:19.25 ID:RS9UtXGD.net<> 自分の体力的に20分が限界だぁ <br> 2時間とかまじか… <br> でもやらないよりはマシだよね <br> がんばろっと <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/10(日) 22:06:04.08 ID:in1zbQCw.net<> ジョギング始めて一カ月経過したんだが、昨日踏み台届き、30分やってみたら右だけふくらはぎが痛い。 <br> ジョギング始めた時とはまた違う場所？痛さ <br> 踏み台はまた違う場所の筋肉をつかってるんだなーと感じた <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/06/11(月) 08:23:19.78 ID:y/SS1X4r.net<> ４年くらい前にショコと食事制限で150cm65kgから47kgまで痩せたのに、結婚後生活がかわり年5kgペースで58kgまでリバウンド。 <br> <br> 一念発起して朝５時半に起きてアニメみながらショコ再開しました。 <br> <br> １ヶ月もたたないうちに見ためが引き締まりモチベーションアップ。 <br> <br> アニメは、キングダムのようなバトルもの、弱ペダのようなスポーツものを見ながらだとすごくはかどってます。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/11(月) 12:36:03.07 ID:7cQuX2JB.net<> 踏み台やりだすと、一旦太くなるってことあります？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/11(月) 13:57:07.48 ID:VRMfi6OI.net<> 普通はないでしょうね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/12(火) 06:30:34.59 ID:uCzWOCZD.net<> しょこで鍛えられる筋肉って主に大腿筋だけだから <br> ダンベル買って体全身の筋肉を増やし始めてみた <br> 56kg→48kgまで落ちた <br> 身長は163cm <br> <br> ダンベルはAmazonで60kgセット買ったけど <br> プレートは片方15kgくらいまでしかつけてないからまだまだ余ってる <br> 体脂肪率16.8%だからもっと落とせるはず <br> 鏡見ると腹筋はすでに割れてます <br> <br> 食事にプロテインを取り入れて毎日3杯飲んでます <br> 炭水化物はかなり制限してる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/12(火) 06:33:29.88 ID:Bs7FWiNm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/344" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;344</a> <br> 男の人？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/12(火) 11:16:51.98 ID:jSK9IJ97.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/344" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;344</a> <br> ダンベルは持ってｼｮｺしただけ？ <br> それとも別に筋トレ？ <br> ｼｮｺしながら動かして筋トレ？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/12(火) 12:39:28.67 ID:YwgmHDLl.net<> 高さ10センチから20センチにしてから急に効果出てきた気がする。ただ、疲労がすごくて今までやってた筋トレができない。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/12(火) 15:19:45.45 ID:gvlw281j.net<> 20cm・120回/分でも10分間じゃ効果ない(実感) <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/12(火) 19:15:52.92 ID:UGtUShBd.net<> 今日からfitbit alta HR導入 <br> 60分いつもの感じでやってみたら平均148bpmだった <br> もうちょっとペース落とすべきかな… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/12(火) 20:04:03.09 ID:wwUocDu5.net<> テンポとか割と緻密にやってる人が多いのかな？ <br> 私は高さ10cmで負荷上げたくなったら踏み台ジョギングして <br> ちょっとしんどくなったら歩きに戻したりヘソの位置まで腿引き上げてゆっくりやったり <br> ちょこちょこ変えながら25〜50分踏んでる、同じテンポだと飽きちゃうんだよね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/12(火) 21:04:14.10 ID:IQWWcMET.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/349" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;349</a> <br> ペース落とさなくていいんじゃないかな？ <br> 心拍数Maxで運動した方が、運動後もカロリー消費が続くらしいよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/12(火) 21:51:12.78 ID:UGtUShBd.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/351" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;351</a> <br> そうなのかありがとう <br> このままのペース維持できるように頑張る <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/06/12(火) 22:08:43.10 ID:etVxOzZJ8<>ショコ初心者です！<br>賃貸マンションなんだけど、下は誰もいないからいいとして<br>上とか横にも響いてるかな、<br>一応薄いカーペットに台置いてやってる。<br>みなさんは専用のマット？とか敷いてる？<br>今のままだとカーペットの一部分が痛みそうで…<br>靴下のまま何度かやったけど、足の裏が台の上の模様というか凸凹に触ってなんだか気になる…<br>マット、靴を買うべき？<br>パイセン方のウエア、靴、マットの有無など教えてほしい！<>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/12(火) 23:32:16.36 ID:VsmisJ/N.net<> 踏み台によってのふくらはぎの筋肉痛が激しい <br> 踏み台いままで舐めてたけど結構すごいのね <br> 筋肉痛によひ2日できてない歩くのもぎこちないわ笑 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/13(水) 11:02:14.75 ID:scCafz4B.net<> 筋肉痛は若いからだと思う。 <br> アラフォーなんだけど、筋肉痛じゃなくて疲労になってる。 <br> 痛いんじゃなくて重い。ずっしりと。 <br> 若さってこんなに違うんだって思った。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/13(水) 11:33:42.41 ID:w6SAUXZw.net<> 同じくアラフォー。筋肉痛まったく無いわ。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/14(木) 00:54:05.06 ID:Itw1jV74.net<> やっぱりウォーキングのほうが楽しいなあ。 <br> 坂道ウォーキングは消費カロリーがかなり多くてハマってる。 <br> でもショコは家で出来るし雨の日なんかはいいよね。 <br> ＴＶ見ながらやってるけど・・・つまらんｗ　時間が長く感じる。 <br> 自分に合ってないんだろうなあ。。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/14(木) 00:55:42.47 ID:XGF0SKNs.net<> ショコお休みして、スクワッてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/14(木) 17:30:03.03 ID:bVAREpY4.net<> 朝1時間、夜1時間が習慣化してきた <br> 心拍計見ながらショコってると不思議と時間が早く感じる <br> ショコ始めてから2週間過ぎて脚の形とか変わってきた気がする <br> 腹はまだまだへっこまないけど <br> 引き続き頑張る <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/14(木) 20:56:11.67 ID:ZUaqI5rJ.net<> 内藤剛志ドラマ見ながらやってる <br> 最近サボってたから頑張るぜ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/14(木) 21:03:50.98 ID:rTxnBkgU.net<> 今日からワールドカップ見ながらを頑張ろうかと思ってるんだけど夜中は迷惑かな… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/14(木) 22:56:15.88 ID:EETd/xhQ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/361" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;361</a> <br> 靴下履いてドタバタしなければ大丈夫じゃない？ <br> 踏み台から軋む音とか聞こえると心配だけど… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/15(金) 07:36:11.64 ID:iv0WIfIA.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/359" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;359</a> <br> 同じく２週間で足のラインがすっきりして嬉しい <br> と同時に今までどんだけダルダルだったんだと反省 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/06/15(金) 16:37:27.70 ID:1fViagiX.net<> しょこってから体重は少しずつ減っているのに体脂肪に変化なし… <br> 体重計の故障だと思いたい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/06/15(金) 19:07:47.72 ID:mNHiXibl.net<> 恋愛相談、雑談、暇つぶし、 <br> 八つ当たり…なんでもＯＫ！ <br> <br> カッコいい男性とお喋りができるサイトです。 <br> 通話orタイピングどちらでもＯＫ！ <br> <br> かれこれ10年以上の運営実績。 <br> <br> ですがちょっとだけお金がかかりますごめんなさい！ <br> 3秒だけでいいので覗いてみてください！ <br> <br> メンガ　で検索！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/06/15(金) 22:18:00.72 ID:EPQINTm7.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/328" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;328</a> <br> 同じく。お腹の浮き輪は手強いので <br> ショコ前にスクワット、ショコ後にジャンピングジャックしたら浮き輪が少しずつ減って来た <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/16(土) 01:10:35.77 ID:XSI5Fanp.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/357" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;357</a>でショコつまらんと書いたけど、ジョギング並みの速さで <br> ショコったら楽しいと気づいた。 <br> ダンベル持って１時間ぐらいやったら満足度高い。 <br> 外に行けない日はこれでいこう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/16(土) 08:51:59.58 ID:8pzbqFUC.net<> 朝と夜にショコってるけど、朝と夜では心拍数上がるペースが全然違う <br> 朝イチでコーヒー飲んで朝食前に60分、夜は夕食2時間後に60分 <br> 朝は簡単に148bpmとかいくのに夜はなかなか上がらない <br> なので朝と夜とで400歩くらい違う <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/16(土) 09:02:17.40 ID:792G+DW7.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/368" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;368</a> <br> 上がっていく状態をグラフ化できるような心拍計をつけてるんですか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/16(土) 09:18:11.19 ID:8pzbqFUC.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/369" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;369</a> <br> fitbit alta HRを着けてる。こまめに手首をチェックして、開始数分で120bpm台に突入、 <br> そこから130台、140台、150台への推移を見て、大体平均148bpmくらいに <br> なるようにショコってる。グラフは終わった後に確認、って感じ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/16(土) 13:16:04.36 ID:792G+DW7.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/370" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;370</a> <br> �d <br> 参考になります♪ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/16(土) 15:07:45.70 ID:i3smMTg0.net<> みんな家は一軒家？マンションやアパートの人は少ない？ <br> 降りるとき気をつけてるけど階下への振動が大丈夫かどうか気になる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/16(土) 19:00:10.02 ID:J4g5o0gI.net<> 足音は響いてなくても軋む音になって下に聞こえる事があるらしいね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/16(土) 19:43:28.70 ID:2u+rLCr5.net<> 30代後半男170センチ73キロ腹囲87明日でカロリー制限と1日1時間ショコ3週間で70〜71安定してきた <br> 8月28までに64キロ腹囲75目指す <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/16(土) 23:03:25.72 ID:VA2IHKUD.net<> アパート一階。 <br> 絶対うるさくするから引越しは一階で探した。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/17(日) 06:31:27.96 ID:cr8jCV1b.net<> 地下の住人がいるだろ？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/17(日) 06:46:58.77 ID:Vpn4M+Tv.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/373" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;373</a> <br> ありがとう、 <br> そうそう音より振動みたいなのが大丈夫かな <br> マット敷いてたらマシかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/17(日) 10:12:43.07 ID:ErFoWS4E.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/376" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;376</a> <br> 地下住人とかファンタジーで萌える…！UMA！ <br> 恥ずかしながら以前二階に住んでて一階から結構苦情きたんだよね。なはは。 <br> 以前のアパート一階住人を追い出した感はある。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/18(月) 01:05:31.97 ID:lQ0KgVdK.net<> 最低 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/18(月) 14:25:04.93 ID:LH2FelQD.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/378" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;378</a> <br> こいつは本当にクズだと思うわ <br> 反省どころか自慢げに話して救いようのないデブ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/19(火) 12:24:33.92 ID:FuYPBfi9.net<> 梅雨は捗る <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/06/20(水) 07:42:42.53 ID:yhciVuOn.net<> 階下に住人いるならやめとけ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/20(水) 15:51:02.84 ID:WB7Oc7Iy.net<> お前ら、どんだけドンドンやるの？ <br> これで駄目なら部屋の中歩けないだろ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/20(水) 17:22:44.78 ID:TybBgz33.net<> ヴィッパッサナー「歩く」瞑想 <br> ｿﾛﾘ　ｿﾛﾘ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/20(水) 18:46:12.38 ID:fawbGvhn.net<> 心拍数上げようとハイペースで踏むと結構ドンドンするよ <br> 私は一回あたり60分で前半は104BPMくらいのペースで踏んでるけど <br> かなりドスドスいってる。高さが20cmあるせいもあるかも <br> たまたま下に人住んでないからできるけど <br> 上にも結構響いてるんじゃないかと心配しつつやってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/20(水) 19:07:50.88 ID:2IxYzmhr.net<> 斜め下とか横のパターンも <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/21(木) 19:19:35.99 ID:VH3WoCyi.net<> 階下はシロアリ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/22(金) 07:26:28.30 ID:Ji1bjCt5.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/374" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;374</a> <br> 69キロ代で安定してきたけど3キロじゃまだ誰も気づかない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/22(金) 14:02:31.46 ID:u5SxT8nL.net<> やっぱり運動靴を履いてやった方がいいのかな？ <br> 靴を買うのが面倒臭いので裸足でショコってるんだけど、 <br> ヒザやふくらはぎよりも土踏まずの辺りに疲労を感じる。 <br> 慣れてくればこの疲労感も無くなってくるのかな？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/06/22(金) 21:34:21.93 ID:fzzuDXKD.net<> 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。 <br> <br> AGUMD <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/22(金) 22:02:11.29 ID:P9D69Rpy.net<> 痩せたいわけじゃない <br> 健康のために、内臓にベッタリと分厚く付着してしまった内臓脂肪を <br> 取りたいだけなんだ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/23(土) 02:09:05.81 ID:1jNHP4NL.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/389" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;389</a> <br> 台に乗る時に土踏まずの辺りに体重をかけてるから痛くなるんだと思う <br> 靴を履くより体重のかけ方を変えた方がいい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/23(土) 19:05:09.24 ID:hP7wgUWx.net<> 始めて10日 <br> 20分か10分1セットで合計時間は日によってまちまち <br> 初日は20分でふくらはぎの上の方（膝裏の下）あたりが筋肉痛になったけど、すぐ馴れた <br> ただ、昨日合計50分やったら背中が痛くなった <br> あと、息切れしない程度にやってるけど、汗がすごいな… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/23(土) 22:19:35.74 ID:2buCfI8Q.net<> 朝60分夜60分やってる。 <br> fitbitを最近導入したんだけど、こんだけやってようやく消費カロリーが合格ラインに <br> 達する。fitbitの求める水準高杉ジャマイカ。 <br> 体脂肪率するする下がってきてるけど体重は変動が大きい。体脂肪率の数字を心の支えに <br> 一喜一憂しなくなった。継続は力なりを信じて続ける。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/06/25(月) 11:13:31.37 ID:+ON/cQJF.net<> スクワットも取り入れてみ <br> 結果出すのに話が早い <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/25(月) 12:45:04.56 ID:oW9aTAvA.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/395" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;395</a> <br> そうなんだよね…スクワットもしなきゃしなきゃとずっと思いながら <br> スクワットスレでも色々情報をもらった <br> やるかー結果出るのほんとに嬉しいもんな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/25(月) 15:44:52.55 ID:IgWz5Pp1.net<> スクワットやってるけど、ちゃんとやろうとすると <br> 後ろにひっくりけえるんだよなあ。。。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/25(月) 21:46:17.79 ID:0kysit4f.net<> ぼくは両手を前に伸ばし、てのひらを下にしてバランス取りながらスクワットしてます。ゆーっくりね。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/25(月) 22:27:51.84 ID:zPKq9Qs5.net<> 膝サポーターしながらやりますか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/26(火) 09:06:46.42 ID:XOyfLvvP.net<> 膝サポーターって使ったことないけどいいのかな？ <br> 腰痛で腰サポーターなら使ったことあるけど。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/26(火) 20:12:11.73 ID:jE0CdXez.net<> 言われてみればどうなんだろう？ <br> 1時間とか毎日やる人は膝とか心配だね。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/27(水) 03:42:50.94 ID:wGKsAyF0.net<> http://imgur.com/2v1YatE.jpg <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/27(水) 09:25:21.90 ID:h5osSxhk.net<> ウサギ跳びが禁止になったことを考え合わせても、 <br> スクワットは歳いってから膝軟骨に影響出てくると思う <br> 脂肪燃焼、腹筋背筋にはイイのかも知れないけどね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/06/27(水) 10:04:48.66 ID:WJC3Cph3.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/403" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;403</a> <br> 歳いってスクワットできないと和式や野外でうんこできないぞ <br> デフォルト姿勢でうんこできなくなった生物はさっさと氏んでよろしい <br> <br> 　　　　　　 ：∧　 ∧： <br> 　　　　　　：( 　　　　)： <br> 　　　　　：／　　、 つ： <br> 　　　　 ：（_(__ ⌒)ﾉ： <br> 　　　　　● ∪ (ノ： <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/27(水) 11:16:52.19 ID:IQHA8wsw.net<> 一日に60分を朝夜2回にして1ヶ月。膝と足首に違和感を覚え始めて <br> 昨日ニトリ行ってコルクマット買ってきた。感触が断然違うね！ <br> これなら大丈夫そう。 <br> ちなみにこの量は毎日10km走ってるのと大体同じくらいっぽい。 <br> 活動計によると。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/27(水) 11:38:03.61 ID:epIbHQXN.net<> 体型変わりましたか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/27(水) 12:23:23.60 ID:0Rg4T18d.net<> ３ヶ月やったら体重は2kg減った程度だけどコレステロールが激減した <br> 何かしら変わるから人間の体って面白いね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/27(水) 12:46:48.51 ID:IQHA8wsw.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/406" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;406</a> <br> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/405" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;405</a>　だけど私宛でいいのかな？ <br> 体型は大幅に変わった。Mサイズのボトムスがするっと入ってお尻の肉肉しい感じも <br> なくなってきたよ。 <br> 6/1は体脂肪率30.9%だったのが、今日測ったら26.6%だった。ダイエット自体は <br> 4/25から始めててその時は34.5%だったから自分で感じる以上に人からの見た目は <br> 変わってるかも。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/27(水) 23:32:17.29 ID:D4HguzYi.net<> 成功した人の話をきくとモチベーション上がるけど、 <br> 平日忙しくて10〜30分くらいしかできてないので、効果出るまで時間がかかりそう <br> 気長にやるか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/28(木) 17:32:27.10 ID:tbqXbr+c.net<> 30分出来たら充分 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/28(木) 19:49:28.33 ID:bvP31bIF.net<> スクワットで膝の違和感や痛みなどが気になる人は <br> 膝関節を包み込む関節包というまのが固くなっていて引っ張られて痛みが出て居る可能性がある <br> 膝周りの強化と関節包をマッサージする事でお年寄りなどの軟骨の減りは元には戻らないが痛みが嘘のように改善される <br> <br> ためしてガッテン、膝痛、関節包 <br> でググれは詳細や強化とマッサージ方法（ストレッチ方法）出てくる <br> <br> 踏み台昇降やウォーキングジョギング時に膝にサポーターをするのも有効 <br> サポーターは日常生活では外す事 <br> それで膝周りを強化して痛みや違和感が無くなってからストレッチをしてみよう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/28(木) 19:52:00.56 ID:bvP31bIF.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/411" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;411</a> <br> 間違えた <br> <br> &gt; それで膝周りを強化して痛みや違和感が無くなってからストレッチをしてみよう <br> <br> ストレッチではなく、スクワット <br> <br> そして、関節包か原因で無い場合もあります <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/29(金) 00:02:09.25 ID:q6mgNclE.net<> 毎日30分と食事を控えめにして <br> じわじわ体重が減ってたけど、ここ1週間は停滞して横ばい <br> お腹もやたら空くしモチベーションが下がりそう… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/30(土) 11:29:10.18 ID:XIP6vfzx.net<> 今日から踏み台昇降始めました！ <br> とりあえず20分やってみたけど、汗だらだら出てきた <br> 凄いなこれ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/30(土) 15:53:25.70 ID:bG3++D3o.net<> 暑くなったししっかり水分とってね！ <br> 一緒にがんばろう！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/30(土) 16:22:37.82 ID:XIP6vfzx.net<> ありがとう！ <br> うん！頑張ろう！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/30(土) 21:12:36.88 ID:cSIMjsxD.net<> うーん土踏まずが痛い <br> 体重のかけ方が悪いんだろなぁ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/06/30(土) 23:39:26.97 ID:FJgrudsM.net<> 左右交互に上がるのが難しくて、 <br> 5分おきくらいに上がる足を変えているんだけど、左足の時だけ台が時計回りの方向に徐々にずれていく <br> 何か左右で癖があるのだろうか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/01(日) 01:53:08.06 ID:NH34iQ1d.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/418" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;418</a> <br> 車とか自転車・徒歩とかでも無意識に左右どちらか寄ったりとかあるなら <br> 至急脳ドックをおすすめする（左右交互に上がるのが難しくて）含めて <br> で、ないなら背骨骨盤の歪みそれに伴う大腿骨、膝、筋バランス悪さだと思われる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/01(日) 13:01:28.03 ID:cquwJckx.net<> ショーコ―ショーコ―あーさーはーらー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/01(日) 14:06:05.11 ID:0Du8CygZ.net<> 汗凄くかくけどカロリー消費はほとんどないよね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/01(日) 14:27:15.53 ID:sH1rkhgM.net<> お手製踏み台昇降を使ってみたが安定しないからポチった <br> この締まりの無い太ももとふくらはぎを何とかしたいなー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/01(日) 17:04:34.86 ID:rpj33ngu.net<> お手製はたぶん横幅がないと思うから、ポチって正解 <br> 横幅があるとすごく安心 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/01(日) 22:43:48.39 ID:68CjOW4U.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/418" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;418</a> <br> 大腿四頭筋のストレッチをすると <br> 左右でどちらかの筋肉が硬いからだよ <br> 左右どちらも同じ柔軟性になるようにストレッチをやるしかない <br> <br> 骨格の歪みも考えられるけど <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/02(月) 00:12:56.58 ID:gotiGLD7.net<> だいぶ前に踏み台壊れた人間だけど、結局Amazonベーシックのやつを買った <br> しかしまだ使ってない <br> 7月はがんばる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/02(月) 10:26:49.04 ID:RFsGNkWL.net<> 夏場は暑くて、すぐに汗がボタボタ落ちてくるから、 <br> そして、それを頭で考えちゃうからなあ <br> 勉強エリートみたいに、好き嫌いとか、難しいからとかを意識でスルーして、 <br> スポンジが水を吸うようにスッと入っていく習慣性ってなかなか身につかないんだよなあ <br> 程度の問題はあるけど、どうしても「よし、頑張ってやるか…」みたいな感じのプチ覚悟が <br> 必要で、なにも考えずに便所に行くくらいの「スッとさ」でできるようになりたい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/02(月) 11:16:39.52 ID:E9Y/TGPn.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/388" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;388</a> <br> 今朝68.9だった68代は何年振りかまあ1食で1キロ増えたりするけど <br> 腹囲は84前後 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/02(月) 20:15:29.38 ID:bJXfc99U.net<> 骨盤のゆがみを正してきた <br> 今日からショコ再開 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/03(火) 00:12:27.73 ID:EGX35nqp.net<> 左右交互にやってるけど、右足に負荷が集中してる <br> 普段歩くときも利き脚じゃない方にうまく体重が乗らない感じだし、骨盤歪んでるのかも <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/03(火) 11:42:59.99 ID:zr2Zey9h.net<> 踏み台が届いた <br> いざ設置してみると結構大きいな <br> 台風前の買い出しを済ませてから頑張るか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/07/03(火) 21:47:20.41 ID:Lq9MSKMU.net<> 三週間やってるけどふくらはぎに筋肉がついた <br> 細くしたいのは太ももなんだよな… <br> でも体重は2キロ減ってた！嬉しい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/04(水) 14:35:37.66 ID:Tmkl4Bo1.net<> 体重減ってる人は踏み台だけやってんじゃないよね？ <br> 食事も変えた？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/04(水) 17:53:56.76 ID:amim7KDq.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/432" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;432</a> <br> あすけんも併用して2ヶ月で体重5.5kg、体脂肪率7.6%減った <br> 踏み台昇降は一日60分を2回やってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/05(木) 09:07:47.78 ID:b4BTOzpl.net<> 朝、食前の前に踏み台を1時間してますが <br> 仕事から帰ってきてからの1時間をやったら <br> 体重が減りました。 <br> 朝がベストだと思ってまだ朝に踏み台してます。 <br> 夜の方が痩せやすいんでしょうか？ <br> <br> とりあえず <br> 2週間1kg減りました。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/06(金) 13:11:47.28 ID:CTcsNUTV.net<> 今の時期は汗だくになるのが嫌で、扇風機にあたりながらやってる。 <br> 暑くなってくる（15分程度）→しばらく休む→落ち着いたら再開してるけど <br> あまり細切れにしない方がいいのかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/07(土) 20:12:32.97 ID:OrZ7nbUI.net<> 自分は逆に汗だくになるのが好きだけど <br> 続けていると足が痛くなるので30分くらいを1セットにしてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/08(日) 12:03:18.47 ID:o51dt2Ty.net<> 足痛くなるね。特に足裏。 <br> 安いスリッポン室内用にして使ってるけど、それでも痛い。 <br> 私も汗かくの好き。汗かいてるかっこいいって自分に酔える。 <br> でもちょっと前に昇降しながら熱中症になりかけた。 <br> 無理せず扇風機つけることにした。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/09(月) 10:51:15.26 ID:rd0bBPrA.net<> 骨盤の歪みってどう治すの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/09(月) 15:37:42.38 ID:zQHSDNSX.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/438" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;438</a> <br> 整形外科行くしか無いんじゃね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/09(月) 23:43:32.71 ID:0ekcKsam.net<> いい運動にはなっても太ももやお尻に効いている感じはしないので、スクワットを組み合わせたら早速筋肉痛が <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/09(月) 23:57:43.33 ID:+oqU1aq6.net<> 降りるときのユルさがない無限に登り続けられるショコあるといいのに <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/10(火) 00:08:04.02 ID:VD2Rycdu.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/441" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;441</a> <br> １つ前のレスも読まない馬鹿発見 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/10(火) 05:30:45.91 ID:Tgz45cl6.net<> 買って届くまで階段で毎日やっているけど足腰効くね <br> 階段危ないから買ったけど楽しみだな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/10(火) 19:59:09.63 ID:tQETvfpJ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/442" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;442</a> <br> 人を馬鹿呼ばわりですか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/11(水) 12:27:57.40 ID:01niullU.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/441" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;441</a> <br> ステアマスターという物が希望通りかと <br> ただし、ジムの有酸マシンだw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/12(木) 00:18:07.90 ID:6coYRWrr.net<> スクワットはヒザ痛めるからやらない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/12(木) 08:03:49.12 ID:doOKgmq1.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/446" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;446</a> <br> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/411" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;411</a> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/412" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;412</a> <br> 少しは前のレスぐらい見ろよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/12(木) 14:21:13.57 ID:l2sG2O4w.net<> スクワットは膝関節じゃなくて股関節を意識して曲げるのが重要とネットで学んだ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/12(木) 18:49:05.38 ID:6coYRWrr.net<> 前のレスとか関係ない <br> 実際痛めた経験あるから言ってる <br> おまえは一生キーボード叩いてろよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/12(木) 19:03:19.26 ID:jZ5mt4ix.net<> 正しいスクワットなんか？それ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/12(木) 19:08:35.63 ID:H6madTA9.net<> 間違ったスクワットして怪我して逆ギレするような奴は何やってもまた怪我するから踏み台昇降も止めろ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/12(木) 21:22:03.95 ID:16RYkPOe.net<> スクワット専用スレあるしここでとやかく言うことじゃない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/07/12(木) 21:32:47.70 ID:JcaOkguH.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/446" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;446</a> <br> 膝痛くなるのはスクワットのやり方が間違えてるから。 <br> 正しいフォームなら膝痛くならないよ。 <br> ユーチューブで動画見て自分のポジションと確認して <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/07/13(金) 00:08:06.25 ID:p5bb7yOA.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/431" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;431</a> <br> そんな簡単に筋肉付きません。 <br> 疲労でふくらはぎが張ってるだけ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/13(金) 01:50:20.34 ID:uxSUulEr.net<> 3週間ならほーんの少しくらいは増えてるやろ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/07/13(金) 06:25:54.77 ID:PVmFfGL0.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/455" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;455</a> <br> 数グラム程度だよ。 <>
184cm・男<>sage<>2018/07/13(金) 06:49:53.33 ID:x9RXAnfc.net<> 【！告知！】 <br> 当板では身長と性別の表記が義務付けられました。 <br> 男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。 <br> ルールを守って楽しいダ板にしましょう！ <br> <br> 【新ルール】 <br> ■ ダイエット板 準ローカルルール ■ <br> 　当板では、以下の者の書き込みを無効とします。 <br> ・男は身長170cm未満の者 <br> ・女は身長160cm未満の者 <br> ・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者 <br> 　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。 <br> <br> 【ソース】 <br> http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/07/13(金) 09:00:36.12 ID:CCsPzSxK.net<> なんでここそんなにギスギスしてんの <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/13(金) 09:11:27.23 ID:uxSUulEr.net<> 女と一緒に切磋琢磨して行こうって感じじゃないね <br> つまらんスレやね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/13(金) 10:34:50.70 ID:02ZbytZZ.net<> でも「44キロからあと2キロ減りません＞＜」とか <br> 書き込まれてもイラつくでしょ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/13(金) 12:52:18.47 ID:grRUPRg1.net<> みんな何センチくらいでやってる？ <br> 20センチは膝痛めるかな？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/13(金) 13:31:38.53 ID:LuHKE8AN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/461" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;461</a> <br> 20センチでやっても全然膝は傷めない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/13(金) 13:56:51.73 ID:tlT11fD2.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/461" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;461</a> <br> 人による <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;1</a>くらい読め <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/13(金) 15:08:15.65 ID:pK8f4Vs5.net<> 歩くだけでも痛める奴がいるのに聞かれても答えられるかよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/07/13(金) 22:12:50.80 ID:cNFqYpps.net<> ここ3か月ぐらい毎日約12kmを約2時間くらいかけてウォーキングしてて3日前から踏み台も始めたけど <br> 踏み台の方が遥かに疲れるし汗出まくる <br> ウォーキングとは使ってる筋肉が違うから体が慣れてないだけなのかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/07/13(金) 22:15:07.03 ID:cNFqYpps.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/461" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;461</a> <br> 177cmだけど20cmでやってますよ <br> 30分過ぎたぐらいからちょっと膝痛くなります <>
186cm・男<>sage<>2018/07/13(金) 23:01:41.36 ID:NeEeG+V2.net<> 【！告知！】 <br> 当板では身長と性別の表記が義務付けられました。 <br> 男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。 <br> ルールを守って楽しいダ板にしましょう！ <br> <br> 【新ルール】 <br> ■ ダイエット板 準ローカルルール ■ <br> 　当板では、以下の者の書き込みを無効とします。 <br> ・男は身長170cm未満の者 <br> ・女は身長160cm未満の者 <br> ・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者 <br> 　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。 <br> <br> 【ソース】 <br> http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/14(土) 00:21:41.64 ID:hf+vknoK.net<> こんなに辛いのにカロリー消費は少ないんだと思うと、自然と食べる量が減るのがいい <br> 体重は簡単には減らないけどズボンのサイズは変わるのが実感できる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/14(土) 05:32:57.42 ID:o+HtqZ4l.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/466" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;466</a> <br> ありがとう <br> 長くやる時は段差下げてやるよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/14(土) 14:09:13.61 ID:NBZ/TU1M.net<> 40分やってきた <br> 暑いからいつもよりゆっくりやると決めたのに無心になるといつものペースになってしまう <br> ああ気持ちがいい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/14(土) 21:25:41.67 ID:J8SWTE9i.net<> 膝よりも足の裏が痛くなる… <br> 豆みたいになるし角質硬くなって。靴下ははいてるんだけどねー。みんなはどんな対策してるの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/14(土) 23:19:40.98 ID:LXWTpKMM.net<> 普通に素足だけど足裏は痛くないなぁ <br> たまに腰というか背中が痛くなることはある <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/15(日) 01:15:06.78 ID:JB+GavJW.net<> 靴下履いてるのと <br> 木材で自作した台を使っているので <br> 100均セリアやキャンドゥで売ってる商品名忘れたが <br> パンチカーペット（1mm厚ぐらいの薄いカーペット）を接着剤で貼ってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/15(日) 01:22:56.97 ID:JB+GavJW.net<> あーっと <br> 別に足裏は痛くならないけど滑り止め効果と <br> 台を椅子にする場合があるので <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/15(日) 17:32:42.17 ID:OGg0E++D.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/242" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;242</a>ですがモチベ上げのために追加で書き込ませてください <br> <br> ●5月21日〜7月15日 <br> 58.6kg→55.7kg <br> 少しペースを落として週3〜週5 <br> 時間は20〜30分 <br> 痩せにくい時期は一週間お休み <br> <br> ふくらはぎは太くならず内ももが大分細くなりました <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/16(月) 07:21:59.36 ID:AX9NA4Rn.net<> 暑くなる前にやってきた <br> シャワー浴びても汗が止まらない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/16(月) 12:46:51.00 ID:+gMpZNwM.net<> 平日は仕事で時間ないから20kgダンベルスクワット30回 <br> 土日は朝昼晩、飯食う前に1時間ずつやって1ヶ月で <br> 65kg→60kg <br> <br> インドア派だからNetflix見たりゲームしながらやるから1日3時間すぐ終わっちゃう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/18(水) 01:07:04.51 ID:3+JQwwkl.net<> 10分やっただけで汗だくだの <br> 踏み台恐るべし <br> 痩せてやると思いつつ <br> でも腹だけベロンと垂れ下がってる <br> がんばれワタシ <br> 夏はすぐそこ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/18(水) 08:17:30.43 ID:riTeb+cF.net<> 3ヵ月ほぼ毎日40分続けてやっと痩せてきた感じがする <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/18(水) 10:10:31.74 ID:iurb0Z7d.net<> 1ヶ月毎日1時間やって1kg痩せるからなぁ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/18(水) 15:44:26.60 ID:u2sNr7PA.net<> 次の日決まって腰が痛くなるから一日おきにやってます <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/18(水) 15:56:31.82 ID:ok1v/fa4.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/481" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;481</a> <br> 一つの原因として筋肉が硬いからそうなる <br> お尻と腰を中心にしたストレッチをする事をオススメする <br> 長い年月ほっとくと坐骨神経痛になるよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/18(水) 16:33:40.63 ID:gewcKF0m.net<> テレビや動画を見たり、ゲームをやりながら踏み台昇降してるっていう書き込みがあるが、 <br> よくそんなことできるな。 <br> 頭が上下するので視点を固定して画面を注視するなんて不可能だよ。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/18(水) 17:10:46.43 ID:iurb0Z7d.net<> ディスプレイを斜め上に傾けたら見れるぞ <br> そのままだと角度ありすぎてキツイわ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/18(水) 17:13:14.11 ID:m+mmFCqR.net<> テレビでニュースを眺めるくらいならいけるが <br> 微妙な操作が必要なゲームは無理だな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/18(水) 19:24:21.44 ID:OdE/Jqkh.net<> FPSもイージーならいける <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/18(水) 21:41:29.24 ID:xsiMc0g4.net<> スマホで動画見ながらやってる <br> 片手で持ってもう片方の腕は振ったり上や前に突き出したり <br> 一応バランスを考えて右足から踏み出す＋右手振る×5分、右足＋左手×5分、左足＋右手×5分…… <br> ってしてるけどちゃんと両腕とも使った方が良いんだろうな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/19(木) 08:29:41.16 ID:fR/HDcsN.net<> 両腕を振るから何か持たなきゃいけないのはNGだな <br> 曲を聴きながらってのも試したけど足の動きとテンポが <br> 合うのにしないとおかしな感じになる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/19(木) 11:04:48.94 ID:Cb6APihD.net<> たまにやる気出ない時はスマホ片手に実況しながらやる <br> でも時々酔う <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/19(木) 12:53:34.81 ID:4PvaDRNX.net<> 500mlのペットボトル持ちながらやってるからスマホ片手は出来ないな <br> <br> スマホじゃなくてテレビやノーパソなら <br> 斜め上にしたり台の上に乗せれば <br> ツベでドラマ見ながらやれる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/20(金) 21:41:12.94 ID:aTNoas+M.net<> 好きな曲を歌いながらやっているとなかなかきつい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/21(土) 20:25:17.89 ID:EcRQSoYG.net<> ひと昔前より人減ったなあ <br> 他にいいやり方でも見つけたのかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/21(土) 20:28:45.62 ID:yeKYO1RK.net<> スクワット流行ってるよね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/21(土) 20:34:57.02 ID:wevpor3t.net<> スクワットを推奨するのって、日本人の膝を全国民的に破壊しようという工作の手口？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/21(土) 23:52:24.87 ID:97Iy3Lzq.net<> 少しずつ時間を増やして初めてみたんだけど <br> 一週間で2キロ太った <br> 食事は普通だし、岩盤浴とかで代謝を良くしようともしてるのに <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 06:57:52.75 ID:d1PwdRPn.net<> 朝起きてプロテイン飲んで40分ショコするのが日課 <br> 劇的な効果はあまり感じないし景色も変わらないから退屈な人多いかもね <br> 雨でも雪でもできるからありがたいんだけど <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 08:54:24.54 ID:Him2O4Lt.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/496" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;496</a> <br> 雨が降ろうが雪が降ろうが、40分も起きがけショコをされているその努力に感銘 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 09:32:54.97 ID:X7JxsnSg.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/492" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;492</a> <br> 膝や足痛くなるから <br> エアロバイクに鞍替えした <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 10:27:19.72 ID:tZ4s3x0e.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/496" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;496</a> <br> またプロテインのステマか <br> まとめサイト <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 10:54:18.52 ID:BPc+1sdt.net<> プロテインは下手なサプリより栄養あるから朝食摂りづらい人が脂肪燃焼スイッチ入れるのに飲むのはいいのでは <br> プロテイン飲んで昇降してたら体重が増えたのが私なんだが <br> 増えたのは筋肉だと思いたい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 11:49:10.47 ID:lnUNJ0aI.net<> プロテインってただの牛乳から作られたタンパク質の食品なのに目くじら立てる人はなんなんだろう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 12:47:23.71 ID:tZ4s3x0e.net<> あからさまな、まとめブロガーのステマだからねえ <br> <br> 過去に何度まとめブロガーのステマがある？ <br> 踏み台、プロテイン、シューズwww <br> てめーのクッサイまとめブログに商品のリンクでも貼ってんだろうよ <br> <br> ジムで筋トレしてるような人なら分からなくも無いが <br> 踏み台昇降程度でプロテインなんて必要ないからなあ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 13:37:56.79 ID:lnUNJ0aI.net<> カロリー制限してたらプロテインは有効だけど <br> 1日のタンパク質必須摂取量を普通に取るよりプロテインの方が低カロリーで取れるしで <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 13:40:56.04 ID:d1PwdRPn.net<> 悪者作らないと自分が保てない可哀想な人なんだなぁ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 13:55:32.91 ID:BPc+1sdt.net<> プロテイン牛乳とカロリーメイト一袋とドライフルーツで栄養完璧な朝食だと思ってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 13:56:59.55 ID:tZ4s3x0e.net<> 悪者を作らないとじゃなくて <br> 踏み台昇降のスレがまとめサイトでまとめられてるじゃん <br> 何を言ってんだw <br> <br> それでプロテインだのシューズだの踏み台だのが話題に出て来ればステマと言われても仕方ないんじゃないの？w <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 14:02:09.00 ID:Zm4omXt0.net<> 踏み台昇降 <br> のスレがまとめられてるからねえ <br> これで踏み台を買っただのプロテインだの書き込みされれば <br> ステマだと思うのが普通だけどねえw <br> <br> http://i.imgur.com/27Z2l0P.jpg <br> http://i.imgur.com/20dBetc.jpg <br> http://i.imgur.com/KXaFwRr.jpg <br> http://i.imgur.com/uHpWOfl.jpg <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 14:08:02.47 ID:d1PwdRPn.net<> まとめサイトがあってアフィなりの商品買わせるための誘導的書き込みをわざとまとめサイトの管理人がするとして <br> どの書き込みがそれかは書いた本人にしかわからないわけで <br> 結局それっぽい書き込みをステマだと言ってスレを荒らすだけの頭が可哀想な人だった <br> <br> スレ汚し失礼しました <br> もう触らない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 14:14:46.02 ID:tZ4s3x0e.net<> それを屁理屈というんですよw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 14:31:39.31 ID:BPc+1sdt.net<> ステマっていうのはステルスマーケティングの略で「有名人がその知名度と影響力を利用して」 <br> 個人的意見に見せかけ特定商品の購買を自然と促す <br> 企業がバックにいる実態が商業CMのことなんだけど <br> 「青汁飲んでる」くらいの名無しの書き込みで誰がわざわざまとめサイトから青汁買うと思うのか疑問 <br> ステマだとしても流せばいいのになんでいちいち腹が立って攻撃しなきゃ気が収まらなくなっちゃうのかねぇ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/07/22(日) 14:54:48.04 ID:zDl5VVJr.net<> 始めて3週間ちょい。仕事終わって夕方に毎日1時間。食事制限して炭水化物かなり少量を摂り <br> 3.5kg減りました。まだまだ元の体重に戻るには時間がかかる。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 16:15:59.18 ID:Zm4omXt0.net<> アフィカスはなんでイチイチ <br> 言い訳しないと気が済まないのかねえ <br> <br> 後ろめたいから言い訳すんだろうなあw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 16:40:47.78 ID:BPc+1sdt.net<> ここ見てモチベ上げようと思ったけど頭の可哀想な人のせいで上げるどころかげんなりしたから去るわ <br> 過疎ったって上で書き込みあったけどこいつらのせいだと思うよ <br> じゃ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/22(日) 17:10:42.33 ID:zjwe5TwZ.net<> 元々過疎板なのに何を言ってんだ？ <br> 掲示板を過疎らせたのはアフィカスだろうが <br> <br> 嘘捏造、対立煽り、ミスリード、印象操作 <br> 相手を怒らさせて、レスを引き出す <br> 相手を煽り、ソースやデータを提供させる（まとめブログに載せたい為） <br> <br> こんな事を日常的に繰り返してるのが <br> まとめサイトの連中だぞ5ちゃんの全ての板で <br> 一般人が居なくなって当たり前だろ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/23(月) 17:09:35.03 ID:HlkJ6iPj.net<> 巨向きではなさそうだ… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/23(月) 17:28:25.15 ID:PN0I+DgP.net<> 巨デブはエアロバイク一択だろ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/23(月) 20:27:48.80 ID:DYettbjf.net<> 暑いから本来の時間を2回に分けてやってますわ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/23(月) 20:42:59.73 ID:pR7X7gTi.net<> 保冷剤を頭の上と首に巻いてるから <br> もし運ばれたらすごく間抜けな格好になる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/24(火) 10:58:32.63 ID:h3PbmJUA.net<> 荒らしが一番迷惑 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/24(火) 11:34:37.21 ID:apHmWs94.net<> エアロバイクでえやろとか言うつもりか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/26(木) 13:30:53.57 ID:/0r/aTVu.net<> 始めて１ヶ月 <br> すごく楽しくやってたのに、前に剥離骨折した足の甲が痛み出した <br> 良くなったら負荷を減らしてでも続けたい <br> 足にトラブルがあるけど工夫してや ってるよって人いる？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/26(木) 13:43:39.23 ID:TLmPEeuH.net<> 階段から落ちて足をひねった時に整形外科で処方してもらった <br> ごついサポーターを巻いてやってる（捨てなくて良かった） <br> 違和感を感じたら一旦休んで様子を見ることにしてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/26(木) 14:13:33.32 ID:Ao3GmpHC.net<> 裸足＋フローリングでやってたら三日で足首逝ったorz <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/26(木) 16:59:25.03 ID:CN+fcZRI.net<> 裸足は良くないらしい <br> でも下の階に響くから靴は履けない… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/26(木) 17:29:16.18 ID:/0r/aTVu.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/522" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;522</a> <br> ありがとう、サポーター買ってみる <br> 良くなったと思って、すっかり油断してたよ <br> 靴は履いてたんだけど、慣れてきて台の高さを15cmに上げた矢先だった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/26(木) 17:58:31.97 ID:qpEgtWWK.net<> やってるうちに台がどんどん前にずれてって3分くらいごとに位置直してるんだけどやり方が悪いのかな？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/26(木) 20:50:17.11 ID:JyglyviM.net<> 台の下に100均で買ったタイルマットひいてる <br> 滑らないメッシュみたいなやつはやってるうちにボロボロ崩れてきたからおすすめしない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/26(木) 22:39:26.49 ID:1iWfgsOm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/526" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;526</a> <br> ストッパーはついていると思うけど、それでも床に直置きだと <br> どうしても前にずれてくよね <br> ヨガマットの上に置くかなｗ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/28(土) 08:48:37.63 ID:YUSUPkb8.net<> 暑くてショコもおさぼり�� <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/28(土) 08:50:22.55 ID:uuR61v2y.net<> 絨毯の上にヨガマット敷いてT字になるように踏み台置いてる。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/29(日) 09:56:07.03 ID:0O/mPHxr.net<> 部屋にエアコン効かせてショコってる？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/29(日) 10:08:29.99 ID:qIksw4tD.net<> ガンガン冷やしてるよー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/07/29(日) 10:10:09.86 ID:t7Vn1FqO.net<> 自転車とウォーキングやってたけど <br> あまりに暑くてショコに変えた <br> 1時間立つのが遅い・・・ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/01(水) 18:47:17.77 ID:uUMW//cP.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/531" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;531</a> <br> 冷房＋扇風機 <br> 汗かきたくない <br> 久々に50分やったぞ <br> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/533" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;533</a> <br> 先日は笑ってはいけないのDVD見ながらやった <br> あと探偵ナイトスクープとか <br> テンポのよい面白いバラエティーものが合ってるようだ <br> 今日はみうらじゅんがゲストのラジオ聞きながらやった <br> 映画は好きだけど、ヒューマンものとかゆったりした内容だとショコ飽きちゃう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/01(水) 20:12:53.65 ID:nvAa77OA.net<> 最初の10分乗り越えるとエンジンかかるのか後は無意識にいつまででもやっちゃう <br> 時間意識しないとオーバーワークになるw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/02(木) 04:35:02.85 ID:FBsc8ZBM.net<> でも痩せないよね(笑) <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/02(木) 06:52:22.80 ID:NwLpZb5l.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/535" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;535</a> <br> 最初の10分大事、これを乗り越えそこから汗がじんわり、その後はダラダラ、40分やった後は滝のような汗、頑張ってる自分、やりきった感サイコー。 <br> 風呂の前にしかやらないから、風呂上がりは爽快。 <br> ビール辞めたからウィルキンソンでクゥーッと。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/02(木) 10:39:18.78 ID:Asp7zYtn.net<> 暑くなるまで何ともなかったのに、昔に痛めた足首が最近痛み出して <br> 準備運動を念入りにしたりシューズを変えてみたけど効果が無い… <br> どうやら一晩中付けてるエアコンで足が冷えてたのがダメだったようだ。 <br> この暑いのに冬物のモコモコした靴下（片方）はいて寝るのも変な感じだな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/03(金) 07:26:47.00 ID:2896oxZi.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/538" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;538</a> <br> 足の末端への血液の循環が良く無いのでは？ <br> 坐骨神経痛系統のストレッチ（足腰中心）と足湯してみたら？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/03(金) 07:28:58.19 ID:2896oxZi.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/538" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;538</a> <br> 寝る時に靴下穿いて寝ると冬に冷え症の原因にもなる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/03(金) 11:27:19.80 ID:GZskzVFz.net<> 最初はあちこちの関節に負担かかりまくって痛くて仕方なかったけど、無理しないよう気をつけながら少しずつ続けていたらだいぶタフになってきた <br> 今では毎日1時間やっても平気で嬉しい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/03(金) 20:59:17.78 ID:nkpF4+bM.net<> いつもより気持ち腿を上げるようにしたら結構疲れた <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/04(土) 07:44:44.22 ID:4lA38seC.net<> ショコやり始めてから長い階段上ってもつらくなくなった <br> 運動不足だった自分には嬉しい変化 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/04(土) 13:47:59.70 ID:rmQ8zFXW.net<> 踏み台やっててもウォーキングすると翌日脛が筋肉痛になる <br> 使ってる筋肉が違うんだなあと <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/04(土) 17:50:50.65 ID:dy8fgH8T.net<> 日中に1時間弱ほどチャリった <br> 見事に肌が焦げた <br> やっぱ室内でフミフミしとけば良かった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/05(日) 11:32:06.70 ID:HHGABfVJ.net<> 始めて1ヶ月程、体重変わらないけど体脂肪率の平均が下がってきた <br> 身体のフォルムも少しずつすっきりしてきた <br> 今まで全く運動してなかったからだろうけど嬉しい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/05(日) 12:09:41.98 ID:ExHY6kFq.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/546" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;546</a> <br> ただの夏の消耗だから、秋風が吹く頃から自然増していくと思うよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/05(日) 13:29:43.37 ID:JSo4lRHz.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/546" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;546</a> <br> 私も体脂肪が減ってサイズダウンしてから体重が落ちたよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/08/05(日) 16:18:18.67 ID:AM6o5/rC.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/547" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;547</a> <br> 夏の消耗ってなんだよw季節によって痩せやすいとか無いし <br> 寧ろ基礎代謝は寒い方が上がるんだけど <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/05(日) 20:07:04.74 ID:nwyH4daa.net<> 私も暑くて汗かく方が痩せるんじゃないかと思ってこの前調べたけど、逆みたいね。 <br> 躊躇わずエアコン効かせてやれるようになった。 <br> <br> 夏バテで食欲落ちる人羨ましいわ〜 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/05(日) 22:23:19.31 ID:PxfI+4HZ.net<> 3週間前から糖質制限して6キロぐらい落ちたけどそこから変わらなくなったから昨日から踏台やり始めたらまたみるみる落ち始めた <br> いままでどんだけ好き勝手してたんだって話だな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/06(月) 00:39:35.81 ID:JmZD29lU.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/551" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;551</a> <br> すごいペースだね <br> 体大丈夫？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/06(月) 05:41:08.14 ID:rPbABRCa.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/552" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;552</a> <br> 元が大台突破してたからね <br> 夜だろうがなんだろうが食いまくってた生活を改めた <br> そんな言うほど無理してない <br> 踏台も30分しかやってないし <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/06(月) 08:14:43.20 ID:JmZD29lU.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/553" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;553</a> <br> そっか、余計な心配だったね <br> 最近弛んでたから自分も見習ってまた頑張る <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/06(月) 13:49:11.24 ID:sccU0JNf.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/554" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;554</a> <br> お互いに頑張ろうね！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/06(月) 14:20:49.18 ID:OG/AjV2+.net<> 自演臭 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/07(火) 21:37:48.15 ID:KwEqq9B3.net<> 今日も1時間 <br> ウォーキング20000歩より疲れるからウォーキングを辞めてショコに専念する <br> 1日の本数増やそうかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/08(水) 17:13:41.83 ID:n2dXJrTr.net<> １時間ってすごい <br> ３０分で飽きるよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/08(水) 20:14:08.98 ID:8CAYLMeY.net<> 120回/分*10分⇒1200回 <br> 1時間だと1200*6⇒7200回 <br> ランナーズハイならぬショコハイのトランス没我に入りそう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/08(水) 20:26:58.21 ID:MZQNUFsT.net<> 風邪引いて休んでいた惰性で休み続けてしまった。 <br> なんとも言えない気持ちになっている。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/08(水) 21:12:11.06 ID:0r+kExxj.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/560" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;560</a> <br> 一歩踏み出そうぜ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/08(水) 21:26:35.73 ID:g2myzpTL.net<> 俺は休むとすぐ太ってしまいそうでよっぽど体調悪い日以外毎日やってる <br> ふくらはぎの疲労感半端ないし自分でもこの状態はヤバいと思ってるが1日でも休む事ができない <br> つまりは何つーか、休み続けられる方が正常というか良い事だよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/08(水) 21:33:56.65 ID:wpC/Mgfq.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/560" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;560</a> <br> ここ来たってことは忘れてない証拠だ <br> また一緒に頑張ろう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/08(水) 22:01:40.25 ID:0r+kExxj.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/562" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;562</a> <br> 休むこともトレーニングってイントラが言ってたよ 名言 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/08(水) 23:53:06.58 ID:NKyax9ol.net<> ショコの欠点は単調すぎて飽きることだな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/09(木) 07:16:56.66 ID:Y3rbVfI/.net<> だから、テレビの前でやるとか、音楽流しながらやるとか、 <br> 英語学習の教材を聞きながらやるのがいいよ <br> 番組時間、音楽の長さ、教材時間でケジメつくし <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/09(木) 08:03:08.18 ID:djkC8qzg.net<> 飽きてきたら腕の振り方変えてる <br> 普通の掌を内側に向けたのとか、掌を上に向けてとか、アッパーで殴る感じでとか、腕を水平に上げて下ろして、とか色々 <br> これで多少は腕も鍛えられるかなって期待を持ちつつ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/09(木) 15:50:40.22 ID:GkgzwVfk.net<> 自分はラジオ聴きながらゲームのレベル上げをしつつショコると飽きないな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/09(木) 16:33:38.11 ID:rkLJoYsQ.net<> 息は上がらないからしんどくはないんだけどいかんせん時間が経つのが遅いのがキツイ <br> テレビの前でDVDかけながらやってるけどテレビの真横に時計置いてるからついつい時計を見てしまう <br> それで大して時間経過してないから心が萎えてくる <br> 姿勢とか腕ふりとか崩したくないから何か他の作業しながらやるのもなあって感じだし <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/09(木) 17:45:06.90 ID:bn3U1whJ.net<> 単調じゃない有酸素運動（一人でできる）なんかあんまりないだろ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/09(木) 17:45:40.29 ID:FbH1IKIC.net<> 今はユーチューバーが10分とか20分の動画毎日上げてくれるからありがたい <br> 個人的に20分動画見続けるより10分動画2本のほうが20分経つの早い <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/09(木) 19:44:11.88 ID:hTLJrIzh.net<> bpm110くらいから始まって少しずつ早くなっていくようにプレイリスト組んで音楽聴きながらやってるけどおすすめ <br> 10曲終わるまで続けるとか決めたら途中で辞めたりしないし <br> ただ自分は好きな曲しか聴きたくないからちょうどいいbpmの曲が沢山無いのが困る <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/09(木) 20:29:46.51 ID:EURVPOBE.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/564" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;564</a> <br> 何その素晴らしい考え方 <br> ええこと聞けたわ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/10(金) 08:14:38.58 ID:mg/J952/.net<> ネトフリ見ながらやってる映画だと半端に終わるからドラマ一話かかアニメ二話くらい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/11(土) 09:44:39.22 ID:TVy7oj3I.net<> 体幹や足腰に筋肉付いたの分かるけど、続ければお腹の筋肉の上の脂肪落ちるかな？ <br> 下半身ばかりサイズダウンしてるから上半身は筋トレした方がいいか悩み中 <br> ショコははまって楽しくやってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/11(土) 21:36:18.16 ID:07pr1HLl.net<> 30分毎日やってきたけど30分だと全然疲れなくなってきた <br> 10分だけ増やそうかな <br> 最終目標的には１日1時間くらいなのかな <br> ファミコンと同じだね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/12(日) 11:42:13.42 ID:sIHlYpPy.net<> 有酸素1時間とかやりすぎ、30分で十分 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/12(日) 16:18:05.03 ID:Nb71SpLf.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/576" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;576</a> <br> 動画探して正しい幅でやってみると良いよ <br> 位置がすげー遠いから <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/12(日) 18:00:39.14 ID:0F0fHZQ7.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/578" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;578</a> <br> 大阪のフィットネスの人の動画見たらメッチャ離れてた <br> あのぐらいが正しいの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/12(日) 18:53:46.95 ID:DSHLioPk.net<> 自演臭 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/12(日) 19:18:33.89 ID:hkkgmT7Z.net<> いい鼻してる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/15(水) 18:11:41.92 ID:VwLjNTt3.net<> 空腹だからと腹ごしらえしたらイライラしてるのもあって食べ過ぎた苦しい… <br> 30分休んだら踏むぞ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/17(金) 09:54:47.37 ID:j/qMdgAB.net<> 腰が痛い <br> ふくらはぎはあらかじめ予想できたからストレッチで痛くならなかったけど腰は予想外だった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/17(金) 11:45:46.67 ID:Hw1xC0Ea.net<> 踏み台をテレビの前に出してーとかがめんどくさかったんだけど階段にスマホ置いてドラマとかバラエティとか見るのが合ってることに気づいた <br> 二時間トボトボ外歩きするより20分のショコリで汗かくねー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/17(金) 14:11:02.55 ID:lJBVtd34.net<> なんか毎日やらないととんでもない罪悪感に苛まれてどんなときでもやるようになってるわ <br> 昨日飲み会でべろんべろんで帰宅したのに夜中2時から始めてしまった <br> <br> あ、戸建なんで近隣迷惑にはなってないよ <br> 家族もいなかったし <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/17(金) 15:52:13.96 ID:2U+ItKsi.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/585" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;585</a> <br> べろんべろんでやったら吐きそう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/17(金) 18:22:18.69 ID:tCTybuhO.net<> 冷房つけても汗ダラダラでやる気なくしてたが少し涼しくなってきたので再開してみる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/17(金) 20:39:14.45 ID:YqjTgUE7.net<> むしろ汗かくと運動してる感あるからありがたいけどなあ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/17(金) 20:44:04.69 ID:LkkTC9g8.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/588" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;588</a> <br> おなじおなじ <br> 今日は涼しくて汗かかなかったから物足りないくらい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/18(土) 21:24:55.76 ID:C2vH45xi.net<> 雑誌ガムテでまとめて台を作ってたんだけど作った当初は12cmあった高さが11cmになってた <br> その分踏んだんだなという感慨と最近前より楽に感じるようになった理由は体力が増えただけじゃなくこれかという落胆 <br> 一冊更に増やして14cmにしたらたった3cmなのにだいぶ負荷が増えたのか疲れたけど逆に楽しくなってきた <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/19(日) 18:02:51.44 ID:Tpox1HQD.net<> カスカスダンスしながらだと汗倍出る <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/19(日) 18:37:15.81 ID:8mxYudWG.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/591" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;591</a> <br> 背中痩せた？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/21(火) 12:30:45.23 ID:d8K91hMm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/592" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;592</a> <br> 肩こりが減ったくらい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/22(水) 13:10:44.94 ID:9z4F4ENB.net<> おさぼり期間が3ヶ月を過ぎた。。。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/22(水) 14:12:31.58 ID:HMQtzQMH.net<> 今すぐ始めるんだ！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/22(水) 17:33:07.84 ID:otYp3gxZ.net<> 3ヶ月もやってなかったらそれはもうサボりじゃなくてやらなくなったってことだろw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/22(水) 22:03:18.93 ID:TD/0inBu.net<> ショコリのおかげか通勤中電車のつり革全く捕まらないチャレンジ成功したわ <br> 体幹鍛えられるんかねー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/22(水) 22:20:29.15 ID:P5qKFgXJ.net<> 毎日1時間ショコしてるけど通勤バスは必ず座りますごめんなさい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/22(水) 22:33:11.00 ID:08qaHSj+.net<> 痴漢と間違われないようにつり革を持ってる振りしたほうがいいとおもう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/22(水) 22:36:15.25 ID:sE/B1wuo.net<> Part50もあるようですが、どちらが本スレですか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/22(水) 23:45:30.49 ID:p4V/KFfc.net<> 自分もおさぼりで３日に１回になってる <br> しかも食欲旺盛…ヤバイ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/23(木) 07:22:34.98 ID:1KkR/r9o.net<> 食べれるってことは健康の証拠 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/23(木) 07:44:43.69 ID:1KkR/r9o.net<> 踏み台昇降を毎日やるのはなかなか難しいですね <br> 毎日やらないと効果は出ないものでしょうか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/23(木) 09:33:53.12 ID:TY9xKu4O.net<> 毎日やるにこしたことはないんじゃない？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/24(金) 18:32:34.25 ID:CV1Y1AbE.net<> 30分やって激しい筋肉痛が3日続いた <br> この場合筋肉痛を我慢してでも毎日やるべき？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/24(金) 19:10:57.80 ID:rF60X4t3.net<> 痛みでフォームが崩れたりするならやめた方がいい <br> 痛みが余りにもひどいなら踏み台の高さややり方に問題ないか考えた方がいい <br> 初めてやった結果なら二回目からは楽になるのがよくある話 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/24(金) 20:21:56.50 ID:v6eQZpaZ.net<> 踏み台昇降始めて3週間 <br> 調子乗ってへんな登り降りしてたら右膝死ぬほど痛めた <br> これしばらくやめたほうがいいかな <br> ネットで調べたら半月板逝ったかもしれん <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/24(金) 21:15:09.88 ID:0BVgPGig.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/607" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;607</a> <br> お大事にしてくださいね <br> 私はもうすぐ踏み台届くので楽しみ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/24(金) 22:03:53.72 ID:N9iBC1UW.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/607" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;607</a> <br> MAXで20cmぐらいなもんだし、半月板逝ったとか <br> そこまでの惨劇ってあるかなあ。。。？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/25(土) 09:23:56.09 ID:SiOTI7l8.net<> 8月は全然できていなかったので再開しよう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/25(土) 10:30:10.47 ID:s/lJlEwg.net<> 暑い時期にウォーキングしたくないから代替案として取り入れた踏み台昇降だけど、ウォーキングより短時間でいいし快適な部屋で部屋着で録り溜めた番組見ながらできるからすっかり外出る気なくなった <br> 飽きたらウォーキング再開かな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/25(土) 10:57:14.41 ID:JPRS4xaq.net<> 猛暑でも雨でもできるのは踏み台昇降の利点だよね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/25(土) 11:48:45.55 ID:py2SnBxl.net<> 100均で売ってるウエストラップを尻に巻いて毎日2-30分ずつ踏み台してたら一週間で尻とか下腹とかスッキリして <br> 先月履けなかったMサイズのパンツが入った <br> バンザイ昇降すると背中とか脇腹もスッキリするし汗の出が半端ない <br> 踏み台昇降最高！！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/25(土) 12:49:26.40 ID:Vc5pGmVY.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/606" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;606</a> <br> ありがとう <br> 筋肉痛がマシになってから再開したけどまた筋肉痛ぶりかえしたので筋肉痛ならないレベルに達するまではぼちぼちやるね <br> <br> ショコはエアロバイクやトレッドミルより汗のかきかた半端なくてスゴイ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/25(土) 13:19:07.54 ID:FYzV3K81.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/612" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;612</a> <br> 今日もそうだけど、猛暑だとエアコン入れても室内はうだって <br> 空気がモワモアしてるから、猛暑でもできるかっていうと <br> そうでもない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/25(土) 13:34:21.73 ID:AgH1Xcao.net<> 除湿すると快適 <br> <br> 踏み台に足つぼ刺激マット貼ったらなんか気持ちい <br> けど20分で足裏じんじんする <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/25(土) 13:38:06.89 ID:FYzV3K81.net<> コナミのショコ台を使ってるので、滑り防止機能としてショコ台表面が <br> つぶつぶになってる <br> つぶつぶは細かいけど、微妙に足裏刺激になってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/25(土) 15:23:06.50 ID:GJE6mGz0.net<> 室内が快適にならないってそれエアコン買い替えた方がいいんじゃ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/25(土) 18:42:09.99 ID:9KlPUn76.net<> 踏み台届いた〜 <br> 今日から仲間入りします <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/25(土) 18:52:18.90 ID:5yLx4mef.net<> 毎日一万歩ウォーキングしても痩せなかったから <br> こっちに切り替える <br> 外は暑いのもあるし <br> 早速コナミのやつ買ってみた <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/25(土) 18:54:20.36 ID:gGqMEGG9.net<> 1時間を2本おしまいー <br> もうやらないと気持ち悪い体になってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 00:19:55.56 ID:NvxNi1sb.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/621" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;621</a> <br> 1時間を2本を毎日は凄いですね <br> 体重はどれくらいの期間で何キロ位減りましたか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 03:50:40.57 ID:Z2RgWO1j.net<> 筋肉減りそう。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 06:27:13.33 ID:8HcZqk3v.net<> タンパク質ちゃんととれてれば体重や活動に応じて筋肉は残るよ <br> 食事もとらずカロリー消費ばっかしてたら使わない部分からしっかり落ちるけど <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 08:41:31.71 ID:XPEbGAAZ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/622" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;622</a> <br> 8月7日から初めて4キロくらいです <br> プロテインとタンパク質中心の生活、17キロのウォーキング、筋トレもしているので筋肉は落ちてないようです 体組成計で毎日計ってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 10:01:18.18 ID:NvxNi1sb.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/625" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;625</a> <br> そのペースで4キロは凄いですね <br> 失礼ですが、体重は元々何キロあったのですか？ <br> 毎日17キロのウォーキングも驚きです <br> 4時間位かかるなでは？ <br> 仕事はされてないのですか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 10:23:22.54 ID:wDoODoK9.net<> 聞きにくいことズバズバ聞いててわろた <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 10:52:37.86 ID:uZurZKH6.net<> 本当に失礼だし嫌味にすら聞こえてくるな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 11:09:51.30 ID:y5Q0EtnK.net<> 失礼ですがって言えば何を言っても良いってもんじゃない(´・ω・｀) <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 12:00:22.52 ID:y2v6LY+a.net<> でも知りたいお <br> 差し支えない範囲でお願いします <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 12:31:15.66 ID:NvxNi1sb.net<> ほんと興味深いです <br> 20日も経ってないのに4キロも痩せるとは <br> 恐らく三桁体重だったのでしょうか？ <br> それに17キロウオーキングもサラリーマンなら時間的に無理でしょう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 12:41:59.62 ID:M3ukYN7C.net<> 興味深いか？ <br> <br> 17キロウォーキング <br> 2時間ショコ <br> 筋トレ <br> <br> こんなの毎日やれば炊飯器を茶碗代わりにでもしない限り誰でもあっという間に痩せる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 12:51:46.01 ID:VwbH7+iG.net<> 17キロウォーキングも別にサラリーマンしてても出来ない事はない <br> ただ凄く大変なだけで。通勤ウォーキングできるならなおよい <br> 働いてないかもしらんが、働いていても決意がある人はできる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 12:54:12.68 ID:NvxNi1sb.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/633" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;633</a> <br> それが出来るような意思の固い、自己管理できる人は元々太ってないのでは？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 12:58:30.18 ID:VwbH7+iG.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/634" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;634</a> <br> もともと普通体型で気がついたら太った、な人もいるだろう <br> 仕事のストレスとか、女性なら出産前後とか <br> もしくはもっと体引き締めたい（別に特別太ってない）かもしれん <br> <br> てか、何で君は決めつけるような聞き方するんだ <br> 知りたいのは分かるけど、もっとやんわりとした聞き方しなよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 12:59:59.92 ID:NvxNi1sb.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/635" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;635</a> <br> 申し訳ございませんでした <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 13:01:09.78 ID:M3ukYN7C.net<> 何とか翼って投資家みたいなものだろ <br> 超短期決戦ダイエット <br> タンパク質中心食でこんなの長期間やったら入院することになるからな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 13:01:39.86 ID:VwbH7+iG.net<> いや、こちらこそ失礼しました <br> 知りたい気持ちは分かるよ。俺も聞けるなら聞きたいしね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 13:58:07.80 ID:XPEbGAAZ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/626" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;626</a> <br> 170cm47キロ女 在宅ワークなので時間に融通がきくのかもしれないです <br> 元々43キロだったのが一年かけて51キロまで太ってしまったので一念発起しました <br> 43キロに戻すのが目標です <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 13:59:00.12 ID:XPEbGAAZ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/626" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;626</a> <br> ウォーキングは2時間半から3時間ですみます <br> 連投失礼致します <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 14:01:25.89 ID:XPEbGAAZ.net<> では消えます <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 15:02:48.16 ID:KzL5rgi1.net<> 全くといって太ってる範疇の人じゃないね、むしろガリガリ <br> 身体壊さないようにね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 17:59:41.73 ID:NvxNi1sb.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/639" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;639</a> <br> 大変失礼いたしました <br> 想像とは正反対のスマートな方で驚きです <br> モデルさんのようなスタイルで羨ましい限りです <br> 17キロを2時間半から3時間というのも驚きです <br> 競歩並のハイペースですね <br> 元々スポーツをやられていたんでしょうか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 18:13:22.40 ID:wDoODoK9.net<> もうやめたれやw <br> これ以上嘘つかせるなw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 19:00:22.28 ID:NvxNi1sb.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/644" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;644</a> <br> はぁ？ <br> 嘘ってか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 20:41:40.88 ID:yI6VhUzN.net<> 仕事内容にもよるけど、在宅はやっぱ家から出ないから太りやすい <br> 自分もそうだった。教えてくれてありがとうね〜 <br> まだまだ暑いから室内運動がんばるぞい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/26(日) 20:46:55.79 ID:yI6VhUzN.net<> しかし本当に暑いwいくらクーラーつけられるとはいえ… <br> 早く秋を感じられる気温になってほしい <br> 秋を感じながら室内でショコりたいんだ！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/27(月) 01:18:39.07 ID:FMODA4tq.net<> 酷い自演を見たw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/27(月) 07:21:19.43 ID:f8JFEuSB.net<> 自作自演だったの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/27(月) 08:54:34.92 ID:VuWVKWIW.net<> 出社前に30分、ああ家出たくねえ <br> 帰ったらまた頑張ろう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/28(火) 07:15:00.51 ID:A4R8mwXg.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/650" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;650</a> <br> 朝？ <br> 朝出勤前の30分は凄いですね <br> 私は無理です <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/28(火) 09:45:08.84 ID:5dzpCCGK.net<> 職場に置いて、1時間に1回5分でもやれるのが理想なんだよなあ <br> 1日1回は血流改善・血管老化防止には効かない気がする <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/28(火) 11:01:31.59 ID:sVoQ5iRD.net<> 昔痛めた足首がまた痛み出してしまった。 <br> サポーターとか靴に気を遣ってたんだけどなー <br> 就寝時のエアコンとか湯船に入ることが少なくなって <br> 冷えたせいもあるかもしれんし、温めて様子を見てみるかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/28(火) 11:23:28.30 ID:kFZKB9Ku.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/651" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;651</a> <br> 早番日勤遅番夜勤な仕事だから、やる時間帯安定してないんだ <br> とにかく時間のある時・気が向いた時にやってる <br> 出勤前はのんびりしたいよなw分かるよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/28(火) 12:37:09.31 ID:A4R8mwXg.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/654" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;654</a> <br> なるほどね <br> 朝に限らず出勤前の五分は貴重だよ <br> 忙しい〜 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/28(火) 14:58:44.51 ID:JzLvMmci.net<> ダ板は嘘つきが多すぎる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/28(火) 16:57:14.21 ID:Lnu9mYcG.net<> このスレって変なのが居着いてるからね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/28(火) 20:18:29.91 ID:mgogBPMm.net<> 嘘かよw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/30(木) 07:39:59.55 ID:+Sh5TJPb.net<> 浮腫のある日は体が重くてやる気しないや <br> ご飯食べ終わったら10分だけがんばろ･･･ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/08/30(木) 17:55:18.29 ID:/nnl8f3P.net<> これまで雑誌をガムテで巻いたのを使ってたけど <br> ちゃんとした踏み台をネットで買ってみた <br> やっぱちゃんとした台はいいね、軽くてほかの部屋に移動しやすいし <br> 運動中にぐにゃぐにゃしない <br> 2000円程度だし、もっと早く買えばよかった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/02(日) 22:15:11.41 ID:+IbGYfiZ.net<> 100均の発泡スチロールレンガで大丈夫かなって思ったけどやばそうだわ <br> 片足なら大丈夫だけど両足だと壊れそう <br> もう一つ繋げてガムテでつけるかぁ <br> 近くに100均ないから足踏みだけしといたよ... <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/02(日) 22:42:42.10 ID:L59neNtS.net<> 自分も台買った2000円しなかったし安定感あって買ってよかった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/03(月) 00:14:15.53 ID:5I50Pktk.net<> 私も楽天で3000円しないで買ったけどマットもついていたし安定感あっていいよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/03(月) 06:57:27.57 ID:UZR95lRv.net<> 自分はD2で1000円ちょっとのを見つけて来たよ <br> 軽いけど大きくて丈夫でいい感じ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/03(月) 07:12:33.95 ID:VUjt/scS.net<> 最高のショコ台は玄関の上がりだってことに気がついた <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/03(月) 07:34:18.28 ID:qZaROyBt.net<> うちは、玄関土間が半畳しかないから、段差は20センチあるけど、 <br> 後ろがガラス戸で危ない <br> 腕振るからね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/04(火) 14:52:08.85 ID:sKmO+WiJ.net<> 6月半ばから始めて2ヶ月半 <br> ほぼ毎日40分間 <br> 履けないことはなかったけど下着の線くっきり、かがむとピチピチだったタイトスカートが緩くなってた <br> あんまり痩せてる実感がなかったけどお尻が小さくなってるようで嬉しい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/04(火) 16:11:07.11 ID:twF58wFC.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/667" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;667</a> <br> すごいですね <br> 何キロ痩せましたか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/04(火) 17:53:02.70 ID:sKmO+WiJ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/668" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;668</a> <br> 引き締めるのが目的なので <br> 体重は計ってないんです <br> 体感的には1〜1.5kgくらいですかねえ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/04(火) 18:10:51.24 ID:Ix82fZ53.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/669" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;669</a> <br> えーっ？ <br> 何で測らないのー？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/04(火) 18:18:42.93 ID:yzJnuQX1.net<> 見た目が目的だからでしょ <br> ボディビルやってる男の人も体重じゃなくて見た目だけみたいだよ <br> 増減しても体脂肪と水分の区別がつかないから私も途中から体重計には乗らなくなったな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/04(火) 18:19:50.59 ID:sKmO+WiJ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/670" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;670</a> <br> もともと体重はそれほどなくて <br> 上半身ガリ、お尻〜下半身デブっていうバランス悪い体型なので下半身を引き締めるのが目的だから <br> あと、体力なくて筋力もないから <br> 以前より疲れにくくなって良かった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/05(水) 00:35:46.85 ID:D4f/B/BJ.net<> 一週間ぶりに３０分やった <br> またがんばろう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/05(水) 09:11:21.69 ID:IhIWGWux.net<> コナミの指示的には、1日１0分を3回はやりましょう・・・みたいな感じだけど <br> 現実には1回やるのも難しかったりする。。。 <br> 時間より回数(機会数)なんだよねえ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/05(水) 09:57:38.44 ID:w2KClfIY.net<> 7月から週6でショコ1日20分〜40分 <br> 夜の白ご飯を抜き菓子もなるべく控えて、体重は-3.5kg。 <br> 明らかに腹まわりの肉はなくなった！ <br> 脚にも、すき間ができて嬉しい。この調子で頑張る。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/05(水) 11:18:02.69 ID:i1W0tKeB.net<> 自分は筋トレついでに週3回、筋トレの後に30分〜50分ほど <br> 最近階段登る時に足が軽くて嬉しい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/08(土) 08:53:05.58 ID:v81uYE8T.net<> 台買ってとりあえず1時間やってみたら汗かいていい感じだったんだけど、次の日ふくらはぎ太ももの裏お尻が強烈な筋肉痛になってびっくりした <br> 5日目にしてやっと直ってきたから明日からまたやるぞおおお <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/09/09(日) 10:50:20.64 ID:qn7lI8bL.net<> 踏み台昇降するのはいいけどやりすぎには注意だよ <br> 以前にやってたら足底腱膜炎になって一年くらい運動できなかった経験がある <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/09(日) 11:02:13.13 ID:H/2J6NbQ.net<> 今まで踏み台だけやってたけど最近ジョギング30分を踏み台前に追加して1週間くらいやってたら <br> 日中歩いてて太もも辺りが何やらスカスカして引き締まったことすげー実感した <br> ふくらはぎはわからんけど、太ももにはWでやるのが効果絶大のようだ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/09(日) 14:53:16.96 ID:GewjQdA3.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/678" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;678</a> <br> どのくらいやってたの？体重が重すぎたとかじゃなく？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/09/09(日) 15:05:53.78 ID:qn7lI8bL.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/680" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;680</a> <br> 期間は半年くらいで毎日25分以上はやってた <br> 体重は重めだ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/09(日) 16:31:35.07 ID:TVtwhNhr.net<> 踏み台昇降用に立ったまま使えるタブレットスタンドを自作した人いない？ <br> 木で好みの高さをDYIするしか思いつかないから <br> もっと簡単な方法があれば教えていただきたいと <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/09(日) 16:37:35.11 ID:6MKAbVnO.net<> ただの台なら何でも良いじゃん <br> 棚でもカラーボックスでも <br> スッキリさせたいなら譜面台とか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/09(日) 16:53:38.17 ID:TVtwhNhr.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/683" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;683</a> <br> そっか棚でいいのかぁ <br> まだ踏み台がないから試せなくて頭でごちゃごちゃ考えすぎてた <br> 譜面台なら場所選ばなくていいね <br> ありがとう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/09(日) 17:56:16.54 ID:IjuiUgAW.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/678" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;678</a> <br> 自分も膝痛めた <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/09(日) 18:19:15.50 ID:fAFZvyCG.net<> 怪我した人は高さとテンポどれくらいでやってた？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/09(日) 22:38:25.47 ID:iDR4OaXa.net<> かなり昔ここでお世話になり7キロ痩せた！アラフォーになり3キロ太ったからまたお世話になろー！ <br> まずは踏み台ポチろう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/09(日) 23:00:48.90 ID:rXSGlsYR.net<> 踏み台買ったの数日前届いたから10センチの高さで30分毎日始めたよ <br> 痩せるといいな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/10(月) 20:18:02.19 ID:RU3bPFG8.net<> 足の筋肉痛がヤバい…生活に支障でるね慣れるまで <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/10(月) 21:06:16.44 ID:jxGgMuZA.net<> 譜面台が家にあるって…うちはないんだけど普通なの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/10(月) 21:15:28.09 ID:Ib1XUoZd.net<> え？普通家に5、6台はあるでしょ？ <br> テレビないの？って質問と同じだよ？それ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/10(月) 21:18:36.75 ID:We2BIHpa.net<> 譜面台ってわからないwどんなの？ <br> 自分が知ってて家にある譜面台はこれだけど <br> https://i.imgur.com/LlRo4R9.jpg <br> これじゃ踏み台昇降できないよねw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/10(月) 21:26:39.51 ID:gi4cA+cw.net<> ｗ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/10(月) 21:41:35.93 ID:LpK5rYb9.net<> 譜面台はタブレットをおくためでしょ <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/684" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;684</a> <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/10(月) 22:16:01.74 ID:Ng6+ITe7.net<> もうタブレット持って踏み台したらよくない？ <br> 映像だけならその辺に立てとくか、無印良品とかで壁に付けるタブレット立てでも買って壁向いてやればいいし <br> 100均でそれらしい物探しても譜面台よりは快適で見た目にもマシと思うけど <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/10(月) 22:18:42.86 ID:Tt21FScZ.net<> 踏み台昇降は踏み台と同じぐらい腕振ることも大切だからスマホとかいじりながらだと効果半減ヨ <br> テレビ見ながらとかスマホどっかに立てかけたりしながらするともっといいネ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/11(火) 08:43:40.46 ID:7D1yf3pU.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/691" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;691</a> <br> うちテレビないし譜面台が5つ6つあって何してんの <br> 毎日室内楽やってんのあっそう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/11(火) 13:52:43.34 ID:Vk3Mor78.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/691" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;691</a>はわっかりやすくネタってるだけだと思うんだが… <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/682-684" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;682-684</a>もあるとはいってない <br> 安いのは1200円程度で買えるから別途用意するならって話でしょ <br> <br> 譜面台は壁や棚のような圧迫感がないし場所を選ばないからテレビみつつゲームしつつ踏み台なんてこともできそうだしいいと思う <br> 持ってないから安定感はしらん <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/11(火) 15:34:58.45 ID:oXkmiOxC.net<> なんでスマホ見ながら踏み台昇降するの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/11(火) 21:27:49.27 ID:Noz7ASk4.net<> 暇だからスマホいじりながらやっちゃう！最初の10分はいいんだけどねー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/12(水) 00:19:43.64 ID:6ZhZFNCN.net<> みなさん、どれくらい痩せましたか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/12(水) 06:27:45.17 ID:Z8lPevZa.net<> 一年で67キロから59キロ <br> あと10キロ痩せたい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/12(水) 06:35:21.85 ID:qddH887O.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/702" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;702</a> <br> 凄いですね <br> あと10キロも？ <br> 女性ですか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/12(水) 18:55:46.68 ID:Z9SiQS31.net<> 膝が痛いから出来ない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/13(木) 07:39:16.25 ID:sGIdjRBF.net<> 昔痛めた足首の痛みが再発した <br> 仕方が無いから短時間で回数を増やすことにした <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/13(木) 10:18:40.89 ID:4Fhd+6We.net<> いや足痛めたひとはやめなさいよ <br> 違う運動にしなよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/13(木) 10:31:35.95 ID:VrGKY25/.net<> プールオススメ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/13(木) 10:32:06.51 ID:VrGKY25/.net<> プールオススメ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/13(木) 10:39:31.14 ID:4Fhd+6We.net<> 膝や足首は悪くしたら長引くし <br> ちゃんと直さないと歳とったとき辛いよ <br> と整形外科医の父が言ってた <br> 痛めたらその運動は休んでと <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/13(木) 12:20:42.37 ID:rQvT+tLK.net<> プール歩行できるならその方がいい <br> 関節に負担がかかるから食事制限だけである程度まで減らした方がいい <br> 正論なんだけどそれができない人はどうすればいいのって思う <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/13(木) 12:40:30.83 ID:rEewDqNk.net<> 慢性化するとほんと長引くぜ <br> 踏み台よりステッパーのほうが足や関節に優しいからそちらをやってみるのも良いかも <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/13(木) 12:49:42.97 ID:geEXm5ml.net<> 無理せん方がいいよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/13(木) 21:34:47.34 ID:iZCXPu5Q.net<> 暑い間サボってたまにやってただけだけど9月入ってから地味に毎日続いてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/14(金) 00:04:28.96 ID:vRNxLxSU.net<> 膝や足首悪いひとは足パカ運動とかやってみたら <br> あれも結構痩せるらしい <br> 足パカ でぐぐってみて <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/15(土) 13:15:51.88 ID:I2nix2cX.net<> 自分も昨日の踏み台で足首痛めたみたい <br> 違和感あるなぐらいで準備運動もしないで踏み台やって今日はもう筋が痛い <br> やはり準備運動とか終わったあとのストレッチとか大事だな、あとそれでも違和感ある時は休むのが大事 <br> 無理矢理やって長引くと元も子もない <br> 順調にサイズダウンして体力も着いてきたのに <br> 早く治ってくれー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/15(土) 15:58:02.85 ID:wMALBkNK.net<> 無理は禁物だね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/15(土) 16:07:55.50 ID:FilOHl5z.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/1" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;1</a>のテンプレの初心者必読のまとめのサイトにある、踏み台昇降とは？→その他注意事項 のページに書いてある三角昇降って言うやり方にしたらだいぶ足首が楽になったよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/16(日) 21:14:38.15 ID:hi5mX9Hz.net<> 足を痛めた人って、高さがあるの？ <br> 12.5センチで３ヶ月やってるけど、今のところ痛めてない。 <br> けど気を付けようとは思う。 <br> 踏み台でお尻がペッタンコになって、子どもにケツより腹が出てると言われた。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/16(日) 21:16:41.11 ID:7cRjEoOX.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/718" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;718</a> <br> 低くても痛めることはあるよ <br> 足首の強さなんて個人差あるんだから <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/16(日) 21:18:20.55 ID:7cRjEoOX.net<> 自分は10センチでも3〜5分ごとに登る足変えるやり方の時は足首痛かった <br> 三角昇降にしたら楽になった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/17(月) 00:01:06.64 ID:ZQWPlP8P.net<> やる気スイッチ入らないデブな自分 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/17(月) 21:41:01.16 ID:JGniaPOV.net<> 私はまだ台すら届いてない初心者なのですが <br> 騒音の都合で素足でやろうと思っています <br> が、こちらで足首を痛めたと書かれている方々は素足で運動されていたのでしょうか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/17(月) 23:50:16.38 ID:J6Tj3JVh.net<> 2ヶ月半くらい素足でやってるけど今のところ足首も膝も無事だよ <br> 滑り止めに100均のタイルカーペットを台の上下と降りる床にも貼ってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/18(火) 00:13:32.65 ID:lCrdxsV6.net<> 裸足で偽クロックス履いてやってる <br> 足裏保護・騒音対策にもなるんじゃないかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/21(金) 20:44:06.23 ID:qBJ09AbL.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/724" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;724</a> <br> それいいね！長い目でみたらスニーカーがいいんだろうなーと思ってたけどはくのめんどくさくて <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/21(金) 21:54:17.26 ID:7KnmMj3b.net<> かかとはあるほうがいいね <br> 安いやつ見てこようかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/23(日) 19:39:49.64 ID:1Pxt09K5.net<> 小走りくらいのハイペースで30分やるなら20センチくらいが限界 <br> それ以上高くするとしんどくて嫌になってくる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/23(日) 20:36:41.86 ID:tergm27q.net<> 20センチは自分にはムリだ <br> 15センチもきつかった <br> 10センチでじゅうぶん <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/24(月) 16:51:04.38 ID:6gorx9CB.net<> 腰痛が治まったから再開 <br> 50日くらい食っちゃ寝で3kg増えた <br> 年内に10kg痩せる(くらいの気持ちでやる) <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/24(月) 20:52:49.21 ID:prbfd8cd.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/729" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;729</a> <br> 俺もそのくらいの気持ちで再開した。 <br> 頑張ろう！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/25(火) 22:56:28.58 ID:sOHeB9sP.net<> スピード上げるより、太腿を上げ気味にして着地を静かにすると良い感じ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/25(火) 23:53:23.18 ID:PfnoK+v7.net<> みんなどういう足の順番で昇降してる？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/28(金) 08:20:44.50 ID:RYZ9IVOt.net<> 左足登る→右足登る→左下げる→右登る（登ったままの状態から下げずに再度登る動作をする）→左登る→右下げる→左登る（これも下げない）→右登る→以下繰り返し <br> <br> 登る動作が多い方がいいかと思って僕はこれでやってます <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/28(金) 08:39:23.07 ID:MdVr/6AC.net<> 基本三角昇降で、飽きてきたら前に降りて後ろ登りしたり、横向きでサイドステップみたいにやったりしてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/28(金) 11:18:57.04 ID:iGFsBuo+.net<> 台に上って床に降りて片脚腿あげ一回してから台に上るを繰り返す <br> 5拍子だと上るほうの足が毎度変わるのが気に入っている <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/29(土) 04:36:38.79 ID:lRw+jvHy.net<> 前降りは膝の負担が大きいから要注意よ <br> 着地する足より軸足の膝へのダメージが大きい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/30(日) 05:46:51.55 ID:BpjM9+E1.net<> 踏み台昇降って足の膝痛めたりしないの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/30(日) 09:07:55.64 ID:MqUTPetu.net<> 膝への負担は実際大きいよ <br> なのでシューズをちゃんと履く、準備運動を怠らない、台を高くしすぎないといった注意 <br> 台に足をかけたとき膝裏の角度が90度近い人は台が高すぎなので下げましょう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/30(日) 09:43:02.12 ID:eFoyaw6Q.net<> 三角昇降ができない <br> <br> やっぱりシューズは履いた方がいいのかな <br> 3週間続いてるからそろそろ買うか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/30(日) 11:27:03.96 ID:9Pb7MAHK.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/735" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;735</a> <br> 右から上がって降りたら次左から上がれば良くない？ <br> 右上左上右下左下 <br> 左上右上左下右下 <br> それのループ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/30(日) 12:08:11.56 ID:gOXJqLgo.net<> 俺のやり方 <br> <br> 右上げ→左上げ→右下ろし→左下ろし→その場で右足踏み→左上げ→右上げ→左下げ→右下げ→その場で左足踏み→右上げ・・・ <br> <br> こんな感じで交互にやってる <br> 降りた時に足踏みすることでリズム途切れさせることなく昇降出来る <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/30(日) 12:39:48.17 ID:U9aizwHW.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/741" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;741</a> <br> 私も同じです <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/30(日) 15:02:55.06 ID:I9Bw7DTP.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/741" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;741</a> <br> 自分はそれの、足踏みだけのを台の上でやるパターン <br> タンタンタントントンって心の中でいいながらやってるw <br> タンタンタンは台の上でトントンは下 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/30(日) 15:46:08.81 ID:b+DsBP1V.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/743" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;743</a> <br> 自分と同じ <br> <br> 慣れればPS4でFPSしながらステップ踏めて <br> しかもあっという間に時間が過ぎる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/30(日) 16:01:44.17 ID:gOXJqLgo.net<> 腕振らなきゃ意味無くない？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/30(日) 16:33:04.84 ID:I9Bw7DTP.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/745" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;745</a> <br> 無いことはないよ <br> 自分はふってるけど <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/30(日) 20:35:57.32 ID:/km2kQgb.net<> いやぁ、台風の時はショコが捗りますなぁ <br> 振動や音を風がかき消してくれるので気楽にふみふみできますわ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/09/30(日) 22:19:56.61 ID:hkrW33iV.net<> 台の上1･2･3で息吸って <br> 台の下4･5で息吐いてるんだけど <br> 吸いすぎてつーんとするときある <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/01(月) 01:01:11.16 ID:HmcTgoUo.net<> 自分はカウント5より四拍子のほうがしっくりくる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/01(月) 01:29:18.96 ID:NbcHwPVn.net<> 4拍子で登る足変えられる？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/01(月) 05:07:49.49 ID:YAi9hEb0.net<> 例えば <br> 右上げ左上げ右おろし左おろし <br> 左上げ右上げ・・・ <br> ということでは <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/01(月) 07:29:25.34 ID:HmcTgoUo.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/750" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;750</a> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/740" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;740</a>でやってるんだけど <br> <br> 長い時間やるには4拍子になるほうが自分には合ってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/01(月) 08:53:28.34 ID:NbcHwPVn.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/752" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;752</a> <br> あーそのやり方かありがとう <br> それだと手をつけるとき、手も足と一緒にならないように上げ足変わった時逆にしなくちゃいけないのが自分できなかったw <br> 不器用なんだなあ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/01(月) 10:04:32.16 ID:EHoORz4z.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/748" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;748</a> <br> 息吐くのが長い方がいいよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/01(月) 20:14:47.53 ID:X0Ra7+b7.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/754" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;754</a> <br> そうなの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/10/02(火) 01:22:27.43 ID:UnkZnHK5.net<> 1日30分、1ヶ月やってるけど何も変化なし <br> 結果が出るのが遅いときいてるが、こんなもんなのか・・・？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/10/02(火) 01:44:38.66 ID:5BcE7Rsp.net<> 自分も4拍子派だけど出す足毎回変えると勢いが削がれるし腕振りづらい。だから一曲で出す足固定だなあ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/10/02(火) 01:45:34.23 ID:5BcE7Rsp.net<> 痩せるにはやっぱ食事制限 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/02(火) 05:39:12.04 ID:lbgMWZKA.net<> ショコの消費カロリー計算サイト <br> ttp://www.commerceatroyes.com/824.html <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/02(火) 07:20:57.91 ID:KvtdInZl.net<> 足固定だと足痛めるよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/02(火) 07:21:24.15 ID:KvtdInZl.net<> 腕ふりたいなら5拍子がいい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/02(火) 08:24:16.07 ID:zzk+axnJ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/753" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;753</a> <br> 俺もできないｗ <br> あれ？次どっち？ってなるから5分で踏み出す足変えてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/02(火) 12:24:19.42 ID:5s6ykbGV.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/756" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;756</a> <br> 朝晩30分ずつやり始めて1ヶ月 <br> 変化ないなぁ <br> 755さんの効果が出るのが遅いを信じて頑張ろう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/02(火) 14:57:28.97 ID:/nM4AMtc.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/756" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;756</a> <br> １日40分で3ヶ月、平均体脂肪率が2%位落ちた感じ <br> 中々効果出ないから焦るよね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/02(火) 15:39:59.48 ID:8vV92ZFG.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/763" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;763</a> <br> まーじーかー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/02(火) 15:45:14.54 ID:u5SjuvXv.net<> 効果出ない人は食事制限とかはしないで昇降のみですか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/02(火) 15:53:23.10 ID:BRfy5RN5.net<> 一年やったけど痩せはしないな <br> 少し引き締まった？と周りに言われる程度 <br> ふくらはぎは筋肉でムキムキになった <br> 最後は膝と足の甲を痛めてやめた <br> ダイエットというよりは血行改善みたいな健康法だと思う <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/02(火) 18:55:14.57 ID:ieEHPA8P.net<> どんな特異体質だよ <br> 痩せなかったのは昇降以上に食べたからにすぎない <>
755<><>2018/10/02(火) 19:13:58.92 ID:UnkZnHK5.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/766" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;766</a> <br> 16時間ダイエットかな？夜の8時から翌日１２時まで食べないやつ <br> それと、可能な限り夕食は炭水化物抜き <br> あとはよく噛むのを心がけてる <br> あ、あとは踏み台前にストレッチポールでリラックスして、軽いスロトレやってます <br> まだ１ヶ月だし、とりあえず年内は頑張ってみる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/03(水) 06:08:48.92 ID:+9euO2Rs.net<> みんなどれくらいのスピードでやってるの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/03(水) 08:06:05.78 ID:bqserRq3.net<> コーンコーンコイケヤスコーン <br> コーンコーンコイケヤスコーン <br> <br> のスピードで <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/03(水) 21:24:15.37 ID:wNVBEVnz.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/771" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;771</a> <br> わかりやすいwww <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/03(水) 22:07:38.40 ID:TQZe8toU.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/771" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;771</a> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/772" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;772</a> <br> 歳がバレるやでw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/03(水) 22:21:17.93 ID:x9mAcd1P.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/771" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;771</a> <br> 早めですね <br> 私はアルゴリズム体操 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/03(水) 22:22:16.90 ID:b5smBeEI.net<> 30分週5くらいやってるけど終わるといつも汗びしょびしょで滴るw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/04(木) 09:19:43.78 ID:rDXb14rY.net<> 平野ノラが踏み台昇降で1ヶ月で3キロ痩せたと出てた <br> 痩せないよー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/04(木) 10:19:39.77 ID:XHHbjt6R.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/776" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;776</a> <br> 自分のスペックと踏み台昇降の高さとやってる時の脈拍数入力で、何日で1キロ痩せるか計算できるサイトでやってみたら、自分は90日で1キロだった <br> それにあすけんでやってるカロリー制限を合わせて体重減る速度を早められると思っている <br> 平野ノラも食事には気をつけてたんじゃないかな <br> 自分は1カ月で2.8キロ痩せた <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/04(木) 10:20:39.17 ID:XHHbjt6R.net<> 食事が踏み台昇降ぶんを含めた活動消費カロリーを超えてるなら痩せないと思う <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/04(木) 12:34:59.74 ID:K49xdMPB.net<> へーあのくらいの年でも短期間でそんなに減るんだ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/04(木) 19:04:22.53 ID:/SUTW8qK.net<> ステップ台をゆずってもらったんだけど上げ底パーツがない <br> つまり10cm <br> 物足りなくなったら足を動かすペースをあげるか <br> 本末転倒だけど雑誌とかで上げ底するしかないかな？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/04(木) 19:59:22.57 ID:NBGyIJ/F.net<> ショコ用靴の底が剥がれそうになってた <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/04(木) 23:30:21.23 ID:6vkXDaJw.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/780" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;780</a> <br> ダンベル持つのもいいよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/05(金) 08:14:46.80 ID:p4qD7ipc.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/780" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;780</a> <br> 最初は10cmでもいいと思うけど慣れてくると物足りなくなるだろうね <br> 雑誌が手っ取り早いけど不安定なら新しいの買っちゃえ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/05(金) 10:26:21.92 ID:iWRXjlW/.net<> うちの台10と15で高さ変えられるけど最初は15高杉でできなかったから10で1ヶ月やってた <br> 今は慣れたから15にしてる <br> ただ、1時間やれる時間あるときは10にしてる <br> 15だと30分までが疲れ度的に自分にはちょうどいいw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/05(金) 10:27:33.68 ID:iWRXjlW/.net<> 体力的に20はいらないなと自分は思った <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/05(金) 10:28:38.90 ID:iWRXjlW/.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/780" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;780</a> <br> とりあえず10でしばらくやって続けられそうなら買ったら？2千円以下でも買えるよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/05(金) 10:29:28.50 ID:iWRXjlW/.net<> まあでも自作ももちろん否定しません <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/05(金) 14:49:27.50 ID:g2YerwDd.net<> 自作したのと台ふたつ買ったけど今は使ってない <br> 玄関にちょうどいい段差があるからそこでやってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/05(金) 16:12:24.48 ID:9sliAySA.net<> 玄関は霊が集まりやすい空間だからやめたほうがいいよ <br> <br> 霊から「なにやってんだこいつ？」って思われるよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/05(金) 17:11:27.98 ID:nHHMy2lk.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/789" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;789</a> <br> それなんか不都合な事でも？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/05(金) 17:15:12.78 ID:iWRXjlW/.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/790" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;790</a> <br> わろたw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/05(金) 21:57:02.56 ID:g2YerwDd.net<> だれかに見られてる感じがしてるのはそういうことか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/06(土) 10:34:44.86 ID:hM3XG4pM.net<> 汗すごいかくから洗濯物が増えるな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/06(土) 12:53:10.65 ID:NNPkwNpM.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/789" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;789</a> <br> 祟られる訳じゃないなら不都合はないねw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/06(土) 16:38:27.19 ID:qh54jnMB.net<> 身長163で体重が60になってきたので踏み台昇降を家にあったコンクリートブロックでやったが壊れそうで怖い <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/13(土) 07:19:51.62 ID:zhu/50kV.net<> うだうだ2週間サボってたから今日から再開する <br> 寒くなってきたしストレッチもちゃんとしないとな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/13(土) 16:50:52.23 ID:fIHWDZV4.net<> まだ半月なので体重体脂肪は微減だが動きがギクシャクしなくなった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/13(土) 18:04:17.43 ID:3nTp7q4t.net<> やり始めてから一週間たったんだけど足の骨が痛い <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/13(土) 18:05:34.66 ID:zMCz8lQU.net<> 痛いときは休んで違う有酸素運動した方がいいよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/16(火) 22:22:31.77 ID:B4ahPGV9.net<> ステッパーとショコ、 <br> ふくらはぎを太くしないでやれるのはどっちですか？ <br> <br> スニーカーで通勤してパンプスに履き替え、のウォーキングも考えたのですが、 <br> ニューヨークでは可でも東京では不可よな <br> <br> 有酸素運動を日常的にやりたいです <br> 家と職場の往復だと、1日2500歩しか歩きません <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/16(火) 23:05:44.88 ID:wHy80Z7V.net<> そんなことわかる専門家ここにおらん <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/16(火) 23:19:18.97 ID:4ke5gAdm.net<> ふくらはぎはステッパーでは筋肉痛にならなかったけど、ショコではなった <br> 要するにそういう事だと思う <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/16(火) 23:26:02.17 ID:B4ahPGV9.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/801" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;801</a> <br> どっちも使ったことがある人がいたらなあって <br> 優しい　ありがとう <br> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/802" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;802</a> <br> 意外！　ステッパーの方がいいかもしれないの！ <br> ありがとう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/17(水) 12:31:22.95 ID:5AMXZRgH.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/800" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;800</a> <br> https://funpluswalk.go.jp/style.html <br> スポーツ庁が呼びかけているけどなかなか浸透しないね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/17(水) 15:03:57.68 ID:Zhd7NgLv.net<> ふくらはぎばっかり筋肉痛になりムキムキになっていく <br> 太ももや尻には効かないのか <br> <br> しっかり足を上げる <br> 前かがみにならずに姿勢をまっすぐにする <br> って意識してるけど <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/17(水) 16:00:33.85 ID:xbcDIT+5.net<> 水平足踏みも取り入れたらいかが？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/10/17(水) 18:03:25.12 ID:ViI5jkbP.net<> 体重はほぼ減らないけど顎周りがすっきりしてきた！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/17(水) 19:21:15.91 ID:QuHcpf4x.net<> やっぱりムキる方いますねー <br> もうポチってしまったのでとりあえず使ってみる <br> 同じような心配してる女性のためにレポしますね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/17(水) 22:39:30.30 ID:ANmRnpej.net<> 15センチないくらいの高さで４ヶ月、ほぼ毎日40分やってるけど、ふくらはぎの筋肉痛でゴツゴツは一週間、その後もやってるけどゴツゴツしてない。 <br> 食事制限もしてたけど、１ヶ月もやってたら太ももが凄く細くなった。 <br> お尻もペタンコでシワが寄ってる、筋トレしてなかったからなー。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/17(水) 22:49:13.02 ID:BDl+u3zl.net<> 踏み台昇降くらいで筋肉ムキムキなんてならないよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/18(木) 00:34:23.79 ID:yfNoobYX.net<> 以前 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/18(木) 00:37:35.78 ID:yfNoobYX.net<> 以前買ったダイエットの本読み返してたらこのような文章が <br> たぶん読み飛ばしていたんだな <br> <br> つま先ではなく、かかとで踏み込んで上がることを意識しましょう <br> つま先に重心を置くと、ふくらはぎが鍛えられてしまいます <br> 有酸素運動では筋肉はつきづらいのですが、ふくらはぎだけは有酸素運動でも筋肉がつきやすいので注意してください <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/18(木) 14:28:49.63 ID:YWksO3Uu.net<> 女も筋肉質がもてはやされる時代が目の前に迫ってるのに、君らバカだな。せっかくのチャンスを無駄にするとは <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/18(木) 14:41:59.40 ID:PeyPKgl1.net<> 俺はビスケみたいな女性が好きだなぁ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/18(木) 21:59:17.90 ID:W/f8ckQR.net<> 台の高さとやる時間をそのままで負荷を上げたいんだけど、 <br> 持つものを重くするのとスピードを上げるのってどっちがいいんですかね？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/20(土) 18:25:02.81 ID:nmAojprV.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/815" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;815</a> <br> あんまり重すぎるのも関節を傷めるからほどほどでいい <br> デブがスピードを上げると大怪我の元だからほどほどに <br> <br> ほんとこのスレ、人減ったのな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 08:03:23.72 ID:kaZP2M/F.net<> ウォーキングしてたけど寒くなってきたし、外に出るのが面倒になってきたので <br> 台を自作して始めてみた <br> 今のところ1日30分で週5くらい <br> 最初から飛ばすと続かないと思い、とりあえず癖をつけようかと思ってるんだけど <br> やっぱ週7やったほうがいいですかね？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 08:35:56.83 ID:eIh0Q0hX.net<> 人による <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 08:40:48.88 ID:2sywBXXt.net<> 全然やらないよりは毎日少しでもやった方がいいらしいね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 08:51:54.63 ID:6haixy69.net<> 膝が痛くならない様に気をつけていれば好きなペースで良いんじゃないかな <br> 長続きさせるコツは、もうちょっと出来そうな位の余裕が残っている時点で止める事かな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 10:18:29.71 ID:0J15BGbM.net<> みんな何しながらやってる？ <br> 30分くらいすると飽きるんだよね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 11:16:15.89 ID:Q6y3zPe1.net<> PS4やりながら <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 11:29:51.76 ID:avS0Zro+.net<> 録画見ながらかpcでゲームしながら <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 11:32:47.74 ID:A01yPfeN.net<> とまどいながら <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 14:43:20.42 ID:C6dRowlV.net<> 姿勢と呼吸を意識してるからながらで出来ない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 15:03:30.84 ID:6haixy69.net<> 少しでもカロリー消費上げたいのと足が上がりやすくなるから腕振りは必ずやる、とゲームしながらなどが出来ない <br> なので日頃見たいドラマや映画を録画してショコの時だけ見る→ショコをやる！と気合いが入る <br> あとゲーム実況動画もながらショコにちょうど良い <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 17:17:06.16 ID:fc8emMNW.net<> ながら運動って全然意味ないっていうよね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 18:25:05.48 ID:0fjYQsta.net<> 全然ということは無い <br> ソースはながらショコで11キロ痩せた自分 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 19:29:19.00 ID:Bj7obaC3.net<> http://i.imgur.com/VnCkoz1.gif <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 20:22:51.76 ID:lU7vCUlj.net<> やるとやらないでは差が生まれるだろうね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/21(日) 22:19:53.23 ID:GG0CbTma.net<> ただ座ってるよりマシと信じてスマホでダラダラネットするときとか漫画読むときはショコってる <br> 二の腕〜背中系の筋トレも他にしてるから、ショコ中はたまに上半身を捻る程度 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/10/24(水) 09:39:00.07 ID:I3UwG59l.net<> 鍵持たなくていい。 <br> 補給飲料もいらない。 <br> トイレの心配ゼロ。 <br> エアコンのかかった部屋でおｋ。 <br> 飽きたら裁断してゴミ袋へ、実質ゼロ円。 <br> <br> 3か月＠13.8ｋｇ減。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/24(水) 10:32:00.41 ID:WBltPZf5.net<> エアロバイクのが楽ちんで長時間タブレット見ながらできるけど、腕を振って上半身も動かしたい時はテレビ見ながら踏み台昇降やる <br> きぶんで日替わりでやってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/24(水) 13:20:28.28 ID:SQiEUPkX.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/833" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;833</a> <br> 嫁と赤ちゃんいなかったらエアロバイク選んでたなぁ。 <br> 羨ましいわ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/24(水) 13:21:50.84 ID:A6p+ED4k.net<> ぶっさいくな嫁とぶっさいくな子供のことなんか気にするなよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/24(水) 14:33:33.57 ID:a4wTr3AY.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/835" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;835</a> <br> ひがんじゃだめよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/24(水) 16:27:23.54 ID:fmHo9pXh.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/832" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;832</a> <br> 裏山 <br> 1ヶ月半だけど全然減らない <br> 朝食前に30分一時間後に朝食 <br> 夜は夕食後に30分←これはたまにやる感じ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/24(水) 17:12:26.84 ID:tii0CxRW.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/837" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;837</a> <br> 空腹時に運動すると筋肉を分解してエネルギー源にするらしいから <br> 朝食を先に食べて一時間後に運動する方が良さそう <br> 運動と食事に関する情報を調べてみて <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/24(水) 18:41:20.49 ID:tii0CxRW.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/837" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;837</a> <br> 運動していて体重が減らないなら <br> 摂取カロリー＞消費カロリー(基礎代謝＋活動量)だから <br> 食事量(摂取カロリー)を把握するのが先だね <br> 他に運動時の脈拍数を調べて運動強度を確認 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/10/25(木) 01:33:07.68 ID:S3BMSo0o.net<> 地味〜に痩せてきた <br> ２月で２キロちょい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/10/26(金) 01:50:50.25 ID:kJ+/kPWV.net<> ほう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/27(土) 08:41:53.13 ID:jvL34Ucr.net<> 1日30分くらいから始めたんだけど、膝が痛くなってきた <br> 1日おきとかにしたほうがいいかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/27(土) 09:34:43.10 ID:xOjqY/TG.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/842" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;842</a> <br> 三角昇降でやりな <br> 膝楽になる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/27(土) 18:09:36.23 ID:gmN378Du.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/843" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;843</a> <br> ありがとう <br> やってみる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/27(土) 18:20:56.43 ID:xOjqY/TG.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/844" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;844</a> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/1" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;1</a>にある初心者必読のまとめページにやり方書いてあるよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/28(日) 07:18:21.68 ID:uzY3SGI4.net<> ショコは無心、バイクはながら <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/10/31(水) 20:18:09.15 ID:Ylx7yu7O.net<> ヤバイ、１週間くらいサボってしまった。 <br> 明日は時間を作って頑張ろ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/01(木) 14:08:14.85 ID:hzS5aZkH.net<> 再開したら停滞期抜けた <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/03(土) 09:05:13.66 ID:eqxxEVN4.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/838" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;838</a>,839 <br> レスありがとう <br> 朝食前がいいとネットで見かけてそのままやり続けてた <br> 朝食後に切り替えてみよう <br> 食事量は変わらないと思うけどレコーディングも併用しようかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/03(土) 09:14:00.36 ID:6cvu4EYt.net<> 寒くなって動きたくないけどショコしたら暖かくなるって言い聞かせてやる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/03(土) 20:07:01.24 ID:G3Zr7gHz.net<> 昨日から始めたんだけど30分で疲れちゃう <br> 2時間踏んでる人はスタミナが凄いね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/03(土) 20:14:21.58 ID:6cvu4EYt.net<> 30分までしかできないけど食事と合わせてちゃんと痩せられてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/03(土) 20:15:07.87 ID:dQiCBUd2.net<> テレビとか見ながらやればそれほど苦でもないよ <br> 連続何時間というより30分を何回か分けてやった方が疲れにくい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/03(土) 20:49:44.82 ID:EaXfWhvK.net<> 自分も30分にしてる <br> 30分でも飽きるけど、テレビ見ながらなんとかやってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/03(土) 23:35:26.15 ID:o/xEIdkv.net<> 2時間やってるけどテレビ観てたらあっという間 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/03(土) 23:49:13.50 ID:NrXvFkEb.net<> 第三次スパロボαやりながらショコしてた <br> 全主人公全ルートクリアしてしまった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/04(日) 21:15:18.64 ID:KsrmONif.net<> 面白いテレビじゃないと長いのよねぇ。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/04(日) 21:36:16.53 ID:EPAVA5IP.net<> スケート見ながら今30分終わった＼(^o^)／ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/05(月) 08:29:24.10 ID:vCpbfF7L.net<> 昨日は気分転換にウオーキングした、今日は夜テレビ見ながらやる予定 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/06(火) 23:48:46.93 ID:BnNNzmD1.net<> ダイエット目的ではないけど <br> 両親に体力作りのために踏み台をプレゼントした <br> 負けぬよう私はダイエット頑張る <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/07(水) 16:01:23.03 ID:jlD/vJwj.net<> 昨日筋トレのあと40分やったらふくらはぎが筋肉痛 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/08(木) 16:56:19.16 ID:CuDqp30H.net<> ウォーキングしてきたが通行人や車のこと気にしなきゃいけないし日焼けも気になるからやっぱり踏み台が向いてる <br> まぁ外の景色見れるので気分転換になり長時間できるのは良い <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/09(金) 15:48:41.32 ID:1CPhEkTS.net<> 一人事務やってるので事務所でやってる <br> 踏み台サイコー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/12(月) 14:05:40.57 ID:eEqzivpb.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/863" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;863</a> <br> 汗かかないの？ｗ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/13(火) 07:48:16.59 ID:pCMnkRNV.net<> 昨日30分やった、雨でも関係ないし良いね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/13(火) 08:14:12.50 ID:qqlSuFsl.net<> 自分もテレビ見ながら30分やったよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/14(水) 12:51:04.14 ID:UUOjxSnf.net<> http://majiwari.gaatverweg.nl/ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/14(水) 16:35:43.13 ID:6xdeCJic.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/864" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;864</a> <br> いまだに半袖で出勤してる <br> 汗かくよw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/23(金) 16:51:25.24 ID:j3cUG23X.net<> 寒いし天気も悪いので運動を踏み台昇降に切り替えた。30分/回 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 00:54:26.20 ID:c8x11oYm.net<> 1年前はウォーキングと踏み台昇降を交互にやり始めたが <br> 夏前から少しづつジョギングに切り替えていってる <br> 今は3kmジョギング、30分踏み台昇降、ウォーキング1時間を週に2回づつ交互にやり <br> 週1でお休みにしてる <br> <br> 踏み台昇降も良いけど <br> ジョギングが出来るともっと気持ち良いぞ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 01:30:18.04 ID:1gMhLpYQ.net<> 外出たくねえからショコってんだろうに <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 06:20:01.15 ID:KMioF2Ql.net<> 踏み台で7キロ痩せてきたけど昨日みんなと写真とったら <br> ただのデブだった。わかってたけどショック。 <br> ここでやめるわけにはいかん！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 08:19:26.06 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/871" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;871</a> <br> 引きこもりデブが痛いとこつかれて逆ギレみっともないw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 08:22:20.72 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/871" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;871</a> <br> まあお前みたいなデブは <br> 踏み台昇降よりもはるかに強度の高いジョギングなんて一生無理だなデブw <br> お前走ったら100mで犬のように舌出してハァハァしてヨタヨタしてんだろうなあw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 08:29:02.83 ID:3uRsys8d.net<> ど正論言われてよほど悔しかったんだろうなぁ <br> みっともないからそういうのやめた方がいいよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 08:38:05.83 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/875" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;875</a> <br> いや、正論は俺のほうだよ踏み台昇降よりもジョギング出来るほうが身体に良いもの <br> お前悔しかったらジョギングしてみろw <br> <br> デ <br> ブ <br> w <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 08:39:28.36 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/875" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;875</a> <br> それから <br> お前みたいなウスラバカを引きずり出す為に連投してんだよw <br> <br> そんでお前が釣られたわけw <br> <br> <br> バーーーーーカwwwww <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 08:40:12.82 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/875" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;875</a> <br> ジョギング出来ないデブwww <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 08:41:28.23 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/875" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;875</a> <br> お前みたいな糞デブは一生ジョギング出来ないまま一生終えろよwww <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 08:47:49.38 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/875" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;875</a> <br> 踏み台昇降なんてデブでも出来るからなあw <br> ジョギングは強度があり過ぎてデブは出来ないからなあwww <br> <br> 悔しかったらジョギングの強度に耐えられる身体作りをしてくださいよ <br> <br> で <br> <br> ぶ <br> <br> w <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 10:04:09.59 ID:FTtvIgEZ.net<> よっぽど悔しかったんだなw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 10:19:41.63 ID:PO+utK24.net<> メッチャ発狂してて草 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 11:07:02.92 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/881" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;881</a> <br> お前が悔しいんだろ <br> 踏み台昇降よりジョギングのほうが難易度高いからねえwww <br> <br> 踏み台昇降なんて誰でも出来るんだよwww <br> <br> デブはジョギングが出来ないwww <br> <br> なぜなら <br> <br> 息が切れて <br> <br> 膝や腰壊すからwww <br> <br> 踏み台昇降じゃなくジョギングが出来るようになってみろよwww <br> <br> どうせお前ら糞デブじゃジョギングなんて出来ないからwww <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 11:09:53.99 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/882" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;882</a> <br> あったま悪りーーー <br> <br> 発狂というのは一人で500レスしてるのを発狂というんだよ <br> <br> マヌケwww <br> <br> 狼行ってみろ <br> <br> 一人で1000レス完投するキチガイだらけやぞ <br> <br> そういうのを発狂というんだよ <br> <br> ド新参www <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 11:13:32.12 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/881" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;881</a> <br> ジョギングが出来ない <br> <br> デブwww <br> <br> お前汗もデブ臭いだろ <br> <br> くっちゃいくっちゃいw <br> <br> デブ汁www <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 11:19:12.86 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/881" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;881</a> <br> お前が出会う人間みんな <br> ウワッ…デブが来たよ <br> くっさ <br> デブ汁飛ばすなよデブ <br> <br> みんなそう思ってるよデブw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 12:28:09.24 ID:n0tBpi/j.net<> スレタイも読めないマジキチあらわるw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 13:15:55.62 ID:Nr6Xy7q+.net<> ジョギングできたくらいで何故ここまで？ <br> フルマラソン完走しても自慢にもならないのに <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 13:28:20.70 ID:aE8Ttxax.net<> 字が読めない外国人かおバカさんなんだと思う <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 13:28:44.63 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/887" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;887</a> <br> 踏み台昇降も併用してる書いてるのが読めないバカ発見 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 13:29:49.06 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/889" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;889</a> <br> お前も血圧上がりすぎて <br> 過去レスも読めないマヌケ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 13:30:37.20 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/888" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;888</a> <br> 俺様にケンカ売ったから <br> 買ってやったまでだが？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 13:32:51.34 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/888" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;888</a> <br> コイツがケンカ売ったからだろ <br> 人のアドバイスに仇で返しやがった <br> <br> <br> 870 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/11/24(土) 01:30:18.04 ID:1gMhLpYQ <br> 外出たくねえからショコってんだろうに <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 13:38:02.14 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/871" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;871</a> <br> この糞野郎が <br> 前のレスにウォーキングで外出してると書き込みしてる奴には、噛みつかないくせに <br> <br> ジョギングを出したら噛みつきやがった <br> つまりそこは触れて欲しくない虎の尾というわけだよwww <br> <br> 強度のあるジョギングが出来ないコンプレックスを発動しちゃったから <br> 噛みついて来たんだろwww <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 13:42:00.75 ID:c8x11oYm.net<> パソコン出来ない年配の爺にネットで調べたらすぐ分かりますよ <br> というと露骨に嫌な顔するのと同じwww <br> <br> 自分が出来ないから、それを持ち出すと自分が出来ないというコンプレックスを刺激されるんだよなあwww <br> どんだけプライドが高いんだよwww <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 14:01:42.61 ID:PzRmnLQ3.net<> うわあキチガイ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 14:03:51.83 ID:UTPmqJvb.net<> 外出たくねえからショコってんだろうに <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 14:04:38.62 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/897" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;897</a> <br> だからデブなんだろw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 14:10:00.87 ID:+7otcsdP.net<> この人ミナトって人？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 14:12:56.11 ID:UTPmqJvb.net<> キチガイの脊髄反射ﾜﾛﾀ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 14:14:06.61 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/900" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;900</a> <br> 語彙力がないねえw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 14:33:56.17 ID:UTPmqJvb.net<> 869 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2018/11/24(土) 00:54:26.20 ID:c8x11oYm <br> 1年前はウォーキングと踏み台昇降を交互にやり始めたが <br> 夏前から少しづつジョギングに切り替えていってる <br> 今は3kmジョギング、30分踏み台昇降、ウォーキング1時間を週に2回づつ交互にやり <br> 週1でお休みにしてる <br> <br> 踏み台昇降も良いけど <br> ジョギングが出来るともっと気持ち良いぞ <br> <br> <br> <br> WWWWW <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 14:47:43.81 ID:c8x11oYm.net<> コピペすればマウント取れると勘違いしてるバカ <br> レス抽出するのは大概 <br> 糞ババアのやる事www <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 14:50:29.84 ID:c8x11oYm.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/902" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;902</a> <br> デブの糞ババアが <br> 三段腹で <br> フンフンってしながら踏み台昇降やってる姿を想像するだけで笑い転げるよwww <br> <br> 三段腹がブヨヨーンと踊るんだろ？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 15:55:16.31 ID:3gwyqvvb.net<> 小学生レベルの罵倒で笑う <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 17:15:39.85 ID:GWCzRdv1.net<> 8cmくらいでやりたいが低すぎかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 17:19:02.89 ID:PzRmnLQ3.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/906" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;906</a> <br> 体力によるからやってみないとわからないよ <br> 物足りなきゃ高くすれば良いよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/24(土) 18:18:57.30 ID:rx2HgrdP.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/893" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;893</a> <br> 俺も踏み台で鍛えて <br> フルマラソン完走できたし <br> 登山もするようになって人生の幅が広がったわ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/11/25(日) 15:16:29.80 ID:jLpg7l9F.net<> ウォーキングやってたけど、できないとき罪悪感に苛まれた <br> 踏み台はいつでもできるから気楽 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/01(土) 09:22:32.03 ID:zwgzyDEs.net<> 平日だけ朝30分、夜1時間やってたら2ヶ月で4キロ減った <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/03(月) 22:55:57.03 ID:bDWlAN2S.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/910" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;910</a> <br> 平日朝30分って凄いですね。それからシャワーしたりする時間もプラスすると自分には無理だ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/03(月) 23:47:27.52 ID:tJkoIF2Y.net<> 夜に踏み台30〜40分・エアロバイク20〜30分やってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/04(火) 16:41:16.22 ID:7JH9LKnU.net<> 10cmで1時間程度やってたけど、若干作業になりつつあったので15cmにしたら30分で怠くなってきた <br> 明日からは15cmでやるか〜 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/04(火) 18:58:53.07 ID:Fq1YgrYP.net<> 自分も10センチからはじめて15センチにした <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/04(火) 23:02:21.99 ID:lrSx0Xhh.net<> 急に踏み台昇降やりたくなってアマでポチッた <br> 明日届くからそれまで漫画雑誌重ねてやってみたけど10分で疲れたｗ <br> 長く続けたい… <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/04(火) 23:04:00.57 ID:Fq1YgrYP.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/915" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;915</a> <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/1" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;1</a>の初心者必読まとめ読んでからやった方がいいよ <br> 脚痛めないために <br> 三角昇降おすすめ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/04(火) 23:15:00.37 ID:lrSx0Xhh.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/916" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;916</a> <br> おススメありがとう！明日からそれでやってみる <br> 過去ログ読んでモチベーションあげてくぞ〜！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/05(水) 08:03:35.63 ID:/5QgrXYJ.net<> 外寒いので毎日踏み台 <br> 思い立った時にいつでも出来るのが良いね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/05(水) 08:10:47.46 ID:rpuHNIOK.net<> 見たいテレビがあるときは踏み台引っ張り出して見ながらフミフミしてる <br> テレビ見る→踏み台タイム <br> 痩せる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2018/12/05(水) 15:42:47.32 ID:GAADfNOg.net<> 有酸素運動で減量するのは気長にやるつもりじゃないとね。 <br> ほとんど効果が出ないと長続きしなくなってしまうよね。 <br> 踏み台も高さが低いと効果が薄れ、折角費やす運動時間が勿体ないね。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/07(金) 19:49:40.46 ID:9R7ifdLq.net<> これからスケート見ながら踏み台するぞー <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/11(火) 07:56:29.91 ID:5wMxOzRy.net<> 最近雨が多いので踏み台メイン <br> 土日は昼間に歩いたりしてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/12(水) 06:29:45.44 ID:haj8Ja/m.net<> 2週間早朝ジョグ続けたあと、調子に乗って+踏み台昇降やったら <br> 一気に膝が痛くなってしまった。俺の体重じゃジョグ&amp;踏み台昇降は早かったみたいだ… <br> 膝の痛みが治まったらまた踏み台昇降オンリーに戻るわ。 <br> <br> でもなかなか膝の痛みが治まらんな。腕と違って足は使わざるをえないから炎症が治まりにくいんかね。 <br> まあ、1週間で痛みは小さくなってきたが。 <br> 体重かけてない時はいくら動かそうが痛みは一切ないから炎症だけだと思うが、 <br> 回復追いついてない時に量増やすと一気に痛みが来るものなんだな。 <br> <br> 自転車や踏み台昇降だと量増やしても問題なかったから調子に乗ってたわ。ジョグの膝への反動舐めてた <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/12(水) 07:41:06.27 ID:PmBgDeJ2.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/923" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;923</a> <br> 有酸素運動は1日に一種類にして、ジョグと踏み台は両方やりたいなら日替わりがいいよ <br> せめて両方やるならウォーキングとかさ <br> あとは筋トレ併用がいいよ <br> 自分も有酸素&amp;筋トレしてる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/24(月) 16:34:05.23 ID:ZOjc0hcB.net<> てすと <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/24(月) 19:44:43.08 ID:Z0VhJQ3L.net<> 今日届いて、調子乗ってダンスやってたらスクワットの時膝が痛かった <br> ほどほどにやらないとだめだな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/25(火) 23:00:42.34 ID:3AOZ0D42.net<> 1日30分でウォーキングできないときやってるけど、時間をもっと長くしたほうが良いかな <br> なんか痩せる気がしない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/27(木) 08:27:14.57 ID:KwaZrWZW.net<> 長くやりたいけど膝が痛くなる <br> 体重少ないのに体脂肪率の高い隠れ肥満タイプなので、膝周りの筋肉が弱いのかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/27(木) 08:47:42.86 ID:nIUwwPwT.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/928" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;928</a> <br> 台の高さが高すぎるとか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/27(木) 09:20:15.14 ID:CpAY+dBG.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/928" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;928</a> <br> 三角昇降ちゃんとしてる？ <br> テンプレのURL先の初心者向けのまとめサイト読んだ？ <br> 全然負担がちがうよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/27(木) 09:34:58.29 ID:KwaZrWZW.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/929" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;929</a> <br> 高さは10センチくらいです <br> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/930" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;930</a> <br> 音楽を聞きながら一曲ごとに足を変えてました、三角でやりますね <br> お二人共アドバイスありがとうございます <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/27(木) 10:28:21.96 ID:dxx/4Q5G.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/931" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;931</a> <br> いいってことよ！がんばれよ！！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/27(木) 18:16:14.88 ID:YXr0wFa8.net<> ずっと高さ13センチの木製踏み台でやってるんだけど <br> 余ってるコルクマット足して15センチでやったらじわっと筋肉痛出た <br> 年末年始はこの高さで続けてみる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/27(木) 19:49:24.32 ID:CpAY+dBG.net<> 踏み台昇降は筋トレじゃなくて有酸素トレーニングだから適度に時間長く続けられる強度がいいよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/27(木) 19:50:12.19 ID:CpAY+dBG.net<> 心拍数が脂肪燃焼にちょうどよくなる高さになるといい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/28(金) 08:07:16.25 ID:5Am055XE.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/935" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;935</a> <br> 心拍数どうやって測ってますか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/28(金) 08:11:05.39 ID:4/h4De6T.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/936" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;936</a> <br> 少しは自分で色々ググろう <br> https://hana-bi30.com/diet/resting-heartrate/ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/28(金) 08:52:11.35 ID:5Am055XE.net<> 言葉足らずですみません <br> 測り方は知っているのですが、時計見ながら脈で測るのか、心拍計を買ったのか知りたかったので <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/28(金) 09:29:35.13 ID:4/h4De6T.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/938" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;938</a> <br> URL先読んで <br> アプリを利用した <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2018/12/31(月) 12:33:07.25 ID:D3iq6EzU.net<> このスレで息を吐くほうを長くしたほうがいいって言われてやってみてから調子よくなった気がする <br> ありがとう <br> 正月もサボらずがんばります <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/05(土) 07:05:32.16 ID:nYfhp1w8.net<> あけおめ <br> 年末久しぶりに1時間ショコったら3日も筋肉痛になっちゃった <br> 今年もよろしく <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/05(土) 20:08:41.48 ID:2EfteaVu.net<> あけおめ <br> 最近全然体重落ちないなと思ってテキトーに計ってた心拍数をアプリで計ってみたら80位しかなかった <br> 慌ててメトロノームアプリでテンポ上げて120にしたわ <br> 成果出るといいな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/06(日) 14:30:14.19 ID:IgolNlgb.net<> みんなは踏み台昇降の高さは何センチ？　それと何分くらいやってるの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/06(日) 20:34:47.22 ID:Z++j962N.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/943" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;943</a> <br> 10センチ、30分！ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/07(月) 01:30:14.69 ID:lGgmZeJd.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/943" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;943</a> <br> 12センチで一時間を毎日×三ヶ月 <br> 去年9月に太もも半ばで止まったジーンズが履けるようになった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/07(月) 16:29:55.62 ID:VEwZ0sUL.net<> 10cm20分 <br> 汗だらっだら <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/07(月) 17:01:13.41 ID:UjNiYlxW.net<> 15センチで30〜60だったけど10に戻そうかな <br> 10から始めて15にしたんだけど、長い時間やって膝を痛めないのはやっぱ低めの方がいい気がしてきた <br> 筋トレは別にやってるから筋トレ効果は求めてないし <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/10(木) 00:07:16.69 ID:xeDsqkRd.net<> ダイソーとか百均の膝用サポーター、安いけど付けると負担が違う。 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/10(木) 01:23:29.16 ID:xyHvaArq.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/948" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;948</a> <br> へ〜効果あるんだね <br> 今度買ってこよう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/10(木) 10:24:49.94 ID:4yCHywVN.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/949" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;949</a> <br> 安いから薄い場合がある、そういう場合は２枚重ねで装着で <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/13(日) 02:20:49.06 ID:2yjKrh7V.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/945" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;945</a> <br> しゅごい <br> 体重的にはどのくらい変化ありましたか？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/13(日) 16:45:53.48 ID:xo+N+ZVw.net<> ショコタイマーみたいなスマホアプリ探してみたけどなかなかないんだねぇ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/13(日) 19:07:28.75 ID:IF7keHUP.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/952" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;952</a> <br> スマホのタイマーでいいやん <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/13(日) 19:36:03.05 ID:utFWOrt2.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/952" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;952</a> <br> Smart Metronomeは？ <br> タイマー付きのメトロノームです <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/13(日) 19:38:41.82 ID:XjasOdUf.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/951" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;951</a> <br> すみません…増減の一喜一憂に嫌気がさして <br> 見た目と着たい服をモチベーションしようと体重は夏から測ってないんです <br> とりあえず夏の時点で標準体重＋体脂肪率28%だったアラフォー女です <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/22(火) 11:56:40.68 ID:vB3GXgot.net<> 気分がのらず何ヵ月もサボってて久々に踏んだみた <br> 好きなもの食べてたし身体が重かった…ああなんとかしなきゃ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/24(木) 09:07:09.12 ID:G3wfHpdQ.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/952" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;952</a> <br> インターバルタイマー使ってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/24(木) 11:13:56.84 ID:UzK5LJZN.net<> インターバルタイマーの人だったのか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/24(木) 12:03:25.58 ID:VDJzislY.net<> ステップウェル2に付いてたCD取り込んでmp3にしてスマホに入れてるな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/24(木) 21:15:04.57 ID:g1FUlQ8y.net<> 正月から心を入れ替えて「今年はショコを1日3回、キッチリ踏んでいくぞ〜」と決意 <br> 24日までで3回踏めたのは2回目。。。 <br> 正しくは、この書き込みの後で今日の3回目を踏むので実質は1回だけ <br> コナミの説明書では1日3回だけど、現実は難しいね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/24(木) 21:18:07.08 ID:g1FUlQ8y.net<> 1回10分じゃダメなの？　効果ないの？ <br> 30分やんないとダメ？　汗がポタリンコしないとダメ？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/24(木) 21:32:52.99 ID:8xqDzup7.net<> 最初1日20分から初めて今日から60分やり始めました <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/24(木) 21:36:45.28 ID:BhF7kGTR.net<> 自分は最初10分から始めて今は30分か40分やることが多い <br> 60分やるとなんか膝が違和感出る <br> 高さを最初10センチで今は15センチなんだけど、60やるときは10センチにした方がいいのかもしれない <br> 使ってる台が10と15の二段階で高さ変えられるやつなんだ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/24(木) 21:37:49.99 ID:BhF7kGTR.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/961" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;961</a> <br> 体力に合わせて好きにするのが1番だよ <br> 継続できなきゃ意味ないもん <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/25(金) 01:02:22.56 ID:CI53ghts.net<> 腕ふりが微妙に難しいなぁ <br> 効率良くするならダンベル持った方がいいのかな <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/25(金) 09:17:09.07 ID:1+m1S/Z9.net<> ダンベル持つと昇降テンポが落ちそう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/25(金) 10:00:42.18 ID:Xz16430V.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/965" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;965</a> <br> 三角昇降なら腕振りやりやすいよ <br> ダンベルは自分は持たない <br> 腕をきちんと振りながらテンポ良くやりたいから <br> 筋トレは別にしてるし <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/25(金) 13:54:52.68 ID:8nekuu5U.net<> ここ何ヵ月もポジティブな気分になれずサボってて体重も何ヵ月も計ってなかった <br> 久々に勇気出して体重計乗ったら体重は1キロ増、BMIは18と標準より低いのに <br> 体脂肪が28%近くもあって驚いた(30代女) <br> 前日脂っこいもの食べたわけでもないのに <br> 毎日30分でもやれば変わるかな… <br> 気分転換にもなるだろうか <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/25(金) 14:42:32.28 ID:1+m1S/Z9.net<> BMIが以前として24で凹む <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/25(金) 16:57:32.76 ID:Xz16430V.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/968" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;968</a> <br> たぶん有酸素より筋トレだよあなたに必要なのは <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2019/01/25(金) 19:37:19.77 ID:V2UcntQz.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/961" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;961</a> <br> 私は30分ほど筋トレもしているから、踏み台昇降は長くても30分までしかしてないけど痩せたよ! <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/26(土) 10:14:34.76 ID:z0jG0JtS.net<> 筋肉つけると代謝が上がるから痩せやすくなるって聞くけど、 <br> ずっと運動してこなかった人だから、今さらなにやっていいかわからない <br> とりあえず、「死ぬまでスクワットだけやってりゃいい」みたいな本を <br> 目にしたし、足から弱るみたいなことも聞いたので、スクワットはやるようにしてる <br> 腹筋にもくるしね <br> でも、膝を悪くする気がするんだよなあ(膝が痛くなることある) <br> 1日10回だけどｗｗ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/26(土) 10:29:43.64 ID:WZEIqGfU.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/972" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;972</a> <br> 膝を悪くするのはフォームが悪いんだよ <br> スクワットはフォーム命だよ <br> 膝をつま先より前に出さない、背筋を丸めず胸を張る <br> などきちんと守れば痛めない <br> フォーム崩したら害悪にしかならない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/26(土) 10:48:35.61 ID:z0jG0JtS.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/973" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;973</a> <br> いつもってわけじゃないんですよ <br> 時に、あとで膝がちょっと痛いことがまれにある <br> 基本的に、膝をつま先より出さないとか、基本的なチェックポイントは全部押さえてる <br> それらを一つずつチェックしながらやっているので、1回がかなりゆっくりで <br> それはそれで、「おお〜、腹筋に効いてる〜」とか「背筋にきてる〜」とか <br> 効果を妄想できているんだけど、だからか10回で終わる <br> 30回を1日3セットくらい毎日やれば筋肉にも影響して代謝を上げることにも資するとは <br> 思うんだけど、10回じゃ現状維持にもならないのかなと思ってる <br> 運動してこなかったから、この手の知識がないので、何回やればいいかもわからず <br> とりあえず10回でお茶濁してる <br> それでも習慣化しようとしている自分がいるので、けなげだなあ自分って思うｗ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/26(土) 11:09:00.76 ID:Oy9xnYt2.net<> ショコ再デビュー <br> <br> 何年も前に手作り台でやってたけど教科書をガムテで巻いた台だったから小さくて辛くてやめた <br> 専用台を手にした今、勝てる気しかない <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/26(土) 11:56:19.48 ID:DI+erSK0.net<> 専用台いいね <br> 結局買った方がしっかりショコできる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/26(土) 12:23:28.86 ID:i55KoTn+.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/974" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;974</a> <br> だから後から膝が痛くなるならフォームが悪いんでしょ <br> しかもスレチだしスクワットスレ行けば？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/26(土) 13:38:40.35 ID:z0jG0JtS.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/977" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;977</a> <br> 怖っ。。。 <br> スレチ、悪かったね <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/26(土) 14:19:00.23 ID:jzN9GUOz.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/978" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;978</a> <br> そりゃあショコスレでショコのシの字もなく延々と自分のスクワット語りしてたらスレチと言われるのは当たり前 <br> 悪いに決まってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/26(土) 14:39:38.96 ID:YUR7w/Hy.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/978" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;978</a> <br> 何しにきたんだこのデブ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/26(土) 15:13:37.23 ID:iVm4Vb6P.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/978" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;978</a> <br> 二度とくんなよ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/26(土) 16:16:27.34 ID:fjQaM8sf.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/970" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;970</a> <br> 筋トレ全然やってない <br> スクワット長続きしない…１日10回でも変わるかな <br> <br> 昨日は久々に一時間半踏んだらふくらはぎが筋肉痛 <br> ふくらはぎの筋肉痛はショコやり始めた初期の頃以来で、サボってたのを痛感した <br> でもストレス発散になった気がする <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/27(日) 10:12:10.69 ID:3MWQPZL0.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/982" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;982</a> <br> ただ黙々と1時間半も踏んだら意識が別の世界にトリップすると思う <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/27(日) 12:28:10.25 ID:SLy0RmX2.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/983" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;983</a> <br> 映画見ながら踏んだからトリップはしなかった <br> 昨日も映画見ながら一時間踏んだ <br> 久々の踏み台昇降なので、ふくらはぎの筋肉痛に、充実感や達成感を感じる <br> でも慣れたらまたマンネリになりそうだ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/27(日) 14:59:02.55 ID:J2xNlo4L.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/984" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;984</a> <br> 踏み台だけじゃなくて飽きたら違うものやればいいよ <br> 自分はいろいろローテでやるもの用意してる <br> 何かしらは運動できるように <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/27(日) 15:00:16.85 ID:J2xNlo4L.net<> 踏み台もそのローテのなかのひとつ <br> 気軽に台引っ張り出してテレビ見ながらやれてとても良い <br> 運動ヤル気が低めの時はこれ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/28(月) 08:34:57.02 ID:5+80OKTw.net<> 最初の15分超えたら30分も1時間もさほど変わらんと思ったけど1時間30分は流石に飽きたし辛かった <br> 昇降の前にスクワットもやったから駅の階段つらすぎる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/28(月) 09:22:15.40 ID:UD8YsBz2.net<> みんな、ショコは単独行動？ <br> それとも、いろんな運動メニューをセットで一緒にやる中の一つ？ <br> 自分は運動しないんで、ショコ単独で1日10分やるだけなんだけど、 <br> ショコやったすぐ後でスクワットとか別の運動を次々入れていくの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/28(月) 15:24:11.38 ID:5+80OKTw.net<> しょこは有酸素運動だからシメにいれてるよ <br> スクワットとかの簡単な自重やってからしょこを20分以上って感じ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/29(火) 00:31:06.56 ID:pH+DpSWo.net<> 10分　⇒　10分　⇒　20分 <br> 今日はがんばった <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/30(水) 08:25:46.89 ID:TPs8cENp.net<> コナミのショコ台を買っているので、付属のＣＤで説明されているように <br> 「1日3回はショコる」のを習慣化したい・・・ってのが今年の課題の一つ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/30(水) 10:39:00.85 ID:dE3YUO9E.net<> 次スレ立てました <br> <br> ☆踏み台昇降DEダイエットPart134★ <br> https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548812093/ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/30(水) 10:40:56.49 ID:yT3aF72i.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/991" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;991</a> <br> 3回ショコるのは1回どれくらいの目安とかあるの？ <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/31(木) 11:46:18.58 ID:NhUFzOGK.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/992" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;992</a> <br> 乙です <br> <br> 次スレはもっと頑張りたい <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/31(木) 12:11:24.24 ID:TNSxYKQq.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/993" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;993</a> <br> コナミのステップウェル２では、1回を10分として、それを1日3回は踏んでくださいみたいな <br> 感じだったと思う <br> 付属のＣＤも10分単位でいくつか用意されている(1分80、90、100、110、120回) <br> 自分はしばらく使ってリズムがわかってからは、ずっと20cmで120回にしているので、 <br> もうＣＤは聞かずに10分タイマーをかけてやってる <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/01/31(木) 16:12:21.24 ID:mYBJmSgO.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/991" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;991</a> <br> 同じショコ台だw <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/02/01(金) 12:26:16.15 ID:tEG5zSue.net<> <a href="../test/read.cgi/shapeup/1522759026/992" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">&gt;&gt;992</a> <br> おつおつ、ありがとう <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2019/02/02(土) 18:38:19.26 ID:ws6B1Nm2.net<> 踏み台昇降 <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2019/02/02(土) 18:39:02.17 ID:ws6B1Nm2.net<> DE <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<><>2019/02/02(土) 18:40:36.29 ID:ws6B1Nm2.net<> ダイエット <>
名無しさん＠お腹いっぱい。<>sage<>2019/02/02(土) 20:00:24.08 ID:wlrcJpVF.net<> 埋め <>
1001<><>Over 1000 Thread.net<> このスレッドは１０００を超えました。 <br> 新しいスレッドを立ててください。 <br>life time: 304日 22時間 23分 18秒 <>
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